​Хэд хэдэн чухал витамин, шим тэжээлийг нэг дор хэрхэн хослуулах вэ? Амттай смүүти хийж, самар нэмнэ. Сүүлийнх нь ялангуяа витаминаар баялаг юм. эрдэс бодис, антиоксидант ба омега-3 ханаагүй тосны хүчил. Эдгээр бүх бодисууд нь дархлааны системийг бэхжүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.

Стресс, сэтгэл гутралд өчүүхэн ч гэсэн боломж олгохгүй, эрч хүч, эрч хүч, сайхан сэтгэлийг өгөх шилдэг смүүтиний 9 жорыг танд санал болгож байна.

1. Хүрэн манжинтай смүүти

Манжинтай смүүти хийж үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд та 1 нишингэ холигчоор нунтаглаж, 200 миллилитр байгалийн тарагтай хольж, маалингын үр, гаа, бага зэрэг шохой эсвэл нимбэг, цөөн тооны соррел, цөөн хэдэн огноо нэмнэ. Бэлэн болсон смүүти дээрээ хушга цацна. Манжинд нэлээд их хэмжээний төмөр агуулагддаг бөгөөд энэ нь дархлааг бэхжүүлээд зогсохгүй хүний ​​биеийг олон тооны өвчнөөс хамгаалдаг. Манжинтай смүүтиг хоолны өмнө хамгийн сайн хэрэглэдэг.

Халуун орны смүүти бэлтгэхийн тулд дараах орцуудыг хутгагчаар нунтаглаж, холино: цөөн тооны хушга, банана, хан боргоцой, наргил мод, манго. Эдгээр бүх жимс нь витамин, эрдэс бодисын давхар тунг агуулдаг. Энэхүү жоронд хушга хоёр ч удаа гарч ирдэг: үйлчлэхээсээ өмнө үрж жижиглэсэн самартай смүүти цацаж байгаарай.Энэ ундаа нь нилээд дүүргэж, өтгөн тууштай болж хувирдаг тул та амттангийн халбагаар аюулгүй хэрэглэж болно.

3. Лууван, авокадотой smoothie

Энэ сонголт нь ялангуяа чихэрлэг шүдтэй хүмүүст таалагдах болно. Дээр дурдсан хоёр найрлагаас гадна энэ ундаа нь маш олон тооны бусад зүйлийг агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь ашиг тустай байдаггүй. Жор нь маш энгийн: нэг лууван, нэг авокадог хутгагчаар нунтаглаж, 150 миллилитр байгалийн грек тараг, 50 миллилитр бүйлсний сүүтэй хольж, нэг чимх задийн самар, 1 цайны халбага зөгийн бал, цөөн хэдэн хушга нэмнэ. Бэлэн болсон смүүти дээрээ шанцай цацна. Витамин цэнэглэлтээр хангана.

Гадил, бууцайны анхны хослол нь зөвхөн эхлээд харахад л хачирхалтай санагддаг. Та энэ смүүтиг нэг удаа туршсан бол та дуртай зүйлсдээ нэмэх магадлалтай. 1 банана, цөөн тооны бууцай, бүйлсний сүү, халбага кокосын тос, хэд хэдэн хушга зэргийг хутгагчаар холино. Энэхүү коктейль нь Е витамин, антиоксидант, эрүүл өөх тос, органик хүчлээр баялаг юм.

Инжир нь кали, төмөр, эрүүл сахар, органик хүчил, натри, магнигаар баялаг. Энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлж, зүрх судасны систем, бөөр, элэг, ходоодны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл юм. Чихрийн шижин, ходоод гэдэсний замын цочмог үрэвсэлт өвчнөөр шаналж буй хүмүүст инжир нь эсрэг заалттай гэдгийг санах нь чухал юм. Их хэмжээний хушга, 2 банана, 150-200 грамм инжир, 150 миллилитр бүйлсний сүүг хутгагчаар холино.

Банана нь стрессийн эсрэг хэд хэдэн ундааны найрлагад ордог нь хоосон биш юм. Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, эрч хүч өгдөг глюкоз, фруктоз, сахароз зэрэг эрүүл сахар их хэмжээгээр агуулсан бүтээгдэхүүн юм. Гадил жимсний сонгодог хослолыг туршиж үзээрэй. 1 гадил, 50-100 грамм бөөрөлзгөнө, 1 цайны халбага маалингын үр, цөөн тооны хушга зэргийг хутгагчаар холино. 150 миллилитр байгалийн грек тараг, эсвэл бүйлс эсвэл шар буурцагны сүүг өөрийн сонголтоор нэмнэ.

Лууван бол бета-каротинаар баялаг эх үүсвэр юм. Энэ нь үс, арьс, хумсны байдлыг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлж, ой санамжийг сайжруулж, сэтгэцийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Жимс нь таны луувангийн смүүтид илүү их витамин нэмэхэд тусална. Жишээлбэл, банана, хан боргоцой. Цөөн хэдэн хушга, 2 жижиг лууван, 1 банана, 1/4 хан боргоцойг хутгагчаар холино. Хэрэв хүсвэл бүйлс эсвэл шар буурцагны сүү нэмнэ.

Цитрус жимс нь витамин С-ээр баялаг байдаг нь нууц биш юм. Энэ нь вируст болон халдварт өвчний эсрэг тэмцэх гол туслах юм. Цитрус жимсийг тогтмол хэрэглэх нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, аяыг сайжруулж, сайхан сэтгэл, бүтээмжийг хариуцдаг. Цитрусын смүүтигээр өөрийгөө баясга: жүрж, 1/4 хан боргоцой, авокадог холиод тэжээллэг чанар, зузаан нэмнэ. Бага зэрэг сүү нэмнэ.

Манжин, цитрус жимс нь дархлааг бэхжүүлэх маш сайн хослол юм. Хагас манжин, нэг шүүслэг жүрж, цөөн тооны бууцай, 6-8 ширхэг хушга, 1 цайны халбага үрж жижиглэсэн цагаан гааны үндэс, цөөн хэдэн огноо, 1/4 цайны халбага самар, 1 хоолны халбага нимбэгний шүүс, 1 аяга ус зэргийг хутгагчинд хийж холино. Хэрэв хүсвэл зарим найрлагыг бага зэрэг их хэмжээгээр нэмж болно. Та бага ус нэмснээр ундааг өтгөрүүлж болно.

Муу экологи, мөнхийн яаруу, архаг ядаргаа, байнгын стресс нь орчин үеийн хүний ​​амьдралын байнгын бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Зөв тэнцвэртэй хооллолт нь эдгээр бүх асуудлыг даван туулахад тусалдаг. Шаардлагатай бүх шим тэжээл, витаминыг нэг аяганд нэгтгэхийн тулд та гайхалтай ундаа бэлдэж болно - самартай смүүти. Эдгээр нь эрдэс бодис, антиоксидант, ханаагүй тосны хүчлээр баялаг юм. Дээр дурдсан бүх зүйл нь дархлаа, сэтгэл санаа, мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүч, эрч хүчээр дүүргэж, сэтгэл санааг тань өөдрөг болгож, стрессийг таны амьдралыг сүйрүүлэх ямар ч боломж үлдээхгүй байх самартай смүүти хийх гайхалтай жоруудыг бид танд санал болгож байна.

Үүнээс гадна бүх смүүти нь өөр нэг тодорхой давуу талтай байдаг - хурдан бөгөөд хялбар бэлтгэх. Хэдийгээр нарийн төвөгтэй хоол хийх цаг байхгүй ч гэсэн танд 2 минут байх болно. Үүний үр дүнд та тэнцвэртэй, сэтгэл ханамжтай өглөөний цай, өдрийн хоол, тэр ч байтугай оройн хоол авах болно. Самараар хийсэн смүүти хийх жорыг анхаарч үзээрэй, тус бүр нь баялаг амт, асар их хэмжээний ашигтай бодисоор ялгагдана.

Самартай жимсний смүүти

Жимс жимсгэний цаг болоход та тэдний давуу талыг ашиглаж, энэ амттай смүүти бэлтгэх хэрэгтэй.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• гүзээлзгэнэ - 3 ширхэг.
• нэрс - 1 tbsp. халбага
• чацаргана - 1 халбага
• бөөрөлзгөнө - 1 tbsp. халбага
• kefir - 150 мл
• гаа - 1 навч
• хушга - 1 tbsp. халбага

Бүх жимсийг kefir-ээр цохиж, жижиглэсэн самар, гаа навчаар гөлгөрийг чимэглээрэй.

Самартай гүзээлзгэнэтэй смүүти

Авах:

• самар - 50 гр
• ус - 100 мл
• банана - 0.5 ширхэг.
• гүзээлзгэнэ - 10 ширхэг.
• зөгийн бал - 1 халбага
• ваниль - 2 чимх

Ийм смүүтиний үндэс нь сүү байх болно, гэхдээ үнээний сүү биш, харин самрын сүү. Үүнийг бэлтгэхийн тулд самарыг хутгагчаар усаар цохиж, дараа нь шигшүүрээр шүүнэ. Холигчдоо гүзээлзгэнэ, зөгийн бал, самартай сүүтэй гадил жимсийг цохиж, ванильтай амтлах нь ер бусын үнэр өгөх болно.

Самартай манжинтай смүүти

Энэхүү витамины хольц нь дархлааг бэхжүүлж, бүх төрлийн өвчнөөс хамгаалах болно. Энэ смүүтиг хоолны өмнө уух нь дээр.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• манжин - 0.5 ширхэг.
• тараг - 1 шил
• бууцай эсвэл соррел - 0.5 баглаа
• шохой - ойролцоогоор 1 халбага. халбага
• маалингын үр - 5 гр
• хушга - 1 tbsp. халбага
• гаа - 2 навч

Самарнаас бусад бүх орцуудаа хутгагчаар нунтаглаж, смүүти дээрээ цацна.

Зузаан амттантай смүүти

Энэхүү халуун орны смүүти нь чихэрлэг амттай, дүүргэгч, давхар тунгаар витамин агуулсан хүмүүст жинхэнэ амттан юм.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• банана - 0.5 ширхэг.
• манго - 1 ширхэг.
• кокосын нухаш - 20 гр
• хушга - 1 tbsp. халбага
• кокосын сүү - 100 мл

Банана, манго, наргил мод, сүүг хутгагчаар холино. Буталсан самартай амттантай смүүти цацна.

Эрчим хүчний смүүти

Ийм смүүтиний тусламжтайгаар та өлсгөлөнгөө хурдан бөгөөд үүрд тайлж, эрч хүчээр цэнэглэгдэж, сайхан сэтгэлтэй байх болно.

Шаардлагатай бүтээгдэхүүн:

• огноо - 3 ширхэг.
• овъёосны будаа - 2 ширээ. халбага
• тослоггүй сүү - 150 мл
• шанцай - 3 чимх
• хушга - 1 атга
• зөгийн бал - 1 халбага

Бүх смүүтиний найрлагыг хутгагчаар нэг минутын турш цохиж, шанцайгаар цацна.

Самартай жүржийн нэрстэй смүүти

Авах шаардлагатай:

• нэрс - 100 гр
• нэрс - 50 гр
• улбар шар - 1 ширхэг.
• огноо - 2 ширхэг.
• хушга - 3 ширхэг.

Жимсийг хутгагчаар, хөлдөөсөн жимс, огноо, самартай хамт цохиж, дараа нь жүржийн целлюлоз, бага зэрэг хальс нэмээд дахин цохино.

Банана, бууцайтай самартай смүүти

Өнгөцхөн харвал найрлагын ийм хослол нь хачирхалтай санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч амт нь маш эв найртай гэдгийг бид танд баталж байна. Үүнээс гадна энэхүү смүүти нь эрүүл өөх тос, витамин, антиоксидантаар баялаг юм.

Авах:

• банана - 1 ширхэг.
• бууцай - 0.5 баглаа
• бүйлс эсвэл кокосын сүү - 150 мл
• хушга - 2 ширхэг.

Холигч ашиглан бид дээрх бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэгэн төрлийн масс болгон хувиргадаг.

Лууван, самартай смүүти

Энэхүү жүржийн ундаа нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлж, үс, арьс, хумсны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

• лууван - 1 ширхэг.
• хан боргоцойны шүүс - 0.5 аяга
• банана - 0.5 ширхэг.
• кокос эсвэл бүйлсний сүү - 3 tbsp. халбага
• хушга - 3 ширхэг.

Хүчтэй холигч ашиглан бүх найрлагыг нь цохиж, хөнгөн зууш болгон идээрэй.

Сайн байна уу, эрхэм найзууд! 🙋🏻

Самар бол байгалиас заяасан гайхалтай бүтээгдэхүүн юм. Хэрэв та аль нэг самарны найрлагыг сайтар судалж, судалж үзвэл самар бол бараг хамгийн сайн хоол гэж итгэлтэйгээр хэлж чадна. Эцсийн эцэст тэдгээр нь амархан шингэцтэй хүнсний ногооны уураг, эрүүл өөх тос, чухал амин хүчил, түүнчлэн олон тооны витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Өнөөдөр би смүүти бэлтгэхийн тулд Оросын ард түмний хамгийн дуртай самар болох самарыг сонгов. Үүнийг мөн hazelnut эсвэл hazel гэж нэрлэдэг. Манай өвөг дээдэс самарыг эрүүл мэнд, аз жаргалын бэлгэдэл гэж үздэг. Мөн дэмий хоосон биш, учир нь түүний ашиг тус нь ердөө л асар их юм!

Хоол хүнсэндээ hazelnut-г тогтмол оруулснаар зүрх, судаснууд үргэлж эрүүл, хүчтэй байх болно. Энэхүү самрын ашигтай найрлага нь венийн судас, тромбофлебит, дархлаа сулрахад тусална.

Эрдэмтдийн сүүлийн үеийн судалгаагаар hazelnut нь тусгай бодис болох паклитаксел агуулдаг бөгөөд энэ нь хорт хавдрын хавдрын хөгжлийг зогсоож, эмгэг төрүүлэгч эсүүдийг устгадаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хийдэг бол энэ нь танд хэрэгтэй зүйл юм, учир нь hazel-д агуулагдах ургамлын уураг нь дасгалын дараа булчингийн эдийг төгс сэргээдэг.

Та hazelnuts-ийг бараг ямар ч смүүти болгон ашиглаж болно, гэхдээ өнөөдөр би гадил жимсний, тараг, үүний дагуу hazelnut-аас энгийн ундаа хийхийг санал болгож байна.

Самартай гадил жимсний тарагтай Smoothie

Банана, тараг, самар зэргээр хийсэн энгийн, амттай, эрүүл смүүти жор. Өглөөний цай, хөнгөн зууш эсвэл дасгалын дараа эрч хүчээ нөхөхөд тохиромжтой.

Бэлтгэл 5 минут.

Нийт хугацаа 5 минут.

Таваг: Өглөөний цай, ундаа, хөнгөн зууш

Үйлчлэх: 1 шил

Калорийн агууламж: 247 ккал

Найрлага

• 1 банана (илүү том банана авсан нь дээр)
• 100 мл. тараг (маш тарган биш)
• 10 гр самар

Бэлтгэл

Хоол бэлтгэх

Энэхүү смүүтигийн хувилбар нь ямар ч тусгай бэлтгэл шаарддаггүй, зөвхөн хуурай хайруулын тавган дээр самрыг бага зэрэг хуурч болно, гэхдээ бага дулаанаар 2 минутаас илүүгүй. Шарсан самар нь илүү тод, самартай амт, үнэрийг өгөх болно. Зүгээр л гадилыг хальсалж, гараараа хэд хэдэн хэсэг болгон хуваа.

Сүүти бэлтгэж байна

Холигч саванд тараг хийнэ, гадил жимсний зүсмэлүүдийг нэмээд 1 минутын турш найрлагыг нь холино.

Дараа нь смүүтигээ шилэн аяганд хийнэ, хутгагч савыг зайлж, цэвэр алчуур эсвэл салфеткаар арчина.

Самарыг хутгагч руу хийнэ, дунд зэргийн үйрмэг болтол нь 10-20 секундын турш нунтаглана. Одоо эдгээр самрын үйрмэгийг смүүти дээр цацна.

Ширээн дээр смүүтигээ үйлчил

Бэлэн болсон смүүтигээ ширээн дээр тавиад амталж эхлэхээсээ өмнө самрыг ундаандаа бага зэрэг хутгана. Сайхан хооллоорой!

Энэ смүүти ямар давуу талтай вэ?

• Бананабиеийг эрчим хүчээр хурдан дүүргэж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, хоолны дуршлыг бууруулдаг.
• Тарагамин дэм, эрүүл уургаар баялаг, мөн бидний гэдсэнд үнэхээр хэрэгтэй сайн бактерууд.
• Hazelnutsтархины эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг флавоноид агуулсан, цусны эргэлтийг сайжруулж, харшлын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Самаранд агуулагдах эрүүл өөх тос нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, холестерин ихтэй тэмцэхэд тусалдаг. Мөн самар нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг тул эдгээр эрүүл самарыг өдөр бүр бага хэмжээгээр хэрэглэснээр та олон жилийн турш эрүүл, үзэсгэлэнтэй байх боломжтой.

Танд болон танай гэр бүлд эрүүл мэнд! ☺️

"Smoothie" -ийн гарал үүсэл нь хоёрдмол утгатай бөгөөд зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм тэжээллэг, хурдан бэлтгэгддэг ундааг дэлхий даяар аялж буй хиппиүүд зохион бүтээсэн гэж мэдэгддэг. Бусад шинжээчдийн үзэж байгаагаар смүүти нь "шилэн дэх хоол"-оос өөр зүйл биш бөгөөд үүнийг Америкийн серфингчид зохион бүтээжээ.

Смүүти нь өлсөж буй хүмүүст болон зарим шалтгааны улмаас хоол бэлтгэхэд их цаг зарцуулахыг хүсдэггүй эсвэл чадахгүй байгаа хүмүүст тохиромжтой. Энэ бол үдээс хойшхи зуушыг амархан орлуулж чадах чинээлэг, өтгөн, маш тэжээллэг ундаа юм. Би банана, самар, киви, зөгийн балнаас смүүти хийх жорыг санал болгож байна.

Хоол хийх алхамууд:

4) Эхлээд хутгагч эсвэл миний хийсэн шиг хүнсний процессорын саванд хальсалж самарыг нунтаглана. Зөвхөн үүний дараа бид самар дээр киви нэмж, "хагалах" горимыг дахин асаана.

Найрлага:

гадил жимсний 1 ширхэг, киви 1 ширхэг, зөгийн бал 1 tbsp. халбага, самар 1 таваг.

Шинэхэн шахсан жүүсээр өдөр нь ихэвчлэн смүүтигээр үргэлжилдэг. Хэрэв та усны оронд самартай сүү нэмбэл, смүүти нь амттай өтгөн тарагтай адил илүү дүүргэх болно. Жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс нь халуун өдөр сэтгэл сэргээдэг сайхан амттантай смүүти хийж, амтат амттан авах хүслийг тань амархан хангадаг.

Оля Малышева

Зуны улиралд би ихэвчлэн хөлдөөсөн гадилыг смүүти дээр нэмдэг. Ингэснээр боловсорч гүйцсэн гадил жимс нь муудах цаг байхгүй бөгөөд смүүти нь өтгөн, илүү сэргэг болж хувирдаг. Боловсорч гүйцсэн гадилыг худалдаж авсны дараа би зүгээр л хальсалж, дугуйлан хувааж, хөлдөөгчид хуванцар саванд хийнэ. Та гадил жимсийг хөлдөөгчнөөс шууд хүчтэй хутгагч руу нэмж болно, гэхдээ хэрэв танд илүү сул хутгагч байгаа бол тасалгааны температурт хэдэн минут байлгаж, гадилыг бага зэрэг хайлуулах нь дээр.

Самартай сүү, жимсгэний смүүти
(4 нэгжийн хувьд)

• 2 аяга самартай сүү
• 4 банана, жижиглэсэн, хөлдөөсөн
• 1/2 нимбэгний шүүс
• 1/3 аяга цангис
• 1/3 аяга нэрс
• 4 дэвтээсэн хатаасан чангаанз

2 аяга hazelnut сүү

• 1/2 аяга шараагүй самар
• 2 шил ус

Самарыг ундны усанд хонуулж, өглөө нь зайлж угаана. Самарыг хоёр аяга устай холигчоор холино. Шигшүүр эсвэл бяслагаар шүүнэ.

Холигчинд самрын сүүг гадил жимсний болон нимбэгний шүүстэй холино. Бэлэн болсон смүүтинийхээ хагасыг дөрвөн аяганд хийж, эзлэхүүний 1/2 хэсгийг дүүргэнэ.

Хөлдөөсөн эсвэл шинэхэн жимс, дэвтээсэн хатаасан чангаанзыг смүүтигийн үлдсэн хагаст нэмнэ. Холих ба шилэн аяганд нэмнэ.