Сайхан дүр зураг авахын тулд зохих хоол тэжээлийн талаар мартах ёсгүй. Тарган шатаах бүтээгдэхүүн нь жинг хурдан, чанарын хувьд алдахад тус болох бөгөөд энэ өгүүллийг тэдний тухай ярих болно.

Эрүүл мэнд, дүр төрх нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг: үйл ажиллагаа, генетик, өөрийгөө хянах чадвар, дадал заншил, гэхдээ гол нь хүний ​​хоол тэжээл юм. Учир нь биеийн бодисын солилцооны үйл явц нь түүний ашигладаг бүтээгдэхүүнээс хамаардаг. Чийгтэй липид болон транс тосны өөх, энгийн сахар нар нь тосонд агуулагдах өөх тосны улмаас учир шалтгааны улмаас сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь цэсийг өөрчлөхөд хангалттай бөгөөд өөх тосыг шатаах зарим бүтээгдэхүүнийг оруулаад, илүү их жинг үүрд мөнхөд мартаж болно!

Хүнс хэрхэн жингээ хасах вэ?

Зарим бүтээгдэхүүн жингээ хасахад тусалдаг, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд удаан хугацаагаар сурч байсан ч олон хүн өөрсдийн эв зохицол, гоо үзэсгэлэнд зориулан ямар хоол хэрэглэх ёстойг таамаглаж чадахгүй байна. Гэхдээ жагсаалтаа зарлахаас өмнө үйл ажиллагааны механизмыг бага зэрэг ойлгох хэрэгтэй. Зарим бүтээгдэхүүн нь биеийн гаднах байдал болон эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлдөг бодисыг агуулдаг.

Витамин С

Энэ витамин агуулсан жимс, хүнсний ногоо, жин хасахад ихэвчлэн тусалдаг. Энэ бодис нь өөх бодисын солилцоо, хоол боловсруулах эрхтний өмнө өөх тос үүсгэдэг, витамин С нь олон ферментийн идэвхтэй төв болдогтой холбоотой юм.

Түүний антиоксидант үйлдэл нь арьсыг тэжээн тэтгэж, тэжээл өгч, мөн хуучин арьсан доорх өөх давхаргыг метаболизмд ашигладаг. Хэрэв та хангалттай витамин С хэрэглэдэг бол сард 2 кг хүртэл буурч, дархлааг сайжруулна.

  Кальци

Өглөөний цайнд сүүн бүтээгдэхүүнийг үргэлж агуулдаг учраас тэд кальцийн баялаг ихтэй байдаг. Энэ нь зөвхөн ясыг бэхжүүлдэг төдийгүй нүүрс усны солилцоо, өөх тосны метаболизмд оролцдог. Түүний давс нь гэдэснээс хуучирсан транс өөх. Цусны эргэлт, цусны эргэлт, бие махбодийн бодисын солилцоог хурдасгаж, булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулж, улмаар глюкозын дэлгүүрүүдээс аль хэдийн дуусдаг тул арьсан доорх өөх шатаж эхэлдэг. Өдөрт 3 ширхэг цагаан идээ нь сард 5 кг-аас чөлөөлөгдөх болно.

Фосфор ба иод

Ихэнхдээ, хамгийн хатуу ч гэсэн хоолны дэглэм нь буцалсан эсвэл уурын загас байдаг. Энэ нь фосфор, иодын найрлага нь биеийн хэсгүүдээс хорт бодис, хордлого, чөлөөт радикалуудыг авч хаях явдал юм. Мөн хүний ​​солилцооны үйл ажиллагааг түргэсгэдэг тул бэлхүүс, хонгилууд нь хэмжээгээр багасдаг.

Уураг

Уургийн ачаар жингээ алдах, үр дүнтэй болоход нөлөөлдөг. Энэхүү тэжээлийн чухал хэсэг нь булчингийн массыг зөв, бүр өсч хөгжихөд нөлөөлдөг. Булчингууд ч гэсэн энерги шаарддаг тул илүүдэл өөхийг шатаадаг. Энэ шалтгаан нь жин танхимд орохоос айхгүй, уураг байдаг, учир нь жин өөрчлөгддөггүй, харин биеийн чанар илүү сайжирдаг.

Өөх шатаах бүтээгдэхүүн

Эдгээр бүтээгдэхүүн нь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн найрлагад бие биенээсээ ялгаатай бүлгүүдэд хуваагддаг. Тэдний бэлдсэн, нэгтгэсэн, хэрэглэсэн арга барилд ялгаа байдаг. Нийт 5 бүлэг байна.

1. Citrus fruits.
2. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн.
3. Уурагны хоол.
4. Чанаргүй өөх тос.
5. Үйрмэг ногоо.

Зөвхөн жингээ хасах төдийгүй үр дүнг хадгалах, сайжруулахыг хүсдэг хүмүүсийн хооллолтонд байх ёстой.

  Citrus fruits

Энэ бүлэгт дараах үйл ажиллагаа орно:

• усан үзэм;
• улбар шар;
• нимбэг;
• шохой.

Тэдний "хамаатан садан" нь хэт их нүүрс ус (сахар) агуулдаг тул жингээ алдах процессыг удаашруулж болно. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг жингийн хамгийн их хэмжээгээр алдахад хүргэхийн тулд тэдгээрийг зөв хэрэглэх шаардлагатай.

1. Нэгдүгээрт, тэдгээр нь бусад бүтээгдэхүүнтэй нэгдэж болохгүй, яагаад гэвэл энэ нь тэдний шингээлтийг удаашруулна.
2. Хоёрдугаарт бид энэ бүлгийн идэвхитэй бодис болох Витамин С-г устгах учраас бид тэднийг дулааны боловсруулалтанд оруулах ёсгүй.
3. Мөн хамгийн сүүлийн дүрэм бол шүүс биш юм.

Хүмүүс өглөөний цайны шилний шинэхэн жүүс нь өөрсдийгөө хэвэнд нь байлгахад тусална гэдэгт итгэдэг. Ээрэх явцад витамин С-тэй төдийгүй төмрөөр нөлөөгөөр устгагддаггүй, харин цэвэршүүлэх функцээс болж жингээ алдахад хүргэдэг хооллолын утас нь алга болдог.

Цөцгийрүүлсэн хоолыг зууш, эсвэл унтахаас өмнө идэж болохгүй, хальсыг нь төмрөөр хутгана. Гэхдээ эдгээр жимс жимсгэнэ нүүрс ус агуулдаг (өдөрт 3 ширхэг хүртэл идэх боломжтой).

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн

Үүнд хамгийн амттай хоол байдаг.

• зуслангийн байшин бяслаг;
• сүү;
• исгэсэн эмэгтэй;
• kefir;
• sourdough.

  Тэд бүгд кальци, уураг, ашиг тустай өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь биед хадгалагдахгүй. Гэхдээ энэ бүлэгт цөцгийн тос, гэрийн бяслаг (худалдан авсан) болон янз бүрийн боловсруулсан бяслаг ордоггүй. Учир нь тэдгээрийн найрлага нь илүүдлийн жинд тохирсон ханасан ба трансгенийн тосны 40 гаруй хувьтай байдаг.

Та ямар ч үед өдрийн турш хэрэглэж болно (та бяслагыг зөвхөн бяслагт болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өдөр бүр 100 гр хүртэл байдаг). Гэхдээ элсэн чихэр, чанамал, саатал зэргийг хослуулж болохгүй. Учир нь уураг, нүүрс ус нь хоол боловсруулахад өөр өөр хүчиллэг шаарддаг тул холимог нь удаан хугацаагаар ходоодонд орж, исгэлэн болдог.

Ихэнх хүмүүс өөх тос багатай цагаан идээг дэлгүүрт хайж байгаа боловч тэд үүнийг мэддэггүй, дараа нь бага хэмжээгээр липиднүүд, үйлдвэрлэгчид их хэмжээний сахар, эсвэл глюкозоор солигддог. "Сүү" нь 6 хүртэлх хувийг агуулдаг бөгөөд энэ нь жингийн алдагдалд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөхгүй.

Уурагны хоол

Уураг нь илүүдэл өөх шатаах механизмын талаар дээр хэлсэн байдаг. Энэ бодис ямар бүтээгдэхүүнээр баялаг болохыг мэдэх сонирхолтой байна.

• туранхай туранхай мах (үхрийн мах, шаргал, туулай);
• ямар ч загас;
• шувуу (тахиа, цацагт хяруул, нугас);
• тахианы мах, эсвэл бөднө шувууны өндөг;
• буурцаг (шар буурцаг, вандуй, сэвэг болон бөөрний шош);
• сагаган болон овъёос.

Эдгээр савыг зөв бэлдэх нь бас чухал юм. Удаан хугацааны туршид температурын нөлөөгөөр уурагын эсүүд устдаг тул хоолыг шингэлэх эсвэл түргэн гүйцээж чадахгүй. Түүнээс гадна, уураг нь жин хасахад нөлөөлдөг бөгөөд тэдгээр нь өдөрт ямар ч үед хэрэглэж болно, учир нь тэдгээр нь илүүдэл өөхийг хадгалагдаагүй байдаг.

Чанаргүй өөх тос

Хүмүүст жингээ бууруулахын тулд жингээ хасах нь олон болно. Гэхдээ энэ нь үнэхээр юм. Чанартай липидууд нь ургамлын шингэн тос бөгөөд эрүүл, чанартай жинд нөлөөлдөг. Тэд холестерин үүсгэдэггүй   хөлөг онгоцнуудын ханан дээрх товруу, учир нь тэдгээр нь шингэн үе шатанд байдаг. Нефтийн тусламжтайгаар та илүүдэл алдаж, бие махбодыг сайжруулж чадна. Учир нь тэдгээр нь элэг, гэдэс цэвэрлэнэ. Та тосыг идэж болно:

• маалинган даавуу;
• гич;
• чидун;
• наранцэцэг боловсроогүй;
• хушга;
• rapeseed.

Гэхдээ маргаринтай ургамлын тосыг ууршуулахгүй байх. Энэ нь гидролизд, өөрөөр хэлбэл, чанар муутай ханасан өөхийг тул бие махбодид шингээж, жин нэмдэг.

Хоолны хоосон ходоодонд 1 халбага тосыг халуун усаар ууж идээрэй. Зарим витамин нь зөвхөн липидийн дэргэд шингээдэг учир salads-д нэмнэ.

Үйрмэг ногоо

Энэ бүлэгт олон шүүслэг Үйрмэг ногоо орсон байдаг:

• өргөст хэмх буюу хулуу;
• селери;
• салат салат;
• цагаан байцаа ба Брюссель нахиаг;
• чинжүү bulgarian.

Тэд ус болон шилэн гэсэн хоёр хэсгээс шалтгаалж өөх тосыг шатаадаг. Тэдний ихэнх нь шингэний 50 гаруй хувийг агуулдаг (зарим нь ойролцоогоор 95%) байдаг тул тэд хамгийн багадаа илчлэг агууламжтай байдаг боловч хоол хүнсний найрлага нь ходоодонд агуулагдаж, мэдрэлийн мэдрэмжийг бий болгодог. Шийтгэлийн талаарх сэтгэл зүйн ойлголт нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь хүнийг аз жаргалтай болгодог (допамины рецепторын өдөөлтөөс болоод) сайн хооллодог.

Шилэн хальсыг устгахгүй, шингэнийг шавхахгүй байхын тулд түүхий хэлбэрт хамгийн сайн түүхий орц байдаг. Чи олон янзын salads бэлтгэж, тэдгээрийг оливын тосоор эсвэл хүнсний ногоо идэх боломжтой. Арьсаа хальтирч болохгүй, учир нь целлюлозоор баялаг хоол хүнсээр ялгадас ихээр агуулагддаг боловч ялгадас, эвдрэхээс сэргийлдэг.

Жин хасахын тулд та зөвхөн спортоор хичээллэх, чихэр зөөгчөөс гадна бие махбод дахь арьсан доорх өөхлөлтийг багасгах хоолны дэглэмийг хийж байх ёстой. Ийм цогцолбор нь илүүдэл жинтэй байх боломжийг олгодоггүй.

Эрүүл мэндээ сахин хамгаалахын тулд бие махбодийн тодорхой хэмжээний эдийг шаарддаг. Та үүнийг тооцоолж болно

Тааламжгүй зургаа гэж үздэг хүмүүс жингээ хасах хандлагатай байдаг. Энэ зорилгоор тэд массыг багасгах хэрэггүй

Бие дэхь липидийн ач холбогдол нь эрчим хүчний нөөцийн үйл ажиллагаагаар хязгаарлагдахгүй. Тослог арьс зөөллөх, эрхтэн хамгаалах,

Хэрвээ та хоол хүнсийг дайсан гэж үзвэл хурдан жин хасах өөхийг шатаах хоол хүнс юм. Тарган шатаах 36 төрлийн хоолны жагсаалтыг бэлдэж, таны харагдах байдлыг өөрчилж, таны төлөө ажиллаж болох юм. Хэдийгээр тэд өөр байж болох боловч тэдний хэн нь ч ялгаагүй. Долоо хоног бүр, цөөн тооны өөх шатаах бүтээгдэхүүний хоолны дэглэмийг хийж, та тэднийг урьд өмнө нь илүү их хэрэглэж байгааг анзаарах болно.

Мэдээжийн хэрэг, та ямар ч хязгааргүй тоо хэмжээгээр хэрэглэдэг ийм хоол байхгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гэхдээ өлсгөлөнгөөс зайлсхийх, нэмэлт калори хэрэглэхгүй байхад танд туслах хүнсний зүйл байдаг. Үүнээс гадна тэдгээр нь илүүдэл жин алдагдахад хүргэдэг бодисын солилцоог хурдасгахад тусална.

Бүтээгдэхүүнийг бодисын солилцоо, шатаах өөхийг хурдасгадаг

Одоо эд зүйлсийг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгахын тулд ямар бүтээгдэхүүнийг өөх шатааж, жинг нь алдагдуулахыг судалж үзье.

Улаан лооль

Энэ жимс эсвэл хүнсний ногоо уу? Энэ ялгаа бий юу? Та бүхэн мэдэж байх хэрэгтэй - улаан лооль нь олон ашигтай бодис агуулдаг бөгөөд жингээ хасахад тусална. Эдгээр нь бага илчлэг байдаг бөгөөд энэ үед та сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг өгдөг.

Үнэндээ ашигтай хүн болгоны хувьд улаан лооль нь зөвхөн жингээ хасаад зогсоход тусалдаг. Судалгаагаар lycopene антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд маш их ач холбогдолтой байдаг. Дараагийн удаа дэлгүүрт сагсанд улаан лоолийг байрлуулахаа мартдаггүй.

Жүрж

Витамин С-ийн баялаг, жүрж нь таны биеийг оновчтой түвшинд ажиллахад тусалж чадна. Гэхдээ жин хасахыг хүсч байвал жүржнүүд сахар оруулдаг гэдгийг бүү мартаарай. Үүнээс та зугтаж чадахгүй, тэд маш их элсэн чихэр агуулдаг, өөх болгон хувиргаж, шатааж болохгүй. Гэхдээ тэдгээр нь илчлэг багатай бөгөөд шилэн эсэд цусан дахь глюкозын хэмжээг зохицуулдаг.

Хүмүүс жингээ хасахад нь туслахын тулд тэдгээрийг жүүсээр чихэртэй чихэр хэрэгтэй болгохын тулд тэдгээрийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэ.

Овъярын ширхэгтэй

Хэдийгээр Paleo-ийн хоолны дэглэмийг дэмжихийг зөвшөөрдөггүй ч бусад олон хүн овъёосыг жингээ бууруулдаг гэж ярьдаг. Учир нь эдгээр бодисууд нь бодисын солилцоог хурдасгаж, урт хугацаанд тэжээхэд тусалдаг. Эмч нарын өмнө хатагтай Hutson-ыг эхнээс нь эхлээд өглөөний цай уухын нэг хэсэг нь таны хамгийн сайн эхлэл юм.

Антиоксидантууд болон бусад эрдэс бодисууд нь зөвхөн шилэн эсийн эх үүсвэр биш харин зөв сонголт болдог. Oatmeal нь холестериныг бууруулахыг хүсдэг хүмүүст маш сайн бүтээгдэхүүн юм.

Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдвол амтгүй хоол хүнс байх албагүй. Өөр өөр улс орнуудын амтлагчийг туршиж үзэх цаг болжээ. Тэдний ихэнх нь бодисын солилцоог түргэсгэж, дулааныг нь нэмсэн хоолыг рестораны таваг мэт харагдуулдаг.

Хэд хэдэн жишээнүүд: гичийн үр таны хоолыг сэргээж, бодисын солилцоог түргэсгэх бөгөөд цагаан гаа хоол боловсруулах чадварыг сайжруулна. Хүн орхоодой нь эрчим хүч өгөх бөгөөд хар чинжүү нь илчлэгийг шатаахад тусална. Та Энэтхэгийн хоолонд дуртай юу? Турман нь илүүдэл жинг шатаадаг.

Амтат төмс (амтат төмс)

Опра амтат төмсд дуртай бөгөөд нэг удаа түүний ачаар жингээ алдаж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна. Гэтэл чиний сайхан "ах" -тай гурилан төмсээ орлуулан жингээ хасаж чадаж байна уу? Энэ нь амтат төмс нь хоолны дэглэмийн хувьд сайн байдаг, учир нь энэ нь цөөн калори агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн мэдрэмжийг өгдөг.

Хэрэв та төмстэй төстэй бол төмс нь хоолны дэглэмийн үед зайлсхийх шаардлагагүй маш сайн бүтээгдэхүүн байж болох бөгөөд энгийн төмсөөр сольж болно. Төмсний амтат төмс, витамин С, кали, В6 витамин агуулдаг.

Алим

Алим идэх нь жингээ хасах гэж төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Тэд амтат чихрийн амтыг даван туулж чадна. Энэ нь яагаад олон амттантай болохыг ойлгоход хялбар юм. Гэтэл алим илчлэг, өөх тос, натри агуулдаг. Гэхдээ тэд маш их хэмжээний эслэг байдаг.

Fiber нь мэдрэлийн мэдрэмжийг өгч, хоолны хооронд өлсгөлөнгөөр ​​сольж болохгүй. Энэ нь боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Чан алимыг болгоомжтой болгоод, тэдгээрийг хальсыг нь үлдээж болохын тулд байгалийн худалдаж аваарай.

Энэ бол бараг бүх хооллолтонд орсон бүтээгдэхүүнүүдийн нэг юм. Nuts нь цагаан хоолтон, Paleo-ийн дагалдагчдын хоолны дэглэмд багтдаг бөгөөд та самар байхгүй байх хоолны дэглэмийг олохын тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Тэд түүхий эдийг идэж болох бөгөөд бага хэмжээний түүхий байгалийн самар, бүйлс, самар зэргийг амттай зууш гэж үзэн хэдэн цаг болон түүнээс дээш хугацаагаар мэдрэх болно.

Хэрэв та тусдаа самар идэх дургүй бол үндсэн хоол болон чимэн гоёлоор тэднийг нунтаглана. Та мөн шим тэжээлийг гаргаж, тавагны амтыг амтлана.

Киноа

Өмнө нь цагаан хоолтон байсан бол одоо кино улам бүр алдартай болж байна. Давуу тал нь цагаан будаа, төмс, калори зэрэг өндөр калори хоол хүнсээр дамждаг шилжилт юм. Та мөн хоол хүнсээс бүх хоолыг кинонд агуулагддаг витамины нэмэлт шагналыг хүлээн авна.

Хэрэв та энэ соёлыг туршиж үзээгүй бол та юу хүлээж байна вэ? Киноа бүрэн гүйцэд мэдрэх болно. Энэ нь бага илчлэг байдаг. Үүнээс гадна гликемик индекс бага байдаг. Мөн энэ бол нэмэгдлээ!

Шош

Шош нь дөрвөн цаг удаашруулагч-карбины хоолны дэглэмийн үндэс юм. Тэд цусан дахь сахарын түвшинг зохицуулж, шилэн эсийн агууламжаас хамааран боловсруулалтыг сайжруулж чаддаг. Байгалийн хар шошны саван дээр дараагийн таваг дээр нь таваг тавь. Ялангуяа талх, будаа гэх мэт нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг сольж болно. Олон ресторанууд нь хар шошыг улаан лооль болгон үйлчилдэг бөгөөд тэд найз нөхөдтэйгээ алхаж явдаг хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийг харуулахыг хүсэхгүй байгаа юм.

Цагаан өндөг

Өндөгний эргэн тойронд маргаан үүсч байна. Зарим gurus гэж ярьдаг юм байна. Маргаан бол хаанаас ирсэн юм бэ? Өндөг нь уургийн сайн эх үүсвэр бөгөөд бүдүүн гэдэс нь бөөрөнд агуулагддаг өөх тос, холестеринийг агуулдаг.

Шар айрагны талаар санаа зовохгүйгээр эрсдэл авч, шар буурцаг идэж, уурагаас ашиг хүртэхгүй. Хэрэв таны жин хүссэн хэмжээгээр хүрвэл тэдгээрийг хоолны дэглэмд буцааж авчирч, цагаан ба шар өнгөтэй адил идэж болно.

Үүнээс хүртэхүйц усан үзэмгүй хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Гэхдээ ихэнх хүмүүс усан үзэм нь дэлгүүрт шинэ худалдан авалт хийх боломжтой. Грэйпфрут нь хамгийн чухал худалдан авалтын жагсаалтын жагсаалтад ороогүй боловч үүнийг оруулах ёстой. Жин алдахын хувьд усан үзэм нь жингээ хасахад хүргэдэг урт хугацааны домог байдаг бөгөөд энэ нь эмнэлзүйн судалгаанаас харагдаж байна.

Та ч гэсэн жимсээ өөрөө худалдаж авах шаардлагагүй, та зөвхөн усан үзмийн шүүсийг худалдан авч, жимс идэхийн оронд ууна. Дөрвөн цагийн биеийн тамирын Tim Ferris хэмээх номонд тэрээр "чөлөөт өдрүүдэд" усан үзмийн шүүсийг жингийн алдагдалаас зайлсхийх оролдлого хийсэн гэжээ.

Тахианы мах

Хэдийгээр тахианы хөх нь цагаан хоолтон, эсвэл веган сонголтоор хооллодоггүй боловч хоол хүнс, бие махбодийн боловсруулагчид нь уургийн агууламж өндөр, өөх тосны түвшин багатай байдаг. Уургийн чанарыг харгалзан хар тахианы махыг тооцдоггүй. Ихэнх америкчууд хоолны дэглэмд тахиа оруулдаг бөгөөд энэ нь тухайн орны хамгийн алдартай махны нэг юм.

Зүгээр л санах хэрэгтэй - мах нь арьсгүй байх ёстой. Жишээ нь, дээр дурьдсан шиг амтлагчийг өөр өөр амтлагч болгохыг хичээ. Хүчтэй дасгалуудтай хослуулан тахианы хөх нь булчингуудыг хадгалахад тусалдаг.

Bananas

Банан идэх нь бидний хувьд ердийн зүйл мэт санагдаж болох юм. Хүнсэнд гадил жимсний нухацтай хандах судалгаа илүү их хийгддэг бөгөөд энэ нь биднийг хэвэндээ үлдэхэд тусалдаг. Өдөржингөө олон янзын байдлаас хамааран тэдгээрийг амархан хэрэглэж болно. Гэрийн зүгээс үлдсэн гадил жимсний савыг нэмж, таныг чихэртэй чихэр идэхийг хүсч байгаа эсвэл зүгээр л идэж болно. Элсэн чихэрийн эх үүсвэр учраас өдөрт 1 гадил жимсний идэх нь хамгийн тохиромжтой.

Лийр

Лийр нь алимны урт эгчийнхээ эгчийг бодвол өнгөтөөр шүүгддэг боловч лийр нь өвөрмөц үнэр, ашигтай шинж чанарууд, түүний дотор өөх шатаах шинж чанартай байдаг. Тэд бүрэн дүүрэн мэдрэх чадвартай, алим болон бусад жимс жимсгэнээс өөр өөр найрлагатай байдаг.

Лийр нь амттай хоолонд зориулсан янз бүрийн жороор олж болно. Хэрэв та хоол хийхдээ лийз хэрэглээгүй, эсвэл зүгээр л идээгүй бол эхлэх цаг боллоо.

Нарсны самар

Нарсны самар нь фитонутриент агуулдаг бөгөөд энэ нь хоолны дуршлыг бууруулдаг. Энэ нь химийн хорт хавдрын өндөр үнэтэй хоолны дэглэм худалдаж авах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь хоолны дуршил буурах ёстой. Та бүхэн цөөн хэдэн хуш модны самартай байх хэрэгтэй.

Мөөг

Pepperoni эсвэл пиццаны хиамны оронд мөөгийг сонгох нь бага жингээ хасах боловч бусад эрүүл хоол хүнстэй илүү мөөгөнцөр хэрэглэх нь илчлэг багатай, маш олон витаминаас илүү сайн үр дүнд хүргэнэ.

Шинэ төрлийн мөөгийг туршиж үзээрэй, энэ нь жаахан хачирхалтай харагддаг, түгээмэл хэрэглэгддэг мөөг дээр зогсох хэрэггүй. Тэдний өвөрмөц шинж чанарууд бүгд байдаг боловч бүгд нийтлэг нэг зүйлтэй байдаг. Энэ нь жингээ алдахад хүргэдэг.

Лентилүүд

Лентил нь ашиг тустай соёл, соёл болж, нэмэлт фунт хасах болно. Шилэн хоол нь хоол тэжээл хоёрын хооронд сайн мэдрэгдэж, цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхээс сэргийлнэ.

Хэрвээ та цагаан хоолтон бол, таны төлөө бор будаа нь уургийн сайн эх сурвалж болно, эс бөгөөс та үүнийг чимэн гоёг хэрэглэж болно. Энэ нь таны холестериний түвшинг хэвийн байлгаж, нүүрс усыг илүү сайн шингээж өгнө.

Халуун чинжүү

Хэрвээ та халуун ногоотой амтлагч бол халуун чинжүү таньд тохирно. Хабанеро, jalapeno, chipotle зэрэг халуун чинжүү нь жингээ хасахад тустай бөгөөд бараг ямар ч хоолонд хүрэх болно. Тэд жингээ алдахыг хүсдэг хүмүүст ашигтай байдаг capsaicin агуулдаг.

Хэрэв та халуун чинжүү чиний гэдэс дотрыг нүхлэхэд санаа зовж байгаа бол сүүлийн үед хийсэн судалгаагаар халуун чинжүү нь ходоодны өвчинд нэрвэгдэхээс сэргийлдэг. Тухайлбал ходоодны шарх үүсгэдэг нянг устгадаг. Бүү ай!

Брокколи

Энэ жагсаалтын broccoli оруулаагүй бол бидний орхигдсон зүйл байж болох юм. Ээж, эмээ нь зөв гэдгээ мэдэрч, брокколи үнэхээр ашигтай, бас үүнээс гадна жингээ хасахад тусална.

Яаж? Брокколи нь зөвхөн сэтгэл хангалуун мэдрэмжийг өгдөг. Брокколи нь шим тэжээлт бодис, тэжээлийг агуулдаг. Жигнэмэг, бяслагны шөлөөр хооллож, жин хасах ажил хийхгүй.

Органик хоол хүнс

Хоолны маханд уураг агуулдаг бол өөх тос байхгүй, харин жингээ хасвал байгалийн махыг сонгох хэрэгтэй. Илүү их ашиг олохын тулд үнээ, гахай, бусад амьтдын махыг антибиотик болон өсөлтийн гормоноор шахдаг. Ийм мах нь таны турах үйл явцыг гэмтээж болно.

Химийн бордоог ашиглахгүйгээр ургадаг мах нь уламжлалт махнаас илүү ашигтай бодис агуулаагүй боловч ялгаатай зүйл нь юунд агуулагддаггүй зүйл юм. Хэрвээ та органик мах олж чадахгүй бол ургамлын гаралтай тарга хүчийг нь эсвэл хамгийн бага хэмжээний химийн нэмэлтийг хэрэглээрэй.

Cantaloupe (cantaloupe)

Тэд cantaloupe идэж байгаагаас илүү их хэмжээний илчлэгийг агуулдаг. Үнэн үү, үгүй ​​ч гуа ч жингээ хасахад тусална. Энэ нь чихэрлэг боловч ихэнхи чихэртэй адил илчлэг ихтэй биш юм. Түүнчлэн амт нь амттай байдаг ч та хэлж чадахгүй.

Энэ нь ихэвчлэн өвлийн амтат гуа, гүзээлзгэнэ, эсвэл тоник, зууш гэх мэт жимс жимсгэнэ, салатанд нэмж байдаг. Өөр нэг эерэг баримт байдаг: cantaloupe таны арьсыг гоёмсог болгодог.

Бууцай

Энэ хэсгийн хүүхдүүд нь бууцай дээр таваг дээр үлдэж, насанд хүрэгчид жин нь хэрхэн унах, сайн сайхан амьдрахад хэчнээн ашигтай болохыг ойлгодог. Үүнийг янз бүрийн нөхцөлд хэрэглэж болно: салат, лаазалсан, хөлдөөсөн шинэ хэлбэрээр хэрэглэж болно. Энэ нь жингээ алдахад үр дүнтэй байдаг. Учир нь энэ нь ходоодыг ажлын байраар хангаж өгдөг.

Ногоон цай

Магадгүй та ногоон цай бол антиоксидант хүчирхэг эх үүсвэр гэдгийг мэддэг байж магадгүй ч жин хасахад хүргэдэг гэдгийг та мэдсэн үү? Энэ нь катехиний агуулгатай холбоотой юм. Энэ бол илчлэг, өөх тосыг шатаах ногоон цайны нэг хэсэг юм.

Бусад цайтай харьцуулахад ногоон цай нь бусдаасаа илүү сайн байдаг тул бусдаасаа ялгагдах шинж чанартай байдаг тул антиоксидант, фитонутриент гэх мэт илүү үнэ цэнэтэй чанаруудыг хадгалж байдаг.

Шанцайны чанарыг бүү алдаарай, энэ нь зөвхөн жигнэсний төлөө биш юм. Cinnamon жингээ багасгахад тусалдаг, өдөрт шанцлаад 1 халбага эерэг үр дүн өгнө. Шидтэн гэж юу вэ? Чинамон нь цусан дахь глюкозын түвшинг хэвийн байдалд байлгахыг зөвшөөрдөг. Тэрбээр өдрийн туршид ямар мэдрэмжтэй, эсвэл унтааралтай байхыг мэдэрч байгаа чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах нь өлсгөлөнг мэдэрдэггүй. Чи зоог дээр хангалттай шанцай байгаа эсэхийг шалгаарай.

Аспарагус

Аспарагус нь олон эерэг шинж чанартай байдаг ба тэдгээр нь тус бүрийг жин хасах процессыг гүйцэтгэдэг. Эхнийх нь хорт бодис болон бусад хог хаягдлыг зайлуулахад тусалдаг. Энэ нь гэдэсний сайн бактерийг хадгалахад тусалдаг. Энэ нь ашигтай хоол юм гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь танд тусалж чадах олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг гэсэн үг юм.

Ихэнх дизайнерууд аспарагусын амттай адил бэлтгэдэг бөгөөд энэ нь амтлагч, амтлагчтай хослуулан хэрэглэхэд хялбар бөгөөд энгийн хоолонд сайнаар нөлөөлдөг.

Авокадо

Хэдийгээр түргэн хоолны сүлжээ гинжнүүд бүх төрлийн хоол хүнсээр guacamole-ийг нэмж эхэлдэг ч, сальфа нь жингийн алдагдалд маш сайн бүтээгдэхүүн юм. Хэдэн жилийн туршид өөхөн агууламжаас шалтгаалсан өөх тосыг жингийн алдагдлыг хүлээн зөвшөөрөөгүй бөгөөд өөх тос агуулсан хоол хүнс нь хортой гэж үздэг. Дараа нь бид илүү ухаалаг болсон бөгөөд бүх өөх тос нь адилхан биш, сайн өөх сайн жингээ алдахад тусалдаг гэдгийг ойлгосон.

Аликваци зүсмэлийг сэндвич рүү нэмээд үзээрэй. Ресторан дахь guacamole-ээс зайлсхийж үзээрэй. Учир нь та нар яг нарийн найрлагыг нь танихгүй.

Манганы тос

Жин алдахаас сэргийлдэг бүтээгдэхүүнүүдийн дотор самрын тосыг онцгой анхаарах хэрэгтэй. Учир нь энэ нь сайн өөх юм. Энэ нь жингээ алдахад хүргэдэг. Энэ нь гайхалтай амттай, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж, тэр ч байтугай уйтгартай байдаг. "Абс Диетийн" самар цөцгийн тосыг маш ашигтай бүтээгдэхүүн гэж тодорхойлж, smoothies дээр нэмэхийг зөвлөж байна.

Зөөлөн амттай Almond тос жингээ алдахад ашигтай, гэхдээ ерөнхийдөө самрын тосоос илүү үнэтэй байдаг. Аль ч тохиолдолд органик хоолыг зөвхөн газрын самар, магадгүй, далайн давс хэрэглэх.

Сальмон

Салмон нь омега-3-ыг агуулдаг ба зарим хоолыг дээр нь суулгадаг. Эхлээд харахад жингээ алдахад ашигтай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь хэтэрхий өөх юм шиг боловч өөх тос ихтэй байдаггүй, жишээлбэл, түргэн хоолны гамбургер гэх мэт омега-3 агууламж зөвшөөрөгдсөн бүх хэмжээнээс давсан.

Салмон бол таны биеийн хоолонд хэрхэн нэмэгдэхийг хүсдэг бүтээгдэхүүн юм. Хэрэв энэ нь танд сайнаар нөлөөлж байвал долоо хоногт илүү их идэх хэрэгтэй. Аз болоход олон тооны сайн хулдны жор байдаг бөгөөд хоол нь өөх тосыг амттай болгодог.

Органик бус шүүсэн алимны цанын цуу

Apple Cider цууны ферментийг задаргаа, аажмаар турах. Нэрмэл ус руу нэмж, идэхийн өмнө уудаг. Apple Cider цуу боловсруулалтыг дэмжиж, таны бие махбодид бүх шим тэжээлээс хандах болно.

Энэ нь хоолны дуршилыг бууруулдаг бөгөөд хэрвээ та хоолны хооронд өлсөж байгаа бол дараагийн хэрэглээ хүртэл "өлсгөлөнгөө" хайхыг хүсч байгаа бол эндээс алимны цууны цуу сайн туслах болно.

Грекийн тараг

Грекийн тараг нь эрүүл тараг гэж нэрлэдэг. Энэ нь ердийн тарагтай харьцуулахад илүү уураг агуулдаг ба сахар багатай байдагтай холбоотой. Гэтэл та ердийн тарагаа хаях ёсгүй, Грекийн тарагыг орлож чадах олон бүтээгдэхүүн бий.

Жишээлбэл, та үүнийг цөцгийн тосны оронд орлуулж, их хэмжээний илчлэг, өөх тосыг нь багасгаж болно. Мөн бусад өөх тосыг орлуулж болоход хэрэглэж болно. Гэхдээ эхлээд юу ч болохгүй, хэд хэдэн оролдлого хийх болно.

Оливийн тос

Чидун жимсний тос нь жингээ хасахад тусалдаг шалтгаан нь бусад хоол хүнс, жишээ нь, салат хувцаслах эсвэл хортой гэж үздэг бусад тосыг орлуулж чадах шалтгаан юм. Хэдийгээр та өөрийн хооллолт, амьдралын хэв маягийг өөрчлөхгүй ч гэсэн чидуны тосыг хэрэглэж эхлэхэд жин хасах нөлөөтэй хэвээр байх болно. Гэсэн хэдий ч та Газрын дундад тэнгисийн хоолны дэглэмийг эхлүүлбэл энэ үр дүн илүү мэдэгдэх болно гэдгийг ихэнх хүмүүс анзаардаг.

Стандарт америк хоолны дэглэмийг орлуулах бараг бүх хоол хүнс нь сайн үйлчилж, жингээ хасах боломжийг олгоно. Чидун жимсний тос хэрэглэх нь маш их ашиг тустай.

Жин алдах талбарт нэрстэй байх нь гайхалтай өмч. Энэ нь өөх тос, элсэн чихрээс салахыг тусалдаг. Үүнээс гадна, энэ жимсгэний амт нь гайхалтай бөгөөд гэрийн хоолоо сайжруулж чаддаг. Мөн бусад жимс жимсгэнэ, жимсний салаттай. Зүгээр л элсэн чихэр нэрс идэж болохгүй.

Хэдийгээр олон тооны жимс нь жингээ алдаж, жингээ алдаж, жимснээс таашаал авдаг гэсэн үг.

Туркийн хөхний сүү

Туркийн хөхний нь үргэлж гар бие махбодын сайн бүтээгдэхүүн юм. Яагаад гэвэл энэ нь уургийн маш сайн эх сурвалж учраас суларсан үед маш тохиромжтой байдаг. Энэ өмчийн ачаар карбогидрат болон бага жинтэй хоолны цэс цацагт хяруулын хөхний болон бусад махаар дүүрэн байдаг. Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй хэмжээ нь уураг, нүүрс ус байдаг нь мөн хөхний ашигтай байдаг.

Уг уургийн агууламж нь эрчимжсэн сургалт эсвэл булчин бий болгоход туслах, бодисын солилцоогоо хурдасгахад тусалдаг. Энэ нь өдөрт шатсан калорийн тоо өссөнтэй холбоотой юм.

Маалингын үр

Маалинга бүхий үйрмэг нь бараг бүх зүйл байж болох бөгөөд энэ нь үргэлжлүүлэн харагдах эдгээр хоолны олонхоос хамгийн сайн арга болно. Үүний шалтгаан нь наранцэцэг гэх мэт наранцэцгийн мөгөөрсөн жийргэвч дэх биеийн хэрэгцээнд тохирсон бодисыг хадгалах явдал юм. Энэ нь бас эрчим хүчийг бүрэн дүүрэн мэдэрч болох шилэн эс юм.

Өөх тосны хүчлүүдийн чухал эд нь бодисын солилцоог хурдасгах чадвар юм. Хажуугийн урамшуулал нь бие махбодод ашиг тустай эрүүл хоол хүнс, эрүүл ахуйн жагсаалтад багтдаг тул бие махбод дахь хорт ходоодны түвшинг багасгах чадвар юм.

Шинэ ид!

Боломжтой бол шинэ найрлага, ялангуяа эрүүл хоолонд хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь маш олон антиоксидант болон хоол хийх явцад багасгах чадварыг алддаг. Боломжтой бол байгалийн төлөвт ойр бай.

Бүтээгдэхүүнийг байгалийн нөхцөлд хадгалахын зэрэгцээ боломжтой бол органик бүтээгдэхүүнийг сонгоно. Пестицид, гербицид, генетикийн хувьд өөрчлөгдөөгүй найрлагатай бодисууд нь байгалийн ашигт малтмалын хувьд өөрсдийгөө илэрхийлэх боломжийг олгодог бөгөөд бүтээгдэхүүний ашиг тусыг тэнцвэржүүлэхгүй.

Шөл

Шаардлагатай ашиг тустай бүтээгдэхүүнээс шөл бэлтгэх нь тэдний давуу талыг авч, илүү ихийг нь идэх боломжтой болгоно. Шөл нь жингээ хасах хамгийн сайн арга бөгөөд боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ та жингээ хасахад туслах витаминаар дүүргэсэн олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг хослуулан хэрэглэж болно.

Илүү их илчлэг тавагны өмнө шөл идэж болно, эсвэл энэ нь таны ходоодыг задлахад ихээхэн хэсэг нь хэтэрхий оройтсон үед үндсэн хоол болно. Найрлага нь зөөлөн болтол зөөлөн хутгана, чанаж болгосон үед хоол боловсруулахад хялбар байдаг.

Энэ бол мэдээ биш юм: Хүнс, эрүүл хоол хүнстэй харьцуулахад супермаркет, түргэн хоол, ресторанд зардаг хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнтэй харьцуул. Дараагийн худалдааны аяллаар эдгээр сагсыг эрүүл хоолоор дүүргэж, бие махбодоо дүүргэж эхэлнэ.

Хүнсний жин нь хүний ​​жинд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Хэрэв та хоолны дэглэмд сууж байсан бол яг зөв хооллолт нь бодисын солилцоог хэвийн болгох, жингээ хасах илүү оновчтой арга гэдгийг мэддэг болсон. Өөх тосыг алдагдуулах, жингээ алдахад хүргэдэг бүтээгдэхүүн байдаг - тэдгээр нь хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөдөг зүйл юм. Хоол хүнс бодисын солилцоог хэрхэн нэмэгдүүлж болохыг мэдэх үү? Дараах заавар нь өөхийг шатаахад тусалдаг асуудлыг ойлгоход тусална.

Гэрт нь жингээ хасах ашигтай бүтээгдэхүүн

Бүтээгдэхүүнийг ялгаруулах бодисыг яаж хурдасгах вэ? Тэдний илчлэгийн агуулга нь сөрөг, өөрөөр хэлбэл эрүүл мэндийн үүднээс авч үзвэл, хоол боловсруулах эрхтний биед хаягдах нь калорийн хэмжээгээр хэмжээнээс хамаагүй их байна. Тиймээс та боловсруулалтыг сайжруулж, бодисын солилцоог түргэсгэж болно: өөх нь бага хэмжээгээр хадгалагддаг, эрчим хүч авахын тулд хуучин нөөц ашигладаг, жингээ хасахад тусалдаг.

Ямар хоол нь өөхийг шатаах вэ?

Өөх тосыг бүрэн хасахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр бөгөөд арьсан доорх давхарга нь хүйтнээс хамгаалдаг. Ийм тохиолдолд өөх тосыг үр дүнтэй болгох, турах бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Тэдгээр нь идэхээсээ арай бага амттай. Хамгийн эхний жагсаалт нь өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл исгэлэн сүү юм.

• зуслангийн байшин бяслаг;
• тараг;
• kefir;
• тараг;
• сүүний шүүс.

• байцаа;
• лууван;
• өргөст хэмхүүд;
• улаан лооль;
• эрдэнэ шиш;
• болгарын чинжүү;
• шош;
• яншуй;
• селери.

• ус;
• ногоон цай;
• усан үзэм;
• цагаан гаа цай уух;
• кокосын сүү;
• улаан дарс.

• загасны мах, махыг тураах;
• сагаган;
• хоол хийх талх;
• хивэг;
• өндөг.

• бөөрөлзгөнө;
• нэрс;
• Үхрийн нүд;
• гүзээлзгэнэ;
• цангис.

• самар;
• хушны самар;
• бүйлс.

Халуун ногоо болон бусад:

• шанцай;
• цагаан гаа;
• капсул;
• гич;
• чинжүү;
• тунхууных;

Өөх-идэх үр жимс

Хэрвээ та амттан дээр байнга татагддаг бол жимс, жимсэнд түүнийг орлуулахыг оролд.

1. Алим, лийр. Эдгээр нь хорт бодис, хүнд металлыг арилгахад тусалдаг.
2. Citrus fruits: усан үзэм, нимбэг, улбар шар. Тэд инсулины түвшинг зохицуулж чаддаг бөгөөд ингэснээр хоолны дуршил буурдаг.
3. Инжир. Энэ нь oatmeal сайн явдаг.
4. Pineapple. Бүх жимс, хамгийн хоолны дэглэм. Энэ нь өөхөнд амархан задарч, биед уургийн боловсруулалтыг дэмждэг. Хан боргоцойтой жингээ хасахын тулд идэхээс өмнө идээрэй. Тэрбээр бие махбодь дахь өөх тосыг идэвхжүүлж, уураг нь бие махбодыг дүүргэдэг.
5. Киви. Холестерины найрлагатай хортой бодисыг төгс зайлуулж, бодисын солилцоог түргэсгэдэг.
6. Ногоон кофе. Хэн нэгэн кофены жимс жимсгэнийг жимснээс авч үздэг, хэн нэгний жимс гэж үздэг. Энэ нь тэдний шинж чанарыг өөрчилдөггүй. Энэ нь кофейн фермент ба хлорт нянгийн хүчил нь бие биенийгээ бэхжүүлж, өөх тосыг шингээдэг. Туршилтын үр дүнгээс харахад хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн бүхий ногоон кофены хослол нь хурдан үр дүнтэй байдаг.

Хоол тэжээлээс ямар өөх тосыг хэрэглэхээ болих хэрэгтэй

Энд зөв хүргэлтийг хийхдээ ашиглах шаардлагагүй болно.

• майонезаас;
• тос;
• чихэр;
• архи;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• амтат жүржийн ундаа;
• хиам;
• төмс;
• бүх өөх тос, шарсан, тамхи татдаг.

Жин хасах хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүн

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг зөв тарих, турах, үр дүнтэй жин хасах, өдөр тутмын хэрэгцээтэй калорийн тоог тооцоолох. Эмэгтэйчүүдийн хувьд томъёо нь иймэрхүү байна:

• 18-30 насныханд (x * 0.0621 + 2.0357) * 240;
• 31-60 насныханд (x * 0.0342 + 3.5377) * 240;
• 61 буюу түүнээс дээш насны хүмүүс - (x * 0.0377 + 2.7546) * 240.

Эрэгтэй хүний ​​хувьд томъёо нь ялгаатай харагдаж байна:

• 18-аас 30 хүртэл, 31-ээс 60 хүртэлх хугацаанд (x * 0.0630 + 2.8957) * 240;
• 61 ба түүнээс дээш настай (x * 0.0491 + 2.4587) * 240.

X тэмдэгтийн оронд өөрийн жингийн утгыг кг жинд оруулах хэрэгтэй. Дараа нь амьдралын хэв маягийг шийднэ: идэвхгүй, дунд зэрэг, идэвхтэй байдаг. Сонголтоос хамаараад үр дүнг тоогоор үржүүлэхийн тулд эхний сонголтыг 1,1, секундэд 1.3, гурав дахь хувийг 1.5 болгоно. Зурган дээрх тусгай ширээн дээр жингийн алдагдалд зориулсан ийм бүтээгдэхүүнийг өөрөө сонгож болно. Энэ нь норматив эсвэл жижиг алдаатай байхын тулд калориудыг шатаахын тулд юм.

Жин алдах өөх тос шатаах бүтээгдэхүүний тухай видео

Хэрхэн хоол хүнсээ хичнээн тамлахыг хичнээн их хичээсэн ч гэсэн тарган шатаахад тохиромжтой тэжээллэг чанар нь туслах болно гэсэн дүгнэлтэд бид үргэлж ирдэг. Энэ системд зөвхөн хэрэгтэй хоол хүнс биш, харин жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Хэрвээ та ямар бүтээгдэхүүнийг шатаахыг мэдэхийг хүсвэл хамгийн хүчирхэг "бөхчүүд" -ийг илүү сайн фунтаар харуулсан ашигтай видеог үзээрэй.

20 бүтээгдэхүүн, өөх тосыг маш ихээр шархлуулдаг

Ямар хоол хүнс жингээ хасах вэ?

Байгалийн өөх шатаагч

Ногоон кофе

Юу идэхгүй байх вэ

Бид хоолны дэглэмийг зохицуулалгүйгээр тохирохуйц тоогоор хүрч чадахгүй гэдгийг бид бүгд мэддэг. Мөн хоолонд суугаагүй байх албагүй. Хамгийн сайн сонголт бол хоол тэжээлийн зохистой тэнцвэрийг хангах, зохицуулах, зөв ​​хооллолтонд үндэслэсэн зөв хооллолт юм. Зөвхөн хооллож чадахгүй, харин жингээ алдах болно. Эдгээр нь туранхай өөх тосны шатаах бүтээгдэхүүн гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь таргалалтыг бууруулахад тусалдаг бүтэц юм. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Өөх тосыг шатаах бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай хоол хүнс юм. Энэ нь бие махбодид илүү их энерги зарцуулж, тарган фермент, идэвхитэй биоматратур агуулсан хоол юм. Тарган шарагчдын хамгийн алдартай бүтээгдэхүүн бол та доорхыг олох болно. Тэдгээрийг хооллолтонд оруулаад, ноцтой хязгаарлалт, хүчин чармайлтгүйгээр тоог сайжруулж чадна.

Citrus жимс нь ерөнхийдөө жингээ алддаг хүмүүст маш ашигтай байдаг ч энэ талаар усан үзэм хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Тиймээс жин хасах өөхийг дэмжих бүтээгдэхүүн нь энэ жимсийг оруулдаг. Хоол тэжээлчид хоол хүнстэйгээ хагас усан үзэм хэрэглэдэг хүмүүс хоёр долоо хоногийн дотор хоёр кг алддаг. Энэ өмчийг юу тайлбарласан бэ? Үнэндээ усан үзэм нь бодисыг инсулины түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь таны сонирхлыг хянах боломжийг олгодог. Мөн энэ цитрусын холестерины нөлөөг мэддэг нь өөхний идэвхитэй хэсгүүдэд нөлөөлдөг. Гэхдээ энэ нь хариуцдаг тусгай бодисууд нь лилулуудын хоорондох кино юм. Тиймээс бүх жимсээ идээрэй. Шинэ усан үзмийн шүүс нь бас ашигтай. Хэрэв та өөрийн гашуун амтыг таашаахгүй бол бусад жүүсээр нь хольж болно. Жишээ нь улбар шар. Грейпфрутын калорийн агууламж 100 грамм тутамд 35 ккал байдаг.

Ginger

Энэ амтлагч нь зөвхөн хоол амтлахад хэрэглэгддэг. Түүний өөх шатаах шинж чанар нь өргөн тархсан байдаг. Энэхүү найрлага дахь тусгай бодис нь бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусална. Жин хасахын тулд цагаан гаа цай эсвэл цагаан гааны ундаа, зөгийн бал, нимбэг зэрэг бусад хэрэгцээтэй бүтээгдэхүүнийг халуун ногоотой хольж хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь цагаан гаа нь жин хасах, өөх шатаахад хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүнүүдэд ордог зүйл биш юм. Цагаан гааны илчлэгийн агууламж 100 грамм тутамд 80 ккал байдаг.

Cinnamon

Хэрэв бид амтлагчийн талаар ярьж байгаа бол бид шанцайнд дургүй. Cinnamon нь цусан дахь сахарын түвшинг хэвийн болгоход тусалдаг. Энэ нь өөх тос хуримтлуулахад үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Түүнээс гадна, энэ нь элсэн чихэрт маш сайн орлуулагч юм. Мэдээжийн хэрэг, та шанцайн өнхрүүлэн тогтмол иддэг бол цай, кофе, исгэлэн сүүг уух нь сайхан санаа юм. Зөгийн балны халбага нэмэхэд буцалсан усаар дүүргэсэн шанцландын хагас цайны халбагаар өөхний шаталтын ундааны төгс төгөлдөрт нөлөөлдөг. Өөх нь хайлмал болно. Шанцайны илчлэгийн агууламж нь 100 грамм тутамд 247 ккал байдаг.

Авокадо

Авокадо нь маш өндөр илчлэг бөгөөд маш их хэмжээний өөх тос агуулдаг. Энэ нь өсөн нэмэгдэж буй өсөн нэмэгдэж буй тусламж, туслах чадвараас илүүтэй харагдаж байна уу? Мөн эдгээр өөх нь маш ашигтай байдаг нь үнэн юм. Өтгөн хаталт нь бие махбодийн стресст зохицох түлш болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь хурдан жин алдалтыг баталгаажуулахад тусалдаг. Түүнчлэн жимс нь инсулины үйлдвэрлэлийг саатуулж, кальцийн шингээлтийг сайжруулдаг чихрийн шижин чихэр юм. Бие махбодийн энэхүү бүрэлдэхүүн хэсэг нь илүү хурдан байвал жингээ хасах болно. Калорийн агууламж 100 грамм тутамд 160 ккал байдаг.

Авокардо нь яг л идэж болно эсвэл саладанд нэмнэ. Ялангуяа үнэ цэнэтэй зүйл нь далайн хоолтой хослуулсан зүйл юм.

Raspberry

Хэрэв та туранхай турахын тулд өөх тосыг шатаах бүтээгдэхүүнийг сонирхож байгаа бол энэ жимсэнд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь зөвхөн маш ашигтай, бас амттай байдаг. Түүний бүтцэд жимсний фермент ордог бөгөөд энэ нь өөхний задралд нөлөөлдөг. Хоол идэхээсээ өмнө 30 минутын өмнө хагас шилтэй бөөрөлзгөнө уухыг зөвлөж байна. Тиймээс бие махбод нь хоол боловсруулахад илүү дээр байх болно. Бөөрөлзгөнө нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусалдаг. Калорийн агууламж нь 100 грамм тутамд 44 ккал байдаг.

Улиралд нь бөөрөлзгөнө зөвхөн тусад нь хэрэглэж болно. Норвеги дээр нэмэх нь та өвөрмөц өглөөний цай уух болно. Шилэн тараг нэмээд амтат бага илчлэг зууштай болно.

Сальмон

Энэхүү загас нь docosahexane, eicosapentaenoic зэрэг омега-3 тосны хүчлүүдийн гайхалтай эх үүсвэр юм. Салмоноос тэд цэвэр хэлбэрт орчихсон, дараа нь гол зорилго нь бие махбодид өөх тосны хуримтлалыг хурдасгах, хурдасгах үйл явцыг хурдасгадаг. Үүнээс гадна загас нь уураг, фосфор, кальци болон бусад чухал бодисуудын маш сайн эх сурвалж юм. Өдрийн турш өлсгөлөнг мэдэрч байсан бол хөх тарианы талх, хулд, ногоон гэсэн хоёр сэндвитэй хазуулсан байж болно. Калорийн агууламж 100 грамм тутамд 142 ккал байдаг.

Маалингын үр

Маалинганы үр нь - омега-3 ангийн альфа-линолений хүчил нь чухал эх үүсвэр. Энэ нь өөхийг шатаах генийг идэвхжүүлж, хуримтлалд хүргэдэг генийг агуулдаг. Мадонна өөртөө зориулж маалингын үрийг хэрэглэдэг гэдгийг мэддэг. үрийг ходоодоо хоосон идэх, эсвэл жишээ нь, үр тариа, эсвэл сүү ундаа нь хоол тэдгээрийг нэмж болно. Калорийн агууламж 100 грамм тутамд 534 ккал байдаг.

Унтсан

Бид нэг альфа-линолений хүчил тухай ярьж байгаа бол нэг нь хушга шиг Хэрэв ийм үнэтэй эх үүсвэр, дурдах нь амжилтгүй чадахгүй. Бусад самард энэ нь бас агуулагддаг, гэхдээ маш бага хэмжээтэй байдаг. Хэд хэдэн самар хатгуулж, биеийн өөхийг үр дүнтэй шатаахад тусална. Тиймээс тэдгээр нь жингийн алдагдал өөх тос шатаах бүтээгдэхүүний жагсаалтыг агуулдаг. Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй. 100 грамм тутамд 654 илчлэг - тэд илчлэг маш өндөр байдаг, учир нь самар 30 грамм, хангалттай байх болно.

Oatmeal

Та ямар хоол хүнс шатаж, жингээ алдахад хүргэдэг вэ? Өөрийн хоолны дэглэмийг идэж уух. Энэ нь зөвхөн төгс саатай төдийгүй өөх бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Үүнээс гадна өлөн гэдэсний мэдрэмжийг хэвийн болгохын тулд их хэмжээний уусдаг эслэг агуулсан байдаг. Усан дээр байдаг oatmeal 100 граммын калорийн агууламж - зөвхөн 88 ккал. Өглөөний хоол болгон ашигла.

Өөх тос багатай сүүний бүтээгдэхүүн

Бага өөх тараг, зуслангийн байшин бяслаг бүх dieters хүнсэндээ хэрэглэдэг байна. Мөн дэмий хоосон биш. Тэд кальци, сүүний уураг, яагаад бие нь илүү их өөх зарцуулдаг, бага дахин орж хүмүүст assimilates юм биеийг дүүргэж. Илчлэг нь 100 гр Тосыг нь шvvж авсан зуслангийн байшин бяслаг - 71 ккал, 100 гр тос үнэ төлбөргүй тараг - 30 ккал. Бусад уургийн тэжээлээс тахианы өндөг маш их хэмжээгээр өөх шатаахад маш их хэрэгтэй байдаг.

Cottage бяслаг жимс болон жимсээр хэрэглэж болно. Үүнээс гадна, болон зуслангийн байшин бяслаг, тараг, өөх шатаах үйл явц нь илүү сайн нөлөө үзүүлдэг та ижил төстэй шинж чанар нь тэдний дотор амтлагч нэмэх бол болно.

Celery

Селений калорийн агуулга нь ердөө л инээдтэй юм - 100 грамм тутамд 13 ккал. Үүнийг боловсруулахын тулд байгууллага илүү ихийг зарцуулах болно. Тиймээс хурдтай туранхай өөх тосны бүтээгдэхүүнийг тураал турж тураахын тулд оруулдаг. Бүтээгдэхүүний өөх тос шатаах шинж чанарыг мэддэг бөгөөд үүнд бүх төрлийн хоолны дэглэм, хүнсний систем бий болдог. Celery цэвэр хэлбэрээр нь идэж, салад, ногооны шөл болгон нэмнэ.

Pepper

Бүх төрлийн чинжүү нь capsaicin агуулдаг. Эдгээр нь липидийн солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатахад тусалдаг термогенийн молекул юм. Эдгээр бодис нь биеийг халааж, илчлэгийг шатаахаас эхэлдэг. Ялангуяа энэ нь чинжүүний ашигтай хэлбэрүүд ашигтай байдаг. Жишээ нь Чили нь хүчтэй өөх шатаах нөлөөтэй байдаг.

Ногоон цай

Ногоон цай бол өөхний хамгийн хүчтэй алуурчин юм. Судалгааны явцад метаболизмыг хурдасгах, тураалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг илрүүлсэн. Байгалийн кафеин их байдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог 15-20% -иар нэмэгдүүлдэг. Мөн энэ ундаа нь зөвхөн биеийн өөх, бас дотоод, висцерал өөх тос, хамгийн аюултай гэж үздэг хол угааж байна. Чихрийн шижингүй ногоон цайгаа гурван аяганд хийнэ үү. Ямар ч илчлэг та-аас авч, харин ашиг үнэлж баршгүй чухал юм, тиймээс энэ нь үргэлж эмэгтэйчүүдийг турах хоол хүнсний өөх шатаагч орно.

Ус

усан дотор байдаг хэдий ч энэ нь турах хамгийн сайн туслах юм, ямар ч хоолны илчлэг, шим тэжээл байна. Энэ нь өөхийг шатаах процессыг өдөөснөөр метаболизмыг идэвхжүүлнэ. Шингэн нь бүх үлдэгдэл, хортой бодисууд, илүүдлийн давсуудаас гардаг. энэ нь бас сонирхлыг зохицуулах нь бид overeat учраас өлсгөлөн нь цангааг авч тусалдаг.

Улаан дарс

Энэ нь гэртээ жингээ алдах өөх шатаах хүнсэнд орсон байдаг учир нь энэ ундаа нь фенүүд, баярлах болно. Гэхдээ энэ нь нэг хэсэг хэмээн блок тарган эсийн рецептор нь уураг үйлдвэрлэл өдөөдөг resveratrol идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсэг, байгаа нь. Энэ бодис нь өөх тосны задаргаа, энэ нь шинэ өөх орд үүсэхээс удаашруулах тусалдаг дэмждэг. Цагаан дарсанд ч бас байдаг, гэхдээ тэнд хурдан исэлдэж, үр дүн багатай байдаг. Гэвч улаан дарс өөх тосны шатаах үйл явцад шууд нөлөөлдөг. Гэхдээ энэ нь зевхен зохицуулахад л ач холбогдолтой юм. Хагас шил өдөр хангалттай байх болно. Усан дахь калорийн агууламж 100 грамм тутамд 68 ккал байдаг.

Кофе

Бидний олонх нь өглөөний цайгаа уухгүйн тулд амьдралаа төсөөлж чадахгүй. Энэ нь урам зоригийг дээшлүүлж, эрчимжүүлнэ. Энэ бүхэн нь кофейны үйлдэлтэй холбоотой юм. Биедээ орох нь биеийн зүрхний цохилт, хүчилтөрөгчийн ханалтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Онд илчлэг харах илүү идэвхтэй шатсан байна, өөх бодисын солилцоо идэвхждэг нь хэтэрхий хурдан шатаав. Гэхдээ ашиг нь зөвхөн байгалийн, хар кофе исгэж байна, энэ нь өдөрт хоёр аяга уух нь тийм сайшаалтай биш илүү. Бүх төрлийн түргэн ундаанууд бие махбодод сөргөөр нөлөөлдөг. Та шанцай нь кофе ууж болно - энэ нь ашигтай байж болох бөгөөд гайхалтай амт олж болох юм.

Сларгиэр эмэгтэйчүүдэд зориулсан өөх шатаах бүтээгдэхүүний жагсаалт нь хамгийн тохиромжтой параметрүүдийг хүрэхийг хүсдэг бүх зүйлд хэрэгтэй юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг зөвхөн хэрэглэх шаардлагагүй, гэхдээ тэдгээрийн дагуу та зөв, тэнцвэртэй цэсийг хийж чадна. Тэгээд мэдээж, энэ нь чухал ач холбогдолтой үр дүн хоол идэж, бие махбодийн үйл ажиллагааны хэмжээг хянах ямар ч хүрч болохгүй гэдгийг санах хэрэгтэй юм.

ӨӨРЧЛӨЛТ ӨӨРЧЛӨЛТ

Сайхан дүр төрхтэй болгохын тулд дасгал хөдөлгөөн хийх чадвартай болно. Гэхдээ олон төрлийн сөрөг сэтгэл хөдлөлийн "хоолны дэглэм" гэдэг үг нь олон тооны бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах учиртай. Гэсэн хэдий ч, хоолны бүтээгдэхүүнүүд илүү амттай, ашигтай болж чадна, зүгээр л оролдоорой! Бусад ашигтай шинж чанараас гадна тэд бие махбод дахь өөхний эдийг бууруулахад идэвхтэй хувь нэмэр оруулдаг. Ямар бүтээгдэхүүн шатаах вэ?

• Ус. түүний хомсдол саад болж бодисын солилцооны үед болон биеийн "нөөцөд" ус хуримтлагдаж эхэлдэг. Мөн энэ нь илүү фунт. Нэг өдөр насанд хүрэгчид 2 орчим литр уух хэрэгтэй болдог. ус.
• "Сөрөг илчлэг чанар бүхий" бүтээгдэхүүн. Үүнд хүнсний ногоо, бие махбодийн хэрэглэдэг бодлоос илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг. Эдгээр селөдерей, өргөст хэмх, chard зэрэг ургамлыг лууван, цэцэгт байцааны, цэцэгт байцаа, ногоон хонх амтат чинжvv, улаан манжин, вандуй, endive, хотын The Savoy байцаа, хар улаан лууван, beetroot, Аспарагус, бууцай, хулуу, цэцэгт байцааны, шанцайны ургамал, багваахай оруулах , усан сан.
• Бүх цитрус үр жимс (усан үзэм, жүрж, мандарин, pamelo). Эдгээр нь инсулины түвшинг багасган, ямар нэгэн зүйл идэх хүсэлд нөлөөлдөг. Мөн усан үзэм идэх нь идэвхитэй байдаг. Үүнийг бүхэлд нь царцдас нь царцдастай хамт иддэг. Гэвч энэ нь цитрусын жимс өндөр хүчиллэг байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Хэрэв та сул дорой ходоод бол Тиймээс, энэ нь хоолны дараа усаар шингэлж усан үзэм шүүс нэг аяга уух нь хамгийн сайн арга юм.
• Ямар бүтээгдэхүүн шатаах вэ? Уураг агуулсан бүтээгдэхүүн! Уураг нь бидний биеийн булчингийн үндсэн барилгын материал юм. Тиймээс уургийн хоол хүнс нь спортод хамаатай бүх хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хэрэв та илүү их уураг авч байгаа бол өөх тос багасах болно. Мөн уургийн хоол боловсруулах процесс нь илүү их цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд ингэснээр та илүү их мэдрэмж төрүүлэх болно. Уураг баялаг Турк, тахианы хөхний, загас (ялангуяа хулд), үхрийн мах (илүү зохимжтой чанасан), мах, одос, амьтан мах, өндөгний цагаан идэх.
• Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн. Тэд кальцийн эх үүсвэр юм. Илүү их биеийг кальци авдаг бол илүү их хэмжээгээр өөх шатдаг. тараг, тараг, элсэн чихрийн үнэ төлбөргүй тараг, тос багатай зуслангийн байшин бяслаг - ашигтай сүү, сүүн бүтээгдэхүүн дунд. шар буурцагны ижил нөлөө үзүүлдэг байна - ийм бүтээгдэхүүн дургүй байдаг хүмүүсийн хувьд, маш их өөр байдаг.
• Шөл ба шөл. Хоолны өмнө (ихэвчлэн үдийн хоолонд) бага өөх шөл эсвэл шөлний жижиг аяга идэх хэрэгтэй. Тиймээс та ходоодоо дүүргэж, хурдан ханасан. Шөлний дараа өөр жижиг аягатай хоол идэхийг хүсч байна.
• Pineapple. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгаж чаддаг. Та долоо хоногт нэг удаа наргил модны дээр мацаг барих өдөр зохион байгуулж болно. Энэ нь 1 кг. Pineapple нь 3-4 нэгжээр хуваагддаг бөгөөд өдөрт хүн иддэг. Энэ мини хоолны дэглэмийн үед та 1-1.5 кг-аас салж болно. хан боргоцой хүлээн авсны дараа усаар амаа зайлах хэрэгтэй жимс агуулагдах хүчил оноос хойш, шүдний пааланг сулруулж. хан боргоцой нь ард түмний төлөө заалттай нь шарх буюу ходоод өндөр хүчиллэгийг байна.
• Papaya. Түүний фермент нь хоол боловсруулахад маш тохиромжтой. Гэхдээ энэ нь зөвхөн хоолны үеэр л үр дүнтэй байдаг. Тиймээс папайка хоол идэхээс өмнө, эсвэл дараа нь идэх хэрэгтэй.
• Бөөрөлзгөнө нь өөх тосыг бууруулахад тусалдаг зарим ферменттэй. Гэвч папая тохиолдолд зэрэг хүнсний хэрэглээ холбоотой гэж Үзэм хүлээн авах. Хоол идэхээсээ хагас цагийн өмнө талхны бөөрөлзгөнө идэх нь дээр.
• Самар. Тэд эрүүл өөх тос агуулдаг бөгөөд тэр үед уураг, эслэг, жин бууруулах нь туслах нь чухал эх үүсвэр болдог. Nuts тусад нь бага хэмжээгээр идэж болно, эсвэл хоол хүнс нэмж болно (жишээ нь: салад эсвэл будаа).
• Ногоон цай. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, хорт бодисыг цэвэрлэдэг.
• Чидун болон чидуны тос. Тэд олон ашигтай бодисоор баялаг юм. Чидунг тогтмол хэрэглэх нь жинг хэвийн хэмжээнд байлгаж, илүү их фунт нэмэлгүй хэвээр байлгахад тусалдаг.
• Халуун ногоо ба амтлагч Үүнд chicory, шанцай, цагаан гаа орно. 0.5 халбага шанцай чихрийн түвшинг бууруулдаг. Сармис, сонгино энэ ангилалд багтдаг. Эдгээр нь гипоталамусын нөлөөгөөр жингээ багасгахад тусалдаг. Халуун ногоо, улмаар богино хугацаанд илүү их өөх шатаж, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах.
• Кофе. Спортоор хичээллэхэд шаардагдах энергитэй биеийг эрчим хүчээр цэнэглэдэг. Илүү хүчтэй болох тусам чи илүү их тарган шатдаг.
• Шош. Тэд жингийн оновчтой түвшин, цусан дахь сахарын хэмжээ зэргийг хадгалахад тусалдаг.
• Tofu нь бодисын солилцоог хурдасгаж, илүүдэл өөх нь арилдаг.
• Авокаро нь эрүүл өөх тос агуулдаг бөгөөд хурдан шимэгдэнэ.
• Алим. Хоол бүрийн дараа алим дээр идээрэй. Тиймээс та элсэн чихэр, дааврын түвшинг тогтворжуулах, хоолны дуршилтай болоход нөлөөлдөг.
• Oatmeal. Ашигтай бодис бүхий биед наалдах ба удаан шингэлсэн байна. Өглөөний цай oatmeal хавтан - болон оройн хоолны өмнө та бүрэн дүүрэн байна.
• Маалингын үр, наранцэцгийн тос таргалалт, чихрийн шижингийн эсрэг тэмцэхэд туслах. Энэ нь ходоодоо хоосон өглөө Маалинганы үр нь газрын тосны нэг халбага уух нь илүү дээр юм, эсвэл бусад хоол хамт үрийг нь бага хэмжээний иддэг.

Аливаа бодисыг бүрэн салгаж чадахгүй, гэхдээ энэ нь зайлшгүй биш юм. Бүх өөх дараа нь мөн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм. өөх шатаж Дээрх хоол хүнс, та гоолиг зураг хүрэхийн нэмэлт кг салахыг тусалж, тэр үед таны бие ашиг.