Үргэлж жингээ хасах хэрэгтэй. Зөв, тууштай жингээ хасахын тулд та идэх хэрэгтэй! Ямар ч шог яриа байхгүй, энэ бол буузын эсрэг зүсэмүүд хуйвалдаан биш юм, хэн ч булангийн эргэн тойрондоо муухайрхаж байна. Гэсэн хэдий ч, бие махбодийн илчлэгийн хурд хурдан шатаж, өлсгөлөнд өртөхгүй бол та зөв хоол идэх ёстой. Энэ арга бол аль нь болохыг мэдэх явдал юм.

Үхрийн мах

Магадгүй, махыг жингээ хасах бүх хүч чармайлтыг үгүйсгэж болно гэж хэн нэг нь хэлсэн. Тиймээс энэ бүхэн үнэн биш юм. Үхрийн мах, ялангуяа гэрийн бүтээгдхүүн нь нэмэлт фунтыг салгаж уураг өгнө. Мэдээжийн хэрэг та үүнийг мэдэх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь ямар ч хоолонд хамаарна. Шаржиг дээр үхрийн махыг шинэхэн салаттай хамт идээрэй.

Эдгээр нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхгүй бөгөөд бэлхүүс, хонгилоосоо хэтэрхий олон тохойноос салахад тусалдаг. Холестерины талаар мартах, хамгийн сүүлийн үеийн судалгаанууд нь шарсан өндөгний хайрлагчид бусдаасаа илүү атеросклерозын өвчнөөр өвддөг гэж үздэг. Боломжтой бол үнэгүй агуулгатай тахиа нь өндөг худалдаж ав.

Өндөгний чанасан өндөг, жигнэмэг, хүнсний ногоо тариалсан өндөг иддэг.

Навч байцаа

Энэ ногоонууд нь маш сайн талыг агуулдаг байж болно - энэ нь цөөн калори агуулдаг боловч маш олон тооны эслэг байдаг. Төмөр, кальци бас сайн байна.

Чанасан хар шоштой шинэ тайрах байцаа хольж, бөхийх хувцас дүүргэх - та маш сайн зуны салат авах болно.

Аливаа будаа нь маш ашигтай байдаг боловч бага боловсруулсан (оронд үр тариа, эсвэл өглөөний үр тариа) сонгох оролдох - дарагдсан овъёос арвайн ердөө хоёр минут исгэж байна, илүү нарийныг агуулсан, жишээ нь.

Жимс, жимс жимсгэнэтэй жимс бүхий oatmeal будаа-ийн өглөөний цай нь өдөрт маш сайн эхэлдэг.

Лентилүүд

Lentil - өвөрмөц төрлийн буурцагтай, энэ нь зөвхөн гайхалтай элементүүдийг агуулдаг. Харин Slimming түүний эерэг эд хөрөнгийг хамгийн: энэ нь бие ялангуяа хэвлий дэх илүүдэл өөх хуримтлуулдаг ямар улмаас инсулины хэмжээ огцом өөрчлөлт, сэргийлдэг. Хэрэв та хавтгай ул мөрийг мөрөөдөж байгаа бол гашуун зүйл нь хэрэгтэй зүйл юм.

Саравчны хэд хэдэн сорт байдаг. улаан сагамхай хамгийн хурдан исгэж байна. Та үүнийг идэж болно, үүнтэй адилхан, жишээлбэл, гоймонгийн жанр дээр нэмж - сонирхолтой хоол, уургийн сайн хэсгийг авна.

Goji жимс

Эдгээр жимс нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг даван туулахад тусалдаг, гэхдээ зөвхөн төдийгүй: 18 амин хүчлийг агуулдаг! Хоолны дараа хэдхэн цагийн дотор цөөн тооны ямааны жимсийг идэж, оройн хоол хүртэл санахгүй байна. Энэ нь амттай, амттай, бага илчлэгтэй, зөвхөн 35 калорийн халбагатай. Мөн та эрүүл мэндийн урамшууллын талаар цагийн турш ярьж болно.

Хатаасан ямааны жимс, үзэм ба самартай тэнцүү хэсгүүдийг холино. Ийм төрлийн хольц нь танд янз бүрийн шим тэжээл өгөх болно. Өөр нэг илэрхийлэгч - буцалж буй усанд 2 халбага жимс дөрөвний нэг аяга хийнэ, 10 минут зогсож усаа асгаж, бага өөх тос тараг жимс нь хольж үзье.

Загасны тос зевхен зевхен тедийгуй мен бэлхүүсийг ашиглахад тустай. Омега-3 тосны хүчил нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, ингэснээр булчингийн массыг нэмэгдүүлж, илүүдэл өөхийг шатаадаг.

Боломжтой бол, зэрлэг хулдгийг худалдаж авна - үржүүлгийн газарт ургадаг загасыг бодвол мах нь бага хортой химийн бодисууд байдаг.

Өдөрт нэг алим нь эмч биш төдийгүй хоол тэжээлч ажил хийдэггүй.

бус, чипс, алим хазах, та бодисын солилцоог хурдасгах, эрүүл мэндэд шаардлагатай антиоксидант нэг хэсгийг авч - Та юу хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны ходоод том алим шиг болж болохгүй вэ яг юм.

Сагаган гоймон

Сагагантай жирийн гоймоныг соль. Эдгээр нь зөвхөн илүү ашигтай байдаг төдийгүй амттай байдаг.

Сагаган нь шилэн эсийн баялаг бөгөөд үүнээс гадна уураг агуулдаг. Мэдээж хэрэг, та энгийн Сагаганаас татгалзаж чадахгүй. Гэвч үнэндээ бид заримдаа гоймон хүсдэг - энэ тохиолдолд эрүүл сонголт байдаг.

Almond тос

газрын самрын тос (мэдээж бас өөрийн давуу талтай) ялгаатай нь, бүйлс газрын тосны талх Гликемик индексийг бууруулж!

Судалгаанаас бүйлс газрын тос, цагаан талх идэж хүн, цусан дахь сахарын түвшинг зүгээр л талх иддэг хүмүүсийн адил өсөх ёсгүй гэдгийг харуулж байна.

Бүх жимсгэнүүд эрүүл байдаг ч антиоксидантуудаас хамгийн баян хөхүүд байдаг гэж үздэг.

Тэд бас маш олон эслэг байдаг.

Үүнтэй адил нэрс идэж мөн түүнчлэн исгэлэн, зуслангийн бяслаг, нарийн боовыг нэмнэ.

Хүн бүр анар жимсний шүүс хэрэглэх нь маш чухал гэдгийг анзаардаг боловч анарын үрийг анхаарах хэрэгтэй.

Тэд, фолийн хүчил, антиоксидант нь маш их байдаг, гадна тэд гранат тул, илчлэг бага, эслэг ихтэй байна - маш их арга чихэрлэг эдлэх болон хоолны дэглэм зөрчиж болохгүй байна.

Тэдгээрийг энгийнээр эсвэл самрын оронд давсалж нэмнэ.

Хэрэв та бодисын солилцоог хурдасгахыг хүсвэл аягатай халуун чинжүү нэмнэ. Жишээ нь, чинжүү. болгодог бодис таны бие ижил хоол хэвийн илүү калори шатаж, гэхдээ peppery биш, хоол хүнс, халуун ногоотой, → Халуун та ямар нэг зүйл peppered идэж дараа 20 минутын турш олгох нь thermogenic нөлөө үзүүлдэг байна chiles.

Гэсэн хэдий ч цусны даралт, ходоод-гэдэсний цохилттой холбоотой асуудал байхгүй гэдгийг санаарай.

тараг хамгийн тохиромжтой хоол хүнс гэж нэрлэдэг олон Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн, ямар ч гайхах - энэ нь, нүүрс ус, уураг болон өөх агуулсан тийм төгс өлсгөлөн хангаж, хэвийн цусан дахь сахарын түвшинг арчилж байдаг.

Салад, сүмсээр хувцаслах гэх мэтийг хэрэглэж, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэтэй хамт хэрэглэнэ.

Энэ үр тарианы соёолол нь олон төрлийн витамин, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд үүнээс гадна бусад төрлийн үр тарианаас илүү олон уураг агуулдаг.

будаа оронд Quinoa тариа чанасан мах үйлчлэх, эсвэл өглөөний үзээрэй: 15 минут буцалгана polstakana Quinoa 2/3 аяга, ус, 1/3 аяга жүржийн шүүс. Үзэм, буталсан хушга нь услалт.

Энэ нь загас, магтаалын дууны их омега-3 баялаг, яргай, эсвэл хулд илүү rarer бараг "улаан" сортын түүний сайхан хамаатан адил хэмжээ юм. Мөнгөн ус, кальци ихтэй тул энэ загас жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Хэрвээ та нар амтат соусын үнэртэй бол нэг цагийн турш хоол хийхийн өмнө сүүндээ шингээнэ.

Таррагон

Энэ өвс нь давс, соусын давсыг сольж болно. Түүний үнэр бүх аягыг уруу татна.

Үүнээс гадна, олон төрлийн халуун ногоо байдаг тул тараг бодис нь бодисын солилцоог хурдасгахад хүргэдэг.

Пармез

Өөх тос багатай бяслаг, амттай, тогтвортой байдалд дуртай. Хоол тэжээлийн чиглэлээр олон мэргэжилтнүүдийн ярьснаар бүх сүү, бяслаг иддэг эмэгтэйчүүд өдөртөө жин хасах магадлал бага байдаг.

Сараалжтай пармезассан гурилан бүтээгдэхүүнтэй хамт угааж, зуушаар хийж, салад нэмнэ.

Африкт үр тарианы жимс яаж байна вэ? Чавчдад тарган (29 грамм дундаж) өөх тосны талаархи мэдээллийг бүү ай. Энэ нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст хамгийн ашигтай үр дүн юм.

Уганд агуулагдах өөх тосны давхарга нь зүрхэнд тустай бөгөөд удаан хугацааны турш мэдрэмжийг мэдрэх болно. Алимавтар жимс нь талх дээр торх, эсвэл тараг, бяслаг, тараг нэмнэ.

Энэ нь маш ашигтай, гэхдээ талбайн хэмжээг харгалзан үзэх нь зүйтэй.

Оливийн тос

Алтан бүрхэвч шиг чидуны тос нь хэрэгцээт өөхийг агуулдаг бөгөөд үүний ачаар та удаан хугацаанд өлсгөлөнг мэдэрдэггүй.

Үүнээс гадна, үрэвслийн эсрэг шинж чанарууд байдаг - тухайлбал, биед үрэвсэлт үйл явц нь метаболизмыг удаашруулдаг.

  амархан жин алдах идэх ёстой юу болох, хэр их хоол хүнсний талаарх мэдлэг, илүүдэл жинтэй тэмцэх нь таны хүчин чармайлтын нэмэлт түлхэц өгөх болно.

Жин хасах өдрийн хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, эрүүл уураг, өөх тосыг агуулсан байх ёстой.

Таны биед илчлэг өдөр тутмын шаардлага зөөгч, тэжээллэг хоол хүнс идэж, тогтмол биеийн дасгал оролцох - энэ бүгд та амжилттай урт хугацаанд жингээ хасах, таны хамгийн тохиромжтой жингээ хадгалах боломжийг олгох болно.

Тэгэхээр жингээ хасахын тулд та юу идэх ёстой вэ?

Хүнсний калорийн агууламж

Хоол хүнснээс авах энергийн хэмжүүр нь илчлэгийн үр дүнтэй байх хамгийн чухал үзүүлэлт болдог.

500 илчлэгийн хэрэглээг өдөр тутмын бууруулах - Таны биед шаардлагатай юу-аас доошгүй 1000 калори, та долоо хоногт 1 кг хүртэл алдах нь туслахын, аюулгүй турах хамгийн сайшаасан илчлэг алдагдал юм болно.

Өдөр тутмын илчлэгийн шаардлагыг тооцоолохдоо биеийн жингийн түвшин бага бол 32-ийн хооронд одоо байгаа жинг 25-аар үржүүлснээр тооцоолно. Хэрэв та өдөр тутмын илчлэг хэрэглээгээ үнэлэхэд дунд зэргийн идэвхтэй байгаа бол жингээ үржүүлээрэй.

Энэ өгүүлэлд илүү дэлгэрэнгүй, дэлгэрэнгүй: "Алхам 4. Өдөр тутмын калорийн хэмжээг тооцоолох."

Жимс, хүнсний ногоо

Өдөр бүр илчлэг хэрэглэж байх нь эрүүл мэндэд шаардлагатай бүх шим тэжээл бүхий бие махбодийг бүрдүүлдэг эрүүл хооллолтоос бүрддэг. Жимс, хүнсний ногоог их хэмжээгээр нэмснээр зүрхний өвчин болон зарим төрлийн хорт хавдар үүсэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.

Жимс, хүнсний ногоо нь бусад хоолноос илүү калори агуулдаг. Тэд бас цусан дахь сахарын түвшинд бага зэргийн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд ингэснээр таны сонирхлыг хянаж чадна. Диетерүүд хоолны үеэр жимс, хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна.

Үр тарианы бүх бүтээгдэхүүн

Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт бүх төрлийн тэжээллэг хоол хүнс нь бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлэх болно. Тиймээс энэ нь таныг өдөрт цөөн калори илчлэг хэрэглэх боломж олгоно.

Тариа болгохын тулд идэх хэрэгтэй үр тарианы жишээнүүд бол талх, улаан буудайн гоймон, бор будаа, овъёос юм.

цэвэршүүлсэн үр тариа хийсэн хүнсний бүтээгдэхүүн ялгаатай нь ийм хоол хүнс, эрүүл цусан дахь холестерины түвшинг дэмжих туслах таны хоол боловсруулах тогтолцоог боловсронгуй болгох, төрөл чихрийн шижин 2 хөгжиж буй эрсдлийг бууруулна.

Уураг ба өөх

Та хоолны дэглэмийнхээ төлөвлөгөөнд уураг хэрэглэдэг үү? Жишээ нь: загас, шувууны мах, шош, самар зэрэг нь танд хэрэгтэй эрүүл уураг бүхий уураг авахад тусална. Загас, самар зэрэг нь мөн зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж чаддаггүй өөх тос агуулдаг.

Сонирхолтой: "Шинэ жилээр жингээ хэрхэн алдах вэ? Шинэ жилийн марафон. "

easy-lose-weight.info

Хэрвээ жингээ хасах хүсэлтэй бол 1 аяга ус ууна.  Нэг өдөрт ойролцоогоор 2 литр ус ууна. Өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй. Хоол бүрт 1-ээс илүүгүй хүнсний зүйл хэрэглэж болохгүй. Хоол тэжээлээс бүх өөх тос, шорвог, амтат болон гурилан бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй болно.

Жин хасахын тулд Маргарита Кормолвагаас жин хасах зарчмуудыг дагах ёстой:

1. Хоол идэх хэрэгтэй.

2. Хоол идсэн хэмжээ нь 1 аягааас ихгүй байна.

3. Ус хоол хүнсээс илүү чухал юм.

Энэ нь илчлэгийг тооцоолоход маш энгийн арга юм.  Тэд бүх багц дээр бичдэг. Та ердөө 1200 калори байхыг санах хэрэгтэй, гэхдээ жин хасах болно. Хоол хүнс нь жижиг хэсгүүдэд идээтэй байх ёстой, гэхдээ байнга иддэг. Энэ нь өөрөө яриа байх ёстой: "Би өөрийгөө хайрлаж, би идэх үү тэжээж чадна", - Елена Malysheva.Chtoby гоолиг байх хэлэхдээ, хоёр дүрмийг дагах шаардлагатай байдаг: өлсөх, илчлэгийг тоолж болохгүй.

Тиймээс та Елена Малишевагийн хөтөлбөрт жин хасахыг шийдсэн. Ямар дүрэм журмыг дагах ёстой вэ?

Дүрэм 1: Хоол бүрт 1 удаа цэвэр ус ууна.

бие Тиймээс та тосны хоол нь эхэлсэн бол дараагийн 30-т хэр их хэрэглэж мэдэх биш, та эхлээд 5 минут хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээг тодорхойлох биш гэдгийг, мөн баримт, та мэдээж чихэрлэг амттан өөх нь авч, их идэх болно . Мөн ус - калори агуулдаггүй, ходоодыг дүүргэж, мэдрэмжийн мэдрэмжийг хурдасгадаг.

Дүрэм 2: Өөх тос агуулсан бүх хоолыг устгана

Ургамлын тос, масло, дүүд, элэг хиам, frankfurters, хиам, дотор эрхтэн (бөөр, элэг, зүрх), өөхний мах (хурга, гахайн мах), тослог загас - (хулд болон halibut), газрын тосоор баялаг бяслаг (40-аас дээш% өөх тос ).

Дүрэм 3: Олон тооны нүүрсустөрөгч агуулсан бүх хоол хүнснээс хасах

1. чихрийн - жигнэмэг, бялуу, амтат талх, бялуу 2 Амттан - чихэр, шоколад, зөгийн бал, жимсний чанамал 3. Шингэн сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр, yogurts, чихэрлэг ааруул 4. Цагаан будаа, Сагаган, semolina 5. Төмс, төмсний чипс 6 Lemonade, амтат жүржийн ундаа

Та идэж болно:

Хүнсний ногоо, жимс, ногоон салад, бага өөх тос зуслангийн байшин бяслаг, туранхай мах, шувууны (туранхай, үхрийн мах, тахианы хөх), бөхийх загас (уулын хулд, сагамхай), өөрийн шүүс лаазалсан.

Елена Малишевагийн хоол

"Өглөө 8 цагт  Би буцалсан усаар овьёосыг асгаж, хоол хийхгүй. Тэнд би сараалжтай алим, ойн жимс нэмнэ. Өглөө би бас тараг эсвэл гэрийн бяслаг идэж болно.

Дараагийн гол хоол  Би 12 цагт төлөвлөгөөтэй. Үдийн хоолны хувьд бие махбодын хэрэгцээт уураг болох мах, загас, тахиа ямар ч ногоон ногоотой.

Оройн хоолны үеэр  ногооны салат тохиромжтой. Та үүнийг тараг бөглөж болно. Оройн хоол 19-00-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Эдгээр хоолнуудын хооронд би жимс хазаж байна. "

Жин хасах бүтээгдэхүүний жагсаалт

Хязгааргүй хэрэглэх боломжтой бүтээгдэхүүн

байцаа (бүх төрлийн)

навчтай салат

улаан лооль

хаш

ногоон шош

лууван, улаан лууван, манжин

ногоон вандуй (залуу)

бууцай, борц

Тайлбар:

Хүнсний ногоо, түүхий эдийг чанаж, чанаж болгосон байна. Хүнсний ногооны бэлтгэлд хэрэглэх өөх тос (ургамлын тос, исгэлэн тос 10-15%) нь хамгийн бага байх ёстой.

Дунд зэргийн идэж болох бүтээгдэхүүн

бага өөх тос, шувууны мах (өдрийн хоолонд тохиромжтой) туранхай загас (долоо хоногт 2-3 удаа)

сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тос багатай, 1-1,5%)

бяслаг 30% -аас бага өөх тос агуулдаг (өдөрт 1-р хагасын долоо хоногт 3 удаа)

зуслангийн бяслаг 5% -аас бага өөх тос агуулдаг

төмс (хамгийн сайн талхтай - долоо хоногт 1-2 удаа)

буурцагт ургасан үр тариа (вандуй, шош, сэвэгзар)

Үр тариа (өдөрт 1 хэсэг)

паса (хагас өдрийн дотор долоо хоногт 2-ээс ихгүй, хүнсний ногооны талхны хамт)

талх, нарийн боовны бүтээгдэхүүн (том ширхэгтэй гурил, хивэгтэй)

жимс (өдөрт 2 нэгжээс ихгүй)

өндөг (долоо хоногт 3-4 өндөг)

зөгийн бал (өдөрт 3 халбага хүртэл 17:00 хүртэл)

самар, hazelnuts

Хязгаарлагдах эсвэл хамгийн их хязгаарлалттай байх ёстой бүтээгдэхүүн

цөцгийн тос

ургамлын тос (өдөрт 1 халбага хүрэхгүй байх ёстой!)

цөцгий, тос

бяслаг 30% -аас илүү өөх тос агуулдаг

зуслангийн байшингийн бяслаг 5% -аас их агууламжтай

майонез, маргарин

өөх тос, тамхи татдаг мах

хиам

гэдэс дотор

шувууны арьс

лаазалсан мах, загас, ургамлын тос

cashew самар, самар,

хадгалдаг

чихэр, шоколад

бялуу, жигнэмэг болон бусад бvтээгдэхvvнvvд

жигнэмэг, зуурмагийн бүтээгдэхүүн

мөстэй тос

сайхан амттай ундаа

согтууруулах ундаа

baby.ru

Зөв зохистой хоол тэжээл: жингээ хасахын тулд юу идэх, цэс

Жимс, хүнсний ногоо, өөх, тос, жимс зэрэг жингээ хасахын тулд идэхийг зөвшөөрдөг

Хоол тэжээлээс өөх тосыг зайлуулах шаардлагагүй юм. Учир нь өөх тос нь бас чухал ач холбогдолтой бөгөөд өөхний жин бууруулах өөхний үүрэг маш чухал юм. Та мэдэж байсан: 2 tbsp. ургамлын гаралтай тос, эсвэл 30 грамм дуртай самар - эрүүл өөх тос өдөр тутам хэрэглэдэг.

Хоолны дэглэмийн хувьд хоолны цэс (300 грамм) болон хүнсний ногоо (300-400 грамм) байх ёстой. Энэ хэмжээ нь шаардагдах шилэн эслэг, хооллолтыг бий болгодог.

Ямар хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь жингээ хасах вэ?

Та лаазалсан вандуй, эрдэнэ шишээс бусад ямар ч ногоо идэх боломжтой - эдгээр нь "түргэн" нүүрсустөрөгч, сайн биш юм.

, Жимс жимсгэнэ энэ журмын зөөгч: гадил, манго усан үзэм - Өдрийн эхний хагаст "нэг хэсэг нь" идэж, ямар ч дараа нь илүү өдөр хоёр цаг.

Үйлчлэх ёстой зүйл юу байх ёстой вэ?

• Хэрэв та будаа идэж байгаа бол таваг дээр тавган дээрээ аль болох алгасч байх хэрэгтэй.
• Таны далдуу бол мах, загас,
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ аль алинд нь аль алинд нь их хэмжээгээр идэж болно,
• Талх эсвэл талхны зүсмэлүүд - 30 грамм (хоёр ширхэг),
• Сүү, эсвэл кофег аяга,
• Байгалийн тараг нь 100 мл,
• Цэцгийн бяслаг 180 грамм
• Амттан хатаасан жимс (нэг удаад 2-3 ширхэг), зөгийн бал, гар хийцийн marmalade, эсвэл хар шоколад (20-аас илүүгүй грамм) орлуулж болно.

Цэс, хэрхэн идэх, зөв ​​жингээ хасах

Зөв хооллох замаар жингээ хасах гэж буй эмэгтэйчүүдийн хувьд цэс дараах байдалтай байх ёстой:

• Өглөөний цай: сэвэг зарам (арвай, эсвэл эрдэнэ шишийн будаа, бор будаа) дээр нэмэх нь чанасан тахианы хөхний, ногоон нь тарианы.
• Зууш (2-р өглөөний цай): 1 алим, 250ml кофег буюу цөөн тооны самар, эсвэл 2-3 ширхэг prunes.
• Үдийн хоол: шөл эсвэл шөл, чанасан загас, ногооны салат, 1 tbsp цацаж болно. Чидун жимсний тос.
• Зууш (зууш): самараар сараалжтай лууван.
• Оройн хоол: цөцгий эсвэл далайн хоол салат, эсвэл чанасан broccoli нь цацагт хяруул.

Жин алдагдалд зориулсан энэ цэс нь түүний анхаарал төвлөрүүлж байгаа жишээ юм. Та хоол тэжээлдээ нөлөөлдөггүй хоол тэжээлээ хийж чадна.

Хэрэв та мацаг барих өдрөө өнгөрөөх хэрэгцээтэй гэж бодож байгаа бол тараг, селөдеер шөл, алим дээр "суух" хэрэгтэй. Нэг үдэшлэгт өөх тосыг өгч, хуурай дарснаас нэг шил авч болно, гэхдээ энэ нь таны сонирхлыг өдөөхгүй.

Би өөр юуг татгалзах ёстой юм бэ?

турах нь удирдаж, олон зөвлөгөө, тоо дайсан гэж үзэж байсан нэг удаа нүүрс усны дэлгэрэнгүй руу явж ямар ашигтай, хортой нүүрс ус гэж юу зааж ч өгч, дараа нь эрчимтэй өөх, учир нь тэдний илчлэг агуулга, боловсруулах ямар ч дайрч эхлэв өөх ч Бидэнд сэтгэл хангалуун мэдрэмж төрөхгүй, бид ч бас хэрэм байна ...

Үнэндээ та бараг бүгдийг нь идэж чаддаг, зөвхөн өөрийгөө тоо хэмжээгээр хязгаарлаж, бүтээгдэхүүнийг зөв нийлүүлж чаддаг. Хоолны дэглэмээс зайлуулахад зайлшгүй хэрэгтэй хор хөнөөлтэй бүтээгдэхүүний жагсаалт тийм ч том биш юм.

• Чип болон давсалсан самар мартаж,
• Саяхан алдартай попкорн нь транс өөх, химийн амтыг нэмэгдүүлэгч эх үүсвэр,
• Яаралтай гоймон, нухсан төмс, шөл зэргийг худалдан авахаа зогсоо.
• Өргөтгөсөн хадгалалтанд зориулсан бялууг дэлгэн,
• Майонез,
• Бэлэн хоол, ялангуяа шарсан натри глютамат болон шарсан махтай шарсан загас.

Эдгээр бүтээгдэхүүн нь зөвхөн тэжээллэг чанаргүй байдаг төдийгүй бидний хоол боловсруулах эрхтэн (гэдэс, элэг, бөөр) -ийн халдварыг буруутгаж болно.

бусад хувьд, та нарын өмнө өдөр тутмын цэс бүтээгдэхүүн асар их сонголт, тэдгээрийг зөв хослуулах, overeat байхгүй бол маш их хөдөлж, эцэст нь та нар өөрсдөө тавьсан зорилго нь ирэх болно.

Эрүүл байх!

Олон хүмүүс энэ асуултыг сонирхож байна - жингээ хасахын тулд юу идэхгүй байх. Эцсийн эцэст, энэ нь хортой бүтээгдэхүүний хоолны дэглэм нь устгах, ашигтай тэднийг орлох, улмаар жингээ алдаж ихээхэн үр дүнд хүрэх хялбар байдаг. Энэ зүйлд жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулж байгаа бүтээгдэхүүнийг авч үзээд үүнийг багасгахаас урьдчилан сэргийлнэ.

• Архи. Өндөр илчлэгийн агууламжаас гадна этилийн спирт агуулсан ундаа нь хоолны дуршил нэмэгдэж, бие махбодод хэт их нөлөө үзүүлдэг. Архи хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл хэрэглээгээ багасгах.

• Карбонатлаг амтат ундаа. Тэд калорийн агууламж хангалттай өндөр байдаг тул шаардлагагүй калори нийлүүлэгч байдаг, гэхдээ тэд сэтгэл хангалуун мэдрэмжийг өгдөггүй. Мөн олон карбонатлаг ундааны оронд бие махбодид бүхэлдээ хамгийн сайн байдлаар нөлөөлдөг бодисууд байдаг. Эдгээр нь будагч бодис, хадгалалт, бусад нэмэлт бодис юм.

• Майонезаас агуулсан соусууд. Калори илчлэгийн өндөр агууламжтай бүтээгдэхүүн нь түүний нэмэлт найрлагатай байдаг. Үүнд: хадгалах бодис, тогтворжуулагч, эмульс. Үүнээс гадна, майонезаас (гэрлийн гэж нэрлэдэг) илчлэгийн агуулга нь бага, түүний хор хохирол нь өндөр. Энэ майонезид илүү хиймэл нэмэлт байдаг учраас. Хэрэв та майонезаас бүрэн ашиглахыг хүсэхгүй байгаа бол өөрөө бэлтгэ. Майонезын гэр нь хязгаарлагдмал тооны тоогоор тийм ч муу биш юм.

• Шарсан хоол. Өөх тос.  Нэгдүгээрт, хоол хийх тогоо нь тавагны илчлэгийн агууламжийг ихэсгэдэг. Хоёрдугаарт, хайруулын тавган дээр трансгенийн өөх тос үүсдэг бөгөөд энэ нь зураг дээрээ "тайвшрана" бөгөөд бүх организмд хохирол учруулдаг.

• E 621. Хиймэл хоол хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн агуулсан бүтээгдэхүүн (E621) нь хоолны дуршил төдийгүй идэж уухад нэмэр болдог, бас донтуулдаг. Бие дээрх E 621 үйлдэл нь үхэлд хүргэх бөгөөд энэ нэмэлтийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь илүүдэл жинтэй төдийгүй бусад ноцтой өвчнүүдэд хүргэдэг. хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн (бууз, patties) агуулагдах нэмэлт, төрөл бүрийн халуун ногоо (хоол хийх багц), confectioneries (чихэр, бялуу) ихэнх нь.

• Хиамны бүтээгдэхүүн.  Ихэнхдээ хиамны бүтээгдэхүүн нь найрлага дахь өөх тосны өндөр агууламжтай учраас илчлэг ихтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ, хиамны хэрэглээ нь бага уураг агуулдаг учир урт ханасан байдлыг хангахгүй. Нэмэлт нэмэлтүүд, тухайлбал, янз бүрийн будаг, тогтворжуулагч, тэжээллэг нэмэлт, хиам гаргах нь биед бага ач холбогдолтой байдаг.

• Гурил, амттай.  Гурил, амтат хоол хүнс нь илчлэг өндөр агууламжтай хэдий ч их хэмжээний хэрэгцээгүй илчлэгийг хүргэж өгдөг. Гурил, чихэрлэг хоолыг үлдээж болно, гэхдээ зөвхөн амттан (гол хоолны дараа), бага хэмжээгээр байх болно.

Дуусгав: асуултын хариулт - жин хасахын тулд юу идэхгүй байх нь  - архи, карбонатлаг амтат ундаа, майонезаас агуулсан соус, шарсан хоол, натрийн глутамат, хиамны бүтээгдэхүүн, гурил, чихэрлэг. Хэрвээ танд асуулт байгаа бол юу идэж, идэх ёстой вэ?

Зааварчилгаа

Хатуу хоолны дэглэм нь эрүүл мэнд, бодисын солилцоог сүйтгэж байгаа бөгөөд ирээдүйд таны зураг төсөлд нөлөөлөхгүй гэдгийг санаарай. Таны гол зорилго бол - байнга жингээ хасах, одоо ч эрүүл хүн байх, энэ нь тэвчээртэй байж, амин дэм, эрдэс баялаг, хүнс, тодорхой дүрэм журам дагах, эрүүл тэжээллэг, баян идэж эхлэх шаардлагатай байна.

Та бие махбодио стресст өртөхгүй байхын тулд хоолны дэглэмийг эрс өөрчилж чадахгүй. Жижигхэн эхлэлийг эхлээд цэсийг өөрчилж болохгүй. Жишээ нь: кофе уухгүйн дээр өөх тос, сүүний амтат нухаш хийж, өглөөний цай чанаж иднэ. Оронд нь чихэр бага хор хөнөөлтэй зүйл нь тэднийг солих бүх амттай хоол хүнс ч бүү бууж өг, зүгээр л аажмаар, оронд нь цай зөгийн бал оруулах элсэн чихэр нь гадил жимсний оронд майонез нь идэж салат тос багатай цөцгий нэмнэ. Хэрэв та кофены амтанд дуртай бол үүнийг chicory -ээр солихыг оролдоорой. Энэ нь бараг ялгаатай биш боловч сүүлийнх нь илүү ашигтай байдаг. Онцгой тохиолдолд өдөрт нэгээс илүүгүй аяганаас ууна. Хар цайтай адилхан. Хэрэв цөцгийн тос эсвэл майонезаас бууж өгөх нь хэцүү бол эдгээр бүтээгдэхүүнийг бага илчлэгийг худалдан аваарай.

дээр энэ нь хортой байсан ч та нарын төлөө амттай хоол бүхэлдээ өгч чадахгүй байна уу, та утсан загас, эсвэл хиам, амралт, амралтын нарийн боов дээр амтат оргилуун усны шил нь жижиг хэсгийг төлж болно. Өөрөөр хэлбэл, та эдгээр хоолыг хязгааргүй хэмжээгээр идэж эхлэх боломжтой бөгөөд энэ нь бүх хүчин чармайлтыг үгүйсгэх болно. Ийм хүнсний хэрэглээг хязгаарлаарай.

Илүү олон удаа идээрэй, гэхдээ бага. Өдөрт доод тал нь таван удаа хооллож байх ёстой бөгөөд жижиг хэсгүүдтэй давхцаж, ханасан хоолоо идэхээсээ өмнө хоолоо идэж болохгүй. Хоолны дараа хагас цагийн дараа хоол идэх мэдрэмж мэдрэгдэх болно гэдгийг мэддэг. Хоолондоо сайтар хивэж идэх нь илүү сайн шингээнэ.

Хоолны хамгийн чухал хэрэглээ нь өглөөний цай юм: зөв өглөөний цай нь зөв биетэй, эрүүл энерги өгдөг, өдөрт бага хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг, лептины түвшинг нэмэгдүүлдэг, хоолны дуршилыг бууруулдаг даавар юм. Хэрэв та өглөөний цайгаа өнгөрөөж чадахгүй бол өдрийн турш чипсет эсвэл амтат боов өгнө. Өглөөний цай нь уураг, нүүрс усны цогцолбор, уураг агуулсан байх ёстой. Осол, үр тариа, гэрийн бяслаг, жимс, сүү, өндөг, хүнсний ногоо, загас, гурилан талхыг идээрэй.

Үдийн хоол нь бүрэн дүүрэн боловч өглөөний хоолноос илүү их илчлэг байх ёстой. Тахианы махыг, ялангуяа өвлийн улиралд махыг нь хасах шаардлагагүй, гахайн өөх, үхрийн мах, тахианы оронд өөх тос багатай мах худалдаж аваарай. Хөнгөн хоол идэх: загасан загас, ногоо, жимс жимсгэнэ.

Хоол хийх аргыг өөрчлөх: хосоороо ногоо бэлтгэх, жороо бүү ид. Хоолны таваг дээр ердийнхөөс бага зэрэг давс тавь. Хамгийн гол нь - үргэлж шинэ хоол иддэг. Тиймээс та үргэлж нэг цагт хэрэглэж болно. Өчигдрийн хоол идсэн хоол хүнс ашиг тусыг авчирдаггүй нь нотлогдож байгаа боловч энэ нь хортой бодисыг хордуулдаг.

Хоолны үеэр бус, илүү их ус ууж байхыг хичээгээрэй. Цэвэр ус нь хүмүүст хэрэгтэй бүтээгдэхүүн юм. Мэргэжилтнүүд ч гэсэн ходоодон дээр ус ууж байгаа шилэн аягыг өдөр бүр эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь дулааныг ууж дуусмагц уухыг зөвлөж байна.

Зөв хоол тэжээлээр идэж болно

  Жимс: Энэ нь витамин, эслэг, гадна нь өдөрт гурван эсвэл дөрвөн жимс идэх нь амттай идэхийг багасгах болно. Хүчтэй эсвэл чихэрлэг, исгэлэн алим, жүрж, анар, бэрсүүт жүрж, тоор, гуа, тарвас, киви, хан боргоцой идэх хэрэгтэй. Эдгээр зочид таны ширээн дээр байх ёстой.

  Жимс нь уургийн солилцоог идэвхжүүлдэг.

  Хан боргоцой, өөх тосыг шатаахыг дэмждэг. Эдгээр нь жингийн алдагдлын хувьд хэт тэжээллэг хоол юм.

  Грэйпфрут нь инсулиныг бууруулдаг бөгөөд энэ нь хоолны дуршил багасдаг.

Зөв хоол тэжээлээр идэж болохгүй зүйлүүд

  Харамсалтай нь бүх жимс нь зөв хоол тэжээлээр шингэж чадахгүй. Банана, огноо, усан үзэм гэх мэтийг бүгдийг нь хасах эсвэл ховор тохиолдол, жижиг хэсгүүдэд авч үзэх ёстой.

Хүнсний ногоо

Мах

  Мах, махыг алдахын тулд идэж болох эсэх нь зөвхөн энэ боломжтой биш төдийгүй шаардлагатай байдаг. Зүгээр л өөх тосыг арилгаж, түрүүгээ давуу болго. Үхрийн мах, төмс, цацагт хяруул, тахиа, туулайн мах, бага өөхлөг гахайн мах - эдгээр хоолны дэглэм бараг өдөр тутмын хоолны дэглэмд байх ёстой.

  Мэдээжийн хэрэг, шарсан маханд биш 200 граммаас ихгүй жинтэйгээр идэж болно. Даралт агшаагч, мах шарах, зуух, махыг хамгийн ихдээ функцтэй тэмцэхийн тулд хамгийн сайн ажилтан байх болно. Зохистой хоол тэжээлээр уураг агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Үдийн хоол нь тахианы махан идээ, өндөг, загас. Тахианы мах (арьсгүй бол) бүх төрлийн хоолонд тохиромжтой, нэг удаа 200 г иддэг.

Загас, далайн хоол

  Далайн гүнээс оршин суугчдаас юу идэж чадах вэ? Загас, цэвэр, бохир биш. Бүх далайн хоол нь амьтны уураг бөгөөд амархан түргэн шингэдэг амьтны уураг юм. Тэднийг жингээ хасахын тулд хэрэглээрэй, гэхдээ тэдгээрийг хооллосныхоо дараа майцын тосыг чанаж, чанаж, чанаж болгосон. Загасны мах, загас, загас, загас, загас, ягаан хулд загасны жин, далайн хоол: далайн амьтан, сам хорхой, хавч зэрэг онцгой загасны зүйлүүдийг дурдаж болно.

Жин нэмэгдэхэд тохиромжтой тариа

Эдгээр нь урт нүүрс ус бөгөөд энэ нь ийм хоол хүнсний дараа та өлсгөлөнг удаан хугацааны турш мартах болно, эдгээр нь жингийн алдагдалтай ашигтай бүтээгдэхүүн юм. Харин өглөөний хоолон дээр биш оройн хоолон дээрээ хоолло. Хамгийн алдартай үр тариа нь бор будаа, сагамхай, овъёос юм. Энэ цувралын бүтээгдэхүүнийг зөв хослуулах нь гайхалтай үр дүнд хүрэх болно.
  Сагаганд нүүрсхүчлийн наад зах нь маш олон уураг агуулдаг.
  Овъёос нь гэдэсний хэвийн байдлыг хангаж, эслэг агуулсан байдаг.

Хамгийн шилдэг slimming бүтээгдэхүүн, видео

Жин хасах бүтээгдэхүүний жагсаалтад байгаа ундаанууд

Сүүний болон исгэлэн сүү бүтээгдэхүүн

  Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь бараг бүх хоолонд шаардлагатай бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр нь өөх тос багатай байх нь зүйтэй. Ялангуяа шөнийн өөхний тараг биш харин ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

Мөөг

  Жин алдах бүтээгдэхүүний жагсаалтыг мөөг гэж нэрлэдэг. Цусан дахь холестерин ба хор нь биеэс гадагшилна. Шаардлагатай тэжээллэг хоол хүнстэй хослуулан хүнсний ногооны мөөгийг агуулсан байх ёстой.

Амтат

  Зөв хоол тэжээлээр бол чихрийн тухай мартах ёсгүй. Яагаад гэвэл тэд тархины сайн үйл ажиллагаанд шаардлагатай глюкоз агуулсан байдаг. Зөөлөн чихэр идэхийн тулд илүү бага илчлэгийг сонгож болно. Энэ нь хор хөнөөлгүй байх болно. Дэлгүүрт очиж, тоологчдыг үзээрэй, жингээ алдаж байхдаа манай бүтээгдэхүүний жагсаалтын талаар юу сонгоно уу:

Pasta

  Шаардлагатай тэжээлийг хүндэтгэдэг гоймон амраг болох нь юу вэ? Таалагдсан хоолоороо үнэхээр татгалзах уу? Үгүй ээ, та гоймон идэж, жингээ хасдаг уу? Тийм ээ, хэрвээ та гоймон идэж чадна гэдгээ мэдэж байвал хоолны дэглэмийг сонгоно уу. Та улаан буудайн хатуу сорт, спагеттиээс зөвхөн гоймоныг идэж болно, зөвхөн малын тэжээлгүй хүнсний ногоо, тэдгээрийг идэж болно. Дараа нь тэд хоолны дэглэмийг зөв зохистой хооллож, зөв ​​хооллолт хийх болно.

Шаардлагатай бїтээгдэхїїний жагсаалтыг долоо хоногт багтаана

  Зөв зохистой хооллолт байхгүй байж болох уу? Өдөр бүрийн цэс нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загас, өөх тос багатай, өндөгний уураг, өөх тос багатай бүтээгдэхүүнээр ялгаатай байдаг. Самар болон хатаасан жимсүүдийн талаар бүү март. Ус, ургамлын гаралтай дээжийг их хэмжээгээр уух. Уураар жигнэж, чанаж болгосон мах, загасны мах, зууханд 150-200 граммын нэг хэсэг, чидун тос (2-оос ихгүй халбага) бэлтгэх.

  Өглөөний цайнд идэх зөв хоол тэжээл: Сагам, сүүний бяслаг, гэрийн бяслагны шөл, амтат төмс, бяслаг, жигнэмэгийн бяслаг, жигнэмэг, өндөгний хоёр өндөг, хүнсний ногоо тарих нь хамгийн тохиромжтой.

  Үдийн хоолны хувьд та гэрлийн шөл дээр шар буурцагны шөл идэж болно. Эрүүл хоолны дэглэмд зориулсан хоол нь чанасан мах, салат, бор будаа юм.

  Оройн хоолны дэглэмийн 20% -ийг хоол хүнсээр хангаж байх ёстой.

Шаардлагатай хоол тэжээл гэж юу вэ?

  • Өдөрт доод тал нь 10 аяга ус уух. Бие дэх усны хомсдол нь шингэний дутагдалд орох, хуурайшилт, арьсны дутагдалд ороход хүргэдэг.
  • Хоол тэжээлээс энгийн нүүрс усыг авч хаях: гурил, сахар - бялуу, бялуу, карбонатлаг ундааны бүтээгдэхүүн. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь зугаа цэнгэлийг авчирдаг боловч өсөн нэмэгдэж буй нимгэн хэлбэрт ордоггүй;
  • Жимс, хүнсний ногоо ширээн дээр байх ёстой бөгөөд өдөр бүр байх ёстой; хэрэв та зөв хооллохыг хүсвэл тэдгээрийн бүтээгдэхүүний хүснэгтээс эхлэх хэрэгтэй;
  • Хоол идсэний дараа ихэвчлэн жижиг хэсгүүдэд идэж болохгүй.
  • Яаралтай идэж болохгүй болгоомжтой идээрэй. Телевизийг үзэж байхдаа хэзээ ч идэхээ болино, энэ нь анхаарал сарниулж, хэрэгтэй зүйлээсээ илүү идэж болно.
  Өглөөний хоолоо идэхийн тулд өглөөний хоолон дээр ямар хоол хүнс тохиромжтойг бодож үзээрэй.
  • Нэг зэрэг идэхийг хичээ.
  • 8 цагаас илүүгүй идэх;
  • Илүү их унтах - эрүүл болох
  • Нэгээс илүү аяга кофе уухгүй байх;
  • Архи согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах, шар айраг, чихэрлэг архи уух;
• Өдөрт зөөвөрлөх нь илүү их хөдөлж, өглөө дасгал хийдэг тул өдөрт хийх шаардлагагүй, хэдэн алхмаар алхаж, нийтийн тээврийн хэрэгслээр зорчиж сууна. Агаарт явж, явганаар явж байгаа нь турахын хамгийн сайн найз юм;
  • Хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх, жингийн жагсаалтанд орсон бүтээгдэхүүн нь хамгийн их ялгаатай байх ёстой.
  • Алтан дүрэмийг илүү идэхийг хүсч байгаа мэдрэмжээр ширээнээс босох;
  • өдөрт 5-6 удаа идэх;
  • хөнгөн зууш, самар, хатаасан жимс, мюсли, жимс зэргийг ашигла. Дээрх зүйлийг идэж уух хэрэгтэй.