Зөв сонголт хийхэд хэцүү байдаг үр дүнтэй хооллолт  Хэрэв та ойлгохгүй бол эрүүл мэндээ гэмтээхгүй байх зөв хооллолт  Та хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү очиж чадахгүй. Илүүдэл цэс рүү орох их эрсдэл нь бие махбодоос ил гарсан усыг зайлуулах боловч өөх тосыг шатаахгүй. Улаан буудайн хоол нь тэдгээрийн нэг биш юм.

Өлсгөлөн хоолны дэглэм маш хурдан харагдах үр дүнг гаргаж, харин та нар гоёмсог зураг мөнхөд хүсч байгаа бол, нэг сар биш, дараа нь гол зорилго нь бага зэрэг удаан явах хэрэгтэй болно. Уураг-нүүрс хоолны дэглэм нь шуурхай нөлөө өгч болно, гэхдээ энэ нь хамгийн тогтвортой, эрүүл байх - дундаж Та цикл тус бүр 800 900 хооронд г алдах болно.

Энэ нь тусгай цэс шаарддаг бөгөөд энэ нь хэд хоногийн туршид явагдах ёстой. 4 өдөр, долоо хоног, сар, арван хоёр долоо хоногт өөр өөр жор байдаг. Зээл нь "уураг-нүүрс ус-холимог" -ын мөчлөгийг олж авдаг.

BUCH гэсэн товчлол нь "уураг-карбогидратын солилцоо" гэж тодорхойлсон. Энэ нь тамирчдын хуурай жингээ хасах хамгийн түгээмэл арга юм.

Хоолны эерэг талаас:

• жин нь эргэж ирэхгүй;
• бид сэтгэлийн тогтворгүй байдалд нөлөөлж байгаа хоол иддэг учраас сэтгэлийн байдал сайн байдаг.
• калорийн хэрэглээ бараг л хэвийн (1000 хүртлэх хүртэл - та идэвхгүй, 1500 хүртэл идэвхтэй байдаг).

Үе шатуудын хооронд завсарлага аваарай. Хэрэв та энэхүү хоолыг байнга дагаж мөрдвөл бие махбодид дасаж, хоолны дэглэм өөрчлөгддөггүй. Мөн нүүрс ус, холимог өдрүүдэд та бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх шаардлагатай бөгөөд энэ үед сургалт явуулах нь зүйтэй.

Хоол боловсруулах BUCH нь эсрэг заалтууд - ходоод гэдэсний замын болон бөөрний өвчин юм.

Үйл ажиллагааны механизм

Хоол тэжээлийн байнгын өөрчлөлт нь эрчим хүчний үйл явцын хурдасгагч юм. Энэ нь биед хуримтлагдсан нөөцийн зарим хэсгийг өгөх болно.

Хоол тэжээл дэх нүүрсустөрөгчийн бууралт нь биед агуулагдах өөх тосны ордын нөөцийн хэмжээг ихэсгэж эхэлдэг. Учир нь эрчим хүчний шинэ нөөц байхгүй болно. Энэ зарчмын дагуу ихэнх нь хоолны цэс. Энэ нь зөв, гэхдээ бүх зүйл рүү ойртох нь ухаалаг хэрэг юм.

Үнэн чанартаа гэнэт эрчим хүчний өлсгөлөнг арилгах нь зайлшгүй юм бол эргэлт буцалтгүй ирдэг - хооллогч нар үүнийг "дүүжин" зарчим гэж нэрлэдэг. Илүү ихийг өгөх ёстой, илүү их нөөцийг бий болгож эхлэх болно, таны жин сонирхолтойгоор эргэж ирэх болно.

Энэ цэс нь жингийн алдагдлыг тогтвортой түвшинд байлгах цөөн хэдэн хүний ​​нэг юм. BEER-ийн хоолны дэглэм нь бие махбодидоо маш бага анхаарал тавьдаг бөгөөд ирээдүйд бусад хоол тэжээлээс ялгаатай байдаг.

Зөвхөн уураг, нүүрс ус хэрэглэдэг хувьсах өдөр, бие махбодийг хуурч, тарган дэлгүүрийн алга болсон зүйлсийг үл харагдуулдаг. Үүнээс гадна, хоол хүнс нь метаболизмыг удаашруулдаггүй бол энэ нь жингийн алдагдал тасралтгүй, булчингаасаа илүүтэйгээр өөх тос ихтэй давуу талтай юм.

Хоол хүнс

Ихэнх тохиолдолд BUCCH-ийн хоолны дэглэм нь 4 өдрийн мөчлөгтэй байдаг бөгөөд хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл хязгааргүй тоогоор давтана.

Дөрвөн хоногийн мөчлөг:

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг тооцоолох

• Өдөрт хооллох тоо - доод тал нь 5;
• 1500 ккал цэсийг тооцоолох боломжгүй.
• бүтээгдэхүүнийг steamed, шатаасан, чанаж болгосон, газрын тос хэрэглэж болохгүй;
• нарийн төвөгтэй, энгийн нүүрсустөрөгчийн хооронд ялгах.

Хоол тэжээлийн "уураг" хоногийн дотор бид нүүрс ус хэрэглэдэг төдийгүй цардуул, фруктозыг багасгадаг.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, аль нь та салад бүх долоо хоногт, эсвэл хоолны дэглэм мөчлөг хийж болно: селөдерей, шанцайны ургамал, цэцэгт байцаа, бууцай, сонгино, бүх төрлийн байцаа - бүх гэсэн ногоон, хямралд байна ... Жимс - усан үзэм, киви, алим.

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв алимны дараа та илүү идэхийг хүсч байвал - махыг нь жигнэн, түүхий эдийг нь идэж болохгүй.

Дээр дурьдсанчлан өдөрт байгаа нүүрс ус нь нүүрсустөрөгчийн цогцолбор, цусан дахь глюкозын хэмжээг удаан, удаанаар дахин боловсруулдаг. Та мөн тэдгээрийг " гликемик индекс". Та бага эсвэл дунд зэргийн бүтээгдэхүүнийг олох болно.

Жишээ жагсаалт чи өөртөө хоол хүнсэндээ жор хийж болох нь: урт тариа, бор будаа, гоймон, улаан буудайн гурил, шош болон бусад буурцагт ургамал, арвайн сэвэг зарам, мөөг нь талх. , Бүйлс, газрын самар, кешью, хатаасан чангаанз, хар чавга, цангис гэх мэт ...: Та самар, жимс нь будаа хоол болох, эсвэл амттангаар болгон л тэдэнд идэх

Хэрвээ та махгүйгээр мах идэхгүй бол бага хэмжээтэй (100г хүртэл), бага өөх тос, жишээлбэл бага зэрэг үхрийн мах байх ёстой.

Холимог хоолны дэглэм хар, улаан, шувууны мах, тос багатай зуслангийн байшин бяслаг, ногоон вандуй, аспарагусны, чангаанз, чавга барьсан болон нүүрс усны болон уураг бусад төвийг сахисан эх үүсвэрээс бүрдэж болно.

Та өөрийн жор хийж чадна, гэхдээ танд зөв мессеж өгөхийн тулд заримыг нь өгье амттай хоол  ийм тохиолдолд.

Уураг идэх өдрийн хоол хийх аяга

Мөн та meatballs, хорхой нь Грек салат, чихмэл амьтан болон бусад олон амттай зүйлийг болон төрийн бус илчлэг бүхий хоол шөл жор олж болно.

Нүүрс усыг хооллох хоногийн хоол

Аяга холилдсон хоолны дэглэм

Өглөө нь бид нүүрс ус, уураг, үдээс хойш уураг нь зөвхөн нүүрсхүчлийн таваг бэлтгэдэг. Та ижил жор хэрэглэж болно.

Уураг-карбогидитратын солилцоо (BEH) - жингийн алдагдал бүхий үр дүнтэй систем. Энэ нь хуурайшсаны дараа гарч ирдэг, биенд илүү болгоомжтой байдаг, маш их давуу талтай байдаг, тэвчих нь илүү хялбар байдаг, гэхдээ бас өөхтэй тэмцэхэд тусалдаг. Технологийг нарийвчлан судалж үзэх шаардлагатай бөгөөд тамирчдад зориулж боловсруулсан бөгөөд гажуудлыг тэвчихгүй. БУРХАН бол зевхен чадвартай аргаар ажилладаг хоол юм.

Агуулга:

Үйлдлийн дэглэмийн механизм

Хэрвээ хүн өлсгөлөнд нэрвэгдсэн бол эхний өдрүүдэд жин маш хурдан буурч, долоо хоногт хэдэн кг жин алдаж болох боловч үйл явц зогсдог. Стрессд бие нь энергийг хэмнэхээс эхэлдэг. Түргэн арга техникийг хэрэглэх нь зайлшгүй бөгөөд зогсонги байдлаас гарах, бодисын солилцоог бий болгоход маш хэцүү байдаг. Beuch-ийн хоолны дэглэм нь үүнийг багасгахад тусалдаг бөгөөд жингээ алдах нь удаан боловч тогтвортой байдаг.

Гликоген нь нүүрсустөрөгчээс авдаг биед түлш болдог. Уургийн өдөрт түүний нөөц дууссан, өөх эсүүд шатаж эхэлдэг. Булчингийн эдийг шатаахгүйн тулд цаг хугацаатай эрчим хүчний хангамж хэрэгтэй. Хамгийн амархан арга нь нүүрс усыг өгөх явдал юм. Хоолны газар БУРХАН зөв зүйтэй зальт тогтолцоо гэж нэрлэгддэг. Сэлгээ жин хасах үед бие нь стресст мэдрэгддэггүй, килограмм алга болдог.

Видео: Уураг-карбогидратын жингийн алдагдал

Хоолны дэглэм

Хоолны гол давуу тал нь цэсийг бие даан хийх чадвар юм. Өөх алдах нь ирж буй бүтээгдэхүүний тоо хэмжээ, чанарт шууд хамааралтай боловч бүх зүйл нь хоолны газрын хоолны жин хасах болно. Жин бууралтыг аажим аажмаар явуулдаг, бие стресст мэдрэгддэггүй, олон тохиолдолд дэвслэлийн үе шатаас зайлсхийх боломжтой, энэ нь зогсонги байдал юм.

Бусад давуу талууд:

1. Янз бүрийн. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт асар том, та хоол хийж болно өөр өөр хоол, гэхдээ хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдөх хослол, дүрэм журмыг анхааралдаа авч үздэг.
2. Хоол тэжээл. Хоолны дэглэмийг байнга хэрэглэх хэрэгтэй. Метаболизмын удаашралыг удаашруулахгүй байхын тулд хамгийн сүүлийн зууш нь унтахынхаа өмнөхөөс 2-3 цагийн өмнө байдаггүй.
3. Тэнцвэр. Хүнсний зохистой хооллолтыг аль болох ойрхон байлгахын зэрэгцээ зүгээр л төрөл бүрийн байгалийн бүтээгдэхүүнийг агуулдаг.
4. Энгийн. Бач нь хоолны дэглэм дараа нь хүрсэн үр дүнг нэгтгэн туслах болно зохистой хоол тэжээл дээр хялбар явж, 4-12 долоо хоногийн турш амархан иддэг.
5. Тогтвортой байдал. Хэрэв систем зөв бүртгэгдсэн бол жин хасагдахгүй.

Түүнчлэн, нэмсэн хэмжээ нь холимог уураг-нүүрс устай өдөр гэж нэрлэгдэх болно, энэ нь "салгах өдрүүд" юм. Тэд сэтгэл санааны хувьд эрүүл мэндээ хамгаалж, баяр баясгалантай болгох ээлжийн хуваарийг өөрчилж болно. "Цэвэр" уургийн хоолоос ялгаатай  Өөрөөр хэлбэл, организм хүч чадлаар дүүрэн, спорт, идэвхтэй тоглоом тоглоход амархан байдаг, сул дорой, сул дорой байдал байхгүй.

Сул тал ба эсрэг заалтууд

БУРХАН бол бөөр, элэг, хоол боловсруулах системд ямар ч асуудалгүй эрүүл хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм юм. Уургын элбэг дэлбэг байдал нь их хэмжээний ачааллыг өгч, тодорхой эрхтэнүүдийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхийг шаарддаг. Мөн энэ систем нь жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай тул өвчтөн болон мэс засал хийлгэсэн хүмүүст ажиглагдахгүй. Метаболик эмгэг, дааврын дутагдал, витамины дутагдал мөн эсрэг заалттай байдаг.

Үндсэн дутагдал:

1. Амтат жимс, жимсгүй байх. Зуны улиралд системийг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг.
2. Улаан буудайн хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой биш юм. Долоо хоногт нэг удаа тохируулах 5 эсвэл 7 кг жин ээлжлэхгүй.
3. Хугацаа. Системийн оновчтой үргэлжлэх хугацаа нь 4 долоо хоног бөгөөд 3-4 сар хүртэл нэмэгдэж болно.

Diet нь хэт тарган хүмүүст тохирохгүй. Жишээлбэл, 100 кг жинтэй 350-400 гр уургийн хэрэглээ нь бөөрний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хоол тэжээлийн солилцооны схем

Өөрчлөлт хийх олон янзын схем байдаг боловч дөрвөн өдрийн мөчлөг зөв гэж үздэг. Энэ нь уургийн хоёр өдөр, нэг нүүрс ус, нэг хольцоос бүрдэнэ. Цаашид үр дүн нь хүрэх хүртлээ шаардлагатай хэд хэдэн удаа давтана. Уургийн дарааллыг зөрчихгүй байх өдрүүдийн өдрүүдийг өөрчлөхгүй байх нь чухал:

1. Улаан буудайн хоолонд уургийн өдөр 1 кг жинтэй 3-4 грамм уураг хэрэглэнэ. Өөрөөр хэлбэл 70 кг жинтэй хүн өдөрт хамгийн багадаа 210 грамм идэх ёстой бөгөөд 280 гр хүрдэг.
2. Нүүрс усны хоногийн дотор 1 кг жинтэй нүүрсхүчлийн 5-6 г хэрэглэнэ. Өөрөөр хэлбэл 70 кг жинтэй хүн хамгийн багадаа 350 гр байх шаардлагатай.
3. Дөрөв дэх өдөр холимог уураг, нүүрсустөрөгчийн хэмжээ нь 1 кг жин тутамд 2-3 граммаар хэмжигддэг. Өөрөөр хэлбэл, нэг хүн 140- 210 грамм уураг, нүүрсустөрөгчийн адилхан хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.

Чухал!  Уургийн хоногийн хувьд 1 кг жин тутамд 1 грамм дундаж ногоо, ногоон ногоо идэх боломжтой. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь боловсруулалтыг сайжруулж, өтгөн хатахаас сэргийлнэ. Жишээ нь ногоон байцаа, байцаа, өргөст хэмх, чинжүүг сонгох нь зүйтэй.

Видео: BUCH (хооллолт, бүтээгдэхүүн, хэмжилтийг хэрхэн эхлүүлэх)

Диетэд суурилсан бүтээгдэхүүн

Хоолны дэглэмийн үед гадны өөхний хэрэглээ хязгаарлагдмал байдаг бөгөөд зөвхөн 1 литрийг зөвшөөрдөг. өдөрт газрын тос. Зөвхөн загасны түрс, зууш, чанаж болгосон хоол хийхэд зориулж шарсан эсвэл жигнэмэгээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв хоолны дэглэмийн зорилго нь турах юм бол хоол хүнсэнд агуулагдах өөхний хэмжээ аль болох багасах болно. Хэрэв та биеийн тусламж, хэлбэрийг өгөхийг хүсч байвал сүүг ашиглаж болно  , сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг дундаж гүйцэтгэлтэй.

Уураг идэх өдөрт юу идэж болох вэ?

• туранхай мах, шувуу (тахиа, үхрийн мах, цацагт хяруул, гахайн мах, туулай);
• загас, далайн хоол;
• өөх тос багатай бүтээгдэхүүн (сүү, зуслангийн бяслаг, кофег, brynza);
• өндөг (өдөрт 1 удаа, уураг нь хязгааргүй хэмжээгээр).

Нүүрсэн усанд идэж болох зүйлс:

• үр тариа, хивэг талх  гурил улаан буудайн гоймон;
• Үр тариа (будаа, овъёос, сагамхай, вандуй);
• цардуул багатай, ногоон ногоотой хүнсний ногоо;
• чихэрлэг жимс (ногоон алим, лийр, чавга).

Холимог өдрүүдийн хувьд эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь 50:50 харьцаагаар ашиглагддаг. Greens ямар ч хэмжээгээр ямар ч өдөр зөвшөөрдөг. Давс нь хязгаарлагдмал боловч хасагдаагүй. Хуурай амтлагч, амтлагчтай байгалийн найрлага. Бүтээгдэхүүний савлагаа нь натрийн глютамат зэрэг амтыг нэмэгдүүлэгчдийг үзүүлдэг бол түүнийг хориглодог.

Хориглосон бүтээгдэхүүн

Улаан буудайн хоолонд элсэн чихэр, хэт амттай жимснээс идэж чадахгүй байгаа тул өглөөний цайнд нүүрсустөрөгчийн хоногийн бага хэмжээгээр нэмэх боломжтой. Байгалийн махан бүтээгдэхүүнийг найрлага, өөхний агууламжаас үл хамааран хиамаар орлуулахыг хориглоно. Бүх аяганд өөх тос нэмэхгүйгээр зөөлөн чанаж бэлтгэдэг. Кетчуп, шар буурцаг сумс, майонез, сироп, сахар орлуулагчийг хориглоно.

Та ус, цай, кофе ууж болно. Амтат ундаа, шүүс, амтлагч, вазелин чадахгүй. Ашигт малтмал  хамт өндөр агуулгатай  Давс нь турах. Бүтээгдэхүүн нь зөвшөөрөгдсөн жагсаалтад ороогүй бол түүнийг хориглохыг хориглоно.

Хоолны янз бүрийн өдрийн хоолны цэсэнд зориулсан цэс

Хоолны агуу давуу тал нь биеэ даасан байдлаар бодох чадвар байдаг, боломжтой бүтээгдэхүүнүүдийн цэсийг хийдэг. Жишээ нь, нэг сонголтыг өөр өөр өдрүүдэд өгдөг.

Чухал!  Хэмжээ нь хязгааргүй байдаг тул тэдгээрийг нэмэгдүүлж болно, гэхдээ та эвдэрлийн тухай санаж байх хэрэгтэй. Бие махбод нь орж ирж буй хоолыг түргэн шуурхай гүйцэтгэх бөгөөд бодисын солилцоо хурдасч, илүүдэл жин хурдан гарах болно.

Уургийн өдрийн цэс

Өглөөний цай: өөх тосгүй бяслаг  (150-200 гр), цай, кофе
Хоёр дахь өглөөний хоол:  уураг омлет (1 өндөг, 3 уураг), өөх тосгүй болгосон
Үдийн хоол:  200 гр тахианы булан, 1 улаан лооль, өргөст хэмх
Зууш:  200 гр шарж, чанасан загас
Оройн хоол:  100 гр мах, 200 мл тараг, эсвэл ryazhenka

Нүүрс усны өдрийн цэс

Өглөөний цай:  Алимтай 100 г үр тариа
Хоёр дахь өглөөний хоол: ногооны салат
Үдийн хоол:  250 гр төмс, байцаатай салат 200 гр
Зууш:  150 гр чанасан гоймонгийн улаан буудайн гурилаас бүрдэнэ
Оройн хоол:  холимог шөлтэй шөл

Холимог өдрийн цэс

Өглөөний цай:  200 гр сүү нь oatmeal  , 1 өндөг, цай, кофе
Хоёр дахь өглөөний хоол:  Ногоон алим 200 грамм
Үдийн хоол:  Тахианы мах 200 гр, төмсний 150 гр, хүнсний ногоо 150 гр
Зууш:  ургамлын омлет (4 хэрэм)
Оройн хоол:  Гурилан бvтээгдэхvvн 300 гр, загасны ширхэг, шинэ тємсний ургамал

Хоол хийхээс татгалзах

Хоолны дэглэм нь 4 долоо хоногоос доошгүй хугацаагаар үргэлжилдэг тул бие махбодид тодорхой хэдэн бүтээгдэхүүн хэрэглэж болно. Зөв хоол хүнс зөв хооллолтонд шилжихэд тохиромжтой. Иймд энэ системд онцгой гарц байхгүй. Гэвч үр дүнг хадгалахын тулд жинг нэмэгдүүлэхгүй байхын тулд холимог өдөрт долоо хоног идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ойролцоогоор ижил уураг, нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг хангахыг зөвлөдөг.

Сонголт ба нүүрсустөрөгчийн бүтээгдэхүүн  - Америкийн BEECH-ийн хоолны дэглэмийн Jason Hunter-ийн зарчим харьцангуй дадсан. Эхэндээ, энэ төрлийн хоол хүнс нь булчингийн массын хувийг бууруулж, эсвэл эсрэгээр нь нэмэгдүүлэх шаардлагатай мэргэжлийн тамирчдад зориулсан байдаг.

Өөрсдийн бие махбодтой иймэрхүү үйлдэл нь мэргэжлийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сургагч нарын хяналтан доор явагджээ. Аюулгүй байдал, аюулгүй байдлаас шалтгаалан БХХ нь энгийн амьдралын хэв маягт эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж буй хүн амын дунд түргэн хооллож байна.

Ихэнх жингийн аргууд нь булчин масс, ус алдагдахад сайн үр дүнд хүргэдэг бол илүүдэл өөхний нөөц нь хэвээр үлдэж, тайван замаар амьдарсаар байна. Илүү илчлэгийн илчлэг бүхий хоол хүнс нь илт хурдан үр дүнг өгдөг, гэхдээ нарийхан зураг үүрд мөнхөд байлгахыг хүсч байвал удаан явах хэрэгтэй болно.

БУРХАН - уургийн нянгийн солилцоонд үндэслэсэн тураалын систем. Энэ нь таныг зорилгодоо хүрэх, стресс, бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байх боломжийг олгоно. BUCH систем нь үр ашигтай, үр дүнтэй байдаг. Өдөрт 700 гаруй калори илчлэг хэрэглэдэг цөөн тооны хоолны дэглэм өгдөггүй. Энэ нь тэнцвэртэй хооллолтонд ойртох, хүний ​​эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүй байх зарчмуудад суурилдаг.

Хоолны дэглэмийн үед метаболизм өвчнөөр өвдөхгүй тул БУС нэг сар ба түүнээс дээш хугацаанд чөлөөтэй дагаж болно.

Тэнцвэртэй цэсний ачаар хүн бие махбодийн болон сэтгэл зүйн таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй болно. Хамгийн чухал нь урам зоригийг алдахгүй байх явдал юм. Гэвч энэ нь жингээ алдах үйл явцыг байнга хянаж байх ёстой. Үүнд: жинлэх, зураг авах, хэмжилт хийх хэрэгтэй. Тиймээс хоолны дэглэм үр дүнтэй байх болно.

Уургын карбогидрат солилцоо нь бодитой биш бол жингээ алдаж чадахгүй. БСШУЯ-ны стратегийг тодорхойлж, түүнийг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Диазины төрөл бүрийн хувилбарууд байдаг бөгөөд хамгийн түгээмэл нь:

• 2/1, хоёр ба нэг нүүрс ус, дараа нь цикл дахин давтана;
• 2/1/1 - BSU-ийн хамгийн хялбар, найдвартай жишээ. нэг, хоёр хоногийн байгууллага нь зөвхөн уураг, нүүрс ус, уураг нь бага жинтэй хослуулан нүүрс усны дараа нь эцсийн өдөр мөчлөг өдөр хольж үргэлжлүүлэн дунд зэргийн хэрэглээг хүлээн авсан;
• 5/2 - бус цардуултай хүнсний ногоо нь бага хэмжээний зөвхөн уураг хоол идэх стресс-5 хоногийн байх болно урт хоолны дэглэм дээр сууж ирсэн хүмүүс болон түүний төлөө. Гэхдээ дараагийн хоёр өдөр нь нүүрс ус агуулсан бие махбодын хүчтэй түлхэлт болно.

Уургийн хоногийн туршид бие махбодь нь гликогенийн нөөцийг бүгдийг нь сулруулж, эрчим хүч авахын тулд өөх тосыг "идэж" иддэг. Хэрвээ үүнийг хийж байгаа бол стресс, "дутагдал" зайлшгүй байх нь нүүрсустөрөгчийн өдрийг бүрэн хасах боломжгүй юм.

BEECH цэсийг ажиглах эхний хоёр өдрийн дараа хүн нэг кг хүртэл алддаг. Эхний мөчлөгийн төгсгөлд жинг буцаана гэхдээ энэ нь өөх тос биш харин нүүрс усыг холбодог ус юм. Хоёр дахь мөчлөгийн өдрүүд бие махбодод зориулж аль хэдийнэ биелэгдэж, ус хойшлогдохгүй болно. Жилд дунджаар 3-4 кг жин хасах хэрэгтэй. улмаас хатуу бууруулснаар цэс, KBZHU ядарч нь дуулиан шуугиантай, сунгах тэмдэг, арьс даруулга болон урагдалт илүү эрс жингийн алдагдал нь.

Хэрэв хоол тэжээлийн дасгал хөдөлгөөнтэй зэрэгцэн зорилтуудаа хурдан гүйцэлдүүлэх болно. Бие махбодийн үйл ажиллагааны өдрүүд нүүрс ус өдөрт унах ёстой.

боломжийн хэсэгт нь эрүүл хоолны дэглэм явж чадахгүй хүмүүс, Бач биш харин хүсэл, шаардлагатай таашаал илүү, эрчим хүчний эх үүсвэр болох хоол хүнс харж сурсан. Долоо хоногт хоол хүнсэнд хүрч байгаа нь хязгаарлалтад дасан зохицож, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.

Бөмбөрчинд ашигласан бүтээгдэхүүнүүд

Өөрийн жинтэй туршилт хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол хүйтэн улирал юм. Зуны жимс ногоо, жимс жимсгэний улирал бөгөөд хоол тэжээлийн ургамлууд, ялангуяа уургийн өдөр хязгаарладаг.

Уургийн хоногийн дотор дараахийг зөвшөөрнө.

• Мах: тахиа, туулайн мах, туранхай гахайн мах, үхрийн мах, цацагт хяруул, цацагт хяруул;
•   , өндөгний шараар та өдөрт нэг өндөгтэй байж болно;
• Загаснууд: hake, pollock, blue whiting, halibut, trout, tuna, mackerel, pink salmon;
• Далайн гаралтай бүтээгдэхүүн: далайн амьтан, дун, rapace, сам хорхой, наймалж;
•   : Cottage бяслаг өөх тос багатай хувь, жимсний ширхэг, элсэн чихэр, сүү, бяслаг, тараг ч айраг талх нарийн боовны сүү, тараг.

Нүүрс устай өдрийн туршид та дараах зүйлсийг хийж болно:

• Үр тариа: сарлаг, будаа, улаан буудай, шар будаа, овъёос, сувдан арвай;
• Rye болон otrubnoy талх, бүдүүн ширхэгтэй нунтаг гурилнаас гоймон;
• Төрийн бус цардуултай, хүнсний ногоо: өргөст хэмх, хулуу, спаржа, цэцэгт байцаа, байцаа, чинжүү, сонгино,
• Жимс, жимсгэнэ бага байна: алим, жүрж, гүйлс, чавга, интоор, бөөрөлзгөнө, нэрс, цангис, бөөрөлзгөнө,
• Сонгино, яншуй, яншуй, дилл, рукол зэрэг хамгийн олон янзын ногоонууд байдаг.

Цэс нь зөвхөн удаан нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Ийм бялуу, жигнэмэг, шоколад, чихэр, чипс, төрөл бүрийн чигжээс, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн нь арилгах шаардлагатай бүхий тараг зэрэг бүтээгдэхүүн.

BUCH цэсийг долоо хоногийн турш уншаарай

Уургийн карбогидрат солилцооны хоолны дэглэм нь маш энгийн. Та хагас өдрийн турш супермаркетуудаар гүйж, гадаадад амттан идэхийг хайж олохгүй, дараа нь зуухны дэргэд зогсоход хагас өдрийн турш ажиллах шаардлагагүй болно. Мөн BEECH тусгай цэс шаарддаггүй. тэднээс хүнс, жор уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг тооцооны хүрээний дотор багтах ямар нэгэн зүйл байж болно. Бүтээгдэхүүний bju-ийн агуулгын ашигтай хүснэгтийг аврах ажилд ирнэ. Ийм "хуурах хуудас" интернет дээр бүрэн дүүрэн байна. Зүгээр л таны утасны дэлгэц дээр зураг татаж авах хэрэгтэй.

Хүссэн жингийн килограм тус бүрийн хувьд:

• Уургийн хоногийн хувьд: 3-4 грамм уураг, 0.5-1 г нүүрс устай;
• Нүүрс устай өдөр: 5-6 гр нүүрсустөрөгч;
• Нь: 2-3 грамм уураг, нүүрс ус.

Жишээлбэл, 65 кг жинтэй хүн уургийн хоногийн эхэн үед 4 * 65 = 260 грамм уураг, 6 * 65 = 390 грамм нүүрсустөрөгчийн агууламж багатай байх ёстой. Тохиромжтой нөхцөлд хамгийн бага хэмжээгээр (30 гр) хэрэглэх нь зүйтэй. Хоолны дэглэм нь тэдний арьсыг гөлгөр, үс нь зузаан, хадаас хүчтэй болгодог.

Даваа гараг болон мягмар гаригт уургийн

• Өглөөний цай: 1 өндөг, хоёр уураг бага өөх тос тараг, omelet бүхий зуслангийн бяслаг;
• Зууш: эхний хоолтой адил;
• Үдийн хоол: ногооны салаттай үхрийн махтай эсвэл гахайн махны steak;
• Зууш: 1 чанасан өндөг, эсвэл бага өөхтэй kefir шил;
• Хурим: дорадо, шинэхэн өргөст хэмхээр чанаж болгосон амттай ургамал, тахианы булантай нимбэгээр хийгдсэн.

Үүнд өндөр нүүрсустусын хоол багтдаг:

• Өглөөний цай: алим, cashew самар бүхий мюсли эсвэл овъёос;
• Үдээс хойш зууш: бүхэл тариа будаатай цай;
• Үдийн хоол: ногооны шөл;
• Зууш: дуртай жимс, жимсгэнэ;
• Оройн хоол: улаан буудайн гоймон, навчит ногоотой салат.

Пүрэв гаригт дунд зэргийн хооллолтыг авч үздэг.

• Өглөөний цай: бүтэн үр тарианы гурил, эсвэл хоёр сэндвич бүхий syrniki;
• Үдээс хойш зууш: Хоёр өндөг, өргөст хэмхний омлет;
• Үдийн хоол: Махны шөл дээр;
• Зууш: бага өөх тос тараг, эсвэл чанасан жимсний салат;
• Оройн хоол: уурын туулайн мах, чанасан сам хорхой.

Бямба, Бямба гарагт дахин бага карбон:

• Өглөөний цай: сараалжтай бяслагтай цэвэршүүлсэн өндөг;
• Зууш: тараг бүхий хувцасласан бяслаггүй бяслаг;
• Үдийн хоол: зууханд шатаасан цацагт хяруулын хэсэг;
• Зууш: кофег кофег, цөөн тооны самар;
• Оройн хоол: үхрийн мах, эсвэл шаржигдсан далайн загас.

Ням гарагт бие махбод нь нүүрс устай "ачсан"

• Өглөөний цай: brynza нь зүсмэл бүхий интоор ба инээмсэглэл бүхий бүх улаан буудайн талхтай шарсан талх;
• Зууш: махан хоол дээрхи ногоо;
• Үдийн хоол: сонгинотой төмсний soufflé;
• Зууш: хагас ногоон алим;
• Оройн хоол:.

Чухал! Цэсийг хэт их идэх, өлсөхгүй байхаар зохион бүтээгдсэн байх ёстой.  Өдөрт 4-5 удаа хоол идэхийг зөвлөж байна. Хэрвээ хэн нэг нь өдөрт 3 удаа хоол идэх дуртай бол энэ нь бас муу. Сүүлчийн хоол хүртэл унтах хүртэл хамгийн багадаа хоёр цаг шаардлагатай.

Хоолны бүх өдрүүдэд архи уух дэглэмтэй байх ёстой. Байгалийн шүүс болон цайгаас гадна өдөрт 1.5-2 литр цэвэр ус хэрэглэж байх хэрэгтэй.

Хэрэв хоол хүнс нь дугуйгаар явдаг бол бие нь шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг агуулдаг бөгөөд уураг, өөх тос, нүүрс ус дутагдалтай байдаг. Дараах тураалтай хоолны дэглэмийг хэрэглэхийн оронд сард нэг удаа суух нь илүү дээр юм. Тиймээс төлөвлөсөн дүрслэлийг аажмаар явуулж болох боловч геометрийн хөгжил дэвшилд сөргөөр нөлөөлөхгүй байх магадлалтай.

Уургийн хоногийн жор

Лаазалсан туна загас бүхий Салад

Лаазалсан шош, туна загас савыг аваад тэдгээрийг 5 жижиглэсэн селөд иштэй, 50 гр нухашны үйрмэгээр нь нэмнэ. Бүх холимог. Нь хувцаслах энд байж болно, лаазалсан туна нь гич эсвэл yushka нь нимбэгний шүүс.

Тахианы мах

Махны бутлуураар эсвэл 400 грамм тахианы буланг цавчих (илүү дуртай бол). Нь жижиг grater zucchini дээр stuffing shabby нэмэх нэг өндөг, давс, dill, сармис амт нь нэмнэ. Үйрмэг царцдасыг чидуны тосоор тосолсон ишийг шарсан махаар жигнэнэ.

Cheesecakes

2 хувь нь гэрийн бяслаг, нэг өндөг, амтат төмсний халбага, 200г холино. Хүлээн авсан массаас хавтгай бялууг бүрдүүлэх. Алтан хүрэн хүрэн тослог хүртэл тослоггүй тосонд ишний дээр тавь.

Шоколадтай бялуу

Энэ нь 200 грамм гэрийн бяслаг, хивэг 100 грамм, какао халбага, амтат жүржийн шөл зэрэг болно. Бүх бүтээгдэхүүн холимог, силикон хөгц хийж, бичил долгионы зуух руу илгээсэн байна 10-15 минут.

Нүүрс тэжээлийн жор

Сагаган бин

Энэ нь Сагаган гурил, өндөгний цагаан, kefir, stevia болон содын хавчих. Нүдэндээ цөцгийтэй найрлага хийж, халуун бус модны хайруулын тавган дээр халбагаар тарааж, хоёр талдаа бинкийг хуурч байгаарай.

Oatmeal жигнэмэг

Шилэн аваарай овъёосны ширэм гурил, гурил, гурил, гурил, гурил, гурил, гурил, гурилан бүтээгдэхүүн, амтат вандуй, шанцай зэрэг амттай. Хавтгай боовны одоо байгаа бүтээгдэхүүнийг бүтээж, цаасан дээр тавиад 180 градусын зууханд урьдчилан халаахад 15-20 минутын турш жигнэнэ.

Уураг-нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэмийн жорыг өлсгөлөн авахгүй. Сар бүтэн сар хүний ​​эрүүл мэнд, сайн сайхан сэтгэлтэй байх болно.

Үр дүн

Хоол тэжээлийн бүх өдрүүд тооцоолсон хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнд нийцсэн тохиолдолд зорилтууд биелж байх ёстой. BEHK-ийн бүх фенүүд өөрсдөө тэмдэглэлээ бичиж тэмдэглэв.

• Физик хэлбэрийг олох;
• Өөх тосыг арилгаж, булчингийн массыг арилгана.
• Өлсгөлөн, ерөнхий сул талыг мэдэлгүйгээр жингээ алдахад хялбар байх;
• Үр дүнг сайжруулах.

Уургийн карбогидратын солилцоо нь биеийн тамирын дасгал хийхтэй зэрэгцүүлэн үзэхэд хамгийн их ашиг авчрах болно: бүжгийн хичээл, аэробик, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд дуртай, өглөөний дасгал хийх дуртай.

BEECH - схемийг товчилсон богино хэмжээний, товчилсон товчлол юм хоолны дэглэм, хатаах үед тамирчид идэвхитэй ашигладаг. Үнэндээ өөхний нөлөөний чиглэл нь хаталтын нэртэй ихээхэн нийцдэг учир ийм хоол хүнс нь булчингийн массын хадгалалт дээр үндэслэн арьсан доорх өөх тосыг тусгаарлах зориулалттай юм. Өнөөдрийн ярианы сэдэв бол "Бэк" хооллолтын нэг долоо хоногийн цэс, урт хугацааны хоолны дэглэмийг боловсруулах арга зам юм.

Хоол боловсруулах бэлтгэлийг ерөнхийд нь авч үздэг

Энэхүү хоолны дэглэмийн үр дүн нь өөх тос үүсгэдэг учир биологийн механизмын талаар ойлголттой болдог. Үүний тулд хүнсний хөтөлбөр нь дараалсан 3 үе шаттайгаар явагдана.

• Уургийн шат. Хоол бүр нь уураг ихтэй хоолоор бүрддэг. Энэ үе шатанд хоолны дэглэмийг шинэ буюу эсвэл дотор нь оруулахыг зөвшөөрнө нухсан ногоо, нүүрстөрөгчийн бүрдэл хэсэгтэй аливаа савнаас зайлсхийх. Уургын шатлалын үргэлжлэх хугацаа 2-5 өдөр, хүний ​​бие махбодийн үйл ажиллагааны зэргээс шалтгаална. Хэрэв та бие махбодийн булчинг бий болгохоор ажиллаж байгаагүй, жингээ хасах гэж зүтгэж байгаа бол булчинг хадгалж, уургийн үе шатанд 3-4 хоногийн турш хадгална. Энэ хугацаанд бие махбодь нь бүх боломжтой нүүрстөрөгчийн нөөцийг хэрэглэж, өөх шатаах үйл явцыг эхлэх - липолиз.

• Нүүрсустөрөгчийн үе шат - зөвхөн нэг л өдөр үргэлжилдэг бөгөөд гликогенийн дэлгүүрүүдийн хэсэгчилсэн нөхөн сэргээх зорилготой. Энэ нь метаболизм удаашралтай саатуулахаас сэргийлж, бүх "тураалын" үр дагаврыг мэдэгдэхээс зайлсхийх зорилгоор хийгддэг. жин хасах зогсоох. Энэ өдөр хоолны дэглэм нь удаан хугацааны нүүрс усны эх үүсвэр болно (үр тариа, мюсли, гоймон улаан буудайн үр, жимс жимсгэнэ).

• Холимог үе шат - нэг өдрийн хугацаа. Энэ нь бодисын солилцоог тогтворжуулах зорилготой бөгөөд хоол тэжээл (уураг, өөх, нүүрс ус, шилэн) нь физиологийн харьцаатай байдаг зөв, тэнцвэртэй хооллолт юм. Хоолыг сонгох тохиолдолд нэг сарын цэс 4-8 холимог өдрүүдээс бүрдэнэ.

Уураг-карбогидрат солилцоог сонгосон хүмүүст цэсийг бүх үе шатанд хэд хэдэн ерөнхий шаардлагыг хангах ёстой:

• Хоолны калорийн агууламж нь тухайн хүний ​​нормоос 15-20% -иар бага байх ёстой. Мифлин-Сан-Иеррурагийн томъёоны дагуу жингийн хэмжээ, нас, биеийн жин, биеийн хүчний зэрэг зэргийг харгалзан үзсэн оноогоор тооцоолж болно.

• Хамгийн их тэжээллэг хоолыг өглөөний цай, үдийн хоол өгдөг бөгөөд үдээс хойш бүх хоол хөнгөн байсан.

• Хоолыг өдөрт 5-7 удаа хооллодог байх ёстой. Стандарт нь гурван удаа хоолны хоёр дахь өглөөний хоол, дунд зэргийн өглөөний зууш нэмдэг.

• Хоолны цэсийг зөвхөн хагас тэнцвэртэй байлгахын тулд бичил тэжээлийг бүрэн хангах боломжгүй учраас витамин болон эрдэсийн цогцолборыг эмчлэхэд анхаарах хэрэгтэй.

• Ундны дэглэм стандарт - шингэн нь өдрийн 1.5-2 литр боловч энэ нь ихэвчлэн охин турах өөр анзаарахгүй байна гэж.

Үүнийг зөв уншаарай!

турах дэглэм Booch сонгосон бол, 60 кг, өндөр нь долоо хоногт 170 см, спортын 3 удаа, 1500 ккал илчлэг тооцоолно жинтэй охидын цэс. 10 килограмм жин тутамд 100 ккал / хоног байх оновчтой илчлэгийн хэмжээг нэмнэ.

BEECH: уургийн өдөр, 7 хувилбарт цэс

Уураг нь өдөр, уран сэтгэмжийн хувьд хангалттай зай хангадаг өдөрт янз бүрийн ашиглах боломжтой бүтээгдэхүүний тархац юм. Хоолны дэглэм 3 уургийн өдөр, нүүрс ус, холимогоор сар бүр 18 уургийн өдөртэй болно. Энэ нь 7 төрлийн өөрчлөлтийг сар бүр 2-3 удаа хэрэглэж байгааг баталгаажуулахад хангалттай юм. Тэгэхээр таны хоолны дэглэм уйтгартай гэж нэрлэдэг байх болно, гэхдээ та санаачлагыг авч уу, дараа нь долоо хоногийн турш энэ цэс Buch ямар нэгэн ресторанд хамт атаархаж.

Protein-carbohydrate солилцоо: долоо хоногт цэс, уургийн шатлалын хүснэгт

Дахин Бач энэ нь зөвхөн уураг хоног, 5-аас дээш дараалсан хоногийн дотор явж байх ёстой бүрддэг учир, нэг долоо хоног нь тохиромжтой биш юм Дээр цэс гэдэгт анхаарал төвлөрч байна. Diet уураг нүүрс усны ээлжлэн (цэсийн уураг хоног) В амин дэм нь тодорхой байхгүй бол энэ нь маш олон янз байдаг, тиймээс заавал витамин цогцолборуудыг авна. Та эдгээр хоолноос бүтээгдэхүүн болгон авч болох бөгөөд таны хүссэн зүйлээс илүүтэйгээр жороор хоолло. Хамгийн гол нь бүтэц нь өндөр нүүрсустөрөгчийн бүрэлдэхүүнийг оруулаагүй болно.

BEECH: нүүрс ус өдөр, 4 хувилбарт цэс

Амжилттай нэртэй хэдий ч, эдгээр өдрүүдэд чихэр, сахартай ямар ч холбоогүй байдаг. хоолны дэглэм удаан нүүрс хоол, аажмаар явагддаг учраас цатгалдах мэдрэмж нь урт удаан цаг нь үндэслэн болно. Гэсэн хэдий ч, зөгийн бал та одоо ч гэсэн, эрхлүүлэх нүүрс ээлжлэн цэс хоолны дэглэм энэ үе шатанд шинэхэн жимс, жимсгэнэ, хатаасан жимс, жимсгэнэ орно, учир нь байна.

турах хоолны дэглэм Бач сонгосон бол долоо хоногийн цэс уураг шатны уртаас хамаарч, нүүрс ус, 1-2 хоногийн дотор орно. Эндээс энэ нь тэдэнд тус бүр хоёр удаа сар гаруй давтан байгаа бол 4 өдөр тутмын хоол дээш багц хангалттай байх болно гэсэн үг юм.

Холимог өдрүүдийн "BEECH" цэсийг хэрэглэнэ

Хоол тэжээл тэнцвэржүүлж, залруулах хамгийн тохиромжтой үе шат. Энэ өдөр та шоколадыг шагнал болгон авах боломжтой. Бүү ай, зураг өртсөн биш юм, харин хагас доош ихээхэн зорилт дутагдал магадлал.

Diet: уураг ба нүүрс усны хоногийн өөрчлөлт, холимог өдрийн хоолны цэс:

цахилгаан схем уураг нүүрс усны ээлжлэн сонгосон бол долоо хоногийн цэс үндсэндээ хуурах оролцсон үнэгүй хоол юм. Энэ нь дургүй хүмүүст steamed burgers, Тогоо нь тос бүтээгдэхүүний холбоо багасгах нь тогоо, шарах аврахаар ирэх болно.

нь хоолны дэглэм "Бач" өдөр бүр үүний төлөө энэ зүйлд нарийвчлан хийх цэсийг - Одоо та сайтар шатаах үр дүнтэй арга замыг мэддэг.