Жин алдах нь эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдлийн мөрөөдөл юм. Биеийн жингийн алдагдал нь биеийн хүндрэл, үр ашиг, зардал, аюулгүй байдалд янз бүр байна.

Өөх тос нь бие махбодоо эмх цэгцтэй байлгах нэг арга юм. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгалын дэглэм нь алдартай. Гэсэн хэдий ч, ердийн амьдралын хэв маягийг удирддаг эмэгтэйд тохирсон ид шидийн арга байдаг уу? Дэлгэрэнгүй үзэх.

Спорт, хоол тэжээлийн тухай домог, бүх сайн сайхан байдал, үл ойлголцол

Бидний анхаарлыг татах гэж оролдож байгаа эхний зүйл гэвэл масштабаар хэмжигдэнэ. Энэ нь биеийн хөдөлгөөн, хоол тэжээлийн зохистой байдал юм.

Өнгөрсөн үг нь "өөх шатаагч" таарах үг биш: түүний оршин тогтнох, ашиглах явцад "лонхтой нь" хүч чадсан болиулаагүй ёстой домог нь сайн жагсаалтыг авахын тулд ^

Өөх шарагчдын талаар

Та бэлхүүс, хонгилыг нь 10 см-ээр шарах ид шидийн бэлдмэл эсвэл гайхамшигт ундааг олохыг хүсч байсан уу?

Дараа нь эрүүл, гоолиг бие махбодийн зорилгод хүрэхийн тулд спортын хоол тэжээл рүү хандах нь зүйтэй.

Зарим хүмүүст "спортын хоол тэжээл" гэсэн үг нь хоолны дэглэм эсвэл баруун талд байдаг - энэ логик нь бүрэн биш юм.

Спортын хоол тэжээл   - Эдгээр нь хурдацтай турах үед нэмэр болох туслах нэмэлт юм. Нийтлэг хүмүүст тэднийг өөх шатаагч гэж нэрлэдэг.

"Slimming" эмэгтэй бүр өөх шарагч дээр жингээ алдах нь дүрслэх арга юм. Хоол тэжээл, биеийн жингээ хасах талаар хязгаарлалтгүйгээр та мөрөөдөж болохгүй!

Эмэгтэйчүүдийн спортын ямар хоол тэжээл тохиромжтой вэ?

Өөх шатамхай бодис хэрэглэх нь дараах үр дагаварт хүргэдэг:

• Нэмэгдэл булчингийн хүч чадал ба масс;
• Биеийн хүнд хүчирхийллийн дараах сэргээлт;
• Зүрх судасны тогтолцоог бий болгох;
• Жин хасах.

Дээрх баримтуудад үндэслэн спорт хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүнүүд яагаад эрчүүд, эмэгтэйчүүдийн аль алиных нь эрэлт хэрэгцээтэй байгааг таамаглахад хэцүү биш юм.

1. Thermogenic. Тэдний үүрэг бол биеийн температурыг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог хурдасгах, үр ашгийг нэмэгдүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Синефрин, каффейн, guarana-ийн найрлагад каянений чинжүү, ногоон цайны ханд зэрэг нь дулаарах үүрэгтэй. Thermogenic fat burners-ийн хэрэглээний давтамж өдөрт 2 цагаас ихгүй байна. Өглөөний хоолны өмнө өглөөний 30 минут, үдээс хойш - хагас цагийн өмнө сургалт эхлэхээс 4-5 цаг унтахын өмнө.
     Энэ нь хамгийн багадаа, бага тунгаар эхлэх нь зүйтэй. Ирээдүйд биеийн хариу урвалаас хамаарч хэрэглэсэн эмийн хэмжээг тохируулж болно;
2. Липотроп.Тамирчид сонирхолтой, гаж нөлөө багатай байдаг. Липотропийн бодисыг choline, levocarnitine, methionine -аас гаргаж авдаг. Энэ найрлага нь өөхийг шатаах, элэгний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, эмийн инсулины түвшинг хэвийн болгоход оршино. Липотропик өөх тосыг хэрэглэх зарчим нь thermogenic additives-тай төстэй. Зарим турахын тулд шээс хөөх эм бүхий лаботропийн хослол байдаг.
3. Нүүрс ус, өөхийг блоклох.   Энэ эмийн нэр нь өөрөө ярьдаг. Цагаан, улаан буурцаг, гормон, шимпанит зэрэг өөх тос, нүүрсустөрөгчийн сөрөг нөлөөллөөс бие махбодийг хамгаална.
     Эмийн бэлдмэлийг хооллохын өмнө 10-15 минут, давтамжийг өдөрт нэг удаа хэрэглэнэ. Хоол хүнсэнд хэрэглэсэн хоолыг их хэмжээгээр агуулдаг.

Өөх шарагчдын жагсаалтад янз бүрийн чиг баримжаа бүхий өөх шарагчаар тусгай газар байрладаг.

Иймэрхүү төрлийн эмийн давуу тал нь витамин агуулсан нэмэлт бодисуудаас өндөр үр өгөөжтэй байдаг боловч сул тал нь харшилтай байх магадлал өндөр байдаг.

Өндөр чанартай өөх шатаахад шаардагдах хэрэгсэл

Жин алдах, жин нэмэх, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр хөгжүүлэхийг хичээх нь чухал биш. Энэ зорилгод хүрэх хэрэгсэл нь үргэлж ижил байдаг. Тэвчишгүй, өөрийгөө хянах, өөртөө итгэлтэй байхаас гадна спортын хоол тэжээлийн багцад дараах зүйлсийг оруулах хэрэгтэй:

1. Уураг бэлдмэл. Тэд бие махбодод уургийн оролцоог хариуцдаг. Амин хүчлүүд нь хоол боловсруулах үйл явцын явцад үүсдэг, цусны урсгал болон булчингийн барилгын материал болж үйлчилдэг. Организм нь бага зэрэг үл тоомсорлож, амьтан, хүнсний ногоо, хиймэл гаралтай хоол хүнсээс уураг авдаг. Гэхдээ тамирчдад - уурын коктейлт уух нь бэлтгэхээс хамаагүй хялбар байдаг тахианы хөхний   зохистой хооллолт бүхий л хоол тэжээлийн тухайд;
2. Чанарын жингийн алдагдал өөх шатаахад шаардлагатай дараагийн байрлал нь олзлогчдын эзэмшилд байдаг. Мансууруулах бодисын нэр нь англи хэлний олзоос гардаг хэдий ч жин хасах үед энэ нь нүүрсустөрөгчийн ханамжийн хувьд таны гүйцэтгэлийг хариуцдаг. Гейнсийн гол давуу тал нь илчлэгийн өндөр агууламж;
3. Спорт дасгалын эхний шатанд креатин хэрэглэх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь "тасралтгүй" байдаг: үе мөч, шөрмөс, өвчний шинж тэмдэг байдаг. Ийм нөхцөлд креатин бэлдмэлүүд аврах ажилд ирдэг;
4. Витамин, эрдэс бодис. Эдгээр элементүүдийн цогцолбор нь жин алдах чанарын үйл явцад хувь нэмрээ оруулна.

  Бид талхны тусламжтайгаар жин хасах арга дээр анхаарлаа хандуулъя. . Энэ бол гайхамшигтай, гэхдээ энэ арга нь зүгээр л үр дүнтэй биш, үр дүн нь маш үр дүнтэй байдаг.

Бие махбодийн уналтын талаар уншихын тулд хоолны төрөл, хоолны дэглэмийн талаар, мэдээжийн хэрэг, турах шинжилгээ хийдэг.

Мөн полистиролын бэлдмэл гэж юу болохыг тодорхойлж, жин хасах хэрэгтэй.

Олон хүн спортын хоол тэжээлийн багцыг боловсруулахад санаа зовж байна. Өөх шарагч хэрэглэхээс хамгийн их үр дүнг авахын тулд физиологийн өгөгдөл, сургалтын горимыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Энэ нь хоолны дэглэмийг судлах, зохицуулах шаардлагатай байна. Чухал хүчин зүйл бол эхний жин, таны хүссэн тоо, биеийн жин, биеийн жин, хүйс, өвчин, хувь хүний ​​элементийг үл тэвчих хүчин зүйл юм.

Нэмэлт болон ойролцоох цэсийг авдаг

Ямар ч жин хасалгүй хийж чадахгүй юу? Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэм, дасгалгүйгээр. "Хооллолт" гэдэг үгийн дор хоол тэжээлийн доройтлыг багасгахын тулд ухамсрын алдаатай байдалд хүрч чаддаггүй, харин зөв хооллолт гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.

Алтан үнэн эрүүл мэндийн хоол түргэн хоол, хоол хүнс, өөх нь их хэмжээний тогоо хамт чанаж болгосон хүртэл өгч, өдөр бүр цэвэр усны стандартыг (Жингээр дагуу сонгосон) ашиглаж байна.

Зөв хоол тэжээл нь өндөр нүүрсустины хоол, хэт идэж болохгүй. Спортоор жингээ алдах хоол тэжээл нь уургийн агууламж бүхий хоол, дасгал, хоол хүнс дээр төвлөрөх ёстой.

Хүснэгтэнд үзүүлсэн спортын хоол тэжээлийн ойролцоо хоолны дэглэмийг үз.

Сэдвийн ихэнх нь жингийн алдагдалд зориулагджээ. Интернет нь хүссэн маягт, хэрхэн хооллолтыг хэрхэн яаж олох тухай зөвлөмжүүдээр дүүрэн байдаг. Гэсэн хэдий ч удаан хугацааны үр дүнд та жингийн алдагдалд спортын тэжээллэг хоол хэрэгтэй болно. Спортын хоол тэжээлийн байдал сүүлийн үед нэлээд түгээмэл болсон ч эмэгтэйчүүдийн дунд биш булчингийн массыг ихэвчлэн эрэгтэйчүүд эзэлж байна. Энэ нь спорт хоол тэжээлийн талаарх мэдээлэл, домог дутагдалтай байгаа шалтгаан юм. Москвад спортоор хичээллэдэг хоол тэжээлийг хаанаас авах талаар бодож үзэх нь зүйтэй.

Үнэндээ өөх тос, түргэн хоолны хор хөнөөлийг мэдрэхийн тулд дэлхий жингээ багасгах, сайхан бие махбод, эрүүл хооллолтыг авахыг эрмэлздэг. Гэсэн хэдий ч, эрүүл хооллолт   Ихэнх нь спортын "хоол" -оос хоол хүнстэй холбоотой байдаггүй. Энд хэдхэн нь байна:

• "Энэ бол" хими ": спортын зөв хоол тэжээл нь "хими" байхаа больсон бөгөөд зөвхөн байгалийн гаралтай материалаар хийгдсэн. Үйлдвэрлэгчдээс анхаарч, мэргэжлийн хүмүүстэй зөвлөлдөнө үү. Зөвхөн итгэмжлэгдсэн дэлгүүрүүдэд хоол хүнс худалдаж аваарай.
• "Энэ бол зөвхөн тамирчид": Эхлээд ийм төрлийн хоол хүнс нь тамирчдын хувьд ихээхэн хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг учраас тамирчдын хувьд маш их ачаалалтай байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та жингээ хасах гэж оролдож, хоолны дэглэм дагаж байгаа бол амьдралын эрч хүчээ хадгалах хангалттай шим тэжээл байхгүй бөгөөд спортын урамшуулал хэрэгтэй болно.
• "Та үүнийг хийж чадахгүй": Do, мэдээж хэрэг, аль спортын хүчээр ч, гэхдээ энэ үед амьдралын өнөөгийн хурдац хугацаанд бүрэн тэнцвэртэй хоолны дэглэм асар их хэмжээний өгөх хэцүү байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Та ядаргаа, бодисын солилцооны эмгэгүүд шаардлагатай витамин, элементийн дутагдалаас болж эрсдэлд орох эрсдэлтэй. Та жингээ хасаж чадах уу? Үнэндээ жингээ хасахаар шийдсэн бол та бие махбодын хүчийг ихэсгэх бөгөөд таны бие ихэвчлэн нэмэлт хоолоор нөхөн төлүүлэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь эргээд таргалалтанд нөлөөлөх болно. Энэ нь хүч чадлыг сэргээж, спортоор хооллож чадахгүй байна.

Яагаад илүүдэл жин алга болоогүй вэ?

Саяхан та хоолны дэглэм барьж, дуртай хоолоо татдаггүй, илүүдэл жин нь алга болоогүй байна уу? Энэ нууц нь таны бие махбодын бодисын солилцооны өвөрмөц шинж юм. Илүүдэл жинтэй хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг нь бодисын солилцоо, бодисын солилцоо бага, бие махбодийн дутагдалтай хүмүүс юм.

Гэсэн хэдий ч бодисын солилцооны хэмжээ янз бүрийн шалтгааны улмаас цаг хугацааны явцад янз бүр байж болно. Жишээ нь, нас ахих тусам бодисын солилцооны хэмжээ багасдаг, эсвэл удаан хугацаанд илчлэг багатай хоолны дэглэмд суувал энэ нь метаболизмд ороход хүргэдэг. бодисын солилцооны хурдыг өөрчлөх биеийн байдал нь маш муу байна, тиймээс үүнийг хадгалах нь чухал юм, жингээ алдах хүчин чармайлт, энэ нь хоолны дэглэм, спортын хоол тэжээлийн хослуулах, шим тэжээлийн тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм.

Бодисын солилцооны хурд өдөржингөө өөрчлөгддөг. Шөнийн цагаар метаболизм удаашралтай байдаг тул унтахынхаа өмнө хоол идэхийг зөвлөдөггүй нь тодорхой байна. Өглөө сэрсэн хүнээс хойш бие махбодыг сэрээх хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцооны түвшинг эхлэх явдал юм. Цаашлаад хурдыг багасгахгүйн тулд хөнгөн зууш наад зах нь 3 цагийн дараа зууш барина. Энэ зөвлөмжийг илүү олон удаа идэх талаар тайлбарлаж байгаа боловч жижиг хэсгүүдэд.

Хүний бие организм - эсэн мэнд чиглэсэн маш нарийн механизм, тийм болохоор та зөвхөн бага илчлэг хоол идэж байвал,, муу ч, өлсөж, биеийн аль болох хадгалж шим тэжээл нь жин буурсан гэхээсээ илүү нэмэгдсэн дахин тусгасан. Тиймээс тогтвортой байдал, хоол идэх арга, найрлага, чанар зэрэг нь таны жинд нөлөөлнө.

Одоо бодисын солилцоог хурдасгах бүтээгдэхүүнийг үзье. Юуны өмнө эдгээр нь нийт хоолны дэглэмийн 30% -ийг бүрдүүлдэг уургууд бөгөөд харин бие биенээсээ хамаарах норм нь хувь хүн юм. Усанд уух нь элэгний боловсруулалтыг даван туулахад тусалдаг. Төмрийн баялаг ашиглах нь ашиг тустай байдаг.

Хурц үнэртэй халуун ногоо нь бодисын солилцоог түргэсгэж, гастрит эсвэл ходоодны үрэвсэлтэй байдаг. Зарим жимс, хан боргоцой, бэрсүүт жүрж зэрэг усан үзэм нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Гэсэн хэдий ч, хамгийн олон төрлийн хоолны дэглэм нь ихэнхдээ бие махбодийг өгөх боломжгүй байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой өдөр тутмын тэтгэмж   Энэ асуудлыг шийдэж чадах спортын урамшууллын талаар ярьдаг ашигтай бодис, витаминууд.

Спорт хоол тэжээл гэж юу вэ

Дээрхээс харахад спорт хоол тэжээл нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм юм. Гэхдээ спортын төрөл бүрийн хүнсний дэлгүүрүүд, баттуудаас санал болгож буй хүнсний дэлгүүрүүдэд ийм төрлийн юмуу ийм төрлийн төрлөөр яаж хаях вэ?

• BCAA   Энэ бол спортын хоол тэжээлийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгийн нэг юм. BCAA нь лейцин, изолюцин ба венийн салаалсан гинжин амин хүчлүүд юм. Нэвтрэх нь жингээ хянах, сургалтын явцад аяыг хадгалах, өсч хөгжих боломжийг олгодог булчингийн масс.
• L-Карнитин   - Түгээмэл итгэл үнэмшлийн эсрэг энэ нь өөхний шарагч биш бөгөөд энэ нэмэлт бодисын гол зорилго нь боловсруулсан өөхийг боловсруулах байрандаа булчингийн эсүүдэд хүргэх явдал юм. Гаж нөлөө ба эсрэг заалтгүй нэмэлт бодисуудын нэг нь аэробикийн дасгалгүйгээр үүнийг хийдэг.
• Витамин болон эрдэсийн цогцолбор   - Бие дэх бүх процессууд нь эрдэс, витамины зайлшгүй оролцоотой хийгддэг учраас жин хасах үйл явц нь хангалттай витамин, эрдэс бодисгүй төсөөлөгдөж болохгүй. Нийлмэлүүдийн олон янз байдал нь эмэгтэй ба эрэгтэй организмын шинж чанараас хамаардаг.
• Уураг   - гол зорилго нь биеийн уургийн хэрэгцээг дүүргэх явдал юм. Үүнээс гадна Омега-3 хүлээн авах нь зүйтэй (polyunsaturated өөх, зүрх судасны систем, холестерин бууруулах сайжруулах, турах дэмжиж), хориглогч өөх, нүүрс ус (хоолны дэглэм алдаа үгүйсгэдэг).

Спортын хоол тэжээлийг авах талаархи нарийн бичгүүд

Жин алдах зорилгоор спортын хоол тэжээлийг хийхдээ тэнцвэржүүлэх нь чухал юм. Илүү их уураг хэрэглэснээр бид хэвийн хэмжээнээс бага жинтэй болдог - ядаргаа мэдрэх болно. Усны хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь усгүйжүүлэлт үүсгэдэг, илүүдэл ус нь хавдар, бөөлжих шалтгаан болдог. Үүнээс гадна, та эрчим хүчийг дээшлүүлэх горимыг дагах ёстой, өөрөөр хэлбэл, таатай бус гэнэтийн зүйлүүд бас баталгаатай байдаг. Тиймээс биеийн тамирын дасгалыг сонгож, турах хөтөлбөрөө хөгжүүлж, үр дүнтэй, заримдаа аюултай биш, мэргэжлийн хүмүүст илүү найдвартай байх болно. Хүн бүрийн биеийн байдал, амьдралын хэв маяг өвөрмөц бөгөөд иймээс спортын хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь таны хувийн хэрэгцээ, зорилгыг харгалзан үзэх ёстой.

Хувийн хоолны дэглэм боловсруулж, спортын олон төрлийн хоол тэжээлийн шинэ хэлбэрийг санал болгох боломжтой. Чанарын фитнес-кафе нь танд хэрэгтэй бүхнийг санал болгодог амттай нэмэлт Сургалтын өмнө ба дараа. Уураг коктейл, шинэхэн шахсан шүүс, баар, шөл зэргийг сонгох нь гайхалтай. Хэрэв та гэртээ өглөөний цайгаа уух цаг байхгүй бол эсвэл өглөөний цай ууж болно, эсвэл хөнгөн, бага илчлэг хоолоор хоолло. Бүх үйлчилгээнүүд болон хүнсний онцлогийг хамгийн ойр орших Алтны биеийн тамирын клубтай холбоо тогтооно.

Удахгүй та өөрийн биеийг бүх хүнд үзүүлж, харуулах хэрэгтэй болно. Үүнийг хийхэд ямар нэгэн зүйл хийх ёстой гэж бодож байна уу? Үүнийг бодоод үзэхэд бусад нь өвчинд нэрвэгдэгчийн рефлекс байж болохгүй гэж үү?

Жишээ нь, зуны цагт яаралтай тусламж үзүүлэх талаар би олон удаа асуудаг. Эсвэл юу идэх вэ. Сүүлчийн чат маш хөгжилтэй сонсогдож байсан. ХЭРЭГТЭЙ юу болох вэ? Үүнтэй ижил төстэй асуудал бол ... утга учиртай хэдий ч энэ нь маш ухаалаг асуулт юм.

Хэрэглээ: Өглөө нь 3 капсул, дасгалын өмнө 3 капсул

Усаар угаана. Тун хэрэглэхгүй байх. Унтахаасаа өмнө ууж болохгүй.

Сургалтын өмнө 1 өглөөний сав, 1 хайрцаг

L-Карнитин

Дасгалын өмнө 1.5 халбага

(шүүсээр бус, усанд уусгана)

Хэрэглээ: Сургалтын өмнө нэгээс хоёр ампулыг хэрэглэнэ

Омега-3

Хэрэглээ: 2 капсул / өдөр

Хатаах үеийн нэмэлтүүд (хоёр дахь шат)

BCAA

Хэрэглээ: 15-20 минутын дотор 4 капсул. Сургалтын өмнө

Дасгалын хоёр дахь хагаст 4 капсул

(хэрэв танд санхүү байгаа бол 8 + 8 иднэ)

Уураг

Бидний цагт, тус бүр сургалт, сургалтын үр ашгийг дээшлүүлэхэд чиглэсэн олон эмийг санал болгодог спортын дэглэм. Энэ төрөл нь зөвхөн бие биенийхээ үр дүнг дээшлүүлэх төдийгүй таны биед тохирох нэмэлт бодисыг сонгох зайлшгүй шаардлагатай.

Жин алдах зорилгоор биеийн тамирын дасгалын цогцолборыг мэргэжилтнүүд боловсруулсан болно. Энэ нь шинжлэх ухааны судалгаанд үндэслэсэн, спортын олон төрлийн нэмэгдэл шинж чанарыг судалсан болно. Шинжлэх ухааны дүгнэлтээс гадна спорт уран зохиол, харилцагчдын санал хүсэлтийг анхаарч үзсэн.

Энэ цогцолборын үндэс нь бие биетэйгээ сайн нийлж, бие биенийхээ үйлдлийг сайжруулахад үр дүнтэй нэмэлт юм. Үүнээс гадна, эдгээр эмүүдийн аль нэг нь, эсвэл тэдгээрийн хослол нь допинг биш юм.

Энэ спортын хоол тэжээлийг хэн ашиглах вэ?

Спорт хоол тэжээлийн энэ цогцолбор нь өөх тос ихтэй тамирчдад тохиромжтой байдаг. Илүүдэл жин нь гурваас дээш сантиметр (3 см-ийн зайтай, хүйтний түвшинд хэмжилт хийдэг). Энэ цогцолборыг ашиглах нөхцөл бол хүний ​​зүрх судасны эмгэггүй байдал юм. Бэлгийн харьцаа нь үүрэг гүйцэтгэдэггүй.

Үр нөлөө   Энэ цогцолбор нь өөрсдийгөө туршиж үзсэн хүмүүсээс маш их эерэг саналыг баталгаажуулсан байдаг. Тэдний практик дээр 95% -д эерэг үр дүн гарсан байна. Үүний зэрэгцээ, гаж нөлөө нь зөвхөн 10% -ийг л бүртгэсэн бөгөөд энэ нь цогцолборын аюулгүй байдлын өндөр түвшинг баталдаг.

Жин алдах зорилгоор спортын хоол тэжээлийн энэ цогц цогцолбор нь:

1. 1. Өөх стакан

Түүнчлэн жингийн алдагдалд карнитины үнэтэй хэлбэрүүд нь боломжийн үнээр эмийг даван гарах давуу талтай гэж санах нь зүйтэй. Тиймээс илүү төлөлтөд ямар ч асуудал байхгүй.

Зохих тохирсон байна өөх тосолгооны спортын идэш тэжээл   зөвхөн сайжруулах. Үүний зэрэгцээ мэргэжлийн мэргэжилтэнгүйгээр зөвшөөрөлгүй сонголт хийх нь таны биед хортой. Тиймээс, санал болгож буй эмийн жагсаалтаас хазайхгүй байх нь илүү дээр юм - эдгээр нь хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй байдаг өөх шарагч, спортын хоол тэжээлтэдний ачаар хамгийн үр дүнтэй байх болно.

1. 3. BCAA

SAN фирмүүд нь салаалсан гинж бүхий амин хүчлүүдийн цогцолбор юм. Гол функц нь стрессийг дасгал хийх нөхцөлд булчинг хадгалах явдал юм. Үүнээс гадна, эм нь өөх тосыг задлах, хоолны дуршил буурахад хүргэдэг. Амин хүчлээс гадна нэмэлт бодисын найрлага нь антиоксидант, бууруулагч, витамин агуулдаг бөгөөд жин хасах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Элсэлтийн хэлбэр: дасгал хийх үед мансууруулах бодис хэрэглэнэ.

Интер түлшийг BCAA компаний өөр өөр бүрэн орлуулах боломжтой.

1. 4.   Уураг

Энд ямар ч чухал биш юм турах уураг. BSN-ийн урт шингээх хугацаа бүхий цогц уураг нь амин хүчлээр биеийг нөхөн сэргээх дасгал хийхээс сэргийлнэ. Үүнээс гадна нүүрсустөрөгч нь найрлагад нь орохгүй байхыг бүү ичээрэй: Syntha-6 нь тусгай нүүрс ус (полидекстроз) агуулдаг бөгөөд маш удаан шингээгддэг. Нэмж хэлэхэд, энергийн үнэ цэнэ нь нүүрстөрөгчийг бодвол дөрөв дахин бага юм. Тиймээс Syntha-6-д багтсан нүүрс ус жин хасах үйл явцад саад болохгүй   зөвхөн дүүргэгчээр үйлчилнэ.

Мансууруулах бодис (дунд гинжит триглицерид) -т багтдаг өөхлөгчүүд нь бас онцгой гаралтай бөгөөд бие махбод дахь өөх шатаахыг хурдасгах зорилготой.

Жин хасах уургийн уурагмаш чухал юм. Хоолны дэглэмийн үед биеийн хангалтгүй хэмжээний уураг авдаг. Иймээс амин хүчлүүдийн эх үүсвэр нь өөрийн булчинг ашиглах шаардлагатай байдаг. Удаан уураг нь булчинг гэмтээхээс сэргийлж, өөх тосыг хойшлуулж, жин хасахад саад болохгүй.

Тунг хэрэглэх дэглэм: 0.5 хоолны өмнө бэлтгэлээс 2 цагийн өмнө, хоолны дараа 1 цагийн дараа, хоолны хоорондох зай, хамгийн хүчтэй нь өлсөх мэдрэмж төрдөг.

Syntha-6-г солих нь MHP эсвэл Matrix (үйлдвэрлэгч - Syntrax) -ийн Probolic SR байж болно.

Protein Slimming Cocktail   Бүрэлдэхүүний нэг нь байна өдөр тутмын төлбөр   тамирчид. Тиймээс уургийн эмийг сонгохдоо хариуцлагатай эмчилгээ хийх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн сайн мэдэгддэг үйлдвэрлэгчдийн бүтээгдэхүүнийг сонгох нь зүйтэй. Худалдан авсан "гараараа", бага үнэтэй нэмэлт нь таныг сүйтгэж чадахгүй уургийн жийрэг коктейл, харин допингийн хяналтын иж бүрдэл бүхий шаардлагагүй асуудлуудыг үүсгэдэг.

1. 5. Витамин болон эрдэсийн цогцолбор

Өнөөдөр бараг бүх зүйл онлайн спортын хоол тэжээлийн дэлгүүр   витамин, эрдэс бэлдмэлийн сайн сонголтыг хийхэд бэлэн байна.

Жин хасах зорилгоор спортын хоол тэжээлийн цогцолбор нь Opti-man (эрэгтэй), Opti-эмэгтэй бэлгийн бэлдмэл (эмэгтэйчүүдийн хувьд) бэлдмэл юм. Эдгээр нэмэгдэл жингийн алдагдал болон булчингийн масс үүсэх үед үл тооцогдох боломжгүй. Эцсийн эцэст, бүрэн метаболизм, өөх тос болон булчингийн өсөлтийг задлах нь витамин, эрдэс бодисын шаардлагатай тунгаар хэрэглэх боломжгүй юм. Эдгээр нэмэлтүүд нь спортод тохиромжтой бөгөөд булчингийн масс болон өөх шатаах эсийг үр дүнтэй болгодог.

Нэвтрэх хэлбэр: Хоолны дараа өдөрт 2-3 удаа капсул.

Нэмэлтүүд Opti-man болон Opti-woman эмийн эмийг Мал Пак (Universal Nutrition) буюу Activit Sport (MHP) сольж болно.

1. 6. Нэмэлт спортын хоол тэжээл (заавал биш)

Энэ цогцолборын сайн нэмэлт нь эм байх болно Омега-3   - SAN-ийн үйлдвэрлэсэн Lipidex. Эдгээр нь polyunsaturated тосны хүчлүүд, өөх тосны бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нэмэгдэл хэрэглэж буй спортын хоол тэжээл турах   биед хортой холестерины түвшинг бууруулах. Үүнээс гадна Омега-3 - Lipidex нь зүрх судасны тогтолцоог хамгаалж, олон төрлийн эерэг шинж чанартай байдаг. Гаж нөлөө байхгүй.

Удирдлагын хэлбэр: өдөрт 2 удаа 3 капсул.

Гэхдээ өөх тос, нүүрс усыг хориглогч   BSN-ийн тусламжтайгаар Cheaters-ийн тусламж нь хоол боловсруулах замын замаар өөх тос, нүүрсустөрөгчийн шингээлтийг багасгахад тусална. Энэ нь жингийн алдагдлын үед хоолны дэглэмийг зөрчих тохиолдолд илүү үр дүнтэй байх болно. Гэхдээ энэ нэмэлт нь зөвхөн туслах шинж чанартай бөгөөд хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөхгүй байхыг санах нь зүйтэй.

Хүлээн авах горим: Өндөр калори хоол идсэний дараа 15 минутын өмнө, 15 минутын дараа. Эмийг шилэн усаар угаана уу.

Жин алдалтын үед сайн туслах эм нь Lean FX пүүс Anabolic Xtreme компаний ажилтан болно. Энэ үйлдэл нь кортизолын идэвх буурсан   - булчинг гэмтээх, өөх тосны ордууд үүсэх шалтгаан болдог.

Удирдлагын хэлбэр: нэг капсул өдөрт гурван удаа.

Энэ нь жингийн алдагдлын үед зохистой, бүрэн хүчин чадлын спортын хоол тэжээлд шаардлагатай мэргэжилтний баталсан мансууруулах бодисын бүрэн жагсаалт юм.

Түргэн хоол идэх боломж байхгүй бол спортын хоол тэжээл (SP) нь уургийн хоол тэжээлийг нөхөн сэргээхэд зайлшгүй чухал арга болдог. Тамирчид зориулан боловсруулсан коктейль нь олон ашигтай бодис, амин хүчлийг агуулсан байдаг. Эдгээр нь шим тэжээлийн агууламжийг тэнцвэржүүлж, улмаар бүрэн дүүрэн хоол хүнсийг сольж болно.

Энэ нь юу вэ?

Спортын хоол тэжээл нь нүүрс ус, уураг, микроэлемент, витамины хэрэгцээг хангахад тусалдаг. Хэрэв та зөв тунг авбал энэ нь таргалалтаас салах болно.

Ийм эмийг тамирчид зориулсан тусгайлан боловсруулсан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эдгээр нь шим тэжээлийн зардлыг нөхөхөд чиглэгдсэн байдаг. Бусад хүмүүст "өндөр уураг" байж болно. Зарим коктейль нь мөн биеийн эрчим хүчний хэрэгцээг хурдан сэргээхэд глюкоз агуулдаг.

Учир нь тэд жин хасахад ашиглагдах ёсгүй өндөр агуулгатай   калори нь жин хасах эсрэг заалттай байдаг.

Хэрхэн хэрэглэх вэ

Илүүдэл жинтэй тэнцвэртэй коктейлийг хэрэглэхийн тулд та бүтээгдэхүүнийхээ тунг сайтар ажиглах хэрэгтэй. Үүний тулд, хамтарсан үйлдвэрийг түүхий эдийн чанарын талаар ангилах нь чухал юм.

• Цагаан хоолтон болон шөл.
• Тамирчдын тусгай хоол.
• Булчингийн массыг хадгалах.
• Нэмэлт нэмэлтүүд.

Цагаан хоолтон бүтээгдэхүүн нь шар буурцагны уураг, вандуйгаар тусгаарлагддаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь улаан буудай, шар буурцаг, маалинга газрын тос. Эдгээр бүтээгдэхүүний давуу тал нь бага калори агууламж, найрлага дахь байгалийн чанар, хиймэл нүүрс усны агууламж багатай.

Эм эмийн дутагдал нь найрлага дахь амино хүчлийн чухал аминууд байхгүй учраас тэдгээрийг хэрэглэх үед эмийн уургуудтай нэмэлт "ачаалал" шаардагддаг.

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг жингийн алдагдал нь голчлон хямд үнэ, төрөл бүрийн хэрэглээний хэлбэрүүд (баар, коктейл, шөл, жимсний ундаа) хамаардаг.

Хоолны амттан ("шоколад", "ваниль") нь бие махбодийн зарим хэрэгцээ, бичил биетэн, нүүрсустөрөгчийн хэрэгцээг хамарна. Жин алдалтанд хэрэглэж байгаа үед уураг, амин дэм агуулсан нэмэлт бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай.

Илүүдэл жинг цагаан хоол идэхийн тулд 2 цаг тутамд коктейль, туранхай баар эсвэл амттан шөл авах шаардлагатай. Баарыг бүхэлд нь авч хэрэглэхийг хүсч байгаа бөгөөд өөр хоол хүнс хэрэглэсний дараа зууш хийхгүй байх нь зүйтэй.

Спортын шоколадын ихэнх нь нүүрс усны өндөр агууламжтай байдаг. Хэрэв та тэдгээрийг тогтмол хэрэглэвэл жингээ хасахгүй болно, гэхдээ илүү сайн болно.

Нэг удаагийн хоолны газар нь үдийн хоол, өглөөний хоол, оройн хоол юм.

Protein коктейлиуд нь их хэмжээний уураг агуулдаг. Тамирчид дасгалын өмнөх өглөөний хоол болгон ашиглаж, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа "зууш" бэлтгэдэг. Хэрэв та жингээ алдахад хэрэглэдэг бол тухайн эмийн тодорхой тунгийн эрчим хүчний үнэ цэнийг шинжлэх хэрэгтэй.

Жишээ нь, 10 грамм нунтаг нь 40 грамм уураг агуулдаг бол энэ нь хагасыг хамарна өдөр тутмын шаардлага   хэрэм дээр хүн. Үүнээс үүдэн бүрэн хэрэгцээг хангахын тулд хүн 20 грамм уураг сэгсрэх шаардлагатай.

Жин турах спортын зориулалтын бүтээгдэхүүн

Зөв JV-ийг сонгохын тулд та бүтээгдхүүний бүтцийг судалж, чухал тэжээллэг бодисыг бүхэлд нь багтаасан хамгийн оновчтой бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.

Илүүдэл жинг хасах хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмтэй хамт хөгжихөд илүү дээр юм. Шинжээч нь калорийн үнэ цэнийг зөв тооцоолох, уураг, нүүрс ус, өөх, элемент, витамины хэрэгцээг үнэлэх болно.

Сларгиэрт зориулсан спортын хоол тэжээлийн хамгийн түгээмэл хэлбэрийг авч үзье.

Витамин-эрдэсийн цогцолбор ("BCAA") нь амин хүчлүүд, эрдэс бодис, витамин агуулдаг. "BCAA" бэлдмэл нь амин хүчлүүдээс бүрдэнэ. Үүнд: valine, leucine, isoleucine. Энэ нь булчингийн массын өсөлтийг идэвхжүүлдэг учир болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Атлетик хоол тэжээлд нэмэлт тэжээлүүд тамирчдын булчинд байгаа бусад элементийн хэрэгцээг хангадаг. Хамгийн түгээмэл зүйл бол "L-carnitine" бөгөөд энэ нь олон хүний ​​ярьснаар өөх тос биш юм. Эдгээр хэрэгслүүд нь бие махбодийн оролцоогүйгээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Жин хасахын тулд зөвхөн биеийн тамирын төв рүү явах эсвэл биеийн хүчирхэг ажил хийхээс өмнө хэрэглэх нь зүйтэй.

Protein коктейль нь уургийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэрэгцээг хангадаг. Илүүдэл жинг хязгаарлагдмал тунгаар багасгаж буй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь энгийн хүний ​​хоол тэжээлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (Omega-3, Omega-6).

Спортын бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нарийн бичгийн дараалал, нарийн ширийн зүйл

Спортын бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхдээ авсан бүтээгдэхүүн дэх шим тэжээлийн балансыг ажиглах нь чухал юм. Хэрэв та илүү их хэмжээгээр уураг авдаг бол зөвхөн булчин болон өөхний эдийг барихад зөвхөн килограмм нэмэх боломжтой.

Спортоор хооллолтонд суурилсан турах хоолны дэглэмийг сонгосон хүн зөвхөн зөв тулах төдийгүй хэрэглээний давтамжийг ажиглах нь чухал юм. Өөрөөр хэлбэл шингэн алдалт тохиолдож болно, хөл дээр хавагнах болно.

Жингээ алдах зорилгоор биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл мэндэд аюултай тул та мэргэжлийн хүмүүстэй холбоо барихыг зөвлөж байна. Тэд таны жин, насны шинж чанарыг судалж, "спорт" хоолны дэглэмийг бий болгоно.