03/18/2016-нд бий болгосон

Ихэнх эмэгтэйчүүд төгс хооллохын тулд хагас дутуу идэш тэжээл дээр сууж, нас барсан килограмм дээрээ баярлана. Тэдний сонирхол нь жингээ хасах, биеийн эзэлхүүнийг багасгах явдал юм.

Энд бид жингээ хэрхэн зөв алдах тухай ярихгүй. Бие махбод дахь өөх ба булчингийн массын хувийг хэрхэн яаж мэдэх вэ?

Жин алдаж байгаа эмэгтэйчүүд жингээ яагаад алдаж байгаа талаар боддог уу? Ихэнхдээ биш. Хэрэв та хэдэн фунт алдаж, биеийн эзэлхүүн нь цөөн хэдэн см-ээр багассан бол энэ нь үзэн ядсан өөх тосыг орхиж болохгүй. Магадгүй та биеийн жингээс ус, булчингийн массыг алдах замаар жингээ хасаж болох байх. Тиймээс бие махбодийн өөхөнд хэр их хэмжээгээр агуулагддаг, хэдэн булчин, шалгуур үзүүлэлтүүдийн өөрчлөлтийг хянах нь чухал байдаг. Энэ нь танд юу хийх хэрэгтэй байгааг харах боломжийг олгоно: эрчимжүүлсэн дасгалуудыг ашиглахын тулд өөх тос алдах, булчингийн жинг нэмэгдүүлэхийн тулд хүч чадлын сургалт, хоол тэжээл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх.

Манай бие өөр өөр эд эсээс бүрддэг. Шинжлэх ухааны үгс - биеийн бүтэц.

Биеийн бүтцийг дүрсэлдэг янз бүрийн загвар байдаг.

хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг загвар  - өөх массын болон биеийн жингийн нийлбэр

Өөх биеийн масс  - биеийн бүх липидийн масс. Агуулга нь янз бүр байж болно.

Биеийн ихэнх эсийн уураг-липидийн цогц хэсэг, өөх тос (триглицерид) -ын өөх тосны үлдэгдлийн хэмжээг их хэмжээгээр тодорхойлох.

Үндсэн өөх  Энэ нь эрхтэн, эд эрхтний хэвийн бодисын солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай. Эмэгтэйчїїдэд єєх тосны харьцангуй агууламж эрэгтэйчїїдээс илїї байдаг. Биед агуулагдах өөхний харьцангуй агууламж нь маш тогтвортой, өөх тосгүй жингийн 2- 5% -ийг янз бүрийн хүмүүст зориулж байдаг гэж үздэг.

Таргалан бус өөх  дотоод эрхтний дулаан тусгаарлалтыг гүйцэтгэдэг. Зүй бус өөхний агууламж хэт их тэжээллэгээр нэмэгдэж, хангалтгүй буурдаг.

Өөр өөр хүмүүсийн бие махбодын өөхний эдүүдийн тоо нь харилцан адилгүй бөгөөд амьдралын туршид дангаараа өөр өөр байдаг. Энэ нь организмын өсөлт хөгжилт, бодисын солилцооны эмгэгийн үед физиологийн хэвийн өөрчлөлтүүдтэй холбоотой байж болно. Насанд хүрэгчдийн биед агуулагдах наалдсан эдийн дундаж хувь хэмжээ нь биеийн жингийн 10- 20% хүртэл байдаг.

Тунгалаг бус өөх нь арьс болон дотоод өөх тосоос бүрдэнэ. Арьсны өөхийг биеийн гадаргуугийн дагуу харьцангуй жигд тархдаг. Дотоод (висцерал) өөх нь ихэвчлэн хэвлийн хөндийд төвлөрдөг. Зүрх судасны болон бусад өвчинтэй холбоотой өвчин үүсгэх эрсдэл нь бие махбодийн жин, өөх тос биш харин дотоод агууламжтай холбоотой байдаг. Хэвлийн дотор байрлах дотоод болон арьсан доорх өөхийг хослуулан гэдэсний өөхний үзэл баримтлал байдаг.

Биеийн жингээ хасах  - Биеийн жингээс бусад биеийн жин. Нүдний биеийн масс нь биеийн нийт ус, булчингийн масс, араг ясны масс болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд юм.

гурван бүрэлдэхүүн хэсэг загвар:

Биеийн өөх, биеийн нийт ус, хуурай биеийн жин нь өөх тосгүй

Биеийн өөх, биеийн эрдэс масс, өөхгүй зөөлөн эдийн фракцын нийлбэр

дөрвөн бүрэлдэхүүн хэсэг загвар:

Биеийн өөх, биеийн нийт ус, эрдэс масс болон үлдэгдэл жингийн нийлбэр

Биеийн өөх, биеийн жин, гадаргуугийн шингэний масс, гадны биетний массын нийлбэр

таван түвшний олон талт загвар  - биеийн бүтцийг элемент, молекул, эсийн, эд эсийн түвшин, организмын түвшинд авч үздэг

Биеийн бүтцийг тодорхойлох нь спорт, хооллолт, анестезиологи, сэхээн амьдруулах, эрчимт эмчилгээ хийхэд чухал ач холбогдолтой. Энэ нь хоолны дуршилгүй болох, таргалалт, остеопороз болон бусад өвчин эмчилгээнд хэрэглэдэг.

Сургагч багшид болон спортын эмч нарт сургалтын горимыг оновчтой болгохын тулд биеийн бүтцийн тодорхойлолтыг ашигладаг. Хамгийн хүчтэй тамирчдын судалгаа нь биеийн өөх, булчингийн массын оновчтой утгыг тогтоох боломжийг олгосон. Гэсэн хэдий ч нэгдмэл стандарт тогтоогоогүй бөгөөд спорт, тамирчдын сургалт, мэргэшлийн түвшингээс хамаарч өөр өөр байна.

Хүний биеийн бүтцийг тодорхойлохын тулд янз бүрийн арга хэрэглэдэг. Мөн маш том томъёо байдаг. онгичих, эрдэм шинжилгээний зүгээр л хэрэггүй юм лаборатори, эмнэлэг, эдгээр бүх subtleties мэргэжилтэн мэдлэг явагдаж байгаа учраас дэлгэрэнгүй бүгдийг нь бид байх болно тайлбарлах. Биеийн жингийн булчингийн масс болон биеийн булчингийн эзлэх хувьыг тооцоолох боломжтой хамгийн энгийн, хамгийн түгээмэл аргуудыг авч үзье.

Калифорниум

Энэ нь биеийн зарим хэсгүүдийн арьсны өөх нугалаасыг хэмжих хэмжүүр юм.

Өнөөдөр янз бүрийн загвартай диаметр хэмжигчийг үйлдвэрлэхдээ дизайны онцлог, хэмжилтийн нарийвчлал, хэрэглээний нөхцөл, үнэ болон бусад үзүүлэлтүүд хоорондоо ялгаатай. Хуванцар диаметр бүхий атирааны зузааныг тодорхойлох арга нь металлынхтай харьцуулахад бага байдаг.

Бүх хэмжилтийг биеийн баруун талд явуулдаг. баруун гар талд диаметр барьж, skinfold эрхий хуруугаа, зүүн гарын долоовор, тэдний хоорондын зай, Атирааны зузаан хамааран 4 8 хооронд см ба зөөлөн нь хүнд хэцүү дуулианыг учруулахгүйгээр байх ёстой барих ойролцоогоор 1 см-ийн өндөрт дахин өргөж.

Калифорни нь перпендикуляраар байрласан ба дээд хэмжээн дээр хэмжлийн хуваарьтай. Хөдөлгөөнт ажлын гадаргуу нь хуруугаараа болон хурууны хоорондох дундах хуруугаараа, индекс хуруугаас 1 см зайд байрлана.

Калифорницийн даралтыг болгоомжтой, бүрэн арилгаж, диаметр хэмжигчийг 3-4 секундын турш нягталж, өндрийг нь өсгөх боломжтой болгоно.

Биеийн гаднах гадаргуун хэсгүүдэд шингэний тэнцвэрийг алдагдуулж байгаа тул удаан шахалтаар, энэ нь илүү хурдан болдог учраас дахин нугалж авах хэрэгтэй.

Хэмжих хэсгийн арьс нь хуурай байх ёстой. Туршилтыг хэт их хүчирхийлэх буюу хэт халалт хийсний дараа шинжилгээг хийхийг зөвлөдөггүй.

Биеийн бүтцийг тодорхойлохын тулд 100 гаруй томъёог калометрометрийн аргаар боловсруулсан. Эдгээр томъёо нь хэмжилтийн газрыг сонгох янз бүрийн схемтэй нийцдэг.

Хамгийн алдартай нь дараахь схем юм:

• Хоёр атираа:  мөрний арын хэсэгт болон доод хөлний дундуур
• Гурван удаа:  мөрний арын хэсэг, дээд оройд болон хойд хэсгийн булчинд байрладаг
• Дөрвөн удаа:  хэвлийн дээд хэсэгт, хэвлий гэдсэн дээр хэвлий, гуяны дундуур; эсвэл мөрний урд ба хойд талынх, дээд хуйнаас доош
• Долоон удаа атираа:  морины араар, цээж, гуяны доор, хузуугийн доод хэсэг, дээд цочмог, хүйтнээс хүйтнээр хэвлий гэдэсний ард
• Найман удаа атираа:  Shin орой дээр гуяны дээд хэсэгт хүйснээс ойролцоо мор, шуу, цээж, хэвлий ар дээр мөрөн урд дээр мор ир дор

Хэрхэн авах вэ

Мөрний ар тал дээр  - Босоо нугалам, нугаларсан гартай гурвалсан булчинг эзэлнэ. Энэ нь acromial болон ulnar процессуудын хоорондох дундуур мөрний арын гадаргуугийн дундуур байрлана

Мөрний урд тал дээр  - босоо нугалам, acromial болон ulnar процессуудын хоорондох дундах булчингийн булчинг аваад гар нь тайван бөгөөд голын дагуу байрладаг

Доод мөчний дунд  - хамгийн их тойргийн түвшин дэх тугалын гадаргуугийн дундаж шугам дээр босоо нугалаа.

Дээд Cuspid Fold  - эгээкийн хөндийгөөс дээш авсан байгалийн диагональ нугаламын нугалам.

Хажуугийн дундах хэсэг - Баруун хөлийн гуяны дунд квадрицетийн булчингийн ард босоо атираа (босоо байрлалд хэмжсэн, таталцлын төв зүүн хөл рүү шилжсэн, баруун хөл тайван).

Хүй хүйсийн ойролцоо хэвлий дээр  - баруун тийш 2 см-ийн зайд баруун тийш харвадаг босоо нугалам.

Мөр ир доор  - ирмэгийн доод өнцөгөөс дээш доош нь 2 см-ийн зайд 45 градусын өнцөгт байрлах диагональ нугалам (дээд талаас доош, дотор талынхаас)

Цээжин дээр  - Диагональ атираа (дээд талаас доош, гадна талаас дотор талд), урд тэнхлэгийн шугам ба толгойны хоорондох зай (1/3 нь эмэгтэйн хооронд)

Axillary  - Дундын тэнхлэгийн шугам дээр байрлах xiphoid процессын түвшинд босоо атираа

Чийдэн дээр  - Хамгийн өргөн талбайд урд талын гадаргуу дээр босоо атираа

Хөхний орой дээр  - сандал дээр сууж буй байранд аваад, хөл нь өвдөгний зөв өнцгийг нугалж байна. Баруун гуяны дээд хэсэгт атираат гадаргуу дээр баруун тийш аажмаар хэмжилт хийж

Дээд талын хөл дээр  - атирааг гуяны дээд хэсэгт байрлах ижил байрлалд хэмжинэ. Топлиталь fossa-ийн доод буланд байгаа баруун талын нурууны дээд хэсгийн платформын хоёр талын гадаргууд бараг босоо байрлалыг авдаг.

Өөх тосыг яаж тооцох вэ?

Олон томъёоноос хамгийн алдартай томъёо нь Mateika буюу 16 наснаас дээш насныханд ашиглагддаг. Бие махбод дахь өөхний эдийг тодорхойлох томъёо (MZHT) хэлбэр нь байдаг

энд: арьсны өөх давхаргын дундаж зузаан (мм), S нь биеийн гадаргуу (м 2), k = 1.3.

Эмэгтэйчvvдийн хувьд d утгыг дараах байдлаар тооцоолно.

Миллиметрээр (туранхай, гурвалжин, шуу, арын, хэвлий, гуя болон доод хөл) долоон арьсны өөх нугалаасыг дахин дахин хийнэ. Үр дүн нь 14 хуваагдана.

Биеийн гадаргуугийн талбайг Dubois томъёогоор тодорхойлно:

Бие махбодид харьцангуй өндөр агууламжтай эмэгтэйчүүд (20-60 настай) хувьд томъёо нь:

Хэвлийн хөндийн урвалыг сүнслэг байдал ба амьсгалах хоорондын завсарлагааны үед хүйсний түвшинд хэмждэг.

Мэдээжийн хэрэг, дээр ашигласан биеийн бүтцийн талаар ойлголт, ойлголтыг хэмжих газрыг олон хүн ойлгоход хэцүү байх болно. Тооцоолол гаргахад энэ нь таатай бус болно. Дараа нь аргыг хялбархан ашиглаж болно.

Дахин 4 цэг дээр хэмжиж болно:

triceps дээр  ойролцоогоор адилхан зай болон тохойн үеэс ойролцоогоор

хуяг дээр, яг адилхан гурвалжин дээр, гарны эсрэг талд

туузан дээр  Хавтан нь босоо тэнхлэгт 45 градусын өнцөгт байрлуулснаар умайн хүзүүний хөндлөн огтлолцол,

хүйтнээр бүсэлсэн байна, хамгийн их өөх тос

Бүх үр дүн (миллиметрээр) нэмнэ. Өөх тосыг дараах хүснэгтээр харуулав.

Энэ нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан өгөгдлийг агуулдаг. Өөр өөр насны хувьд янз бүрийн үзүүлэлтүүд байдаг. Энэ нь насны хувьд булчин доторх өөхөн хэмжээ, дотоод эрхтнүүдийн хэвлийн хөндийн гадаргуугийн хэмжээ нэмэгдэж байгаатай холбоотой юм. Зөв хэмжлийн аргаар энэ аргыг 97-98% -аар үнэн зөв тооцдог.

Доорх нь өөхний янз бүрийн хувийг агуулсан эмэгтэйчүүдийн тоог харуулж байна.

Булчингийн массын хувийг хэрхэн тооцох

Булчингийн жинг тооцоолохын тулд хамгийн зөв бөгөөд нийтлэг аргыг хэрэглэдэг. Эхлээд та дараах хэмжилтүүдийг хийх хэрэгтэй.

Калифорни ба диаметр бүхий зузааныг хэмжих шаардлагатай:

1. мөрний урд тал (biceps)
2. мөрний ар тал дээр (triceps)
3. чанга дээр
4. урд гуяа дээр
5. доод хөл дээр

Хэмжих соронзон туузыг хэмжих хэрэгтэй:

• мөр
• шуу
• гуя
• бариул

Булчингийн масс (НУМ) -ыг тодорхойлох томъёо

dT нь өндөр (м), k = 6.5, r нь томъёогоор тодорхойлно. Арьсны өөх, арьсгүй мөр, шуу, хип,

Мөрний хэвгий нь хамгийн том хөгжсөн газарт тайван байдалдаа хэмжигддэг; хажуугийн нуруу - чөлөөтэй булчин дээр булчингуудын хамгийн агуу хөгжих газар, булчин суларч; хөлний гэдэс ходоодны булчингийн агуу хөгжих газар; Хажуугийн тойрог нь гялтангийн хөндийн дор хэмжигдэх бөгөөд биеийн жин нь мөрний өргөн хэсэгт байрладаг хоѐр хөл дээр жигд тархдаг. Атираа нь ижил байрлалаар тодорхойлогдож, хэвлий нь байрлуулна.

Булчингийн жинг хувиар тооцоолохын тулд булчингийн массыг жингээр нь килограммаар хувааж 100-аар үржүүлнэ.

Биоимпедацийн шинжилгээ

Энэ нь холимог цахилгаан эдийн цахилгаан дамжуулах чанар болон туранхай биеийн массын ихээхэн ялгаатай тал дээр тулгуурладаг. Биеийн цахилгаан гүйдэл дамжуулагч гол дамжуулагч нь усны өндөр агууламжтай эд, үүнд ууссан электролитууд юм. Өөх, яс нь цахилгаан дамжуулах чадвар багатай.

Хэмжих хэрэгслийг барьсан програм хангамж ашиглан хийдэг. Тэдгээр нь ашигладаг хувьсах гүйдлийн давтамж (эсвэл давтамжийн багц), хэмжсэн параметрүүд, санал болгосон электродууд давхардсан схемүүд ба биеийн бүтцийг тодорхойлох томъёогоор ялгаатай.

Хямд нэг давтамжийн төхөөрөмжийг биеийн өөх, араг ясны булчингийн массыг хянахад хэрэглэдэг. Илүү үнэтэй хос давтамж, олон давтамжтай биотехнологийн анализаторыг ихэвчлэн эмнэлзүйн анагаах ухаан, шинжлэх ухааны судалгаанд ашигладаг.

Биеийн бүтцийг илүү нарийвчлалтайгаар үнэлэх нь электродыг бугуй болон бугуйнд ашигладаг схемийн дагуу ажилладаг төхөөрөмжүүдийн тусламжтайгаар олж авч болно.

Тэд морины бүслүүрээс мэдээлэл авдаг гар хийцийн биофизаторын өөх анализаторыг гаргадаг. Гэрийн нөхцөлд ашиглаж болох давхар хэмжүүр байдаг. Зүгээр л ийм масштабтай, бид анхаарал тавихаа болино.

Хэмжээг нь авахад сул цахилгаан гүйдэл нь нэг хөлөөрөө аажмаар, дараа нь нөгөө хөлөөрөө дамждаг. Булчиннууд нь илүү их ус агуулдаг тул тэднээс илүү цахилгааныг өөх тосоор хийдэг. Ийнхүү илүү их эсэргүүцэлтэй тулгарах тусам бие махбодод илүү их таргалалт болдог. Өөх, булчингийн эзлэх хувьыг тооцоолохын тулд томъёог ашиглан цахилгаан дохио болон бусад өгөгдлүүдийн хурдыг ашиглана: өндөр, нас, хүйс. Өсөлтийг 1 см-ийн нарийвчлалтайгаар оруулна. Үр дүнг хэмжих зааварт байгаа хүснэгтийн дагуу олж авсан үр дүнг харьцуулна. Эдгээр хүснэгтэд булчингийн эд эрхтний нас, хэм хэмжээ, биеийн өөх, ус зэргийг харуулсан.

Мэдээж ийм масштабыг ашиглахад хялбар боловч үнэн зөв үр дүнг өгдөггүй. Судлаачид хамгийн сайн хэмжээс нь зөвхөн 80% -ийн нарийвчлалыг өгч байгааг харуулж байна. Тэдгээрийн тусламжтайгаар таны биеийн бүтцийг тогтоосон хэм хэмжээг харгалзаж үзвэл ойролцоогоор тооцоолж болно. Үр дүн нь биеийн төрөл, биеийн өндөр температур, ус чийгшил, сүүлийн дасгал, сүүлчийн хоол зэрэг хүчин зүйлс нөлөөлж болно. Нойтон эсвэл хөлстэй хөл, хөл дээрээ том халуунд ч үр дүнг гажуудуулж болно. Янз бүрийн масштабын өөр өөр заалтыг өгдөг нь тогтоогдсон. Эдгээр төхөөрөмж нь өндөр настан, биеийн тамирын чадвартай хүмүүс, яс сийрэгжилтээс үүдэлтэй хүүхэд, хүмүүст бага нарийвчлалтай байж болно. Мөн бусад зарим өвчин нь булчингийн дистрофи, полиомиелит, элэгний хатуурал, зүрхний дутагдалтай зэрэг нарийвчлалд нөлөөлдөг. Үүнээс гадна, эдгээр хэмжээс нь хүн амын өөх тосны хувийн жинг хэтрүүлж, илүүдэл жинтэй хүмүүст дутуу үнэлдэг. Жирэмсэн эмэгтэйг зүрхний аппарат, дефибриллятор гэх мэт цахилгаан имплант хийлгэх үед ижил төстэй хэмжүүрүүдийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Хэмжээг хавтгай шалан дээр байрлуулж, жинлэхдээ тэгшхэн байрлалд шилжихгүй (тэнцвэрийн санах ойд жингийн дараа үр дүнг харж болно). Өдрийн нэгэн цагт (өдрийн өглөө сэрээд сууж, бие засах газар орохдоо ходоодоо хоосон хоосон болгоно) дасгал хийснийхээ дараа нэн даруй хийж, тогтвортой температуртай өрөөнд жинлэнэ.

Бие махбод дахь өөх, булчингийн эд эсийн зохистой харьцааны нийтлэг стандарт байдаггүй. Энэ нь нас, хүйс, бие бялдрын чийрэгжилт, угсаа гарлаас хамаарна.

Зарим шинжээчдийн үзэж буйгаар, "эрүүл" өөх хүрээ 23 Дунд эргэм насны эмэгтэйчүүдийн хувьд 33 хувь, түүнээс дээш эмэгтэйчүүдийн хувьд 35 хувь байна. Тамирчид дүрэм журам нь өөх тос багатай байдаг. Эмэгтэй биеийн өөх тосны доод агуулга нь 10% байдаг. Өөх шатаах хүчин чармайлт аль болох их онд биеийн өөх, тос, хэт бага агуулгатай эрүүл мэндийн асуудлуудад хүргэж болох санаарай.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд булчингийн массын индекс 36% байна.

Тэдний зургийг үнэлэхийн тулд ихэнх эмэгтэйчүүд юу хийдэг вэ? Үнэн зөв, масштабаар авна! Тэгээд дараа нь? Одоогийн жин нь жилийн өмнөх, тав, арван жилийнхтэй харьцуулагдсан. Ийм харьцуулалт нь үнэхээр ямар нэг зүйл хэлж болох боловч ихэнх тохиолдолд кофены үндэслэлийг таамаглахтай адил юм. Насны хувьд биеийн бүтцэд өөрчлөлт ордог, булчингийн эд нь аажим аажмаар солигддог.

Лавлагааны зориулалтаар, эмэгтэйн биеийн жин, араг яс (12%), булчин (35%), өөх тос (24%) болон биеийн бусад бүрэлдэхүүн хэсэг массын жин бүрдэнэ хүмүүсийн массын харьцаа бага зэрэг ялгаатай үед - булчин нийт массын 15% нь араг яс дансанд - 45%, 12% орчим өөх тос

Алга ташилт, булчингууд нь буурч, өөх яг яг ижил тоог нэмсэн гэж хэлье. Юу сайн байна вэ? Өөрөөр хэлбэл энгийн жинлэлт нь гоо сайхны ертөнц дэх таны луужин болж чадахгүй. Илүү нарийн арга хэрэгсэл хэрэгтэй. Хэрэв бид хэрэглэж байгаа бол яах вэ? хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох тоогоор тооцоолох  ? Нэг графикт өндөр өндрөө бичих ба нөгөө талаас хамгийн тохиромжтой жинг олох хэрэгтэй. Дараа нь зөвхөн масштабтай зогсохын тулд үлдсэн хэвээр үлдэх болно.

Үүний зэрэгцээ, бүх зүйл тийм ч хялбар биш (үүнийг бүрэн тооцоогүй). Хамгийн анхны нь АНУ-ын даатгалын компаниуд байв. Нэг удаа тэд идэвхтэй ашигласан биеийн жингийн индекс  (БЖИ) нь үйлчлүүлэгчийн амь насны даатгалын эрсдэлийн хэмжээг тогтоох. Эцсийн эцэст илүүдэл жин илүү өндөр байдаг нь зүрх судасны болон бусад өвчний эрсдлийг ихэсгэдэг. Гэсэн хэдий ч хэдэн жилийн туршлагатай эмч нараас холгүй байсан нь тодорхой болсон. Өндөр болон жингийн хооронд шууд хамаарал байхгүй.

Өөх тосыг яаж мэдэх вэ?

Хамгийн зөв аргуудын нэг бол биеийн бүтцийг судлах, бэлхүүс / хип харьцааг үнэлэх, арьсыг хэмжихэд оршино.

Биеийн бүтцийн шинжилгээ нь таны жингийн хуваарилалтыг харуулж байна. Энэ нь ямар хэмжээгээр өөхийг зарцуулдаг вэ, өөр зүйл юм. Ийм дүн шинжилгээг олон спорт, биеийн тамирын төв, фитнес клубуудад хийж болно. Энэ туршилтыг хийх зарим аргууд нь маш энгийн бөгөөд зарим нь илүү төвөгтэй байдаг. Бид дараа нь эргэж ирэх болно.

Арьсны зузааныг хэмжих .

зураг дээр дүрслэгдсэн байдаг бөгөөд энэ нь төхөөрөмжийн - биеийн өөх, тос, хувийг тооцохын тулд та эхлээд бүх зузаан хэмжигч хэрэгтэй. Үүнийг ямар ч спортын дэлгүүрт худалдаж авч болно. Гэсэн хэдий ч, та нар энэ нь зайлшгүй шаардлагатай энэ нь уртасгахад хэрэглэх нь доод сантиметр нь хоёр шилжүүлэх (доор зурагт үзүүлсэн шиг хэвийн хүрээг ашиглаж болно.

Хэмжилтийн дүрэм
Түвшинг хэмжихдээ бүх хэмжилтийг гүйцэтгэ.
  Биеийн баруун талд хэмжилт хий.
  Хуруугаараа болон индекс хуруугаараа (зураг дээр харуулсан шиг) цуглуул. арьсыг хангалттай сайн авах, ийм тарган давхарга нь хуруугаараа хооронд хоёр дахь атираат байсан юм. өөхөн эд ус хөөж байсан тулд хангалттай хүчтэй уртасгахад (бага зэргийн өвдөлт) шахаж.
  Мөр зузаан хэмжигч, 2 см-ийн зайд (оргил болон суурь Атирааны хооронд) хуруугаараа нь түрхэнэ.
  хувь нь биеийн өөх, тос, 2-3 тооцоо хэмжилт хийх нарийвчлалыг сайжруулахын тулд хэдий ч нэн даруй 3 жил дараалан хэмжилтийг нэг газарт дагах биш юм. гэх мэт Гурван булчингийн хүчдэл болон - Хэвлий - - хип Та ээлжлэн дараах газруудыг Гурван булчингийн хүчдэл ээлжлэн байх ёстой.
Бие махбод дахь өөх тосны хувь хэмжээг нарийвчлан тогтоохын тулд хайртай хүний ​​хэмжлийг гүйцэтгэж, өөрийн биеэр харьцуулаарай. Дундаж үр дүнг системд оруулна уу.
  Хэсэг хугацааны дараа үүнийг хийдэг байсан хүмүүс өмнөх хэмжилтүүдийг дахин хийвэл зохино.

Хэмжилтийн дүрмийг илүү сайн ажиглахын тулд доорх зургийг толилуулав

Хэт авиа

Судалгааны энэхүү арга нь хэт авианы аппаратын байранд байрладаг тусгай тоног төхөөрөмж дээр хийгддэг. Хэт авианы долгион нь арьсны доор гүн нэвтэрч, хэмжих хэмжүүр дээр өөх давхаргын зузааныг харуулна. Зарим тохиолдолд хэт авиан шинжилгээг хэд хэдэн газар явуулдаг. Тиймээс авсан өгөгдлүүд нь таны биед байгаа нийт өөхний хэмжээг тооцоолоход хэрэглэгддэг.
Хачирхалтай нь, энэ аргын талаарх санал бодол нь зөрчилддөг. Зарим мэргэжилтнүүд үүнийг маш үнэн зөв гэж үздэг, зарим нь зарчмын хувьд зөв үр дүн өгөх боломжгүй гэж үздэг.

Био-цахилгаан эсэргүүцэл (BES) хэмжих арга

BES аргыг ашиглах үед сул дорой цахилгаан гүйдэл таны биеэс дамжин өнгөрдөг. Бяцхан халаасны батерейнаас ихгүй. Гүйдэл нь гар, хөл дээр тогтсон электродоор тэжээгддэг. Нүднийхээсээ ялгаатай өөх тосны эсүүд нь гүйдэлгүй байдаг. Энэ нь биеийн одоогийн урсгалыг хурдан даван туулах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Өгсөн өгөгдлийг өсөлтийн, хүйс, насыг харгалзан томъёогоор томъёолсон томъёогоор орлуулсан болно. Тиймээс биеийн массын жингийн хувийг тооцоолно.

Усанд жинлэнэ

Энэхүү судалгаа нь иймэрхүү харагдана. Та түшлээс түдгэлзсэн түшлэгтэй сандал дээр сууж, амьсгал боогдож, та савтай усанд дүрэгдсэн байна. Ойролцоогоор 10 секунд, усан доорх жинлэлт явагдаж байгаа ч гэсэн та амьсгалж чадахгүй. Бүх үйл явц хэд хэдэн удаа давтана. Хамгийн дээд гурван үр дүнгийн дунджийг харуулна. Үндсэн дээр хэд хэдэн нарийн төвөгтэй томъёог ашиглан биеийн массын жингийн хувийг тооцоолно.
Энэхүү цаг хугацаа шаардсан, тохиромжгүй аргыг зөвхөн судалгааны зорилгоор ашигладаг. Үүнээс гадна, эмэгтэйчүүдийг жинлэхэд энэ нь маш зөв биш бөгөөд энд эрэгтэйчүүдэд сайнаар ажиллаж байгаа томъёо нь томоохон алдаа өгдөг. Үүний шалтгаан нь эмэгтэйчүүдэд яс, булчингийн эд эсийн нягтрал ихтэй байдаг. Зарим нь нягт, зарим нь сул байдаг.

Тооцоолох томъёо

Биеийн өөхний хувь хэмжээг Hodgdon болон Beckett-ийн боловсруулсан биеийн эд ангийн тойргийн аргын томъёогоор тооцоолно. эрэгтэй нь ихэвчлэн хэвлийн ( "алим" хэлбэртэй) өөх хуримтлагддаг учир Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс өөр өөр хэмжилтийн арга барилыг шаарддаг, эмэгтэйчүүд хэвлий болон хонго (а "Лийр" -ын зураг) дээр өөх хадгална.
Эрэгтэй загвар:
Өөх = 495 / (1.0324-0.19077 (log (Бүсэлхийн хүзүү)) + 0.15456 (бүртгэл (Өндөр)) - 450
Эмэгтэйчүүдийн хувьд:
Өөх = 495 / (1.29579-0.35004 (бүртгэл (Бүсэлхийн + Хип-хүзүү)) + 0.22100 (бүртгэл (Өндөр)) - 450

Нормативыг тодорхойлохын тулд өгөгдлийн томьёог доорхи хүснэгтэд үзүүлэв

Та өөрийгөө хамтдаа барьж, .....

Нийтлэлд баярлалаа - нэрээ тавь. Энгийн товчлуур, зохиогч маш их баяртай байна.

Түгээмэл асуултууд

•    Өдөрт хэр хэмжээний ус уух вэ?
•    Эхний сургалтын хөтөлбөр
•    Баригдах төрлүүд. Ectomorph, mesomorph болон endomorph
•    Мөрийг хэрхэн шахах вэ

Түргэн шатдаг зүйл: гүйж эсвэл өргөх үү? Ихэнх нь жинг өргөх нь aerobics-аас илүү үр дүнтэй гэж үздэг. Энэ үнэн үү? Доор жаахан олж мэдье.

Танхимд ирэхдээ туршлагагүй эхлэгч нар олон алдаа гаргадаг. Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд дасгалын факультед хэд хэдэн дасгалыг үзүүлж, гарч ирсэн алдааг засах болно. Гэсэн хэдий ч бид энэ өгүүллээр ямар дасгалууд хийх ёстой вэ, хэдэн янзын арга замыг танд хэлэх болно.

Бүх хоолны дэглэм, зөв ​​хоолны дэглэмийн зөв дэглэмийг баримталснаар булчингийн массыг нэмэгдүүлж чадахгүй хэвээр байна. Тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд зөвхөн спортын хоёр клуб эсвэл гэрийн ажилд орох хоёр сонголт байна. Мэдээжийн хэрэг, фитнесийн багш шаардлагатай дасгалуудыг цуглуулж, хоолны дэглэмийн талаар ярих болно. Гэсэн хэдий ч, энэ зүйлд бид олон тооны дасгалууд дээр тулгуурлан массыг нэмэгдүүлэх арга танд санал болгох болно.

Энэ өгүүллийг гэртээ булчинг хэрхэн яаж шахаж болох талаар авч үзье. Гэрийн ангиудад тулгардаг гол бэрхшээл бол бидний залхуурал юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг даван туулж, өдөрт дор хаяж нэг цагаар дадлага хийвэл хоёр долоо хоногийн дараа үр дүнг анзаарах болно. Мөн дор хаяж нэг өдөрт өөрийгөө өгөх ёстой.

Тодорхойлолтоор физиологийн талаарх лавлах номнуудаас гурван төрлийн биеийн төрлүүд байдаг. З. эдгээрийн шинж чанарууд бүгд бие махбодоо өөрчилж болноЗөвхөн зөв дасгал, хоолны дэглэмийг түргэн шуурхай сонгож ав. Гэхдээ Интернет дээр физик шинж чанарыг тодорхойлох концепц, нөхцөлийг тодорхойлдог - бид үүнийг арилгахыг хичээх болно.

Уг өгүүлэл нь та нарт чухал булчинг шахах боломжтой дасгалуудыг авч үзэх болно. Эдгээр дасгалуудыг гэрийн болон биеийн тамирын дасгалын аль алинд нь гүйцэтгэж болно. Энэхүү гарын авлага нь өдөрт ойролцоогоор 10 минутын төлбөр төлөхөд сайхан хэвлэлийн шахалт хийхийг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан болно.

Энэ өгүүллээр үзэсгэлэнтэй эрэгтэй хүний ​​тухай, тухайлбал өргөн мөрөнд хэлэх болно. Бялдар булчингаа хэвийн байлгах дасгалыг авч үзье. Тэд гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хийж болно.

Энэхүү нарийвчилсан заавар нь биеийн өөхгийн хувь хэмжээг хэрхэн тодорхойлох, диаметр бүхий явцыг хэрхэн хянах талаар тайлбарлах болно. Энэ нь арьсны зузааныг хэмжих төхөөрөмж юм. Энэ арга нь биеийн өөхний агуулгыг хэмжих хамгийн зөв арга юм.

Энэ гарын авлага нь биеийн диаметртэй калибрын хэмжээг тодорхойлох аргад суралцахад тусална. Үүнд нарийвчилсан хүснэгт ба диаграмууд багтана. Таны асууж болох асуултууд, та өгүүлэлд сэтгэгдэл бичиж асууж болно.

Caliper - арьсны зузааныг хэмжих зориулалттай төхөөрөмж. Гол байршлуудыг хэмжихдээ биеийн өөхний нийт агууламжийг нэлээд нарийвчлалтай тодорхойлж, мөн арьсны өөхний хувийг үнэлэх боломжтой.

Эдгээр хэмжигдэхүүнүүдийг хэмжих газруудыг харуулсан байна. Та өөрийгөө хэн нэгэнтэй холбоо барих хэрэгтэй болно. Яагаад гэвэл та бүх оноо хүрч чадахгүй. Хэмжилтийг зурагт үзүүлсэн газарт аль болох ойртуулах нь маш чухал юм.

Хэмжилтийг хэрхэн зөв хийх вэ

Хэрэв та баруун гараараа зүүн гараараа хэмжилт хийж байгаа газраас арьсны уян хатан хэсгийг зөөлөн шахаж ав. Баруун гараараа доорхи зураг дээр харуулсан диаметрийг байрлуул. Зөвлөгөө нь зүүн гарын хурууныхаас 7.5 мм-ийн зайд байрлана. Энэ нь арьсыг удаашруулна. Хөшүүргийг хөшүүргийг гаргаснаар хөшүүргийг шахаж авна. Бүхий л хэмжилт дээр зүүн гараараа арьсны өөхийг дахин хадгал.

Калифорни нь зөвхөн арьсыг аажим аажмаар хэмждэг тул арьсны өнгийг гартаа барих нь чухал юм. Хэрвээ хурхирах дараа тэр даруй чимхлээс хойш хоёрхон секундын дараа "мөлхөх" нь удааширвал хэмжилтийг засах хэрэгтэй. Калифорниаг гаргахын өмнө масштабын хэмжилтийг хийх шаардлагатай.

Өөх тосны түвшинг тооцоолох, тооцоолох

Доорх зурган дээр үзүүлсэн 4 цэг дээр хэмжилтийг хийх ба диаметр хэмжигч дээрхи өгөгдлийг бүртгэнэ. Энэ дэс дараалал ямар ч хамаагүй, бүх дөрвөн утгыг нэмнэ. Тарианы хувиар хувийг гарын авлагын төгсгөлд хүснэгтээс тодорхойлж болно. Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн талаарх мэдээлэл анхаарал болгоомжлоорой, тиймээс битгий санаа зов.

Мен миллиметр тутамд тооцоогүй гэдгийг та анзаарсан байх. Энэ тохиолдолд хүснэгт хэтэрхий том байх болно. Тодорхой үнэ цэнэ авахын тулд хөрш зэргэлдээ утгыг тодорхойлох хэрэгтэй. Жишээ нь, 16-29 насны эмэгтэйд зориулсан хэмжилтийн нийлбэр нь 29 мм байв. Энэ нь хүснэгтийн 28-30 миллиметр хооронд байна. 29 мм-ийн өөх тос 18.6%, 30-19.5% байна. Тиймээс 29 мм-ийн хувьд хувь 19.0% байна. Өөр нэг жишээ бол 40 жилийн настай хүн, хэмжилтийн нийт дүн 42 мм байна. Хүснэгтэд 40 ба 45 мм-ийн утгыг харуулав. 42 нь 40-аас 45 хооронд байдаг. 40-40% нь өөх тосны эзлэх хувь, 45-221% нь. 20.3 ба 21.8 хооронд 2/5 нь ойролцоогоор 20.9% байна.

Хэмжих цэгүүд

Triceps (морины арын):

Энэ цэг нь мөрөн ба тохойн хоорондох яг дунд байна. Хавтанг босоо чиглэлд мөрний арын төвд аваачна.

Biceps (урд талд хэсэг нь мөр):

Triceps адил төстэй хэмжүүрээр хэмжигддэг, зөвхөн энэ тохиолдолд мөрний урд хэсэгт нугалж авна.

Скопула:

Зүгээр л мөрний доор байна. Зураг дээр үзүүлсэн шиг дахин нугалж 45 градусын өнцөгт авна.

Бүсэлхийн тойргийн:

Зөвхөн илакийн яс, аарцгийн яснаас дээш байна. Зураг дээр үзүүлсэн шиг дахин нугалж бараг хэвтээ байдлаар авдаг.

Өөх тосны массын хувийг тооцоолох хүснэгт

Одоо хүснэгтүүд дэхь биед агуулагдах өөхний хэмжээг тодорхойлох хэвээр байна.

Эрэгтэйчүүдэд:

Эмэгтэйчүүдийн хувьд:

Өөх тосны хэвийн буюу хамгийн тохиромжтой үзүүлэлт нь юу вэ?

Өөх тосны хэвийн буюу хамгийн тохиромжтой үзүүлэлт нь юу вэ? Магадгүй энэ бол хамгийн хэцүү асуулт юм. Хүн бүр өөрийн төгс хувьтай байдаг. Энэ нь нас, хүйс, удамшлаас хамаардаг. Үүнээс гадна тамирчдад зориулсан арьсанд агуулагдах өөхний хэмжээ нь спортоос хамааран харилцан адилгүй байдаг. Жишээ нь, усанд сэлэгчид биеийн тамирын дасгалжуулагчаас биеийн өөхний агууламж өндөр байдаг. Гэхдээ хүн болгоны хувьд үнэн зөв мэдээлэлтэй зарим өгөгдөл хэвээр байна.

Эрэгтэйчүүдэд:
  30-аас доош насныханд хэвийн өөхний хэмжээ 9-15%, 30-50 насны хооронд - 11-17%, 50- 12-19% хооронд байна. Дээд хязгаар дотор эсвэл доороос доош байх шаардлагатай.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд:
  30-аас доош насны эмэгтэйчүүдийн хувьд ердийн өөхний хуваагдал нь 14-21%, 30-50 насныхан 15-23%, 50- 16-25% байдаг. Дээд хязгаар дотор эсвэл доороос доош байх шаардлагатай.

Үзүүлсэн хязгаарын дундаж нь биш, гэхдээ АНУ, Их Британий оршин суугчдын хувьд хүссэн үзүүлэлтүүдийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бие махбод дахь өөх тосны агууламжийн дундаж түвшин нь нормоос хамаагүй өндөр байдаг. Учир нь илүүдэл жинтэй хүмүүсийн тоо сүүлийн үед нэмэгдсэн байна.

Булчингийн алдагдал, өсөлтийг хэрхэн тодорхойлох

Булчингийн массивын алдагдлыг хэмжих нь тарианы давхаргад байгаа өгөгдлийг ашиглах хамгийн чухал газар юм. Тосны агууламж, жингийн хувийг мэдэхийн тулд "биеийн жин" -ийг жингийн хэмжээг хялбархан тодорхойлж болно. Булчингийн булчингийн булчингийн массын бүрэлдэхүүн хэсэг бол булчингийн массын өөрчлөлтөөс үүсдэг "бөхийх масс" -ын өөрчлөлт юм.

Нүхний массыг тодорхойлохын тулд өөхний давхарга болон биеийн жинг аль болох нарийвчлалтай тогтоох шаардлагатай. Хоол хийх буюу дасгал хийсний дараа хэмжилтийг дахин давтан хийнэ. Булчингийн массын өөрчлөлт нь хэдэн булчин алдаж, оноогдсоныг илэрхийлдэг.

Эрэгтэй хүний ​​жишээ:
  Жишээ нь: 95 кг жинтэй хүн, өөх тос нь 30%. 95 кг-аар 30% -иар үржүүлээд 28.5 кг-аар биеийн жингийн жинг авна. 95-аас 28.5-ийг аваад 66.5-аас доошгүй масс авна. Нэг сарын турш тогтмол сургалт, зөв ​​хооллолт хийсний дараа түүний жин 88 кг хүртэл буурч, өөх тосны хэмжээ 25 хувь хүртэл (22 кг) хүртэл буурчээ. Тиймээс түүний туранхай масс нь 66, энэ нь нэг сарын турш 500 грамм булчин, 6.5 кг өөх алдсан байна. Маш сайн үр дүн гарч байгаа нь тэр сургалтын болон хоол тэжээлийн зохистой хөтөлбөрийг сонгон авчээ.

Өмнө нь:
  Өөх жин = 30% ба биеийн жин = 95 кг.
  95 х 0.30 = 28.5 кг. 95 - 28.5 = 66.5 кг. туранхай

Дараа нь:
Өөхний жин = 25% ба Биеийн жин = 88 фунт
  88 x 0.25 = 22 кг. 88 - 22 = 66 кг. туранхай

Ялгаа:
  66.5 - 66 = 0.5 кг. булчингийн массын алдагдал
  28.5 - 22 = 6.5 кг. өөх алдагдал

Эмэгтэйчүүдийн жишээ:

68 кг жинтэй эмэгтэй, өөх тос нь 30 хувьтай байдаг. Өөхний жин 20.4 кг болно. Бид 68 кг жингээс хүлээн авсан тоог хасч, 47,6 кг туранхай массыг авна. Нэг килограмм бага илчлэгтэй хоолны дэглэмийн дараа тэрээр 10 кг алдаж, одоо түүний жин 58, өөх тосны эзлэх хувь 27% (15.6 кг) байна. Бөхлөгийн масс нь 42.4 кг. Үүний улмаас булчингийн жин 5.2 кг, өөх нь 4.8 кг байв. Үүнээс эхлэн тэрээр бараг тэнцүү хэмжээний булчингийн эд, өөх тос алдагдсанаас болж буруу сонгосон жингийн алдагдал хөтөлбөрийг харуулж байна.

Томъёоны хэлбэрээр бүх тооцоо дараах байдалтай байна:

Өмнө нь:
  Өөх = 30% ба биеийн жин = 68 кг.
  68 х 0.30 = 20.4 кг. 68 - 20.4 = 47.6 кг. туранхай

Дараа нь:
  Өөхний жин = 27% ба Биеийн жин = 58 кг.
  58 x 0.27 = 15.6 кг. 58 - 15.6 = 42.4 кг. туранхай

Ялгаа:
  47.6 - 42.4 = 5.2 кг. булчингийн массын алдагдал
  20.4 - 15.6 = 4.8 кг. өөх алдагдал

Маш их булчин алдаж, маш бага өөх тос авах хүмүүс идэвхтэй байдаг, үнэндээ, алдагдсан булчингаа буцааж, өөхийг шатааж чаддаг хүмүүс. Жишээ нь, 68 настай хүн, жин 70 кг. Калифорнитэй хийсэн хэмжилтийн нийлбэр нь 28% -ийн өөх тос байна. Энэ нь 19.6 кг өөх тос, 50.4 кг бөхийх бөөгнөрөл юм. Идэвхитэй бат бөх сургалтыг 4 сарын туршид, зөв ​​сард нь түүний жин 68 кг хүртэл буурч, өөх тосны хувийн жин 18% хүртэл байна. Ийнхүү өөх масс 12.2 кг, харин нурууны масс нь 55.8 кг байв. Энэ нь 4 сарын турш 7.4 кг-ийн жинг булчин 5.4 кг булчинг олсон байна.

Schematically:

Өмнө нь:
  Өөх жин = 28% ба биеийн жин = 70 кг.
  70 x 0.28 = 19.6 кг.70 - 19.6 = 50.4 кг. туранхай

Дараа нь:
  Биеийн жин = 18% ба Биеийн жин = 68 кг.
  68 х, 18 = 12.2 кг.68 - 12.2 = 55.8 кг. туранхай

Ялгаа:
  55.8 - 50.4 = 5.4 кг. булчингийн массын олонлог
  19.6 - 12.2 = 7.4 кг. өөх алдагдал

Өөх тосыг тодорхой хувиар тодорхойлох

Хэрэв та өнөөгийн биеийн жин болон өөхний хэмжээг тодорхойлдог бол энэ нь жингийн хэмжээ эсвэл өөхний эзлэх хувийг тодорхойлно. Тооцоолоход тун хялбар байдаг. Нэгдүгээрт, одоогийн өөх тосыг 100-аас 100 хувиар бууруулаад, өөх тосыг 100 хувиар хасах хэрэгтэй. Энэ тоог өнөөгийн жингээр нь үржүүлээд жингээ тодорхой хэмжээгээр нь мэдэж аваарай. Жишээ нь: эмэгтэй 66 кг, өөх тос нь 32%. Түүний зорилго нь 21% -ийн өөх тос бөгөөд түүний жин нь ямар байхыг мэдэхийг хүсдэг. Бид 100-аас 32-ыг хасч, 68-ыг авна. 21-ээс 100 нь 79-ээс 68-д хуваагдана. 66-ыг 0.86-аар өсгөж, хүссэн жинг - 56.8 кг-аар авна.

Ингэснээр өөхний давхаргыг 21% болгохын тулд 10 кг жин хасах хэрэгтэйг сурчээ. Гэхдээ энэ томьёо нь булчингийн массыг алдахгүй нөхцөлд ажилладаг. Энэ нь зохих сургалт, хооллолтын тусламжтайгаар зайлсхийж болно. Хэрэв жин хасах нь илчлэг багатай хоолны дэглэмээс шалтгаалан буурч, булчингийн масс, жингийн тодорхой хувиар багасвал буурах болно.

Schematically:

Хувь өөх = 32% ~ Зориулсан өөхний хувь = 21% ~ Одоогийн жин = 66 кг.
100 – 32 = 68
100 – 21 = 79
  68 ÷ 79 = 0.86
  Боломжтой жин = 66 x 0.86 = 56.8 кг.

Өөр нэг жишээ бол хүчит спортоор хичээллэж байгаа хүн, одоогийн жин нь 91 кг, өөх тос нь 21 хувь, 5 хувь нь өөх тосыг хүсч байгаа. Энэ зорилгод хүрэхийн тулд хичнээн жин хэрэгтэй вэ?

Хувь өөх = 21% ~ Зориулалтын өөх = 5% ~ Одоогийн жин 91 кг.
100 – 21 = 79
100 – 5 = 95
  79 ÷ 95 = 0.83
  91 x 0.83 = 75.5
  91-75.5 = 15.5 кг.

Ийнхүү 5% -ийн өөх тос авахын тулд 15.5 кг өөх тосыг зайлуулж, харин богинохон масс 75,5 кг байх ёстой. Арьсны өөхний агуулгыг шалгах нь булчингийн масс алдагдах нь зорилгодоо хүрэх замд байгаа эсэхээ шалгана.

Энэ мэдээллийг тарган, бөхийх бөөмийн хувь хэмжээг хэрхэн хэмжих, хянах тухай. Хэрэв та ямар нэг зүйлтэй санал нийлж байгаа эсвэл нэг зүйлтэй санал нэгдэхийг хүсэхгүй байгаа бол санал асуулгад хариултыг нь хүлээж байна.

Байгаль нь хүнийг организмын бүхий л функц, чадваруудын төгс хуваарилалтын загвар болгон бүтээсэн. Гэвч бие махбодийн хөдөлмөрийн хэмжээг багасгах, байгалийн бус хоол хүнс хэрэглэх, амьдралын хэв маягийн хэв маяг нь энэхүү эв зохицолтой механизмыг үгүй ​​болгодог. Үүний нэг жишээ бол биеийн өөхний агууламж нэмэгдэх явдал юм. Өөхний давхарга нь хэт нимгэн. Өөх тосны хэвийн хувь хэмжээ, гажуудлын үед хэрхэн тогтворжуулах талаар та илүү ихийг олж мэдэх болно.

Биеийн өөхний хамгийн бага хувь

Хүний биед агуулагдах өөхний хэмжээг их чухал ач холбогдолтой. Учир нь өөх нь хэд хэдэн чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь:

• биеийн эрхтнийг хамгаалах;
• хэвийн температурыг хадгалах;
• ашигтай бодис хадгалах;
• үений зөөллөх;
• эрчим хүчний хуримтлал.

Эрїїл мэндээ сайн байлгахын тулд эмэгтэй бие махбодид бїхэлдээ амьдрахын тулд дор хаяж 13-15% тарган, эрэгтэйчїїдэд 5-9% -иас доошгїй байх ёстой. Өөх тос нь тодорхой хязгаар, шаардлагагүй боловч бие махбодийн энэхүү босгооос доогуур эрхтэн, эд эрхтэний эмгэгийн үйл ажиллагааг эхлүүлж болно.

Хэрэв эмэгтэй хүний ​​жин энэ мужид байгаа бол тэр мэдрэмж сайтай, нөхөн үржихүйн эрхтэнүүд хэвийн ажиллаж байна.

Өөх эмэгтэй бие эмэгтэй дааврын нийлэгжилтийг, нөхөн үржихүйн эрхтэн, зохистой сарын тэмдгийн мөчлөг, жирэмсэн, хүүхэд төрсөн хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг.

Янз бүрийн шалтгаанаас шалтгаалсан өөхний хэмжээ нас ахих тусам нэмэгдэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч гол шалтгаан нь хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааны бууралт юм.

Бие махбод дахь өөх тосны агууламжийн норм тодорхойгүй байна. Хувь хүн бүр өөрийн гэсэн үнэ цэнэтэй байдаг. Энэ нь биеийн онцлогоос хамаардаг. Нэг хүн ижил хүйстэнтэйгээ харьцуулахад өөх өндөр байдаг ч эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг мэдрэмж төрдөг.

Энэ дүн нь нормативын дээд хязгаараас хэтрэхгүй байхыг баталгаажуулах нь чухал юм.

Эдгээр хил хязгаарын дотор тураалын үед зарим эмэгтэйчүүд мөчлөгийн эмгэг илэрдэг. Энэ нь жингийн хувьд энэ эмэгтэйн хувийн жингийн түвшингээс доогуур түвшинд хүрсэн гэсэн үг юм.

Насны хэм хэмжээ:

Тарианы хэмжээ нь нормоос бага байхыг баталгаажуулах нь чухал юм. Хүчтэй турах нь эмэгтэй хүн төдийгүй эрэгтэй хүнийг хордуулдаг.

Хэвийн бүтэцтэйгээр эмэгтэй биед өөх нь хонго, бүсэлхийн, хажуу, цээжинд байрлана. Өөх мөр, гар, хөл, өвдөг нутагт хуримтлагдсан үед энэ нь бодисын солилцооны эмгэг, дааврын системийн үйл ажиллагааны доголдолд, Хаван нь орох сонирхлын хандлагатай байгааг харуулж байна. Тиймээс энэ нь эмчтэй зөвлөлдөх явдал юм.

Эрэгтэйчүүдэд өөх тос нь бас чухал байдаг. Энэ нь эрэгтэй хүний ​​биеийн олон тогтолцоонд нөхөн үржих, хоол боловсруулах эрхэнд нөлөөлдөг. Эрэгтэйчүүд өөр үүрэг, үүрэгтэй: ажилчин, тэжээгч, хамгаалагч байна. Тэд илүү идэвхтэй амьдрал, илүү хурдацтай солилцооны липид байдаг. Тиймээс жин хасах нь илүү хялбар байдаг.

Эрэгтэйчүүдэд өөх тос нь биеийн бүх хэсэгт жигд тархдаг. Хэвлий дэх хуримтлал нь ходоод гэдэсний замд зөрчил үүсгэдэг болохыг харуулж байна. Цээж, цээж, гуяных нь өөхөн бодис нь бодисын солилцооны эмгэг, эмэгтэй даавар, эрүүл бус хооллолтын агууламжтай холбоотой байдаг.

Өөх тосыг аюултай гэж юу вэ?

Бие махбодид хоёр төрлийн өөх хуримтлагддаг:

• арьсан доор (харагдахуйц);
• вертераль (дотоод).

Арьсны өөх нь биеийн гадаргууд ойрхон байрладаг. Үүнийг харж, мэдэрч болно.

Бие дэх бүх эрхтнүүд ба хөндийүүд нь тусгай кинонд хамрагддаг бөгөөд тэдгээр нь функцүүд нь янз бүр байдаг. Висерчер өөх нь энэ хяруу дотор бүх эрхтэнийг хамардаг. Та үүнийг харж чадахгүй байна. Түүний оролцоо нь биеийн харьцааг зөрчсөнөөр тодорхойлж болно.

Юуны түрүүнд хүний ​​гэдсэнд хүний ​​гэдэс илэрч эхэлдэг. Биеийн бусад хэсгүүд өөрчлөгдөж чадахгүй.
  Биеийн доторхи висцерал өөхний шалтгаан нь:

• эрүүл бус хооллолт;
• хөдөлгөөн, хөдөлгөөнгүй байх;
• муу зуршлууд.

Висерчал өөх нь биеийн хамааралтай нас биш юм. Сүүлийн хэдэн арван жилд залуу хүмүүс, тэр ч байтугай хүүхдүүд дотоод өөхний илүүдэл бүхий бүх шинж тэмдгүүдтэй байдаг. Энэ нь эрүүл мэндийн томоохон асуудал үүсгэдэг.

Дотоод эрхтнүүдийг гадны нөлөөнөөс аваад бэртэж гэмтэхээс хамгаалдаг тул висцерал өөх нь бүрэн бие махбодод аюултай. Гэхдээ энэ нь биеийн нийт өөхний 15% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.

Өвчний хэмжээ нэмэгдэж буй гэдэгт бат итгэх шинж тэмдгүүд байдаг бөгөөд арга хэмжээ авах цаг бол ходоодны хэмжээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ төрлийн өөх нь ноцтой асуудал үүсгэдэг:

• доод мөчдийн varicose судлууд;
• дааврын тэнцвэр ба бодисын солилцооны өөрчлөлт;
• зүрхний гэмтэл, зүрхний шигдээс;
• чШ-ийн төрөл 2.

Элэгний өөхлөгийг боловсруулж, холестерол руу шилжүүлж, цусны судсанд очиж, хананд нь хадгалагддаг. Нэг хүн атеросклерозтой байдаг.

Өсгөвөрлөх өөхний илүүдэл нь бүсэлхийн тойргийг хэмжиж тодорхойлно. Хэрэв эмэгтэйчүүдийн бэлхүүс 80 см-ээс их, эрэгтэйчүүдэд - 90-95 см бол сэрүүлгийг сонсох цаг болжээ.

Өөх тосыг хэрхэн хэмжих вэ

Клиник болон эрүүл мэндийн төвүүдэд тусгай багаж хэрэгсэл, техникийг ашиглан өөх тосыг хэмжиж болно. Гэртээ хэд хэдэн аргууд байдаг:

• Visual. Дотуур хувцас руу тэмтрүүлснээр та өөрийнхөө биеийг толинд толилуулах хэрэгтэй. Илүү их жинтэй хүн ихэвчлэн сайн мэддэг. Тиймээс энэ арга нь хүний ​​биеийг сайжруулахаар шийдсэн тохиолдолд тусална. Толин тусгал дээр та ажиллах талбар, чиглэлийг тодорхойлж болно.
• Хувцас. Хувцас дээрээ ороод дараа нь жингээ алдаж, эсвэл эдгэрсэн эсэхийг харж болно.

Эдгээр аргууд нь өөх тосыг тодорхойлоход тус болохгүй. Хэрэв та нар тодорхой тоон үзүүлэлт хэрэгтэй бол диаметр хэмжигч гэж нэрлэгдэх жижиг төхөөрөмж худалдаж аваарай. Энэ нь эмийн сангаас зарагддаг ба маш хямд байдаг.

Калифорни ашиглан, биеийн атирааны зузааныг өөр өөр хэсэгт хэмждэг. Хэмжилтийг хэрхэн хийх вэ? Туслах хүн хэрэгтэй.

Калифорнийн зарчим диаметр нь адил байна. Тиймээс хэмжих хэрэгслийг эдгээр багажийн аль нэгээр, см см-ийн тууз ашиглан хийж болно.

Эдгээр төхөөрөмжүүдтэй холбоотой асуудлууд ихэвчлэн тохиолддоггүй. Хэмжилт хийх цэгүүдийг тодорхойлох шаардлагатай.

• Triceps. Тохой болон мөрний хоорондох гарны арын хэсэг. Төвийн босоо атираа.
• Biceps. Өмнөх тохиолдолд яг адилхан атираа, харин гарны урд талд.
• Скопула талбай. Нурууны хажуугаас нуруугаас 45 ° -ын өнцгөөр биеийн гадна талын уртын доод хэсгийг авна.
• Бүсэлхийн доод хэсэг нь бага аарцгийн ясны төсөөллөөс арай өндөр байдаг.

Өгөгдөл нь диаметр хэмжээс хамаарч миллиметрээр тэмдэглэнэ. Бүх 4 хэмжигдэхүүн дээр нэмэх нь ширээн дээрх өөхний хувийг олно.

Биеийн өөхний хувийг хэрхэн бууруулах вэ?

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол жингээ хасах хэрэгтэй. Өсөн нэмэгдэж буй хүнсний хэмжээг багасгаж, арчиж болохгүй. Энэ тохиолдолд бие нь булчинг идэж, нөөцийг нь үлдээх болно.
  Хүчтэй хоолны дэглэм ба өлсгөлөн нь сэтгэлийг гэмтээж байна. Мөн тэд сэтгэлийн дарамтаа алдаж, өөрийгөө үнэлэх, хэтэрхий ихээр хооллож, өлсөх болно.
  Тиймээс бид хүнсний хэмжээг бууруулж болохгүй, харин чанарыг нь өөрчилдөг. Энэ тохиолдолд бодисын солилцоог зогсоох: бие нь илчлэгийг шатаахаас суралцдаг. Нэг түвшинд байгаа калорийн тоо хэмжээг хадгалахын тулд та "муу" илчлэгийг ашигтай калоритэд аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй.

Энгийн хүний ​​хувьд хоолны дэглэм нь уургийн дутагдалтай, өөх тос, нүүрс ус ихтэй байдаг. Би яах ёстой вэ?

• Уураг дахь уургийн хэмжээ ихсэх учир нь булчингийн гол эд юм.
• "Муу" нүүрстөрөгчийн тоог багасгах: талх, нарийн боов, элсэн чихэр. Тэдний оронд - үр тариа, гоймон.
• Химийн болон нэмэлт бодисуудын өндөр агуулгатай хиам, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзана. Тэдний оронд шувууны мах, үхрийн мах, загас.
• Зөвхөн ургамлын тосоор саладыг бөглөх хэрэгтэй.
• Шарсан хоол өгөх.
• Бүх хоолны дэглэмийг 5 хүлээн авдаг. Энэ нь хоол хүнс боловсруулалт, бодисын солилцоог хурдасгахад хүргэдэг.
• Усанд их уух хэрэгтэй.
• Хатаасан жимстэй чихэрлэг дүүргэх дутагдал.

Ийм хоол тэжээлээс хоёр долоо хоногийн дараа эхний үр дүн гарч ирнэ. Хэрэв үр дүн байхгүй, эсвэл хүссэн зүйлээ хийхгүй бол өөх тос, нүүрстөрөгчийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Өөх тос багатай өөх тосыг өөрчил. Зөвхөн цагаан өндөг байдаг, цагаан махаар солигддог улаан мах байдаг. Мөн аажмаар зарцуулсан нүүрс усны хэмжээг бууруулж: өдөрт 10-15 гр нь жигд.

Дасгал

Та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хамрагдаж, дасгалжуулагчийн зааварчилгааны дагуу эрчим хүчний сургалтыг дадлагажуулж болно.

Кардиогийн сургалтыг бие даан явуулах. Амьсгалын болон зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлэх ямарваа нэгэн хөдөлгүүрт үйл ажиллагаа явуулдаггүй.

Та өөрийгөө мөн гэр орондоо өөрийгөө сургаж чадна. Маш алдартай гүйлтийн зам болон дугуй унадаг. Эсвэл ялгаатай дасгалууд дискэн дээр бичигддэг.

Зүрхний цохилтот хяналтыг худалдан авах, зүрхний цохилтыг хянахын тулд сургалт явуулах шаардлагатай. Зүрхний цохилт хамгийн их байдаг. Эрэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь 220 нас хүрсэн, эмэгтэйчүүдийн хувьд - 214 наснаас бага байна.

Сургалтын явцад импульсийн тоо энэ тооноос өндөр биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Эс тэгвэл зүрх нь эвдэрч эхэлнэ.

Зарим маш үр дүнтэй дасгалууд байдаг:

Пилометрийн урамшуулал

1. Уламжлалт түлхэлттэй адил худлаа ярь.
2. Биеийг доод тал руу доошлуулаад дараа нь огцом өргөж ав.
3. Үүний зэрэгцээ гар нь шалнаас хагараад даавуу хийдэг.
4. Бидний гарын алган дээр газардах хэрэгтэй.

Харсан

1. Эхлэлийн байрлал адил байна.
2. Жин нь тохой руу шилжинэ.
3. Доод тал руугаа чиглүүлээд буцаад мөлхөж, зөвхөн гараараа түлхэж болно.

Планк

1. Түүний нуруундаа бөхийх.
2. Энэ байрыг 20-60 секундын турш байлга.

Börp

1. Шалан дээр гараа тавь.
2. Худлаа худлаа газар руу хурдан шилжиж, анхны байрлалдаа эргэж орно.

Гар дээр гардаг

1. Бүх дөрвөн хөл дээр зогс.
2. Хөлийнхөө дэмжлэгийг урагш нь мөлхөх.
3. Дараа нь буцаж ир.
4. Бие махбодоо бөхийлгөдөггүй.

Шатаар алхах нь маш их тусалдаг. Энэ нь dumbbells-тэй гараараа нэгэн зэрэг дасгал хийж болдог.

Явах

Жин алдах хамгийн боломжит арга бол алхах явдал юм. Энэ нь ямар нэг онцгой нөхцөл шаарддаггүй, урт хугацааны сургалт шаарддаггүй. Та жижиг алхмаар эхэлж, аажмаар тэдний үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлж болно.

Өөр нэг давуу тал: ажил хийх зам эсвэл замын хэсэг хөлөөрөө явж болно. Зарим хүмүүс ч алхаж байхдаа ажиллаж чадна: шинэ төслүүдийн талаар бодох, нийтлэл бичих, утсаар яриа хэлэлцээ хийх, хэлэлцээр хийх гэх мэт.

Та утсан дээр эцэг эх, найз нөхөдтэйгээ ярилцаж болно. Эцсийн эцэст дийлэнх олонх нь үүнийг хангалттай хугацаагаар өнгөрөөгүй байна. Та нохойтой хамт алхаж болно

Тарианы норматив дээр дараахь видео бичлэгээс олж болно:

Бие мах ихтэй, найз нөхөд, дайсан хоёулаа байдаг. Энэ нь биед асуудал болж хувирч байгааг тодорхойлох боломжтой байх хэрэгтэй. Бие махбод дахь өөх тосны хувийн жинг тодорхойлж сурснаар үүнийг хэвийн байдалд оруулах арга замыг олоход хэцүү байдаг.

Эрүүл чийрэг хооллолттой хамт сайн тэнцвэртэй хоол хүнс бол зам дагуух эхний болон гол алхмууд юм.

Өөрийгөө болон биеийг бүү удирд. Энэ нь зөвхөн гоо зүйн асуудал биш юм. Илүүдэл жин нь бие махбодид ноцтой эмгэг үүсгэдэг.

Гэхдээ нөгөө талаас цочролд ороогүй. Бие махбодийн дутагдал нь бас аюултай байдаг.

Vkontakte

Биеийн өөхний хувь хэмжээ нь хэмжүүрээр зөвхөн кг, суманд анхаарлаа төвлөрүүлдэг олон хүнийг үл тоомсорлодог чухал үзүүлэлт юм. Гэхдээ бид бүгдээрээ яс, булчингийн жинг биш өөх тосыг салахыг хүсдэг. Үүнээс гадна ижил жинтэй хүмүүс өөр өөр харагдаж болно. Тиймээс бие махбодид хичнээн их өөх тос байгааг мэдэх нь илүү ашигтай байдаг.

Өөх тосыг яаж мэдэх вэ?

100% -иар цохиход яг ямар арга зам байдаггүйг хэлэх болно. Илүү нарийвчлалтай аргууд байдаг бөгөөд үүнийг ойролцоогоор харуулдаг энгийн аргууд байдаг.

1. Зургийг тодорхойлох

Хурдан бөгөөд хамгийн хялбар арга. Өөх тосыг тодорхойлохын тулд аль болох адил төстэй хэлбэрийг олох хэрэгтэй.

2. Caliper ашиглах

Caliper - биеийн янз бүрийн хэсэгт арьсны өөх атирааны зузааныг хэмждэг тусгай төхөөрөмж юм. Онцгой хүснэгт эсвэл томъёоноос авсан тоон дээр үндэслэн өөхний хувийн жинг тодорхойлно.

Арга №1: эмэгтэйчүүдэд зориулсан хэмжилт

1. Мөрний арын хэсэг:  Хавтан нь мөрөн ба тохойн хоорондох дунд босоо байрлалтай байна.

2. талд:  Доод хавирга ба хип ясны дунд хэсэгт диагоналийн нугалаас нугалж авна.

3. Хэвлий дээр:  Дугуйыг хүйтнээс 2,5 см-ийн зайд босоогоор нь авна.

Томъёоны дагуу өөхний эзлэх хувийг тооцоолох:

% өөх = (A-B + C) + 4,03653, хаана:

А  = 0.41563 х (мм-ийн гурван удаагийн нийт нийлбэр)

Нь  = 0.00112 x (мм-ээс гурван удаа бүхэл тооны нийлбэр)

C  = 0, 03661 x жилээр

Арга № 2: эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зориулсан хэмжилт

Метр дэхь тоонуудыг дахин гаргаж, хүснэгтийг ашиглан арьсны тосны хувийн жинг олох:

3. Био үрэвслийн шинжилгээ

Гулсах гүйдэл нь шагай болон бугуйнд байрласан электрод ашиглан биеэр дамждаг ба дараа нь эд эсийн цахилгаан эсэргүүцлийг хэмждэг. Энэ арга нь өөх тос болон бусад "хуурай" биеийн жингийн хувьд өөр өөр эсэргүүцэлтэй байдаг.

4. Өөх анализатортай тэнцвэрийг тэнцвэржүүлнэ

Энэ зарчим нь биоимтизацитай адил байна: энэ төхөөрөмж нь танд сул гүйдэл дамжуулж эд материалын эсэргүүцлийг тооцдог.

5. Усан доор жинлэх арга

Энэ аргыг Архимедын хуулинд үндэслэсэн: усаар дүрэх хатуу бие нь жинтэй шингэнээр солигдсон тул их хэмжээний ус алддаг. Хуурай биеийн жин ба өөхний масс нь нягтралдаа өөр өөр байдаг тул жингийн массын хувийг хэвийн жин ба усан доор жингийн дараа биеийн нягтыг харьцуулан тодорхойлно. Арга нь нарийн төвөгтэй бөгөөд ховор ашиглагддаг.

6. Lyle MacDonald-ийн биеийн жингийн индексийг тодорхойлох

Энэ арга нь зөвхөн жирийн хүмүүст тохиромжтой биш юм. Эрчим хүчний сургалтанд хараахан оролцоогүй эхлэгчдэд зориулсан. Нүдний булчингийн аз жаргалтай эздийн хувьд "норм" -оос дээш биеийн тамирын зааланд баригдсан, энэ арга нь тохиромжгүй.

Өөх тосыг тодорхойлохдоо биеийн жингийн индексийг мэдэх хэрэгтэй.

BMI = кг жин / квадрат метрт өндөр

Жишээ нь: 50 / (1.64 * 1.64) = 18.5. Дараа нь бид уг зураг дээр хүснэгтийг ашиглаж, захидал харилцааг нь олох болно:

Өөх тосыг яаж хэрэглэх вэ?

Та өөхний массын өөрчлөлт, жингийн алдагдал болон булчингийн багцын өөрчлөлтийг ажиглаж болно. Энэ нь масштабын сумаас илүү илчилдэг.

Нүдний булчингийн массыг жингийн хувьд мэдэхийн тулд хамгийн нарийн томъёог ашиглан өнөөг хүртэл хэрэглэж болно.

Ямар хэмжээний өөх тос хэвийн байдаг вэ?