Жингээ алдах асуудалд зориулж нийтлэлүүд ихээр агуулагддаг. Интернет нь хүссэн хэлбэрийг хэрхэн олж авах, хооллолтын талаар хэрхэн зөв мэдээлэл өгөх талаар зөвлөгөө өгдөг. Гэсэн хэдий ч удаан хугацааны үр дүнд та жингийн алдагдалд спортын тэжээллэг хоол хэрэгтэй болно. Спортын хоол тэжээлийн байдал сүүлийн үед нэлээд түгээмэл болсон ч эмэгтэйчүүдийн дунд биш, харин булчингийн массыг ихэсгэдэг. Энэ нь спорт хоол тэжээлийн талаарх мэдээлэл, домог дутагдалтай байгаа шалтгаан юм. Тэтгэмжийн тухай спорт хоол  жингээ алдах, түүнчлэн зөв зохистой ашиглах, Москвад спорт хоол тэжээл худалдаж авах талаар бид энэ өгүүллээр ярих болно.

Үнэндээ өөх тос, түргэн хоолны хор хөнөөлийг ойлгохын тулд дэлхий жингээ бууруулах, сайхан бие махбод, эрүүл хооллолтыг авахыг эрмэлздэг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүст эрүүл хоол хүнс нь "тэжээлээс" хоол тэжээлтэй холбоотой байдаггүй бөгөөд энэ нь спорт тэжээлийн талаар олон домог үүсгэдэг. Энд хэдхэн нь байна:

• "Энэ бол" хими ": спортын зөв хоол тэжээл нь "хими" байхаа больсон бөгөөд зөвхөн байгалийн гаралтай материалаар хийгдсэн. Үйлдвэрлэгчдээс анхаарч, мэргэжлийн хүмүүстэй зөвлөлдөнө үү. Зөвхөн итгэмжлэгдсэн дэлгүүрүүдэд хоол хүнс худалдаж аваарай.
• "Энэ бол зөвхөн тамирчид": Анх нь хоол хүнс, түүний ажлын хүнд бие махбодын хүч чармайлтыг явдал хүн, тамирчин зэрэг боловсруулж тэдгээр нь илчлэг маш их хэрэглэдэг, тэд хоол хүнс, зохистой түвшинд эрүүл мэндийг дэмжих хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та жингээ хасах гэж оролдож, хоолны дэглэм дагаж байгаа бол амьдралын эрч хүчээ хадгалах хангалттай шим тэжээл байхгүй бөгөөд спортын урамшуулал хэрэгтэй болно.
• "Та үүнийг хийж чадахгүй": Мэдээж хэрэг та спортоор хичээллээгүй бол үүнийг хийж чадна, гэхдээ амьдралын орчин үеийн хэмнэлийн дагуу тэнцвэрт тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг маш их цаг хугацаагаар өгөх нь маш хэцүү гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх болно. Чихрийн шижин, бодисын солилцооны эмгэгүүд нь амин чухал амин дэм, элементийн дутагдалаас болж эрсдэлт болдог. Та жингээ хасаж чадах уу? Үнэндээ жингээ хасахаар шийдсэний дараа та бие махбодын хүчийг ихэсгэдэг, ихэвчлэн нэмэлт хоолоор нөхөн төлүүлэхийг шаарддаг, энэ нь эргээд таргалалтад өртөх болно. Энэ нь хүч чадлыг сэргээж, спортоор хооллож чадахгүй байна.

Яагаад илүүдэл жин алга болоогүй вэ?

Саяхан та хоолны дэглэм барьж, дуртай хоолоо татдаггүй, илүүдэл жин нь алга болоогүй байна уу? Энэ нууц нь таны бие махбодын бодисын солилцооны өвөрмөц шинж юм. Илүүдэл жинтэй хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг нь бодисын солилцоо, бодисын солилцоо бага, бие махбодийн дутагдалтай хүмүүс юм.

Гэсэн хэдий ч бодисын солилцооны хэмжээ янз бүрийн шалтгааны улмаас цаг хугацааны явцад янз бүр байж болно. Жишээ нь, нас ахих тусам бодисын солилцооны хэмжээ багасдаг, эсвэл удаан хугацаанд илчлэг багатай хоолны дэглэмд суувал энэ нь метаболизмд ороход хүргэдэг. бодисын солилцооны хурдыг өөрчлөх биеийн байдал нь маш муу байна, тиймээс үүнийг хадгалах нь чухал юм, жингээ алдах хүчин чармайлт, энэ нь хоолны дэглэм, спортын хоол тэжээлийн хослуулах, шим тэжээлийн тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм.

Бодисын солилцооны хурд өдөржингөө өөрчлөгддөг. Шөнийн цагаар метаболизм удаашруулж, унтахынхаа өмнө хоол идэхийг зөвлөдөггүй нь тодорхой байна. Өглөө сэрсэн хүнээс хойш бие махбодыг сэрээх хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцооны түвшинг эхлэх явдал юм. Цаашлаад хурдыг багасгахгүйн тулд хөнгөн зууш наад зах нь 3 цагийн дараа зууш барина. Энэ зөвлөмжийг илүү олон удаа идэх талаар тайлбарлаж байгаа боловч жижиг хэсгүүдэд.

Хүний бие организм - эсэн мэнд чиглэсэн маш нарийн механизм, тийм болохоор та зөвхөн бага илчлэг хоол идэж байвал,, муу ч, өлсөж, биеийн аль болох хадгалж шим тэжээл нь жин буурсан гэхээсээ илүү нэмэгдсэн дахин тусгасан. Тиймээс тогтвортой байдал, хоол идэх арга, найрлага, чанар зэрэг нь таны жинд нөлөөлнө.

Одоо бодисын солилцоог хурдасгах бүтээгдэхүүнийг үзье. Юуны өмнө эдгээр нь нийт хоолны дэглэмийн 30% -ийг бүрдүүлдэг уургууд бөгөөд харин бие биенээсээ хамаарах норм нь хувь хүн юм. Усанд уух нь элэгний боловсруулалтыг даван туулахад тусалдаг. Төмрийн баялаг ашиглах нь ашиг тустай байдаг.

Хурц үнэртэй халуун ногоо нь бодисын солилцоог түргэсгэж, гастрит эсвэл ходоодны үрэвсэлтэй байдаг. Зарим жимс, хан боргоцой, бэрсүүт жүрж зэрэг усан үзэм нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Гэсэн хэдий ч хамгийн олон төрлийн хоолны дэглэм нь өдөр бүр биеийн жин, шим тэжээл, витаминыг өгдөггүй бөгөөд энэ асуудлыг шийдэж болох спортын хоол тэжээлийн талаар ярьдаг.

Спорт хоол тэжээл гэж юу вэ

Дээрхээс харахад спорт хоол тэжээл нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм юм. Гэхдээ спортын төрөл бүрийн хүнсний дэлгүүрүүд, баттуудаас санал болгож буй хүнсний дэлгүүрүүдэд эдгээрийг эсвэл иймэрхүү төрлийн зориулалтаар ашиглахыг тайлбарлахдаа:

• BCAA  Энэ бол спортын хоол тэжээлийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгийн нэг юм. BCAA нь лейцин, изолюцин ба венийн салаалсан гинжин амин хүчлүүд юм. Нэвтрэх нь жингээ хянах, сургалтын явцад аяыг хадгалах, өсч хөгжих боломжийг олгодог булчингийн масс.
• L-Карнитин  - Түгээмэл итгэл үнэмшлийн эсрэг энэ нь өөхний шарагч биш бөгөөд энэ нэмэлт бодисын гол зорилго нь боловсруулсан өөхийг боловсруулах байрандаа булчингийн эсүүдэд хүргэх явдал юм. Гаж нөлөө ба эсрэг заалтгүй нэмэлт бодисуудын нэг нь аэробикийн дасгалгүйгээр үүнийг хийдэг.
• Витамин болон эрдэсийн цогцолбор  - Бие дэх бүх процессууд нь эрдэс, витамины зайлшгүй оролцоотой хийгддэг тул жин хасах үйл явц нь хангалттай витамин, эрдэс бодисгүйгээр төсөөлөх боломжгүй. Нийлмэлүүдийн олон янз байдал нь эмэгтэй ба эрэгтэй организмын шинж чанараас хамаардаг.
• Уураг  - гол зорилго нь биеийн уургийн хэрэгцээг дүүргэх явдал юм. Үүнээс гадна Омега-3 хүлээн авах нь зүйтэй (polyunsaturated өөх, зүрх судасны систем, холестерин бууруулах сайжруулах, турах дэмжиж), хориглогч өөх, нүүрс ус (хоолны дэглэм алдаа үгүйсгэдэг).

Спортын хоол тэжээлийг авах талаархи нарийн бичгүүд

Жин алдах зорилгоор спортын хоол тэжээлийг хийхдээ тэнцвэржүүлэх нь чухал юм. Илүү их уураг хэрэглэснээр бид хэвийн хэмжээнээс бага жинтэй болдог - ядаргаа мэдрэх болно. Усны хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь усгүйжүүлэлт үүсгэдэг, илүүдэл ус нь хавдар, бөөлжих шалтгаан болдог. Үүнээс гадна, та эрчим хүчийг дээшлүүлэх горимыг дагах ёстой, өөрөөр хэлбэл, таатай бус гэнэтийн зүйлүүд бас баталгаатай байдаг. Тиймээс биеийн тамирын дасгалыг сонгож, жин хасах хөтөлбөрийг боловсруулаарай - үр дүнгүй, заримдаа, аюултай, мэргэжлийн хүмүүс рүү эргэхэд илүү найдвартай байдаг. Хүн бүрийн биеийн байдал, амьдралын хэв маяг өвөрмөц бөгөөд иймээс спортын хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь таны хувийн хэрэгцээ, зорилгыг харгалзан үзэх ёстой.

Хувийн хоолны дэглэм боловсруулж, спортын олон төрлийн хоол тэжээлийн шинэ хэлбэрийг санал болгох боломжтой. Чанарын фитнес-кафе нь танд хэрэгтэй бүхнийг санал болгодог амттай нэмэлт  Сургалтын өмнө ба дараа. Уураг коктейл, шинэхэн шахсан шүүс, баар, шөл зэргийг сонгох нь гайхалтай. Хэрэв та гэртээ өглөөний цайгаа уух цаг байхгүй бол эсвэл өглөөний цай ууж болно, эсвэл хөнгөн, бага илчлэг хоолоор хоолло. Бүх үйлчилгээнүүд болон хүнсний онцлогийг хамгийн ойр орших Алтны биеийн тамирын клубтай холбоо тогтооно.

Бүх тамирчид маш сайн физик хэлбэртэй байх ёстой. Идэвхитэй амьдралын хэв маягаас гадна дэглэмтэй нийцэж байх зөв хооллолт, үзэсгэлэнт биеийн тамирын биеийн хэлбэрийг бий болгохын тулд спортын тусгай хоол тэжээлийн цогцолбор ашиглахгүйгээр хийж чадахгүй. Тураалтанд зориулсан биеийн тамирын дасгал нь хамгийн үр дүнтэй нэмэлтүүд бөгөөд харилцан бие биенээ харилцан уялдаатай үр дүнтэй байлгаж, бие биетэйгээ маш сайн нийлдэг.

Жин алдахааргүй спортоор хооллодог хоол хүнс?

Жин алдах тусгай хоолны дэглэм нь химийн бүтээгдэхүүн биш, харин уламжлалт бүтээгдэхүүний ашиг тустай хэсгүүдийг гаргаж авах замаар байгалийн нэмэлтийг агуулдаг. Тамирчдын хоол тэжээл нь эрүүл мэндэд ямар нэг хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд хоол боловсруулах эрхтэн болон хорт бодисын системд хор нөлөө үзүүлэхгүй. Үүнээс гадна, ийм тэжээллэг бодисууд нь биед амархан шингэдэг.

Хөөсөн ба уураг нь алдагдсан энергийг дүүргэх зориулалттай бөгөөд тэдгээр нь илчлэг өндөр агууламжтай байдаг. Ийм тэжээл нь жин нэмэгдэх хандлагатай холбоотой сөрөг агшин. Нэмэлтүүдийг хэрэглэхийн тулд та зөв тунг тохируулах ёстой бөгөөд сайн үйлдвэрлэгчдийн чанартай бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй.

Спортоор хооллох зорилго тавигдсан уу?

Тосгоны массыг их хэмжээгээр хэрэглэх хандлагатай тамирчид онцгой тусгай нэмэлт цогц хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч зүрх судасны өвчингүй хүмүүст ийм нарийн төвөгтэй байдлыг хэрэглэж болно. Бэлгийн харьцаа нь энд үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Нарийн төвөгтэй байдал нь үүнийг мэдэрсэн хүмүүсээс эерэг санал хүсэлт хүлээн авдаг. Санал асуулгад дурдсанаар жингийн алдагдлын төлөө спортын хоол тэжээлийн эерэг үр нөлөөг 95% -д илрүүлсэн ба гаж нөлөө нь зөвхөн 10% -д тохиолдсон байна.

Жин алдагдал, тусламжийн хэрэгслийн спорт хоол тэжээлийн төрөл

Спортын хоол тэжээл нь илүүдэл жингээс салахыг хүсч байгаа хүмүүсийг хооллоход тохиромжтой нэмэлт зүйл юм. Гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүний өргөн хүрээг хамрахтай холбоотойгоор таны хувьд юу тохиромжтойг сонгох нь маш хэцүү байдаг. Зарим мэдлэг, танд туслах боломжтой хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламжийг ашиглах хэрэгтэй.

Шахмал

Самбарууд нь спортын хоол тэжээлд шаардлагатай амин хүчлүүдийн бүхэл цогцолборыг агуулдаг. Уг таблет нь аминопласттай 3 төрлийн лейкин, лейцин, циерин, изолюцин агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь салаалсан гинж бүхий амин хүчлийг чухал гэж нэрлэдэг. Уг сав нь булчингийн эдийг гэмтээхээс сэргийлж, хангалттай чийгшлийг хангаж, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, өөх тос задрах, хоолны дуршил буурдаг.

Капсуль

Хоолны өөхийг нэг устгах нь хангалтгүй юм. Өөх тосыг "түлш" гэж хэрэглээгүй үед энэ нь цусны урсгал хэвээр хадгалагдаж, хэсэг хугацааны дараа хуучин газарт буцаж ирдэг. Энэ асуудлыг шийдэх нь капсул хэлбэрээр сулардаг карнитин юм. Энэ нь задруулсан өөхийг митохондрод шууд шатаах боломжтой болгодог.

Cocktails

Спортын тэжээл нь уургийн холимог байдлаар илэрхийлэгддэг бөгөөд уураг нь хурдан, дунд, удаан, шим тэжээлт бодисыг устгах хугацаатай уураг агуулдаг бөгөөд ингэснээр булчинд амин хүчлийг байнга нийлүүлдэг. Тусгайлан боловсруулсан коктейлиуд нь бага хэмжээний лактоз, нүүрсустөрөгчийн агууламжтай байдаг тул тэдгээрийг зохистой уургийн синтезээс хамгийн их үр дүн авахыг хүсдэг хүмүүсийг ашиглаж болно. Гар хийцийн уургийн коктейль нь жор:

1. Гэрийн бяслаг, 1 гадил жимсний 100 грамм аваарай. Найрлагалагчийг саванд хийж хутгаад, бүх сүүг асгаж, холигч ашиглан зуурна. Хэрэв бие нь сүүг шингээж авбал шинэхэн шүүс эсвэл кофег ууна.
2. Уураг сэгсрэхийн тулд та хуурай сүү хэрэгтэй - 2 tbsp. л., 2 уураг, саатал 1 tbsp. л. Бүгдийг хольж, булцууны өсөлтийг дэмжих маалингын тосыг амттан халбагаар нэмнэ.

Эмэгтэйчүүдийн спортын ямар хоол тэжээл тохиромжтой вэ?

Жин хасах тусгай зориулалтын хоолны дэглэмийг үл тоомсорлож, гайхалтай бэлгийн харьцаанд ордог. Эцсийн эцэст, эмэгтэйчүүд гоо үзэсгэлэндээ анхаарал тавьж, зорилгодоо хүрэхийн тулд золиослуулахад бэлэн байдаг. Тиймээс тэд янз бүрийн нэмэлтийг ашиглахад бэлэн байна. Гэхдээ энэ нөхцөлд та анхааралтай байх хэрэгтэй. Эмэгтэйчїїдийн хувьд дараах нэмэлтїїдийг боловсруулсан болно:

1. Уургууд нь булчингийн уураг үүсгэдэг (хүчирхэг булчин шаарддаг спортод) хоол хүнс  олон янзын хоолны дэглэмтэй.
2. Үндсэн аминопласттай хүчлүүд (bcaa) нь уургийн адил үр нөлөөтэй байдаг. Булчингийн түргэн сэргэлт, нөхөн төлжилтийг дэмжих.
3. Спортын тэжээл үйлдвэрлэгчдийн витамин нь эмийн зүйрлэлээс ялгаатай байна. Эдгээр ялгаа нь дундаж хүний ​​биш, ялангуяа тамирчдын шаардлагаар тусгайлан оновчтой бүтэцтэй байдаг. Тиймээс хэвийсэн ул мөр элемент, түүний үйл ажиллагааны дархлааны систем, булчингийн эс, үе мөч, холбоосуудаар-д үйл явцыг идэвхжүүлэх бэхжүүлэх чиглэгдэж байна дээр байрлуулсан.

Эрэгтэйчүүд

Спортын хоол тэжээлийн болон булчингийн массыг олж авахыг хүсч байгаа хүмүүст зориулсан гэх мэт, эрэгтэйчүүдийн хувьд маш сайн сонголт туранхай тохиргоо үзэж, өөх массын хамгийн бага өсөлт юм байна. Эрэгтэйчүүдэд тусгай спортын цогцолборууд боловсруулагдсан бөгөөд тус бүр өөрийн өөх шарагчтай байдаг. Хамгийн алдартай цогцолборууд нь:

1. Хурдан уураг. Энэ дасгалын өмнө ба дараа 60 минутын өмнө 1 удаа үйлчилнэ. Сургалт боломжгүй байгаа үед өглөөний хоолонд түргэн уураг авч, хоолны хооронд богино хугацааны завсарлага авах хэрэгтэй. Урьдчилан судлах судалгаагаар шар сүүний уураг нь булчингийн жинг нэмэгдүүлэхэд хамгийн үр дүнтэй уураг гэж үздэг.
2. Удаан уураг. Зөвшөөрч байна танилцуулсан цогц болохоор нь ажиглагдсан цахилгаан байнга амин булчин, идэх хоорондын урт зайтайгаар хэсгийг 1 дагадаг. Орондоо орохын өмнө нэг үйлчлэлийг хэрэглэх нь зайлшгүй юм. Хэрэв та тооцоолсон бол өдөр тутмын шаардлага  Удаан уургийн хувьд та шаардлагатай нэгжийг тодорхойлох боломжтой.
3. Сургалтын цогцолбор эхлэхээс өмнө 3 үндсэн системийг хослуулсан: L-arginine, цусан хангамж, булчингийн тэжээлийг сайжруулах; Кернин, булчингийн хүч чадал, өсөлтийг нэмэгдүүлдэг; Витамин болон элементүүд.
4.   Энэ нь хүчирхэг ба булчингийн өсөлтийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг хүчирхэг нэмэлт гэж үздэг. Монохидрат нь креатинины оновчтой хэлбэрийн нэг юм. Өдөрт дасгал хийдэггүй өдрүүдэд 3-4 грамм хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь чихэрлэг шүүс, уураг, цагаан гаатай холилддог. булчингийн хүчийг сайжруулах, креатин тээвэрлэх нэмэгдүүлэх зорилгоор арганин креатин monohydrate хослуулан ашиглах боломжтой.

1. Хоолууд нь янз бүр байна. Бүтээгдэхүүн бүр өөрийн шим тэжээл агуулсан байдаг. Хоол тэжээлийн олон янзын байдлаас шалтгаалан бие махбодид хүрэх ёстой бүх хэрэгцээт бүрэлдэхүүнийг олж авах нь бодитой юм илүү сайн хэлбэр. Жишээлбэл, жүрж нь витамин С, нүүрс устай, мах нь төмөр, уураг агуулдаг.
2. Тогтмол идэж, хоолны хооронд зууш идээрэй. Хэрэв та хоол санаж байгаа бол бие нь эрчим хүчний хангамжийг сэргээх боломжтой байх болно, та сөрөг спорт нөлөөлж, сул дорой очих болно.
3. Усанд их уух хэрэгтэй. Тамирчин энгийн хүнийхээс илүү уух хэрэгтэй. Өдөрт 2 литр шингэн уух хэрэгтэй.

Энэ нь хэрэгтэй зүйлээ олж мэд.

Хүн залруулахад нь тэдний сургалтын хуваарийн тусгах эхэлдэг бол, багш хурдан жингээ хасах спортын хоол тэжээл хэрэглэх нь түүнийг зөвлөж болох юм, гэхдээ тэр ямар материал ажилладаг бөгөөд мансууруулах бодис илүү үр дүнтэй, хамт байх болно, үргэлж тайлбарласан байна. Сайн бүтээгдэхүүнийг сонгож, эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд яаж авах вэ?

Жин алдах дасгалын спорт гэж юу вэ?

Үүнээс үүдэн хоол тэжээлийн бэлдмэл, тэдгээрийн үйл ажиллагааны зарчмаас ялгаатай нь зөвхөн тэдний хүрч очих газраар нэгдэж, спортоор хооллодог зүйл юм. Тэдгээрийг үүсгэхэд хэрэглэгддэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс хамаараад дараахь зүйлсийг хийж болно:

• тэсвэрлэлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулах;
• биед ачааллыг илүү хялбараар ачаалахад тусалдаг;
• булчингийн массын өсөлтийг өдөөх;
• бодисын солилцоо тараах.

Спортын бүх төрлийн хоол тэжээлийн цорын ганц түгээмэл шинж чанар нь түүний анхаарал төвлөрүүлэх асуудал юм. Эдгээр тэжээлийн нэмэлтүүд нь бие бялдрын хувьд стресстэй хүмүүст зориулагдана. Сургалт байхгүй үед тэд ажиллахгүй, эсвэл эсрэг үзүүлэлтээр өгч болно. Энэ нь спорт хоол тэжээлийг хэрэглэдэг хүмүүст өөх тосыг шатаах, гэрт нь ажиллуулахгүй байх явдал байдаг.

Би спортын уралдаанд жингээ хасах уу?

Тамирчинд чиглэсэн хэд хэдэн эм нь өөх тосыг багасгах зориулалттай эд хөрөнгийг агуулдаг бөгөөд энэ тохиолдолд "жин хасах", "жин хасах" нь ижил утгатай биш учир Спортын хоол тэжээлийн ангилалд багтах хүмүүсийн ихэнх нь булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, эдгээр эмүүд дэх өөх шатаагчид нь жингээ хасахад тусалдаг тусдаа ангилалд хамаардаг. Спорт хоол тэжээлийн бусад хувилбарууд нь өөр өөрөөр ажилладаг: тэд өлсгөлөнг дарах, эсвэл орж ирэх шим тэжээлийг задлах хурдасгадаг.

Спортоор хооллох нь жингээ алдахад яаж ажилладаг вэ?

Эдгээр бүтээгдэхүүн, нэмэлтүүдийн зарчим нь найрлага, чиглэлээс хамаарна: спортын хоол тэжээлийн дунд та сонгодог өөх шарагч, хоолны дуршил бууруулагч, шим тэжээлийн эвдрэлийн хурдасгуур гэх мэтийг олж болно. Мөн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхгүйгээр хоолыг солих сонголтууд байдаг. Эдгээр нь сайн калори агуулдаг тэжээллэг цогцолбор юм. Гэхдээ жин хасахаас сэргийлж болох элемент байхгүй (жишээлбэл, уураг). Жин хасах биеийн тамирын хоол нь баар, шөл, коктейль хийх хольцтой харагдана.

Өөх тосыг шатаахын тулд

Өөх тосны массын хэмжээг багасгахын тулд эдгээр эмийн гол шинж чанарууд нь бодисын солилцоог тараах, нүүрсустөрөгчийн шингээлтийг удаашруулах, шингэний түвшинг бууруулах явдал юм. Жин алдахад тусалдаг нэмэлт чанар нь өөх тосны молекулуудыг эрчим хүч болгон хувиргах чадвар юм. Таны ажил хийдэг биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад л эхлэх бөгөөд ингэснээр сургалт нь үр дүнтэй байдаггүй.

Спортоор хооллодог эдгээр төрлүүдээс жингээ хасахад тусална уу:

• thermogenics - халаалтын бодисууд;
• lipotropics - таргалалт;
• илчлэгийг хориглогч.

Энэ нэмэлтийг өөр нэрээр нь Левокарнитин гэдэг. Энэ бол биеийн тамирын тэжээлийн гол өөхний шарагч бөгөөд хүн бүр сонирхдог, жингээ хасах хүсэлтэй хүн юм. L-карнитин нь тархи, бөөрөнд үүсдэг бодис юм. Гэвч энэ нь зөвхөн амьтны уураг дээр анхаарал тавьдаг эрүүл хоолны дэглэмийг баримталдаг хүмүүст хангалттай хэмжээгээр үүсдэг. Хэрвээ хүн хатуу хооллолтоор жингээ хасах зорилготой бол эмч нь капсулыг L-карнитины хэрэглээг дутуу үнэлнэ.

Энэ мансууруулах бодис - спортын нэмэлт тэжээл биш, хүнсний нэмэлт зүйл болох:

• бие махбодид өөх тосны хүчлийг цооног руу тээвэрлэхэд тусалдаг;
• хүнд жингээ хасах нь зүйтэй. L-карнитины дутагдлын үед таргалалт үүсдэг;
• өөх тосыг эрчим хүч болгон хувиргадаг;
• холестерин бууруулахад тусалдаг;
• шинэ өөх тосны орд газрыг бий болгохыг зөвшөөрдөггүй.

Жин хасах зорилгоор спорт хоолны дэглэмийг яаж авах вэ

Эдгээр бүх санхүүжилт нь жингээ хасахад тусална. Хэрэв та 2 дүрмийг мэдэж байвал л ажиллана. Нэгдүгээрт та хоолны дэглэмийг баримтлах ёстой. хортой хоолыг (энгийн нүүрс ус, хорт хавдар) мартаж, цэвэр ус ууж болно. Хоёрдугаарт, та нар сургах ёстой, өөрөөр хэлбэл та жингээ хасахгүй, зарим төрлийн спортын хоол тэжээлээс илүү жинтэй болох болно. Үлдсэн ялгааг танай бүтээгдэхүүнийг ашиглахаар шийдсэн бүтээгдэхүүнийг тодорхойлно.

• Уураг түргэн хооллохын тулд уургийн спортоор хооллож, өглөөний цай уухын оронд шөнө дунд хэрэгтэй. Та уургийг зууш мэтээр ашиглаж болох боловч хэсэг нь бага байх ёстой: 15 гр.
• Хүнсний зориулалтаар сэлгээний сертификатыг голчлон хөнгөн зууш болгон хэрэглэдэг бөгөөд сонгодог хоол хүнсээр сонгох боломжгүй.
• Жин алдахын тулд аливаа спортын хоол тэжээлийг эмчилгээний зааврын дагуу, группийн хэмжээнээс хэтрүүлэхгүйгээр, хэр зэрэг хурдан, эрчимтэйгээр энэ процессыг хийхийг хүсч байна.

Жин алдах зорилгоор спортын хоол тэжээлийг хэрхэн сонгох

Илүүдэл жинтэй хүн (2-3 кг биш, харин 10 кг-аас дээш), спортын хоол тэжээлийг сонгох, хэрэглэх талаар зөвлөгөө өгөх ёстой. Эхний L-Карнитин гэх мэт. бичил тэжээлээр нарийн жор нь түүн уруу нэвтрүүлэх стандарт хоолны дэглэм байх үед ихэнхдээ тэд жингээ зөвлөж байгаа бөгөөд аль хэдийн өндөр ачаалал нэмж, үр дүнтэй жингээ алдах спортын хоол тэжээл авч дараа. Хэрэв та ийм хэрэгслийг бие даан сонгохоор шийдсэн бол та эдгээр эмийн үндсэн ангилалд өөрийгөө танилцуулах хэрэгтэй.

Үр дүнтэй өөх шатаагч

Өнөөдөр ийм хэлбэрийн бэлдмэлүүд асар том боловч тэдгээрийн байгалийн гарал үүсэл нь хэвээр байна. Тэдгээрийн улмаас эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан туранхай турах спортын тэжээл нь ижил байдаг бөгөөд охид бүр цогцолборыг сонгох шаардлагагүй байдаг. Эмч нарын хэлснээр хамгийн их үр дүнтэй байдлыг дараах байдлаар хангана:

• guarana;
• кофейн;
• naringin;
• тирамин;
• dopamine.

Амино хүчил bcaa

Энэ төрлийн спортоор хооллолтонд жин хасах нь дээр дурдсан өөх шатаагчтай адилгүй байх болно - голчлон BCAA булчингийн өсөлтийг сайжруулж, католик эсрэг үр нөлөөтэй байдаг. Бусад аминопласттай хүчлүүдээс ялгаатай нь тэдгээр нь биед өөрөө үүсгэдэггүй. BCAA агуулга дараах байдалтай байна:

• isoleucine;
• лейцин;
• valine.

Спортоор хооллохын тулд BCAA нь ховор хэрэглэгддэг учир өөх тос дахь эдгээр амин хүчлүүдийн нөлөө нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдоогүй байдаг. Мэргэжилтнүүд хүч чадлын индикаторуудын өсөлт болон булчингийн массын өсөлтийн талаар маргаж байна. BCAA-ийн цорын ганц давуу тал нь спорт хоол тэжээлийн урьдчилсан төрлөөс хамаарах үр дүн юм. Энэ нь гол элемент биш харин нэмэлт элемент болгон ашигладаг.

Жингийн алдагдал ба булчингийн жингийн уураг

Статистик мэдээллээс үзэхэд биеийн жинг хурдан алдахад хүргэдэг спортын хамгийн түгээмэл хоол бол уураг юм. Энэ бол цорын ганц нэмэлт бөгөөд хүлээн авалт нь бүх зорилгод хүрэхэд тусалдаг - булчингийн өсөлтөөс сэргийлж, католик эсрэг үр нөлөө үзүүлдэг. Уургийн уургийн холимог нь булчингийн эдэд шаардлагатай биш юм. Жингээ алдахаар шийдсэн хүний ​​биед гүйцэтгэх функцүүдийн тоо нь маш их байдаг тул тусгай зорилгодоо хүрэхийн тулд тодорхой төрлийн уургийн тэжээлийг сонгох шаардлагатай байдаг. Үүнд:

• жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс, энэ нь шар сүүний уураг болон казеин хэрэглэх нь зүйтэй юм: сүүлийн 8 цаг Зарим шинжээчид шар буурцагны уураг дурьдах нь шингээд байгаа удаан уураг бүлэг хэлнэ, харин спорт хоол тэжээл нь энэ төрлийн үр маргаантай байна ..
• Булчингийн өсөлтөнд шар сүүний уураг хэрэглэдэг ч жин хасахаас илүү байдаг. Байгалийн болон үр дүнтэй хувилбар нь махны уураг гэж нэрлэгддэг.

Л-карнитиныг хүлээн авах

Эмч нарын ярьж байгаагаар, биеийн жинг бууруулахын тулд спортын хоол тэжээлийг ашиглахын тулд зөвхөн биеийн хүчээр хослуулах хэрэгтэй. Гэхдээ л-карнитин бол онцгой шинж чанартай зүйл биш. Хүлээн авах хуваарь энэ хүчин зүйлээс шалтгаалан өөр өөр байна.

• Тамирчдын болон биеийн тамирын дасгалын дасгал (биеийн тамирын дасгал хийдэг бусад хүмүүс) жин хасах эмч нарт өдөрт 1200 мг л-карнитин хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ хэмжээ нь 2 хэсэгт хуваагддаг: 600 мг нь 3 тунг хувааж, тус бүр нь идэхийн өмнө. Үлдсэн 600 мг-ийг бие махбодийн дасгал хийлгэхийн өмнө (хагас цагийн турш) хийх нь зүйтэй. Энэ нь капсул биш харин ампулоос уух ёстой.
• Амьдралдаа спортоор хичээллэхгүй бол турахын тулд биеийн тамирын дасгалын нэмэлт хэрэгсэл хэрэглэхийг хичээдэг тул L-carnitine тун нь бага байх болно. Өдөрт 6 капсул, хоол идэхийн өмнө 2 байх болно. Илүүдэл жингээ үр дүнтэй болгохын тулд тунг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн илүүдэл жинтэй хүмүүсийг зөвшөөрдөг - 12 хүртэл капсулыг ууж болно.

Витамин болон эрдэсийн цогцолбор

Хамгийн найдвартай боловч хамгийн бага үр дүнтэй арга нь витамины цогц бөгөөд тэдгээр нь хэрэгцээ шаардлагыг хангахуйц хатуу бодис бүхий бичил тэжээлийн бичил элементэд чухал ач холбогдолтой арга юм. Эдгээр нь спортын өөх шатаах үр дүнгүй, харин жингийн зогсонги байдалд байхын тулд биеийн зохих хэвийн үйл ажиллагааг хангахад туслах нэмэлт тэжээл юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд ийм эмийг тусад нь сонгох хэрэгтэй.

Жин алдах зорилгоор спортын хоол тэжээлийн талаархи давуу болон сул талууд

Иймэрхүү эмийг уух гол түлхүүр нь биеийн чанарыг алдалгүйгээр жингээ хасах явдал юм. Спортын бүх төрлийн хоол тэжээл, өөх тос шатаах нөлөөтэй ч гэсэн булчингийн эдэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Эмийн бэлдмэл "өөх шатаах зуух" -тай харьцуулахад гол төлөв хордлого нь гол төлөв өөх тосны ордуудаас шууд зууралддаг, задаргаа хийдэггүй, гэхдээ аюулгүй байдаггүй.

Эдгээр эмч нарын гол сул талууд нь гаж нөлөө их байдаг.

• L-карнитин хоолны дуршил идэвхжлийг үүсгэдэг, tk. метаболийн процессыг хурдасгахад хүргэдэг тул жингээ хасах зорилго тавьсан хүн 6 хүртэл удаа хоолны дэглэмд хамрагдах ёстой нүүрсустөрөгчийн цогцолбор.
• Уургийн спортын хоол тэжээлийн байнгын хэрэглээ нь гэдэсний эмгэг төрүүлэгч бичил биетний хөгжлийг дэмжиж, элэгний үйл ажиллагаа муудахад хүргэдэг.

Видео: Эмэгтэйчүүдэд зориулсан жин хасах эмчилгээ

Жин алдах нь эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдлийн мөрөөдөл юм. Биеийн жингийн алдагдал нь биеийн хүндрэл, үр ашиг, зардал, аюулгүй байдалд янз бүр байна.

Өөх тос нь бие махбодоо эмх цэгцтэй байлгах нэг арга юм. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгалын дэглэм нь алдартай. Гэсэн хэдий ч, ердийн амьдралын хэв маягийг удирддаг эмэгтэйд тохирсон ид шидийн арга байдаг уу? Дэлгэрэнгүй үзэх.

Спорт, хоол тэжээлийн тухай домог, бүх сайн сайхан байдал, үл ойлголцол

Бидний анхаарлыг татах гэж оролдож байгаа эхний зүйл гэвэл масштабаар хэмжигдэнэ. Энэ нь биеийн хөдөлгөөн, хоол тэжээлийн зохистой байдал юм.

Сүүлийнх нь "өөх шатаагч" гэдэг үг огтхон ч багтахгүй: хоол хүнс "орноосоо гарсан" хоол хүнс хэрэглэснийхээ дараа зохиомол домог,

Өөх шарагчдын талаар

Та бэлхүүс, хонгилыг нь 10 см-ээр шарах ид шидийн бэлдмэл эсвэл гайхамшигт ундааг олохыг хүсч байсан уу?

Дараа нь эрүүл, гоолиг бие махбодийн зорилгод хүрэхийн тулд спортын хоол тэжээл рүү хандах нь зүйтэй.

Зарим хүмүүсийн хувьд "спортын хоол тэжээл" гэсэн үг нь хоол хүнс эсвэл баруунтай хамт явдаг - энэ логик нь бүрэн биш юм.

Спортын хоол тэжээл - энэ нь туслах нэмэлт бөгөөд хурдан турах бэлдмэл юм. Нийтлэг хүмүүст тэднийг өөх шатаагч гэж нэрлэдэг.

"Slimming" эмэгтэй бүр өөх шарагч дээр жингээ алдах нь дүрслэх арга юм. Хоол тэжээл, биеийн жингээ хасах талаар хязгаарлалтгүйгээр та мөрөөдөж болохгүй!

Эмэгтэйчүүдийн спортын ямар хоол тэжээл тохиромжтой вэ?

Өөх шатамхай бодис хэрэглэх нь дараах үр дагаварт хүргэдэг:

• Нэмэгдэл булчингийн хүч чадал ба масс;
• Биеийн хүнд хүчирхийллийн дараах сэргээлт;
• Зүрх судасны тогтолцоог бий болгох;
• Жин хасах.

Дээрх баримтуудад үндэслэн спорт хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүнүүд яагаад эрчүүд, эмэгтэйчүүдийн аль алиных нь эрэлт хэрэгцээтэй байгааг таамаглахад хэцүү биш юм.

1. Thermogenic. Тэдний үүрэг бол биеийн температурыг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог хурдасгах, үр ашгийг нэмэгдүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Синефрин, каффейн, guarana-ийн найрлагад каянений чинжүү, ногоон цайны ханд зэрэг нь дулаарах үүрэгтэй. Thermogenic fat burners-ийн хэрэглээний давтамж өдөрт 2 цагаас ихгүй байна. Өглөөний хоолны өмнө өглөөний 30 минут, үдээс хойш - хагас цагийн өмнө сургалт эхлэхээс 4-5 цаг унтахын өмнө.
     Энэ нь хамгийн багадаа, бага тунгаар эхлэх нь зүйтэй. Ирээдүйд биеийн хариу урвалаас хамаарч хэрэглэсэн эмийн хэмжээг тохируулж болно;
2. Липотроп.Тамирчид сонирхолтой, гаж нөлөө багатай байдаг. Липотропийн бодисыг choline, levocarnitine, methionine -аас гаргаж авдаг. Энэ найрлага нь өөхийг шатаах, элэгний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, эмийн инсулины түвшинг хэвийн болгоход оршино. Липотропик өөх тосыг хэрэглэх зарчим нь thermogenic additives-тай төстэй. Зарим турахын тулд шээс хөөх эм бүхий липотропийн хослол байдаг.
3. Нүүрс ус, өөхийг блоклох.  Энэ эмийн нэр нь өөрөө ярьдаг. Цагаан, улаан буурцаг, гормон, шимпанит зэрэг өөх тос, нүүрсустөрөгчийн сөрөг нөлөөллөөс бие махбодийг хамгаална.
     Эмийн бэлдмэлийг хооллохын өмнө 10-15 минут, давтамжийг өдөрт нэг удаа хэрэглэнэ. Үүнээс хэрэглэсэн бүтээгдэхүүнийг багасгах нь зүйтэй өндөр агуулгатай  өөх тос.

Өөх шарагчдын жагсаалтад янз бүрийн чиг баримжаа бүхий өөх шарагчаар тусгай газар байрладаг.

Иймэрхүү төрлийн эмийн давуу тал нь витамин агуулсан нэмэлт бодисуудаас өндөр үр өгөөжтэй байдаг боловч сул тал нь харшилтай байх магадлал өндөр байдаг.

Өндөр чанартай өөх шатаахад шаардагдах хэрэгсэл

Жин алдах, жин нэмэх, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр хөгжүүлэхийг хичээх нь чухал биш. Энэ зорилгод хүрэх хэрэгсэл нь үргэлж ижил байдаг. Тэвчишгүй, өөрийгөө хянах, өөртөө итгэлтэй байхаас гадна спортын хоол тэжээлийн багцад дараах зүйлсийг оруулах хэрэгтэй:

1. Уураг бэлдмэл. Тэд бие махбодод уургийн оролцоог хариуцдаг. Амин хүчлүүд нь хоол боловсруулах үйл явцын явцад үүсдэг, цусны урсгал болон булчингийн барилгын материал болж үйлчилдэг. Организм нь бага зэрэг үл тоомсорлож, амьтан, хүнсний ногоо, хиймэл гаралтай хоол хүнсээс уураг авдаг. Гэхдээ тамирчдад - уурын коктейлт уух нь бэлтгэхээс хамаагүй хялбар байдаг тахианы хөхний  зохистой хооллолт бүхий л хоол тэжээлийн тухайд;
2. Чанарын жингийн алдагдал өөх шатаахад шаардлагатай дараагийн байрлал нь олзлогчдын эзэмшилд байдаг. Мансууруулах бодисын нэр нь англи хэлний олзоос гардаг хэдий ч жин хасах үед энэ нь нүүрсустөрөгчийн ханамжийн хувьд таны гүйцэтгэлийг хариуцдаг. Гейнсийн гол давуу тал нь илчлэгийн өндөр агууламж;
3. Спорт дасгалын эхний шатанд креатин хэрэглэх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь "тасралтгүй" байдаг: үе мөч, шөрмөс, өвчний шинж тэмдэг байдаг. Ийм нөхцөлд креатин бэлдмэлүүд аврах ажилд ирдэг;
4. Витамин, эрдэс бодис. Эдгээр элементүүдийн цогцолбор нь жин алдах чанарын үйл явцад хувь нэмрээ оруулна.

  Бид талхны тусламжтайгаар жин хасах арга дээр анхаарлаа хандуулъя. . Энэ бол гайхамшигтай, гэхдээ техник нь зүгээр л үр дүнтэй биш, гэхдээ маш үр дүнтэй байдаг, буцааж үзэн яддаг фунт буцаж ирэхгүй.

Бие махбодийн уналтын талаар уншихын тулд хоолны төрөл, хоолны дэглэмийн талаар, мэдээжийн хэрэг, турах шинжилгээ хийдэг.

Мөн полистиролын бэлдмэл гэж юу болохыг тодорхойлж, жин хасах хэрэгтэй.

Олон хүн спортын хоол тэжээлийн багцыг боловсруулахад санаа зовж байна. Өөх шарагч хэрэглэхээс хамгийн их үр дүнг авахын тулд физиологийн өгөгдөл, сургалтын горимыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Энэ нь хоолны дэглэмийг судлах, зохицуулах шаардлагатай байна. Чухал хүчин зүйл бол эхний жин, таны хүссэн тоо, биеийн жин, биеийн жин, хүйс, өвчин, хувь хүний ​​элементийг үл тэвчих хүчин зүйл юм.

Нэмэлт болон ойролцоох цэсийг авдаг

Ямар ч жин хасалгүй хийж чадахгүй юу? Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэм, дасгалгүйгээр. "Хооллолт" гэдэг үгийн дор хоол тэжээлийн доройтлыг багасгахын тулд ухамсрын алдаа дутагдлыг төр, хоол тэжээлийн зөв зүйтэй байдалд оруулах нь зүйтэй.

Эрүүл хүнсний алтан үнэнийг хэрэглэж байна өдөр тутмын шаардлага  цэвэр ус (туухайны дагуу сонгосон), түргэн хоолны татгалзах, их хэмжээний өөх тосыг шарсанаар бэлтгэсэн хоол.

Зөв хоол тэжээл нь өндөр нүүрсустины хоол, хэт идэж болохгүй. Спортоор жингээ алдах хоол тэжээл нь уургийн агууламж бүхий хоол, дасгал, хоол хүнс дээр төвлөрөх ёстой.

Хүснэгтэнд үзүүлсэн спортын хоол тэжээлийн ойролцоо хоолны дэглэмийг үз.