Сайн уу, уншигчид минь!

Ай, айдас! - Хүн бүр масштабын буруу тоонуудыг хардаг. Бүхий л зүйлийг засах бэлхүүс дээр ямар ч сантиметр байхгүй. Гэхдээ бүү сандар, сэтгэлийн хямралд унана. Мөн та өөрийн хоолны дэглэмийг тохируулах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд та хүснэгтэд бага илчлэг хоолтой байх ёстой. Тэднийг бэлтгэхэд хэцүү юу? Үгүй ээ. Одоо би та нарт бүх юм хэлье.

Калорийн агууламж гэдэг нь та эсвэл энэ бүтээгдэхүүнийг идэх үед авсан эрчим хүчний хэмжээ юм.  Хүн бүрийн хувьд хэрэглээний түвшин байдаг. Хэрэв хэтэрсэн бол илүүдэл энерги илүү их килограмм болгоно. Мөн бид үүнийг огт хэрэггүй!

Хэрвээ жингээ хасвал жингийн калорийн тоог багасгах хэрэгтэй. Зөвхөн хоолны дэглэм барьж байх нь чухал биш. Хэрэв та илүү идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдаж эхэлсэн бол спортоор хичээллэх нь хоолоо хянах ёстой. Эцсийн эцэст, бие нь хүч чадал шаарддаг тул үүнийг өлсгөлөнд оруулахгүй. Өөрөөр хэлбэл, ядаргаа, сэтгэлийн гашуунаас гадна та юу ч харахгүй.

Жин алдахдаа бүтээгдэхүүний найрлага нь бас чухал гэдгийг бүү мартаарай. Үндсэн бүрэлдэхүүнүүд нь уураг, өөх, нүүрс ус юм. Илүү өөх тосыг идээрэй. 1 грамм өөх тос - энэ нь 9 ккал юм. 1 гр нүүрс ус, уураг - 4 ккал. Та ялгааг мэдэрч байна уу?

Хэрэв та илүү их фунтаас салж чадахгүй бол олон улсын мэргэжилтэн Галина Гросмансаас маш сайн видео сургалтыг санал болгож байна. Одоо тэр хуваарилагдсан үнэгүй !! Энэхүү сургалт нь асар их тооны хүмүүст жингээ хасахад тусалсан. Тэдэнд алдсан фунт нь буцаж ирээгүй.

Бага илчлэг хоол хүнс

Юу идэх вэ? Энэ нь хэт нимгэн эсвэл хамгийн багадаа кредитэд бичиж, цуглуулж авахгүй байхын тулд юу идэх вэ? Оюун санаанд орж ирдэг хамгийн эхний зүйл бол хүнсний ногоо юм. Өргөст хэмх, байцаа зэрэг нь хэт бага илчлэгтэй хоол юм. Би энэ талаархи нийтлэлүүдийн талаар бичсэн. Унших хэрэгтэй!

Гэхдээ та ногоо тарихгүй болно. Бид өөрсдийн цэсэнд жимс нэмдэг. Цэцэрлэг, амтат гуа шиг сайхан амттан нь амтат хоол болно.

Гэхдээ хэвийн амьдралд нүүрс ус, уураг хэрэгтэй. Нүүрс усгүй бол хүн хүчээ алддаг. Мөн уургийг нь хадгалах шаардлагатай булчингийн масс. Та тэднийг хаанаас авдаг вэ?

нарийн төвөгтэй нүүрс ус хамгийн сайн эх үүсвэр нь будаа болно. Ялангуяа. Энэ нь төгс хоол тэжээлд сайн нөлөө үзүүлдэг. Өглөө нь миний дуртай өглөөний хоол. Хэрэв та эндээс самар, огноо, үзэм, эсвэл жимс нэмбэл би чихээ нураахгүй байх болно. Хэрэв тэд агуулагдсан бол сайн.

Махны бараг төгс солих нь мөөг болно. Энэ илчлэг багатай бүтээгдэхүүн нь уургаар баялаг юм. Гэхдээ малын уураг ногоог бүрэн орлуулахын тулд энэ нь үнэ цэнэтэй биш юм. Хүнсний илчлэг багатай загас, өөх тосны бус хоолонд оруулбал зохилтой. Эдгээрийн жагсаалтыг доор харуулав.

Бага илчлэг махан бүтээгдэхүүн:

• бөөр;
• зүрх сэтгэл;
• шар (өөх тос багатай);
• тахиа;
• туулай;
• туранхай үхрийн мах;
• цацагт хяруул.

• flounder;
• carp;
• crucian carp;
• хайлуулж;
• голын эрэг;
• burbot;
• pike perch;
• зэгс;
• pollock.

Калори багатай хоол хүнс:

• далайн амьтан;
• хавчны;
• сам хорхой.

Сүүн бүтээгдэхүүнийг бүү мартаарай. Өөх тос багатай тараг, тараг нь уураг, уураг ихтэй. Хэрэв та үнэхээр сайхан амттай байгаа бол та малын мах, гоймон авч болно. Хэд хэдэн ширхэг нь таны бүсэлхийн тойргийг гэмтээхгүй, харин хоолны дэглэм сахар хэрэглэхийн оронд эдгээр хоолны амтыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

А, жигшүүрт энхрий эелдэг болон unappetizing хүнсний үргэлж бэлэн байдаг - "гуйлгачин гэж юу вэ? Тэрээр: "Би яаж мэдэх вэ? Би тамирчин биш шүү дээ! "

Мэдээж хэрэг, энэ нь ихэвчлэн жин алдаж туршлагатай дугуйлан гарч, зүгээр л нэг яриа байдаг, гэхдээ хошигнол бүр бид мэднэ, тэнд хошигнолын зөвхөн хэсэг, үлдсэн хэсэг нь юм - үнэн. Хүнсний бүтээгдэхүүний тогтмол хэрэглээний unpalatable хоолны дэглэм нь домог, практикт бүрэн үндэслэлтэй юм.

Зураг нь харгалзан дэмжигчийн дийлэнх нь бага өөх тос ааруул, чанасан тахианы хөхний дээр зөвхөн налуу нь таны хоолны дэглэм төрөлжүүлэх биш юм. Энэ цэс хэн хэн болох вэ?

Магадгүй, анхдагч сэдэл нь тэсрэлт нь, хүн бүр хамгийн цэвэр бүтээгдэхүүн шингээх боломжтой байх болно, харин долоо хоногийн дараа хоол хүнс ямар ч болсон түүнд ямар ч сэтгэл ханамжийг авчрах болно, тэр амттан нь давж гаршгүй хүслийг мэдрэх болно. Энэ үйл явц нь хоол тэжээлд бүх алдаа нь хурдасгуур юм.

"Юу гэх жингээ алдах идэх вэ?"

турах нь хоол хүнс нь маш олон янз байдаг. Та тулд өөрийн биеийг тавих бууцай нь өндөгний цагаан юу ч элсэн чихэр бага зэрэг хэрэглэх хэрэггүй. Харин ийм схем таны сайн сайханд хор хөнөөл учруулж болох юм.

Хүмүүс турах, заримдаа түрэмгий Бэлэнчлэх ба цочромхой явцад энэ эрх мэдлийг атгадаг. Тэдний биеийн шим тэжээлийн хомсдолд туулж байна, өлсгөлөн идэвхтэй бэлдэж эхэлдэг.

ямар ч гадны дохио хурдан хариу арга хэмжээ авах зэрэг хүний ​​бие ийм байдлаар зорилготой юм. Тийм учраас бид манай гаригийн хамгийн тэсвэртэй болон дасан зохицох чадвартай амьтад гэж үзэж байгаа юм.

Та огцом бүтээгдэхүүний өөрийгөө хязгаарлах эхлэх, зөвхөн бага илчлэг хоол хэрэглэх дараа, таны тархи бүх систем, ойртож аюул эрхтэн уруу дохио илгээдэг.

байгууллага нь одоо байгаа нөөцийг зарцуулах эхэлдэг ба энэ нь хурдан турах холбоотой юм "хагас өлсгөлөн". Гэхдээ энэ нь аль хэдийн ижил нөөцийг хуримтлуулахаар програмчлагдсан байна. Үүний үр дүнд "баярласандаа" организмын гарцаагүй хомсдол ч гэсэн Хөнгөн цэцэгт байцаа липидийн даавуу хэвтэж эхэлнэ өтгөн сумсМөн та бичнэ тэгээд ч өшөө нь алдсан байна.

эрх бүхий хоолны дэглэм алтан дүрэм - амттай хоол хэрэглээ. Та 19.00 дараа идэж болохгүй, түүний ердийн цэс дээр байх болно, жишээ нь, хэрэглэсэн хоол хүнс зөвхөн хэмжээ өөр өөр байдаг, эсвэл бутархай хүч зарчмыг баримтлах.

Тэгэхээр чи бас аажмаар, тууштайгаар жингээ хасах болно. Харин бид та хурдасгах, сар асуудлаар энэ үйл явцыг нэгтгэж болно турах нь амттай, хялбар хоол хүнс, амт нь зөвлөж байна.

"Таван минутын гал тогоо"

Ямар зууш нь маш зүйтэй юм бол, гэхдээ гарт юу ч хоолны дэглэм биш гэж үү? нь хөнгөн зууш шиг бургер, вафль, шоколад нь хэвлий нь гэртээ, эсвэл бизнесийн харж болохгүй. Энгийн хамгийн тохиромжтой жороор өөрийгөө олох хоолны дэглэм  Slimming болон амттай, эрүүл, хөнгөн зууш өөрийгөө зохион байгуулдаг.

Айраг салат

Танд хэрэгтэй:

• Cottage бяслаг 150 гр (заавал биш өөх биш);
• Greens (яншуй, өргөст хэмх, chives);
• 1 tbsp. цөцгий, тараг, эсвэл тараг,
• 1 том өргөст хэмх;
• Амтлагч ба амтлагч - амсах болно.

Заавар: өргөст хэмх зүсмэлүүд хагас дугуй хайчилж. Урьдчилсан арьсыг устгаж болно, гэхдээ энэ нь заавал байна. Гоёмсог ногоон цавчих. бүх цөцгий, Kefir эсвэл тараг дээрх найрлага нь гэрийн бяслаг, улирлыг холино.

Шаардлагатай бол давс, чинжүү таваг. Та шинэ салад шиг, исгэлэн-сүүн бүтээгдэхүүн ч миний амьдралыг төсөөлж чадахгүй бол энэ жор таны амт нь баталгаатай. Түүний илчлэг өөх зуслангийн байшин бяслаг хамааран, 100 грамм тутамд нь 160 ккал хэлбэлзэж байна.

Гадил-зуслангийн бяслаг жигнэмэг

Танд хэрэгтэй:

• нь мөхлөгт ааруул 150 гр,
• овъёос гурил 100 гр (илүү бие даан кофе бутлуурын буюу холигч нь нүдэх);
• 1-2 боловсорсон гадил жимсний;
• Наргил модны, шанцай, ваниль, намуу үрийг, газрын самар - амсах болно.

Заавар: холигч ашиглан, нэгэн төрлийн нухаш байдалд бяслаг, Маш нь гадил жимсний цаас хослуулдаг. Гурил нэмэх, зуурсан гурил зуурах. цаг хөргөгчинд эцсийн суурийг илгээх.

Зуурсан гурилыг гаргаад, жижиг бөмбөгийг гаргаж ав. гүнжидийн, намуу, самар, эсвэл какао нунтаг тэднийг Roll. Бялууг боодог ба жигд цаасаар дүүргэсэн жигд хуудсан дээр тавь. 180 градус 15-20 минутын турш жигнэмэг рүү буцаж урьдчилан халаах зуух.

Цагаан мөөгөөс таслав

Танд хэрэгтэй:

• Шинэ цагаан мөөг 1 кг;
• 2 толгой сонгино;
• 3 тахианы өндөг;
• 4 халбага чидун тос;
• Овъямын овъёосны хальс;
• Амтлагч ба амтлагч - амсах болно.

Заавар: Цагаан мөөгийг зайлж угаана. Нь сав дотор дахин, хий дээр тавьж, ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирдаг. Үүний дараа бага дулааныг 10-15 минутын турш буцалгана. Ус зайлуулах, махыг бутлагч эсвэл хутгагчаар мөөгийг хутгана. Өндөгийг боож, хальслыг холино. Давс, амт нь чинжүү.

Та Provencal ургамал холилдсон амт амт болно - Энэ нь бүр амттай байх болно! Чидун жимсний тосыг бага хэмжээний тослог хэлбэрээр ортол хутгана. Мөөг тасархай дээр суурилсан хоёр аяга нь гайхалтай амттай, үнэртэй, шүүслэг байдаг.

Тэдгээрийг уурын болон зэрлэг будаа, сагамхай, шарсан ногоо болон бусад талхтай хольсон хольцоор баяжуулж болно. Жин хасах хоолны дэглэмийн энэ калорийн агууламж нь 100 грамм тутамд 68 ккал байна.

Мах дурлагчид

Идэвхитэй турах хоол тэжээлийн хоёр дахь таваг нь туранхай мах, шувууны хэрэглээг хэлнэ. Хоолны бүрэн найрлага нь энгийн бөгөөд гайхалтай амттай байдаг. Та санаж байгаарай - махаа хаяж чадахгүй!

Бүтээгдэхүүн нь өөрөө их хэмжээний уураг байдаг - булчингийн гол барилгын элемент ба өөх тосны эдийн эсрэг тэмцэлд хамтрагч юм. Хэрэв та үүнийг зарчмаар хэрэглэхгүй бол таны цэснээс загас, далайн хоолыг хамгийн багадаа багтаах хэрэгтэй! Таны нэмэлт фунт нь зөвхөн " уургийн бэхлэлт».

Үхрийн махны Steak

Танд хэрэгтэй:

• 250 гр үхрийн махтай, эсвэл шаргал;
• 1 сонгины толгой;
• 50 грамм шинэхэн мөөг (аварга, эсвэл төрөл бүрийн);
• 1 тахианы өндөг;
• 2 халбага чидун тос;
• Халуун ногоо, амтлагч, булан навч, хуурай ургамал - амсах болно.

Заавар: бага хэмжээний чидуны тосоор stry. Дараа нь нилээд жижиглэсэн мөөг сонгино ав. Хатуу чанасан тахианы өндөгийг буцалгаж, тусгай огтлолоор торлодог.

Бүх бэлтгэсэн найрлага, амттай улирал, улирлын давс, чинжүү, тугалган атираатай хольж, 180 градусын зууханд урьдчилан халаахаар илгээх.

Жин хасах хоолны дэглэм нь энэхүү жорыг зөвхөн туранхай, туранхай, гэхдээ нарийн төвөгтэй гуйлга гэлтгүй барьж чадна.

Хэрэв та гэр бүлээрээ эрүүл хоолны дэглэмийн талаар санал зөрөлддөг бол, эсвэл хоол хийх хангалттай цаг байхгүй бол энэ хоолоо аваарай! Хүмүүс, хүүхдүүд, хөгшчүүл хүмүүст таалагдах болно.

Шөл "илчлэгийн илчлэг чанар"

Халуун шөлгүйгээр ямар бүрэн цэс байж болох вэ? Санаа зоволтгүй - өөхний хонины мах, төмсний кг байх албагүй тул зэвсгийн хувьд жорыг та аюулгүйгээр хэрэглэж болно. Үүнээс гадна, шөл гол бүрэлдэхүүнийг агуулдаг хоолны цэс  - Саалийн калорийн агууламжаараа алдартай селөдерей үндэс.

Хоол боловсруулах явцад организм үүнийг хүлээн авснаас илүү эрчим хүч зарцуулдаг. Тиймээс, бүтээгдэхүүн нь метаболизмыг идэвхжүүлж, нэмэлт үйлдэл хийхгүйгээр липолик процессыг идэвхжүүлдэг.

Энэ тураалтай хүнсний ногооны хоол нь илүүдэл жин, килограммтай тэмцэхэд маш сайн туслах болно.

Танд хэрэгтэй:

• 400 гр цагаан байцаа;
• Хальсалж селөдеррийн үндэс буюу селөдеррийн ишийг 150 гр;
• 1 сонгины толгой;
• 2 Болгарын чинжүү;
• Амтлагч ба амтлагч - амсах болно.

Тусламж: байцаа цавчих, нилээд чинжүү, сонгино цавчих, селөдерей цавчих өөрийн өөрийн үзэмжээр. Нь хайруулын тавган дээр дахин, усаар асгаж.

Хоолыг зөөлөн болтол буцалгана, дараа нь 7 минут буцалгасны дараа шөл дээр нэмнэ улаан лоолийн оо  эсвэл шүүс (хэрэв хүсвэл), улирал, амталсан давс. Үйлчлэх ба уухаасаа өмнө шөл хийж өгнө.

Жин хасах хоолны дэглэмийн цэс нь янз бүрийн, амттай, амттай байж болно!

Сайн байна уу! Өнөөдөр бид нэг чухал сэдэв, биеийн бүх гүйцэтгэлийн шалгуур үзүүлэлтүүдийг хэвийн болгоход туслах болно - илчлэг багатай илчлэг хийх хоолны илчлэгийг илтгэнэ.

Илчлэг багатай бүтээгдэхүүнийг хүний ​​биед шингээнэ. Тусламжийн тусламжтайгаар бага илчлэг хоол  Энэ нь оновчтой тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг бий болгох, метаболизын үйл явцыг хэвийн болгох, мэдээжийн хэрэг, илүүдэл биеийн жин хасах боломжтой.

Ашигтай аяга нь амтгүй биш, хүмүүст ашиг тусаа өгдөггүй. Илчлэг багатай хоолны дэглэм эдгээр уламжлалыг эвддэг. Эдгээр боломжуудыг авч үзье.

Калори яагаад тоолох вэ?

Өдөр бүр цэс нь тодорхой калори агуулгатай байдаг. Асуудал нь юм өдөр тутмын илчлэг  тодорхой хязгаараас хэтрэх ёсгүй. Энэхүү хоол хүнс нь байнга хяналт тавина. Бүгдийг идэхээс арай илүү үр дүнтэй, илүү үр дүнтэй байх болно.

Илчлэгийг үнэн зөв тооцоолохдоо хоолны дэглэмийн мэргэжилтэнд туслах болно. Үүний зэрэгцээ хүний ​​зэрэглэлийг харгалзан үзнэ. Үйл ажиллагаа өндөр, дэлгэрэнгүй  Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд калори хийх шаардлагатай.

Калори тоолох дүрэм

Бидний цэсийн калорийн агууламжийг тооцоолж эхлэхээс өмнө оновчтой хооллолтыг хийхэд бид калорийн хэрэглээний үндсэн зарчмуудыг авч үзэх болно.

• Эрэгтэйчүүдийн калорийн өртөг нь эмэгтэйчүүдийнхээс өндөр байна.
• Илчлэгийн хэрэглээ насаар буурдаг.
• Оюун ухааны хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс бие махбодийнхоо хөдөлмөрөөс илүү бага илчлэг хэрэглэдэг.
• Хүүхдүүдийн хувьд калорийн зарцуулалт нь наснаас хамаардаг.
• Жирэмсэн, сувилах, хөдөлмөрийн насны эмэгтэйчүүдийн илчлэгийн өртөг ойролцоогоор тэнцүү байна.

Үүнийг хэд хэдэн аргаар хийж болно.

• Интернетэд байдаг тооцоолуур ашиглах. Бүтээгдэхүүний нэрийг холбогдох шугамд оруулахад хангалттай бөгөөд хүссэн үр дүнг хурдан авах боломжтой болно.
• Калорийн ширээ. Жингийн алдагдал багатай илчлэг багатай бүтээгдэхүүнийг сэдэвчилсэн сайтуудаас олж болно. Зарим хоолны номонд ижил төстэй хүснэгтүүдийг нийтлээрэй.
• Сав баглаа боодол дээр анхаарлаа хандуулаарай. Тэдгээр нь 100 грамм эрчим хүчний үнэ цэнэтэй юм
• Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илчлэгийн хэрэглээг тусгай тэмдэглэлийн дэвтэр байлгахыг зөвлөж байна. Энэ ажил нь нарийвчлал, нягт нямбай шаарддаг боловч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ бол хамгийн их хамгийн сайн сонголт. Ингэснээр та жин хасах илчлэг багатай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргаж болно.

Бэлэн хоолонд зориулсан калорийг тооцох алгоритм нь илүү төвөгтэй байдаг.

• Бүгд найрлагын нэрийг бич.
• Энэ хоолыг бүрдүүлж буй бүтээгдэхүүн бүрийн жинг жинлэнэ үү.
• Энэ таваг доторх бїтээгдэхїїний эрчим хїчний їнийг холбогдох хїснэгтэд їз.
• Элемент бүрийн илчлэгийн агуулгыг тооцоолно. Үүний тулд нэгж тус бүрийн бүтээгдэхүүний масс 100 граммаар эрчим хүчний үнэ цэнээр үржүүлнэ.
• Олж авсан утгуудын нийлбэрийг олох. Энэ нь нарийн төвөгтэй тавагны эрчим хүчний үнэ цэнэ болно.

Зөв зохистой хооллолтын нууц

Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд юу хийх ёстой вэ?

• Хөргөсөн бүтээгдэхүүнийг зөв хөргөгчинд хадгалах хэрэгтэй. Ургамлын анхилуун үнэр болон амтлагчийг урьдчилан халаах шаардлагатай.
• Өмнө нь цэс үүсгээрэй.
• Хоол бэлтгэх нь урт хугацаа шаарддаггүй, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг бэлтгэдэг байсан.
• Тусгай гал тогооны хэмжээсийг худалдаж, тусгай тэмдэглэлийн дэвтэр эхлүүлээрэй, үргэлж тооны машинтай байна. Жин алдахаас сэргийлж илчлэг багатай хоолны жагсаалтыг гарга. Бүү зогсоо - шинэ жор хайж, шинэ бүтээгдэхүүн нээх.
• Ойрхон байгаа ус байгаа эсэхийг анхаарах. Усны хэрэглээ ихсэх нь аажмаар ашиг тустай зуршил болж, өлсгөлөнг арилгахад туслах болно.
• Хэрэв таны нас дөчин жилээс хэтэрсэн бол хэрэглэж эхэлнэ cod-элэгний тос  (энэ нь капсуль дээр илүү сайн байдаг). Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг амжилттай даван туулах боломжийг танд олгоно.

Ажлын цагт хоол хүнс, зуушны тухай бод. Хоолны тав тухтай хоол, идэх сайхан хоол хийх. Жин алдах нь хүнд ачаа дарамт биш харин дарамт шахалт биш, харин үнэхээр сайхан ажил мэргэжил юм.

Хэд хэдэн үг хэлэх - (эсвэл наад зах нь хязгаарлагдмал тооны хувьд) байх боломжгүй хоол.

• "Түргэн хоол" нь асар их хэмжээний илчлэг агуулдаг.
• Амтат болон гурилан бүтээгдэхүүн.
• Маргарин.
• Бид элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулсан fizzy ундаа нь маш болгоомжтой хандлага байх ёстой.
• Мах.
• Chips.
• Хориглосон - бүх согтууруулах ундаа.

хоол хосолсон хүнсний ногоо, өөх, нарийн төвөгтэй нүүрс усны хэрэглэсэн эсэхийг шалгаарай. Энэ хослол нь өөх, тос, шатаах өдөөдөг.

Сул тал байна уу?

бүх давуу тал нь, түүний дутагдалтай тал байдаг. Гол сул тал нь та хуучин дэглэм буцаж үед маш хурдан буцаж жин алдсан юм. Тиймийн тул, та үр дүнг засах хүсэж байгаа бол, энэ нь хоолны дэглэм гарч огцом боломжгүй юм.

Заримдаа учир нь илчлэг бага тооны Та эрүүл мэнд муудах, биеийн шаардлагатай эрчим хүчний зардлыг бүх үйл явцын хувьд мэдрэх болно. Тиймээс 1000-аас бага илчлэг бүхий хоол нь удаан хугацааны туршид хийж чадахгүй болно.

турах жор амттай, эрүүл хоол

Олон хурдан турах нь өөх шатаж хүнсний жагсаалтад сонирхож байна. Бид бага илчлэг хоолны дэглэм барих ямар үндсэн дээр олж үзээрэй.

Бүрэн өөх биш болох татгалзах.  цэс нийт илчлэгийн агуулга хувь өөх 20. ийм самар, ургамлын тос зэрэг бүтээгдэхүүнийг агуулсан Энэ нь өөх хэтрэхгүй байх ёстой. уургийн эх үүсвэр нь өөхгүй мах (өөхгүй үхрийн мах, тахиа, туулай, цацагт хяруул) юм. нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх сурвалж болох үр тариа, үр тариа талх гэх мэт бүтээгдэхүүн болж байна.

нь бага илчлэг хоол хүнсэнд нэг чухал хэсэг - энэ шүү дээ   элбэг шилэн агуулсан бүтээгдэхүүн. ургамлын хүнсний эслэг нь маш их. Энэ нь илчлэг нь жижиг хэмжээний хоолны дэглэм үндэс суурь юм. хоолны дэглэм нь туранхай мах, загас, далайн хоол оруулах нь зүйтэй. Мах чанасан болон галоген ашиглах нь зүйтэй юм. Сүүлийнх гадна тэд маш бага илчлэг үнэ цэнэ гэж ер нь, сайн бие махбодид шингээгдсэн.

бага илчлэг өгөөд заавал нэг хэсэг юм сүүн бүтээгдэхүүн: Өөх үнэ төлбөргүй эсвэл өөх тос багатай агуулга. та нар бол - өөхлөг бяслаг нь сэнс, энэ нь бага өөх нь тэднийг солих шаардлагатай. үр тариа болон бусад бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь өндөр агуулгатай  цардуул - урьж байна.

хүнсний технологи  - зуух, хоол хийх, тэтгэмж, эсвэл ууранд жигнэх нь жигд. хоол тоо наад зах нь таван жижиг хэсгүүд байх ёстой. Та өдөрт хоёр литр нь таны ус хэрэглээг нэмэгдүүлэх ёстой. Хэрэв та ус компот, жимсний ундаа солих гэж байгаа бол - үргэлж илчлэг агуулга санаарай.

Цөөн хэдэн байна сонирхолтой жор  илчлэг бага хэмжээгээр, хурдан эв нэгдлийг олоход тусална байна. Эдгээр гадна, та таргалалт тэмцэх гайхамшигтай олж болно.

Салат овъёос ширхэгтэй

Орц:

• Oatmeal - 1 аяга.
• Зөгийн бал - 1 халбага.
• Ногоон алим - 1 PC.
• Нимбэгний шүүс - амсах болно.

зөгийн бал болон нимбэгний шүүс холино. Алим, нимгэн зүсмэл хуваасан тарианы нь холино. нимбэгний шүүс, зөгийн бал хольц бүхий салат бөглөх бэлэн.

Орц.

• 1 манжин.
• 0.5 шилэн шош цагаан сорт.
• 1-р ногоон алим.
• Ургамлын тос (чидун, эсвэл наранцэцгийн тос) - шилэн 1/8.
• Нимбэгний шүүс - дутуу халбага байдаг.

тендер, хальс хүртэл манжин буцалгана. Цагаан шош буцалгана. Apple-ийн хальс, жижиг ялтас болгон бууруулсан байна. Манжин хүмүүжлээс болсон ялагдал. газрын тос, нимбэгний шүүс нь алим, манжин, шош, улирал хослуулах.

Орц.

• тахиа, үхрийн мах, эсвэл хүнсний ногооны шөл 0.5 литр.
• 1 улаан лоолийн.
• 1 жижиг сонгино.
• сармис 1 сармисны хумс.
• ¼ будаа (илүү зохимжтой бор янз бүрийн) аяга.
• тогоо нь ургамлын тос бага зэрэг

Улаан лоолийн угааж, жижиг дөрвөлжин, сонгино, сармис хальс хуваасан, ургамлын тос, улиралд шөл шарсан 3 минут буцалгаад авчирдаг. буцлах шөл нь будаа нэмж, тендерийн хүртэл хоол.

Орц.

• 3 ширхэг. селөдерей.
• 1-р дунд луувангийн.
• 0.5 хулуу.
• Хайруулын Бяцхан ургамлын тос.

Угаах, хүнсний ногоо. Селөдерей, лууван, хулуу хальсалж, жижиг шоо, цөцгийн тос нь simmered болгон бууруулсан байна. Нэгдүгээрт, та дараа нь сонгино, селөдерей, эцэст нь хулуу (хэрэв та хулуу нь сольж болно) цөцгийн тос лууван-д тавих хэрэгтэй. гурван минут Pripuskayut. Дараа нь хүнсний ногоо, чанасан тал нь хоол амсах бөгөөд сайхан хөгийг нь жижиглэсэн яншуй нэмж зарим нэг давс нэмнэ.

Орц.

• 2 амтат алим.
• сүү 0.5 аяга.
• Нэг өндөг.
• Зөгийн бал - нэг халбага.
• Сок ¼ нимбэг нь шахагдан.
• Желатин.

0.5 цагийн турш сүүнд желатин нэвт норгох. Алим угаах, хальс, улирал болгон бууруулах, үрийг устгаж болно. Тэд зөөлөн хийсэн хүртэл алим жигнэх. нухаш нь алим хутгана. нэгдэнэ өндөгний цагаан  нимбэгний шүүс нь, хумсны.

зодуулж уураг сүү холимог болон желатины хослуулдаг. Алим нэмэх, зөгийн бал. Бид зөвхөн төрөл дамжуулан бэлэн амттан formochkam болон хөргөх орхиж болно.

ашигтай оройн журмын нийтлэл хөнддөг хурдан жор  оройн хоол болон зөвлөгөө Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн бага илчлэг хоол.

A сайн мэдэх хуучны сургаал оройн үргэлж дайсан өгөх уриалж байна. Энэ үнэн үү? Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн энэ мэдэгдэл нь үндсэндээ буруу гэдгийг хэлж байна. эрүүл, эрүүл хоол байх ёстой юу, харцгаая. нэмэлт калори идэх нь айдас, олон ходоодоо хоосон орондоо орох илүүд үздэг.

АНУ-ын, шим тэжээлийг амьдрах элемент, витамин, жигд, хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой ул мөр энэ нь зөвхөн илчлэг, бас шаардлагатай биш юм, тийм болохоор бие нь хэвийн ажиллах боломжтой - Гэхдээ энэ нь хоол битгий мартаарай.

Нэгэн сонирхолтой цэг: дутагдалтай, дараагийн өдөр нь бие илүү хоол хүнс шаардлагатай болно алдагдсан хүртэл хийх, энд ч бас overeating аюул оршдог.

Физиологийн үйл явц бөгөөд шаардлагатай илчлэг, 18 цагийн дараа, зогсоож чадахгүй байна, тиймээс энэ нь оройн байх шаардлагатай юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн бүх өлсгөлөн орондоо явж болохгүй гэж, хоол ямар ч дараа нь илүү унтахын өмнө 3-4 цаг, маш хялбар зууш хийж болно орондоо орохоос өмнө цагаар хэд хэдэн санал болгож байна. Хүнсний бүрэн ойлгох хэрэгтэй.

хурдан ашигтай оройн. бага илчлэг жор

Зөв оройн хоол өөх тос, энгийн нүүрс усны онд, амин дэм, уураг, эслэг ихтэй бага хоол идэж явдал юм.

Оройн хоолонд хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн:

• загасны тос багатай сорт
• цагаан тахианы мах
• жимс, хүнсний ногоо
• өөх тос багатай агуулга% нь зуслангийн байшин бяслаг
• зөөлөн бяслаг (mozzarella эсвэл Adyghe)
• сүүн бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг

Орондоо өмнө их зууш жимс, тараг, Заяасан (шинэхэн жимс, хүнсний ногоо нь Заяасан хийсэн), бөхийх бяслаг элсэн чихэр болно.

• оройн хоолонд Хүнсний ногоо, энэ нь улирлын чанартай хүнсний ногоо сонгох нь хамгийн сайн арга юм. байцаа, сайн бүх төрлийн, ямар ч салат, цэцэгт байцаа, селөдерей, улаан лооль, амтат чинжvv, хулуу, өргөст хэмх, хулуу, Сквош, avocados
• Ер нь, хэзээ нэгэн оройн хоол дээр хүнсний ногоо хагас, уурын шарж эсвэл шарсан, өөр нэг хэсэг нь түүхий эд хэлбэрээр ашиглаж байна
• өөх хэмжээг аль болох хязгаарлах хэрэгтэй, энэ нь ургамлын тос нь хоол, эсвэл бүрмөсөн тэдэнд үгүй ​​хийх хамгийн шилдэг нь
• Хурдан, хялбар та ногоо, бяслаг бүхий конус, шинэ ногоогоор зөөлөн чанасан өндөг хоёр, чанасан нэг хэсэг болгож чадна тахианы хөхний  бөмбөг хүнсний ногоо, хурдан ногооны шөл, бяслаг амттан нь

хүнсний ногоо нь шарсан

зууханд шарсан ашигтай жигнэх, гэхдээ хайруулын тавган болгосон болно.

Нэг үйлчлэх шүүрэх бэлтгэхийн тулд

• 2 өндөг
• 1 улаан лоолийн
• 1 сонгино
• болгарын чинжүү
• жижиглэсэн цэвэр ургамал

шоо хуваасан Угаасан хүнсний ногоо, бага зэрэг ургамлын тос нь шарсан мах, тагны дор 10 минут Simmer, дараа нь 3-4 мин таг давс, бага дулаан нь ташуурдуулж өндөг асгах нэвт норгох. ургамал нь дууссан хоол шүрших.

Curd амттан

хоол бэлтгэсэн болно

• өөх тос багатай агуулга% нь бяслаг 150 гр
• зөгийн бал, 1 халбага
• ямар нэгэн жимс, 100 гр (өвлийн улиралд хөлдсөн хэрэглэж болно)

Заяасан - хамгийн хурдан, хамгийн сайхан оройн хоол юм.
  маш их - Энэ таваг хувилбарууд. Гол дүрэм нь - бэлтгэл дараа шууд ууна.

ногоон Заяасан

• гадил жимсний
• бүрдсэн ногооны салат
• улбар шар
• бууцай мод (эсвэл яншуй, эсвэл халуун ногоо)
• хагас нимбэгний шүүсийг шахаж авсан
• 150 мл ус

Бүх шоо хуваасан, хутгагч нь зоддог.

Жимс, хүнсний ногоо

• өргөст хэмх
• селөдерей нь иш
• бага beetroot
• 2 -3 алим
• цагаан гааны ширхэг (1 см)

Энэ тохируулагчийг холигчоор бэлтгэ.

Citrus

• ямар ч цитрусын талыг (амтанд)
• олон арван гүзээлзгэнэ жимс
• гадил жимсний
• нимбэгний талхны шүүс
• 1 халбага маалингын үрийг

Холимог дахь жимсний хумсны, буталсан үрийг нэмнэ.

Та оройн хоолоо хийж болно milkshake  гадил, ямааны хамт ямааны сүүгээс.

Оройн хоолны газрын бяслагнаас түргэн Casserole

Бага илчлэггүй Casserole нь манго эсвэл гурилаар хийгээгүй.

Дараахь бүтээгдэхүүнүүд танд хэрэгтэй болно:

• хагас килограмм бага өөх тос бяслаг
• 2 өндөг
• 1 tbsp. л. элсэн чихэр, түүний орлуулагч
• хатаасан жимс (хэд хэдэн ширхэг хатаасан чангаанз, зарим үзэм, эсвэл prunes)
• хатаасан жимс гэхээсээ илүү хатуу жимсний ширхэгийг хэрэглэж болно

Бэлтгэл ажил:

1. Yolks ааруултай, хатаасан жимстэй хольж, холино
2. Элсэн чихэртэй цагааныг өтлөөрэй
3. Хэмжээ нь гэрт нь бяслаг руу нэмж, зөөлөн холино
4. Greased vegetable fat form
5. 190-200 градус 25-30 минут халаадаг зууханд тогооч

Яг л хурдан та алим, зуслангийн байшин бяслагны Casserole хоол болно овъёосны ширэм, гурил болгон хөрс болгоно.

Өөх тос багатай тахианы хөхний

Амттай бага илчлэг хоолонд зориулсан маш сайн сонголт бол шаржигнах тахианы хөх юм.

Бэлтгэл ажил:

• тахианы хөхний давс
• ташуурдсан өндөгний цагаанаар дүрнэ
• 180 градусын температурт 25-30 минутын турш зууханд хийнэ.

цэцэгт байцаа, хурган гуа, лууван, гурилан алим болон жимс, хүнсний ногоо нь салат: чимэн гоёг төгс шатаасан, эсвэл чанасан ногоо тохирсон.

Оройн хоолонд зориулсан хөнгөн салатны жор

Энэ хоолонд хамгийн сайн сонголт бол шинэхэн салат юм түүхий ногоо, хэрэв үндсэн хоолонд нэмэлт болгон хэрэглэж байгаа бол. Хэрвээ салат хоол идэх гол хоол байх ёстой гэж үзвэл доорхи жорыг хэрэглэж болно.

Салат уураг

Танд хэрэгтэй:

• 1 чанасан өндөг
• 25 гр зөөлөн бяслаг
• 2 tbsp. л. бага өөх тос бяслаг, 80 г байгалийн тараг
• 50 гр iceberg шанцайны ургамал

Өндөг, бүх найрлагыг хольж, цуу (0.5 tbsp.)

Lettuce Quail

Нэг хэсэг нь танд бүтээгдэхүүн хэрэгтэй болно:

• 100 гр тахианы хөхний буцалгана
• 1 цэвэр өргөст хэмх
• 1-2 бөднө шувууны өндөг
• 0.5 ногоон алим
• ямар ч шанцайны навчис

Мах, өргөст хэмх зурвас, өндөг, алим болгон бууруулсан - шоо, шанцайны ургамал coarse навчис. Бүх найрлага, давс, улирлын чидун жимсний тосыг холино.

Далайн хоолтой халуун салат

Хоол хийх бүтээгдэхүүн:

• Ямар ч далайн хоол 300 гр
• 1 сонгино
• сармисны хумс
• селөдерей нь иш
• 1 амтат чинжүү

Хөлдүү хөлдөөсөн далайн хоол түргэн иднэ ногооны өөх  (3 минут), буталсан сармис нэмнэ. Сонгино ч бага зэрэг шарсан байна. Сүү болон чинжүү нилээд жижиглэсэн. Бүх хольц, давс, амт нь ямар ч амтлагч нэмнэ.

Хүнсний ногоо түргэн, амттай оройн хоол

Хүнсний шөл нь хурдан, амттай, ашигтай байдаг.

Танд хэрэгтэй:

• байцаа толгойны дөрөвний нэг
• 1 жижиг хаш
• 1 сонгино
• 100 гр suluguni
• хольцууд

Хальслаж хаш зүсмэлийг 10-15 минутын турш хүйтэн давсалсан ус хийнэ. Энэ нь жижиглэсэн байцаа, хаш дараа нь нэмж, нэг хайруулын тавган сонгино хуурч. 20 минутын турш бага дулаан халаана. Бэлтгэхээс 5 минутын өмнө зүсмэл хутга нэмнэ. Шөл нь таваг эсвэл үндсэн гүүрээр үйлчилж болно.

Та өөр сонголт хийх боломжтой.

Шаржигнуур ба дүпү бяслаг бүхий хүнсний ногооны шөл

Танд хэрэгтэй:

• 120 гр дүфү
• жижиг лууван
• чийдэнгийн шил
• 2-3 аварга
• яншуй

Найрлагаа хасах чидун тос, шар буурцаг сумтай хольсон (1 tsp)

Ургамлын оройн хоолны нэг хэлбэр болох хосын хувьд лууван эсвэл байцаа бэлтгэх боломжтой.

Байцааны хутганы (4 нэгж)

Бүтээгдэхүүн:

• Цэцэг, цэцэгт байцааны 0.5 кг
• 1 өндөг
• 2 халбага Манжи
• талхны үйрмэг

Байцааны нилээд цавчих, давс, шаардлагатай хэмжээний ус нэмэхдээ хайруулын тавган дээр гаргаж тавьсан. Нь бэлэн байцаа  Манго нэмж, сайтар холино. Хөргөсөн массанд өндөг нэмээд холино. Бэлтгэсэн байцаа чөмөгөөс жижиг зүсмэлүүд, Breadcrumbs нь өнхрөх. 15 минутын турш уурын зууханд тогооч.

Оройн хоолонд түргэн, хэрэгтэй шөл

Оройн хоолонд хамгийн тохиромжтой шөл - ногооны шөл.

Танд хэрэгтэй:

• цэцгийн жижиг толгой
• жижиг залуу ургамлын чөмөг
• 2 улаан лооль
• 1 сонгино
• ургамал (лаврын, яншуй, эсвэл кориандрын)

1. florets болгон задлан ялгаж буцлах хэрчсэн байцаа, хулуу (зөөлрүүлэх өмнө)
2. Фрай Чидун жимсний тос нь жижиглэсэн сонгино, түүнд жижиглэсэн улаан лооль шөл (арьс ямар ч) нэмнэ
3. Хөргөсөн ба нухсан ногоо  pyuriruyte нь таваг нь хутгагч ашиглан, жижиглэсэн ургамал нь цацаж хурц нь бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмнэ

Хэрэгтэй биш бага илчлэг улаан лоолийн шөл  далайн хоолтой.

Бэлтгэхийн тулд:

• Далайн хоол (эсвэл сам хорхой) 150 грамм
• 350 мл улаан лоолийн шүүс
• 1 улаан лооль
• 1 сонгино
• 1 амтат чинжүү
• Сармисын 2 хумс
• нимбэгний шүүс (1 tsp)
• савар, кориандра, улаан чинжүү

Бэлтгэл ажил:

1. дунд зэргийн дулаан дээр хоол гэсгээсэн далайн газар.
2. Чидун жимсний тос дээр жижиглэсэн сонгино, сармис дээр шарсан тавган дээр нэмээрэй
3. Дараа нь тавган дээр улаан лооль, чинжүү хүрэн шөл нэмнэ. Давс, чинжүү
4. Хүнсний ногоо болон далайн хоол бэлэн бол шөл рүү юүлнэ улаан лоолийн шүүс, Халуун ногоо нэмж, нэг буцалгаад авчирдаг
5. Simmered дараа нь өөр нэг нь 5-7 минут, нимбэгний шүүс асгаж,
6. Үйлчилгээнд ногоонаар услах хэрэгтэй

Оройн хоолонд бага өөх тос загасны шөл

оройн хувьд, энэ нь өөх тос багатай далайн загас хоол хамгийн шилдэг нь уураг ихтэй, Витамин, элементүүдийг, хүний ​​polyunsaturated тосны хүчлийн ашигтай ул мөр.

Оройн хоолонд хамгийн тохиромжтой загас жор - хүнсний ногооны хамт чанаж хатаав.

Танд хэрэгтэй:

• Hake нь 500 гр булан (та pollock авах боломжтой)
• 1 лууван
• 1 сонгино
• 1/2 жижиг байцаа толгой
• ургамлын тосны халбага

Casserole нь цөцгийн тос хурдан хүнсний ногоо (сонгино, лууван, байцаа, дараа нь) sauté. бага дулаан 30 минут Simmer загас булангийн зурвас нэмэх, ус болон хүнсний ногоо, шөл нь дүүргэнэ.

Та бас хоол хийж болно мөөг мөөг гадна мөсөн загас.

Сонгино, лууван нь саванд 20 минут, хүнсний ногоо, дэр давсалсан загас ширхэг тавьж унтраах, шарсан мөөг нь тагийг нь дээд болон бэлэн болтол нь 30 минут Simmer.

Маш их хэрэгтэй   загасны макро: Энэ нь маш бага өөх тос, харин уураг ихтэй, маш хурдан хугацаанд шингээд байдаг. Энэ загас хүнсний ногоо (лууван, сонгино, хулуу) нь орон дээр нь хоёр зуухны болгосон болно. Хоол хийх хугацаа - 20 минут.

Хоол идэхийн тулд ямар хоолноос идэж болохгүй вэ?

Хоол боловсруулах системийн орой гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц багасдаг нь хоол боловсруулах эрхтэн илүү удаан ажиллах, тиймээс тэдний дээр ачаалал хамгийн бага байх ёстой.

• Нүүрс ус агуулсан хоол хүнс - талх, амтат жимс, гоймон, элсэн чихэр, жигд - энэ нь бүрэн хасах ёстой
• Үр тариа, төмсний хоол хэлбэрээр цогцолбор нүүрс ус - бас зөвлөж байна.
• Шарсан хоол, ялангуяа шарсан мах, хэцүү дахин боловсруулсан, орой шингэдэг юм, тиймээс тэд нь цуцлагдах ёстой
• бууз, belyashi patties - Энэ нь мах гурил хольж хүсээгүй байна
• шош, бор талх, байцаа, сүү: Энэ нь исгэх үйл явцыг үүсгэж оройн хоол хүнсний хязгаарлагдмал байх ёстой
• Хассан бүх амттан, тамхи татдаг, гахайн утсан мах, самар, өөхний сүмс, тос, амтат ус, ундаа, ямар ч хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн

Зохистой хооллолын үндсэн дүрэм:

1. өлсөж орондоо хэзээ ч явж, энэ нь сайн, зөвхөн хор хохирол авчрах байх болно
2. Унтахынхаа өмнө дор хаяж 3 цагийн турш хоолло
3. нь уураг: Оройн хоол зохимжтой хосолсон нүүрсустөрөгчийн цогцолбор  хүнсний ногооны хэлбэрээр
4. Үргэлж гал тогоонд улирлын шинэ ногоо, эсвэл хөлдөөсөн, түүнчлэн гэрийн бяслаг, загас, туранхай мах байлгах. Та цаг хугацаа хязгаарлагдмал байсан ч, эдгээр хоол хурдан, хялбар болгосон болно ашигтай хоол  оройн хоол

Хоолны Наталья Samoilenko зөвлөгөө: "Чи цусан дахь сахарын түвшин унаж, үнэхээр байгаа бол, чихэрлэг хүсэж шоколад, банана хойш тавьдаг. Энэ нь зөгийн бал нь ургамлын гаралтай цай ууж, эсвэл жимс нь гэрэл ааруул амттан идэх нь илүү дээр юм. "

А dietician Екатерина Belova хуваагдаж байна ашигтай зөвлөгөө"Би ресторанд оройн зоог байх ёстой гэж би үргэлж сонголт дээр зогсох болдог хүнсний ногооны аягаБи тэднийг талхгүй иддэг. Та архи, согтууруулах ундаа үйлчилж байгаа бол, хог чадахгүй, дараа нь би дарс сонгох хэрэгтэй. Тэгээд сүнснүүд мөс нэмж, дараа нь шилэн байнга тэдгээрийг нэмээрэй асуу. "

хэрхэн жингээ хасах нь гоолиг зураг хийх, эсвэл зүгээр л тухай бодож уламжлалт спорт шиг, биеийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх нь хангалттай биш юм. Та хүчийг тохируулах нь өндөр илчлэг хоол хүнс хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Энэ бол өлсгөлөнгийн тухай биш юм.

энгийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь зөв, таны хоолны дэглэм барьж хоол, илчлэг ачсан биш, маш их хоол байж болно, гэхдээ энэ нь амттай харилцан адилгүй, тэжээллэг хоол юм.

энгийн хоол хүнс нь зөв угсарч бага илчлэг хоол хүнс хоолны дэглэм гоол хүрэхэд нөлөөлөх болно

энгийн хоол хүнс нь зөв угсарч бага илчлэг хоол хүнс хоолны дэглэм нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөлтэй биш, зорилго биелүүлэхэд нөлөөлнө.

Энэ нь архи, согтууруулах ундаа уух биед шингэн хадгалах байдаг ба хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх, учир нь морилно биш гэдгийг санаж байх ёстой.

Энгийн бүтээгдэхүүн бага илчлэг

цаг "илчлэг" тоон хувьд хоол хүнс дамжин биед хүргэж байна энерги тодорхойлдог. Хамгийн их өөх калори бага нүүрс ус болон уургийн агуулсан байдаг.

Та хүртэл өөх нь хүний ​​эрүүл мэнд, түүний гадаад төрх нь ашиггүй байж болох юм, учир нь бүх өгч чадахгүй. арьсны чанарыг улам үс, хумсаа, хоол боловсруулах системийн эрхтэн зовох болно.

Бага өөх бүтээгдэхүүн заавал бага илчлэг биш юм. Энгийн бүтээгдэхүүн, жишээ нь, бэлтгэсэн хоол хүнс өөх агуулга бага хувийг агуулсан алдана сүү дээр суурилсан хүнсний Slimming тогтмол сүү  жижиг үзүүлэлтэд.

Хамгийн бага илчлэг хоол хүнсний ногоо, жимс гэж үзэж байна. сүүлийн жишээ нь, гадил, эсвэл өөр өөр усан үзмийн сорт нь найрлага дахь элсэн чихэр маш их агуулдаг гэдгийг хүмүүс орно чадахгүй.

Хүнсний ногоо нь боловсруулаагүй бол ашигтай бодис хадгалдаг. Төрөл бүрийн витаминаас гадна ургамлын гаралтай хоол хүнсэнд байдаг. Энэ нь эргээд бүх үлдэгдлийг зайлуулахад тусалдаг.

Дан бас бие хохирол учруулж болох учраас бусад бүтээгдэхүүн, илүү өндөр илчлэг, жимс ногоо өгч чадахгүй шим тэжээл агуулдаг ургамал хоол хүнс хэрэглэж байна.

Амуу тариа, өөрсдөө илчлэг маш өндөр, хоол хийх дараа зарим нэг калори алддаг. Буурцагт, уураг нь маш их агуулдаг тул бүрэн тэдний Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн хориглосон илчлэгийн хэмжээ хангалттай том тэдний дотор агуулагдаж байгаа тул, арилгах нь ихэвчлэн тэдний адил боломжгүй ашигладаг боловч.

шуурхай турах нөлөө хүрэхэд тусалж чадна энгийн бага илчлэг хоол хүнс зарим төрлийн өөр хочтой:

1. Laminaria иод, магни, кали, төмөр, цайр, витамин В комплекс, фолийн хүчил болон байгалийн бусад элементүүд нь их хэмжээний төрөл бүрийн хоол хэрэглэдэг.
2. Өргөст хэмх баялаг байдаг боловч, каротин, хлорофилл үүгээр хязгаарлагдахгүй. Тэд маш их ус агуулдаг.
3. сонгины сорт, селөдерей, байцаа, яншуй: ногоон бүх төрлийн.
4. Улаан лууван, бусад зүйлсээс түүний найрлага дахь амин дэм РР, В, С агуулсан
5. Аспарагус каротин, алкалоид, хлорофилл болон бусад ул мөр элементүүдийг агуулдаг.

Бага калори ундаа

Энэ нь сайн мэдэх юм жин бууруулах нь зөвхөн хоол нь сонголт хүрсэн байна. тавтай морилно уу Slimming - шингэний их хэмжээ нь ямар ч хоолны дэглэм-д оруулсан байх, хурдан үр дүн байх болно.

эрдэмтэд дараах байдлаар усыг зохистой хэмжээгээр зөв тооцоо хийж байх ёстой гэж байна: хэдэн илчлэг авч, тийм болохоор та үр дүнд зураг гадна ус уух хэрэгтэй хэвээр 0.5 литр байна. Жишээ нь, 1200 ккал хамт хоол идсэн бол та хоёр л арай бага уух хэрэгтэй.

Усны доош өөх, бодисын солилцоог хурдасгах эвдсэн дахин боловсруулж бүтээгдэхүүн ялгаралтыг дэмждэг. Мэдээж, ус - энэ нь хамгийн хялбар бага илчлэг ундаа юм.

Өдөрт ус авахдаа зарим дүрмийг санах хэрэгтэй. 1 дүрэм - та унтахынхаа өмнө их хэмжээний ус ууж чадахгүй, учир нь та хавдах болно.

Хоёрдугаарт, идсэн хоол хүнс идэж чаддаггүй тул хоолны үед ууж болохгүй.

Гуравдугаарт, хоол идэхээс өмнө ууж чадахгүй. Ус нь ходоодны шүүсийг шингэлэхэд тусалдаг, учир нь энэ нь ходоодны эмгэг байж болно.

Усаас гадна хэд хэдэн ундаа байдаг нь зургийг гэмтээхгүй бөгөөд зарим тохиолдолд арай хурдан жингээ хасахад тусалдаг.

Бага калорийн ундаа нь кофе юм. Урьдчилсан нөхцөл нь түүнийг цэвэр хэлбэрээр ашиглах явдал юм. Ингэснээр илүүдэл шингэнийг биеэс зайлуулах болно.

Ногоон цай нь үрэвслийн эсрэг үйл ажиллагаа бүхий антиоксидантуудтай.

Байгалийн шүүс нь хэдхэн илчлэгийг агуулдаг. Хэрэглээ савласан худалдан авалтанд биш шинэ сахартай шүүс, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр хэрэглэдэг. Сүүлийнх нь ашигтайгаас илүү хор хөнөөлтэй байдаг.

Дараахь ундаанууд нь илчлэгийн бага агуулгатай боловч дээр дурьдсан зүйлсээс илүү байна:

1. Элсэн чихэргүй нимбэгэр. Гэрийн нөхцөлд өөрийн бэлтгэсэн нимбэгэрийг хийдэг. Түүний найрлагатай ус, нимбэгийн хүчил, нимбэгний хувьд элсэн чихэр нэмэгдэхгүй.
2. Морсгүй чихэр. Тэдний үйлдвэрлэхэд янз бүрийн жимс, ус хэрэглэдэг.
3. Kefir lowfat. Гэхдээ энэ ундаа уухад хялбар биш, жин хасах нь зүйтэй. Учир нь энэ нь бие махбодийг цэвэрлэж, боловсруулалтыг сайжруулахад нөлөөлдөг.

Өдөрт илчлэгийн хэмжээг тооцоолж, турах

Хүн бүр стандарт параметрүүдээс ялгаатай байдаг тул хүн бүрт тохирсон бүх нийтийн дүрсийг нэрлэх боломжгүй юм. Нэг эмэгтэйд 1200 ккал хязгаар тогтоосон боловч энэ нь хамгийн бага утга юм. Ихэнх илчлэг хэрэглэснээр бие нь хохирол амсах болно.

Гэхдээ, Үр дүнг авахын тулд хүн болгоны калорийн тоог тооцоолох хэрэгтэйүндсэн үзүүлэлтүүдийг харгалзан үздэг.

Маффин-Жор зохиосон хамгийн алдартай томъёоны нэг нь 2 үе шаттай.

1 үе шат - үндсэн солилцооны тооцоолол.

Тооцоололд дараах нэгжүүдийг хэрэглэнэ: Өсөлтийн cm, жингийн кг.
  10 * жин + 6.25 * өндөр-5 * нас-161

Энэ томъёогоор бид амьд организмыг тодорхой нэг организмын хэрэгцээнд зориулж калорийн тоог харуулж байна.

2-р шатлал - өдөрт нийт калорийн хэрэглээний тооцоо.

Энэ утга нь тухайн хүний ​​амьдралын хэв маягийг тусгасан хүчин зүйлээр үржүүлж тооцдог.

Үйл ажиллагааны дутагдалтай тал нь 1.2; жижиг үйл ажиллагаанд зориулж 1.375; дундаж нь 1.55; өндөр - 1,725; амьдралын маш идэвхтэй арга зам - 1.9.

үр дүнд нь үнэ цэнэ нь бидэнд та хэдэн илчлэг анхны жин өөрчлөгдөөгүй байна гэж, ижил үнэ цэнэтэй хэвээр хэрэглэж байх хэрэгтэй ойлгож байна.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол та зүгээр л эсрэгээр хоол хүнс илчлэг тоог бууруулах, уруу илчлэгтэй тогтоосон жин нэмэх хэрэгтэй.

Үүнээс гадна Интернэтэд энэ томъёогоор тооцоо онлайнаар явагдана автомат тооны маш олон байдаг, энэ нь зөвхөн шаардлагатай салбар руу өөрсдийн мэдээллийг авчрах шаардлагатай.

Хоол тэжээлчид ердийн утгын калорийн тоо эрс багассаныг санал болгодоггүй, бие хамгаалалтаас эхэлдэг учраас эсрэгээр бүх хоолыг өөхөнд тавьдаг. Калорийн агуулгыг багасгах нь гэнэтийн байдлаар хийгдэхгүй 20% -иар буурч эхэлнэ.

Бага илчлэг өглөөний жор

Өглөөний хоолыг дээд тал нь эрчим хүчээр дүүргэж, өдөрт хангалттай хүчээр өгдөг гэдгийг мэддэг. Нимгэн зураг үүсгэхийн тулд бага жинтэй хоолыг жин хасах хэрэгтэй.

өглөөний хоолны дэглэм нь бүрдүүлэгч энгийн бүтээгдэхүүнээс бас анхааралтай илчлэг бага хэмжээний хоол тэжээлийн үнэ цэнийг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гэдгээ тооцоолох хэрэгтэй.

Доорх нь жингийн алдагдалд хувь нэмрээ оруулснаар илчлэгийг хуваарилах өглөөний аяганд зориулсан энгийн жор юм.

Сүү болон хулуутай шар будаа будаа

100 грамм бол 94 ккал.

Бүтээгдэхүүн:

• Сүү - 750 мл;
• Хулууны - ½ кг;
• Шар - 1 шил;
• Сахар, амт нь давс (тус бүр 1, ½ tsp санал болгосон).

Сүү халуун дулаан байдалд дулаардаг боловч буцалгаад биш. Үүнийг дотор нь хулуу хэсэг болгон хувааж, 13 минутын турш хооллоорой.

Шар будаа сайтар угааж, давс, элсэн чихэртэй саванд хийж, тавьсан байна. 20 минутын турш тогооч. Зузаантай будаа "20 минут" зууханд ирдэг.

Амтат чинжүү

79 граммаас 100 граммаар.

Орц:

• Pepper (гашуун биш) - 2 ширхэг;
• 4 өндөг;
• Сүү - хагас аяга;
• Давс, чинжүү, ногоон - амсах болно.

Pepper нь угааж, угааж, цагирагаар нь таславч, зузаан нь ойролцоогоор 1.5 см, өндөг, сүү нь зуурсан гурил, давс нэмнэ. Pepper нь халаасан хайруулын тавган дээр таарч, цагираг дотор ташуурын холимог цутгаж байна. Үйрмэг хүртэл нь шарсан мах.

Гадаргуутай герпэлийн будаа

100 грамм нь 92 ккал байна.

Орц:

• Hercules ширхэгүүд - 50 г;
• Сүү - хагас литр;
• Cinnamon - 1 цайрын цоохор цай;
• Давсаа - амтлах;
• Лемон - хагас хэсэг;
• Bananas - 2 ширхэг;
• Тараг гэр (байгалийн) - 2/3 аяга;
• Sugar - амсах болно.

Хайруулын тавган дээр цөцгийн тосыг асгаж, шанцай, элсэн чихэр давс нэмнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД ХУДАЛДАХ АЮУЛТАЙ БАЙДЛЫГ ХЭМЖЭЭНИЙГ ДЭЭШЛҮҮЛЭХ БОЛОМЖ. Нь зүсмэлүүд болгон Bananas хайчилж, тэд хар эргэж байхгүй байхын тулд хөнгөнөөр нимбэгний шүүс цацаж. 1 давхарга - будаа, 2 давхарга - банана, 3 давхарга - тараг.

Бага илчлэгт зориулсан жорууд

Бага илчлэгийн агууламж бүхий эрүүл хөнгөн хоолтой хоол хийхдээ зөвхөн байгалийн цэвэр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж, хадгалалт, амтыг нэмэгдүүлэгчээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энгийн хоол хүнсээр бага илчлэгтэй slimming таваг хязгаарлагдмал хэмжээгээр давс агуулдаг, эсвэл огт байхгүй.

Бүтээгдэхүүнийг ашигтай байлгахын тулд, урт хоол хийхгүй байх.  Бага калориметрийн тоогоор хэсэг хэсгээр бэлтгэгдсэн байдаг тул "сүүлд"
.
  Өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй. Жин хасахын тулд бид давуу эрх олгохыг хичээдэг энгийн жор, тусдаа хоолтой холбоотой.

Хүнсний ногоо шөл

100 гр, 24 ккал байдаг.

Бэлтгэхийн тулд үүнийг хийх шаардлагатай болно:

• Ус - 1 л.
• Байцааны өнгөтэй - ойролцоогоор 700 гр;
• Ногоон сонгино нь гоёл чимэглэлийн зориулалттай.
• Булцуу - 1 ширхэг;
• Чили чинжүү - 1 pc.
• Давс, чинжүү - амсах болно.

Байцаа нь хайруулын тавган дээр байрлуулж, усаар асгах ёстой жижиг хэсгүүдэд хуваагддаг. Дараа нь урьдчилан бэлтгэсэн сонгино, улаан чинжүү, үрээр нь цэвэрлэж дараа нь хоол хийх хэрэгтэй.

Ус буцалгасны дараа, чинжүү устгаж, байцаа бэлэн бэлэн хүртэл үргэлжлүүлэн хоол. Үүний дараа, хутгагч ашиглан нухаш, давс, чинжүү зэргийг хавсаргана. Хэсэг бүр ногоон зүлэгээр чимэглэгддэг.

Тахианы махны шөл

79 граммаас 100 граммаар.

Орц:

• Ус - 2 литр;
• Тахианы хэсэг (та хөл хэрэглэж болно, гэхдээ энэ нь илчлэг бага учраас хөхний хувьд илүү сайн байдаг) - 1 хэсэг;
• Булцуу - 1 ширхэг;
• Сармис - 3 зүсмэлүүд;
• Байцааны - 300 гр;
• Лаазалсан хоолонд байдаг шош - 1 нь;
• Zucchini жижиг - 1 ширхэг;
• Лууван - 1 хэсэг;
• Celery - хүссэн хүсэлт;
• Амт нь давс, чинжүү.

Сонгино, сармисын усаар тахианы мах дүүргэж, 20 минутын турш хооллоорой. Дараа нь шөлийг шүүж, гал дээр дахин байрлуулна. Тахианы махыг жижиг хэсэг болгон хувааж, буцааж тавина. Үлдсэн найрлагыг нь нэмээд 25 минутын турш хооллоорой. Шөл бэлэн болсон.

Цагаан соустай хүнсний ногоотой полокк

100 грамм 72 ккал байна.

Орц:

• 1 кг-ийн pollock бут;
• Хагас аяга шар буурцагны цуу;
• Гурил - 2 tsp.
• Ус - хагас шил;
• Бага өөх тос агуулдаг өөх тос - 350 г;
• Cream (эсвэл ааруул) бяслаг - 150 гр;
• 2 ширхэг чийдэнгийн болон лууван. хүн бүр.

Загас нь дэвтээнэ шар буурцаг сумс  10-15 минутын турш. Нь хайруулын тавган дээр, бага зэрэг гурил хуурч хуурч, бид ус, цөцгий болон бяслаг нэмнэ. Бүх юм чанах аваас галд ав.

Сонгино, лууван нь бутлах, шарсан, ургамлын тосыг ашиглан дуртай амтлагчаар шарсан болно. Халуунд тэсвэртэй тавган дээр хүнсний ногоо, загасны дээд дээр цуу асгаж тавь. Таваг нь 180 градус, 50 ​​минутын температурыг тохируулах зууханд чанаж болгосон байна.

Бага илчлэгт зориулсан жорууд

Жингээ алдахын тулд оройн хоолонд маш их хэмжээний калори, хөнгөн, хангалттай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөг. Оройн хоолонд мөөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, исгэлэн сүү, загас, өндөг, мах зэрэг энгийн бүтээгдэхүүн тохиромжтой.

Бяслаг бөмбөг

100 граммаар 188 ккал байна.

Энэ хоолыг бэлтгэхийн тулд:

• Сүү, үхрийн мах - 400 гр;
• Pepper бол 1 хайрцагтай том хошуу юм.
• 1 сонгино;
• 100 гр. Хатуу бяслаг;
• Өндөг - 1 ширхэг;
• Давсаа - амсах болно.

Бяслаг жижиг дөрвөлжинрүү хуваа. Pepper болон сонгино цавчих, дээр дурдсан бүх найрлагыг нэмж, сайтар холино.

Бөмбөг доторх махан бөмбөрцөг үүсгэх үед бяслагны нэг хэсгийг тавьдаг. Махны бөмбөг зууханд шарсан эсвэл шатаасан байх бөгөөд энэ нь ашигтай шинж чанарыг улам сайжруулах болно.

Цэцгийн бяслаг нь Салад

100 граммаар 56 ккал байна.

Бүтээгдэхүүний жагсаалт:

• Хамгийн бага өөхний агууламж бүхий бяслаг - 80 г;
• Улаан лоолийн хэмжээ дунд зэрэг - 1 ширхэг;
• 1 өргөст хэмх богино үстэй;
• 10% -тай өөх тос агууламжтай тос - 30 гр;
• Жимс, түүний дотор салатны навч, тухайлбал 30 орчим грамм;
• Давсаа - амсах болно.

Хүнсний ногоо нь ямар ч хэмжээтэй, ямар ч хэлбэртэй, бүх найрлага, цөцгий, давстай улирлыг холино.

Улаан загас хүнсний ногоогоор шатаасан

105 грамм 100 грамм жинтэй.

Хоол хийхэд шаардагдах бүтээгдэхүүн:

• Улаан загас - 600 гр;
• Бяслаг хатуу - 80 гр;
• 1 лаазтай сонгинотой лууван.
• Тараг элсэн чихэр - 200 гр.
• Давсаа - амсах болно.

Загасны махыг салгаж, давстай хамт сараалж иднэ. Өмнө нь тосолгооны материал байсан тосгуур дээр ургамлын тос, загаснуудыг байрлуул. Нь хайруулын тавган дээр тусад нь хүнсний ногоо хуурч, тэднийг тараг нь асгаж. Загаснаа хүнсний ногооны соус, сараалжтай бяслагтай холь. Бид 25 минутын турш зууханд хооллодог. Температурын горим 220 градус байна.

Жин турах хоолны амттай хоолыг яаж хоол хийх вэ? Энд жор харахыг хүсвэл:

Амтат багатай илчлэг таваг: тахианы мах, байцаагаар хийсэн Casserole. Эндэх жор ба бэлтгэл:

Мөн сэндвич бага илчлэгтэй байж чадах уу? Тиймээ. Энэ видеоны жор нь: