Дараах хүснэгтэд төлөвлөлтөд зориулж тохируулагдсан болно. Өөрөөр хэлбэл хоол хүнсийг сонгохдоо уураг, нүүрсустөрөгчийн найрлагад нь найдах хэрэгтэй. Хүснэгт нь энэ статистик мэдээллийг блокуудын талаар харуулж байна.

Ургамлын уураг, өөхний хүснэгт

Үүн дээр дурдсан бүтээгдэхүүнүүд нь бараг агуулаагүй бөгөөд тэдгээр нь биологийн үнэ цэнийг бууруулж, нүүрсустөрмент байдаг. Бие махбодод онцгой ач холбогдол өгдөг. Энэ нь эсийн чөлөөт радикалуудыг арилгаж, хорт элементүүдийн биеийг цэвэрлэж, эмчилгээ, түгжрэлээс сэргийлэхэд тусалдаг. Мөн түүнчлэн бүтээгдэхүүнүүдэд байдаг эрдэс бодис, витамин, каротиноид.

Бүтээгдэхүүний хүснэгт: уураг, нүүрс ус (их хэмжээний эзэлхүүн)

Энэ хүснэгтэд олон тооны бүтээгдэхүүн, цөөн тооны уураг (биологийн бага утга), өөх нь бараг байхгүй байна. Үүнээс гадна, бүтээгдэхүүний шилэн эсүүд байдаг.

Уураг, нүүрс ус (олон тооны бүтээгдэхүүн)

Ихэнх эмэгтэйчүүд өөрсдийн зурган дээр сэтгэл дундуур байдаггүй бөгөөд тэдний олонх нь эрэл хайгуул хийж байгаа хоолны дэглэм гэх мэт жингээ хасах арга замыг сонгож байна.

Үзэн яддаг функцууд иймэрхүү эрсдлийн аргын ачаар алга болдог ч хурц туранхай турахын эсрэг архаг өвчин, эрүүл мэндийн асуудлуудаар солигддог. Үнэндээ жин хасах нь аюулгүй байна.

Биеийн жингийн алдагдлыг бууруулахад зориулсан уураг ба нүүрсустөрөгчийн бүтээгдэхүүний жагсаалт: нүүрсустөрөгчтэй жин хасах

Ихэнхдээ жингийн алдагдал, нүүрсустөрөгч гэсэн ойлголтууд хоорондоо нэгтгэхэд хэцүү байдаг.

Хоолны дэглэм болсон хоол хүнс нь карбогидратын хоолыг цэснээс устгах ёстой гэж хэлэх нь зүйтэй.

Хүлээн авахаас татгалзахын тулд хоолны дэглэмийн үед хоёуланд нь хоёуланд нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд дараа нь энэ үлдэгдэл кг буцаж чадахгүй. Энэ хандлага нь үндсэндээ буруу юм.

Организм нь уураг, өөх тос, нүүрс ус хоёулаа адил хэрэгцээтэй байдаг. Нэг бүрэлдэхүүн хэсгийн дутагдал нь хүний ​​эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц ул мөр үлдээдэг бөгөөд хожим нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсгэдэг.

Нүүрс ус хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь бодисын солилцоог тасалдуулах, үр ашгийг бууруулж, хүч чадлын бууралтад хүргэдэг. Чухамдаа энэ бол нүүрс ус бөгөөд энергийг бие махбодоор дүүргэж чадна.

Мэдээжийн хэрэг, нүүрс ус руу буцахдаа бид чихрийн шижин, элсэн чихэр, жигнэмэг, бусад ижил төстэй нүүрс усыг энэ тухай яриагүй байна.

Тэд гарцаагүй турахад хувь нэмэр оруулдаггүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүнд зөвхөн нүүрс усны жагсаалт дуусаагүй байна.

Ямар төрлийн нүүрс ус хэрэглэж болох, хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй: жингийн алдагдалд зориулсан уураг, нүүрс ус

1. Хурдан нүүрс ус - Оргондоо орох ёстой хамгийн эхний зүйл. Эдгээр нь жингээ алдахад тохиромжтой биш юм. Тэд цэснээсээ санаж, орхиход хялбар байдаг. Энэ нь чихэр, шоколад, нарийн боов, бялуу, жигнэмэг, чихэр, нарийн боов, попкорн, хамтад сүү, огноо, гадил зэрэг майонез болон Кетчуп гэж тарвас болон сүмс. Шар айраг түргэн шуурхай болгохын тулд шар айраг, хэрвээ та жин хасах бодолтой байвал олон дуртай ундаагаараа мартаарай. Гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүнийг зөвхөн хоол хүнс, өлсгөлөнгийн хоорондох зай их байгаа үед л хэрэглэж болно. Жишээ нь та бие бялдрын хувьд ажиллах нь ялангуяа сайн. Нүүрс усыг эрчим хүчээр хангахад зарцуулах болно.

2. Ховордсон, удаан нүүрс ус  цусанд аажмаар, удаан орох нь бүрэн болсон мэдрэмж танд хадгалахын зэрэгцээ хурдан ялгаатай. Хэрвээ та нүүрсхүчлийн цогц хэрэглэвэл биеийн энерги хуримтлагддаггүй. Жишээлбэл, будаа таваг нь удаан хугацааны туршид мэдрэмжийг өгөх болно. Учир нь та маш их идэхээс зайлсхийх болно. Ингэснээр таны зураг дээр эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Өдөрт удаан нүүрс устай хоолыг өглөөний цай эсвэл үдийн хоолны үеэр бүхэл өдрийн турш эрчим хүчээр тэжээх, хоолны дэглэм бага өөх уургийн цэсийг хийх нь дээр.

Удаан нүүрстөрөгчийн агууламжтай жингийн алдагдалд ашигтай бүтээгдэхүүнүүдийн жагсаалт:

Oatmeal flakes;

Цагаан ба хүрэн будаа;

Perlovka;

Rye болон otrubnoy талх;

Макарони бүтээгдэхүүн - зөвхөн улаан буудайн хатуу сортын лицензтэй байдаг;

Брокколи;

Цагаан будаа нь ийм жагсаалтанд багтдаггүй бөгөөд энэ нь маш буруу юм. Тэрээр гликемийн индексийн өндөр индексийг үл харгалзан жингээ хасах арга хэрэгсэл болгон амжилтанд хүрч чадсан юм.

Бүртгэгдсэн талх  хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэж болно. Эцсийн эцэст, гурилан бүтээгдэхүүн нь гурил, гурилаас бүрдэнэ.

Ихэнх жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо түргэн нүүрс ус агуулдаг. Мөн байгалийн шилэн нэг хэсэг бие, хэрэв боломжтой инсулины гэнэт ялгарал эсрэг организмыг хамгаалах бусад хурдан нүүрс усны тохиолдол юм шиг болгодог өөр уусалтыг үйл явцыг удаашруулдаг.

Уураг, согтууруулах ундаа, нойтон нүүрсустөрөгчийн бүтээгдэхүүний жагсаалт: уургийн сортуудын хоолны дэглэмд байгаа эсэх

Уургуудтай холбоотойгоор хоёр бүлэгт хуваагддаг: хурдан бөгөөд удаан.

Хурдан уургууд  Бие махбодь хамгийн богино хугацаанд шингээж авсан тул тамирчдын хувьд хамгийн тохиромжтой. Хүнд жингээ алдахын тулд хэдэн цагийн өмнө бэлдмэлийг энэ уураг хэрэглэх хэрэгтэй. Дараагийн хоол нь нэн даруй сургалтанд ордоггүй ч 2-3 цагийн дараа. Тиймээс бие нь өөх тосны хуримтлалыг хэрэглээнд зарцуулах боломжийг олгодог.

Удаан уургууд  Энэ нь биеийн доторхи шингээлт багатай тул нэрлэсэн байдаг. Тэдний калорийн агууламж өмнөх бүлгийнхээс харьцангуй доогуур байгаа хэдий ч илүү их эрчим хүчийг боловсруулахад зарцуулдаг. Тэд байна ашигтай уургууд, турах. Нойр булчирхайн массыг барих удаан уураг нь хурдан биш учраас энэ нь илүү их килограммуудыг зайлуулахад нэмэр болно.

Удаан уургийн хамгийн түгээмэл төлөөлөл нь зуслангийн бяслаг. Энэ нь 6-8 цагийн турш бие махбодид бүрэн шингэсэн байдаг. Удаан уураг хэрэглэдэг гол зүйл бол хүлээн авах цаг юм. Булчинг амин хүчлээр хангахын тулд та уураг хэрэглэнэ.  Тэдгээр нь удаан хугацаагаар хоол хүнсгүй нөхцөлд ажиллах нөхцлийг бүрдүүлдэг. Тунгалагжсан хугацаанаас хамааран өлсгөлөн мэдрэх нь харагдахгүй, харин организм ашигтай бичил бодисоор хангана.

Тараг, өөх тос багатай зуслангийн байшин бяслаг, тараг, эсвэл шатаасан айраг - айраг сүү бүтээгдэхүүний мл-ийн тухай 300-400, өлсгөлөнг тайлж, хоол боловсруулах замын ашигтай байх болно;

Тос биш хатуу тослог зэрэг;

Загас, энэ тохиолдолд туна зуурт тохиромжтой;

Халуун ногоо болон тосонд нэмсэн гамус эсвэл нугасны нухаш;

Шувуу хурдан биеийг нэвтлэнэ.

Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн маш их хэрэгтэй.

Nuts: бүйлс, самар, пистачиос, hazelnuts, гэхдээ тэдгээрийг зайлуулж болохгүй, хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь 35 гр;

Жимс, усан үзэм, банана зэргийг хасах хэрэгтэй.

Хатаасан жимс, огноо, инжир, лийр гэх мэт маш их үр дүнтэй байдаг.

Хаш болон скрасийн түрс  Талхгүй бол тохиромжтой;

Lettuce, лууван, сальс, бууцай, broccoli - эдгээр бүтээгдэхүүнээс давс нэмэлгүйгээр салад хийж болно.

Амьтны уургийн агууламжийг илүү сайн шингээж авдаг бөгөөд эмч нарыг ихэвчлэн зөвлөдөг. Гэвч харшил төрүүлэхээс зайлсхийхийн тулд янз бүрийн цэсийг бүгдийг ижил болгох нь зүйтэй.

Уураг, карбогидратын бэлдмэлийн жагсаалт: Уураг дээр үндэслэн хооллолт хийх

1. Хамгийн сайн организм мэдэрч, хуваах өндөгний цагаан. Өдөрт өндөг идэхийг зөвлөж байна, энэ нь 2 ширхэг нормоос хэтрэхгүй.

2. Ашигтай, шаардлагатай бүтээгдэхүүн бол мах юм. Та хос тахианы мах, эсвэл үхрийн махыг хоол хийж болно.

3. Та махны талх, хөнгөнцагааны махыг хамгийн түрүүнд хэрэглэж болно oatmeal. Энэ бүтээгдэхүүн нь зөвхөн биед ашигтай биш, уураг, нүүрс ус, өөх тосны агууламж бага, илчлэг багатай агууламж юм.

Жин нэмэгдэхэд зориулсан уураг, нүүрсустөрөгчийн бүтээгдэхүүний жагсаалт бүхий үр ашигтай хоол тэжээл

Жин нэмэгдэхэд зориулсан уургийн болон нүүрсустөрөгчийн бүтээгдэхүүний жагсаалт нь эдгээр найрлагаас бүрдэх бөгөөд гликемик индекс багатай байдаг. Энэ їзїїлэлтээс гадна тодорхой бїтээгдэхїїнийг идэх тєлєвлєгдсєн єдєр, биеийн хєдєлгєєний тївшин, хоолны хоорондох завсар їргэлжилсэн хугацааг харгалзан їзэх хэрэгтэй. Өглөө идсэн зөгийн балтай талх яг л эрчим хүчийг хадгалах нэг арга юм.

Зөв, жингээ хасахын тулд дараах дүрмийг мөрдөх ёстой:

1. Бяслаган хоол буюу энгийн хэлээр хооллохыг жижиг хэсгүүдэд танилцуулах. Тодорхой гурван аргын оронд өдөрт 5 удаа нэмэгддэг.

2. Зөвхөн уураг хүнсэнд хэрэглэдэг хоолны дэглэмээс татгалзах. Бусад бүтээгдэхүүнүүдтэй хослуулан хүнсний ногоо, жишээлбэл, хүнсний ногоо тариалах шаардлагатай.

3. Суугаас зөвхөн шар буурцаг болон лимон хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

4. Өглөө нь ашиглах хэрэгтэй нүүрсустөрөгчийн цогцолбор, үдээс хойш - хөнгөн хоол хүнс буюу нүүрс ус дахин, үдээс хойш - удаан уургууд.

5. Зөв зохистой хооллолын үндсэн найрлага нь тахианы хөхний, чанасан мах, загас, далайн хоол (200 гр-аас ихгүй). Хоол хийх арга - уураар эсвэл ус. Та салат, ногоон ногооны үндсэн хоолоор баяжуулж болно.

Мөрөөдөж байгаа бүх хүмүүст - эхлэх цаг боллоо!

Бүтээгдэхүүн бүрийн савлагаа нь уураг, өөх, нүүрсустөрөгчийн тухай мэдээлэл агуулдаг. Хэрэв уураг, өөх тосны хэмжээ илүү тодорхой болбол нүүрс ус өөр өөр байдаг. Нүүрс ус нь бидний биед зориулсан эрчим хүчний гол эх үүсвэр гэдгийг бид өргөнөөр мэддэг. Бие махбодийн бүх энергийн 50-60% -ийг нүүрс устай болгодог. Яагаад хоол хүнс нүүрс ус агуулсан талаар мэдэх нь яагаад чухал байдаг. Энэ мэдээлэл нь жингээ харж, эрүүл саруул байхыг хүсдэг хүмүүст чухал юм. Үүнээс гадна, нүүрс ус агуулдаг хоол хүнсийг мэдэх нь чухал юм. Гэхдээ бас нүүрс ус төрөгчийн төрлүүдийг хэрэглэдэг. Зарим нэг нь хэт их хэрэглээ нь таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул хамгийн их хор хөнөөлтэй нь таргалалт юм.

Нүүрс ус нь бидний амьд организмын олон физиологийн процессуудад идэвхтэй оролцдог. Бид нүүрстөрөгчөөс гаргаж авсан энергийг зөвхөн хөдлөхийн зэрэгцээ зүрх, уушги гэх мэт бүх систем, эрхтэний үйл ажиллагааг хангахад ашигладаг. Үүнээс гадна нүүрс ус нь элэгний хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, өөх, уургийн бодисын солилцооны үйл ажиллагаанд оролцдог бөгөөд зарим даавар, фермент үүсэхэд оролцдог. Гэхдээ энэ нь ямар хоол хүнсийг нүүрс ус агуулсан болохыг олж мэдэх, нүүрсустөрөгчийн тэжээлд шилжих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хэт их нүүрс ус хэрэглэж байгаа нь бодисын солилцооны эмгэгийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм.

Ямар хоол хүнсийг нүүрс ус агуулсан тухай зөв хариулт өгөхийн тулд нүүрс усыг хоёр бүлэгт хувааж болно: энгийн бөгөөд төвөгтэй. Энгийн нүүрс ус нь сахароз, митокс, лактоз агуулдаг глюкоз, галактоз, фруктоз, дисахаридууд агуулсан моносахаридууд юм. Нийлмэл нүүрстөрөгчийг полисахарид гэж нэрлэдэг бөгөөд тухайлбал гликоген, цардуул, целлюлоз, пектин. Эдгээр бодисууд нь нарийн төвөгтэй нэртэй боловч бидний бие махбодийн бодисын солилцооны үйл ажиллагааг зохион байгуулахад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр бодисууд тус бүрдээ бидний бие махбодид ороход хэрхэн нөлөөлж байгааг илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.

Дээр дурдсанчлан, энгийн нүүрс ус нь моносахаридуудыг агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь түргэн уусдаг, цусанд шууд унадаг гэж үздэг. Эдгээр бодисууд нь зөгийн бал, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргээс бүрддэг. Моносахаридын хамгийн алдартай, чухал бодис нь глюкоз юм. Ходоод гэдэсний замаас маш хурдан цус гардаг бөгөөд дотоод эрхтэнд хүргэгддэг. Глюкоз нь эрчим хүчний хамгийн хялбар шингээгдсэн эх үүсвэрүүдийн нэг бөгөөд инсулиныг шингээх шаардлагатай байдаг. Манай тархи ялангуяа глюкоз хэрэгтэй бөгөөд бусад эрхтэнийхээс 10 дахин илүү глюкоз хэрэглэдэг. Глюкоз их хэмжээгээр агуулдаг хар шоколад идэхийг зөвлөж байна. Тиймээс, бидний хэрэгцээ шаардлагад нийцүүлэн цаг хугацаагаар нь сэлбэхийн тулд ямар хоол хүнсийг нүүрс ус агуулсан талаар мэдэх нь маш чухал юм. Тиймээс глюкоз нь усан үзэм, интоор, банана, интоор, бөөрөлзгөнө, чавга, лууван, хулуу, байцаагаар баялаг юм.

Бүтээгдэхүүний талаархи асуултыг авч үзсэн нүүрс ус, фруктозоос зайлсхийж чадахгүй. Глюкозтай харьцуулахад фруктоз нь нүүрсустөрөгчийн хамгийн найдвартай эх үүсвэр бөгөөд чихрийн шижинтэй хүмүүст ч тохиромжтой байдаг. Учир нь инсулины оролцоогүйгээр эрхтнүүдийн эсэд нэвтрэх боломжтой байдаг. Үүнээс гадна, фруктоз нь глюкозоос 2 дахин их амттай байдаг боловч шүд цоорох тохиолдолыг өдөөхгүй. Флукозыг чихрийн шижинтэй өвчтөнд илүү сайн тэсвэрлэдэг тул глюкозаас илүү удаан задардаг. Фруктозын эх сурвалжаас үзэхэд усан үзэм, лийр, алим, гүзээлзгэнэ, шийгуа, зөгийн бал, хар Үхрийн нүд гэх мэт.

Галактозын моносахаридуудын дунд мэдэгдээгүй. Үнэндээ үнэгүй хэлбэрээр энэ нь ямар ч хүнсний бүтээгдэхүүнд тохиолддоггүй явдал юм. Галактус нь зөвхөн ходоод гэдэсний замд лактоз задарснаар үүсдэг. Лактоз нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэж байхдаа бидний биед нэвтэрдэг. Тиймээс хоол хүнс нь нүүрс ус агуулсан хоол тэжээлээс хамаарч байгаа эсэхийг асуу. Бидний биед галактозтой ихэнх нь элэг дахь глюкозын хөрвүүлсэн бөгөөд цаашид бодисын солилцооны үйл явцад ашиглаж байна.

Энгийн нүүрсустөрөгчдөд сахароз, лактоз, миттоз зэрэг дисахаридууд орно. Эдгээр бодисыг шингээхэд моносахаридын бүлгийн нүүрс ус хэрэглэснээс илүү их цаг шаардагддаг. Жин алдаж буй бүх хүмүүсийн гол дайсан бол сахароз гэж нэрлэгддэг дисахаридуудын нэг юм. Sucrose нь цэвэр хэлбэрээс нүүрс ус юм. Манай биед орж байгаа их хэмжээний илчлэг байдаг их хэмжээний, нэмэлт килограмм хэлбэрээр нөөцөд хадгалагдана. Сахароз бидний амьдрал илүү амттай болгодог бүх зүйлд, элсэн чихэр, чихрийн, зайрмаг, чанамал, sugary ундаа, нарийн боов, ерөнхий олж болно.

асуулт юу нь хоол нүүрс ус агуулсан хариу, шар айраг, олон хөгжөөн дэмжигчид үзэж байгаа талаар цөөн хэдэн үг, хэвлий дээр өөх байхгүй гэж байх ёстой. Maltose - Malt Sugar, хоол боловсруулах фермент болон соёолж буй ферментийн завсрын боловсруулалт нь завсрын бүтээгдэхүүн юм. Мальтоз нь зөгийн бал, арвайн ханд, шар айраг, зарим төрлийн нарийн боовны бүтээгдэхүүнээр үйлчилдэг. өөр disaccharide тухай бага зэрэг дээр дурдсан - лактоз, цагаан идээ байдаг, сүү гол нүүрс ус юм. Ходоод гэдэсний замд ороход лактоз нь глюкоз болон галактоз руу задардаг. Бидний бие махбодид түүний үүрэг ялангуяа хүүхэд ахуй үедээ ихээхэн онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг   Хүнсний гол нэрийн сүү, харин насанд нь лактоз гэдэсний ургамал хэвийн болон гэдэсний сайжруулдаг.

Ямар бүтээгдэхүүнийг амархан нүүрс ус агуулдаг талаар нарийвчлан судлахдаа полисахарид гэж нэрлэдэг цогцолбор руу очиж болно.

Эдгээр нь бүтцийн элементүүдийн олон тооны учир нарийн төвөгтэй гэж нэрлэдэг. Энэ нь удаан хугацааны туршид шаарддаг. Түүний цогцолбор бүтэцтэй учраас эдгээр нүүрс ус нь аажмаар бага хэмжээгээр орж ирдэг. нарийн төвөгтэй нүүрс ус буюу полисахарид эх үүсвэр хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн, үр тариа, durum улаан буудай нь гоймон, улаан буудайн гурил, шош, самар нь талх байж болно. Мөн гликоген, цардуул, целлюлоз болон pectin ямар полисахарид нь мэдэх нь буруудах байж чадахгүй байна.

Гликоген нь биед агуулагдах полисахарид бөгөөд шаардлагатай бол глюкоз болгон хувиргаж болно. Гликоген нь мал амьтны гаралтай карбогидрат гэж нэрлэгддэг, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнүүдэд бага хэмжээгээр агуулагддаг. Маханд элбэг байдаг ба түүний хамгийн их төвлөрөл нь элэгнээс олддог. Манай бие махбод дахь нүүрс ус нь өөр нэг чухал нийлүүлэгч юм. Манай биед ордог бүх нүүрсустөрөгчийн 80 орчим хувь нь цардуул. Энэ нь төмс, үр тариа, буурцагт, түүнчлэн лууван, хулуу, байцаа, улаан лооль, гадил зэрэг хоол хүнс олж байна. цардуул глюкоз болгон хувааж байгаа, маш удаан шингээд байгаа хэдий ч байгалийн хэлбэрээр цардуул маш хурдан шингээж болно, харин энэ нь үр тариа, төмс, талх нь цардуул нь нийтлэг байдаг. Ямар хоол хүнс нь нүүрс ус агуулдаг вэ, бидний биед ямар ч ач холбогдолгүй байдаг   илүү өндөр үү? шилэн ба pectin нь хэрэглээг хангахын тулд энэ нь таны хоол манжин, алим, хар, үхрийн нүд, чавга, чангаанз, тоор, gooseberries, гүзээлзгэнэ, цангис, бөөрөлзгөнө, усан үзэм, жүрж, хаш, нимбэг, өргөст хэмх, амтат гуа, төмс, улаан лооль оруулах ёстой , хулуу, ногоон вандуй болон төрөл бүрийн үр тариа.

хоол хүнс, нүүрс ус агуулсан ялангуяа манай зураг хор өгөөгүй байна гэсэн хүмүүст би практикт энэ мэдлэгээ хэрэглэх, амттай ямар нэг хоол хүсэж байгаа олж мэд. Бид гол үүрэг гүйцэтгэдэг нүүрсустөрөгчтэй хэд хэдэн жорыг анхааралдаа авдаг.

Орц:
  220 гр. Oatmeal,
  125 мл шинэхэн шахсан жүржийн шүүс,
  225 мл цагаан тараг,
  3 халбага зөгийн бал,
  хальс 1 нимбэг,
  2 алим,
  Бөөрөлзгөнө 200 грамм,
  50 гр. hazelnut.

Бэлтгэл ажил:
  Овъёос нь жүржийн шүүсээр дүүргэж, хүйтэн буцалсан усыг нэмж, таглаад хөргөгчинд шөнийн цагаар тавина. Өглөө нь oatmeal зөгийн бал, тараг, нимбэгний zest нэмнэ. Алим хальс, үндсэн болон нилээд цавчих, эсвэл том grater дээр овоолж, oatmeal нэмнэ. , Том хэмжээтэй хэсгүүдээр руу hazelnuts цавчих, бөөрөлзгөнө granola, самар нэмж хутгана болон үйлчилдэг.

Орц:
  2-3 лууван,
  1 сонгино,
  300 гр. улаан буурцаг,
  4 халбага улаан лоолийн нухаш,
ургамлын тос,
  газрын улаан чинжүү,
  давс.

Бэлтгэл ажил:
  Лууван цэвэр, дээр нь grater дээр цавчих солонгос лууван, сонгиноыг нимгэн хагас цагираг болгон бууруул. Нь хайруулын тавган дээр, ургамлын тос халааж, энэ сонгино хуурч. Луувангуунд нэмэх ба луувангийн жүүсийг зөвшөөрөхийн тулд өөр 5 минут хуурч нэмнэ. Давс, чинжүү нэмнэ улаан лоолийн нухаш нухсан төмс эргэлддэг тул бага зэрэг халуун ус улаан лоолийн соус. Хавтас, хоёр минутын турш үлд. Дараа нь шош нэмээд холих ба хайруулын тавганаас галд ав. Хоолны салад тавь, хуванцар боолтыг таглаад хөргөөд хөргөгчинд хийж тавь.

Орц:
  4 том гадил,
  ½ ст. хатаасан чангаанз,
  1/3 tbsp. самар,
  1-2 tbsp. зөгийн бал,
  шанцлаг,
  цөцгийн тос.

Бэлтгэл ажил:
  Банана, талхгүй бол талыг нь огтолно. , Тугалган тэднийг тавь, гэхдээ хамарч чадаагүй бол, зөгийн бал тус бүр нь тэн хагас нь гадил жимсний шиврээ бороо жижиглэсэн самар, хатаасан чангаанз нь дээд цацаж. Бүрхүүлийг боодоод, гадилыг нь 20 минут тавина. 190 ° С-т халаагаад урьдчилан халаа. Bananas цөцгийтэй хамт үйлчил.

Ямар хоол хүнсийг нүүрс ус агуулсан талаар ярихдаа бид хоол тэжээл тэнцвэртэй байх ёстойг мартаж болохгүй өдөр тутмын төлбөр  Нүүрс уснаас гадна уураг, өөх тос байх ёстой. , Тэнцвэрийг биеийн өдрийн турш хүлээн авах илчлэгийн 50-60% авах ёстой шим тэжээл, нүүрс усны тодорхой хэмжээний хэрэгтэй гэдгийг санаж, тэгэхээр таны цэс зарим жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, самар хязгаарлаж байхгүй бол үзээрэй, дараа нь таны бие бүрэн байх болно Түүний шаардлагатай бүх витамин, эрдэс, элементүүдийг ав.

Хүндрэлүүд зөв хооллолт  бараг үгүй, хэд хэдэн үндсэн заалтуудыг мөрдөж, өөрийн цахилгаан схемийг зөв сонгоход хангалттай. Калори илчлэгийг үр дүнтэй бууруулах нь нүүрс ус агуулсан баялагт хүнсний бүтээгдэхүүнийг оруулж өгдөг. Энэ нь зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй бодисын солилцоог сайжруулж эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм. Гайхамшигтай, өөх тосыг олохын тулд та зөвхөн мэддэг төдийгүй их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг боловч биеийн тамирын дасгал хийдэг.

Хоол хүнс байх ёстой юу?

Заримдаа орчин үеийн ертөнцөд амьдралын мөчлөг нь бие махбодийн тусгай хүчин чармайлт гаргахыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд эмч эрүүл мэндийн байдлыг дэмжих өөрийн зохистой хооллолтоо зохистойгоор сонгох нь зүйтэй юм. Олон зууны турш зөв зохистой хоол тэжээл нь эрүүл, урт удаан амьдралыг дэмжиж байгааг нотолж байна. Зөв зохистой нүүрсустөрөгчийн тэжээл бол биеийн хамгийн цогц механизмуудын нэг юм. Энэ хүндрэл нь зөвхөн организмын эрчим хүчний хангамж төдийгүй булчин, эрхтэн, хоол боловсруулах, цусны эргэлт, ясны болон судасны тогтолцооны зөв үйл ажиллагаа юм. Нүүрс ус нь бүх биологийн процесст гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Организм нь тэдгээрийг булчин болон элэгний хуримтлагдсан гликогенийн хэлбэрээр хадгалагдана.

Зөвхөн нүүрс ус агуулсан хоол идэж Nonelzya, та хоол тэжээлийн наад зах нь анхан шатны мэдлэг дээр маш сайн мэдлэгтэй байх хэрэгтэй. хоол нүүрс ус, уураг агуулдаг гэж юу вэ, өөх naorganizm нөлөөлдөг гэж vkakom хэмжээ iprochie мэдээлэл ирэх нь хоолны дэглэм kzhostkoy эхлүүлэхээс өмнө анхааралдаа авсан байх ёстой ivitaminy. Iobyazatelno sdoktorom ямар нэгэн архаг өвчин, эсвэл өвчин эмгэг vtyazholoy хэлбэр байгаа бол зөвлөгөө авах нь зүйтэй. Зөвхөн жин, булчингийн масс noinarastit, avnekotoryh sluchayah- эдгэрэлт алдах, эсвэл өвчний хор хөнөөлийг бууруулах нь зөвхөн гаргах хувь нэмрээ оруулах боломжтой зарим хоол хүлээн авах тусгай бие даасан хөтөлбөрийг хөгжүүлэх боломжтой Доктор iznany odietah тусламжтайгаар.

Бие махбод, уураг нь бүх эрхтэн, тогтолцооны зөв үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд шаардлагатай байдаг. Уураг нь булчингийн аяыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Хүнсний хэрэглээнд уураг дутах нь булчингийн массыг бэхжүүлэхэд саад болдог. Энэ нь биед шаардлагатай амин хүчил агуулдаг. Хүмүүс өөрсдийгөө нэгтгэж чаддаггүй, тэр нь сүү, өндөгний цагаан, эсвэл өөр бусад хоол хүнс гэх мэт хүнсний бүтээгдэхүүн болгон ашиглах хэрэгтэй. Тиймээс хоол хүнс амьтны гаралтай уураг (ургамлын гаралтай уургаас илүү сайн шингэсэн) агуулдаг. Бие махбодид зориулсан өөх тос нь биед зориулсан зай юм. Гэвч тэдний бүтэц нүүрс уснаас ялгаатай. Foods, ханасан өөх, их өндөр илчлэг нүүрс, igorazdo irasscheplyayutsya удаан шингэж, үс inogtey маш сайн нөхцлийг хангах шаардлагатай хадгалуулсан vforme биеийн өөх. Мөн тестостерон дааврыг үйлдвэрлэхэд өөх тос хэрэгтэй.

Нүүрс ус нь гол эрчим хүчний эх үүсвэр юм

Хүний эрчим хүчний үндэс нь ургамлын болон сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээ юм. Энэ нь нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг глюкозоор бие махбодийн ханалтанд хүргэхэд нөлөөлж байгаатай холбоотой юм. Энэ нь эсийн бодисын солилцооны үйл ажиллагааг дэмждэг эмэгтэй юм.

Аль хоолнууд нүүрс ус агуулдаг вэ? Энгийн нүүрс ус нь сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, цэвэршүүлсэн сахар, элэг цогцолбортой - цардуул агуулсан хоол (үр тариа, үр тариа). Нарийн төвөгтэй төрлийн нүүрсустөрөгчийн хэрэглээ нь хүний ​​биед чухал ач холбогдолтой бөгөөд эдгээр нь зөв хоол тэжээлийн үндсэн цэс юм. Түүхий нүүрс ус агуулсан савнууд хамгийн ашигтай байдаг. Тэд витаминуудын өндөр агууламжтай, бие махбодийн хооллолтоос шалтгаалан үр тарианы үр тарианы бүтээгдэхүүнийг агуулдаг.

Ямар хоол хүнс маш их нүүрс ус агуулдаг вэ? Ихэнх хүмүүс карбогидрат агуулсан хоолыг энгийн хоолоор хэрхэн баяжуулахаа мэдэхгүй байна.
Үүнд, бүтээгдэхүүн нүүрс ус агуулдаг бөгөөд бүтээгдэхүүний жагсаалт нь дараах үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг:
1. Банана, буурцаг, талх идмэгт бүх үр тариа нь уусдаггүй. Энэ хоолыг хэрэглэх нь гэдэсний хэвийн хэлбэрт орсон гэдэсний сайн нөлөө юм.
2. овъёос, Сагаган, бор будаа, эрдэнэ шиш imakaronnyh бүтээгдэхүүний хэрэглээ бор элсэн чихэр atakzhe.
3. Мөн vpischu алим, амтат гуа, тоор идэж байх ёстой, лийр iyagody нүүрс усны биеийг дүүргэж нь notonly ашигтай байдаг, тэд нь бас шээс хөөх нөлөө, та аяндаа хортой бодис izorganizma харуулах боломжийг олгодог байна.
4. Ямар ч төрлийн байцаа, шатаасан төмс, болгарын чинжүү, сонгино, лууван, манжин, бууцай гэх мэт. Эдгээр бүх хүнсний ногоо нь нүдний хараа болон биеийн байдлыг сайжруулах боломжтой.
5. Nuts, yoghurts, kefir isoevye бүтээгдэхүүнүүд мэдрэлийн нөхцөл, унтах чанар, тархины булчирхайг сайжруулдаг.

Цэсний дээр дурдсан хэсгүүд нь хүний ​​хоол тэжээлийн салшгүй нэг хэсэг байх ёстой гэдгийг мэддэг. Тэд жингээ багасгахад туслах болно, гэхдээ бас цусны сахар хэвийн болгох болно. Төв мэдрэлийн тогтолцоо сайжирсан. бие даасан хоол нүүрс ус ihporekomendovat хүнсний notonly сайн нөлөө naorganizm нүүрс микроэлемент түүний байдлыг noiuhudshayuschie агуулж болно, учир нь dietolog.Eto юм idolzhen жагсааж болно агуулсан хоол хүнс шаардлагатай бол.

Ийнхүү хооллох нь их хэмжээгээр хэрэглэхийг хүсдэггүй

мэдэгдэж байгаа тул энгийн нүүрс ус зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл ihotsutstviya харгалзан организм баяжуулах боломжгүй байна. Түүнээс гадна, шим тэжээл ямар доош бүтээгдэхүүн нүүрс ус маш их хэмжээ, тэдний өвчин нь олон янзын хүргэж эсвэл одоо байгаа хүмүүсээ хүндрүүлэх болно vkrupnyh энд санал болгож байгаа юм.
Тэд ямар хор хөнөөл учруулдаг вэ:
1. Элсэн чихэр агуулсан элсэн чихрийн хурдацтай өсөлтийг бий болгох. Энэ нь чихрийн шижингийн хувьд онцгой аюултай. Тэд бас хэт их ачаалалтай учраас нойр булчирхайн эмгэгийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь vitro-д элсэн чихрийн хэвийн ажиллагааг хангахад ихээхэн хэмжээний инсулин үүсгэдэг.
2. Эдгээр нүүрс ус нь таргалалтын гол шалтгаануудын нэг юм. Сигмоид эсүүд нь өөх эсийг хурдан бүтээж, улмаар хэт их жин илэрдэг.
3. зөрчил napsihologicheskom түвшинд байдаг vforme архаг ядаргаа, сэтгэл санааны тогтворгүй байдал. Ихэнхдээ энэ нь иймэрхүү нүүрс ус агуулсан хоол хүнсэнд тогтмол хэрэглэж буй организмыг ашиглахад яг тохирдог.

Чухамдаа та цэвэршүүлсэн нүүрс усыг, ялангуяа их хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Тэд өвчин үүсгэдэг зүрх судасны эмгэг  систем, үсэрхийлэл (хавдрын эсүүд), ясны сийрэгжилт хөгжил, шүд цоорох өвчний тархалт бусад өвчин хүний ​​биеийн ерөнхий байдал, түүний амьдрал noidlya бүхэлд нь аюултай netolko imnogoe.

Бүтээгдэхүүнтэй агуу контент  нүүрс ус, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах шалтгаан болж байна:

• зайлсхийх гурилын бүх бүтээгдэхүүн;
• элсэн чихэр, их хэмжээгээр агуулдаг бүтээгдэхүүн, карбонатлаг ундаа;
• лаазалсан шүүс, түргэн хоол, пуддинг, зайрмас ба бусад.

Эдгээр бүтээгдэхүүн нь организмд орохдоо эрчим хүчийг богино хугацаанд шахаж, бутлаг байдалд хүргэдэг цэвэршүүлсэн бодис агуулдаг.
Энэ хоолыг илүүд үздэг хүмүүс хурдан дахин өлсгөлөн болж, тэд илүү сайн болсон учраас илүү их идэх хэрэгтэй болдог. Complex carbohydrates нь бие махбодийн болон ерөнхий сайжруулалтад хувь нэмрээ оруулдаг урт хугацааны туршид бие махбодийг хангаж байдаг тул өдөр тутмын цэсийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд байх ёстой.

Гэсэн хэдий ч нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнүүдийн бүтцийг мэдэх нь хангалтгүй байгаа тул нүүрстөрөгчийн бүтээгдэхүүнийг хүлээн авах хугацаандаа зөв хуваарилах шаардлагатай байна. Энэ нь хамгийн сайн хоол хүнс өдөр эхний хагас жилийн байдлаар шингээж, шатааж байна гэсэн нь салат izovoschey идэх нь хамгийн сайн арга бол тоо дараа iuglevodsoderzhaschuyu do16.00 идэх нь хөнгөн хоол оронд avvechernee цаг дуртай тал аяга таваг шаардлагатай хамгийн өндөр илчлэг хоол дэмжих, учир нь мэдэгдэж байна.

Нойрсогчдын өглөө эрт шингэрүүлсэн нүүрсустөрөгчийг шингээнэ. Энэ нь сүүний тослог, үр тариа, төмс, жимс жимсгэнэ зэрэг янз бүрийн байж болно.
Хэрвээ хүн биеэ дасгал хийдэг бол бие махбодийн хүч чармайлт гаргах цаг хугацааг үл харгалзан нүүрстөрөгчийн хэрэгцээ, түүнчлэн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Багш нар "нүүрс ус цонх" гэсэн үзэгдлийг хэлж байна. Энэ хугацаанд нүүрс ус нь булчинд, аневризийн массыг авдаг.