Заримдаа та хиамтай сэндвич идэхийг хүсдэг, илчлэг нь нэлээд өндөр боловч биед үзүүлэх ашиг тус нь эргэлзээтэй байдаг. Гэхдээ бүх зүйлийг дарааллаар нь авч үзье. Өнөөдөр олон хүмүүс сэндвичийг маш эрүүл бус хоол хүнс гэж үздэг бөгөөд шархлаа болон түүний бүх хавсралтууд нь энэ хоолыг идэхтэй холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн зөв найрлагыг сонгосноор тэдгээрийн ашиг тусыг олж чадна. Сэндвич бол нэмэлт хүнсний бүтээгдэхүүнтэй нэг зүсэм гурилан бүтээгдэхүүн, манай тохиолдолд хиам зэргийг багтаасан нэг төрлийн зууш юм.

Сэндвичний калорийн агууламж

Сэндвичний калорийн агууламж нь гурилан бүтээгдэхүүн, нэмэлт бүтээгдэхүүнээс хамаарна. Цөцгийн тос, хиамтай сонгодог сэндвич нь ижил калорийн агууламжтай байдаг. Тэдэнд ямар төрлийн гурилан бүтээгдэхүүн байх нь хамаагүй, гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэм барьж байгаа бол том ширхэгтэй талх эсвэл хөх тарианы талх хэрэглэх нь дээр. Саарал талх, цагаан талх, төрөл бүрийн талх нь илчлэгийн агууламжаас хамаагүй өндөр байдаг. Хамгийн сайн сонголт бол шаржигнуур талх бөгөөд эрчим хүчний үнэ цэнэ нь хамгийн бага байдаг. Ямар ч төрлийн гурилан бүтээгдэхүүн нь хурдан нүүрс ус гэдгийг санах нь маш чухал бөгөөд ингэснээр та тэдгээрийг буруугаар ашиглах ёсгүй. Үйрмэг талх бол үл хамаарах зүйл юм.

Сэндвичний илчлэгийн агууламж нь цөцгийн тос, майонез эсвэл төрөл бүрийн сүмс гэх мэт түүний суурь агуулдаг. Дээд давхарга - энэ тохиолдолд хиам нь эрчим хүчний үнэ цэнэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэхүү сүүлчийн найрлага нь бэлэн зуушанд ойролцоогоор 200 калори нэмэх боломжтой.

Дүгнэж хэлье. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг харгалзан үзэж, бүх утгыг дундажлан бид олж авна хиамтай сэндвичний дундаж илчлэгийн агууламж 220-300 ккал байна. Түргэн зуушны үнэ бага биш ...

Жингээ хасахын ашиг тус, хор хөнөөл

Хиамны сэндвичний ашиг тус бага байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та нарийн боовны бүтээгдэхүүнд шаржигнуур эсвэл том ширхэгтэй талх авбал таны биед ямар ч сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Чанасан хиамыг хамгийн сүүлийн найрлага болгон ашиглах нь бас ашиг тусаа өгөх болно. Жишээ нь, чанасан сүү нь ашигтай витамин E, B2, B1, A, PP агуулдаг. Мөн өндөр чанартай буцалсан усанд магни, натри, фосфор, төмөр, кальци, кали зэрэг эрдэс бодис агуулагддаг.

Хиамны сэндвич нь сайнаас хамаагүй илүү хор хөнөөлтэй байдаг. Жишээлбэл, хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл бол хуурай хоол юм. Мөн энэ төрлийн хоол нь ходоодонд шингэхэд маш хэцүү байдаг. Нүүрс ус, холестерин, хадгалалтын бодисууд - хортой бодисууд нь найрлага дахь гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Цагаан талх хүний ​​эрүүл мэндэд маш хортой. Түүнчлэн, хэрэв та холестериныг биедээ нэвтрүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол цөцгийн тос, бяслаг бүхий өндөр илчлэгтэй сэндвичээс татгалзах нь дээр. Тамхи татдаг эсвэл түүхий утсан хиам нь их хэмжээний харшил үүсгэгч, хадгалалтын бодис, таннин агуулдаг.

Сэндвичийг бие махбодид шингээхэд хүндрэл учруулахгүйн тулд шар айраг, төрөл бүрийн жүүс, хийжүүлсэн ундаа, уусдаг кофе зэргийг уухгүй байх нь дээр. Энэ тохиолдолд хамгийн сайн ундаа бол элсэн чихэргүй цай байх болно. Хэдийгээр энэ нь хамгийн эрүүл бүтээгдэхүүн биш ч гэсэн энэ нь хөнгөн зууш эсвэл өлсгөлөнг тань дарахад тохиромжтой сонголт юм.

Гэр, зам, ажил, танхим, кафе, гэр дахин - амьдрал үймээн самуунаар дүүрэн байдаг, заримдаа бүрэн өдрийн хоол идэх цаг байдаггүй. Энэ тохиолдолд сэндвич нь асуудлыг хялбархан шийдвэрлэхэд тусалж, үндсэн хоолны хооронд сайн зууш байх болно. Үнэн, сэндвичүүдэд хэд хэдэн ядаргаатай дутагдал байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь илчлэгийн агууламж юм. Тийм ч учраас тэдний дүр төрхийг харж байгаа хэн бүхэн сэндвичэнд хэдэн калори байдаг, илчлэгийн агууламж нь сэндвичний бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс хэрхэн хамаардаг болохыг мэдэх хэрэгтэй.

Сэндвичний калорийн агууламж

Магадгүй сэндвичний гол асуудал бол илчлэг ихтэй байдаг. Ядаж талх ав. Ердөө 100 грамм Бородинский агуулдаг 245 ккал, мөн энэ нь хамгийн гутранги хувилбараас хол байна. Жишээлбэл, ижил хэмжээний энгийн талханд 50 ккал илүү байдаг. Энэ бүхэнд хиам эсвэл бяслаг нэмбэл илчлэгийн хэмжээ дарааллаар нэмэгдэх болно. Төрөл бүрийн сэндвичүүдэд хичнээн калори агуулагддаг, аль сонголт нь эрчим хүчний үнэ цэнэ, ашиг тусын хувьд хамгийн оновчтой болохыг олж мэдье.

Бяслагтай сэндвичэнд хэдэн калори байдаг вэ?

Гөлгөр 240 ккал, тиймээс хамгийн сайн сонголт бол бие махбодид нүүрс усны ноцтой дутагдалтай байгаа өдрийн эхний хагаст ийм сэндвич идэх явдал юм.

Хиамны сэндвичэнд хэдэн калори байдаг вэ?

Энэ сонголт нь арай бага илчлэг агуулсан байх болно - ойролцоогоор 225 ккал. Тиймээс ийм сэндвичийг хоолны дэглэм гэж нэрлэх нь хэцүү тул орой болтол мартаж, өглөө болтол санахгүй байх нь дээр.

Цөцгийн тос бүхий сэндвичний калорийн агууламж.

Бяслагтай сэндвичэнд хичнээн калори илчлэг агуулагддагийг та одоо мэдэж байгаа тул бид таныг тайвшруулж чадна. Эрчим хүчний үнэ цэнэ багатай сонголтууд байдаг. Жишээлбэл, цөцгийн тос бүхий сэндвич. Энэ нь бүх зүйлийг агуулдаг 150 ккал. Хэрэв та хөх тарианы талхыг суурь болгон ашиглавал сэндвичний илчлэгийн агууламж бүр ч бага байх болно. Хамгийн сайн сонголт бол хиам, цөцгийн тос, майонезаас бүрэн татгалзаж, хамгийн эрүүл, илчлэг багатай найрлагад анхаарлаа хандуулах явдал юм. Ийм бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сонгох нь тийм ч хэцүү биш юм. Бид таны биед ашигтай, үдээс хойшхи бүрэн зууш болж, сургалтын явцад шинэ үр дүнд хүрэхэд тань туслах фитнесс сэндвич хийх бидний гарын үсэгтэй жорыг танд хүргэж байна.

Цаг алдалгүй фитнесс сэндвич

Жор:

Бид бүхэл үрийн хөх тарианы талх эсвэл суурь болгон хэрэглэж, цөцгийн тосыг өөх тос багатай бяслагаар солино. Хиамны оронд бид чанасан тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах эсвэл өндөг хэрэглэдэг. Шүүслэг байдлын хувьд сэндвичэнд улаан хонхны чинжүү нэмснээр витамин С-ийн агууламж нэмэгдэж, амт нь сайжирна. Voila! Фитнесс сэндвич бэлэн боллоо. Одоо та үүнийг замдаа аюулгүйгээр авч явж, бяслаг эсвэл хиамтай сэндвичэнд хэдэн калори илчлэг байдгийг нэг удаа мартаж болно.

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та том ширхэгтэй хөх тарианы талхыг улаан эсвэл хар түрстэй хослуулбал сэндвичийг илүү эрүүл болгож чадна. Түрс нь амин хүчлийн иж бүрдлийг агуулдаг тул булчинг нэмэгдүүлэх үед булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг гэдгийг мэддэг.

Хоолны сэндвич

Жор:

Хэрэв та сэндвич дэх калорийн тоог хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах нь чухал бол бид хивэгтэй талхаар зэвсэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь B6, B12, C, PP, E витаминуудын арслангийн хувийг агуулдаг бөгөөд энэ нь бүрэн жагсаалт биш юм. Дараа нь талхыг авч, дээр нь жигнэх эсвэл шарсан амтат чинжүү тавь. Сэндвич дээрээ өөх тос багатай зуслангийн бяслаг нэмээд цилантроны мөчрөөр чимэглээрэй. Ийм сэндвич нь ердийн гамбургерээс тав дахин бага буюу ердөө 115 ккал агуулдаг. Үүнээс гадна, гамбургерээс ялгаатай нь ийм хоол нь хамгийн бага эрчим хүчний үнэ цэнэ, хамгийн их ашиг тустай байх болно.

Ихэнх оросууд өглөөний цайндаа цөцгийн тос, бяслаг эсвэл хиамтай сэндвичийг илүүд үздэг гэж хэлэхэд хэтрүүлсэн болохгүй. Энэ нь үдийн хоолны өмнө өөрийгөө тэжээх сайн арга бөгөөд чанартай орцоор хийсэн сэндвич нь сайхан амттай байдаг. Хэрэв бид хиамтай сэндвичний тухай ярих юм бол түүний амт нь хиамны төрлөөс ихээхэн хамаардаг бөгөөд калорийн агууламж нь үүнээс хамаарна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хиамны сэндвичэнд хичнээн калори байдаг вэ гэсэн асуулт нь түргэн зуушны дурлагчдыг, ялангуяа жингийн асуудалтай бол санаа зовдог.

Хиамтай сэндвичний ашигтай шинж чанарууд

Хүйтэн, халуун аль аль нь ямар ч сэндвичний гол давуу тал нь таны нүдний өмнө шууд бэлтгэгдсэн байдаг бөгөөд энэ нь хоол хийх талаар их мэдлэг шаарддаггүй. Ихэнхдээ сэндвич бэлтгэхийн тулд та талхыг тайрч, цөцгийн тосоор тарааж, дээр нь бяслаг, хиам, чанамал эсвэл чанамал хийх хэрэгтэй. Манай тохиолдолд бид хиам, цөцгийн тос бүхий сэндвичний илчлэгийн агууламжийг илүү их сонирхдог - ийм хослолоор олон хүмүүс энэхүү энгийн хоолыг ойлгодог. Хиамтай сэндвич нь цөцгийн тос, хиамны нэг хэсэг болох мах, бяслагны нэг хэсэг болох их хэмжээний ашигтай бодис агуулдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Дээрээс нь дүүргэж байна.

Хиамтай сэндвичний калорийн агууламж

Сэндвич хийхэд та ямар ч хиам хэрэглэж болно, гэхдээ чанасан хиамтай сэндвичэнд хэдэн калори байдаг вэ гэсэн асуулт ихэвчлэн асуудаг. Энэ бол бага наснаасаа мэддэг амт бөгөөд чанасан хиамтай сэндвичний илчлэгийн агууламж 100 грамм тутамд ойролцоогоор 260 ккал байдаг боловч энэ үзүүлэлт нь дараагийнхтай адил ойролцоо байна. Эмчийн хиамтай сэндвичэнд хэдэн калори байдаг вэ гэсэн асуултад хариулахдаа ямар талх хэрэглэдэгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, гэхдээ эмчийн хиамтай сэндвичний илчлэг дунджаар 100 грамм тутамд 235-240 ккал байдаг. бүтээгдэхүүний.

Тамхи татдаг хиамтай сэндвичэнд хичнээн калори агуулагддагийг хоёрдмол утгагүй хэлэхэд хэцүү байдаг, учир нь энэ нь маш олон төрлийн бөгөөд өөр өөр өөх тос агуулдаг. Утсан хиамтай сэндвичний илчлэгийн агууламж ихэвчлэн эрс ялгаатай байдаг бол хамгийн бага жинтэй нь "сервелат" төрлийн чанасан утсан хиам байдаг - ийм сэндвич нь 100 грамм тутамд 400 ккал агуулдаг бөгөөд хамгийн их илчлэг ихтэй сэндвич юм. Энэ нь 100 грамм сэндвич тутамд 560 ккал буюу өөх тос ихтэй, Краков эсвэл бусад түүхий утсан хиамтай сэндвич гэж тооцогддог.

Хэрэв та сэндвичээс татгалзаж чадахгүй эсвэл хүсэхгүй байгаа бол тэдгээрийн илчлэгийн хэмжээг багасгахыг оролдож болох бөгөөд үүнийг хийх хэд хэдэн арга бий. Эхний тохиолдолд та хамгийн бага илчлэгтэй талхыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд хиам, хар талхтай сэндвичэнд хичнээн калори илчлэг байгааг олж мэдээд энэ тоог цагаан талхны хиамтай харьцуулж болно. Хиам, майонезтай сэндвичэнд хичнээн калори байдаг вэ гэдэг нь энэхүү сонгодог соусын шүтэн бишрэгчдийн асуудаг асуулт юм. Энэ нь соусын өөхний агууламжаас хамаардаг боловч хиам, майонезтай сэндвичний илчлэгийн агууламж дунджаар цөцгийн тосноос хэд хэдэн ккал бага байдаг.

Хиам, цөцгийн тос бүхий сэндвичэнд хичнээн калори илчлэг байдгийг мэдсэнээр та тодорхой дүгнэлт хийж болох бөгөөд эрүүл хооллолтын талаар санаа тавьдаг хүмүүсийн ихэнх нь ийм сэндвичийг хоолны дэглэмээс хасахыг илүүд үздэг. Үүний зэрэгцээ хиам, хар талхтай сэндвичний илчлэгийг өргөст хэмх эсвэл бусад ногоогоор "шингэрүүлж" багасгаж болно. Хиам, өргөст хэмхтэй сэндвичний илчлэгийн агууламж дээд тал нь 235 ккал байдаг ч хиамны хэмжээг багасгах, илчлэг багатай талх, өөх тос багатай цөцгийн тосыг сонгох замаар калорийн агууламжийг үргэлж тохируулж болно.

Уншигчиддаа баяртай байна, миний дараагийн нийтлэл бүр нь харилцан тааламжтай, сэтгэл хөдөлгөм харилцан яриа өрнүүлэх бас нэгэн боломж гэдгийг та бүхэнд дуулгахад таатай байна. Өнөөдөр бид юу ярих вэ? Ердийнх шигээ зөв хооллолтын тухай яриа өрнөх ч энэ удаад өдөр тутмын хэрэглээнээс болж нүдийг нь булааж, нүд тайлсан танил бүтээгдэхүүнүүдийн талаар ярих болно.

Заримдаа бид зарим төрлийн хоолыг амандаа механикаар хийчихдэг нь гунигтай байдаг. Гэхдээ хэрэв бид үүнийг бодолгүйгээр хийвэл зөвхөн бидний гайхамшигтай дүрүүд төдийгүй ходоод гэдэс маань зовж шаналах болно, надад итгээрэй, энэ нь бидний амьдралд нэгээс олон удаа хэрэг болно. Энэ нь хэтэрхий оройтохоосоо өмнө зогсоож, бодох хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энэ бол миний хийхийг санал болгож буй зүйл юм.

Өнөөдрийн бидний ярианы сэдэв бол зарим хүмүүсийн хувьд шаналгаатай, шатаж буй асуулт байх болно: хиамтай сэндвичэнд хичнээн калори байдаг вэ?

Сэндвичний магтаал

Зууш, зууш эсвэл "өт хорхойг устгах" маш сайн сонголт бол сэндвич юм. Гэхдээ энэ хоолны сонголт үнэхээр тийм муу гэж үү? Үгүй ээ, найзууд минь! Энэ бол чухал зүйл биднийг маш их хэрэгтэй зүйл хийхийн тулд, тэдний хэлснээр бага багаар хөдөлж, шууд утгаараа хөдөлж байх үед тайван бус өглөө, өлссөн гэдсээ ямар нэгэн зүйлээр дүүргэх гайхалтай арга юм. Тэр өдөр бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүст хэрэгтэй үнэт зүйлс.

Үдийн хоол, оройн хоолны хоорондох цагийг яах вэ? Та түүнийг огт мартах ёсгүй. Хиамтай хачиртай талх нь гэртээ ирээд эцэст нь хүн шиг хооллох боломжтой болох мөч хүртэл эрч хүчтэй байхад юу тусалдаг вэ?

Сэндвич нь олон янзын хэлбэртэй, олон сонголттой байдаг. Энэ нь ихэвчлэн маш дур булаам, тэр ч байтугай хүсүүштэй байдаг, тийм үү? Гэсэн хэдий ч энэ нь маш чухал сул талтай: энэ нь өндөр, заримдаа бүр хориглодог, калорийн агууламжтай байдаг. Энэ нь бараг аюултай болдог, ялангуяа энгийн хиамны сэндвичийг бүх төрлийн нарийн төвөгтэй, маш тэжээллэг бүтэцтэй, жишээлбэл, майонезаас янз бүрийн сүмсүүдээр дүүргэсэн тохиолдолд бараг аюултай болдог. Энэ бүтээгдэхүүний зөрчилдөөнтэй шинж чанар нь ийм юм!

Хортой илчлэг бүхий сэндвич

Хиамтай сэндвич нь бидний дүр төрхөд хэр аюултай вэ? Сайн асуулт! Гэсэн хэдий ч түүний илчлэгийн агууламжийг нарийн тодорхойлоход хэцүү байдаг. Дахин хэлэхэд бид ямар төрлийн сэндвичийг ярьж байна вэ? Жишээлбэл, талх ямар зузаантай вэ? Эцсийн эцэст, энэ хамгийн түгээмэл бүтээгдэхүүний нэг зуун грамм ч гэсэн 240 ккал, заримдаа илүү өндөр байдаг. Одоо энэ бүхэнд хиамны тэжээллэг чанарыг нэмээрэй. Хэрэв зарим нэг сэндвичний маньяк бяслагийг үл тоомсорловол ийм хоолны илчлэгийн агууламж тэр даруй хоёр, бүр гурван удаа өсөх болно гэдгийг би танд баталж байна.

Хэрэв би энэ тухай ярихаас ч айж байгаа бол зарим нэг тансаг хүмүүс энэ бүх амтыг хүнсний ногоо эсвэл цөцгийн тосонд шарна гэж бодож байвал, эсвэл тэр үнэхээр ийм амттанг богино долгионы зууханд хийхийг хүсч байвал яах вэ? Үүнээс юу гарах вэ? Би та нарт хэлье - бүрэн, хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй гутамшиг! Дараа нь баяртай, би танд баталгаа өгнө.

Гэсэн хэдий ч, сонгодог хиамны сэндвич нь хамгийн түгээмэл хэлбэрээр, жишээлбэл, бяслагтай сэндвичээс арай бага аюултай бүтээгдэхүүн гэдгийг би танд итгүүлэхийг яаравчлав. Эцсийн эцэст, хэрэв эхнийх нь ойролцоогоор 225 ккал агуулдаг бол хөнгөн зуушны хоёр дахь арга нь биед 14 калори илчлэг зарцуулдаг.

Та үүнийг дэмий зүйл гэж бодож байна уу? Гэхдээ хэрэв та өглөө, үдээс хойш, оройн бүх зуушаа тоолж, бүх зүйлийг амьдралынхаа долоо хоног, сар, жилээр үржүүлбэл нийтдээ нэмэлт илчлэгийн одон орны тоо гарах болно гэж би айж байна. Энэ бүхэн бидний гэдэс, бэлхүүс дээр бүрэн суурьшиж, суурьшдаг.

Бүх зүйл өөрийн цаг хугацаатай байдаг

Тэгвэл энэ гунигтай байдлаас гарах гарц юу вэ? Хачиртай талх иддэггүй, бүх эд ангиудыг нь хогийн саванд хаядаг уу? Яарах шаардлагагүй. Энэ асуудлыг ухаалгаар шийдэж яагаад болохгүй гэж. Аяга кофенд угаасан хиамтай өглөөний сэндвичээс илүү ходоодонд тохирох зүйл байхгүй гэдгийг би танд баталж байна (мөн би юу хэлэх вэ, та өөрөө үүнийг мэдэж байгаа) ходоодонд илүү тохиромжтой зүйл байхгүй. Энд би хамгийн сүүлийн тал дээр онцгой анхаарал хандуулахыг хүсч байна.

Би онцлон хэлэхэд та хуурай сэндвич идэж болохгүй. Наад зах нь миний эмч нарын найзууд үүнийг огт зөвлөдөггүй. Тийм ээ, эмч нар яах вэ! Манай эмээ, ээжүүд үүнийг багаасаа л өдөр бүр хэлдэггүй байсан гэж үү? Энэ бол нотлох баримт шаарддаггүй аксиом юм. Хэрэв бид ходоодоо энгийн хоолоор дүүргэх юм бол ядаж ямар нэгэн зүйлээр угаах хэрэгтэй.

Гэхдээ өглөөний сэндвич рүү буцаж орцгооё. Тэд бэлхүүс, хонго болон бусад асуудалтай газруудад тогтдоггүй тул сайн байдаг, учир нь түүнд агуулагдах бүх эрчим хүчний нөөц нь өдөр тутмын гүйлтэд зарцуулагддаг. Үүнээс гадна (бид аль хэдийн хэлсэн) хиамтай өглөөний сэндвич нь тохиромжтой, практик, амттай, найдвартай байдаг. Хамгийн гол нь бидний үнэ цэнэтэй цагийг хэмнэдэг.

Тэгэхээр энэ өглөөний цайнд хамгийн тохиромжтой сонголт мөн үү? Үнэнийг хэлэхэд, дүр төрхөө атаархаж хамгаалдаг хүмүүст, үнэндээ биш. Тэдний хувьд цөцгийн тос бүхий сэндвич хамгийн тохиромжтой бөгөөд дунджаар ердөө 150 ккал агуулдаг. Мөн илүү сайн шийдэл нь хүнсний ногоо, шинэ улаан лооль бүхий сэндвич байх болно.

Хиамны төрөл

Би сүүлчийн боловч чухал асуулт асууя. Та ямар төрлийн хиамыг сэндвич хийхэд илүү тохиромжтой гэж бодож байна вэ? Жирийн чанасан хиам, хиам, янз бүрийн амтлагчтай, амтлагчгүй давс хүртэл хангалттай олон төрлийн хиам байдаг. Хуурай утсан хиам, түүнчлэн эдгээр бүтээгдэхүүний нимгэн сортуудыг ихэвчлэн шар айрагны амтлагч болгон ашигладаг гэдгийг мартаж болохгүй.

Жагсаалтыг хиам, жижиг хиам - мөн хиамаар дүүргэх ёстой. Тэгэхээр олон янзын хэлбэрүүдээс аль нь бидний дүрд хамгийн аюултай вэ?

Энэ талаар сонсох олон санал бодол бий. Мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн үед тамхи татдаг хиамыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Мөн зарим эмч нар ерөнхийдөө хиам нь хүний ​​биед бүрэн хортой гэж маргадаг.

Та миний бодлыг мэдмээр байна уу? Хэрэв та тоонд итгэж байгаа бол дунд зэргийн өөхний хиам нь дүрмээр бол 100 грамм тутамд дор хаяж 500 ккал агуулдаг бөгөөд зарим төрөл нь илүү их байдаг. Тэнд би нарийхан дүрст дурлагчдад сэндвич бэлтгэхдээ хэтрүүлж болохгүй, жижиг зүсмэлүүдийг таслахыг хатуу зөвлөж байна.

Хиамны төрлүүдийн хувьд бүх зүйл тийм муу байна уу? Би хувьдаа айдас нь зарим талаараа хэтрүүлсэн, бүх төрлийн шинэ, өндөр чанартай бүтээгдэхүүн нь эрүүл биед тустай гэж би хувьдаа боддог.

Аль нь илүү дээр вэ? Энэ нь хүн бүрийн амтанд хамаарах асуудал юм. Тэгээд эхлээд ходоодоороо биш толгойгоо бодвол ямар ч хор хөнөөлгүй.

Энэ бүгд. Удаан хүлээгдэж буй сэтгэгдэл дэх үнэ цэнэтэй бодол, сэтгэгдэл, нэмэлтүүдийн талаар уншихдаа баяртай байх болно, та удахгүй гарах болно гэж найдаж байна. Блогын шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлж, олон нийтийн сүлжээн дэх олон найз нөхөдтэйгээ хиамны сэндвичэнд хичнээн калори байдаг вэ гэсэн асуултын талаар сэтгэгдлээ хуваалцаарай. Тэгээд би чамтай баяртай гэж хэлье. Хамгийн сайн сайхныг хүсье!

Хүндэтгэсэн, Владимир Манеров

Бүртгүүлж, сайт дээрх шинэ нийтлэлүүдийн талаар хамгийн түрүүнд өөрийн цахим шуудангаар мэдэж аваарай.

Бид калорийн талаар удаан хугацаанд ярьж болно. Хэчнээн олон төрлийн хоол байдаг ч тэр хэмжээгээр өөр өөр илчлэг байдаг. Хүн бүр хоол хүнс худалдаж авахдаа эхлээд калорийн тоо, дараа нь найрлагад анхаарлаа хандуулдаг байх.

Мөн асар том төрөл зүйл байдаг. Эцсийн эцэст тэдгээр нь бидний өдөр тутмын амьдралд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Ялангуяа шөл хийх цаг завгүй хүмүүст зориулсан. Талхан дээр ямар нэгэн зүйл түрхэж, түргэн зуушаар үйлчилж, бүгдийг нь ундаагаар угаах нь үнэхээр сайхан байдаг. Мөн амттай, хурдан бөгөөд энэ бүхний дээр бие нь хөнгөн зууштай байв.

Олон хүмүүс өөрсдийнхөө эрхийг бүхэлд нь хянадаг. Хэт их идэхгүй байхыг хичээдэг. Би толгойдоо тоолж, нэмээд, хасаад, үржүүлсээр барагцаа гаргалаа. Гэхдээ үнэхээр юу болоод байна вэ? Сэндвичэнд хэдэн калори байдаг вэ гэж би гайхаж байна уу?

Цөцгийн тостой сэндвич

Цөцгийн тостой сэндвич бол хамгийн алдартай сэндвич юм. Бидний багаасаа л хамгийн алдартай нь байсан. Өглөө эсвэл энэ сэндвичтэй хамт уух дуртай хүмүүс олон хэвээр байна. Эцсийн эцэст, химийн бодис бага байдаг бөгөөд энэ нь амттай, сэтгэл хангалуун байдаг.

Гэхдээ сэндвичний үндэс болгон ямар талх хэрэглэдэг нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

• Талх (50 гр.) цөцгийн тостой (10 гр.): 137.5+66.5=204 ккал.
• Бородино талх (50 гр.) цөцгийн тос (10 гр.): 120.5+66.5=187 ккал.
• Саарал талх (жишээлбэл, Дарницкий 50 гр.) цөцгийн тос (10 гр.): 105.5+66.5=172 ккал.
• Цөцгийн тостой (10 гр.) зууван хар талх (50 гр.): 105.8+66.5=172.3 ккал.

Хэрэв та өөр нэг хэсэг 10 грамм нэмбэл. (Голланд) сэндвич, дараа нь бид мөн калорийн тоонд 34.4 ккал нэмнэ.

Майонез, хиам, хатуу бяслаг бүхий сэндвич

Энэ сэндвич өнөөдөр эхний байранд байна. Зүсмэл талхыг майонезаар түрхээд, хиам, хатуу бяслаг тавиад халаагаад бяслаг сунах нь ямар амттай вэ. Амттай! Гэхдээ түүний энергийн үнэ цэнэ юу вэ?

Сэндвичний ойролцоогоор хэсэг нь дараах байдалтай байна: талх - 50 грамм, майонез - 9 грамм, цервелат хиам - 30 грамм, хатуу бяслаг (Голланд) - 15 грамм.

• Талхтай сэндвич: 137.5+56+141.6+51.6=386.1 ккал.
• Бородино талхтай сэндвич: 120.5+56+141.6+51.5=369.6 ккал.
• Саарал талхтай сэндвич: 105.5+56+141.6+51.5=354.6 ккал.
• Зууван хар талхтай сэндвич: 105,8+56+141,6+51,5=354,9 ккал.

Хэрэв кетчуп дурлагч 15 грамм кетчупээр хучигдвал дахиад +14.10 ккал болно.

Хамгийн түгээмэл сэндвич ба тэдгээрийн эрчим хүчний үнэ цэнэ

Маш олон хүмүүс, олон янзын амтыг хайрлагчид байдаг бөгөөд хэн ч үүнтэй маргаж чадахгүй. Хачиртай талханд хийж, амтыг нь төгс болгож чадах өөр олон олон хоол бий.

Мөн олон хүмүүс эдгээр найрлагыг ашигладаг:

• Брайнза
• Гахайн гэдэс.
• Гахайн өөх.
• Элэгний оо.
• Салами хиам
• Хүнсний ногоо гэх мэт.

Мөн өөрийн дүр төрхийг харахыг хичээдэг олон хүмүүс талхыг тусгай зүйлээр сольдог. 100 гамма тутамд 257 ккал байдаг.

Илүү их калори байх тусам муу гэж бүү бодоорой. Тэдгээрийн аль нь өөх тосны орд болж хувирдаг, аль нь хэвийн амьдралд эрч хүч өгдөг гэдгийг бид мэдэх хэрэгтэй.

Жишээлбэл:

• Талх (10 гр.) Пэт (25 гр.): 25.7 + 71.5 = 97.2 ккал.
• Талх (10 гр.) цөцгийн тос (5 ​​гр.), фета бяслаг (15 гр.): 25.7 + 33.3 + 37.5 = 96.5 ккал.
• Талх (10 гр.) цөцгийн тос (5 ​​гр.), хатуу бяслаг (10 гр.), салями (20 гр.): 25.7 + 33.3 + 34.4 + 117.8 = 211.2 ккал.