Хүн залруулахад нь тэдний сургалтын хуваарийн тусгах эхэлдэг бол, багш хурдан жингээ хасах спортын хоол тэжээл хэрэглэх нь түүнийг зөвлөж болох юм, гэхдээ тэр ямар материал ажилладаг бөгөөд мансууруулах бодис илүү үр дүнтэй, хамт байх болно, үргэлж тайлбарласан байна. Сайн бүтээгдэхүүнийг сонгож, эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд яаж авах вэ?

Жин алдах дасгалын спорт гэж юу вэ?

Хоол тэжээлийн нэмэгдэл энэ хуулийн төслийг зөвхөн зорилго нэгдсэн бүтэц, үйл ажиллагааны зарчмын хувьд ялгаатай, - спортын хоол тэжээлийн байна. Тэдгээрийг үүсгэхэд хэрэглэгддэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс хамаараад дараахь зүйлсийг хийж болно:

• тэсвэрлэлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулах;
• биед ачааллыг илүү хялбараар ачаалахад тусалдаг;
• өсөлтийг өдөөж байна булчингийн масс;
• бодисын солилцоо тараах.

Спортын хоол тэжээлийн бүх л нийтлэг шинж чанар нь анхаарал хандуулах нь: Эдгээр нэмэлт биеийн стресс ил хүмүүст зориулагдсан байдаг. сургалт байхгүй, тэд ажиллаж чадахгүй, эсвэл эсрэг нөлөө нь ихэвчлэн, өөх шатаах ямар нэгэн өрөөнд, эсвэл гэртээ эрхлэх үгүй ​​биш спортын хоол тэжээл хэрэглэж байгаа хүмүүст тохиолддог гаргаж болно.

Би спортын уралдаанд жингээ хасах уу?

тамирчид чиглэсэн эмийн хэд хэдэн өөх массын хэмжээг багасгахын тулд эд хөрөнгө байдаг, гэхдээ энэ тохиолдолд "гоолиг" болон "бага жин", учир нь ижил утгатай биш юм Спортын хоол тэжээлийн ангилалд багтах хүмүүсийн ихэнх нь булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, эдгээр эмүүд дэх өөх шатаагчид нь жингээ хасахад тусалдаг тусдаа ангилалд хамаардаг. өөрөөр спортын хоол тэжээлийн ажил Бусад төрлийн: өлсгөлөнг дарах эсвэл орж ирж байгаа шим тэжээлийг салгах хурдасгах.

Спортоор хооллох нь жингээ алдахад яаж ажилладаг вэ?

Хэрэв та сонгодог өөх шатаагч олж болно гэх мэт спортын хоол тэжээл, хоол өдөөгчийг, шим тэжээл, дунд хоолны дуршилыг хориглогч: Ийм бүтээгдэхүүн, нэмэлт үйл ажиллагааны зарчим бүтэц, чиглэл хамаарна сайн илчлэг нь энэ шим цогцолбор, (- уураг жишээ гэх мэт) үрэгдүүлсэн жин урьдчилан сэргийлэх элементүүдийг ч: гэмтэл ямар хоол солих зорилготой тохируулгууд байдаг. Спорт турах хоол баар хэлбэртэй байж болно, шөл болон ундаа, гель нь холилдоно.

Өөх тосыг шатаахын тулд

эдгээр эмийн өөх массын хэмжээг багасгах зорилготой гол шинж чанар нь бодисын солилцоог хурдасгах, хасах нүүрс ус шингээх, шингэн түвшинг бууруулах юм. Жин алдахад тусалдаг нэмэлт чанар нь өөх тосны молекулуудыг эрчим хүч болгон хувиргах чадвар юм. ажлаа өөх шарагчид нь зөвхөн дасгал, ард түмэнд ил байгаа үед эхлэх спортын байна уу, тийм болохоор сургалт ямар үр нөлөөтэй байхгүй.

Спортоор хооллодог эдгээр төрлүүдээс жингээ хасахад тусална уу:

• thermogenics - халаалтын бодисууд;
• lipotropics - таргалалт;
• илчлэгийг хориглогч.

Энэ нэмэлтийг өөр нэрээр нь Левокарнитин гэдэг. Энэ спортын хоол тэжээлийн гол өөх шарагч юм аюулгүйгээр жингээ хасах хүсдэг хэн бүхний сонирхсон. L-Карнитин тархи, бөөр гаргасан байдаг бөгөөд энэ нь бодис юм, гэхдээ хангалттай хэмжээний цорын ганц хүн, мал, амьтны уураг дээр онцлон анхаарч эрүүл хоол тэжээл, журмыг дагаж мөрдөж онд байгуулагдсан байна. хүн нь хатуу хоолны дэглэм дамжуулан жингээ хасах зорилготой бол эмч алдагдлыг нөхөхийн тулд капсул L-Карнитин нь бэлдмэлийн зааж болно.

Энэ нь эмийн - хүнсний нэмэлт тэжээл, юм нь зөвхөн спортын хоол тэжээлийн:

• бие махбодид өөх тосны хүчлийг цооног руу тээвэрлэхэд тусалдаг;
• хүнд жингээ хасах нь зүйтэй. L-карнитины дутагдлын үед таргалалт үүсдэг;
• өөх тосыг эрчим хүч болгон хувиргадаг;
• холестерин бууруулахад тусалдаг;
• шинэ өөх тосны орд газрыг бий болгохыг зөвшөөрдөггүй.

Жин хасах зорилгоор спорт хоолны дэглэмийг яаж авах вэ

Эдгээр бүх санхүүжилт нь жингээ хасахад тусална. Хэрэв та 2 дүрмийг мэддэг бол л ажиллана. Нэгдүгээрт та хоолны дэглэмийг баримтлах ёстой. хортой хоолыг (энгийн нүүрс ус, хорт хавдар) мартаж, цэвэр ус ууж байна. Хоёрдугаарт, та нар сургах ёстой, өөрөөр хэлбэл та жингээ хасахгүй, зарим төрлийн спортын хоол тэжээлээс илүү жинтэй болох болно. Үлдсэн ялгааг танай бүтээгдэхүүнийг ашиглахаар шийдсэн бүтээгдэхүүнийг тодорхойлно.

• Уураг түргэн хооллохын тулд уургийн спортоор хооллож, өглөөний цай уухын оронд шөнө дунд хэрэгтэй. Та уургийг зууш мэтээр ашиглаж болох боловч хэсэг нь бага байх ёстой: 15 гр.
• Хүнсний зориулалтаар сэлгээний сертификатыг голчлон хөнгөн зууш болгон хэрэглэдэг бөгөөд сонгодог хоол хүнсээр сонгох боломжгүй.
• Аливаа спортын хоол тэжээлийн жингээ хасах Хэрэв та ямар ч асуудал хэр хурдан, хүчтэй Та энэ үйл явцыг юу хийх дуртай тунг эсвэл грамм тутамд, хэтрэхгүй байх, эмчийн зааврын дагуу авах хэрэгтэй.

Жин алдах зорилгоор спортын хоол тэжээлийг хэрхэн сонгох

Илүүдэл жинтэй хүн (2-3 кг биш, харин 10 кг-аас дээш), спортын хоол тэжээлийг сонгох, хэрэглэх талаар зөвлөгөө өгөх ёстой. Эхний L-Карнитин гэх мэт. бичил тэжээлээр нарийн жор нь түүн уруу нэвтрүүлэх стандарт хоолны дэглэм байх үед ихэнхдээ тэд жингээ зөвлөж байгаа бөгөөд аль хэдийн өндөр ачаалал нэмж, үр дүнтэй жингээ алдах спортын хоол тэжээл авч дараа. Хэрэв та ийм хэрэгслийг бие даан сонгохоор шийдсэн бол та эдгээр эмийн үндсэн ангилалд өөрийгөө танилцуулах хэрэгтэй.

Үр дүнтэй өөх шатаагч

Өнөөдөр энэ төрлийн бэлдмэлүүд асар том боловч тэдгээрийн байгалийн гарал үүсэл нь хэвээр байна. Тэдгээрийн улмаас эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан туранхай биеийн жингийн спортын хоол тэжээл нь ижил байдаг бөгөөд охидууд бие даасан цогцолборыг авах шаардлагагүй байдаг. Эмч нарын хэлснээр хамгийн их үр дүнтэй байдлыг дараах байдлаар хангана:

• guarana;
• кофейн;
• naringin;
• тирамин;
• dopamine.

Амино хүчил bcaa

булчингийн өсөлт голчлон BCAA ажил, эсрэг catabolic нөлөө үзүүлдэг - Дээр дурдсан өөх шатаагч шиг тийм тодорхой бус, спортын хоол тэжээл бүхий энэ төрлийн жингээ хасах боломжтой болно. Бусад аминопласттай хүчилүүдээс ялгаатай нь тэдгээр нь биед өөрөө үүсгэгддэггүй. BCAA агуулга дараах байдалтай байна:

• isoleucine;
• лейцин;
• valine.

Спортоор хооллохын тулд BCAA нь ховор хэрэглэгддэг учир өөх тос дахь эдгээр амин хүчлүүдийн нөлөө нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдоогүй байдаг. Мэргэжилтнүүд хүч чадлын индикаторуудын өсөлт болон булчингийн массын өсөлтийн талаар маргаж байна. Зөвхөн давуу тал нь спорт хоол тэжээлийн төрөл шууд хүлээн авч BCAA үр дүнг нэмэгдүүлэх явдал юм. Тиймээс тэд цөм нэмэлт элемент болгон ашиглаж, гэхдээ байна.

Жингийн алдагдал ба булчингийн жингийн уураг

Статистик мэдээллээс үзэхэд биеийн жинг хурдан алдахад хүргэдэг спортын хамгийн түгээмэл хоол бол уураг юм. Энэ бол цорын ганц нэмэлт бөгөөд хүлээн авалт нь бүх зорилгод хүрэхэд тусалдаг - булчингийн өсөлтөөс сэргийлж, католик эсрэг үр нөлөө үзүүлдэг. Уургийн уургийн холимог нь булчингийн эдэд шаардлагатай биш юм. тэд бие махбодид гүйцэтгэх чиг үүргийн тоо жингээ хасах хүн маш их байдаг юм, тийм болохоор та тодорхой зорилго байгаа бол та уураг хоол хүнс нь нэг төрлийг сонгох ёстой шийджээ:

• жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс, энэ нь шар сүүний уураг болон казеин хэрэглэх нь зүйтэй юм: сүүлийн 8 цаг Зарим шинжээчид шар буурцагны уураг дурьдах нь шингээд байгаа удаан уураг бүлэг хэлнэ, харин спорт хоол тэжээл нь энэ төрлийн үр маргаантай байна ..
• Булчингийн өсөлтөнд шар сүүний уураг хэрэглэдэг ч жин хасахаас илүү байдаг. Байгалийн болон үр дүнтэй хувилбар нь махны уураг гэж нэрлэгддэг.

Л-карнитиныг хүлээн авах

Эмч нарын мэдээлснээр, жингээ алдах спортын хоол тэжээл хэрэглэх, шаардлагатай зөвхөн дасгал, гэхдээ L-Карнитин хослуулан юм - Онцгой тохиолдолд: энэ нь бүр ч спортод танил биш юм хүмүүст авч зөвшөөрнө. хүлээн авах схем нь энэ хүчин зүйлээр өөр өөр байдаг:

• жин эмч алдах тамирчид, нийтийн биеийн тамирыг зочлох хүмүүс (гэх мэт. аэробикийн дасгал) Өдөрт 1200 мг L-Карнитин хүртэл ашиглахыг зөвлөж байна. - хоолны өмнө 3 тунгаар хуваагдаж 600 мг, тус бүр нь: гэж хэлсэн тоо хэмжээ нь хоёр хэсэгт хуваагдаж байна. Үлдсэн 600 мг-аар биеийн үйл ажиллагаа (хагас цаг) өмнө тэд капсул гэхээсээ илүү ампулыг нь байх нь зүйтэй хүлээн авах шаардлагатай байна.
• Өдөрт ямар ч 6-аас капсул, 2-р хоол бүрийн өмнө: спорт таны амьдрал биш, гэхдээ та турах нь өөр өөр спортын нэмэлт оролдвол, L-Карнитин тунг нь дараах байдалтай байна. Тэд 12 капсул хүртэл ууж болно - үр дүнтэй жингээ алдах тун нэмэгдэхгүй, зөвхөн илүүдэл жинтэй байгаа хүмүүст зөвшөөрнө.

Витамин эрдэс баялгийн цогцолбор

организмд чухал хамгийн найдвартай, бас тэгээд бага үр ашигтай арга юм байдаг нь төвөгтэй, амин дэм, ул мөр элемент, хатуу хоол тэжээлд дор тэдний хэрэгцээг дасан зохицсон. Энэ нь зогсонги жин болох биш үү байгууллагын хэвийн үйл ажиллагааг нь туслах ашигтай өөх шатаагч, спорт, хоол тэжээлийн нэмэгдэл биш юм. эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд ийм эм тус тусад нь сонгосон байх ёстой.

турах нь давуу болон спортын хоол тэжээл сул тал

Спортын хоол тэжээлийн бүх төрлийн булчингийн эдэд сөрөг нөлөө байхгүй ч гэсэн өөх шатаах хүчин төгөлдөр байлцуулан, - Ийм арга хүлээн гол эерэг мөч хүн жин биеийн чанарыг алдалгүйгээр алдах явдал юм. эмийн сан "өөх шатаагч" -тай харьцуулахад давамгайлсан туулгалт, тэд шууд биеийн өөх, тос, дээр, боловсруулалт сэтгэл дундуур байхгүй бол ч аюулгүй биш цохих, гэхдээ байна.

Эмч нарын гол сул тал нь гаж нөлөө нь олон тооны дуудлага:

• L-Карнитин оноос хойш, хоолны дуршил идэвхжүүлэх шалтгаан Энэ нь бодисын солилцооны үйл явц хурдатгалыг үүсгэдэг хүн хөтөлбөр нь жингээ хасах зорилготой тул, энэ нь 6 хоол хүртэл хийж, хоолны дэглэм оруулах итгэлтэй байх шаардлагатай нарийн төвөгтэй нүүрс ус.
• Спортын хоол тэжээлийн уургийн байнгын хүлээн авах, гэдсэнд нь өвчин үүсгэгч бичил хөгжилд хувь нэмрээ оруулж болох ба элэгний үйл ажиллагааг алдагдуулах хаталтын өдөөдөг.

Видео: эмэгтэйчүүдийн хувьд турах зориулсан спортын нэмэгдэл

та хурдан, зөв ​​хоол идэж чадахгүй үед нь, спорт хоол тэжээлийн (SP) уураг хоол хүнсэнд хүртэл хийх чухал арга хэрэгсэл болж байна. Коктейлоор олон шим тэжээл ба амин хүчил байдаг тамирчдад зориулсан боловсруулж байна. Тэд шим тэжээлийн агуулгын талаар тэнцвэртэй байгаа тул бүх хоол хүнс нь орлох болно.

зорилготой юм юу

спортын хоол тэжээлийн  Энэ нь нүүрс ус, уураг, эрдэс бодис, амин дэм нь биеийн хэрэгцээг хамрах тусалдаг. зөв тунгаар дагуу, энэ нь таргалалт салахыг туслах болно.

Энэ нь эм, ялангуяа тамирчдад зориулсан байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэд хүчтэй хичээл зүтгэл үед тэжээлийн зардлыг нөхөх зорилготой юм. бусад хүмүүсийн хувьд, тэд "өндөр уураг" байж болох юм. Зарим коктейль нь бас хурдан биеийн эрчим хүчний хэрэгцээг сэргээх, глюкоз агуулсан байдаг.

заалт жин алдах нь - Тэдний хоолны дэглэм нь өндөр илчлэг агуулга, учир нь ашиглах нь хамгийн тохиромжтой юм.

хэрэглэх вэ

Илүүдэл жин нь тэнцвэртэй коктейль нь тун зөв арга дагах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та эхлээд түүхий эд материалын хамтарсан үйлдвэр чанарыг ангилах хэрэгтэй:

• Цагаан хоолтон зууш, шөл.
• тамирчдад зориулсан мэргэжлийн хоол тэжээлийн.
• тулд булчингийн массыг хадгалах.
• Нэмэлт нэмэлт.

Цагаан хоолтон гэдэг нь шар буурцагны уураг тусгаарлаж, вандуй бүрдэнэ. Эдгээр бүтээгдэхүүн улаан буудай, шар буурцаг, эсвэл наранцэцгийн тос зэрэг найрлага агуулдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүний давуу тал байна бага илчлэг, найрлага дахь байгалийн чанар, хиймэл нүүрс усны агууламж багатай.

Эм эмийн дутагдал нь найрлага дахь амино хүчлийн чухал аминууд байхгүй учраас тэдгээрийг хэрэглэх үед эмийн уургуудтай нэмэлт "ачаалал" шаардагддаг.

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг жингийн алдагдал нь голчлон хямд үнэ, төрөл бүрийн хэрэглээний хэлбэрүүд (баар, коктейл, шөл, жимсний ундаа) хамаардаг.

Хоолны амттан ("шоколад", "ваниль") нь бие махбодийн зарим хэрэгцээ, бичил биетэн, нүүрсустөрөгчийн хэрэгцээг хамарна. Жин алдалтанд хэрэглэж байгаа үед уураг, амин дэм агуулсан нэмэлт бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай.

Илүүдэл жинг цагаан хоол идэхийн тулд 2 цаг тутамд коктейль, туранхай баар эсвэл амттан шөл авах шаардлагатай. Баарыг бүхэлд нь авч хэрэглэхийг хүсч байгаа бөгөөд өөр хоол хүнс хэрэглэсний дараа зууш хийхгүй байх нь зүйтэй.

Спортын шоколадын ихэнх нь нүүрс усны өндөр агууламжтай байдаг. Хэрэв та тэдгээрийг тогтмол хэрэглэвэл жингээ хасахгүй болно, гэхдээ илүү сайн болно.

Нэг удаагийн хоолны газар нь үдийн хоол, өглөөний хоол, оройн хоол юм.

Protein коктейлиуд нь их хэмжээний уураг агуулдаг. Тамирчид дасгалын өмнөх өглөөний хоол болгон ашиглаж, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа "зууш" бэлтгэдэг. Хэрэв та жингээ алдахад хэрэглэдэг бол тухайн эмийн тодорхой тунгийн эрчим хүчний үнэ цэнийг шинжлэх хэрэгтэй.

Жишээ нь, 10 грамм нунтаг нь 40 грамм уураг агуулдаг бол энэ нь хагасыг хамарна өдөр тутмын шаардлага  хэрэм дээр хүн. Үүнээс үүдэн бүрэн хэрэгцээг хангахын тулд хүн 20 грамм уураг сэгсрэх шаардлагатай.

Жин турах спортын зориулалтын бүтээгдэхүүн

Зөв JV-г сонгохын тулд та бүтээгдхүүний бүтцийг судалж, чухал тэжээллэгийн жагсаалтыг багтаасан оновчтой бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.

Илүүдэл жинг хасах хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмтэй хамт хөгжихөд илүү дээр юм. Шинжээч нь калорийн үнэ цэнийг зөв тооцоолох, уураг, нүүрс ус, өөх, элемент, витамины хэрэгцээг үнэлэх болно.

Сларгиэрт зориулсан спортын хоол тэжээлийн хамгийн түгээмэл хэлбэрийг авч үзье.

Витамин-эрдэсийн цогцолбор ("BCAA") нь амин хүчлүүд, эрдэс бодис, витамин агуулдаг. "BCAA" бэлдмэл нь амин хүчлүүдээс бүрдэнэ. Үүнд: valine, leucine, isoleucine. Энэ нь булчингийн массын өсөлтийг идэвхжүүлдэг учир болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй.

Атлетик хоол тэжээлд нэмэлт тэжээлүүд тамирчдын булчинд байгаа бусад элементийн хэрэгцээг хангадаг. Хамгийн түгээмэл зүйл бол "L-carnitine" бөгөөд энэ нь олон хүний ​​ярьснаар өөх тос биш юм. Эдгээр хэрэгслүүд нь бие махбодийн оролцоогүйгээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Жин хасахын тулд зөвхөн биеийн тамирын төв рүү очих эсвэл биеийн хүчирхэг ажил хийхээс өмнө хэрэглэж болно.

Protein коктейль нь уургийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэрэгцээг хангадаг. Илүүдэл жинг хязгаарлагдмал тунгаар багасгаж буй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь энгийн хүний ​​хоол тэжээлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (Omega-3, Omega-6).

Спортын бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нарийн бичгийн дараалал, нарийн ширийн зүйл

Спортын бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхдээ авсан бүтээгдэхүүн дэх шим тэжээлийн балансыг ажиглах нь чухал юм. Хэрэв та илүү их хэмжээгээр уураг авдаг бол зөвхөн булчин болон өөхний эдийг барихад зөвхөн килограмм нэмэх боломжтой.

Спортоор хооллолтонд суурилсан турах хоолны дэглэмийг хүн сонгохдоо зөвхөн зөв тунг төдийгүй хэрэглээний давтамжийг ажиглах нь чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, шингэн алдалт тохиолдож болно, хөл дээр хавагнах болно.

Жингээ алдах зорилгоор биеийн тамирын дасгал хийх нь эрүүл мэндэд аюултай тул та мэргэжлийн хүмүүстэй холбоо барихыг зөвлөж байна. Тэд таны жин, насны шинж чанарыг судалж, "спорт" хоолны дэглэмийг бий болгоно.

Жин алдах нь эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдлийн мөрөөдөл юм. Биеийн жингийн алдагдал нь биеийн хүндрэл, үр ашиг, зардал, аюулгүй байдалд янз бүр байна.

Өөх тос нь бие махбодоо эмх цэгцтэй байлгах нэг арга юм. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгалын дэглэм нь алдартай. Гэсэн хэдий ч, ердийн амьдралын хэв маягийг удирддаг эмэгтэйд тохирсон ид шидийн арга байдаг уу? Дэлгэрэнгүй үзэх.

Спорт, хоол тэжээлийн тухай домог, бүх сайн сайхан байдал, үл ойлголцол

Бидний анхаарлыг татах гэж оролдож байгаа эхний зүйл гэвэл масштабаар хэмжигдэнэ. Энэ нь биеийн хөдөлгөөн, хоол тэжээлийн зохистой байдал юм.

Сүүлийн үед "өөх шатаагч" гэдэг үг огтхон ч тохирохгүй: хоол хүнс "савнаас" нь оршин тогтнож, хэрэглэж байх үедээ домог,

Өөх шарагчдын талаар

Та бэлхүүс, хонгилыг нь 10 см-ээр шарах ид шидийн бэлдмэл эсвэл гайхамшигт ундааг олохыг хүсч байсан уу?

Дараа нь эрүүл, гоолиг бие махбодийн зорилгод хүрэхийн тулд спортын хоол тэжээл рүү хандах нь зүйтэй.

Зарим хүмүүсийн хувьд "спортын хоол тэжээл" гэсэн үг нь хоол хүнс эсвэл баруунтай хамт явдаг - энэ логик нь бүрэн биш юм.

Спортын хоол тэжээл - энэ нь туслах нэмэлт бөгөөд хурдан турах бэлдмэл юм. Нийтлэг хүмүүст тэднийг өөх шатаагч гэж нэрлэдэг.

"Slimming" эмэгтэй бүр өөх шарагч дээр жингээ алдах нь дүрслэх арга юм. Хоол тэжээл, биеийн жингээ хасах талаар хязгаарлалтгүйгээр та мөрөөдөж болохгүй!

Эмэгтэйчүүдийн спортын ямар хоол тэжээл тохиромжтой вэ?

Өөх шатамхай бодис хэрэглэх нь дараах үр дагаварт хүргэдэг:

• Нэмэгдэл булчингийн хүч чадал ба масс;
• Биеийн хүнд хүчирхийллийн дараах сэргээлт;
• Зүрх судасны тогтолцоог бий болгох;
• Жин хасах.

Дээрх баримтуудад үндэслэн спорт хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүнүүд яагаад эрчүүд, эмэгтэйчүүдийн аль алиных нь эрэлт хэрэгцээтэй байгааг таамаглахад хэцүү биш юм.

1. Thermogenic.  Тэдний үүрэг бол биеийн температурыг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог хурдасгах, үр ашгийг нэмэгдүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Синефрин, каффейн, guarana-ийн найрлагад каянений чинжүү, ногоон цайны ханд зэрэг нь дулаарах үүрэгтэй. Thermogenic fat burners-ийн хэрэглээний давтамж өдөрт 2 цагаас ихгүй байна. Өглөөний хоолны өмнө өглөөний 30 минут, үдээс хойш - хагас цагийн өмнө сургалт эхлэхээс 4-5 цаг унтахын өмнө.
     Энэ нь хамгийн багадаа, бага тунгаар эхлэх нь зүйтэй. Ирээдүйд биеийн хариу урвалаас хамаарч хэрэглэсэн эмийн хэмжээг тохируулж болно;
2. Липотроп.Тамирчид сонирхолтой, гаж нөлөө багатай байдаг. Липотропийн бодисыг choline, levocarnitine, methionine -аас гаргаж авдаг. Энэ найрлага нь өөхийг шатаах, элэгний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, эмийн инсулины түвшинг хэвийн болгоход оршино. Липотропик өөх тосыг хэрэглэх зарчим нь thermogenic additives-тай төстэй байдаг. Зарим турахын тулд шээс хөөх эм бүхий липотропийн хослол байдаг.
3. Нүүрс ус, өөхийг блоклох.  Энэ эмийн нэр нь өөрөө ярьдаг. Цагаан, улаан буурцаг, гормон, шимпанит зэрэг өөх тос, нүүрсустөрөгчийн сөрөг нөлөөллөөс бие махбодийг хамгаална.
     Эмийн бэлдмэлийг хооллохын өмнө 10-15 минут, давтамжийг өдөрт нэг удаа хэрэглэнэ. Үүнээс хэрэглэсэн бүтээгдэхүүнийг багасгах нь зүйтэй өндөр агуулгатай  өөх тос.

Өөх шарагчдын жагсаалтад янз бүрийн чиг баримжаа бүхий өөх шарагчаар тусгай газар байрладаг.

Иймэрхүү төрлийн эмийн давуу тал нь витамин агуулсан нэмэлт бодисуудаас өндөр үр өгөөжтэй байдаг боловч сул тал нь харшилтай байх магадлал өндөр байдаг.

Өндөр чанартай өөх шатаахад шаардагдах хэрэгсэл

Жин алдах, жин нэмэх, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр хөгжүүлэхийг хичээх нь чухал биш. Энэ зорилгод хүрэх хэрэгсэл нь үргэлж ижил байдаг. Тэвчишгүй, өөрийгөө хянах, өөртөө итгэх итгэлээс гадна спортын хоол тэжээлийн багцад дараах зүйлсийг оруулах хэрэгтэй:

1. Уураг бэлдмэл. Тэд бие махбодод уургийн оролцоог хариуцдаг. Амин хүчлүүд нь хоол боловсруулах үйл явцын явцад үүсдэг, цусны урсгал болон булчингийн барилгын материал болж үйлчилдэг. Организм нь бага зэрэг үл тоомсорлож, амьтан, хүнсний ногоо, хиймэл гаралтай хоол хүнсээс уураг авдаг. Гэхдээ тамирчдад - уурын коктейлт уух нь бэлтгэхээс хамаагүй хялбар байдаг тахианы хөхний  зохистой хооллолт бүхий л хоол тэжээлийн тухайд;
2. Чанарын жингийн алдагдал өөх шатаахад шаардлагатай дараагийн байрлал нь олзлогчдын эзэмшилд байдаг. Мансууруулах бодисын нэр нь англи хэлний олзоос гардаг хэдий ч жин хасах үед энэ нь нүүрсустөрөгчийн ханамжийн хувьд таны гүйцэтгэлийг хариуцдаг. Гейнсийн гол давуу тал нь илчлэгийн өндөр агууламж;
3. Спорт дасгалын эхний шатанд креатин хэрэглэх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь "тасралтгүй" байдаг: үе мөч, шөрмөс, өвчний шинж тэмдэг байдаг. Ийм нөхцөлд креатин бэлдмэлүүд аврах ажилд ирдэг;
4. Витамин, эрдэс бодис. Эдгээр элементүүдийн цогцолбор нь жин алдах чанарын үйл явцад хувь нэмрээ оруулна.

  Бид талхны тусламжтайгаар жин хасах арга дээр анхаарлаа хандуулъя. . Энэ бол гайхамшигтай, гэхдээ энэ арга нь зүгээр л үр дүнтэй биш, үр дүн нь маш үр дүнтэй байдаг.

Бие махбодийн уналтын талаар уншихын тулд хоолны төрөл, хоолны дэглэмийн талаар, мэдээжийн хэрэг, турах шинжилгээ хийдэг.

Мөн полистиролын бэлдмэл гэж юу болохыг тодорхойлж, жин хасах хэрэгтэй.

Олон хүн спортын хоол тэжээлийн багцыг боловсруулахад санаа зовж байна. Өөх шарагч хэрэглэхээс хамгийн их үр дүнг авахын тулд физиологийн өгөгдөл, сургалтын горимыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Энэ нь хоолны дэглэмийг судлах, зохицуулах шаардлагатай байна. Чухал хүчин зүйл бол эхний жин, таны хүссэн тоо, биеийн жин, биеийн жин, хүйс, өвчин, хувь хүний ​​элементийг үл тэвчих хүчин зүйл юм.

Нэмэлт болон ойролцоох цэсийг авдаг

Ямар ч жин хасалгүй хийж чадахгүй юу? Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэм, дасгалгүйгээр. "Хооллолт" гэдэг үгийн дор хоол тэжээлийн доройтлыг багасгахын тулд ухамсрын алдаа дутагдлыг төр, хоол тэжээлийн зөв зүйтэй байдалд оруулах нь зүйтэй.

Эрүүл хүнсний алтан үнэнийг хэрэглэж байна өдөр тутмын тэтгэмж  цэвэр ус (туухайны дагуу сонгосон), түргэн хоолны татгалзах, их хэмжээний өөх тосыг шарсанаар бэлтгэсэн хоол.

Зөв хоол тэжээл нь өндөр нүүрсустины хоол, хэт идэж болохгүй. Спортоор жингээ алдах хоол тэжээл нь уургийн агууламж бүхий хоол, дасгал, хоол хүнс дээр төвлөрөх ёстой.

Хүснэгтэнд үзүүлсэн спортын хоол тэжээлийн ойролцоо хоолны дэглэмийг үз.

Удахгүй та өөрийн биеийг бүх хүнд үзүүлж, харуулах хэрэгтэй болно. Үүнийг хийхэд ямар нэгэн зүйл хийх ёстой гэж бодож байна уу? Үүнийг бодоод үзэхэд бусад нь өвчинд нэрвэгдэгчийн рефлекс байж болохгүй гэж үү?

Жишээ нь, зуны цагт яаралтай тусламж үзүүлэх талаар би олон удаа асуудаг. Эсвэл юу идэх вэ. Сүүлчийн чат маш хөгжилтэй сонсогдож байсан. ХЭРЭГТЭЙ юу болох вэ? Үүнтэй ижил төстэй асуудал бол ... утга учиртай хэдий ч энэ нь маш ухаалаг асуулт юм.

Хэрэглээ: Өглөө нь 3 капсул, дасгалын өмнө 3 капсул

Усаар угаана. Тун хэрэглэхгүй байх. Унтахаасаа өмнө ууж болохгүй.

Хэрэглээ: дасгалын өмнө 1 өглөө боох, 1 хайрцаг

L-Карнитин

Дасгал хийхийн өмнө 1,5 халбага

(шүүсээр бус, усанд уусгана)

Хэрэглээ: Сургалтын өмнө нэгээс хоёр ампулыг хэрэглэнэ

Омега-3

Хэрэглээ: 2 капсул / өдөр

Хатаах үеийн нэмэлтүүд (хоёр дахь шат)

BCAA

Хэрэглээ: 15-20 минутын дотор 4 капсул. Сургалтын өмнө

Дасгалын хоёр дахь хагаст 4 капсул

(хэрэв танд санхүү байгаа бол 8 + 8 иднэ)

Уураг