Хоолны бага илчлэгтэй хоолны дэглэм нь олон хоол, хоолны дуршилгүй болоход хүргэдэг. Гэхдээ та олох боломжтой   жингийн алдагдал багатай калори хоолны дэглэмийг долоо хоногт цэсэнд хэрэглэдэг   Калифорниагийн лигийн вэбсайт дээр хоолны дэглэм майонез, гурилан бүтээгдэхүүн алдагдахаас сэргийлж чадахгүй. Олон нийтийн итгэл үнэмшилтэй харьцуулахад бага илчлэг хоол нь маш амттай, янз бүр байдаг. Жин хасах хоолны илчлэг багатай хоолны дэглэмтаны дуртай бүтээгдэхүүний төгс хувилбарийг олох боломжийг олгоно! Жишээлбэл, тахианы хөхний, загас филе, хүнсний ногоо зэрэг уурын хоол хүнс нь маш амттай, гэхдээ бараг л илчлэггүй байдаг.

Бага илчлэг хоол, спорт хоол

Явцгаая   Жин хасах илчлэг багатай хоолны дэглэм   олон хүнд хэцүү зүйл өгдөг, учир нь та заримдаа хуучин сайн бялуу эсвэл патти идэхийг хүсдэг. Нь илчлэг багатай калори хоолны жорыг илчлэгийг илтгэнэ   шалтгаанаар нь өгдөг. Шаардлагатай хоол тэжээл, дасгалын цогцолборыг бий болгосноор та биеийнхээ калори илчлэгийг хянах боломжтой бөгөөд хэрэв та өнөөдөр бялуу идэхээ болихгүй бол хоёр өдрийн өмнө ачааллыг нэмэгдүүлнэ! Хооллолт, дасгалын бүх зүйл бол хамгийн чухал зүйл бол таны хувийн хүсэл, хэрэв та үнэхээр хүсч байвал - та юу ч хийж чадна!

Сайн уу, уншигчид минь!

Ай, айдас! - Хүн бүр масштабын буруу тоонуудыг хардаг. Бүхий л зүйлийг засах бэлхүүс дээр ямар ч сантиметр байхгүй. Гэхдээ бүү сандар, сэтгэлийн хямралд унана. Мөн та өөрийн хоолны дэглэмийг тохируулах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд та хүснэгтэд бага илчлэг хоолтой байх ёстой. Тэднийг бэлтгэхэд хэцүү юу? Үгүй ээ. Одоо би та нарт бүх юм хэлье.

Калорийн агууламж гэдэг нь та эсвэл энэ бүтээгдэхүүнийг идэх үед авсан эрчим хүчний хэмжээ юм.   Хүн бүрийн хувьд хэрэглээний түвшин байдаг. Хэрэв хэтэрсэн бол илүүдэл энерги илүү их килограмм болгоно. Мөн бид үүнийг огт хэрэггүй!

Хэрвээ жингээ хасвал жингийн калорийн тоог багасгах хэрэгтэй. Зөвхөн хоолны дэглэм барьж байх нь чухал биш. Хэрэв та илүү идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдаж эхэлсэн бол спортоор хичээллэх нь хоолоо хянах ёстой. Эцсийн эцэст, бие нь хүч чадал шаарддаг тул үүнийг өлсгөлөнд оруулахгүй. Өөрөөр хэлбэл, ядаргаа, сэтгэлийн гашуунаас гадна та юу ч харахгүй.

Жин алдахдаа бүтээгдэхүүний найрлага нь бас чухал гэдгийг бүү мартаарай. Үндсэн бүрэлдэхүүнүүд нь уураг, өөх, нүүрс ус юм. Илүү өөх тосыг идээрэй. 1 грамм өөх тос - энэ нь 9 ккал юм. 1 гр нүүрс ус, уураг - 4 ккал. Та ялгааг мэдэрч байна уу?

Хэрэв та илүү их фунтаас салж чадахгүй бол олон улсын мэргэжилтэн Галина Гросмансаас маш сайн видео сургалтыг санал болгож байна. Одоо тэр хуваарилагдсан үнэгүй !! Энэхүү сургалт нь асар их тооны хүмүүст жингээ хасахад тусалсан. Тэдэнд алдсан фунт нь буцаж ирээгүй.

Бага илчлэг хоол хүнс

Юу идэх вэ? Энэ нь хэт нимгэн эсвэл хамгийн багадаа кредитэд бичиж, цуглуулж авахгүй байхын тулд юу идэх вэ? Оюун санаанд орж ирдэг хамгийн эхний зүйл бол хүнсний ногоо юм. Өргөст хэмх, байцаа зэрэг нь хэт бага илчлэгтэй хоол юм. Би энэ талаархи нийтлэлүүдийн талаар бичсэн. Унших хэрэгтэй!

Гэхдээ та ногоо тарихгүй болно. Бид өөрсдийн цэсэнд жимс нэмдэг. Цэцэрлэг, амтат гуа шиг сайхан амттан нь амтат хоол болно.

Гэхдээ хэвийн амьдралд нүүрс ус, уураг хэрэгтэй. Нүүрс усгүй бол хүн хүчээ алддаг. Мөн уургийг нь хадгалах шаардлагатай булчингийн масс. Та тэднийг хаанаас авдаг вэ?

Хамгийн сайн эх сурвалж нүүрсустөрөгчийн цогцолбор   будаа болно. Ялангуяа. Энэ нь төгс хоол тэжээлд сайн нөлөө үзүүлдэг. Өглөө нь миний дуртай өглөөний хоол. Хэрэв та эндээс самар, огноо, үзэм, эсвэл жимс нэмбэл би чихээ нураахгүй байх болно. Хэрэв тэд агуулагдсан бол сайн.

Махны бараг төгс солих нь мөөг болно. Энэ илчлэг багатай бүтээгдэхүүн нь уургаар баялаг юм. Гэхдээ малын уураг ногоог бүрэн орлуулахын тулд энэ нь үнэ цэнэтэй биш юм. Хүнсний илчлэг багатай загас, өөх тосны бус хоолонд оруулбал зохилтой. Эдгээрийн жагсаалтыг доор харуулав.

Бага илчлэг махан бүтээгдэхүүн:

• бөөр;
• зүрх сэтгэл;
• шар (өөх тос багатай);
• тахиа;
• туулай;
• туранхай үхрийн мах;
• цацагт хяруул.

• flounder;
• carp;
• crucian carp;
• хайлуулж;
• голын эрэг;
• burbot;
• pike perch;
• зэгс;
• pollock.

Калори багатай хоол хүнс:

• далайн амьтан;
• хавчны;
• сам хорхой.

Сүүн бүтээгдэхүүнийг бүү мартаарай. Өөх тос багатай тараг, тараг нь уураг, уураг ихтэй. Хэрэв та үнэхээр сайхан амттай байгаа бол та малын мах, гоймон авч болно. Хэд хэдэн ширхэг нь таны бүсэлхийн тойргийг гэмтээхгүй, харин хоолны дэглэм сахар хэрэглэхийн оронд эдгээр хоолны амтыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хүнд жингээ алддаг мөрөөдөгч нь шаардлагатай хоол хүнс олохыг хичээдэг. Өнөөдөр үүнээс илүү олон янзын, заримдаа зөрчилтэй зөвлөгөө байдаг. Зарим нь моно хооллолт, бусад нь - буулгах өдрөөр хоол хүнс солигдохыг зөвлөдөг.

Магадгүй бага хэмжээний калори нь жин хасахад хүргэдэг гэдэгт сохроор итгэж болохгүй. Гэхдээ калори нь биед шаардлагатай эрчим хүч гэдгийг санах нь зүйтэй. Мөн зарцуулсан хэмжээ нь зарцуулалттай тэнцүү байх ёстой. Тиймээс орчин үеийн нөхцөлд бага илчлэг хоолгүйгээр хийж чадахгүй.

Жингийн алдагдалд зориулсан салатууд

Салатаар эхэлье. Эцсийн эцэст тэд бага илчлэг хийхэд хялбар байдаг. Ихэнхдээ салад нь ногоо, жимс жимсгэнэ, хамгийн бага калоритай байдаг.

• алим;
• усан үзэм;
• лийр;
• kiwi жимс;
• анар;
• байгалийн тараг.

Хоол хийх хугацаа - 15 минут.

Калорийн агууламж 46 ккал байна.

Жимс, бусад хүмүүс, хамгийн чухал нь гадил жимс, усан үзэм, жүрж гэх мэт амтгүй байдаг. Хамгийн чухал нь бага илчлэгтэй салатыг хувцаслахдаа цөцгий биш, майонезаас бүр ч илүү байдаг. Байгалийн тараг нь хамгийн сайн сонголт юм. Амт нь цөцгий тосыг бүрэн орлуулах болно, гэвч өөх тосны агууламж бараг байхгүй.

Тиймээс, бүх жимс жимсгэнэ нь анараас кубруу огтолж, үрийг нь арилгаж, киви нь бөгж болгон хувааж болно. Алим болон лийрээр арьсыг хальтирч болохгүй. Энэ нь хүний ​​хэрэгцээ шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисыг агуулдаг. Мөн хоолны дэглэмийн хувьд илүү их хэмжээгээр шаардагддаг. Учир нь хоол хүнсээ үлдээж чадахгүй.

Бүх салад саванд хийж, тараг хийнэ, бага зэрэг холино. Бүгдийг ашиглахад бэлэн байна.

Хүнсний ногооны салат

• лууван - 1 ширхэг;
• байцаа Бээжин - 1 сэрээ;
• навчтай салат;
• амт нь ямар ч амттай байх;
• лууван Маргалан - 1 дунд зэрэг;
• нимбэг.

Хоол хийх цаг - 20 мин.

Калорийн агуулга 42 ккал байна.

Байцааны нимгэн жижиглэсэн, зөвхөн жижиглэсэн болон салат юм. Цэцэрлэгт гараа эвдэх. Тэгэхээр энэ нь илүү их ач холбогдолтой зүйлийг хэмнэхээс өөр арга юм. Цагаан манжингаа нимгэн тууз болгон хайчилж ав. Нэг нимбэгний шүүсийг шахаж, тэдгээрийг ногоооор цацна. Сайн холино.

Та бага зэрэг асгаж болно. Гэсэн хэдий ч давс нь биеийн шингэнийг хадгалах бөгөөд жин хасах үйл явц удаан байх болно гэдгийг санаарай. Нимбэгний шүүсээс бусад зүйлийг бүрэн дүүргэхийн тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай биш юм. Учир нь тэр үед калорийн агууламж өсөх болно. Ялангуяа их илчлэг чидун тос.

Тэгэхээр, хэрэв та үнэхээр тос нэмэхийг хүсч байвал, нарийхан наранцэцгийн тосны 2-3 цайны халбага хэрэглэх нь илүү дээр юм. Та мөн наранцэцгийн тосыг санал болгож болно. Энэ нь бага илчлэг бөгөөд жин хасахад их ашигтай байдаг. Гэхдээ энэ нь тодорхой амт, үнэр байдаг, тиймээс - сонирхогчийн.

Жигнэмэгийг жигнэх зориулалттай

Ямар ч хоолны дэглэм, үдийн хоол, шингэн хоол шаардагдана.

Тиймээс бага илчлэг шөл хийх сонголтыг авч үзье.

Улаан лоолийн шөл

Энэ нь туранхай шөл. Энэ нь зөвхөн хүнсний ногоо, гацуургүйгээр бэлтгэгддэг. Төмс идэх замаар жингээ хасаж чаддаг гэдгийг та мэднэ. Энэ нь цөцгийн тос, өөх тосыг иддэггүй гэх мэт. Энэ нь зөвхөн калори илчлэг биш харин бүтээгдэхүүн хэрхэн холбогддог болохыг мэддэг. Зарим тохиолдолд калорийн агууламж нэмэгдэж байдаг.

Шөлийн бүтээгдэхүүн:

• цагаан байцаа - 100 грамм;
• байцаа Брюссель - 100 грамм;
• цэцэгт байцаа - 100 грамм;
• төмс - 2 булцуу;
• болгарын чинжүү - 1 ширхэг;
• ногоон;
• улаан лооль - 3 ширхэг.

Хоол хийх хугацаа - 40 мин.

Калорийн агууламж 23 ккал байна.

Ус буцалгаж, түүнд цагаан байцаа жижиглэсэн тавина. Хий буцалгана. Дараа нь төмсний куб нэмнэ. Бруссель нахиалдаг бүхэл бүтэн толгой, цэцэгт байцаа - баг цэцэгтэй. 15 минут байлгана.

Дараа нь шөлийг цагирагт тавь болгарын чинжүү   болон улаан лоолийн зүсмэлүүд. Зүсмэл дотор хоёр улаан лооль хайчил. Шүүгч, нухсан төмс шөл рүү орохын тулд шүүлтүүрээр дамжин өнгөрөх өөр нэг хүн. Бага зэрэг халаана. Дараа нь хязгааргүй ямар ч ногоон ногоог нэмнэ.

Та бага зэрэг асгаж болно. Төмс нь хулуу эсвэл зулчирын хэсгүүдийг тавьдаггүй бол илчлэгийн агууламж өөр буурах болно.

Тахианы махны шөл

Мах - зайлшгүй чухал бүтээгдэхүүн, ялангуяа хоолны дэглэм. Хамгийн гол нь мах нь туранхай байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь тахианы мах, эсвэл цацагт хяруул.

Бага илчлэгтэй хоолонд бэлтгэх хэрэгтэй:

• тахианы хөхний - бүхэл бүтэн жижиг;
• лууван - 1 ширхэг;
• чийдэнгийн шил - 1 ширхэг;
• цагаан будаа - хагас аяга;
• ногоон.

Хоол хийх хугацаа - 1 цаг.

Калорийн агууламж 25 ккал байдаг.

Хөхний хальс ба чанаж болгосон хүртэл хоол. Дараа нь шөл нь аваад зүсмэл хуваасан.

Шөлийг будаа руу хийнэ үү. Бага илчлэгтэй шөл нь бор эсвэл уурын будаа юм. Эдгээр зүйлүүдэд бага цардуул байгаа юм. Мөн тосонд шарсан мах байхгүй байгаа нь өөхтэй холбогдож, хоолны дэглэмийг хөнгөвчлөх боломжгүй юм.

Сонгино, лууван цавчих, хайруулын тавган дээр тавьж, тавган нь шарж нь таван халбага нэмнэ, таван минут. Шаардлагатай бол илүү шөл нэмнэ.

Үүний зэрэгцээ зүссэн махыг шөл рүү илгээнэ үү. Хамгийн сүүлчийнх нь луувантай складсан сонгино тавьж, маш бага дулаанаар 10 минут идэх хэрэгтэй.

Уламжлалт ногоон бүхий улирал, үйлчилдэг.

Сагаган шөл

Үүнийг хүн бүрт мэддэг болсон сагаган самар   Нэг хүн жин хасах гэж үздэг. Хэдийгээр энэ нь хамгийн бага илчлэггүй үр тариагүй боловч витамин, эрдэс, давсыг жинлэхэд маш чухал байдаг. Үүнээс гадна, чанасан Сагаган нь ямар ч нэмэлт, давс, ямар ч амттай юм. Энэ нь бусад үр тарианаас давуу талтай.

Хоол хийхэд танд хэрэгтэй:

• сагаган - 1 шил;
• мөөг - 200 грамм;
• лууван - 1 ширхэг;
• чийдэнгийн шил - 1 ширхэг;
• түүхий өндөг - 1 ширхэг;
• эрдэнэ шишийн гурил - 4 tbsp. халбага;
• шөл тахиа - 2 литр;
• төмсний чанасан - 4 ширхэг;
• булан навч, давс, ногоон өнгөтэй болно.

Хоол хийх хугацаа - 1 цаг.

Калорийн агууламж 38 ккал байна.

Буцалж буй усан дотор тахианы шөл, үүнээс илүүгээр хөхнийөөс угааж, Сагамхай цацаж байна. Давс ба лаврел нэмнэ. Буурахынхаа өмнө халаах, дугуйг багасгах, тагийг хаах.

Лууван нь түүний шүүс, өнгө өгдөг хүртэл нилээд жижиглэсэн сонгино, лууван blanch жижиглэсэн дээр саванд жижиглэсэн. Дараа нь жижиглэсэн мөөг нэмнэ. Таван минут.

Мөөгийг лаазалсан, хөлдөөсөн, хатаасан, шинэхэн идэж болно. Хатаасан хоол хийх эсвэл буцалгахын өмнө хатаасан байх ёстой. Хүйтэн усанд гэсгээхэд хөлдөөсөн. Хадгалахыг хориглоно, илчлэгийг багасгахад хувь нэмэр оруулахгүйн тулд хадгалах бодисыг нэмж болно.

Тус тусад нь аяга нь чанасан төмс нь нухаш хоол, өндөглөдөг, 2-3 аяга шөл, гурил нэмнэ. Зуурмагийн зуурмагийг зуурна.

Дараа нь халбаганы үзүүртэй хамт энэ зуурмаг нь бага зэрэг утгыг нь буцалгаж, буцалж шөл болгон дүрэх, банш дүрэх дүрэх.

Бүх шөл нь шөл рүү илгээгдэж дууссаны дараа тэдгээр нь хэмжээгээр нэмэгдэж, гадаргуутай болж байгаа бөгөөд жингийн алдагдал нь бэлэн боллоо.

Шинэхэн ургамал бүхий хоолыг дусаана.

Ийм бага илчлэг шөл, хөх тариа талаас suhariki тохиромжтой юм. Үүний тулд хуучирсан талхыг жижиг хэсгүүдээр, нимгэн сүрэл, халуун дулаанаар 150 градусын зууханд хийж болохгүй. Хуурай, хааяа хутгах, дулааныг илүү жигд байлгах хэрэгтэй. Бэлтгэсэн жигнэмэгийг гаргасны дараа тэднийг хөргөнө. Талхны оронд үйлчил.

Жин хасах хоёр дахь хоол

Хүн зөвхөн шөл иддэг, хүн бүр хооллож, хоёр дахь хоол иддэг, бага илчлэг хоол хүнсээр хооллодог хүмүүс ч ялгаагүй. Үүнийг яаж хийх вэ?

Лентэн мах, загас, хүнсний ногоо - Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь бага илчлэг цэстэй тохиромжтой.

Ууранд эсвэл зууханд хоол хийх нь хамгийн сайн арга юм. Тиймээс бүтээгдэхүүнүүдэд шим тэжээл үлдэх болно, гэхдээ өөхтэй ханасан байх болно.

Энэ бага калорийн хоолонд та амтаас хамаарч ямар ч ногоо авч болно. Жишээ нь:

• хаш;
• болгарын чинжүү;
• улаан лооль;
• courgette;
• цэцэгт байцаа байцаа;
• өнгөтэй байцаа.

Хоол хийх хугацаа - 40 мин.

Калорийн агууламж 32 ккал байдаг.

Тоо хэмжээ нь дурын байж болно. Та бүгд адил тэгш боломжтой, гэхдээ та олон янзын байж чадна.

Тиймээс том, зузаан, хэрчсэн, хагас цагираг, зузаан хэрчсэн хаш нь бууруулах хэрэгтэй юм. Pepper - lobules. Zucchini - зузаан сүрэл. Улаан лооль нь хөндлөн тойрог юм. Тусдаа баганад руу байцаа хэрчиж, хамгийн том нь хасах тал хувь нь бууруулсан байна.

Одоо тавган дээр байгаа бүх хүнсний ногоог сайтар нямбай байрлуулж, бага зэрэг тосолж, ингэснээр тэд наалддаггүй. Бялууг тавган дээр 170-170 градус хүртэл дулаацах зууханд тавина. Хүнсний ногооны жүүс нь саванд ус зөөдөг. Борлуулахаас өмнө 15-20 минутын турш жигнэх.

Жин хасах ийм хоол байдаг нь халуун, хүйтэн аль аль нь байж болох бөгөөд температур нь шатаасан ногооны амтанд нөлөөлөхгүй.

Мөөг ба төмстэй хамт ид шид

Үүнийг бэлтгэх шаардлагатай:

• махны туранхай - хагас килограмм;
• мөөг - 200 грамм;
• төмс - 4 ширхэг;
• бяслаг - 50 грамм.

Бэлтгэлийн цаг - нэг хагас цаг.

Калорийн агуулга 53 ккал байна.

Темс нь угаах, цэвэрлэхэд сайн байдаг. Төмс бүрийн зузааныг 1/3 орчим нь таслан авна. Энэ ангарал нь бага зэрэг тостой, илүү сайн өтгөнтэй, энэ нь хүнсний ногооныхоос цөөн калоритой байдаг. Болгоомжтой нилээд жижиглэсэн мөөгийг тавь.

Эдгээр "сэндвич" савыг бариулгүйгээр, өндөр талуудтай хайруулын тавган дээр тавьж зууханд хийнэ. Төмсийг хутгана.

170 градусын температурт төмс бага бол 40 минутын турш жигнэх эсвэл бага хэмжээгээр жигнэх боломжтой. Таван минутын турш савыг гаргаж авахад бэлэн болгоод төмс бүрт бяслаг хийж өгнө. Бяслаг, тодорхой шалтгааны улмаас бага өөхийг хэрэглэнэ. Таван минутын турш зууханд тавь. Бяслаг хайлж, зүсэж хий.

Энэ хугацаанд махыг шаардлагатай бол дунд зэргийн зузаантай хөндлөн зүсмэлийг 1.5 см-ээс ихгүй байх нь зүйтэй. Шатаж болохгүй хайруулын тавган дээр эсвэл махан дээр шарах Залуу туранхай махыг хурдан жигнэж, өөх байхгүй бол шарсан байх ёсгүй, жин хасах үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Ширээн дээр том хавтгай тавган дээр ажилладаг: мах, төмсний нэг зүсэм. Энэ нь бага илчлэг хоол   Та бас хүйтэн хоол идэж болно. Эцсийн эцэст тэнд тарган дусал байхгүй, энэ нь юу ч зогсохгүй гэсэн үг юм.

Жин хасах нь амттан

Хоол хүнсээр хооллож байсан ч хоол ундаа өгөхийг хүсч байгаа хүн үү? Хэрэв та зөв амттан хоол хийж байвал үүнийг хийж чадахгүй. Мөөгөнцөр болон жигнэмэгийг идэж, жингээ хасаж болно.

Apple-ийн бялуу

Маш хөнгөн, зөөлөн зуурсан зуурмаг.

• Алим - нэг кг жин;
• гурил - 1 шил;
• манка - 1 шил;
• элсэн чихэр - 1 шил;
• сод - дөрөвний нэг халбага;
• цөцгийн тос - боодол.

Хоол хийх хугацаа - 1 цаг.

Калорийн агууламж 47 ккал байна.

Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг цөмөөс цэвэрлэх дараа алимыг цэвэрлэнэ.

Сахар, гурил, семолин, сод зэрэг холимог саванд хийнэ. Энэ нь хүүхэд эргэх ёстой. Энэ нь зуурсан гурил байх болно.

Одоо гүн жигд цаас эсвэл хөгц бэлтгэж, ёроол дээр илгэн байрлуулна. Цаасан дээр хальтарганы хальс, дараа нь алимны давхарга хийнэ. Хоол хүнс дуусах хүртэл давхаргыг давтана. Дээд давхаргыг зуурмагаар хийх ёстой.

Нимгэн хавтантай гадаргуу дээр нимгэн тосыг тавь.

200 градус 40 минутын температурт зууханд хийнэ. Энэ хугацаанд бага илчлэг бялуу хүрэн өнгөтэй болно.

Бялууг тайрч, чанаж ав.

Энэ нь жин хасах маш хөнгөн амттан болж хувирсан. Тэнд тест байхгүй алимны шүүс   мөн энэ нь вазелины элсний үе давхаргын хооронд болсон байна.

Үүнд:

• "Hercules" цас - нэг шил;
• гадил жимсний - 1 ширхэг;
• зөгийн бал - 2 tbsp. халбага;
• үзэм - 2 tbsp. халбага.

Хоол хийх хугацаа - 30 мин.

Калорийн агуулга 28 ккал байна.

Гадил нь зөөлөн, зөөлөн байх ёстой. Энэ нь нухсан төмстэй сэрээтэй байх ёстой. Тэнд нэмэх овъёосны ширэм. Зүгээр л жигнэмэгийг жигнэмэгийг авах шаардлагагүй, энэ нь ердийнхөөс илүү дээр юм. Та зөвхөн овъёосны хальс, үр тарианы холимог хэрэглэж болно.

Хүйтэн усанд дэвтээсэн үзэмийг масс руу хийнэ. Үзэмшил жигд жигд тархах хүртлээ холино.

15 минут 180 градусын турш жигнэх. Күүки нь эхлээд наалдамхай бөгөөд зөөлөн болно. Гэвч түүний бэлэн байдал өнгөөр ​​харагдах болно. Хуудсыг гаргаж аваад жигнэмэгийг хөргөнө. Хатуу болгосноор цааснаас болгоомжтой авч хая.

Хэт нимгэн илчлэг амттай амттан: гурил, элсэн чихэр, өөх тос байхгүй. Гэхдээ жимс идээрэй. Ийм жигнэмэгээр самар нэмж болно.

Энэ нь нэлээд амттай, жингийн алдагдлын янз бүрийн хоол юм. Асуудлын хариулт байгаа нь: жингээ хасахын тулд юу идэх вэ гэсэн асуулт гарч ирж байна.

Гэхдээ энэ нь хоол хүнсэндээ ямар ч илчлэг биш байсан ч хоол хүнс, эзэлхүүнийг байнга ажиглаж байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй.

Хэрэв салад байцаа хийсэн бол энэ нь хувингаар идэж болно гэсэн үг биш юм. Эцсийн эцэст, бүтээгдэхүүн бүр элсэн чихэр, өөх тосыг агуулдаг. Тиймээс та цэс дэх бүтээгдэхүүний тоог анхааралтай ажиглах хэрэгтэй.

Эцэст нь хэлэхэд, амтат бага илчлэгтэй хоол өөр жор - дараагийн видео.

Vkontakte

Саяхныг хүртэл эрүүл амьдралын хэв маягийг ажиглаж, хөгжүүлэх загвар бий болсон. Эрэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдэд хамгийн хүнд хэцүү биеийн дасгалуудыг хийхэд бэлэн байдаг бөгөөд бие махбодийг нь зөв болгохын тулд бага илчлэг хоолонд сууна. Энэ бол орчин үеийн ертөнц.

Зөв зохистой хооллолт нь таны бие махбодод бага зэрэг ядрах, бие махбодын дарамтыг дарах, дархлаа нэмэгдүүлэх, ажиллах чадвар, сайн сайхан байдал, эерэг хандлагыг хаа сайгүй туулахад туслах болно. Тиймээс бид танд зориулж цуглуулсан хамгийн сайн жор   калори илчлэг багатай калоритой хоол хийхэд та долоо хоног, өдөр бүр цэсийг нэг дор бэлдэж болно.

Өдөр бүр өглөөний цайгаар эхэлдэг. Өглөөний цай - Орлуулах боломжгүй хоолны хамгийн чухал хоол. Жолоодлого, жолоодлого, ажил дээрээ зуушлах, өөх тос зэрэг нь таны эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Өдөржингөө та бүхэнтэй хамт сайхан сэтгэлтэй байхын тулд зөв, гэрэл, хоол тэжээлийг сонгох хэрэгтэй. Бид хоолны дэглэмийн зөвлөгөөгөөр зөвлөж зөвлөж байна.

Бага илчлэг өглөөний цай: ногооны салат (найрлага 3 хүний ​​хувьд)

Тиймээс хөнгөн салатаар эхэлье. Эцсийн эцэст, тэд protozoa-аас slimming бага калори хоол эрэлт хэрэгцээ байна бэлэн бүтээгдэхүүн. Тэд бэлтгэж болно яаран   хөргөгчинд үргэлж байдаг эдгээр бүтээгдэхүүний тухай. Санаж байна уу! Зөв зохистой хооллолтын тухай хууль - амин дэм, эрдэс баялаг ихтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ үргэлж шинэхэн, эрүүл байх ёстой! Түргэн хоол идэж болохгүй, их кофе ууж, өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүнийг их иддэг.

Өглөө өглөө нь дараах хөнгөн салат байж болно:

Үдийн хоол

Үдийн хоол бидний хоолны дэглэмийн гол цэг болдог. Энэ нь өлсгөлөн, өтгөн шиг байх ёстой бөгөөд ингэснээр өлсгөлөнгийн мэдрэмж биднийг орой хүртэл хүртэл гүйцэж чадахгүй. Хүнсний ногоо, загас нь төвийн хоолонд тохиромжтой. Хүнсний ногоо витаминаар дүүргэж, загас нь өлсгөлөнг удаан хугацаанд хангадаг. Дараагийн зүйл - бага илчлэг жор   олон төрлийн ногооны шөл.

Хамгийн амттай хоолны дэглэм   хүнсний ногоо дээр:

Жин хасах хоолны бага өөх тос

Өдөр бүрийн хоолны дэглэмийн хоолны илчлэгийн 20% -ийг оройн хоол идэх ёстой гэж үздэг. Хоолны зөв сонголтоор хооллох нь зөвхөн ашигтай төдийгүй бас амттай байж болно. Жимс, хүнсний ногоо, жимсгэнээс бага илчлэг хоол идэх нь төгс төгөлдөр юм. Далайн цэнгэг далайн чанадаас долоо хоногт нэг удаа оройн хоол бэлдэх хэрэгтэй.

Оройн хоолны үндэс нь далайн загас, тахиа, мах, өндөг, уураг ихээр агуулдаг. Түүнчлэн оройн хоолон дээр бяслаг, сүү шөл хийх боломжтой. Шөнийн цагаар унтахаасаа 4 цагийн өмнө явдаг. Орны өмнө унтахынхаа өмнө ногоон алим идэж, бага өөхтэй кофег ууж болно.

Зууш (хурдан, тогтмол зууш)

Амттан (slimming нь тааламжтай чихэр)

Энэ саналыг хаанаас ирснийг нь хоол хүнсээр жингээ хасахыг хориглож байсан бэ? Тэд бусад хүмүүс шиг амттай зүйлсийг хүсдэг. Жин алдахын тулд та хөнгөн, амттай амтат амттангаар хоёр сонголт санал болгодог.

Өдөрт ямар хэмжээний калори хийх шаардлагатай вэ?

Хувь хүнийг зөв тооцоолох өдөр тутмын тэтгэмж   Хоол хүнсч танд туслах болно. Гэхдээ та өөрөө хийж болно. Хүнд жингээ алдах эсвэл таны зургийг дэмжихийн тулд өдөрт дунджаар илчлэгийн хэрэглээг анхаарах хэрэгтэй. Санаж байна уу! Илүү их хөдөлж, эрүүл мэндэд илүү их хэрэгтэй илчлэг хэрэглэдэг! Интернетэд тусгай тооцоолууроор өдөртөө алдсан калорийн тоо, гар утас алдагдсан тоог ол.

Бүтээгдэхүүний савлагааны илчлэгийн агууламжийг судлаарай. Та нэг долоо хоногоор нэг цэсийг хийдэг хоолны дэглэмтэй зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Өдөрт хуримтлагдсан хорт бодисыг цэвэрлэхийн тулд ойролцоогоор 2 литр цэвэр ус ууна (цай, жүүс, кофе зэрэг нь тооцоогүй болно). Тэгэхээр таны хоол хүнс хамгийн их үр дүнг авчрах болно. Өдөр бүр турах бэлдмэлүүд - түүний эрүүл мэндэд санаа тавьдаг хүний ​​хувьд хамгийн сайн сонголт!

Түүнчлэн ажил хийх, алхах, гүйх, оюун санааны ачаалал зэргийг шатааж байгаа калориудыг санах хэрэгтэй. Калоригийн нөхөн сэлбэлт, хэрэглээг зөв тогтоох нь гол түлхүүр юм үр дүнтэй жин хасах!! Амжилт хүсье!

Илүүдэл жинтэй ихэнх охид ихэвчлэн тэдний хооллолтыг даван туулах чадваргүй байдаг.

Амттай хоолоор хязгаарлагддаг хүний ​​бие нь үүнийг гурван удаа хүчээр шаарддаг.

Удаан хугацааны дараа ихэнх жинг хоолны дэглэм барьж чаддаггүй, ердийн дэглэмд буцаж очих нь таны дуртай жигнэмэг, амттай хоол юм.

Та яаж өөрийгөө ялах вэ?

Нэг арга зам: биеэ дасгал сургуулилах зөв хооллолт. Энэ нь түр зуурын арга биш гэдгийг ойлгох ёстой. Хорт хортой хоол хүнсээр хязгаарлах нь байнгын байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, бялуу, торт болон бусад хортой бүтээгдэхүүн хэрэглэх орон зайг уйтгартай, сонирхолгүй болгоно гэж бүү ай. Эцсийн эцэст, жингийн алдагдал багатай илчлэг багатай хоол байдаг. Тэдгээрийн дотроос амтат хоолнуудаас ялгаатай нь амттан, бараг ялгаагүй амт чанар сайтай байдаг бөгөөд зөвхөн байгалийн болон чанарын бүтээгдэхүүнээс хоол хүнсэнд нэмэлт, хадгалалтгүйгээр бэлтгэгдэнэ.

Жин буурахын тулд бага илчлэгтэй хоол хийх онцлогууд

Жин нэмэгдэх шалтгаануудын нэг нь газрын тосоор хийсэн хоол юм. Жишээ нь, ашигтай, өөх тос багатай тахиа, цацагт хяруул эсвэл үхрийн махыг эрүүл мэнд, оюун ухааны дайсан болгодог. Тиймээс жин хасах илчлэг багатай хоол жигнэх, зууханд   эсвэл мөөгөнцрийн хайруулын тавган дээр. Газрын тос ашиглахаас зайлсхийх нь шарах. Энэ нь нягтаршилтай, гал тогоонд их зай эзэлдэггүй бөгөөд цаг хэмнэх болно. Махыг зуухнаас илүү хурдан чанаж болгосон байна. Үүнээс гадна өндөг, цөцгий, хүнсний ногоо, загасыг хуурч чадна. Боломжтой бол янз бүрийн гал тогооны хэрэгсэл худалдан авахад хэцүү байх хэрэггүй. Энэ нь хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх болно дэлгэрэнгүй   жин хасах бэлдмэлийг хооллож, хортой хоол идэх уруу таталтыг багасгах. Зууханд зориулж ердийн хэлбэрийн оронд силикон тос хэрэглэх хэрэгтэй. Тэд бялуу, янз бүрийн кассерол хоол хийх боломжтой.

Гэсэн хэдий ч, газрын тос агуулдаг эрүүл мэнд . Тэдгээрийг яаж хийх вэ?   Эх сурвалжууд эрүүл мэнд   Мөөгөнцөр эсвэл чидуны тосыг салат ороох байдлаар хийж болно. Тэд бас самар, загаснаас олддог. Халаахад газрын тос зарим шинж чанараа алддаг боловч хорт хавдар үүсгэдэг. Тиймээс газрын тосоор хооллохоос татгалзах нь зөвхөн бие махбодод ашигтай болно.

Гурилыг илчлэг багатай хоол хийх найрлагад хэрэглэдэг. Улаан буудайн гурилыг солино Сагаган, oatmeal, будаа, хөх тариа байж болно. Зарим төрлийг гэртээ хийж болно. Тэгэхээр овьёос, эсвэл сагамхай нь кофе бутлуур эсвэл гурил авахын тулд холигчоор хангалттай байдаг.

Эцсийн бүтээгдэхүүний ихэнх нь байдаг элсэн чихэр: Энэ нь нарийн боов, амттан, соус, ундаа нэмдэг. Олон хүн цай, кофе ууж байна. Амттай хоолонд тохируулах нь ихэвчлэн бага зэргийн үед тохиолддог, идэхийн аргагүй идэхийг шаарддаг боловч ийм ашигтай үр тариа, эсвэл semolina будаа, эхчүүд элсэн чихэрээр нь цацна. Өөрсдийгөө даван туулж, энэ бүтээгдэхүүнийг янз бүрийн орлуулах зүйлээр өгнө. Тэд элсэн чихэр агуулсан уламжлалт аналогиас аль болох ойрхон чихэрлэг хоолыг бага илчлэгтэй хоол хийх болно. Орлуулагчид нь хатаасан жимс, хатаасан чангаанз, prunes, огноо, нарийн боов, кассерол зэргийг сайн хатаадаг. Хэрэв харшил байхгүй бол, зөгийн бал. Байгалийн гаралтай тул энэ бүтээгдэхүүн нь хүний ​​биед шаардлагатай олон тооны витамин, бодис агуулдаг. Гэхдээ энэ нь маш их илчлэг байдаг нь чухал юм. Хоол хүнсээ амтлахын тулд үүнийг ашиглана.

Зарим шалтгаанаар хатаасан жимс, зөгийн бал тохирохгүй бол эмийн сан эсвэл ердийн супермаркетад бэлэн сахар орлуулагчийг олж болно. "FitParad" -д хүрэх хамгийн их сайхан амт нь бараг л калори илэрдэггүй. Энэ бодис нь элсэн чихэрээс 5 дахин бага байх ёстой. Орлуулагч хэсэг нь генетикийн хувьд өөрчлөгдөөгүй бүрэлдэхүүн хэсгүүд байдаг тул эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй ч энэ нь бас хэрэглэхэд тохиромжгүй юм. "FitParad" нь янз бүрийн сав баглаа боодол, жижиг уутанд хийгддэг бөгөөд тэдэнтэй хамт авч явах боломжтой юм. Энэ сахарын найрлагад бие даасан орлуулагч болгон ашигладаг stevia байдаг. Та мөн эмийн сангаас олж болно.

Жин хасах хоолны илчлэг багатай хоол хийх гол онцлог нь амттай, эрүүл хоол хүнс авах явдал юм байгалийн найрлага. Стандарт бус шийдлүүдийг туршиж үзэх, хайх нь чухал юм. Өөрийгөө хуурч, хурдан биеэ тэвчээргүй хооллож дуусгахад байнга оролдлого хийсний эцэст стресс, үр дүнд хүрэхгүй байх болно. Тиймээс та шинэ амт хослолыг туршиж үзэхээс айхгүй бөгөөд эхний үе шатанд санал болгож буй жорыг үндэс болгоно.

Өөх тос багатай хоол хийх жор

Зөв пицца

Сүүлийн үед уламжлалт Италийн хоол түргэн хоолны газруудтай тэнцэхүйц болжээ. Учир нь ихэнх үйлдвэрүүдэд чанар муутай бүтээгдэхүүнийг найрлага болгон ашиглаж, ихэнхдээ хуучирсан үлдэгдэл байдаг. Пицца нь зөвхөн өндөр илчлэгтэй биш, бие махбодод аюултай. Тиймээс жингээ алдаж, эрүүл мэндэд санаа тавьдаг бүх хүн гэртээ хоол хийх нь дээр юм. Энэ нь тахиа булан (500 гр), улаан лооль (2 ширхэг), өндөг (2 ширхэг), зарим бяслаг, дуртай амтлагч, амтлагч, байгалийн жүүс, амтлагч, гич, сармис, давс амтлах шаардлагагүй болно. Пицца нь бага илчлэг болж хувирдаг бөгөөд энэ нь ердийн тестийн оронд уургийн үндэс суурь болно.

Тахианы мах нь хутгагчтай газар юм. Үүний дараа өндөг, давс, халуун ногоо нэмнэ. Нойтон халбагатай хольсон холимогийг жигд хуудсан дээр тавьдаг бөгөөд үүнийг эхлээд цаасан дээр эсвэл хүнсний тугалган хуудас тавих хэрэгтэй. Пицца зууханд баазыг хатаагаад 10 минутын турш хатаана. Үүний дараа тараг, гич, сармисны амтлагчаар даршилж, дээрээс нь улаан лооль, сараалжтай бяслаг болгож авна. 10-15 минутын турш зууханд хийнэ. Пиццаны хамгийн бага калорийн агууламжийг бага байлгахын тулд бага өөх тос, хатуу бяслаг сонгох хэрэгтэй.

Fritters

Та хайруулын тавган дээр тавган дээр тавган дээр тавган дээрээ тавган дээр тавган дээр тавина. Тиймээс илчлэгийн агууламжийг багасгахын тулд газрын тос шаардагдахгүй. Энэ хоолыг зориулж шарсан төмс, төмсөн дээр зарцуулах нь зохистой. Тиймээс фриттерүүд нь зөөлөн, амттай байдаг. Ялангуяа та сүү, зөгийн балаар үйлчилдэг.

Туршилтын гурил гурил (6 халбага), хивэг (3 халбага), өндөг (1 хэсэг), сүү (3 халбага), ус (1 халбага) , хагас жижиг гадил (ойролцоогоор 50 г), бага зэрэг жигд нунтаг нэмж, санал болгосон аргын нэг нь махыг урьдчилан шараад. Бэлтгэсэн боов нь хураангуй сүүтэй цутгаж болно, гэхдээ дэлгүүрт зарагддаггүй боловч бүх сүүг (200 мл), эрдэнэ шишийн цардуул (1 tbsp.), Сүү нунтаг (4 tbsp) амтат чинжүү, ваниллиныг амсах болно. Бүх хольцыг хутгагчтай хольж, хүссэн тогтвортой байдалд хүрэх хүртэл бага дулаанаар хооллоорой.

Шанцай болон алимтай шөрмөс

Жин хасах илчлэг багатай хоол нь амтат боовны газар байсан боловч түүний бүтцэд эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлэхгүй. Strudel бүхэлдээ үр тарианы гурил (140 гр), ус, давс, чидуны тос (2 хоолны халбаганууд), хүснэгт цуу (1 tsp) шаарддаг. Гурил руу давс, цагаан цуу нэмнэ, дараа нь, аажмаар ус нэмэх, огцом зуурсан зуурах. Кино бүрхсэн нэг цагийн турш үүнийг орхи.

Энэ үед алим (2 ширхэг), зөгийн бал (20 гр), самар, бүйлс (40 гр), шанцай, элсэн чихэр зэргийг дүүргэж өгнө. Зуурмагийг нимгэн давхаргад хийж, дээд тал нь жимс, самартай хольж, зууханд хагас цагийн турш жигнэж, өндөгний хальсан өндрийг тослох хэрэгтэй. Ширээн дээр нэг удаа бялуугаар үйлчлэхийг зөвлөдөггүй. Хэрвээ зууханд бага зэрэг удаан хугацаагаар хийгдсэн байвал илүү үр дүнтэй байх болно.

Цезарь

Зохисгүй хоол хийх найрлагатай учир энэ салат нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст хортой юм. Бага зэрэг өөрчлөгдсөн жор нь жингийн алдагдал багатай илчлэг тавагны нэг болгодог.

Юуны өмнө та зөв соус хийх хэрэгтэй. Ихэнх институтэд майонезаар солигдож, амтыг нь бохирдуулдаггүй ч Цезарь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Энэ хоолны бага калоритой жанрын жор нь 400 грамм, сармис (2 хумс), давс, пантик, гичийг агуулдаг. Тэр 8-12 цагийн турш хөргөгчинд сайн байх ёстой. "Цезарь" гар нь навчтай салатыг хагалж, газрын тосны хөхний, улаан лооль, нилээд сараалжтай бяслаггүй шарсан зүсэж, чидун нэмнэ. Бүх найрлага холилдож, сумтай хийнэ.

Тахианы махан хиам

Ихэнх калори илчлэг муутай хоол хүнс дутагдалтай байдаг учраас хоолны дэглэм бараг байдаггүй. Ийм тохиолдлуудад гэрийн чанасан хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг байнга бэлддэг. Жишээлбэл, тахианы зайдуу, жин хасах илчлэг багатай хоол байдаг. Тэд нийтлэг махны сайн сонголт болж, хоолны дэглэмийг олон янзаар сонгох болно.

Баримт бичгүүд тахианы булан   Дараа нь сүүг (100 мл), өндөг (1 ширхэг) нэмээд, улаан лоолийн оо, давс, халуун ногоо, нилээд жижиглэсэн шинэ ургамлуудыг нэмнэ. Үүний үр дүнд хүнсний хальс дээр үндэслэсэн. Хиам бүрт чанасан махны хоёр хоолны халбагыг авна. Хүнсний киноны ирмэгүүд нь найдвартай засах нь чухал бөгөөд хүссэн хэлбэрийг өгдөг. 10 минутын зайтай буцалгах ус руу буцалгана. Тэд ямар ч үед халуун өдрийн үдийн хоолыг хурдан хийж болно.

Berry casserole

Бяслагны бяслаг нь шинэ жимс, самар, зөгийн балтай хослуулан амттангаар амттай амтыг бий болгодог. Энэ бүтээгдэхүүнд тулгуурлан жин хасах бэлдмэлийг бага илчлэгээс эхлээд жимс жимсгэнэ бэлтгэхийг хичээдэг.

Буурцагны бяслаг (500 гр) өндөг (2 ширхэг.), Райс буюу овъёос (4 tbsp.), Сүү (6 tbsp.), Элсэн чихэр орлуулагч холино. Эцэст нь дуртай шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимсийг нэмнэ. Casserole-ийн амтанд зориулж бага зэрэг ваниль хийж, зууханд байгаа силикон хоолоор жигнэж болно. Хоол хийх хугацаа 30-40 минут байна. Жигнэмэг шиг та хураангуй сүү, зөгийн балаар гэрээсээ шөлийг асгаж болно.

Okroshka

Зуны хүйтэн шөл, зөв ​​чанаж, турах нь гэмтэхгүй. "Засах" okroshki шоо лууван, өргөст хэмх, буцалгаж бууруулсан байна тахианы хөхний, өндөг, төмс. Энэ хольцыг хэрэглээний өмнө, шинэ ургамал, хувцас хунар нэмж хэдэн хоногийн турш хөргөгчинд хадгалж болно. Жингийн алдагдал багатай илчлэгийг гич, бага хэмжээний цуу, давс, эсвэл цөцгийн тос, халуун ногоо зэргийг агуулсан эрдэс усаар тараг хийнэ. Ийм кварцын орлуулалтыг эрчим хүчний өндөр үнэ цэнэтэй учраас ашигладаг.