Үнэн хэрэгтээ энэ зүйр үг нь: "Шинэ зүйл бол сайн мартагдсан хуучин" гэж хэлдэг! Энэ нь мөн өдөр тутмын амьдралдаа цагаан хэрэглэлтэй тос хэрэглэдэг хүмүүсийн түүхтэй холбоотой байдаг. эрдэнэ шиш, наран цэцгийн, хөвөн - Та хэзээ нэгэн цагт Маалинганы үр нь газрын тосны тухай анагаах ухаан, үйлдвэрлэлийн мартаж болохгүй бол, гэр маалингын тос бараг ургамлын тос нь бусад төрлийн бага зардлаар бий болсноор ашиглах больсон байна. Мөн дэмий хоосон!

Маалинганы үртэй тос, Омега 3: нийтлэг зүйл юу вэ?

Өнгөрсөн зуунд Омега 3 (polyunsaturated fatty acids) -ийн ашиг тусыг олж илрүүлсэн. Оны 3-р зуунд Омега 3 хүүхдийн өсөлт хөгжилтийг сайжруулах, дархлаа сэргээх, бие махбодийг бэхжүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг. ЗХУ-д, жишээлбэл, энэ нь заавал загасны тос хүүхдүүдийн "нөхөн сэргээх" байсан цэцэрлэгийн дунд 70 хүртэл - Энэ байгууламж өдөр бүр хүүхэд бүр залгих байсан нь халбага нэг удаа цэцэрлэгт, эсвэл мод үржүүлгийн босгыг давсан. Үнэнийг хэлэхэд энэ нь Омега-3-ийн шинж чанарын хувьд тийм ч их биш юм. Тиймээс рахит, тибер болон сүрьеэгээс сэргийлэх cod-элэгний тос   - А болон Д аминдэмийн агууламжийг удирдагч

Гэвч зууны дундуур загасны тосны шинж чанартай төстэй зарим ургамлын тос байдаг. Жишээлбэл, наранцэцгийн тос. Үүнээс гадна, наранцэцгийн тос нь түүний найрлагатай тосны хүчлүүд, тэр ч байтугай ургамлын тосны дунд тэдний агуулгаар аварга юм.

Өнөөдөр Омега 3 нь цус харвалт, зүрхний шигдээс, зүрхний ишемийн өвчин, хэм алдагдалаас сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ нь атеросклероз үүсэхээс сэргийлж, амьдралын хугацааг уртасгах, залуу эсийг хамгаалахад хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс өнгөрсөн зуунд өнгөрсөн арван жилийн турш дэлхийн тэргүүлэгч орнуудад наранцэцгийн тос хэрэглэж эхэлсэн. Герман улсад маалингын тос нь хүүхдийн хоол хүнсний заавал байх ёстой хэсэг бөгөөд АНУ-д сурагчдад талх өгөх маалингын үр   Маалинга газрын тосны хэрэглээг жинхэнэ сурталчилж байдаг. Канадад энэ нь маргарины бүрэлдэхүүнд багтдаг.

Маалинга боловсруулсан тос бол гоо сайхан ба эрүүл мэндийн үрэл юм.

Өнөөдөр хүн төрөлхтөн өвөг дээдсийнхээ эзэмшсэн мэдлэг, чадварыг өөртөө эргүүлэн өгөх нь гайхмаар зүйл биш юм. Мөн маалингын тос ашиглах зарчим бол бидний хүрч ирсэн эртний шинжлэх ухааны нэг бөгөөд орчин үеийн шинжлэх ухааны ололт амжилтаар батлагдсан юм.

Хүний биед зориулсан маалингын тосны биологийн үнэ цэнэ үнэлэх боломжгүй юм. Хэрэв зүүн-өмнөд Азид цагаан гаа нь түгээмэл анагаах ухаан байвал, Европын ард түмний хувьд маалингын тос нь бүх нийтийн нэгэн адил арга юм.

Дэлхийд алдартай клиникүүдэд хийгдсэн судалгаанууд үүнийг харуулсан өдөр тутмын хэрэглээ   ходоодоо хоосон Маалинганы үр нь газрын тосны гучин грамм олон арван судасны хатуурал, экзем, астма, ревматоид артрит эмчилгээнд тусалдаг, тэр ч байтугай инсулин хамааралт чихрийн шижин эмчилгээнд.

АГ-ийн урьдчилан сэргийлэх өдөр тутмын Маалинганы үр нь газрын тос, нэг халбага унтахаас өмнө өглөө, эсвэл орой ходоодоо хоосон идэх бол цусны даралт 9 мм Hg тус буурсан байна.

Өнөөдөр, наранцэцгийн тос илүүдэл жинг багасгахад тусалдаг тухай өнөөдөр их ярьдаг. Энэ үнэхээр тийм юм. Энэ нь Омега 3, Омега 6 зэрэг хүчилүүдээс хамаардаг. Үүнээс гадна ходоодонд химийн бодис хэрэглэх нь хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн болгоно. Маалинганы үрэвслийн тос нь өтгөн хатахаас сэргийлж бага зэргийн laxative юм.

Маалинга газрын тосны шархны эдгэрэлтийг эртний эртнээс мэддэг. Египет, Грекийн хувьд наранцэцгийн тосоор шархыг эмчлэх зорилгоор хийсэн байна. Хагархаг хагарлаас салах нь хэцүү гэдгийг мэддэг хүмүүс дулаан диспансерийн тосыг өдөр бүр халуунаар хийхийг зөвлөж чадна. Үр дүн нь баталгаатай!

Үүнд: наранцэцгийн тос нян устгах ба эдгээх шинж чанарууд нь холестеролыг илүүдэл арилгаж, савнууд, эсүүд нь товруу болон эгнээнээс цэвэрлэнэ. Энэ нь хүний ​​бие махбодын бүхий л тогтолцоог сайжруулах, сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг учраас санах ой ба алсын хараа сайжирдаг. Энэ бүхэн маалингын тос нь эрүүл мэнд, залуучууд, гоо үзэсгэлэнгийн үрэл юм гэдгийг баталдаг. Энэ бол гоо үзэсгэлэн, цааш явах болно.

Анхаарах зүйл! Ходоодны ходоодны тос, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хүртэл ходоодны тосыг эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хэрэглэж болно.

Ялангуяа cholelithiasis болон чихрийн шижин зэрэг өвчний тархалт ихтэй байдаг. Хүнсний бүтээгдэхүүний хувьд, наранцэцгийн тос ердийн ногоог орлож болно.

Гоо сайхны зориулалтын маалингын тос хэрэглэх ардын жор

Маалинга газрын тос нь арьс, үсийг нь аль ч масканд зориулж төгс суурь юм. Гэртээ наранцэцгийн тос хэрэглэх цөөн хэдэн жор байдаг.

Батга эмчилгээний зориулалтаар Lotion. Үүнийг хийхийн тулд 30 мл маалингын тос, 10 грамм цагаан стрептидийн нунтаг холино. Энэ хольцын жигд байдлыг хуйвалдан 2 цагийн турш тууралт туурайтан дээр байрлуулна. Үүний дараа усаар эсвэл тослог арьсны тос нэмж угаана. Өглөө ба орой давт. Та батга гаргаж чадахгүй! Үрэвсэл зогсоод, тууралт арилахгүй бол хэрэглэнэ.

Арьсны төрөл бүрийн тайвшруулах маск. 50 мл маалингын тос, 50 ​​мл ямааны сүүнд жигд эмульсийг гаргаж авна. Гоо сайхны салфетка хийж нүүрэндээ хэрэглэнэ. 30 минут зарцуулах. Судсаар угааж, тосыг сайн шингээнэ.

Өсгийтэй ширүүн арьсанд зориулсан арга. Халуун усаар хөлийг угааж, хуурай арчина. Маалинга газрын тос, сонгины шүүсийг 5: 1-ийн харьцаагаар хөл, эсвэл бүдүүн гэдэсний арьсанд байрлуулна. Хуурай даавуун оймс өмс. Энэ процедурыг шөнийн цагаар, өдөр бүр явуулдаг. Бэлдмэлээс хөлийг бүрэн цэвэрлэж, цэвэрлэсний тулд энэ хичээлийг 3 долоо хоногийн дотор дуусгах хэрэгтэй.

Хуурай болон хэврэг үстэй, хуурай хуйх нь үсний өсөлтийг сайжруулах арга юм. Үүний тулд маалингын тос, глицериныг 5: 3 харьцаагаар холино. Холимог эмульс үүсэх хүртэл сайтар сэгсэрнэ. Үсгийн үндсийг салган, дулаан хөнжлөөр боосон байна. Процедурыг хоёр өдөр давтана. Гурав дахь өдөр толгой нь угааж, burdock, chamomile, царс үндэс (үс өнгө хамаарч) нь декоциний нь rinsed. Дараа нь дахин зурж, боохыг давтан хийдэг. Бүх сургалт 2-4 долоо хоног үргэлжилнэ. Энэ нь үсийг хүчирхэгжүүлж, хуйхыг цэвэрлэж, үсний өсөлт, бүтцийг сайжруулдаг.

Наранцэцгийн тосоос үсийг нь хучих. Маалинга газрын тосыг хуйх, үсийг хэрэглэнэ. Сам. Та үсээ хоёр цаг хүртэл зогсоож чадна. Хэрэв та саун эсвэл саун руу явах юм бол уурын өрөөнд орохын өмнө маск хийж, дараа нь угаа. Удаан халуун орчинд, хуйх, үсийг нь маалингын үр нөлөөг сайжруулсан. Энэ тохиолдолд 15 минут хангалттай.

Хорвоо ба насаар өвчилдөг эмийг уух. 40 гр цэвэршүүлсэн усаар уусгасан 500 мг-аар бөөлжсөний дараа ланолин (20 гр) нэмнэ. Цөцгийтэй адил төстэй холимог үүсгэхийн тулд наранцэцгийн тосоор 5 грамм холино. Цэвэрлэсэн нүүрний маскыг хэрэглэнэ. 30-40 минут зарцуулах. Халуун усаар угаана. Хэрэгцээтэй тос хэрэглэх - хэрэв шаардлагатай бол.

Хуурай, бүдгэрсэн арьсны маск. Ижил хэмжээтэй цэвэр үрийн навч, яншуй (та боломжтой болно), мэлрэг цэцгийн дэлбээ, цээнэ цэцэг, сарнай, холимог дахь бүх зүйлийг нунтаглана. , Лаа (хайлсан) 25 грамм шүүс шахаж буталсан ургамал, витамин А хэдэн дусал нь энэ холимог дарагдсан шүүс орох, маалингын тос 25 грамм хольж, сайтар холино. Нүдний нүүрний маскыг хэрэглэнэ. 40 минутын дараа угаах. Шаардлагатай бол тосыг хэрэглэнэ. Хольцыг долоо хоногоос дээш хугацаанд хөргөгчинд хадгалж болохгүй. Хэрэв хольц өтгөрдөг бол энэ нь нүүрний аппликешны өмнө бага зэрэг халсан байж болно.

Анхаар! Бүх тохиолдолд зөвхөн маалинган газрын тос хэрэгтэй!

Өгүүлэлд бид илүү сайн зүйл болох маалингын тос, загасны тосыг авч үзье. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүдийн ашиг тусыг хэрхэн ашиглахыг бид танд хэлье.Хэрэв та бидний зөвлөгөөг дагавал, та зөв хэрэгсэл олох боломжтой болно.

Маалинга газрын тос бол маалингын үрийг эмчлэх арга юм.

Энэ нь хүйтнээр дарагдсаны үр дүн юм. Үржлийн гаралтай түүхий эд хэмжээ нь нийт үр тарианы 48% -ийг эзэлдэг.

Бүтэц

Ургамлын бүтээгдэхүүний найрлага:

• альфа-линолений хүчил (Omega-3, ALA) - 59%;
• linoleic acid (Омега-6) - 21%;
• oleic acid (Омега-9) - 10%;
• бусад ханасан хүчлүүд -10%.

Витамин: A, B, E, F, K.

Антиоксидант буюу антиоксидантууд нь газрын тосны исэлдэлтээс урьдчилан сэргийлж, урт хугацаанд ашигтай шинж чанарыг хадгалж байдаг.

Ашигтай шинж чанарууд

Метаболизмын зохицуулалтаас гадна маалингын бүтээгдхүүн нь хэд хэдэн эмчилгээний үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг.

• цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, цусны судаснуудын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг;
• бие махбодийн ажлын дараа булчинг нөхөн сэргээх хурдыг нэмэгдүүлдэг;
• хоол боловсруулах тогтолцооны ажлыг тогтоодог;
• дархлаажуулалтыг бэхжүүлдэг;
• мэс заслын дараа сэргээх хурдыг түргэсгэх;
• кальцийн шингэцийг сайжруулдаг;
• жирэмсэн эмэгтэйн биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, ургийн тархи үүсэхийг дэмжинэ.

Маалинга газрын тосыг хэрхэн хэрэглэх талаар

Маалингын тосыг хоолны өмнө эсвэл оройн хоол идсэнээс хойш 20-30 минутын өмнө авдаг. Нэг хүлээн авахад шаардлагатай хэмжээ: 1 халбага.

Загасны тос гэж юу вэ?

Загасны тос бол сагамын загас элэгний амьтны бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь бор (техникийн), шар, цагаан (эмийн) үйлдвэрлэдэг.

Бүтэц

Загасны тос нь биед шаардлагатай өөх тосны хүчлийг агуулдаг:

• oleic - 69%;
• палитит - 25%;
• омега-6 бүлэг - линолений, arachidonic - 7%;
• омега-3 бүлэг - 15%;
• stearic acid - 3%.

Витамин: А (ретинол), Д.

1 гр нь 350-1000 IU ретинол агуулдаг.

Ашигтай шинж чанарууд

Загасны тосны хэрэглээг түүний найрлагаар тодорхойлно.

• А витамин - салст бүрхүүл, арьсны өнгөний байдлыг сайжруулж, пигментүүд үүсдэг.
• Витамин D - фосфор-кальцийн тэнцвэрийг хэвийн болгох. Рахит хөгжлийг саатуулдаг. Нойрны мэдрэмж, булчин шөрмөс нь өсөлтийг бий болгодог.
• Тослог хүчлүүд нь простагландин үүсэх үндэс болдог. Үрэвсэлт үйл явцыг устгана. Орлуулахгүй хүчил нь өөхний хуваарилалтыг зохицуулж, цусны судасны лентийг нэмэгдүүлж, холестерины товруу, тромби үүсэхээс сэргийлдэг.
• Серотонин - сэтгэл хөдлөлийг сайжруулж, сэтгэлийн дарамт алга болдог. Дистррофи нь ой санамжийн алдагдлыг багасгадаг.

Эсрэг заалт

Загасны тосыг дараах байдлаар хэрэглэхийг хориглоно:

• бие даасан үл тэвчих (харшлын илрэл);
• urolithic, cholelithiasis;
• гипертоидизм.

Мэргэжилтнүүд байгаль орчны улмаас загасны тосны чанар жил бүр мууддаг гэж үздэг. Англид 5-аас доош насны хүүхдүүдэд хориг тавьдаг.

Загасны тосыг хэрхэн хэрэглэх талаар

Далайн загас 100 грамм нь өдөр тутмын хэрэгцээг polyethaturated тосны хүчлүүдээр хангадаг. Хорт хавдараас зайлсхийхийн тулд ходоодонд химийн бодис хэрэглэх шаардлагагүй.

Цагаан хоолтнууд эмийн санд борлуулсан эмийн эмийн хэлбэрээр загасны тосыг хэрэглэж болно. Хоолны дараа өдөрт 3 удаа капсул хэрэглэнэ. Эмчилгээний хугацаа 3 сар хүртэл үргэлжилнэ.

Хоол боловсруулах булчирхайн эмгэг (нойр булчирхайн үрэвсэлт) -д байгаа тохиолдолд, сагамны загас элэгний бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь хүндрэлийг өдөөж болно.

Хадгалах газар - хуурай, харанхуй, агаарын температур 10 ° С-ээс ихгүй байх ѐстой.

Ашигтай өөхний хүчнээс илүү

Хүний хэрэгцээт өөх тосны хүчлүүд зайлшгүй шаардлагатай.

Тэд дараах эерэг нөлөөтэй:

• липидийн солилцоог хэвийн болгох;
• бодисын солилцооны болон зүрх судасны өвчин илрэхээс сэргийлэх;
• цусны эргэлтийг хэвийн болгох;
• үрэвслийн эсрэг простагландины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх;
• нь харааны эрхтэн, мэдрэл, зүрх судасны тогтолцооны янз бүрийн тогтолцооны эсийн бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Маалинга үрнээс 1 халбага халбагаар - 8 грамм АА.

Аль илүү сайн: загасны тос, эсвэл наранцэцгийн тос

Шинжээчдийн дунд омега-3 группын ямар хүчил үүссэнийг ялгах арга алга. Энэ нь хүссэн зүйлийг нэгтгэж болно. Орчин үеийн судалгаанаас үзэхэд бүтээгдэхүүн нь тодорхой нөхцөл шаарддаг болохыг харуулсан. Үүний зэрэгцээ, шилжилтийн харьцаа нь том биш юм.

Маалинга газрын тосны хүчил нь альфа-линоленийн хүчил (ALA) агуулдаг. Биеийн дотроос eicosapentaenoic acid (EPA) болон docosahexaenoic acid (DHA) -д хувирдаг. Гаралтын үед синтезийн харьцаа 4-8% байдаг (эрэгтэйчүүд 4% -иас бага). Энэ тохиолдолд синтезжүүлсэн хүчлүүдийн үйл ажиллагааны механизм нь бие махбодид орох хоол тэжээл, байгалийн EPA болон DHA-аас ялгаатай байдаг.

Загасны бүтээгдэхүүн аль хэдийн EPA болон DHA бэлтгэсэн байна. Бие дэхь нэгдлүүд нь шаардлагагүй бөгөөд энэ нь хүчилсэн хэмжээ нь илүү өндөр байх болно.

Математикийн тооцоолол нь алдаа хэзээ ч байгаагүй:

• Загасны бүтээгдэхүүний 100 г - EPA / DHA-ийн 17-31 грамм.
• Маалинганы тос 100 гр - ALA-ийн 44-72 гр. Эцэст нь EPA болон DHA-ийн 2-8% -ийг авна. Дахин тооцоолоход - ойролцоогоор 3 гр.

Загасны тос, наранцэцгийн тостой ижил хэмжээгээр эхний тохиолдолд 8 удаа илүү боловсруулсан омега-3 хүчил авах болно.

Омега-3 бол наранцэцгийн тос, загасны тос

Омега-3 нь наранцэцгийн тосд илүү байдаг боловч үүнийг шинэлэг зүйл гэж үздэг. Хоол шингээх чадвар нь 8 дахин бага байдаг.

Маалинга газрын тос, загасны тосыг нэгэн зэрэг хэрэглэж болох уу?

Эсрэг заалт байхгүй тул эдгээр хоёр бүтээгдэхүүнийг нэгэн зэрэг ашиглахыг зөвшөөрдөг. Гол зөвлөмж нь шаардлагатай хэмжээг ажиглах явдал юм. Хэрэглэхийн өмнө эмчид хандана уу.

Юу санах вэ

1. Загасны тос, наранцэцгийн тос нь чухал тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр юм.
2. Загасны бүтээгдэхүүний хэрэглээ их байна. Сэргээх арга замыг сонгохдоо: далайн загас мөнгөн ус агуулдаг.
3. Үндсэн өөхний хүчлүүд нь бие махбодын системийн бүрэн ажиллагаагаа сэргээж, бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгодог.

Би таны сайтад сайшааж байгаад баяртай байна. Өнөөдөр, хөтөлбөрийн хэлэлцэх асуудал Өсвөр үеийнхэнд зориулсан витамин   болон   Бүх зүйлд ашиг тус бүтэц ургамлын тос . Энэ нь ургамлын тосны найрлага   Үүнд: E, C, микро, макро элементүүд (кали, натри, кальци, төмөр ...) мэддэг эсвэл хамгийн багадаа хэн ч таамаглаж байна. Одоо тарган хэрэглэх нэр томъёо хэрэглэхэд маш их загварлаг болсон: Омега 3,6,9 тосны хүчил. Эдгээр гурван тооны ялгааны талаар хэн мэдэх вэ, гэвч олон хүмүүс Омегаасыг илүү идэх дуртай байдаг. Омега нь тослог загас, оливийн тосоор амьдардаг гэсэн нийтлэг үзэл бодол юм. Гэхдээ Омега 3, 6, 9 тоот олдвор нь зөвхөн оливын тос юм тосны хүчлүүд. Би та бүхэнд анхаарлаа хандуулаад ургамлын тосны ашиг тусыг үнэлэх бөгөөд түүний найрлага нь түүнд харгалзах өөх тосны хүчлүүдийн агууламжийг шинжилсэн болно.

Эхлээд онол. Бүтцийн ялгааг судлах тосны хүчлүүд, тэдгээрийн молекулууд, холболтууд, бие биетэйгээ харилцах харилцаа нь зөвхөн жинхэнэ химич байж болох тул миний үгийг ав тосны хүчлүүд   хөлөг онгоц хана бүтцийн эерэг нөлөө, тэдгээрийг өөрийн оновчтой түвшинд дархлааны системийг хангах, сайжруулах, холестерин цусны судасны ханан дээр суурьшиж, биеийн идэвхтэй арван жилийн турш манай залуучууд, эрүүл мэнд, гоо сайхан байлгах, төрөл бүрийн даавар болон түүнээс дээш нийлэгжилтэнд оролцдог хуримтлагддаг урьдчилан сэргийлэх. Бие махбодийн хэвийн бус солилцоо нь ханаагүй байдаг тосны хүчлүүд, ямар ч эсийн бүрхүүл нь огт бүтэхгүй.

Одоо ургамлын тосны найрлагад гурван ойлголтыг санаарай:

• Омега-9 тосны хүчлүүд нь oleic acids.
• Омега-6 өөх тосны хүчил ба гамма-линоленийн өөх тосны хүчил.
• Өөх тосны хүчил Omega-3 нь альфа-линоленийн хүчил юм.

Омега-9 тосны хүчлүүд.

Oleic хүчил, нийт холестерин бууруулж антиоксидант хөгжлийг дэмжих "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлэх, "муу" холестерины цусан дахь түвшинг бууруулах байхад). Атеросклероз, тромбоз, хөгшрөлтийн талаар анхааруул. ургамлын тос найрлага нь өөх бодисын солилцоог идэвхижүүлдэг oleic хүчил нь маш их орно бол (жин алдах нь туслах), арьсны саад үйл ажиллагааг сэргээдэг арьсанд илүү хүчтэй чийг хадгалах юм. Тослог арьсанд шингээгдэж, идэвхтэй бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн корреляцид нэвтрэн ороход идэвхтэй хувь нэмэр оруулна.

Олон тооны oleic хүчил байдаг ургамлын тос нь исэлддэг бөгөөд өндөр температурт ч гэсэн тогтвортой байдаг. Тиймээс, тэдгээрийг хайруулын тавган дээр, шарж, шарж хийхэд хэрэглэж болно. статистик мэдээгээр байнга чидун жимсний тос, avocados, самар, чидун өөрсдөө ашиглах нь Газар дундын тэнгисийн бүс нутгийн оршин суугчид, зүрх судасны систем, чихрийн шижин, хорт хавдар өвчнөөс зовж их магадлал бага байдаг.

• Almond - 83%
• Олив - 81%
• Apricot - 39-70%

Харьцуулах нь - наранцэцгийн тос нь 24-40%.

Омега-6 тосны хүчлүүд.

Эдгээр нь эсийн мембрануудын нэг хэсэг бөгөөд цусан дахь холестеролын түвшинг зохицуулдаг. мэдрэлийн утас, premenstrual хамшинж даван туулах арьс, хумс, үс хүч чадал нь зөөлөн болгож, уян хатан байлгах, хамгаалах, олон арван судасны хатуурал, чихрийн шижин, артрит, арьсны өвчин, мэдрэлийн өвчнийг эмчилдэг. Үед биед нь тэдний дутагдалтай эдэд өөх бодисын солилцоог доош эвдсэн (хэрэв та жингээ хасах амжилт байхгүй бол), эсийн доторх мембран нь тасалдсан. Мөн элэгний өвчин, дерматит, атеросклероз байна улмаас омега-6 нь дутмаг, зүрх судасны өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Linoleic хүчил байгаа нь бусад ханаагүй тосны хүчлүүдийн нэгдлээс хамаарна. Хэрэв энэ нь байхгүй бол тэдгээрийн нэгдлүүд зогсох болно. Нүүрс усыг хэрэглэснээр бие махбодийн хэрэгцээ ихэсдэг бөгөөд өөх тосны хүчил агуулагддаггүй.

• гүргэвчиндээ - 56 - 84%
• самар - 58 - 78%
• наранцэцэг - 46 - 72%
• эрдэнэ шиш - 41-48

Харьцуулах бол - чидун дахь - 15%.

Омега-3 тосны хүчлүүд.

Омега-3 нь тархины хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Тэдгээрийн тусламжтайгаар эсээс үүрэнд гардаг дохионы импульсийн дамжуулалтыг дамжуулахад шаардлагатай эрчим хүчний урсгалыг бий болгодог. Оюун ухааны чадавхиыг зохистой түвшинд хадгалж, санах ойд байгаа мэдээллийн нөөцийг хадгалах, санах ойг идэвхтэй ашигла. Альфа-линолений хүчилгүйгээр энэ бүхэн боломжгүй юм. Омега-3 нь хамгаалалтын болон үрэвслийн эсрэг функцтэй. Тэд тархины, зүрх, нүд, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах, үе мөчний эрүүл мэндэд нөлөөлөх чадварыг сайжруулдаг бөгөөд тэдгээр нь маш сайн антиоксидант юм. Тэд экзем, астма, харшил, сэтгэл гутрал, мэдрэлийн эмгэг, чихрийн шижин, хүүхдийн гиперактив, артроз, хорт хавдартай ...

• наранцэцэг - 44%
• хөвөн - 44%
• улаан толгойтой - 38%
• хуш - 28%

Харьцуулах бол - оливын тосд - 0%

Үр дүн.

Омега-3, Омега-6 нь өөх тосыг халаахад агаартай харилцан үйлчлэлцэхэд идэвхтэй исэлдүүлдэг. Бүх организмд нөлөөлөх хорт исэл болон чөлөөт радикалууд их хэмжээний байдаг. Тиймээс ургамлын тосны найрлага нь Омега-3, Омега-6-фрегийн баялаг юм   Энэ тос дээр боломжгүй юм. Хаалттай саванд харанхуй, сэрүүн газар хадгална.

Яагаад л бүх савнууд дэлгүүрт хадгалдаг нь тодорхойгүй байна наранцэцгийн тос   Гэрлийн чийдэнгийн дор тавиурууд дээр зогс. Хугацаа дуусахад анхаарлаа хандуулаарай! Зөвхөн чидун тосоор хооллодог!

Насанд хүрсэн хүний ​​бие нь зөвхөн Омега-9 өөрөө нэгтгэдэг. Мөн Омега-3 ба Омега-6 нь зөвхөн хоол хүнстэй хамт ирдэг.

Хүнсний ногоо, түүний бүрэлдэхүүн нь Омегагийн бүх багтаамжтай.

  Омега-9 / Омега-6 / Омега-3.

• Усан үзмийн тос 25/70/1
• Cedar 36/38 / 18-28
• 6-16 / 65 / 15-20 хүртэлх үрэл
• Гүнжид 35-48 / 37-44 / 45-57
• Ноос 13-29 / 15-30 / 44
• Чацаргана 23-42 / 32-36 / 14-27
• Nut 9-15 / 58-78 / 3-15
• Sunflower 24-40 / 46-72 / 1
• Улаан үстэй 27 / 14-45 / 20-38
• Шар буурцгийн тос 20-30 / 44-60 / 5-14
• Cotton 30-35 / 42-44 / 34-44

Шаардлагатай хэрэглээний тэнцвэрт байдал тосны хүчлүүд   маш энгийн биш, хамгийн сайн шийдэл бол төрөл зүйл юм. Нэг тос дээр бүү зогсоо, бусдыг оролдоорой! Фенүүд чидун тосбага зэрэг омега-6 тэнд байсан гэдгийг анхаарна уу, ямар ч Омега-3, бие өөрөө нэгтгэж чадахгүй байгаа байхгүй байна. Хоолныг төрөлжүүлэх!

Хэрэглээний түвшин ногооны өөх   - өдөрт 30 граммаас багагүй.

P.S. Хэрэв та Омегаг доромжилж байгаа бол өөрөө өөртөө төлж болно:

• нэмэгдсэн даралт
• судасны цохилт
• дархлаа буурах
• үрэвслийн процессыг идэвхжүүлнэ

Тийм ээ, би энэ өгүүллийг шалгаж үзэхийг хүсч байна ургамлын тосны найрлага, дотор нь хэрэглэж болно. тос илүү үнэ цэнэтэй найрлага нь зөвхөн арьсанд хэрэглэж болох юм байна.

Зах зээл дээр олон төрлийн нэмэлтүүд байдаг спорт хоол   Омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг. Зар сурталчилгаа бүх өвчний амьдрал, урьдчилан сэргийлэх чанарыг сайжруулах энэ гайхамшиг нэмэгдэл гэж хэлсэн байна. Гэхдээ тийм үү?

Омега-3 тосны хүчил, - ханаагүй тосны хүчил, биед дахин биш юм, тэдний дутмаг дахь бүлэг янз бүрийн биохимийн, физиологийн эмгэг үүсдэг. чухал ач холбогдолтой Омега-3 тосны хүчил нь α-линолений хүчил (ALA), eicosapentaenoic хүчил (EPA) болон docosahexaenoic хүчил (DHA), бүгдийг нь polyunsaturated байна орно.

Омега-3 тосны хүчил амьдрал, спортын гол чухал ач холбогдолтой эерэг нөлөө нь өргөн хүрээний байна. Бид зөвхөн гол зүйлсийг жагсаав:

• Бодисын солилцооны хурд нэмэгдэнэ.
• Хуурай өсөлтийг хурдасгах булчингийн масс   өөх тосны давхаргын бууралт. Булчингийн болон булчингийн жинг хоёуланг нь ашиглах боломжтой.
• ходоод гэдэсний замын хүнсний агуулгын дэвшил удааширч өөр инсулин мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх. Тиймээс нүүрс ус desensebilizatsiyu инсулин арал шалтгаан нь агууламж оргил бий ч, илүү удаан шингээд байна.
• улмаар бууруулах улмаас бага зуурамтгай чанар нь цусны реологи шинж чанарыг, сайжруулах артерийн даралт, Зүрх судасны өвчин, цусны бүлэгнэл, харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг бууруулах.
• Ердийн аяыг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
• цус байгалийн үрэвслийн эсрэг биологийн идэвхт бүрэлдэхүүн хэсэг - простагландин нь урьдал өвчин юм. Простагландин үргэлж хүчтэй дасгал дагалдаж байна өвдөлт, үрэвсэл, бууруулна. Тиймээс дасгал сэргээх хугацааны дараа булчингийн эд багассан задаргаа богиноссон байна.
• Тархины функцийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулна. medulla 60% нь өөх, тос, бүрдэх ба Омега-3 тосны хүчил нь тодорхой хэрэгцээтэй зөв ажиллахын тулд.
• Арьсыг зөөлөн, цэвэр байлгах.
• Эрчим хүчний эрүүл эх үүсвэр нь өөх тосны эрсдэлийг бий болгодоггүй.
• тестостерон - зэрэг хамгийн чухал даавар үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх.
• Хортой кортизолыг гаргана.

Polyunsaturated өөхний хүчлүүд Омега-3 нь дараах нөхцөл байдалд шаардлагатай: холбоотой үйл ажиллагааны төв мэдрэлийн эмгэг сэтгэцийн эрчим хүчний түвшин болон оюуны үйл ажиллагаа, архаг ядаргаа нөхцөл, нөхөн сэргээлт хурц тархины цусны эргэлтийн эмгэг дараа зүрхний шигдээсээр, angiopathy, остеомиелит, ясны хугарал, трофик шархлаа, дараа нь нөхөн сэргээх буурсан , аутоиммун өвчин, гломерулонефрит, жирэмслэлт, арьсны өвчин, хорт хавдар Zabolev урьдчилан сэргийлэх гоо сайхны хөтөлбөрүүд болон бусад.

бие polyunsaturated тосны хүчлийн ашиг хойш 100 жилийн өмнө мэдэгдэж байсан юм. Гэвч тэдгээрийг хэрэглэх хэрэгцээ сүүлийн жилүүдэд яригдаж байсан. Хамгийн баян эх үүсвэрүүд эрүүл мэнд   - Энэ нь урт удаан эдгээх бүтээгдэхүүн гэж үзэж байна гэж мөн найрлагатай төстэй хэдий ч бас ашигтай шинж чанарууд, эдгээр хоёр бүтээгдэхүүн нь хэрэглээний амт болон үр дүнгээс ялгаатай хэвээр байна. Мөн эрүүл хооллох олон фенүүд асуултанд санаа зовж байгаа зүйл юу вэ гэвэл: загасны тос эсвэл

Өөх тосны хүчил

Хүний тархины эсүүд нь 60% тосны хүчлүүд юм. Тэдний ихэнх нь бие махбодид нэгддэг боловч альфа-линолик, линолэк гэх мэт хоол хүнсээр олж авч болох хоёр орлуулах боломжтой хүчил байдаг. Тэдний дутагдлын улмаас гипертензи, чихрийн шижин, хорт хавдар хөгжиж, нүдний хараа, тархины ажил муудаж байна. Гэхдээ бие махбодын хувьд бүх зүйл биш. Тэдгээрийн дийлэнх нь хүний ​​хоол тэжээлд устөрөгчжүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, эсийн хэвийн хооллолт, үйл ажиллагаанд саад учруулж, цусан дахь холестерин ихсэх, цусны судас муудахад хүргэдэг.

Судалгаагаар эдгээр нь Омега 3-ын биед маш ашигтай байдаг болохыг харуулж байна. Эдгээр нь тархины цусны судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Ихэнх хүчил нь наранцэцгийн тос, загасны тос юм. Гэхдээ тэдний найрлага арай өөр юм. Загасны өөхэнд урт гинж бүхий хүчлүүд байдаг. Хүний хувьд хамгийн ашигтай байдаг. Мөн маалингын тос нь альфа-линолийн хүчлийн эх үүсвэр юм.

Тосны хүчлүүдийн нөлөө

Эрүүл мэндэд зориулсан өөх тос нь Омега 3 юм. Хүнсний бүтээгдэхүүнээс хүнийг хэдэн хүн авч болно:

• альфа-линолийн хүчил;
• экзаментеновuyu;
• docosahexaenoic.

Эдгээр нь бүгд адилхан ашигтай боловч функцэд өөр өөр байдаг. Альфа-линолийн хүчилээс бие махбод нь үлдсэн Омега-3-ийг нэгтгэж болно. Энэ нь ургамлын гаралтай хоол хүнс юм. EPA ба DHA-ийг өөх тосоор олж авч болно. Тиймээс асуултанд хариулах нь хэцүү байдаг: загасны тос, эсвэл наранцэцгийн тос.

Эдгээр бодисууд байнга бие махбодид орох ёстой. Үнэндээ бага тунгаар ийм үйлдэл хийдэг:

• хүний ​​дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг ДНХ-ийн эсүүдийн теломеруудыг сэргээж, сэргээх;
• зүрх судас болон цусны судасны үйл ажиллагааг сайжруулах;
• сэтгэцийн үйл ажиллагааг оновчтой болгодог мэдрэлийн импульс дамжих эрчим хүчийг өгдөг;
• арьс, үсийг сайжруулах;
• тэд хүүхдийн хэвийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Загасны хүчлүүдийн эх үүсвэр бол загас

Энэхүү ашигтай бүтээгдэхүүнийг далайн загасаас гаргаж авдаг. Энэ нь Омега-3-тэй баялаг юм. Үндсэндээ энэ нь хулд, амтат загас, загас, туна загас юм. Зөвхөн 100 грамм ийм загас нь бие махбодийг хангалттай хэмжээний тосны хүчлээр хангах боломжтой. Гэвч саяхан загасны боловсруулалтад мөнгөн ус ихэвчлэн олддог. Энэ нь загасыг далайн уснаас бохирдуулдаг гэж үздэг. Энэ бодис нь ихэвчлэн загасны тосоор бохирддог. Үйлдвэрлэгчид энэ бүхний дараа нуугдаж байгаа тул энэ нь сүүлийн үед хамгийн алдартай болсон.

Загасны тосны хэрэглээ нь Омега 3 - экососицентин ба docosahexaenoic хамгийн ашигтай эх үүсвэр юм. Тэдгээр нь тархинд цусыг хэвийн хэмжээнд хүргэх, бие махбод дахь өөх тосыг шатаах, нүдээр харах чадварыг сайжруулдаг.

Загасны тосыг хэрхэн хэрэглэх вэ?

Энэ бодис нь эмийн чанарыг агуулдаг. Тиймээс энэ нь түүний гаж нөлөө ба эсрэг заалттай байдаг. Хэт их тохиолдолд, цус алдалт, шархыг эдгээхэд хүндрэлтэй байж болно. Чихрийн шижин, бамбай булчирхайн эмгэг, бөөрний чулуу зэргийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь загасны тосыг ходоодонд хомсдуулах, цусыг шингэлэхийн тулд эм уух нь зүйтэй. Капсулыг хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой нь зааврыг чанд мөрдөж, тунг хэтрүүлэхгүй байх.

Энэ бүтээгдэхүүний найрлага загасны тосоос ялимгүй өөр байдаг. Энэ нь альфа-линолийн хүчил (ALA) агуулдаг. Энэ нь бас бие махбодод ашигтай боловч тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Зүрх судасны систем ба бодисын солилцооны үйл ажиллагаа нь урт хугацааны молекулын гинж бүхий хүчлүүд юм. Энэ нь загасны тосны агууламжтай этосапентензе ба docosahexaenoic хүчил юм. Наранцэцгийн тосоос бие махбод нь тэдгээрийг авах боломжтой боловч нэгтгэх нь янз бүрийн хүмүүст янз бүрийн хурдаар явагддаг. Хамгийн муу нь эрэгтэй хүний ​​биеийн болон бусад polyunsaturated fatty түрхэгддэг байна. Гэвч маалингын тос нь эрүүл мэндэд сайн хэвээр байна:

Маалинга газрын тос идэх

Энэхүү бүтээгдэхүүн нь хүн бүрийн хүснэгтэд удаан хугацааны туршид зайлшгүй шаардлагатай болсон. Энэ нь салад, эхний ба хоёрдугаар курсд нэмж, янз бүрийн өвчинд нэрвэгдсэн. Маалинганы үртэй тос, түүний найрлага нь маш ашигтай, цуу, цуу, цуутай бүтээгдэхүүнээр хольж болно. Гэвч энэ нь температурын нөлөөнд өртөөгүй, альфа-линолины хүчил задарч, эрүүл мэндэд хортой болдог.

Шаардлагатай хэмжээгээр polyunsaturated fatty тосыг авахын тулд өдөрт нэг литр халбагаар хангалттай. C эмчилгээний зорилго   Хоол идэхээсээ өмнө хагас цагийн турш уух нь дээр. Та хар шилэн саванд савласан эмийн эмэнд маалингын тос худалдан авах хэрэгтэй.

Аль илүү сайн: загасны тос, эсвэл наранцэцгийн тос?

Үнэндээ эдгээр бүтээгдэхүүнүүд өөр өөр шинж чанартай байдаг. Тархины эрүүл мэндэд шаардлагатай EPA ба DHA загасны тос байна. Тэд наранцэцгийн тосыг нэгтгэсэн үед тэдгээр нь тоо хэмжээ багатай, бага зэрэг ялгаатай шинж чанартай байдаг.

Хамгийн сайн зүйлийг ойлгохын тулд: загасны тос, эсвэл наранцэцгийн тос, эдгээр бүтээгдэхүүний ялгааг авч үзэх хэрэгтэй:

Хүчлийн хүчил нь хортой юу?

Омега 3 нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг хэдий ч зохисгүй хэрэглэдэг бол маалингын тос, загасны тос хоёулаа хор хөнөөл учруулдаг. Юуны өмнө тэдгээрийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь ходоодны хямрал, хордлого үүсгэдэг. Эдгээр өөхнүүд нь буруу хадгалагдаж байвал хортой болно. Агаар болон гэрэлд өртөх үед тэдгээр нь хорт хавдар үүсдэг. Эдгээр исэлдсэн өөх нь бие махбодийн хөгшрөлтийг түргэсгэдэг амин чухал эрхтнүүдийн эсийг устгадаг. Үүнээс гадна хүчтэй, урт удаан халаалттай, гүн гүнзгий хайруулын адил Омега 3 нь хорт хавдар үүсгэх бодис болж хувирдаг.

Биеийн хүчлийн бэлдмэлийг хэрхэн хангах вэ?

Бүх ашигтай бодис нь сайн эзэмшсэн, та маалингын тос, загасны тос аль аль нь хэрэглэж байх хэрэгтэй. Гэхдээ маалингын үрийн агууламж альфа-линолийн хүчил нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зөвхөн бусад тосны хүчлүүд рүү хөрвөгдөж болохыг авч үзэх нь чухал юм. Тиймээс эрчүүд загасны тосны давуу эрх олгох хэрэгтэй. Мөн биеийг шаардлагатай бодисоор бүрэн хангахын тулд хоёр бүтээгдэхүүнийг ашиглах нь зүйтэй. Далайн загасаас мөнгөн усны тодорхой хувийг олж авах нь аюултай бол та загасны тосоор капсул руу очиж болно. Маалинга газрын тосны амт, амтыг мэдэрдэггүй хүмүүст хүнсний маалингын үрийг нэмж болно.

Асуултанд хариулах нь хэцүү байдаг: загасны тос, эсвэл наранцэцгийн тос. Эдгээр нь эрүүл мэндэд адил ач холбогдолтой боловч тэдний давуу болон сул талууд байдаг. Тиймээс хангалттай хэмжээгээр, өөх тос, маалингын тос хэрэглэх нь зүйтэй.