Елена Малишева бол бидэнд Орос, ТУХН-ийн орнуудад хамгийн олон хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, алдартай эмч гэдгээрээ алдартай. Нэгдүгээр сувагт нэг жилээс илүү хугацаагаар явдаг дамжуулалт нь энгийн үзэгчдийн сонирхлыг байнга үүсгэдэг. Түүний мэргэжлийн Elena нь зүрх судлаач юм. Үүнээс гадна тэрээр анагаах ухаан судлаач, профессор юм. Гэсэн хэдий ч түүний хөтөлбөрийн үзэгчдийн тэн хагас нь шинжлэх ухааны нийгэмлэгийн ололт амжилтад хүрэхгүй байхыг сонирхож байна. Елена Малишева бол 50 наснаас дээш настай, залуухан харагддаг бүсгүй юм. Түүнийг маш их анхаарах хэрэгтэй. Телевизийн хөтлөгч нь үргэлж хөнгөн, ухаалаг байдаг. Олон хүмүүс түүний нууц нууц хоолыг тусгай хоолоор хийдэг гэж ярьдаг. Тэр өөрөө өөрийгөө хэрэглэж, найз нөхөддөө санал болгодог. Елена Малишевагийн турах хоолны дэглэм нь интернэтийн янз бүрийн эх сурвалжуудаар тархаж эхэлснээс хойш ОХУ-ын охид, эмэгтэйчүүдэд хамгийн их хайртай байхаа больсон юм.

  Elena Malysheva-ийн зохиолч нь хэд хэдэн янзын хоолонд багтдаг. Ерєнхийдєє, хоолны дэглэмтэй ямар ч холбоогїй мэргэжилтэй боловч энэ тал дээр томоохон алхам хийсэн юм.
  Елена, түүний давсгүй хооллолтыг баталж байгаа тул тэрээр өөрийгөө хэрэглэдэг. Энэхүү хоолны дэглэмийн гол дүрэм нь нэрнээс аль хэдийн тодорхой болсон байдаг - хоол хүнсээс давсны бүрэн хасалт юм. Нас гүйцсэн настай үед натрийн хлорид нь эмэгтэйчүүдэд хэт их жинтэй болоход хүргэдэг гэж үздэг. Энэ нь эдүүдэд хуримтлагдаж, илүүдэл шингэнийг өөртөө шингээдэг. Хаван үүсэх ба бөөр, элэгний ачаалал нэмэгдэх болно. Хоолныхоо давсийг эс тооцвол, хоёр хоногийн дотор илүү хөнгөн, эрүүл чийрэг мэдрэмж төрнө.
  Бусад талаар Malysheva-ийн хоолны дэглэм нь туранхай өсөн нэмэгдэж буй стандарт аргуудаас ялгаатай. Энэ нь хэвээр байгаа янз бүрийн хор хөнөөлтэй бүтээгдэхүүнийг хасч, хоолны дэглэмийн нийт илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг.
  Түүгээр ч зогсохгүй, тэдний хоолны дэглэмд телевизийн хөтлөгч хэд хэдэн дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна:
  "Чи өлсөж чадахгүй." Хүнсний дутагдлын өчүүхэн шинж тэмдгийн үед организм нь хамгаалалтын процессыг өдөөж, бодисын солилцоог ихээхэн удаашруулдаг.
  - Өдөр тутмын хэрэглээний стандартыг 5 хоолоор хуваана: өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, хоѐр хөнгөн зууш. Энэ тохиолдолд таны хувьд стандарт хэсэг нь хоёр хэсэгт хуваагдана. Жишээлбэл, хэрэв та өглөөний хоолонд 200 грамм будаа идэхийг хүсдэг бол эхний хоолыг идэх үед 100 грамм идэх хэрэгтэй, нөгөө тал нь хамгийн ойрын зуушаар явах хэрэгтэй.
  "Өглөөний хоол бол хамгийн чухал хоол юм." Энэ нь бие махбодыг өдөөж, бодисын солилцооны үйл явцыг өдөөж байдаг. Хоолны үед өглөөний цай байх шаардлагатай.
Хүн бүр оновчтой байх ёстой өдөр тутмын тэтгэмж   калори, энэ дээр үндэслэсэн хоол хүнсээ өдөр бүр хийдэг. Иймэрхүү чухал ажил нь туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хийдэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд дунджаар 1800-2000 калори илчлэгтэй байдаг. Жин хасахын тулд калорийн алдагдал үүсэхийн тулд бага зэрэг багасгах хэрэгтэй.
  - Жин алдах үйл явцын сэтгэл зүйн тал дээр маш их анхаарал тавьдаг. Жин буурах үед хүн стрессийг багасгаж, өөрийн биеийг аль болох ихээр сонсох хэрэгтэй. Өвчний улмаас хоолны дэглэмийг дуусгах, илүү тохиромжтой цагт эхлүүлэх хэрэгтэй.

Ямар төрлийн давсгүй хоол байдаг вэ?

Елена Малисевагийн турах хоолны давсгүй хоол хүнс нь удаан эдэлгээтэй байсан. Зарим хүмүүс жингээ хасах нь телевизийн олон нийтэд таниулах зохиогчийн тухай мэдэхгүй байна. Системийн олон дүрэм, зарчмууд цаг хугацааны явцад өөрчлөгдсөн. Эцсийн эцэст, илүү алдартай сонголтуудын алийг нь хэлэхэд хэцүү байдаг давсгүй хооллолт   Елена Малишева үнэхээр хөгжсөн байсан. Аль ч тохиолдолд систем хоёулаа үр дүнтэй, анхаарал татахуйц зохистой байх ёстой.

Сонгодог давсгүй хоолны дэглэм

Энэ хоолны дэглэм нь хамгийн энгийн нь тооцогддог. Яагаад гэвэл хоолны дэглэмийн үед хоол хүнс нь ойролцоогоор адилхан байдаг бөгөөд хүн нарийн төвөгтэй дүрмэнд тохируулга хийх шаардлагагүй байдаг. Жин алдах энэ аргын нууц нь зөв хуваарилалт юм төрөл бүрийн   хоол хүнсээр өдрийн цагаар:
  Өглөөний хоол (8:00 цагаас):   Энэ хоолонд хамгийн тохиромжтой хоол нь усны дээр овъёос, бага өөх тос тараг эсвэл тараг юм. Бүх бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай байдаг боловч тэд калори, нүүрс ус, сүүний уураг биед өгөх болно.
Үдийн хоол (13: 00-14: 00):энэ үед уураг хүнсэнд тааламжтай хоол хийх дуртай байдаг. Тухайлбал, чанасан тахианы хөх, өндөг, зуслангийн бяслаг, загас гэх мэт. Энэ бүхэн зөвхөн буцалгаж болно. Хажуугийн тавагны хувьд бага хэмжээний салат, шинэхэн ногоо хэрэглэдэг боловч зөвхөн өөх тосгүй (1.5%) кофег бөглөхөд ашиглаж болно. Malysheva-ийн давсгүй хоолны дэглэмийн мөн чанар нь хоолонд давс нэмэх боломжгүй гэдгийг бүү мартаарай.
Оройн хоол (19:00 цагаас өмнө):үдээс хойш хүний ​​бодисын солилцоо удааширч, өргөст хэмх, улаан лооль, шанцайны ургамал навч, болгарын чинжүү. Энэ нь зөвхөн наранцэцгийн тос заавал биш ургамлын тос дүүрэн байна. Үүний оронд та чидун, кунжут, хулуу зэрэг хэрэглэж болно. Хамгийн чухал нь салаатны нэг хэсэгт 200 грамм жинтэй, 1-ээс илүү халбага байх ёсгүй. газрын тос. Цөцгийн тос нь салатыг дүүргэж, кофег болно. Тэр ч байтугай та нар нилээд жижиглэсэн чанасан өндөг нэмж болно.
  Хөнгөн зууш (үндсэн хоолны хооронд):Өдрийн турш та хамгийн багадаа хоёр зууш байх ёстой бөгөөд ойлгосноор тэдгээр нь хоолны дэглэмээр зохицуулагддаг. Жигнэмэг бүр ихэвчлэн хоёр алим эсвэл мандариныг агуулдаг. Заримдаа та гадил, бусад жимс хэрэглэх боломжтой.
  Хоол бүрийн эзлэхүүний хэмжээг таны бие махбодийн калорийн хэрэглээний түвшинд үндэслэн тус тусад нь сонгоно.
  Хоолны дэглэм нь дор хаяж 3 хоног үргэлжилдэг ба хамгийн их хугацаа нь хязгааргүй байдаг. Учир нь хоол хүнс бидний хэрэгцээг хангаж өгдөг. Хэрэв та ижил төстэй хоолны дэглэмийг хэдэн долоо хоногоос илүү хугацаанд хийвэл, бие махбодь хангалтгүй шим тэжээлт бодис байхгүй учраас олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор авахыг зөвлөж байна.

Давсгүй хоолны дэглэм-ээлж

  Мальишевагийн хоолны дэглэм ийм олон хүн шиг. Өдөр бүр хоолны дэглэм өөрчлөгддөг учраас давсгүй хоол хүнс хэрэглэх нь өөр байдаг.
  Жишээлбэл, өнөөдөр та уургийн хоолыг идэж, дараагийн өдөр нь аль хэдийнэ бүтээгдэхүүнтэй болсон агуу контент   Нүүрс ус.
  Хоолны дэглэмийн хоол хүнс нь өөх тосны давхаргад хадгалагддаггүй. Энэ нь маш хурдан шингэсэн байдаг. Хар нүүрс ус нь хэт их хэмжээгээр өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Тиймээс яагаад энэ хоёр бүтээгдэхүүний аль алиныг солих нь чухал вэ? Зүгээр л уураггүй давсгүй хоолонд шилжихээс өөр аргагүй юм.
  Энэ солилцоо нь дэвслэлийн нөлөөг даван туулах шаардлагатай. Энэ нь хэдэн долоо хоногт, заримдаа турах тохиолдол гардаг. Организм нь зөв хоол хүнс нь ходоодонд ордоггүй гэдгийг мэддэг, үүнээс илчлэг ихээхэн дутагдалтай, өлсгөлөн зарлахын тулд бүгдийг нь авдаг. Тэрбээр өөрийн нөөцөө аль болох урт хугацаанд сунгахаар шийдвэрлэв. Үүний үр дүнд жинг бууруулах үйл явц аажмаар удааширч, удалгүй зогссон байна.
  Diet-alternation нь бидний биеийг хуурах боломжийг олгодог. Нүүрс ус өдөрт хэрэгтэй калорийн тоог авдаг бөгөөд ихэнх нь завсрын эрчим хүчний нөөцийг, жишээ нь, гликоген агуулдаг. Зүрхний давхарга маш хурдан дүүргэж болохгүй.
  Өөх уурын өдөр бид жингээ хасдаг бөгөөд нүүрс ус нь бидний биеийг тайвшруулж, өндөрлөг газрын нөлөөнөөс хамгаалах болно.
Өндөгний уурын туршид бүхэлд нь арьсны тахианы махыг бүхэлд нь 5 хоолны дэглэмд тарих хэрэгтэй. Заримдаа хоолны дэглэм нэмж болно бага өөх тос бяслаг   мөн kefir.
  Дараагийн өдөр нь та бүхэн үр тариа (будаа, семолинаас бусад), жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс хэрэглэдэггүй. Цайны хувьд та нэг халбага зөгийн бал нэмж болно.
Ийм хоолны дэглэм наад зах нь 14 хоног байх ёстой. Энэ хугацаанд зарим хүн 10 кг хүртэл жингээ алдаж байна.

  Diet дүрэм нь энгийн, үр дүнтэй байдаг. Үүнийг ойлгосноор ийм хоол хүнс нь алдар нэр, алдар нэрийг олдоггүй. Системийн хоѐр төрлийг зөвхөн эерэг байдлаар цуглуулдаг гэж үздэг. Сөрөг талыг нь хэд хэдэн ижил төстэй хоолны дэглэмийн адил тэмдэглэж авдаг. Гэсэн хэдий ч, та хоолны дэглэмээ дуусгаж, ердийн аргаар хооллож эхлэх юм бол жингээ дахин нэмэгдүүлж чадна.

"Миний гэрэл, толь, хэлдэг, гэхдээ бүх үнэнийг хэлдэг ... Өө, үгүй, толинд тусал."

Толин толинд харагдах үедээ иймэрхүү зүйл орж ирдэг үү? Үүний шалтгаан нь таны зургийг сайхан фронтууд илүү их фунт дор нууж байна гэсэн үг үү?

Тэгвэл өнөөдөр энэ сэдэв нь "Асуудалгүйгээр жингээ хасах" тухай портал дээр та сонирхож байх ёстой.

Эмэгтэйчүүд маань гэнэтийн үед жингээ хасах талаар боддог вэ? Энэ нь зөв, тэд зүгээр л идэхээ больсон.

Энэ нь дуусахаас илүүтэй Хамгийн сайн, хамгийн их, хамгийн муу нь эмнэлгийн орон. Энэ зураг аврагдах ёстой, гэхдээ иймэрхүү эрсдэлд байдаггүй.

Олон янзын хоол байдаг бөгөөд сайт нь "давсгүй" гэж нэрлэдэг бөгөөд тэдгээрийн аль нэгийг танилцуулах боломжийг танд олгодог.

Жингийн алдагдалд зориулсан давсгүй хоол хүнс: тойм эсвэл давснаас илүү аюултай юу?

Давсгүй хоолны дэглэмийн шинжилгээ маш их ялгаатай байдаг. Үүнд: экстази болон гайхшралыг үл тоомсорлодог боловч нэг зүйл тодорхой байдаг - энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах болно.

Манай хоолонд давс маань маш сайн хоол хүнс идэх боломжтой гэдгээ төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Бид ихэвчлэн хоол хүнсгүй боддог. Өндөг, сүү, загас, махан бүтээгдэхүүн гэх мэт олон бүтээгдэхүүн нь бие махбодид шаардлагатай давсны агууламжийг агуулдаг.

Бие махбодод давсны илүүдэл үүсдэг бөгөөд энэ нь хавдар, илүүдэл жинг хамгийн их хор хөнөөлтэй харагдах янз бүрийн ноцтой өвчин үүсгэдэг.

Давсны хэт их хэрэглээ нь зүрх, бөөрний дутагдал, артерийн эвдрэлд хүргэдэггүй, ишемийн өвчин, атеросклерозын шалтгаан болдог.

Давсгүй хоолны дэглэм, түүний мөн чанар

Давсгүй хоолны дэглэмийн мөн чанар нь аль хэдийн түүний нэрээр нэрлэгдсэн байдаг. Энэ нь давсны талаар мартах шаардлагатай болно.

Амт найлзуурыг амархан будлиулж, бусад бүтээгдэхүүнийг давстай сольж болно шар буурцаг сумс, сармис, амтлагч).

Энэ нь хоолны дэглэм хатуу, гэхдээ маш үр дүнтэй болохыг хүлээн зөвшөөрөх шаардлагатай байдаг. Үүнийг хийсний дараа 7 долоо хоногоос 7 кг алдах боломжтой байдаг. Энэ нь ялангуяа биеийн жин ихтэй өвчтөнүүдэд ялангуяа зүрх судасны өвчин, бөөрний өвчтэй хүмүүст хатуу хориг тавьдаг.

Давсгүй хоолны дэглэмийг 5-аас 13 хоногийн дараа ажиглаж болно. Тэгвэл жин нэмэхийг хүсэхгүй бол хөнгөн давстай хоолыг үргэлжлүүлэн идэж болно. Бие дэх давсны хэрэглээг багасгахын тулд энэ нь зохих ёсоор хэрэгжих ёстой. Жишээлбэл: мах шөлийг бэлтгэхийн өмнө 20 минутын турш давсалсан мах, ногоо, шарсан төмс   - 5.

Давсгүй хоолны дэглэм: үзлэг ба цэс

Доорх 13 хоногийн турш тооцоолсон хоолны цэсийг доор харуулав:

• 1-3 өдөр: буцалсан эсвэл уурын тахианы мах - 500 гр
• 4-6: буцалсан эсвэл уурын загас - 500г тус бүр
• 7-9: зөгийн бал бага хэмжээгээр усан будаа (ямар ч) дээр болгосон
• 10-12: хүнсний ногоо (ямар ч, гэхдээ төмс нь хориглогдсон) - 1.5 кг
• 13: жимс (зөвхөн ямар ч банана биш) - 1,5 - 2 кг

Чухал зөвлөмжүүд:

• Өдөр тутмын бүтээгдэхүүний багцыг 5 тэнцүү хэсэг болгон хуваадаг;
• өдөрт 2 литр шингэн (энгийн эсвэл зөгийн балтай цай) уухыг хичээ.
• сүүг зөвхөн бага хэмжээгээр тарааж болно.
• Өдөрт талхны гр 200, гэхдээ илүү их биш.

13 хоногийн хоолны дэглэмтэй давсны талаархи санал асуулга нь эсрэгээрээ байдаг: ихэнх хүмүүс сайн жинтэй байдаг ч энэ нь үр дүнгүй гэж үздэг хүмүүс байдаг. Энэ нь гайхалтай зүйл биш юм: хүн бүрийн бие махбодид дасан зохицох зан үйлийн өөрчлөлтөнд янз бүрийн хариу үйлдэл үзүүлэх бөгөөд эхний жин бүгд ижил биш юм.

Хэрвээ та энэ хоолыг туршихаар шийдвэл жилд нэг удаа хэрэглэх боломжтой, 13 хоногоос дээшгүй байх ёстой гэдгийг санаарай. Эс тэгвэл та бодисын солилцооны эмгэг байх болно.

Жингээ хурдан алдахыг хүсч байна уу? Энэ нь давсгүй хоолны дэглэм юм. Гэхдээ бүх зөвлөмжийг хатуу дагаж мөрдөх, эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх нөхцөлд.

Таны эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэн таны хүсэл эрмэлзэлээс ихээхэн хамаардаг гэдгийг санаарай.

Давстай Диет: Тойм

• 7 хоног Би энэ хоолонд (илүү нарийвчлалтай, сэтгэл мэдрэлээр дүүрэн байна) сууж байна, би жингээ алдаагүй, зөвхөн 2 кг, тиймээс сэтгэл хөдлөл муу байна. Elena Malysheva-ийн давсгүй хоолны дэглэмийн талаархи судалгааг уншаад үзэхэд тэр жин нь хурдан алга болно гэдэгт итгэдэг. Хоол хүнсгүй хоол идэх нь амтгүй, тэд дадлага удахгүй хөгжих болно, би дахиад хоёр өдөр хүлээх болно. Лена
• Би зүгээр л давсгүй зөвхөн адил зүйлийг иддэг. Жин аажмаар явдаг, би хаана ч яарахгүй байна. Хамгийн гол нь үр дүн нь удаан үргэлжилдэг. Хоол хүнс нь супер! Ольга
• Энэ схем зөв хооллолт   Малышвагийн давсгүй хоолны дэглэмийн талаар тэр зөвхөн эерэг сэтгэгдэл төрүүлжээ. Энэ нь зөвхөн жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс төдийгүй эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг хүмүүст тусалдаг. Үүнийг хэлэх эрхтэй. Яагаад гэвэл би өөрөө үүнийг зургаан сарын турш хэрэглэж ирсэн. Үе мөч нь өвдөхгүй, миний нүүрний хаван алга болсон, жин нь 15 кг байсан. Марио Анатолийевна
• Дутуу биш хоолны дэглэм. Би оролдсон, би 3 өдрийн турш давс хэрэглэдэггүй, 500 грамм жин ч алга болоогүй. Ирина
• Тэгээд би Японы давсгүй хоолны дэглэмийн талаарх тоймыг уншиж, оролдохоор шийдсэн юм. Үндсэн хоолны дэглэмээс та кофены оронд кофе уух ёстой бөгөөд өөрөөр хэлбэл цэсийг дагах хэрэгтэй. Би чамд хэлж байна, тиймээс би 5 хонож байсан. Одоо би хориглогдоогүй бүх зүйл, давс биш, харин ч жин хасаад байна. Алла

Зохиогч - Ленава, Лосер жин алдах талаархи портал!

Давсгүй хоолны дэглэм нь бие махбодид илүүдэл усыг зайлуулах замаар хурдан тураалыг дэмждэг. Гэхдээ зөвхөн давсыг хасах нь жингээ хасах муу арга бөгөөд өөр төрлийн хоолтой хамт хэрэглэх ёстой гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Жингээ алдах олон янзын арга байдаг. Хэн нэгэн нь пластикаар шийдэж, зарим нь ядарсан дасгал хийдэг, эм, эм, цай зэрэг нь жин хасахад хүргэдэг. Үнэн зөв сонголт бол тохирох хоолны дэглэмийг сонгох, цэсийг хөгжүүлэх, бие махбодод онцгой хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ системтэйгээр бууруулах явдал юм. 14 хоногийн турш давсны үнэгүй хооллолтыг сонгосон тохиолдолд энэ төрлийн үр дүнг авч болно. Энэ бол Elena Malysheva-ийн турах, Кристина Орбакатийн жаахан дүр төрх юм.

Давсгүй амьдрал: хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмууд

Хүний биед зөв ажиллахгүй байхын тулд давс нь хүний ​​амьдралд маш их газар өгдөг. Хэрэв давсны хэрэглээний хэм хэмжээнээс хэтэрсэн (өдөрт 10-15 граммаас ихгүй бол) хүн хүндрэлтэй байж болно. Тиймээс 14 хоногийн турш боловсруулсан давсгүй хоолны дэглэм нь эрүүл амьдралын хэв маягийн амьдралын хэв маяг болно.

Давсгүй хоолны дэглэмийн гол зарчим нь зөвхөн жингээ багасгахад чиглэгдээгүй юм. Юуны түрүүнд, гол зорилго нь бие дэх усны давсны үлдэгдлийг сэргээх явдал юм. 14 хоногийн турш хоолны дэглэм нь хорт бодисоос салж, зарим талаараа сэргээхэд тусалдаг.

Давсгүй хоолны дэглэм нь цэс дэх давсыг бүрэн устгахгүй гэсэн үг биш юм. Энэ тухай Кристина Орбакатийн хувийн эмч мөн анхаарч байна. Үүнээс гадна эмч нар, түүний дотор Елена Малишева, хэрэв та нарыг бүрэн устгах юм бол биед асар их хохирол учруулж болзошгүй юм. Бодисын солилцооны эмгэгээс гадна остеопороз, хоолны дуршилгүй болох, сэтгэц-мэдрэлийн эмгэг үүсэх зэрэг болно.

Давсгүй хоол тэжээлийн үндсэн дүрэм

Жин алдагдалд зориулсан давсгүй хоол хүнс нь цэснээс үнэмлэхүй давс хэрэглэхийг шаарддаггүй.   Энэ нь хоол хийхээс хэсэгчлэн хасах (энэ нь зөөлөн сонголт), эсвэл бүрэн (богино хугацаанд) - хатуу хооллолт (сонголтоор - Японы давсгүй хоол). Үүний зэрэгцээ 5 үндсэн дүрэм байдаг:

• хоол бэлтгэх төгсгөлд хоол хүнс дээр бэлтгэсэн хоол хүнс дээр давс нэмсэн (хатуу хоолны дэглэмийн хувьд биш);
• хөлдөөсөн хоолыг (ихэнхдээ жижиг хэсэг) дагаж мөрдөх шаардлагатай.
• уурласан буюу жигнэсэн идэх;
• тос зэрэг давс зэрэг нь аль хэдийн бэлэн хоолонд нэмэгдэх ёстой;
• харин давсны оронд үнэртэй ургамал, сармис хэрэглэж болно.

Ихэнх хүмүүсийн хувьд давс зуршилыг 14 хүртэлх хоногт орхих нь амар биш боловч тодорхой хугацаа өнгөрсний дараа үр дүн улам бүр мэдэгдэх болно.

Давс нь хэдийгээр олон төрлийн хүнсний зүйлээс олдож байгаа бөгөөд өдөр бүр хагас халбага хүртэл эрүүл насанд хүрсэн хүнийг хэрэглэхэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч олон хүн энэ нормыг үл тоомсорлодог бөгөөд энэ нь зарим өвчний болон биеийн шингэнд үлддэг.

Elena Malysheva-ийн давсгүй хоолны дэглэм

Elena Malysheva-ийн үзэж байгаагаар амжилтын амжилтанд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг хэд хэдэн нөхцөл байдаг.

• мацаг барихын тулд мацаг барих нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй байдаг;
• хоол боловсруулах ажиллагааг хэвийн болгох гол түлхүүр нь фрактив тэжээл;
• Өглөөний хоол бол гол хоол юм;
• бүтээгдэхүүн тус бүрийн илчлэгийн утгыг тооцоолох чадвартай байх;
• хамгийн гол нь сэтгэл зүйн хандлага юм.

Malysheva-ийн хоолны дэглэм нь аль болох тэнцвэртэй, давс, өөх тос агуулдаг бөгөөд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой, жингээ хадгалахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой байдаг.

Christina Orbakaite-ийн Diet

Кристина Орбакаитын өөр нэг одны давсгүй хоолны дэглэм нь илүү нарийн бэлтгэл шаарддаг бөгөөд цэсийг өөрчлөхөд шилжинэ. Нэгдүгээрт, давс нь хоолны дэглэмээс бүрэн хасагдана, долоо хоногоос илүүгүй байна. Дараа нь Orbakaite-ийн дагуу нимбэгний шүүс эсвэл халуун ногоооор сольж болно. Stars 5, 6, 7 өдрүүдэд хоолны дэглэмд хамгийн их анхаарал тавьдаг. Нь хоолны цэс   - зөвхөн 5 уургууд (чанасан) ба 5 цитрус (усан үзэм). Өөрөөр хэлбэл, түүний хоолны дэглэм нь 14 хоног байдаггүй боловч 4 сар хүртэлх хугацаанд хэрэглэж болно.

Давсгүй хоолны дэглэм нь өөрийн организмыг сайтар эмчилдэг. Жишээ нь Елена Малишевагийн хоолны дэглэмд уураг ба нүүрсустөрөгчийн солилцооны өдөрт онцгой анхаарал тавьдаг. Харин Кристина Орбугат давс цементэд бүрэн ороогүй болно.

Давсгүй хоолны цэс

Энэ энгийн хүснэгт нь идэж болох зүйлээ харуулж байна.

Зарим тохиолдолд сонгино, сармис, амтлагч, чинжүү, нимбэгний шүүс давсны орлуулагч болно. Елена Малишевагийн халуун ногоогийн хоолны дэглэмд бага анхаарал тавьдаг боловч давс нь хоол хүнс нэмэхийг санал болгодог боловч хамгийн багадаа (Orbakayte-ээс ялгаатай).

Үр дүн, заалт, заалтууд

Жин хасах давсгүй хоол хүнс сайн үр дүнд хүргэдэг. Хоолны хуваарьт зориулж гаргасан цагт 7 эсвэл 14 хоног байдаг тул 15 кг жин хасах боломжтой. Энэ нь хүний ​​биеийн жингээ хэрхэн өөрчлөхийг хүсч байгаа болон эдгээр өөрчлөлтөд ямар хариу үйлдэл үзүүлэх вэ гэдгээс хамаардаг.

Бүтээгдэхүүний жагсаалтаас гадна биеийн усны балансын байдалд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Ялангуяа зуны цагт хоолны дэглэм их хэмжээний шингэн алдагдсан үед хооллолт байсан. Тиймээс та зөвхөн ус (хоёр литр орчим) ус ууж болно, гэхдээ бас ногоон цай (цэс, Орбайк бас кофе).

Хэдийгээр давсгүй хоолны дэглэм нь бие махбодоос илүүдэл усыг зайлуулдаг ч жирэмсний эхний үе шатанд жирэмсэн үед эсрэг заалттай байдаг. Гистозыг сэжиглэх тохиолдолд эмч ирээдүйн ээжийг хоолны дэглэмд суулгаж болох боловч нарийн хяналтан дор, 20 долоо хоногийн дараа л хийж болно. Энэ тохиолдолд ардын анагаах ухааныг хэрэглэх, шээс хөөх эмийг уух нь зүйтэй юм.

Мөн хоолны дэглэм нь чихрийн шижин, бөөрний өвчтэй хүмүүс, тамирчид, хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Гэтэл усны давсны тэнцвэрийг хэвийн болгох нь даралтын бууралтад хүргэдэг тул эмчлэгч эмч нар үүнээс ашиг хүртдэг.

Давсгүй хоолны дэглэм нь дорнын орнуудад, ялангуяа япончуудын дунд түгээмэл байдаг. Японы хүнсний системийг сайтар тэнцвэржүүлж, хатуу чанд сахихыг шаарддаг. Үгүй бол дүрмүүд болон цэсүүдийг дагаж мөрдөхгүй байх нь муу үр дүнд хүргэнэ. илүү их мах махан бүтээгдэхүүн - бүтээгдэхүүний найрлага нь зөвхөн өөх тос багатай бяслаг нэмж зөвшөөрсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтад ОХУ-ын тэнцэх нь харьцуулж болон хориотой дунд байна.

Япон улсын санал болгож буй давсгүй систем нь 13 хоногийн турш зориулагдан хийгдсэн (бидний 14-ийн оронд). Цэс нь өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолыг багтаадаг. Гэхдээ, ялангуяа 7 хоногийн хувилбарт турах илүү ширүүн, ихэвчлэн хүнсний ногоо бүрдсэн (лууван, хулуу, шанцайны ургамал), кофе, алим нь бага хэмжээний, 2-3 түүнээс дээш удаа Япон хоолны дэглэм Та ногоон цай ууж болно. Мах мах - тахиа, үхрийн мах, загас, бараг өдөр бүр нэг (заримдаа хоёр) өндөг (чанасан, түүхий).

Японы японы хоолны дэглэмийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Давсгүй аргын Хятад хувилбар нь хоёр долоо хоног байна. Энэ нь фракцийн хоолыг агуулдаг боловч түүний дотор давс нь бүрэн ороогүй болно. Гэсэн хэдий ч, халуун ногоотой хоол, исгэлэн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт.

Японы хоолны дэглэмээс зохих ёсоор гарахыг шаарддаг бол алдагдсан жин хурдан эргэж ирдэг. Мөн эсрэг заалтуудаар зөвхөн "бие даасан үл тэвчих" гэж тэмдэглэнэ.

Солт үнэ төлбөргүй хооллолт, энэ нь япон, хятад, дотоодын, эрүүл мэндийн олон асуудлыг шийдвэрлэх, болон давс татгалзах, тэр ч байтугай биш, хэсэг зуур, биед нь ашигтай нөлөө хувь нэмэр оруулж байна. Үүнээс гадна хүнсний өдөр тутмын давсны хэрэглээг багасгах нь бие махбод дахь усны давсны үлдэгдлийг тогтворжуулах, улмаар жинг бууруулахад хүргэнэ.

Манай давсыг хоол хийх нь ихэнх хоол бэлтгэх бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэвч энэ бүтээгдэхүүн нь заримдаа илүүдэл жинтэй гол буруутан болдог - натрийн хлорид илүүдэл шингэн, бодисын солилцоо болон edemas удаашруулдаг болон бусад асуудлыг бий болгож байна ялгаралтыг урьдчилан сэргийлэх чадвартай байдаг. Мөн жингийн алдагдалд зориулсан давсгүй хооллолт - энэ тохиолдолд танд хэрэгтэй зүйлээ л хийнэ үү.

Олон аргууд байдаг. Үндсэндээ гол зарчим нь хаана ч байдаг тул тэдгээр нь програмын үргэлжлэх хугацаанаас ялгаатай байдаг. Энэ бол давсгүй, хятад, япон, давсгүй хоолны дэглэм юм. Бид хамгийн үр дүнтэй, түгээмэл сонголтуудыг авч үзэх болно.

Жин алдахын тулд

Энэ хоол 13 хоног үргэлжилнэ. Зарим нь үргэлжлэх хугацаа хоёр дахин нэмэгддэг боловч энэ нь чухал биш юм. Цэс нь иймэрхүү байна:

• 1, 2, 3 өдөр: өдөрт 500 граммаар тахианы хөх иддэг
• 4, 5, 6 өдөр: Бид загасны загас бэлтгэдэг - нэг фунтээс илүүгүй өдөр
• 7, 8, 9 өдөр: усанд хоол хийх будаа (өдөрт 250 гр хуурай бүтээгдэхүүн)
• 10, 11 өдөр: өдөрт 1-2 кг (төмсээс бусад)
• 12, 13 өдөр: 1-2 кг жимс (зөвхөн банана биш)

Цагаан хоолтон

Энэ аргын хувьд та өглөө бүр өглөө дэвтсэн цагаан будааны хэсгийг эхлүүлэх хэрэгтэй болно. Бусад цэснээс хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг өндөр чанартай бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ. Энэ давсгүй хоолны дэглэмийн талаарх судалгаагаар 30 хоногийн дотор үнэхээр 10 фунт стерлинг байдаг. Энэ нь наад зах нь. Нууц гэж юу вэ?

Хэрвээ будаа тариалдаг гэж үзвэл цардуул нь угааж, дотогшоо хөндий болно. Мөн энэ "хөнгөн" цагаан будаа, таны биед нэвтэрч эхлээд бүх хортой бодисыг шингээх бөгөөд дараа нь үүнийг гаргана. Чи эрх чөлөө, хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх болно - хамтарсан өвдөлт алга болно.

Цагаан будаа (2 хоолны халбагын) усаар угааж (200 мл) хийнэ. Нэг өдрийн дараа усаар зайлж, дүүргэнэ. Нийтдээ 4 өдөр хийгээд тав дахь бүтээгдэхүүнийг аль хэдийн идэж болно. Гурав дахь (7-р өдөр) гэх мэт - цаг хугацаа алдахгүйн тулд онд, хоёр дахь өдөр хоёр дахь цагаан будааны ургац (6-р өдөр), гурав дахь бэлтгэх

Таргалалт: үндсэн зарчмууд

1. Бид давсгүй хооллодог.
2. Бид өдөрт 5 удаа бага хэмжээний хоол иддэг.
3. Та: Ихэнх жимс, жимсгэнэ, хулуу, улаан манжин, тос багатай загасны мах, тэдний үндэс, төмс, манжин, лууван, улаан лооль, өндөг (. Өдөрт 1 ширхэг), хатаасан чангаанз, үзэм, инжир, гүйлс, байцаа шүүс, цай дээр махтай шөл болон кофе уух   (Идрээ), хамгийн сүүлд нь хар, цагаан талх, жигнэмэг nesdobnoe, шөл хонго, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (байгалийн, нэмэлт үнэ төлбөргүй).
4. хэрэггүй: гахайн мах, хурганы, үр тариа, гоймон, боов, чихэр, жимсний чанамал, элсэн чихэр, гадил, тарвас, усан үзэм, тамхи татдаг, шорвог, исгэлэн, шарсан, халуун ногоотой хоол хүнс.
5. Үргэлжилсэн хугацаа - сараас хэтрэхгүй, дараа нь бид хоол тэжээлийн давсанд аажмаар оруулна.
6. Бүтээгдэхүүнийг хосгүй хоол хийх, хоол хийх, тофутгүйгээр тосыг бэлтгэнэ.

Sample цэс

• Өглөөний цай: цөцгий цайгүй, цөцгийтэй, цөцгийтэй луувангийн үртсэн салат
• Үдийн хоол: чанасан өндөг
• Үдийн хоол: салат ургамлын тос   байцаа, ногоон вандуй, улаан лооль, өргөст хэмх, тахианы хөхний
• Үдээс хойш зууш: жимс, тараг зөвшөөрдөг
• оройн хоол: уурын загас, загасны ногооны хачир, цэцэгт байцаа, лууван гэх мэт.
• унтахын өмнө: өөх тос багатай кофег эсвэл тараг.

Эсрэг заалт

Хялбаршуулсан зарчимтай боловч хоолны дэглэмийн давс, бүхнийг хасахын тулд энэ арга нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, тамирчид (мэргэжлийн хүмүүс, сонирхогчид), гипертензийн хувьд давсгүй хоол хүнс хэрэглэхгүй. Эсрэг заалт гэж үзэж болох хэд хэдэн зүйл байдаг ч энэ нь илүү гүн гүнзгий эмчилгээний шинж чанартай юм. Тиймээс та жин хасах нь давсгүй хоолны дэглэм цэсийг ашиглаж эхлэхээсээ өмнө эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Магадгүй, зарим дүн шинжилгээнд өгөх шаардлагатай байж болох юм.

Онцгой Malysheva - кардиологич, үүнээс гадна тэрээр профессор бөгөөд зэрэгтэй. Биш харин хөтөлбөрийн эмэгтэй үзэгчдийн холбоотой анагаах ухааны түүний ач, хатагтай нар санаа зовж байгаа, тэд гоо сайхны нууц ба яригдаж зураг хар тугалга суралцах хүсэлтэй байна. Елена хэдэн жилийн өмнө түүний 50 насны ойг тэмдэглэж байсан ч залуу нас, эв найрамдалтаа алдсангүй. Ихэнх хүмүүс Malysheva нь тусгай хооллолтыг ажигласан гэж үздэг.

Elena Malysheva-ийн давсгүй хоолны дэглэмийн "давс" гэж юу вэ?

Елена нэгээс илүү хоолны дэглэм боловсруулсан бөгөөд хоол хүнс нь түүний мэргэжил биш байсан ч тэр энэ салбарт амжилтанд хүрч чадсан. Тэрбээр биеэ үнэлдэг хоолны дэглэмийг дагадаг бөгөөд энэ нь түүнд сайн харагдахад тусалдаг гэдэгт итгэдэг. Нэрээр нь авч үзвэл хоолны дэглэм нь давсны бүрэн хэмжээгээр татгалздаг гэсэн үг юм. эмч нь татаж, шингэн хаван үүсэхээс дэмжиж, элэг, бөөрөнд ачаалал нэмэгдэж, учир нь натрийн хлорид илүүдэл жинтэй үүрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байна. Зөвхөн хоёр өдрийн туршид podsalivaya хоол байхгүй, та илүү эрүүл, бага нимгэн мэдрэх болно.

Malysheva Diet нь жингээ алдах уламжлалт аргуудаас ялгаатай юм. Энэ нь зургийг хордуулдаг бүтээгдэхүүний хоолны дэглэмээс хасах, нийт илчлэгийн хэрэглээг багасгахад чиглэгддэг.

Давсгүй хоолны дэглэм нь нүүрс ус, уургийн хоногийн солилцоон дээр суурилдаг. Энэ арга нь бие махбодид бодисын солилцооны үйл ажиллагааг дэмжихэд чиглэсэн байна, өөрөөр хэлбэл, илчлэг хоол хүлээн авч, бие махбодын үйл ажиллагаа, асуудлыг газар өөх гэж хадгалагдсан үгүй ​​биш гүйцэтгэх зарцуулах эхэлнэ. Уураг хоногийн   Гликогений нөөцийг тодорхойлох, хойшлуулсан өөх тосны улмаас түүний нөхөн сэргээх шинж чанарыг тодорхойлно. Зарим хүмүүс уураг тарианы хоолонд бүрэн шилжих нь өөхний дэлгүүрийг илүү хурдан, бүрэн устгахад туслах болно гэж буруугаар итгэдэг. Гэвч нүүрс усгүй бол орхигдсон бие нь сэтгэлээр унадаг бөгөөд өөхийг хуримтлуулж эхэлдэг бөгөөд тэдгээрийг алдахгүй байх болно. Булчингийн эдийг амьдралд ашигладаг бөгөөд бүх сайн санаа нь биед хор хөнөөл учруулдаг.

Үндсэн дүрэм

• Хүнсний хомсдолын хамгийн алслагдсан шинж тэмдгүүд нь бие махбодийн хувьд гэнэтийн дохио болж, хамгаалалтын үйл явцыг өдөөдөг. Үүний үр дүнд метаболизм удаашралтай, хоол хүнс бүр "өөх дэлгүүрүүд" рүү явдаг.
• Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 5 хүлээн авдаг. Үүнд: Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол 2 зууш байх ёстой. Хэрэв өглөөний цайгаа 200 гр нухаш идэж байсан бол хоолны дараагаар энэ хэсгийг хувааж, хоёр дахь хэсэг нь зуушаар орно. Өглөөний хоолыг хэзээ ч бүү алдаарай. Учир нь солилцооны үйл явц эхэлдэг.
• Өдөр тутмын хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоолох чадвартай хоолчинд хандана уу. Эмэгтэй хүн өдөрт ойролцоогоор 2000 калори илчлэгтэй байдаг боловч жингээ хасах гэж оролдсон хүмүүст бага хэмжээний алдагдал бий болгож байна.
• Олон хүнийг жингээ алдах үйл явц сэтгэл зүйн таагүй мэдрэмжтэй холбоотой байдаг. Үүнээс зайлсхийх нь хэцүү бөгөөд хэрэв ямар нэгэн зүйл байхгүй бол хоолны дэглэмийг түр зогсоож, илүү таатай цагт нь буцаана.

Хоолны хэмжээг багасгахын тулд хоолны давтамжийг мартаж болохгүй. Хоолны жинхэнэ үр дүнгийн талаар хоёр долоо хоногийн өмнө ярих нь шаардлагагүй юм. Энэ нь метаболизм хурдасдаг бөгөөд 14 хоногоос илүү өөх тосыг хуримтлуулдаггүй. Үүнээс гадна ширээн дээр сууж буй давтамж нь нойр булчирхайд эерэг нөлөө үзүүлнэ. Энэ нь стрессийг мэдэрдэггүй, энэ нь цусанд инсулины түвшин хэвийн хэмжээнд байх болно гэсэн үг юм.

Давсгүй хоолны дэглэмийн ашиг тус, хор хөнөөл

Давсгүй хоолны дэглэмийн "сууж" байхаас өмнө эерэг болон сөрөг талыг сайтар судлах хэрэгтэй. Хамгийн чухал нь энэ нь өөх тосны ордуудтай төгс төгөлдөр юм. Үүнээс гадна давсгүй хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог сайжруулж, усны давсыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Diet нь багасгахад тусалдаг артерийн даралт   хавдар арилгах.

Давсгүй хоолны дэглэм дутагдалтай байдаг нь ихэвчлэн тамирчид, хүнд хүчир ажил хийдэг хүмүүст тохиолддог. Үнэн чанартаа хөлрөхийн хамт биеэс давс алдагдаж, хүн сул дорой, толгой эргэх болно.

Эсрэг заалт

Та төсөөлж үзвэл, давсгүй хоолыг бие махбодийн хөдөлмөртэй холбоотой хүмүүс дагаж мөрдөж чадахгүй. Гэхдээ эсрэг заалтуудын жагсаалт бүрэн гүйцэд биш байх болно.

• Хөхөөр хооллуулсан эмэгтэйчүүд
• Аляскаков.
• Бөөр, элэг, зүрхний өвчинд нэрвэгддэг өвчтөнүүд.
• Цусан дахь холестерин бүхий хүмүүс.
• Архаг эмгэг бүхий өвчтөнүүд давсгүй болох нь хүндрэлтэй байдаг.
• Хүмүүс эрч хүчтэй хөлөрсөн, бусад эрдэс бодисын хамт натрийн хлорид алддаг халуун улирал.

Эмч нарын жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хоол тэжээлийн аюулгүй байдал маргаантай байдаг. Тэдний зарим нь ийм систем нь төрөөгүй хүүхдийн хоол хүнс хор болно гэдэгт итгэж, зарим нь давс хэрэглээг бууруулах нь зөвхөн эмэгтэйчүүдийг ашиг тусаа өгөх болно гэсэн энэ замаар энэ нь хавдар арилгах авах болно, учир нь бодох хандлагатай байдаг.

Зөвшөөрөгдөх ба хэрэглэхийг хориглосон бүтээгдэхүүн

Бүтээгдэхүүний жагсаалт та чадна   Хоолны дэглэмийн дагуу хоолны дэглэмийг нэмнэ:

• арьсгүй шувуу
• туранхай үхрийн мах
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн
• сүү
• ногооны шөл
• хөх тарианы талх (өдөрт 220 граммаас илүүгүй) ба жигнэмэг
• жимсгэнэ
• нүүрс ус их хэмжээгээр агуулдаггүй жимс
• уурын загас
• хатаасан жимс
• хүнсний ногоо (улаан лууван, улаан лооль, өргөст хэмх, байцаа, ногоон шош, зулзаган)
• өндөг, гэхдээ өдөрт нэгээс илүүгүй

Слимат хүний ​​хамгийн сайн найз бол усан онгоц юм. Уураар жигнэх, бага ашиг тустай бодис алдагдах, биед хурдан шингэх бэлдмэлүүдийг бэлтгэдэг. Гэхдээ энэ нь биш ч гэсэн шарсан махыг бүрэн мартаж, хүчтэй буцалгах боломжийг олгодоггүй усан хангамж, бүтээгдэхүүнийг хоол.

   Усны тухайд гэвэл, өдөрт 2 литр ус цэвэршүүлэх буюу хийгүйгээр, дэлгүүрт худалдаж авна. Үүнээс гадна, ногоон цай, уудаг, вазелин, шахмалыг ууж болно.

Шаардлагатай хасах   хоол хүнснээс:

• тамхи татдаг, шарсан хоолтой
• баян шөл
• хурц бүтээгдэхүүн
• өөх тос (гахай, хурга)
• лаазалсан ногоо
• гоймон
• жигнэх
• чихэр
• талх
• цагаан будаа
• төмс
• малын өөх, ургамлын тос
• согтууруулах ундаа

Ойролцоогоор цэс

Уураг ба нүүрсустөрөгчийн солилцооны өдрүүд нь тодорхой багц бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ.

Protein өдөр. Хүйтэн усаар жижиг тахиагаа нэмээд буцалгана хүлээ. Эхний нөөц нь усыг цэвэрлэж, цэвэр ус нэмээд, чанаж болгосон махыг нь жигнэсэн байна. Тиймээс чанасан мах, нэг өдөр иднэ. Та чанасан өндөг бүхий цэсийг өөрчилж, ногоон цай хэрэглэж, усыг ундаа болгон хэрэглэж болно. Шингэний нийт эзэлхүүн нь дор хаяж 2 литр байна.

Нүүрс ус өдөр. Сарлагтай нишингэ, луувантай холилдсон цагаан байцаатай талбайн хагас рубль, нэг хэсгийг авав. Салад нимбэгний шүүсээр дүүргэж, ногооноор чимэглэж, өдрийн турш иддэг. Шингэний талаар бүү мартаарай, эзэлхүүн нь 2 литр буюу түүнээс дээш. Үүнээс гадна, будаа, буурцаг, бусад ногоо (улаан лооль, лууван, бууцай, өргөст хэмх, сонгино, байцаа бусад төрлийн) ашиглах.

Та (килограм эсвэл арай илүү) шидэх хичнээн жингээс хамааран доорх сонголтуудын аль нэгийг сонгоно уу.

Нэг өдөр:

• Өглөөний цай. 8.00 орчим нь үйлчилдэг овъёос будаа, сүү, бага өөх тос тараг. Ийм хоол хүнс нь "муу" холестеринийг салгахад тусалдаг.
• Хоолны хувьд 12.00 цагт үргэлжлүүлнэ. Үүний тулд тахиа болон бусад туранхай мах (загас) буцалгана. Үүнээс гадна, та нэг чанасан өндөг идэж болно.
• Оройн хоол 19 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь ногооны салат, өөх тос багатай кофегоос бүрдэнэ.

Өдөрт (хоёр гол хоолны хооронд) хоёр зууш хийдэг: ногоон алим, цитрус, цөөн тооны хатаасан жимс.

13 хоногийн турш:

Хоол хүнсээр хийлгэх хоолны дэглэмийн дагуу 5-10 паунд алдана.