Охидын биеийг хатаах "Diet"   - өөх тосыг хамгийн хурдан хаях, жинг хэвийн болгоход чиглэсэн түгээмэл хоолны систем юм. Ийм хоолны дэглэмийн онцлог нь зөвхөн жингээ багасгах зорилготой биш харин булчингийн жинг хадгалахын зэрэгцээ биед агуулагдах өөхний эдийг багасгах явдал юм. Өмнө нь "хатаах" нь эр хүний ​​бие бодибилдерүүдээр ихэвчлэн хэрэглэдэг бөгөөд бие махбодид өөх грамм үлдээхгүй байхыг эрмэлздэг. Саяхан, энэхүү хоолны дэглэмийн тогтолцоо - жингээ хасах сонирхолтой олон охидыг сонгох, зураглалын хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг бий болгох.

Диетийн утга ба түүний үндсэн зарчмууд

Бие махыг хатаах нь нүүрстөрөгчийн өлсгөлөн юм. Энэ нь их хэмжээний нүүрстөрөгчийг устгах замаар хоол хүнсний илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг. Глюкоз нь илүүдэл зардлаар илүүдэл сахар илүүдэлтэй тул өөх тосны ордууд үүсэхэд хүргэдэг тул ийм хоол хүнс татгалзах нь хэрэгцээтэй энергитэй бие махбодыг хангахын тулд аль хэдийн бэлэн болох өөхний эвдрэлийг бий болгодог. Охидыг хатаах нь эрэгтэй хүний ​​хэрэглэж байгаагаас ялгаатай байдаг. Тодорхойлолт нь цөөхөн тооны хүнсний ногооны тос бөгөөд эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлд зөвшөөрдөг.

"Биеийн хатаах" дэглэм барих зарчмууд:

1. Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн үеэр аэробикийн спортод оролцох ёстой.

2. Өдөр бүр тодорхой цагт 4-5 удаа жижиг хоол идэх хэрэгтэй.

3. Илүү их ус (2.5 литр хүртэл) ууна.

5. Сургалтын өмнө болон дараа нь хоолоо идэж болохгүй (2 цаг).

6. Хэрвээ бие махбодийн хүнд дарамтанд өртвөл хоол хүнсийг эхний шатанд бүрэн дүүрэн усаар бүү хая.

7. Оройн хоол хийх нь маш хялбар.

8. Өглөөний цайгаа бүү яв.

9. Хоолны үргэлжлэх хугацаа - 6 хүртэл долоо хоног, нүүрс ус хэрэглэж дууссаны дараа багасна.

10. Өдөр тутмын зоогны хоолны гуравны хоёр хүртэл өглөөний хүлээн авалт дээр ирдэг.

11. Аль болох хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд глюкозын хурц, хүчтэй бууралт хийхийг хориглоно.

12. Бүх хоол чанасан, чанасан, чанасан, чанаж болгосон байна.

13. Өдөр тутмын бүтээгдэхүүний илчлэгийн нийт хэмжээ ердийнхтэй харьцуулахад 300-400 ккалаар буурдаг.

Биеийн хатаах хоолны эсрэг заалттай

Элэг, бөөр, зүрх ба ходоод гэдэсний эмгэг, булчингийн массын дутагдалтай хүмүүст хоол тэжээлд туршилт явуулахыг хатуу хориглоно. Хэрвээ чухал үүрэг гүйцэтгэх ажлыг жишээ нь, хуралдааныг цуцлах тохиолдолд хоолны дэглэмийг хойшлуулах нь дээр.

Би яах ёстой вэ?

Биеийг хатаахад та жимс идэж чадахгүй бөгөөд энэ нь ихэвчлэн биеийн дарамтанд хүргэдэг. Амьтны гаралтай өөхлөгийг бас хасч, уургийн бүх хоолыг зөвхөн скринээр хэрэглэдэг. Мэдээж та түргэн хоол, талх, нарийн боов, тамхи татдаг, лаазалсан хоол, давстай хоол, сод, архи зэргийг идэж болохгүй.

Та юу идэж чадах вэ?

Хоолны үндэс нь уургийн хоол юм. Үндсэн бүтээгдэхүүн нь өндөгний цагаан, чанасан далайн амьтан, тахианы хөх, гэрийн бяслаг, цагаан загас юм. Өглөө нь та овъёос, Сагаган будаа, хөх тарианы гоймон, өргөст хэмх, байцаа, ногоон, улаан лооль, шош, Болгарын чинжүү идэж болно. Хоол тэжээлийн эхний 2 долоо хоногт нүүрсустөрөгчийн нийт зөвшөөрөгдөх хэмжээ өдөрт 2 г / кг-аас ихгүй байна. Дараа нь энэ нь өдөрт нэг кг жинтэй 1 гр хүртэл буурдаг.

Хүйтэн даршилсан ургамлын тос багатай хоол хүнсээ улирал болгох шаардлагатай. Эхлээд та бүхэл бүтэн үр тарианы талхыг идэж болно. Усаас гадна элсэн чихгүй ногоон цай ууж болно.

Долоо хоногийн дээжийн цэс

Эхний өдөр.

Өглөөний цай:   oatmeal будаа, 2 хэрэм, нэг аяга цай.

Үдийн хоол:   чанасан хөхний, өргөст хэмхний салат.

Зууш:   Сагаган дахь жижиг хэсэг.

Оройн хоол:   байцаатай шөлтэй загас.

Хоёр дахь өдөр.

Өглөөний цай:   уураг, омогтой сүүгээр хийсэн omelet.

Үдийн хоол:   цөцгийн тос, чинжүү, яншуйны салат, чанасан махны нэг хэсэг.

Зууш:   Аспарагусаар чанасан загасыг буцалгана.

Оройн хоол:   тараг бүхий гэрийн бяслаг.

Гурав дахь өдөр.

Өглөөний цай:   усаар хийсэн Сагамхай, чанасан өндөг.

Үдийн хоол: төмсгүй шөл, өргөст хэмх, улаан лооль, загасны нэг хэсэг.

Зууш:   2 ширхэг байшингийн бяслаг. хатаасан чангаанз.

Оройн хоол:   загасны мах, байцаатай салат.

Дөрөв дэх өдөр:

Өглөөний цай:   Oatmeal, цай.

Үдийн хоол:   Болгоомжтой чинжүү нь цөцгий, саладны халбагаар шаржигнав.

Зууш:   цэцэгт байцааны шөл.

Оройн хоол:   тараг бүхий гэрийн бяслаг.

Тав дахь өдөр.

Өглөөний цай:   2 уураг, өргөст хэмх, цайгаар хийсэн omelet.

Үдийн хоол:   мөөг, тахианы чанасан тахиа, ногоон шөл.

Зууш:   өргөст хэмх, хонх чинжүү салад.

Оройн хоол:   уурын загас, байцаа салат.

Зургаа дахь өдөр.

Өглөөний цай:   улаан лооль, цайтай өндөг.

Үдийн хоол:   шош, тахианы хөх, ногоон тосон түрхэнэ.

Зууш:   тараг бүхий гэрийн бяслаг.

Оройн хоол:   буцалсан хөх нь Сагаган.

Долоо дахь өдөр.

Өглөөний цай:   Цай ихтэй ататан аяганы хавтан.

Үдийн хоол:   загасны махтай загас.

Зууш:   ногооны салат.

Оройн хоол:   Самар бяслагтай хэсэг нь шатаасан.

Хэрвээ бие махбод нь нүүрс ус дутмаг байвал хүчтэй эсэргүүцдэг бол хатаах эхний долоо хоногт зуушаар 1 алим, хагас усан үзэм идэхийг зөвшөөрдөг.

Яаж идэх вэ?

Хоёр дахь долоо хоногоос эхлэн үр жимсээ бүрэн бүү хаяж, хагас өдрийн дотор үлдэх нь зүйтэй. Оройн хоол зөвхөн зуслангийн бяслаг, кофег, чанасан мах, загасыг оруулна. Гуравдугаар долоо хоногоос эхлэн жимс татгалзаж дуусах ёстой. Дөрөвдэх долоо хоногоос өдөрт үр тарианы тоо 6 хүртлэх халбагаар, тавдугаарт нь уураг хоол идэхээс татгалзаж, үр тариа тариалдаг. Хоолны 6 дахь долоо хоногт сүүн бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй бөгөөд эхний долоо хоногийн цэс рүү буцаж очих хэрэгтэй.

Байнга хатаахын тулд бие 10 буюу түүнээс дээш фунт хасах боломжтой болно. жин, булчингууд нь сэтгэл татахуйц хөнгөлөлтийг олж авдаг. Ийм хоолны дэглэм дутагдалтай байгаа нь сүүлийн хэдэн долоо хоногт хоол хүнсэндээ тэнцвэргүй болж байгаа тул жилдээ хоёроос илүү удаа хийх ёсгүй.

Булчингийн масс нь анаболик процесс дээр тулгуурладаг бөгөөд энэ нь өөх тос нь зайлшгүй хадгалагдана. Тусламж авах нь бие махбодь дээрээ өөр өөр биеийг бүтээх ажлын хоёр дахь хэсэг юм. Өсөн нэмэгдэж буй булчингуудыг шатаахын тулд дангаараа дасгал хийх нь хангалтгүй. Өдөр бүр хэрэгцээ нь эрс өөрчлөгдөж байдаг: эрчим хүчний өндөр үнэ цэнэтэй хоол хүнсийг хэрэглэхийн оронд уураг дээр анхаарал хандуулдаг.

Хоолны онцлог

• Үндсэн бүтээгдэхүүн нь дараах байдалтай байна: чанасан тахианы булан, өөхгүй цагаан загас, гэрийн бяслаг, далайн хоол.
• Нийлмэл нүүрстөрөгч нь хоолны дэглэмийг хянаж, бууруулсан хэсэг юм. Сагаган, овъёос, хивэг.
• Хүнсний ногоо нь хоолны дэглэмд байх ёстой. Учир нь эдгээр нь шилэн байцаа, ногоон, өргөст хэмх.

Гурил, чихэрлэг, карбонатлаг, чихэрлэг ундаа, төмс, лууван гэх мэт бүх зүйл бие махбодь хатаж дуусдаг. Өдөр бүрийн цэс нь нүүрс усыг аажмаар багасгаж, хоолны дэглэмийг нэвтрүүлэх боломжийг олгодог үе шатуудаас хамаарна.

Биеийг хатаахад зориулсан ойролцоогоор цэс

Чанасан тахианы хөхний 100 г;

Хүнсний ногооны 50-100 гр, нимбэгний шүүс, сармистай хамт ногоотой.

Хоёр дахь өглөөний хоол

Аарц, эсвэл тараг тавин грамм (өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд тохиромжгүй), сонгох жимс - бэрсүүт жүрж, хоёр киви, алим.

Сагаган буюу овъёосны 50 г;

Чанасан загас 100 гр.

Бүтээгдэхүүн нь хоёр дахь өглөөний цайтай адил юм.

Сагаган эсвэл овъёосны 25 г;

1 бүтэн өндөг, 4 өндөгний цагаан (шар тос хэрэглээгүй).

Хоёр дахь үдэш

Улаан лооль, өргөст хэмх, улаан лууван, шанцайны ургамал ногооны салат 100-150 г нимбэгний шүүстэй хамт навчладаг.

Нүүрс ус их хэмжээгээр удаан буурч байгаа нь биеийг хатаах замаар мөрдөж буй зорилго юм. Өдөр бүрийн цэс нь адилхан боловч удаан нүүрс ус агуулдаг эх үүсвэр: үр тариа, ногоо, зуслангийн бяслаг.

Хоол тэжээлийн төлөвлөгөө долоо хоногоор

Эхний долоо хоногт биеийн жингийн 1 кг тутамд 2 гр нүүрс ус хэрэглэдэг. Энэ дүн нь нэг өдрийн туршид тооцогддог бөгөөд хоолны хооронд хуваарилагддаг бол хоолны хувьд хоолоо идэхэд хагас иддэг байх шаардлагатай.

Хоёр дахь долоо хоногт нүүрс усны хэмжээ 1 гр хүртэл системчилсэн бууралт нь эхний долоо хоногтой ижил бүтээгдэхүүний жагсаалт юм.

Гуравдугаар долоо хоногт карбогидратыг 1 граммаар бууруулах, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногооны татгалзах явдал юм. Нэг удаа та 120 грамм хоол хүнсгүй идэх хэрэгтэй.

Дөрөв дэх долоо хоногт гуравдахь дүрэм үргэлжлэх боловч хоол хүнс бүрийн эзлэх хувь нь 100 гр хүртэл багасна.

Тав дахь долоо хоногт спорт хоолны дэглэмээс аажим аажмаар гарах бөгөөд далайн хоол, салатын улмаас жин хасах килограмм жинтэй нэг нүүрс ус нүүрсхүчлийн өсөлт.

Зургаа дахь долоо хоног нь эхнийхтэй тохирно. Хоолны гэрт бяслаг, жимс нь юм.

Өдөрт дор хаяж 1200 илчлэг хэрэглэж, өдөрт 6-7 удаа идэх, 2-3 литр ус уух, аажмаар хоол хүнсээ аажмаар өөрчлөх - эдгээр дүрэм журмыг эмэгтэй хүний ​​биед хатаахад хэрэглэнэ. Цэс нь нэлээд хатуу, өөх тосыг бүрэн татдаг бөгөөд энэ нь нөхөн үржихүйн эрүүл мэнд, ажлын чадавхид нөлөөлдөг.

Бэлдмэлийг бодисын солилцооны хэмжээ, хадгалсан өөх тосны хэмжээ зэргээс хамаарч 4-8 долоо хоног зарцуулна. Хатаах дэглэмээс муудах, ацетоныг амнаас амсах үед гарах ёстой.

Биеийн жингээ хэрхэн хатаах талаар эрж хайж байгаа эмэгтэйчүүд энэ нь хоолны дэглэм биш гэдгийг мэддэг, харин булчингийн хангалттай тамирчдад зориулагдсан. Булчингийн нөөцгүй, байнга ачаалал өгдөггүй, нүүрсустөрөгчийн тэжээл нь өвчинд хүргэдэг. Дараагаар нь үлдсэн кетон биетийн хуримтлал. Энэ байдал нь ядаргаа, толгой өвдөх, эсвэл комгүй болж эхэлдэг.

Зарим эмэгтэйчүүд карбогидратын 30% -ийг орхих нь хангалттай байдаг. Өдөр бүрийн цэс нь тусламжийн харагдацын суурь болдог ч булчингууд нь эрчим хүчний ачааллыг ихээр шаарддаг. Тохиргоотой Tabata системтэй байх нь зүйтэй юм

Хэрэв та хатуу хооллолтонд сууж байхдаа жингээ хасвал жингээ хассны дараа биеийн жинг чангалж, чангаруулахгүй байх болно. Ялангуяа арав, арван таван кг жин хасах юм бол. Энэ нь та ямар ч бие махбодийн ажлыг огт хийдэггүйг харуулж байна. Үүнээс сэргийлэхийн тулд эрчимжүүлсэн сургалтанд хамрагдахын тулд хоол тэжээлийн тусгай тогтолцоо ажиглах хэрэгтэй.

Хатаах эхлэхээс өмнө оюун ухааныг бэлд. Ийм уургийн хоолны дэглэмийг ажиглах нь тийм ч амар биш, анхны харагдах мэт санагддаг. Үүнээс гадна хоол хүнснээс нүүрс ус бараг бүрмөсөн устгаж, та ч гэсэн амттай жимс идэж чадахгүй. Энэ нь өөхийг шатаахын тулд хийгддэг. Тиймээс чихэрлэг шүд нь гол баяр цэнгэлийг арилгаж, удаан хугацаагаар хатаасан чихэр, бялууг мартаарай. Юу хэлснийг ойлгохын тулд цэс ойролцоох сонголтуудын нэгийг хэрхэн хайж байгааг хар.

Категорийн дугаар 1

Өтөг бууц, гадил жимсний хамт өглөөний цай ууж, аягыг ууна. Хэсэг хугацааны дараа гэр бүлийн бяслаг хиам эсвэл сүүний сүүтэй хамт хазах болно. Цэцгийн бяслаг дахь амт мэдрэмжийг сайжруулахын тулд вандилла нунтаг нэмэх боломжтой. Өөр төрлийн ногоотой төмс, луувангүйгээр хооллож идэх нь 180 грамм үхрийн мах иддэг. Оройн хоолны өмнө - ямар ч цитрус болон жижиг тахианы хагас. Цагаан туранхай загастай ногоогоо идээрэй.

Категорийн дугаар 2

Өглөө нь хоёр уураг, нэг шараас хийсэн omelette хийх. Grapefruit, цай. Зууш нь бага өөхлөг газрын бяслаг юм. Үд дундад 200 грамм тахианы хөх хийдэг. Үдээс хойш зууш: сүүтэй зуслангийн байшин бяслаг, оройн хоол - шувууны туранхай мах, жигнэсэн ногооны шөл.

Охидыг хатаах: өдөр бүр цэс

Энэ нь ихэвчлэн хоолны дэглэмийн дараа хийгддэг. Эхлээд охидууд толгой эргэх мэдрэмжтэй байж магадгүй бөгөөд энэ байдал нь сахар багатай, нүүрсустөрөгчийн дутагдлаас болж үүсдэг. Гэхдээ хичнээн хэцүү байснаас үл хамааран сургалт үргэлжлүүлэх ёстой. Ийм учраас бүх хүмүүст зориулсан хатуу цэс байхгүй болно. Хоол тэжээл, дасгалын аль алины хувьд тохиромжтой хөтөлбөрийг зөвхөн таны биеийн тамирын дасгалжуулагч хийж болно. Эсвэл доорх өгөгдлүүд дээр үндэслэн бүхнийг тооцоолж болно.

Өдөрт нэг охин нэг килограмм жинтэй байх ёстой:

• 0.7-1 гр өөх тос;
• 1,2-1,5 грамм нүүрс ус;
• 2.2-2.5 грамм уураг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд хатаах: өдөр бүр цэс

Уургийн дэглэмийг эхлэхээс өмнө эсрэг заалтуудыг судал. Эцсийн эцэст, хэрэв та ямар нэг эмгэг төрүүлбэл та аль хэдийн эрүүл мэндэд муугаар ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Бүү хатаа:

• бөөрний дутагдалтай өвчтөн;
• ходоод гэдэсний эмгэг бүхий өвчтөнүүд;
• нойр булчирхай, элэг, бөөрний өвчтэй хүмүүст
• чихрийн шижинтэй хүмүүс;
• хїїхэд, хєдєлмєр эрхэлж буй эмэгтэйчїїд, хїїхдийг асрах хїсэлтэй эмэгтэйчїїд.

Эмэгтэйчїїдийг хатаах нь охидын уураг хооллолтоос ялгаагїй юм. Энэ ялгаа нь зөвхөн тухайн хэсгийн хэмжээгээр байж болно. Хүн бүрт өдөрт хэрэглэж буй хүнсний хэмжээ янз бүр байна. Энэ бүхэн биеийн жингээс хамаарна.

Таван долоо хоногоор тооцоолсон хоолны дэглэм дараахь схемийн дагуу явагдана.

1. Уургын моно хоолонд орсон эхний долоо хоногт нүүрстөрөгчийг идэх боломжтой, ойролцоогоор: биеийн жингийн кг жинд 2.3-2.5 грамм байна.
2. Хоёр дахь нь - аажмаар нүүрстөрөгчийг авч, 1 кг жин тутамд 1 грамм зогсоох. Уураг агуулсан хүнсний хэрэглээг 80% -иар нэмэгдүүлэх. Чи сайхан жимс идэж чадахгүй.
3. Гурав дахь долоо хоног нь маш хэцүү байдаг. Хэдийгээр таны хооллолт нүүрсустөрөгчид (биеийн жингийн 1 кг тутамд 0.5 грамм) бууруулах болно.
4. Дөрөв дэх долоо хоног, хоёр дахь нь.
5. Тав дахь долоо хоногт эхний ээлжинд таарна.

Видео: Биеийн хатах - өдөр бүр цэс

Бие махбод дахь өөхийг шатаах нь булчингийн масс бэхжихтэй адил биш юм. Спортоор хичээллэж байгаа хүн эхний үед илүү их фунт алга болж, дараа нь булчингууд хэрхэн ургадаг болохыг ажиглаж болно. Хугацаа алдахгүйн тулд биеэ баригч нь ихэвчлэн спортоор хичээллэхдээ тусгай хоол хүнсээр үйлчилдэг бөгөөд эмэгтэйчүүдэд зориулж ийм хоолны дэглэм бий болдог.
  Спортын зориулалтын зорилго нь зөвхөн өөх тосны ордуудыг устгахаас гадна булчингийн үзэсгэлэнтэй "тусламж" юм. Та "баруун" газруудад булчингаа барих замаар эерэг үр дүнд хүрч чадна. Гэсэн хэдий ч хоёуланг нь хоёуланг нь хоёулахгүйн зэрэгцээ жин хасах үйл явц нь "хойшлогдсон" юм.

сургалт турах Bodybuilder эхний багц нь ихэвчлэн хүч сургалт, ямар үед өөх удаан шатааж, булчин ачаалалд хэрэглэж байгаа бүрдэнэ. Тэд "бэлэн" байхдаа дараагийн шатанд шилжих цаг боллоо. Энэ нь өөхийг хатааж, биеийг хөнгөвчлөхөд тусална. Ихэнх тохиолдолд бие бялдаржуулагч нь уураг агуулсан хатуу нүүрсустөрөгчийн хоолонд "сууна". Гэсэн хэдий ч охид, эмэгтэйчүүдэд энэ маягаар хооллох нь өөрийн гэсэн онцлогтой байдаг. Тиймээс, нийтлэлийн төлөвлөгөө:

Биеийн хатах гэж юу вэ?

Өөрөөр хэлбэл, хатаах үйл явц нь өөхний шаталтыг ихэсгэж булчингийн массыг чөлөөлөх явдал юм. Үүний зэрэгцээ, биеийн дасгал хийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, бодибилдингийн шашин нь өөрийн гэсэн онцлогтой, тухайлбал:

• "Тусламж" дасгалууд руу хэт бүү хүрээрэй. Энэ нь ирээдүйд зүрх судасны тогтолцоонд бэрхшээлтэй байж болзошгүй юм. Шилжилтийг аль болох гөлгөр болгохын тулд тусламжийн хүчний эхэн ба хүчний хооронд амрах хэрэгтэй. Энэ нь тусгай хоолны дэглэмийн хувьд мөн адил;
• амралтын тухай ярих - 3-5 хоногийн дотор 10, 25, 20 хувийн тогтмол дасгалын тоо, эрчимийг бууруулна. Тусламжийн сургалт руу аажмаар шилжих шаардлагатай байна;
• аэроб дасгалыг нэмэгдүүлэхгүй байх. Илүү их аэробик, илүү өөх тос навч хийдэг нь тодорхой юм. Хуучин хөтөлбөрийн дагуу аэробикт ажиллана.
• нүүрс усыг бодитойгоор бүү хязгаарлаарай. "Биеийн илүүдэл жинтэй" хоол хүнсээр бие махбодид орох нүүрсустөрөгчийн аажмаар багасгахад тулгуурлана.

Биеийг хатаах үед хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм

бүрэн биед нүүрс ус орхих бол глюкоз дутагдалтай байх бөгөөд энэ үйл явц болно гэж нэрлэгдэх кетон байгууллагуудын үүсэх - бус cleavable өөх хорт бодис байдаг бөгөөд цусны хордлого организм дотор болж.

Би яах ёстой вэ?

Мэдээжийн хэрэг уураггүй урт хоолны дэглэмд суугаагүй! Өөрөөр хэлбэл, энэ нь 5 долоо хоногоос хэтрэхгүй үргэлжилж болох бөгөөд долоо хоног бүр өөр өөрийн гэсэн салбартай бөгөөд бид доор хэлэлцэх болно.

Хоолны дэглэмийн тухай

1. ус их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Бие махбодийн хорт бодисын токсин болон өөх тосыг цэвэрлэнэ. Үүнээс гадна, булчин барихад ус зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Учир нь энэ нь аминопласттай хүчлүүдийн гол уусгагч, химийн "оролцогч", тээвэрлэгч юм.
2. калори тоолох. Тухайлбал өдөрт 1 кг жинд 12 калори илчлэг хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд хоол тэжээлийн арслангийн хувь нь "байгалийн" уурагууд - зуслангийн бяслаг, өндөг, сүү, бяслаг, загас гэх мэтээс бүрдэнэ. Жишээ нь, 65 кг жинтэй эмэгтэй 780 ккал эсвэл 160 грамм уураг өдөрт идэх боломжтой.
3. охидын нүүрсустөрөгчийг биед хатаах үед хоолны цэс дээр бага хэмжээгээр, энгийн нүүрс ус хэлбэрээр ямар ч тохиолдолд чихэр, гурил, чихэрлэг, амттай г.м. Энэ нь ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, үр тариа байх ёстой. Уургийн баараар болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та хүсвэл - өдөрт 15% -иас илүүгүй хоол хүнс хэрэглэдэггүй.
4. маш цөөн тооны өөх тосыг зөвшөөрдөг боловч сургалтын өдөр биш. Хэрэв энэ нь байгалийн хоол хүнсний нэг хэсэг байх болно - илүү сайн, гэрийн бяслаг, сүү, жишээ нь.
5. мах (үхрийн мах) -ийг дасгалын хоорондох өдрүүдэд зөвшөөрдөг. Булчингийн өсөлтөд зориулсан сургалтыг үргэлжлүүлэх нь зүйтэй. Тэгээд одоо бие нь гэрлийн уураг шаарддаг.
6. Өдрийн эхний хагаст хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд оройн хоолонд хүнсний ногоог орлуулж болно.

Ийм жинг хасах нь эсрэг заалттай

Нүүрсгүйжүүлэх долоо хоногийн хоолны дэглэмийг хэрэглэх боломжгүй:

• чихрийн шижин
• сэтгэцийн ажилтан
• жирэмсэн байна
• хөхүүлэх
• хоол боловсруулах замын хүндрэлтэй хүмүүс

Хоол идэх ёстой юу?

Сайт аль хэдийн бичигдсэн тул эхний долоо хоногт нүүрс ус мацаг нь хэтэрхий хэцүү биш байх болно. "Цохилт" гол нь 2, 3, 4 долоо хоногт хийгддэг. Бид танд санал болгож байна. Тэгэхээр.

Хоолны эхний долоо хоног: цэсээр өдрийн дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Ашигтай нүүрс усыг аажмаар бууруулна. Жишээлбэл, 60 кг жинтэй эмэгтэй өдөрт 120 граммаас ихгүй нүүрс ус хэрэглэдэг бол өдөрт 10% -иар нормыг бууруулах боломжтой. Бүх тооцоогоо бичээрэй! Нүүрстөрөгчийн хамгийн сайн хувилбар бол сагамхай гэх мэт бүтэн үр тарианы үр тариа юм. Мөн өндөг, тахианы булан, цагаан загас, гэрийн бяслаг идэхийг зөвлөж байна. Хоолны давс биш, амтлагч хэрэглэхгүй байхыг хичээ. Хэрвээ "тэсвэрлэхгүй" бол ногоон алимтай (Semirenko төрөл бүрийн), эсвэл 100 гр усан үзэм хэрэглэдэг. Та энэ цэсийг ашиглаж болно:

1 өдөр. Өглөөний цай: гурван чанасан өндөг (хоёр өндөгнээс өндөгний шар идээ гарга), элсэн чихэргүй ногоон цай
  Үдийн хоол: 100 гр чанасан тахианы булан, өргөст хэмх салат, ногоон (нимбэгний шүүстэй улирал), жүржийн шүүс
  Оройн хоол: 100 гр чанасан цагаан загас, 1 улбар шар

2 өдөр.   Өглөөний цай: 200г овъёос, элсэн чихэргүй ногоон цай, гадил жимсний
  Үдийн хоол: 200гр шатаасан тахианы булан, байцаа, усан үзмийн шүүс
  Оройн хоол: бага өөх тос бяслаг 100 грамм, ургамлын цай 200ml

3 өдөр. Өглөөний цай: гурван уураг, 200мл өөх тос багатай тараг
  Үдийн хоол: Улбар шар өнгийн цагаан загас, байцаа, өргөст хэмхний салат 200 грамм, чидун жимсний тосоор амтлагч, улбар шар
  Оройн хоол: жимсний салат (гадил жимсний + бэрсүүт жүрж), 100 гр гэрийн бяслаг, ургамлын цай

4 өдөр. Өглөөний цай: мюсли, ногоон цай, элсэн чихгүй, 2 чанасан өндөг
  Үдийн хоол: 250г чанасан тахианы булан, ногооны шөл
  Оройн хоол: Сагаган дээр Сагаган + 200мл тараг

5 өдөр. Өглөөний цай: 1 улаан лооль, 3 өндөг, элсэн чихэргүй ногоон цайгаар хийсэн өндөг
  Үдийн хоол: цагаан загасыг шатаасан - 250 грамм, усан дээр Сагаган
  Оройн хоол: 150 гр гэрийн бяслаг, улбар шар, ургамлын гаралтай цай

6 дахь өдөр. Өглөөний цай: Сармистай сүү, 1 гадил жимсний, oatmeal
  Үдийн хоол: 250 гр чанасан далайн амьтан, 100 гр чанасан гоймон, өргөст хэмхний салат
  Оройн хоол: 150 гр чанасан цагаан загас, улбар шар шүүс

7 дахь өдөр. Өглөөний цай: 200г мюзи амттай, элсэн чихэргүй ногоон цай, 1 өндөг, хатуу чанасан
  Үдийн хоол: төмсгүйгээр цэцэгт байцааны шөл, чанасан тахианы булангийн 250 гр, байцаатай салат
  Оройн хоол: 150 гр гэрийн бяслаг, жимсний салат (улбар шар ба гадил жимсний)

Хоолны хоёр дахь долоо хоног: бид үргэлжлүүлэн

Бие махбоди нь хоолны дэглэмийн анхны шатанд тохирсоны дараа бие махбодийг хатааж, түүнийг бэхжүүлэх шаардлагатай байдаг. Одоо та хоолны дэглэмээс жимс хасах хэрэгтэй. орлого нүүрс ус тооцох томъёо нь одоо байх болно "биеийн жингийн 1 кг тутамд - 1g нүүрс ус," 60 кг жинтэй эмэгтэй хүн өдөрт нүүрс усны 60g-аас доошгүй цэсэнд багтсан болно. Үүнээс гадна энэ хэмжээг бүх цаг хугацаанд багасгах хэрэгтэй.

Бие дэхь уураг нь 4/5 хоолны дэглэмтэй, өөх тос нь 1/5 байна. орой цэс бяслаг, тараг, чанасан тахианы хөхний, ямар ч амтлагч, нүүрс ус, өөх үлдээх хэрэгтэй, сүүлийн өглөө, өдрийн цагаар хоол хүнсэнд орсон байх ёстой.

Хоол идэх үйл явц нь эхний долоо хоногоос илүү хялбар байсан, бие нь аажим аажмаар ашиглагдаж, эсэргүүцэж байгаагүй юм).

Гуравдугаар долоо хоног: Юуг мартах вэ?

Нүүрс ус нь цэснээс бараг байхгүй бөгөөд биеийн жин нь 1 кг тутамд 0.5 гр нүүрс ус агуулдаг. Одоо биеийн хариу үзэх - нүүрс өлсгөлөн хоёр долоо хоногийн байдалд сөргөөр нөлөөлөх, жишээ нь, (та, үнэрийг мэдрэх болно энэ нь гарч байгаа бол) цус гарч ирэх толгой эргэмээр, эсвэл ацетон мэдэрч байж болно. Бид витамин хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хэрхэн туслах вэ? Ийм өвчний эхний шинж тэмдгээр жимсний шүүсийг ууж болно. Цэс нь сүү, гэрийн бяслаг, тахианы хөх, өндөг, хивэг байх ёстой. Бид үр тариа / үр тариа хасдаг. Та өдөрт 1.5 литр ус ууж болно.

Дөрөв дэх долоо хоног: үргэлжлүүл

Дараагийн долоо хоногийн цэс нь гурав дахь долоо хоногийн хоолны дэглэмтэй төстэй байж болно. Ердийн сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та эвгүй болоогүй бол хоёр дахь долоо хоногийн цэсийг ашиглана уу.

Тав дахь долоо хоног: "Бид төрөөс гарч байна"

Аажмаар бид биеийг амилуулдаг. Эхний долоо хоногийн цэсийг давтан хэлье. "Бид" карбонатлаг бус усыг их хэмжээгээр буцааж өгдөг.

Би хатаахад бусад хоол хэрэглэж болох уу? Аль нь вэ?

Мэдээжийн хэрэг, өөр хувилбар байгаа боловч энэ нь залхуу хүмүүсийн хооллолт биш юм. Жишээлбэл, 16/8 - хоол хүнсийг 16 цаг, 8 цаг хүртэл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. 16 цагт хүнийг сэрээсэн даруйдаа шууд эхлэх нь чухал юм. Жишээ нь, Маша 22.00 цагт унтаж, 8.00 цагт босч, 14.00 цагт аль хэдийн амар амгалан идэв. Элсэн чихэргүй цай, кофе зэрэг нь зөвшөөрөгдсөн хязгаарт багтаж болно. Энэ нь өөх тос, халуун, тамхи татсан шарж гэх мэтээс зайлсхийх нь эргэлзээгүй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, үр тариа байдаг.

Бие махбодийг хатаах ямар дасгал хийх ёстой вэ? Видео

Биеийг хатаахад эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалуудтай танилцахыг бид зөвлөж байна:

Хуурай болон тусгай хооллолтод хэн тусалсан бэ? Тайлбар

Марк. 25 настай. Би хоолны дэглэм дээр хэдхэн өдрийн турш хатаагаад 3 кг буурсан. Мэдээж, би сургагдсан. Тиймээс би сайхан амттай байхыг хүссэн! Тэр өлссөн нүдтэй талхыг харсан ... Гаж нөлөө байхгүй бол жин нь хэвээр хадгалагдана. Би хоолны дэглэмийг маш сайн зөвлөж байна. "

Мария, 25 настай. "Би хоёр долоо хоногийн турш хоолны дэглэм дээр сууж - энэ нь маш хэцүү ... үргэлж байнга толгой эргэмээр хэдэн кг алдах алга болсон зүйл, ..., гэхдээ одоо би зөвхөн хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй хоолны дэглэм байдаг."

Маргарита. 30 жил.   "4 сарын турш би 10 кг, үс, хадаасаа алдсан. Жилийн турш би энэ аргаар жингээ хасаагүй ч би сэргээж чадахгүй ... "

Лили, 35 настай.   "Миний хувьд энэ бол цохилт байсан юм. Гэхдээ би витамин уусан, загасны тос ууж эхэлсэн. Мэдээжийн хэрэг, асуудал, толгой эргэх шинжтэй байсан боловч үр дүн нь маш их таалагдсан. Би хоолоо идэхээсээ өмнө дасгалын дасгал хийж байгаарай гэж зөвлөж байна. "

Эмэгтэйчүүдийн бие махбодийн хатаах дэглэмийн давуу ба сул талууд

  Жин алдах!

Бие махыг хатаах нь арьсан доорх өөхийг шатаах үйл явц юм. түүний үндсэн дээр хатаах - нь нүүрс өлсгөлөн, булчингийн масс өөрчлөгдөөгүй хэвээр байгаа бөгөөд энэ үеэр, харин өөх, тос, арьсан доорх давхарга нь галд шатаагдах ёстой.

Жин алдах энэхүү аргыг ердийн биеийн тамирын болон мэргэжлийн тамирчдын дунд өргөн хэрэглэдэг. Биеийн хиймэл эрхтэн хатуурснаар бие махбодийн хэрэгцээ шаардлагыг бүрдүүлдэг. Арьсыг хатууруулахгүйн тулд бүү мартаарай

Нүүрс ус нь хүний ​​биед эрчим хүчийг хэмнэх хурдан, хямд төсөр арга юм. Эрчим хүч зарцуулах үйл явц нь үргэлж ялгаатай байдаг боловч глюкоз үүнийг мэддэг.

Энгийн, нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь хоол боловсруулах үйл явцыг хянадаг янз бүрийн бодисын нөлөөн дор ходоодонд хуваагддаг.

Нүүрс усыг хуваах нь глюкоз үүсдэг тул харьцангуй нарийн төвөгтэй үйл явц юм.

Глюкозын худгийг шингэлэхийн тулд инсулины дааврыг нойр булчирхайд хийх шаардлагатай. Хэрэв хүн их нүүрс ус хэрэглэдэг бол глюкоз нь булчин болон элэгний дотор эрчимтэй хуримтлагдаж эхэлдэг.

Хэрэв нүүрс ус бие махбодидоо нэвтэрч байвал глюкоз нь өөхлөж эхэлдэг. Гэхдээ үүнийг засч залруулах боломжтой. Хэрэв бие нь глюкозын дутагдалд орвол түүнийг өөх эсээс авдаг. Энэ бол биеийн хатуурал юм.

Охидын бие хатах онцлог шинж

Эмэгтэйн бие организм биохимийн өөрчлөлтөд маш мэдрэмтгий байдаг. Тиймээс охидын биеийг хатаах нь өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг.

Эмэгтэйчүүд бие махбодийн хордлого, ядралд орохгүйн тулд чихэрлэг амтыг бүрэн орхиж чадахгүй. Үүнээс гадна булчингийн хангалтгүй байгаа охидыг хатааж болохгүй.

Хэдийгээр өөхийг хатаах үед хасах шаардлагатай байдаг ч охидыг та онцгой тохиолдлоор хийж болно. Гэхдээ өдөрт 1-2 чидун жимсний тос хэрэглэж болно. Гэхдээ энэ нь жигнэмэг, жигнэх, жигнэх зориулалтаар ашиглагдах ёсгүй.

Үр дүнтэй хатаах үндсэн дүрэм

• Метаболизмын хэвийн түвшинг хадгалахын тулд фракцийн тэжээлийн зарчмуудыг баримтлах шаардлагатай байдаг.
• Өдөрт доод тал нь 2.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.
• 17-00 дараа та будаа идэж чадахгүй.
• Энд калори илчлэгийг хадгалж, тэдний тоог аажмаар бууруулж байх шаардлагатай.
• Дасгалын дараа 2 цагийн өмнө, дасгалын дараа 2 цагийн дараа идэж болохгүй.
• Хатаах эхний үе шат нь нүүрс усны бүрэн татгалзах асуудал юм. Гэхдээ цэснээс тэдгээрийг хасахын тулд аажмаар бие махбодоо хор хөнөөлгүй болгох хэрэгтэй.

Цэс

Юуны өмнө та дараах бүтээгдэхүүнүүдээс татгалзах ёстой:

1. Амттаныг жимс, зөгийн балаар сольж болно.
2. Гурилын бүтээгдэхүүнд будаа (өдөрт 200 грамм) орлуулна.
3. Амьтны болон сүүний өөх.

• Лентэн мах.
• Сагаган.
• Сүү, зуслангийн бяслаг.
• Жимс, хүнсний ногоо.
• Жимс.

Цэс нь эдгээр бүтээгдэхүүнийг хатаах мөчлөгийн туршид оруулах ёстой. Биеийн хатгалт ихэвчлэн 5 долоо хоногоос илүүгүй үргэлжилдэг.

Охидын үндсэн цэс (биед ямар ч хязгаарлалтгүйгээр хатаах боломжтой):

1. Өндөгний уураг ямар ч хэлбэрээр агуулагддаг. Шар нь зөвшөөрөгдөөгүй.
2. Тахианы махны булан (хөхний): буцалсан, жигнэсэн, жигнэх.
3. Саравчны булангийн чанасан мах.
4. Цагаан бөхийх загасыг буцалгана.

Охидод зориулсан нүүрсустөрөгчийн эх сурвалж (эдгээр бүтээгдэхүүний тоо нь нягт нямбай хяналт тавина):

• Овъёос, Сагаган.
• Шар будаа гурилаас макони юм.
• Greens, байцаа, өргөст хэмх.

Эсрэг заалт

Охидын бие махбодийг хатаах зарим заалтууд байдаг.

1. Жирэмслэлт.
2. Хөхөөр хооллох хугацаа.
3. Чихрийн шижин.
4. Хоол боловсруулах замын өвчин.
5. Бөөрний өвчин.
6. Элэгний өвчин.
7. Хэрэв хүн оюун ухааны үйл ажиллагаа эрхэлж байгаа бол.

Биеийг хатаах мөчлөг

Нэг мөчлөг - 5 долоо хоног. Долоо хоног бүр өөрийн цэстэй.

Нэгдүгээр долоо хоног

Та маш олон шилэн хэрэглэж байх хэрэгтэй:

• Каша.
• Цагаан загас.
• Шүлсний филетэй.
• Цагаан өндөг.
• Тахианы мах чанасан.
• Бяслаг бяслаг.

Хязгаарлах шаардлагатай бүтээгдэхүүнүүд:

1. Жимс.
2. Халуун ногоо, давс, соус.
3. Тос.

Биеийн жин тус бүрт 2 г нүүрс ус шингээх хэрэгтэй.

Эхний долоо хоногт та зарим бүтээгдэхүүнийг аажмаар орхих хэрэгтэй. Калори тоолох тэмдэглэгээ хийх нь хамгийн сайн арга юм. Эхний долоон өдрийн цэс нь:

• Уураг - 50%.
• Нүүрс ус - 30%.
• Тос - 20%.

Хоёр дахь долоо хоног

Нүүрс усыг тооцоолох: 1 гр нүүрсхүчлийн / биеийн жин 1 кг. Давсыг хаях хэрэгтэй. Хоёр дахь өдрийн цэс:

1. Уураг - 80%.
2. Тос - 20%.

Нүүрс усыг бүрэн хасах хэрэгтэй.

Хэрэглэх бүтээгдэхүүн:

Гурав дахь долоо хоног

Нүүрс усыг хэрэглэх тооцоо: 0.5г / 1 кг жинтэй.

Энэ хугацаанд та биеэ анхааралтай сонсох хэрэгтэй: гэнэт толгой эргэх, бие махбодоос эсвэл амнаас ацетон үнэртсэн байвал та ямар ч амттай шүүс уух хэрэгтэй. Усны хэмжээ өдөрт 1.5 литр болж буурна.

Цэс нь ийм төрлийн бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ:

1. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн.
2. Хөхөөшөө.
3. Bran.
4. Өндөгний уураг.

Дөрөв дэх долоо хоног

Та 2 эсвэл 3-р долоо хоног тутмын хоолны дэглэмийг сонгож, мэдрэмж, сайн сайхныг удирдаж болно.

Тав дахь долоо хоног

Тав дахь долоо хоног нь эхний долоо хоногтой төстэй юм.

Охидын дээжийн цэс

Хэрэв энэ нь охидыг хатаах биетэй бол та дараах цэс рүү орж болно:

Нэг хувилбар:

• Өглөөний цай: гадил, цай, ногоон цай.
• Үдийн хоол: ногооны шөл, 200 гр. мах чанаж байна
• Оройн хоол: Зарим ногоо 200 гр. загас, мах.

Хоёр дахь сонголт:

• Өглөөний цай: улбар шар, өндөг, ногоон цай.
• Үдийн хоол: 250 гр. Сахартай будаа, бага өөхний тараг бүхий чанасан мах.
• Оройн хоол: жимсний салат, кофег кофег, 100 гр. зуслангийн бяслаг.

Гурав дахь хувилбар:

Дөрвөн хувилбар:

• Өглөөний цай: буцалсан загасны филе, чанасан цагаан будаа 3 халбага, хагас улбар шар, бага яншуй.
• Үдийн хоол: уурагаас омлет, бага өөхний тараг хагас аяга.
• Оройн хоол: нэг гадил жимсний, жүржийн шүүс, 100 гр бага өөх тос бяслаг.

Дунд зэргийн жинтэй охидын хувьд (50-55 кг) уургийн хоногийн хэмжээ 100 грамм байх ёстой.

Булчингийн жингээс болж 10 кг-аас дээш жинтэй, илүү их уураг хэрэглэдэг.

Жишээлбэл, хэрэв 55 кг-аас 55 кг-аас булчингийн массыг 10 кг, 65 кг жинтэй бол өдөрт 160 грамм уураг идэх хэрэгтэй. Тунг 2/3 нь амьтны хоол, уургийн нунтаг юм.

"Хатаах" үеэр эмэгтэй биеийн 35-40 ккал / 1 кг жинтэй байх шаардлагатай. Хүнсэнд хэрэглэх нь 40 граммаас илүүгүй уураг байх ёсгүй.

Хоолны хоорондох завсар завсрын хэмжээ бага байх тул их хэмжээний завсарлага нь бодисын солилцоог удаашруулдаг.

Хэрэв та орондоо ортол хоол идэхийг хүсч байвал уураг сэгсэрч эсвэл жижигхэн бяслаг идэх боломжтой.

Дасгал

Биеийг хатаах үед биеийн тамирын дасгал хийж байгаа нь засч залруулах хэрэгтэй.

Бүх нийтийн дасгалууд байдаггүй, учир нь хүн бүр өөр өөрийн асуудалтай байдаг. Учир нь хэн нэгэн нь хэвлэл мэдээлэлгүй, хэн нэг нь хонго хийхийг хүсдэггүй. Охидыг хатаах нь дараахь биеийн тамирын үйл ажиллагааг хамардаг.

1. Дугуйн аялал.
2. Өглөөний гүйлт.
3. Түлхүүрүүд.
4. Ачааны ачаалалтай.
5. Баар нь дасгал хийдэг.
6. Махи хөл нь сууж хэвтэж байна.
7. Усанд сэлэх.

Чухал: нүүрстөрөгчийн цэс бага байх тусам бага дасгал хийх хэрэгтэй.

Тогтмол мацаг барьдаг

Бие махаа хатаахад хэрэглэдэг өөр нэг төрлийн хоол байдаг бөгөөд дараах зарчмууд нь: өдөрт 8 цаг идэх ёстой, үлдсэн 16 цагт та өлсөж үхэх хэрэгтэй. Жишээ нь, та 9 цагт сэрвэл 15-00 удаа идэж болно, хамгийн сүүлийнх нь 21-00 болно.

Мацаг барихдаа 16 цагийн турш биеийн өөхийг шатаах идэвхитэй үйл ажиллагаа явагддаг. Бараг бүх зүйл байдаг, гэхдээ хангалттай хэмжээний тоо байдаг.

Та зөвхөн нүүрсээ бодвол маш их уураг хэрэглэж байх хэрэгтэй. Та зөвхөн удаан (төмс, Сагаган, oatmeal) сонгох хэрэгтэй.

Чухал: биеийг хатаах нь охидыг аюулгүй ажилд оруулдаггүй. Ийм хоол хүнс нь хатаах цэсийг хэрэглэхэд эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэдэг.

Үүнээс гадна, биеийг хатаахаас өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Хэрэв эмч "хатаах" -ыг хориглодог бол эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд жингээ алдах аргыг орхисон нь дээр юм.