Өнөөдөр бидний яриа бол эрүүл хооллолтын талаархи зөв хооллолтын талаар зөв зүйтэй, амттай, хялбар, янз бүрийн зүйл байж болох юм.

Би танай банкны залхуу овъёосны жорыг авчирдаг

Энэхүү хоолны дэглэмийн гол давуу талууд:

1. Хамгийн чухал нь тэжээллэг эрүүл хоол юм. Энэ нь маш олон тооны эслэг, кальци, уураг, өөх тос, чихрийн агууламж багатай байдаг.

2. Өглөөний хоолонд хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь дасгал хийх эсвэл ажиллахад хүргэх боломжийг танд олгоно.

3. Маш уян хатан хоол хийх жор нь төрөл бүрийн орцуудыг нэмж, шинэ төрөл бүрийн аягуудыг бий болгоно. Үүнээс гадна, хэрэв та халуун будаагаар ядарсан бол аяга дээрх овъёосны жор ийм тохиолдолд тохиромжтой байдаг. Учир нь энэ хоол нь жилийн аль ч улиралд эрүүл өглөөний хоол идэхээс сэргийлдэг.

Саванд залхуу Oatmeal жор (үндсэн)

• Овъярын ширхэгтэй, тендер, хурдан хоол хийх;
• Сүү бол цэвэр, өөх тос багатай;
• Жимс, жимс (шинэхэн эсвэл хатаасан), элсэн чихэр, эсвэл зөгийн бал;
• Тагийг нь банкны шил - 0, 5 буюу 0, 4 литр.

Бэлтгэл ажил:

1. Шар айрагны оронд овъёос, бага зэрэг сахар, сүү нэмнэ.

2. Тагыг таглаж, найрлагатай холбохын тулд зөөлөн сэгсэрнэ.

3. Дээд тал нь жимс, жимсгэний жимсийг бага зэрэг нэмнэ.

4. Платненко лонхтой тагийг хааж хөргөгчинд 12 цаг (нэг шөнө) тавина.

Энэ хугацаанд овъёосны хальс нь сүү, жимсний шүүсээр ханасан байна. Дараагийн өдөр нь будаа нь маш зөөлөн, зөөлөн, амттай байх болно. Бидний хоол бэлэн бөгөөд идэж болно.

Та хоёр өдрийн турш будаа дотор будаа хийж болно. Энэ нь бүгд хоол хийхэд тохирсон найрлагаас хамаарна.

Амтат, эрүүл өглөөний хоол бэлтгэхийн тулд янз бүрийн санаа бодлыг анхаарч үзээрэй.

Махан сүүний саванд байгаа овъёос

Хоол хийх бүрдэл хэсэг:

• Ширхэгийн хальс - 1/4 аяга;
• Шинэ сүү - 1/3 аяга;
• Ердийн тараг нь 1/4 аяга;
• Байгалийн зөгийн бал - нэг халбага;
• Улбар шар өнгийн саатал - халбага;
• Хөлдүү мандариний шинэ буюу хатаасан - 1/4 аяга.

Хоол хийх будаа:

1. Даршилсан саванд бид овъёос, байгалийн исгэлэн, цэвэр сүү, зөгийн бал, улбар шар чанамал нэмнэ.

2. Хийн чичиргээнийг сайтар таглаад бүх орцыг холь.

3. Жижиглэсэн мандарины хэсгүүдийг нэмж, зөөлөн холино. Тагийг нь таглаатай таглаад 12 цагийн турш хөргөгчинд хийнэ. Та гурван өдрийн турш будаа хадгалж болно. Хүйтэн хэлбэрээр будаа идээрэй.

Овъёос нь гадилтай ваартай саванд байна

Хоол хийх бүрдэл хэсэг:

• Овъямын хальс - 1/4 аяга;
• Тараг - 1/4 аяга;
• Сүү - 1/3 аяга;
• Боловсруулсан банш, хэрчсэн - аяга;
• Какао нунтаг (сайн чанарын) - халбага.

Хоол хийх будаа:

1. Үйрмэг, сүү, зөгийн бал, тараг, какаоны гол найрлагыг бүрдүүлнэ. Бүх зүйл холилдсон.

2. Дараа нь зүсмэлүүдийг хувааж, сайтар холино. Тагийг нь таглаад хөргөгчинд нэг шөнийн турш тавина. Та кушийг хоёр өдрийн турш хадгалж болно. Oatmeal хөргөж идээрэй.

Алимны хамт саванд байгаа овъёос

Хоол хийх бүрдэл хэсэг:

• Овъямын хальс - 1/4 аяга;
• Шинэ сүү - 1/3 аяга;
• Тараг - 1/4 аяга;
• Зөгийн бал нэг халбага;
• Cinnamon - цайны халбаганы шал;
• Амт, алимны нухаш (амтанд) - 1/4 аяга, шинэ алим жижиг хэсгүүдэд хуваасан.

Хоол хийх будаа:

1. Алимнаас бусад саванд бүх савыг нэмнэ. Тагийг нь хааж, холино.

2. Дараа нь алимыг алимны нэмж, эсвэл алимны жанр нэмж, дахин холино.

3. Таг, хөргөгчинд 12 цагийн турш тагла.

Хөргөсөн хэлбэрээр зуурсан гурилыг идэх нь зүйтэй.

Сармис, шоколад бүхий саванд байгаа овъёос

Хоол хийх бүрдэл хэсэг:

• Овъямын хальс - 1/4 аяга;
• Шинэ сүү - 1/3 аяга;
• Байгалийн зөгийн бал - нэг халбага;
• Тараг - 1/4 аяга;
• Vanillin - хагас халбага;
• Хар царцсан шоколад - нэг халбага;
• Шинэ буюу хөлдөөсөн интоор (жижиглэсэн) - 1/2 аяга.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хувьд хоолны дэглэм барьдаг хоолны дэглэм нь эрүүл, гэхдээ бас амттай байдаг. Чанартай таглаатай саванд (400 мл-ийн багтаамжтай хэмжээ) сонгох нь чухал. будаа хийх Энэ нь хүчин чадал нь эхний ээлжинд шалтгаангүйгээр үгүй ​​биш сонгогдож байсан, энэ нь төгс нэг порц хэмжээ нь, хоёрдугаарт, банкны өглөөний улмаас ажиллах, эсвэл сургалтын авч болно. Залхуу овъёосны жор нь төрөл бүрийн жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, бусад нэмэлт зүйлсийг агуулдаг бөгөөд энэ нь хоолыг илүү амттай, ашигтай болгодог.

Залхуу овъёосны ашиг тус

Энэ тарианы, найрлага ходоод, гэдэс, хоол боловсруулах системийн ерөнхий ажлын талаар эерэг нөлөө үзүүлдэг байна цэвэрлэх хувь нэмрээ оруулах ургамлын уураг орно. Үүнээс гадна oatmeal нь амин чухал үйл явцыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь сурах сонирхолтой, BZHU залхуу овъёос байх болно, мөн энэ нь шалгуур үзүүлэлт ашиглаж нэмэлт шууд хамааралтай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй юм. Хэрэв та залхуу овъёосны талаар юу ч нэмэхгүй бол ойролцоогоор 100 г ойролцоогоор:

• уургууд - 5.1 г;
• өөх - 3.22 гр;
• нүүрс ус - 25.63 гр;
• калори - 129 ккал.

Залхуу овъёосны байнгын хэрэглээ нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, цусны нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлдөг. Будаа нь олон төрлийн витамин, эрдэс ба бусад шим тэжээл агуулсан байдаг. Жишээлбэл, магни нь эстрогений үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь стрессийг даван туулах, шилжүүлэхэд тусалдаг.

Slimming тогоонд залхуу oatmeal жор

Энэ хоол, сүү, ус, тараг зэрэг янз бүрийн сонголтууд байдаг. Үүнээс гадна нэмэлт бодисуудын ялгаатай байдал, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, шоколад, сироп болон бусад бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно.

Ус дээр залхуу овъёосны жор

банкинд овъёос, эсвэл "нэг шөнийн дотор овъёос" - өглөөний цай, урт korpenie өглөө гаруй шуурхай овъёос эсвэл будааны оруулаагүй төгс жор. Гайхамшигтай, гайхалтай амттай: Өндөгний овъёосны хөргөгчинд шөнийг өнгөрөөж, таны дуртай уутны хамт үлд. Сүүг дүүргэ. Өглөө нь та амттай будаатай!

Энэ бол маш энгийн зүйл. Сайхан, цэвэрхэн нэг литр-литр литр савыг аваарай. Овъёосны 2 хуруун дээр хийнэ. Та овъёосны хөх тариа, эсвэл Сагаган хальслыг шингэлж болно. Хамгийн чухал зүйл нь урт хугацааны турш исгэж ургасан мөхлөгийг авах явдал юм. Шуурхай будаа хортой. Топ шидэлт үзэм, goji жимсгэнэ, жижиглэсэн инжир, үр - маалингын, Керри, ямар ч тайрах, жимс, жимсгэнэ, самар - мөн (та тараг авч болно) сүү хийнэ. Сэгсэрч, хөргөөд. Өглөөгүүр чи гарч ирэн, үр тарианы аяганд хаяж, - voila! # Корольвафра тагийн доор instagram-д мацаг барьсан маш сайхан, амттай, тохиромжтой. ширхэгтэй төгс сүүний амт нэмэлт дэвтээсэн болгосон байна самар яруу байдаг, шүүслэг жимс нь хэвээр байх болно. Шар буурцаг нь шөнөдөө ургах боломжтой гэдгийг санаарай. Тиймээс сүү 2-3 дахин их байх ёстой. Өглөө нь малгай нэмнэ. Түргэн исэлдсэн жимсийг нимбэгний шүүсээр цацаж байх ёстойг битгий мартаарай! Өөр нэг тэмдэглэгээ: энгийн үхрийн сүү нь эдгээр жоруудад тохиромжтой биш, исгэлэн болно. Бүйлс болон бусад хушууны сүүг авах нь дээр.

Мөн одоо - банкинд oatmeal нь 17 шалгаж баталсан:

1) ШИНЖИЛГЭЭ БАЙХГҮЙ

Бэлтгэл ажил:  Даршилсан гурилын аягатай хагас аяга хийнэ, бүйлсний сүү нэмнэ. Грекийн тараг, ванилийн үрийг 2-3 халбага, шингэн stevia 2-3 дуслыг нэмнэ. Өглөө нь тараг, шинэ жимс, пистачиос холилдоно.

2) Бананас ба Чиа

Бэлтгэл ажил:  1/2 аяга овъёос, 1/2 аяга сүү, 1 боловсорсон гадил, шанцай, 1-2 tbsp. л. chia үрийг. Нь салаа нь гадил, бусад найрлагатай холино. Мөн шөнөжингөө хөргөгчинд байна!

3) ЗАСГИЙН БАЙГУУЛЛАГА

Бэлтгэл ажил:  Овъёосыг сүүтэй хольж, холино. Давхаргын саванд тараах: Oatmeal - Дүүргэгчийн давхарга - Oatmeal - Дүүргэгчийн давхарга. Жимсээр нь дуусга.

4) БАНК нь янз бүрийн нөхцөлд ажилладаг

Бэлтгэл ажил: Хэрвээ саатал эсвэл самрын тос гардаг бол савыг хаях хэрэггүй. Тэнд нэг хоногт овьёос тарь. Дараа нь таны дуртай чанамал, зуурмагийг шингээх болно.

5) APPLE PIE-ийн хог хаягдал дээр

Бэлтгэл ажил:  Hercules болон сүү - ямар ч жор шиг.

Дүүргэгч:  1 алим, жижиг шоо, шанцай, алимны нухашыг хэрчсэн (та хүүхэд авч болно). Энэ сонголтыг үе шаттайгаар хийх нь зүйтэй. Дээд давхарга нь шанцайтай цацаж алим тавьсан байх ёстой.

6) "AUTUMN HARVEST"

Дүүргэгч:  1 лийр, шоо хуваасан; 2 чавга; хүүхдийн лийрийн нухаш. Дээд давхрын адил давхрага тавих, шанцай нь лийр.

7) "Pike of Pie"

Дүүргэгч:  Хулууны нухаш 1/3 аяга, persimmon, шоо хуваасан, 1 tbsp. л. шингэн сахар орлуулагч (agave сироп эсвэл Иерусалимын уранхайк). Ginger, шанцай, хумс - хутганы үзүүр дээр.

8) "CARROT PIE"

Дүүргэгч:  1/4 аяга сараалжтай лууван, 1 tbsp. л. агч сироп, 2 tbsp. л. жижиглэсэн самар болон бусад амт нь 1 tbsp. л. үзэм, шанцай.

9) ANTIOXIDANTS

Дүүргэгч:  1/2 аяга шинэхэн жимс (нэрс, нэрс, гүзээлзгэнэ); 1/2 аяга гүзээлзгэний тараг; 1 tbsp. л. хуурай goji жимс.

10) "ТОХИРОГЧИЙН САЙЖРУУЛАХ"

Дүүргэгч:  1 tbsp. л. Агегийн сироп / Иерусалим artichoke / зөгийн бал сироп; 1 tsp. какао нунтаг; 1 tbsp. л. гашуун шоколад идэх; 1/4 аяга хэрчсэн гүзээлзгэнэ. Топ - шоколадтай гүзээлзгэнэ.

11) БАНАН ба НҮҮР

Дүүргэгч:  1 tbsp. л. байгалийн самар тос; 2 tbsp. л. жижиглэсэн самар; 1/2 гадил жимсний.

12) "НЭГДҮГЭЭР БҮЛЭГ"

Дүүргэгч:  1/4 аяга хэрчсэн гүзээлзгэний, 1/2 гадил, 1/2 аяга ванилийн тараг, какао цацаж байна.

13) "BANAN + GOLUBIKA"

Дүүргэгч:  1/4 аяга нэрс, хагас гадил жимсний (хэсэг болгон хуваасан), нимбэгний хальс.

14) "П PINA КОЛАДА"

Дүүргэгч:  1 tbsp. л. Агегийн сироп / Иерусалим artichoke / зөгийн бал сироп; 1 tsp. Кокосын чипс; 1 tbsp. л. жижиглэсэн бүйлс; Хан боргоцойн 1/4 аяга, шоо болгон хуваасан.

15) "TROPICAL MIX"

Дүүргэгч:  1/3 манго, наргилын сүүн бүтээгдэхүүн, хүсэл тачаалын жимс.

16) "LIME TART"

Дүүргэгч:  шүүс, шохой 1 шохой, 1 цайр. Кокосын тос, 1/2 аяга Грекийн тараг, 2 tbsp. л. Agave / Иерусалим artichoke сироп, 1/4 tsp. ванилийн ханд.

17) "MAPLE PECAN"

Дүүргэгч:  1 алим, шоо хуваасан; 1/4 аяга жижиглэсэн pecans; 1-2 tbsp. л. агч сироп; хутганы үзүүр дээр шанцай болон самар зэргийг хэрэглэдэг.

Бусад сонирхолтой жор:

Үүнийг туршиж үзсэн үү? Сэтгэгдэл үлдээ!

34 964

Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь өдөр бүр илүү их хурдасгах шаардлагатай байдаг, заримдаа энэ нь утгагүй санааны үүднээс ирдэг, хүн өөртөө өглөөний цайгаа гаргах цаг завгүй байдаг! Хэрэв та ийм нөхцөл байдалд байгаа бол яах вэ? Өглөөний хоолгүй юу? Энэ бол хамгийн сайн шийдэл биш, энэ нь таны биед бүхэлд нь нөлөөлөх төдийгүй таны ажил хөдөлмөрийн бүтээмж, сайн сайхан байдалд нөлөөлөх болно. Нь саванд хийсэн овъёос нь маш сайн шийдэл болно. Энэ гайхамшигтай өглөөний цай үдшээр чанаж, өглөө нь үнэ цэнэтэй цагийг бүү орхи!

Нэгэн удаа ийм будаагаар оролдоод үзсэнийхээ дараа би энэ өглөөний бүх давуу талыг үнэлдэг. Хоолны лигийн вэбсайт нь гадил, какао бүхий саванд залхуу овъёосны жор миний жортой байсан. Энд:

   Банкны залхуу oatmeal

Өглөөний цайгаа бэлтгэхийг хүсэхгүй байгаа ч ганцаараа сэндвич идэхийг хүсэхгүй байна уу? Халуун хоол, "чанасан" овъёос идэж болохгүй, гэхдээ энэ нь хэр ашигтай вэ гэдгийг мэддэг үү, энэ хоолонд өөрийгөө тохируулахыг хүсч байна уу? Олон жилийн турш би эдгээр асуултуудыг өөрөөсөө асууж, тэдэнд хариулт олж чадсангүй. Дараа нь би "Осман дахь банк" гэж нэрлэгдэхийг зөвлөж байна. Энэ хоол маш их нэмдэг. Нэгдүгээрт, энэ нь хэдэн минутын дотор хийгддэг. Хоёрдугаарт, таны өглөө хийх цорын ганц зүйл бол хөргөгчнөөсөө oatmeal авах болно. Гуравдугаарт, та бүхэнтэй хамт хоол хийж, дадлага хийхэд тохиромжтой. Эцэст нь, дөрөвдүгээрт, та ийм үржил шимийг эцэс төгсгөлгүй өсгөж чадна! Өнөөдөр би та бүхэнд хоол ундгүй эрүүл, түргэн өглөөний цайндаа овъёосны жороор санал болгож байна. Би энэ салатыг гадил, сармагчинтай хольсон, гэхдээ өөр найрлагатай амттай болгож чадна!

Гэхдээ энэ нь эрүүл өглөөний хоол хийх цорын ганц арга биш юм. Өнөөдөр би энэ хоолны тухай илүү дэлгэрэнгүй ярихыг хүсч байна.

Сонгодог үндсэн жор

Эхлэхийн тулд чичиргээн дэх овъёосны стандарт жортой жор байдаг. Энэ хоолыг бэлтгэхийн тулд:

Тослог, сонгодог. Овъёосны хальс нь зөвлөдөггүй. - ¼ ст
   . Тараг нь сонгодог бөгөөд амтгүй. - ¼ ст.
   . Сүү өөх тосгүй - ¼ т
   . Таг нь шилэн сав.

Найрлаганд тохирсон харьцаагаар холино. Дараа нь чичиргээнийг сайтар сэгсэрч найрлагыг нь холино. Үүний дараа oatmeal шаардлагатай бол хөргөгчинд илгээнэ, өглөө нь идэх хэрэгтэй!

Гэсэн хэдий ч хүн бүр энэ жорыг үзэхгүй, яагаад гэвэл энэ нь зөвхөн овъёос байхгүй тул таны хүүхэд яаж хэлж чадах нь сонирхолтой биш юм. Бид энэ хүндрэлийг шийдэх ёстой. Өнөөдөр би та бүхэнд зориулж захиалсан жор дээр нэмэхийн тулд банкинд сонгодог oatmeal 4 анхны өөрчлөлтийг санал болгож байна! Үүнийг туршин үзээрэй. Жорууд нь нэмэлт тэжээлийг жагсаав, дээрээс олж болох oatmeal жорыг үндэслэнэ.

Хоолны дугаар 1. Лийр, ванилтай хамт овъёос

Нэмэлт найрлага:

Үзэсгэлэнт лийрийн хагас
   . Vanilla сахар - амсах болно

Маш сайн, гэхдээ амтыг дутуу үнэлдэг хослол. Хэрвээ та маш сайхан өглөөний цай уухыг хүсэж байгаа бол кокосын шоколад, эсвэл цагаан шоколад идэж болно.

Хоолны дугаар 2. Mocha oatmeal

Нэмэлт найрлага:

Зөгийн бал - 1 tsp.
   . Какао нунтаг - 1 цайр.
   . Экспортын кофе, усаар шингэлж 1: 1 - 1 tsp.

Оргилуун будаа! Кофе үйлдвэрлэгчдэд хамгийн сайн шийдэл

Хоолны дугаар 3. Интоор болон шоколадны чипс бүхий овъёос

Нэмэлт найрлага:

Шоколад нь нарийн grater дээр сараалжтай - амт нь
   . Сарнай шинэхэн буюу лаазалсан, хэрчсэн - ¼ ст.

Энэ амтыг хослуулан хэрэглэх нь ихэвчлэн амттан бэлтгэхэд хэрэглэгддэг, яагаад харанхуй шоколадыг тэжээх, өглөөний цайгаас ялгарах витаминаар дүүргэж болохгүй вэ?

Хоолны дугаар 4. Алим болон шанцайтай тосноос олддог

Нэмэлт найрлага:

Cinnamon - ½ tsp.
   . Зөгийн бал - 1 tsp
   . Хагас бага зүсмэл алим

Сонгодог хослол. Та алим, шанцай зэрэг маш сайн тохирсон тухай маш урт хугацаанд ярьж чадна, зүгээр л оролдоорой!

Oatmeal нь шилэн саванд хоол хийх шаардлагагүй бөгөөд та хуванцар савыг агуулна. Банкны овъёосны давуу талуудын нэг нь та үүнийг 2 хоногийн турш хадгалж болно. Гэхдээ энэ хугацааг хэрхэн сунгах вэ? Энэ бол маш энгийн! Хөлдөөсөнд өглөөний цайгаа хөлдөөх, үдээс хойш тунг авахаа бүү мартаарай! Тиймээс будаа нь сарын турш хадгалагдах болно!

Бид хоолны дэглэмийн ард хоцрохгүй. Би саванд байгаа залхуу овъёосны жорын тухай жор бичихийг санал болгож байна. Тиймээс ирээдүйн өглөөний цай чичиргээнээс сонгож туршилтыг үргэлжлүүлж, дуртай амтаа бий болго.

Хоолны агуулга:

Залхуу овъёос, зуны улиралд oatmeal, банкинд овъёос, ... энэ нь дууддаггүй - энэ нь бүх танил талхыг хоол хийх шинэ загварлаг арга юм. Энэ хоол нь өвөрмөц чанар юм. Үүнээс гадна, хэрэв та халуун будаа идэх дургүй бол ийм жор, зөвхөн ийм тохиолдолд. Энэ эрүүл өглөөний цай нь бүх жилийн турш таалагдана. Жор нь уян хатан бөгөөд таны хүссэн бүх төрлийн бүтээгдэхүүнийг хослуулан шинэ хувилбар үүсгэх боломжийг олгодог.

Залхуу овъёосыг хэрхэн хоол хийх талаар - хоол хийх нууц

Хэрхэн сонгох вэ?

Овъёосыг зөвхөн шилэн саванд хийхээс гадна аяга, саванд, хуванцар саванд хийж болно. Шилэн шингэнийг багтаасан аливаа сав тохиромжтой. Хэдийгээр та сонгодог уран бүтээлийг баримталдаг боловч залхуу овъёосыг 0.4-0.5 литр бүхий шилэн саванд хийж, өргөн хүзүүтэй, нягт тагтай таглаатай. Хэт нарийн хүзүүвчтэй лонхоноос энэ нь овьёос идэхэд тохиромжгүй бөгөөд тантай хэтэрхий их савыг авах нь тохиромжгүй юм. Тиймээс эдгээр параметрүүдийг үргэлжлүүлэх нь илүү дээр юм.

Үндсэн найрлага сонгох

Залхуу жорлогийн хувьд түргэн хоол хийх овъёосны хальс тогтмол байдаг. Сүүн бүтээгдэхүүний хувьд Грекийн тараг, амтат соусгүй хольцгүй сүү, хольцыг ихэвчлэн хэрэглэдэг. Гэхдээ шингэний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг тусад нь эсвэл хоолны дэглэмийн хувьд энгийн ундны ус хэрэглэж болно.

• Хамгийн гол нь oatmeal-ыг сайн, сайн чанартай болгох явдал юм.
• Омега тосны хүчлийг хүнс тэжээлээр баяжуулахын тулд та тавган дээр газрын маалингын үрийг нэмж болно.
• Сүү, сүүн бүтээгдэхүүний туршилт. Цэцгийн бяслаг, коффэн, гурилан сүүг нэмнэ.
• Исусарийн артишок сироп, зөгийн бал, фруктоз, агава нектарыг амтат чихэр болгон хэрэглэ.
• Амттай хослолыг үзээрэй: бүйлс, манго, нэрс, агч сироп, шоколад, гадил, шанцай, алим, самрын тос, гадил, ваниль, бөөрөлзгөнө.
• Энэ нь зууханд эсвэл богино долгионы гадил жимсний махыг жигнэхэд амттай байдаг. Энэ тохиолдолд, гадил жимсний найрлаганд нэмэлт тэжээл, будаа хадгалах хугацаа 4-ээс 2 өдрийн дараа хөлдөлтгүйгээр буурдаг гэдгийг санаарай.
• Бүтээгдэхүүн савыг нэг сар хүртэл хөлдөөж болно. Хөлдөөх зориулалтаар савны хагарлаас зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг ирмэг дээр биш, харин 2/3 хэсгээр бүтээгдэхүүнээр дүүргэх хэрэгтэй.
• Шаардлагатай бол хүйтэн будаа идэх шаардлагагүй, дулаан будаа, тагийг нь 1-2 минутын турш богино долгионы зууханд дулаацуулаарай.

• 100 г-д ногдох калорийн агууламж 115 ккал байна.
• Нэгж тоо - 1
• Бэлтгэл ажил - 5 минут

Орц:

• Hercules - 0.5 tbsp.
• Kefir - 1 tbsp.
• Almond - 1 хэсэг
• Хулууны Seeds - 1 Piece
• Цагаан гаа нунтаг - 1/4 tsp.
• Зөгийн бал - 1 tbsp.
• Apple - 1 pc.

Алхам алхмаар хоол хийх:

1. Бензинтэй саваар дүүргэ.
2. Бүйлс нэмэх. Хулсан самар нь хоолны илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлнэ. Найрлаганд орохдоо үүнийг санаарай.
3. Үйрмэг хулууны үрийг хийнэ. Тэдний калорийн үнэ нь хайруулын тавган дээр шарах үед нэмэгддэг.
4. Цагаан гаа нунтаг хийнэ.
5. Бүх овъёосыг хамтад нь таглаад саванд дүүргэ.
6. Тагийг нь таглаатай саванд хийж, жигд тарааж, хөргөгчид тавь. Шөнийн цагаар савыг орхи. Энэ хугацаанд овъёос шингэнийг шингээдэг бөгөөд та амттай бэлэн хоол өгнө.
7. Өглөө саванд зөгийн бал тавьж, холино. Хэрвээ зузаан байвал жижиг усан халаагуур эсвэл богино долгионы зууханд хайлуулна. Үүний зэрэгцээ, зөгийн бал буцалгаагүй байгаа эсэхийг шалгаарай, та үүнийг илүү зөөлөн болгох хэрэгтэй.
8. Алим алимыг жижиг зүсмэлүүдээр хувааж, кофег нэмэх ба хоолоо эхлүүлж болно.

Орц:

• Овъярын ширхэгтэй - 5-6 халбага.
• Гадил - 1 хуудас.
• Бага өөх тос - 1 tbsp.
• Fructose - 1 tsp.

1. Саванд, овъёос тараа.
2. Фруктозыг тавь.
3. Сүү бүтээгдэхүүнийг хийнэ.
4. Тагийг таглааг таглаад 12 цагийн туршид бүтээгдэхүүнийг холбож, хөргөж болно. Энэ хугацаанд хальснууд нь сүүгээр угааж, будаа нь амттай, зөөлөн, зөөлөн болдог.
5. Өглөө нь хальсыг хальтиргаас хальслан хальс, шоо болгон хувааж, будаатай холино.
6. Гадилаар хоёр өдрийн турш будаа хадгалж болно.

Орц:

• Овъямын хальс - 1/4 аяга
• Сүү - 1/3 tbsp.
• Тараг - 1/4 tbsp.
• Улбар шар өнгийн саатал - 1 tbsp.
• Зөгийн бал - 1 tsp.
• Sliced ​​mandarin - 1/4 tbsp.

1. А ваартай бол овъёосны ширхгийг тавь.
2. Tangerine хальс, зүсмэлүүдийг хальтиргаж, вааранд дүрнэ.
3. Бяцхан podtopite өмнө зөгийн бал нэмж, хоол хүнсэндээ холбоход хялбар байдаг.
4. Улбар шар өнгийн саатал тавь.
5. Саванд нь сүү, тараг холино.
6. Шингэн найрлагатай саванд хийж бүтээгдэхүүнээ хийнэ.
7. Тагийг нь сайтар таглаад хоолоо хольж, хөргөөд шөнийн дотор хөргөнө.
8. 3 өдрийн турш овъёосыг байлга.

Орц:

• Oatmeal 0.5 tbsp.
• Kefir - 1.5 tbsp.
• Гадил - 0,5 ширхэг.
• Нунтаг - какао - 1 tbsp.
• Mac - 1 халбага.
• Зөгийн бал - 1 tsp.

1. Шилэн дотор нь кофег, намуу, какао нунтаг зэрэг хагас хэсгийг холино.
2. Шингэн зөгийн бал нэмээд холино.
3. Үлдсэн кофег хийнэ.
4. Гадил хальс, зүсмэл хуваасан, савны эргэн тойрон дахь газар.
5. Осма тослог.
6. Шоколад масстай бүтээгдэхүүнийг хийнэ.
7. Хоолны тагийг хааж, шоколад тарагтай дэвтээсэн хальсуудыг хийж сэгсэрнэ.
8. Oatmeal өглөг хүртэл хөргөгчрүү илгээнэ үү. Гэхдээ та 2-4 өдрийн өглөөний цайгаа хадгалж болно.

Орц:

• Овъясны ширхэгтэй хурдан хоол хийх биш юм - 0.5 tbsp.
• Бага өөх тос - 0.5 tbsp.
• Дүүргэгчгүйгээр тараг - 0.5 tbsp.
• Бяслаг бяслаг - 3-4 х.
• Зөгийн бал - 1 tbsp.
• Усан үзэм нь цөөхөн
• Гүзээлзгэнэ - зарим жимсгэнэ

1. Хуурай овъёосны ширхэгтэй савыг асгаж, сүүтэй тараг хийнэ.
2. Хэрэв та хүсэж байгаа бол, хутгагч урьдчилан урьдчилан бууруулах боломжтой зуслангийн бяслаг тавьж, энэ нь үр тариа байхгүй байна.
3. Зөгийн бал болон самар нэмнэ. Хэрэв зөгийн бал зузаан байвал богино долгионы хувьд podtopite юм. Хэрэв хуссан бол самар нь бага зэрэг цоолж болно.
4. Тагийг нь таглаад сэгсэрнэ.
5. Өндөгний хөргөгчинд багтаамжийг хийнэ, ингэснээр ширхүүд нь дэвтээнэ, зөөлөн, зөөлөн болдог.
6. Өглөө нь будаа, будаа, хэрчсэн гүзээлзгэнэ нэмнэ.

Видео жор: