2016 оны 12-р сарын 11

Smoothies бол гайхалтай амт, хоол тэжээлийн өндөр үнэтэй ундаа юм. Энэ нь өглөөний цай, үдийн хоол, оройн зоог, зүгээр л зууш хийхэд хэрэглэгддэг. Энэ ундаа нь ихэвчлэн төрөл бүрийн хоолны дэглэмийн үед ашиглагддаг. Яагаад гэвэл энэ нь өлсгөлөнг хурдан дардаг.

Зуурмаг бэлтгэхийн тулд та олон янзын жимс, хүнсний ногоо, цагаан идээний бүтээгдэхүүн болон бусад янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ашиглаж болно. Гэхдээ бид гадил жимсний болон бусад жимс жимсгэнэтэй шөлийг хэрхэн хийх талаар ярих болно.

Smoothies нь тэжээллэг, маш ашигтай ундаа юм. Бананаас гарган авсан бусад жимсний үр тарианы боловсруулсан жүүс нь гэдэсний ажилд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг хоолны өндөр эслэгийг агуулдаг учир тэдгээрийг цэвэрлэж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Bananas-аас шүүсийг хэрхэн хэрэглэдэг вэ? Энэ ундааны хамгийн чухал давуу талуудыг тодруулцгаая:

• энэ нь түргэн хугацаанд шингээж авдаг тул өөрөө таталцлын мэдрэмжийн дараа ордоггүй;
• бодисын солилцоог хэвийн болгох;
• хоол боловсруулах тогтолцооны хүндрэлтэй хүмүүс ч гэсэн ууж болно.
• энэ нь янз бүрийн хоолны дэглэмийн үед хэрэглэж болно. Тэрбээр бүтэн өдрийн хоол болон оройн хоолыг орлуулж болно.
• энэ ундаа нь бие дэх усны давсны балансыг хэвийн болгож, шаардлагатай витамин, шимт бодисыг бүрэн хангадаг;
• хурдан өлсгөлөнг хэдхэн цагийн турш мэдрэх болно;
• биеийн жингийн алдагдлын үед хэрэглэж байх үед энэ ундаа нь биеийн хэрэгцээт витаминыг авах боломжийг танд олгоно. Гэхдээ энэ нь хэт их хэмжээний илчлэгийг идэхийг зөвшөөрөхгүй.

Сонгодог жор

Хоол хийхэд танд дараах зүйлс хэрэгтэй болно:

• хоёр банана;
• тараг, эсвэл кофег - хагас литр;
• Зөгийн бал 1 том халбага.

Хэр их хийхэд - 15 минут, 100 грамм илчлэгийн хэмжээ - 155 калори байдаг.

Бид хэрхэн хийх вэ:

Гадил, сүүний зөөлөн бодис

Бид дараах найрлага хэрэгтэй:

• 3 банана;
• сүү - 3 шил;
• Элсэн чихэртэй 3 том халбага.

Хоол хийх хугацаа 15 минут, калорийн агууламж - 165 ккал.

Хэрхэн хоол хийх вэ:

1. Бананыг арьсаар нь цэвэрлэнэ.
2. Махан биеийг жижиг зүсмэлүүд болгон хайчилж ав.
3. Бид гадил жимсний хэсгүүдийг хутгагч саванд тараадаг.
4. Бид чихэртэй унтдаг.
5. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд сүүгээр дүүрсэн;
6. Бүгд нэг төрлийн нэгэн адил холилдсон байдаг.
7. Бид бэлэн шилэн аяганд бэлэн байна.

Oatmeal, kefir, зөгийн бал, гадил жимсний үнэртэй

Хоол хийхэд ямар хоол хэрэгтэй вэ:

• 4 ширхэг гадил жимсний;
• Кофег 1 литр;
• 6 халбага овъёосны хальс;
• Зөгийн бал 1 том халбага;
• Бөөрөлзгөнө 2 том халбага.

Бэлтгэл ажлын цаг нь - цагны дөрөвний нэг, илчлэгийн агуулга - 158 ккал байна.

Хоол хийхэд юу хэрэгтэй вэ?

Гадил + kiwi = халуун орны гөлгөр

Орц:

• шинэхэн жүржийн шүүс - 1 шил;
• kiwi - 2 ширхэг;
• bananas болов - 3 ширхэг;
• хан боргоцой шинэхэн эсвэл лаазалсан - 3 тойрог;
• элсэн чихэргүй хан боргоцойны шүүс хагас шил;
• мөс - 2 аяга хэмжээтэй 10-14 куб буюу үйрмэг.

Хоол хийх хугацаа нь 20 минут, илчлэгийн агуулга - 130 ккал.

Одоо хоол хийж эхэлье.

1. Нэгдүгээрт, бид кивигийн арьсыг хальслаарай.
2. Бананууд бид арьсыг салгаж, дугуйлна.
3. Pineapple том зүсмэлүүдээр хуваасан;
4. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг холигч саванд хийнэ.
5. Бид бүх жүржийн шүүс, хан боргоцой шүүсийг юүлнэ;
6. Гөлгөр хүртэл сайн холино.
7. Бид мөсийг тарааж, дахин холино.

Strawberry коктейл

Бид хоол хийхэд бэлтгэдэг зүйл:

• 2 банана;
• strawberry - 15-16 ширхэг;
• тараг - 350 мл.

Хоол хийх үйл явц нь хагас цаг, илчлэгийн агуулгатай - 155 калори авч болно.

Хоол хийх үйл явц:

Алимыг уух хэрэгтэй

Бид дараах бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс хоол хийх болно:

• нэг алим;
• хоёр боловсорсон банана;
• шилэн аяга.

Хоол хийх цаг нь нэг цагын дөрөвний нэг бөгөөд калорийн үнэ нь 138 ккал байна.

Хоол хийх үйл явц:

1. Бананыг хальснаас хальслаарай.
2. Жимсний махыг жижиг хэсгүүдэд хувааж, хутгагчийн хүчин чадалд оруулна.
3. Бид арьсны алимыг хальслана;
4. Хальсалж алим хэд хэдэн хэсэгт хуваагдсан, үрийг цөмийг хасах;
5. Жижиглэсэн зүсмэлүүдийг алимыг хутгаж, холигч аяга тавина.
6. Бүгдийг нь тарагаар дүүргэ.
7. Бид бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэг төрлийн бүтэцтэй холино.
8. Зуурмагийг бэлтгэсний дараа жимсний хэсгүүд байх ёсгүй тул бид 2-3 минутын турш цохих;
9. Бид шилээ ууж, ууж болно.

Гэрийн бяслаг, гадил жимсний амтат гуа

Хоол хийхэд ямар найрлага шаардагдах вэ:

• гадил жимсний - 2 ширхэг;
• Цэцгийн бяслаг 300 грамм;
• нэг аяга сүү.

Хоол хийх процесс нь ойролцоогоор 15 минут, калорийн агууламж болох 160 ккал болно.

Хоол хийх схем:

1. Бэлтгэхийн тулд та эртний байшингийн бяслаг эсвэл байнгын дэлгүүр ашиглаж болно. Гэхдээ энэ нь амтыг тэнцвэржүүлснээр энэ бүтээгдэхүүнийг өөрийн үзэмжээр сонгох нь зүйтэй юм.
2. Бид арьсан гадилыг цэвэрлэнэ.
3. Махан биеийг жижиг хэсгүүдэд буулгана.
4. Бид гэр бүлийн бяслаг, гадилыг тараагч саванд тараадаг.
5. Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь нэг төрлийн бүтэцтэй холилдсон байдаг.
6. Хэрэв хольц хэтэрхий зузаан байвал сүүтэй шингэлж болно.
7. Сүү нэмсний дараа бүгдийг нь ташуурдуулж байна.
8. Ундаа өөрчлөгдөхийн тулд та хөлдөөсөн бөөрөлзгөнө эсвэл гүзээлзгэнэ нэмж болно;
9. Бэлэн ундаа шилэнд хийгээд чиглүүлж хэрэглэж болно.

Гадил, мөхөөлдөстэй шөлнүүд

Хоол хийхэд юу хэрэгтэй вэ:

• гадил жимсний - 3 ширхэг;
• "Блумбир" ванилийн зайрмагны 5 бөмбөг;
• Байгалийн жүүсээр нь хагас литрийг улбар шар эсвэл манго хийж болно.
• гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө зэрэг гоёл чимэглэлийн зориулалтаар ямар жимсгэнэ.

Үүнд 170 калори илчлэг бэлтгэх 15 минут шаардагдана.

Үүнийг хэрхэн хийдэг вэ:

1. Бананыг хальснаас хальслаарай.
2. Махан махыг хэд хэдэн хэсэгт хувааж хутгагчд хийж тавь.
3. Холигч саванд зайрмаг нэмнэ.
4. Бид шүүсийг дүүргэх;
5. Бүх бүрэлдэхүүн хэсэг нь жигд бүтэцтэй байна.
6. Үр дүн нь бөөгнөрөл, жимс, жимсгэний хольцгүй нэгэн төрлийн хольц байх ёстой.
7. Бид шилээ ууж байна.
8. Бид хэд хэдэн гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө зуурмагийг нэмнэ. Хэрэв та гүзээлзгэнэ хэрэглэдэг бол тэдгээрийг жижиг хэсгүүдэд хуваах нь дээр.

Шоколад, сүүтэй стресстэй шоколад

Ямар бүрэлдэхүүн хэсгүүд хэрэгтэй вэ:

• 3 банана;
• сүү - 1 литр;
• Сүү шоколад 150 грамм;
• 1 tsp шанцай.

Хоол хийх хугацаа 25 минут, илчлэгийн агуулга 210 ккал байна.

Хоол хийх журам:

1. Банан нь арьсыг хальслаарай.
2. Бид жижиг зүсмэлүүдээр жимсээ зүснэ;
3. Шоколад нь жижиг хэсгүүдэд эвдэрсэн;
4. Сүү савыг дүүргэ.
5. Банан хальс, шоколадны зүсмэлүүд дээр тавьсан.
6. Бүх зуухыг бүгдийг нь тавьж, дахин чангалах;
7. Бүх найрлага нь бага дулаан дээр буцалгана;
8. Бүх шоколад нь уусч дуусах хүртэл дуусна.
9. Буцалгах явцад бүх хольцыг байнга өдөөгдөж, шоколад нь бүрэн дүүргэсэн;
10. Бид зуухнаас бүх зүйлийг устгана.
11. Дараа нь хөргөнө холимогийг холигч аягатай хийнэ.
12. Үр дүн нь сүүтэй гадил жимсний-шоколадтай холимог байх ёстой.
13. Бид шилэнд юүлж, шанцай хийнэ.
14. Банана, шоколад дээр стресстэй шөл бэлэн боллоо.

Ногоон уух

Хоол хийхэд бидэнд юу хэрэгтэй вэ:

• 2 банана;
• бууцай - 4 навч;
• тараг хагас литр;
• мөс - 8 шоо;
• Зөгийн бал 2 том халбага.

Хэрхэн хоол хийх вэ:

1. Эхлээд арьсны гадилыг цэвэрлэнэ.
2. Махан махыг дунд хэсгүүдэд хувааж хутгагчдуу тараана.
3. Бөөрөнхий навчийг зайлж, дунд хэсэг болгон хувааж, хутгагчаар хийнэ.
4. Бид зөгийн бал нэмнэ;
5. Бүгдийг нь тарагаар дүүргэ.
6. Бүх бүтэц нь бүр бүтэцтэй холилдсон байдаг.
7. Дараа нь мөс болон хумсны дахин нэмнэ;
8. Бид бэлэн шилэн аяганд бэлэн байна. Үр дүн нь ногоон эрчимтэй ундаа байх ёстой.

• бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэг дор бүү тавь. Хэрэв та мөс ашигладаг бол хамгийн төгсгөлд нь нэмэх хэрэгтэй;
• хэрэв та smoothie-д smoothie хийхийг хүсвэл дараа нь удаан сэгсэрнэ үү.
• бүх жимс нь хамгийн цэвэр цэнгэгийг ашиглахад үнэ цэнэтэй юм. Дараа нь ундаа тэжээллэг, амттай байх болно.
• банануудын гөлгөр нэн даруй уух хэрэгтэй. Энэ ундаа нь удаан хугацааны хадгалалтанд хамаарахгүй.

Гадилаатай smoothies - хоол хийхэд хялбар энгийн амттай ундаа. Энэ нь олон тооны бүтээгдэхүүн байх шаардлагагүй. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол банана, сүү, эсвэл kefir юм. Хэрэв та үүнийг олон төрлийн болгохыг хүсвэл хэд хэдэн жимс, зөгийн бал, эсвэл халуун ногоо нэмнэ. Ямар ч тохиолдолд энэ нь амттай, тэжээллэг байх болно.

Жимс, хүнсний ногоо, ургамал, сайхан жимсгэнэтэй сүүн бүтээгдэхүүнийг үндэслэн төрөл бүрийн коктейлийг зохиомлоор нэрлэдэггүй. Энэхүү өвөрмөц жимс нь тусгай бүтэцтэй бөгөөд ямар ч коктейлийн найрлага, тосыг арилгадаг. Зөөлөн шуугиан нь ер бусын юм. Өглөөний хоол идэх, зуушаар амттай, анхилуун, амттай, өтгөн шүүслэг жимсний чанамал бэлтгэх хэрэгтэй. Мөн та дуртай халуун орны жимстэй хамт шинэ ундаа хайх болно.

Lecic / Shutterstock.com

Сайн чанарын гадил жимсний найрлага нь юу вэ?

Гадил жимсний найрлага нь үндсэн найрлагатай, өтгөн, өтгөн, өтгөний найрлагатай байдаг. Bananas smoothies-ийн ачаар та өтгөн мах болон өтгөрүүлэгчтэй бусад найрлагыг бүрдүүлэхгүйгээр сүү, усаар хооллож байсан ч тэдгээрийн амьдрах орчны нягтралыг алдахгүй. Тиймээс та коктейлийн калорийн агуулгыг бууруулах боломжтой. Гэхдээ энэ нь бүх нэмэг биш юм.

• хурдан хоол шингээх чадвартай нүүрсустөрөгчийн эх үүсвэр болох (маш амттай) эх үүсвэр болох;
• Өлсгөлөнг түргэсгэх мэдрэмжийг авчирч уухын эерэг үр нөлөөг алдалгүй орхих;
• хоолны дуршил буурах, жин бууруулах зэрэгт туслах хоол тэжээлийн үндэс суурь нь юм;
• гайхамшигтай үнэр, амтлаг амт, зөгийн бал, сахаргүйгээр гайхдаг.
• мэдрэлийн системийн нөлөөллийг тайвшруулах, цочроох болон бусад стрессийн бусад илрэлүүдийг багасгах;
• хамгийн их хэмжээгээр В6, E, F витамин агуулдаг;
• эрдэс бодисын бүтцийг сайжруулах боломжтой. Учир нь гадил жимсний нь витамины стрессийн ул мөрийг даван туулахад тусалдаг төдийгүй эрдэс бодисын онцгой нөөц (ялангуяа калий, зүрхэнд маш ашигтай);
• арьс, үсийг сайжруулах, дархлааг сайжруулах.

Бананы гол давуу талуудын нэг нь тэдний олон талт байдал юм. Гадил нь бас тохиромжтой.

• сүү, исгэлэн сүүгээр боловсруулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг дуртай сүүн бүтээгдэхүүнээр нь нэмсэн хэд хэдэн жимсээр бэлтгэсэн;
• жимс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог үндэслэсэн энгийн коктейлийн хувьд ус, шүүс дээр үндэслэсэн.

Банана нь бууцайтай адилхан сайн бөгөөд гүзээлзгэнэтэй, ямар ч найрлагатай найрлагатай, олон төрлийн найрлагатай холилдоход ч бусад бүтээгдэхүүний дэвсгэр дээр алдагддаггүй.

Гадил жимсний амтат жүржийн шилдэг жор

Гадилыг зөвхөн өтгөн, тэжээллэг, маш үр дүнтэй жимсгэнэ, жимс жимсгэний боловсруулалтанд үндэслэсэн гэж үздэг ч энэ нь өтгөн витамины хүзүүнд багтдаг. Жимс, жимс жимсгэнэ, тэр ч байтугай гэрийн бяслагтай хослуулан янз бүрийн хослолууд бүхий гадил жимсний амттай жүржийн хамгийн амттай жор санал болгодог.

Гүзээлзгэнэ бүхий гадил жимсний smoothie

Орц:  2 банана, 250 мл сүү, шанцай, 10 том гүзээлзгэнэ.

Бэлтгэх арга:

1. Гүзээлзгэнэ зайлж, гадил жимсний хальс болон хутгагчтай жимстэй хамт хутгаад хутга.
2. Хольцыг хольж, хөөсийг хөөс хүртэл түрх хийнэ.
3. Шанцайны амт, хэдэн мөсөн шоо нэмнэ.

Манго бүхий гадил жимсний нь халуун орны жүүс

Орц:  2 банана, 1/4 том манго, 200 мл ямар нэг тараг, 100 мл шинэхэн шахсан цитрусын шүүс.

Бэлтгэх арга:

1. Амра хальсыг хальтирч, чулууг ялгаж авна.
2. Банан хальсыг хальтирч, манго ба тарагыг хутгагч дээр нь хутга.
3. Холимог цитрусын шүүс рүү хийж жигд жигдрүүлэх хэрэгтэй.

Kefir дээр гадил жимсний smoothie

Орц:  3 bananas, 250 мл-т бага өөх тос, зөгийн бал, шанцай амттай.

Бэлтгэх арга:

1. Банан хальсыг хальтирч, целлюлозыг хутгагчаар хутгаж болно.
2. Гадил мафе-кафед нэмээд 2-3 минутын турш жигдрүүлж сэгсэрнэ.
3. Амт нь зөгийн бал нь ундаа улирал. Хэрэв хүсвэл шанцайтай smusi амтыг нэмнэ.

Нэрстай гадил жимсний smoothies

Орц:  1-2 банш, 200 мл тараг, сүү, 100 мл улбар шар, усан үзмийн шүүс, 100 г нэрс.

Бэлтгэх арга:

1. Жимсийг хуурай болгоод хатаа.
2. Банан хальсыг хальслаарай, хутгагч дахь нэрстэй холино.
3. Жимс нухсан цитрусын шүүс рүү хийгээд сайтар асаана.
4. Тараг, сүүг нэмээд дахин нэг төрлийн нэгдлийг сонгоно.

Oatmeal нь гадил жимсний smoothie

Орц:  2 bananas - 1 tbsp. сүү, 0.5 tbsp. Шуурхай овъёосны хальс, 1 tbsp. тараг, зөгийн бал, амтлагчийг амтлах хэрэгтэй.

Бэлтгэх арга:

1. Гадилыг хальслан, овъёостой хамт холигчоор нэгэн төрлийн хольцыг нунтаглана. Хэрэв та түүхий oatmeal эргэлзэж байгаа бол, үүнийг сүүний өмнө хулгайлж байна.
2. Холимгийн найрлагад үлдсэн найрлагыг нь тавьж, өндөр хурдтайгаар (2-3 минут) шоколадыг хийнэ.
3. Зөгийн бал болон халуун ногоо нэмнэ.

Гадил жимс, шийгуа нь шөлтэй

Орц:  2 банана, махан тарвас 2 зүсмэл, амттай зөгийн бал.

Бэлтгэх арга:

1. Арьс хальснаас хальсан банана, тарвасны целлюлозоос бүх ясыг зайлуулна.
2. Боловсруулагчаар гадил жимсний болон тарвас хийх.
3. Зуурмагийг 10-15 минутын турш хөргөнө. Үүн дээр шингэн зөгийн бал цутгаснаар үйлчил.

Гадилтай тараг исгэх

mama_mia / Shutterstock.com

Орц:  2 банана, 200 мл чихрийн шижин, жимсний тараг, зөгийн бал, элсэн чихэр, эсвэл агч сироп амттай болно.

Бэлтгэх арга:

1. Тараг нь аль болох бага температурт байлгана, гэхдээ хөлдөөхгүй.
2. Хальснаас хальсан хальс, жижиг зүсмэлүүдийг тайрч, иогуратай хольж хутгаж тавина.
3. Хэрвээ хүсвэл нэгэн төрлийн мушгиа гөлгөр болгохыг хүсвэл илүү хүчтэй амтыг амтлана.

Cherries бүхий гадил жимсний smoothies

Орц:  2 том банана, чанасан интоор 200 гр, 1 tbsp. интоорын шүүс буюу нектар, элсэн чихэр, зөгийн бал, амтат бүйлс зэргийг үзээрэй.

Бэлтгэх арга:

1. Хальснаас гадилыг хальсыг нь хутгаад хутгаад хутга.
2. Интоороос интоорыг нь авч, банана руу целлюлозыг нэмнэ.
3. Гөлгөр хүртэл хольцыг хэрчиж байна.
4. Cherry шүүстэй коктейлийг нэмээд хөөс үүснэ.
5. Хэрвээ хүсвэл коктейлийн чихэрлэг амтыг нэмнэ.
6. Шилэн дээгүүр гулгах, дээрээс нь зуурсан гурилыг нь цацна.

Гадил жимсний жүржийн хальс

Орц:  2 банана, 1 том амтат жүрж, хагас усан үзэм, мөс, нэг жүржийн хальс.

Бэлтгэх арга:

1. Цитрусын шүүсийг целлюлоз эсвэл файлын жүрж, бэрсүүт жүрж зэргээс авна.
2. Банан хальс хальсыг нь хальсалж, холимогийг хүртэл жүрж, бэрсүүт жүрж, усан үзэм зэргийг хамт хутгаж хутга.
3. Улбар шар хальс, мөсөн хольцыг нэмээд 1-2 минутын турш зодсон хэвээр үргэлжлүүлнэ.
4. Хэд хэдэн мөсөн шоогаар үйлчлэхээсээ өмнө мелжлөгийг хөргөх.

Цөцгийн тос бүхий гадил жимсний smoothie

Орц:  2 банана, хагас бүрдсэн сальс, жижиг бууцай, 100 мл ус.

Бэлтгэх арга:

1. Авокадын целлюлозыг хальснаас гаргаж аваад хутгагч руу хийнэ.
2. Бууцай угаах, нилээд цавчих.
3. Үйрмэг хальс хальс болон жижиг дугуйланд хуваасан.
4. Холигчдод бууцай, бүрдсэн ногоог хутгана.
5. Нухсан төмс рүү гадил жимсний целлюлозыг нэмнэ.
6. Хөлдөөсөн усаар аажим аажмаар хийнэ. Коктейлийг жигдрүүлж, мөсөн шоогаар үйлчилнэ.

Алимтай гадил жимсний smoothies

Орц:  2 банана, 100 мл алимны шүүс, 1 том чихэрлэг, чихэрлэг, исгэлэн алим, 400 мл бага өөхний тараг, амталсан халуун ногоо.

Бэлтгэх арга:

1. Гадил хальсан хальс, алимыг хальтирч, цөмөөс нь салгана.
2. Жимсийг хутгаж, алимны нухаш шүүс нэмнэ. Холимог нэг төрлийг олж авах.
3. Тараг нь мөөгөнцөр дээр тараагдана.
4. Хэрвээ хүсвэл өөрийн дуртай халуун ногоо, жишээлбэл ваниль болон шанцай.

Гадилууд болон кивитай шөллөгүүд

Орц:  1 гадил, 1-2 том киви, 100 мл ус, 1 амтат лийр, амт нь зөгийн бал.

Бэлтгэх арга:

1. Kiwi хальс, гадил жимсний хальс.
2. Холимог дахь ижил зүсмэл болон газар дээрх жимс хайчил. Гол найрлага нь хальсалж, үндсэн хэсгээс чөлөөлөгддөг.
3. Гөлгөр хүртэл үрийг хумсны.
4. Хөргөсөн усыг коктейльд оруулах. Хэрвээ хүсвэл чихэрлэг амтыг сайжруулахын тулд зөгийн бал нэмнэ.
5. Нимгэн зүсмэлүүд дээр үлдсэн лийрийг хайчилж, шилэнд нь коктейлоор чимдэг.

Liliya Kandrashevich / Shutterstock.com

Орц:  2 банана, 200 мл-ийн бага өөх тос тараг, 200 мл шар буурцаг, наргил мод эсвэл энгийн сүү, 100 гр харанхуй, эсвэл таны дуртай шоколад.

Бэлтгэх арга:

1. Банан хальс хальслыг хальслаарай, хамгийн бага grater дээр шоколадыг хутгана. Зуурмагийг засахын тулд бага зэрэг үржсэн шоколад үлдээ.
2. Холимог сүү, тараг дахь жигнэмэгийг тэдэнд шоколадны үйрмэг болгон нэмэн хольцын нэгэн төрлийн болгох.
3. Бэлэн сүү сэгсэрч дээр гадилыг нэмээд дахин шөлөөр цэвэрлэнэ.
4. Шоколадны үйрмэгээр (эсвэл oatmeal-ийн чимхээр) цацаж, хөргөсөн энэхүү амтат жүржлээр үйлчил.

Гадил болон лийртэй хялбар smoothies

Орц: 1 гадил жимсний, чихэрлэг сорт 1 том шүүслэг лийр, 200 мл кофенд буюу тараг, 100 мл сүү, зөгийн бал, шанцай амттай.

Бэлтгэх арга:

1. Жимс хальс болон ижил зүсмэлүүдийг зүсэж, дараа нь хутгагч дотор нэгэн төрлийн нухаш руу хутгана.
2. Холимог дахь сүүг болгоомжтой байрлуулж, хөөс гарч ирэхийг хүлээнэ үү.
3. Зөгийн бал, шанцай зэрэг бүх гоймоныг бүхэлд нь нэмнэ. Дахин нэг удаа коктейль сэгсэрч, хэтэрхий хүйтэн биш.

Гадил дээр суурилсан халуун ногоотой сиропийг сэргээдэг

Орц:  2 банана, 100 мл жимсний шүүс, төвийг сахисан амт (жишээлбэл, тоор, алим), 1 нимбэг, их хэмжээний гаа, мөс, ус зэргийг сонгоно.

Бэлтгэх арга:

1. Үйрмэг хальс хальс ба жижиг зүсмэлүүдийг тайрч авна.
2. Хуурай гаа, хуурай, бүх навчийг таслана. Цөөн хэдэн чимэглэлийг үлдээгээрэй, үлдсэн ногоонуудыг аль болох бага бууруулаарай.
3. Лимоноос 2 халбага орчим шахаж ав. шүүс.
4. Бананыг холигчоор хийж, нимбэгний шүүс хийнэ.
5. Гадил жимсний Mash-д гадил жимсний гаа нэмээд жимсний шүүсийг аажмаар цохих хэрэгтэй.
6. Мөсөн ус нэмэх замаар хүссэн тууштай байдлыг жигдрүүлэн авчир.
7. Гэм гаа sprigs нь гаа-гадил жимсний smoothie нь маш хүйтэн, үйлчлэх.

Гадил жимсний шүүслэг

Орц:  2 bananas - 200 гр зөөлөн бага өөх тос бяслаг, 200 мл хүйтэн сүү, ванилийн амтыг нь хэрэглэнэ.

Бэлтгэх арга:

1. Bananas, хальс, жижиг хэсэг болгон бууруулсан байна.
2. Бяслаг бяслаг, хутгагч саванд хийж, дээр нь гадилыг тавь.
3. Нимгэн урсгалд сүүн дээр цутгаж, хүссэн нягтрал болон тууштай байдлыг нь жигдрүүлж өгнө.
4. Цай торгомсог хүртэл уухыг үргэлжлүүлээрэй, ааруулын үр тариа алга болно.
5. Хэрвээ хүсвэл бага зэргийн зөгийн бал, сахар нэмээд ванилийн амтыг онцолж, хоолоо идсэний дараа шууд үйлчилнэ.

Smoothie нь сүү, шүүсийг нэмсэн жимс, жимсгэний хольцоос холигч (холигч) бэлтгэсэн зузаан ундаа юм. Энэ нь коктейль болон амттан хоёрын хооронд ямар нэг зүйл юм. Энэ нэр нь "зөөлөн, нэг төрлийн, тааламжтай" гэж орчуулагддаг гөлгөр англи үгнээс гардаг. Үүнийг дэлгүүрт дууссан хэлбэрээр эсвэл гэртээ бие даан хийж болно.

Бие махбодийн бүтэц, ашиг тус

Жимс, жимс жимсгэнэ хэрэглэдэг. Нэмэлт бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн сүү, самар, зөгийн бал, амтлагч, улаан лоолийн целлюлоз, ногоон цай, шүүс, сироп гэх мэт зүйлс их байдаг. Завсарлагаанд хамгийн их хэрэглэдэг жимс нь гүзээлзгэнэ, lingonberries, бөөрөлзгөнө, интоор юм. Ашигтай шинж чанараараа энэ зузаан коктейль нь ногоо, жимс жимсгэнэ, дүпү болон бусад байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнтэй нийцдэг. Зөөлөн гадаргууг тариалах нь маш амттай, тэжээллэг чанарыг бүрдүүлдэг.

Тамирчдын хоол тэжээл

Шимэгчид нь эрүүл амьдралын хэв маягийг дагадаг хүмүүсийн хооллолд багтдаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь агуулсан бүх найрлага, амин дэм, витаминыг хадгалж чаддаг. Шүүслэг байдлаар витамин, антиоксидант, байгалийн сахар ихээр агуулагддаг. Мөн энэ ундаа энергитэй бие махбодийг хураадаг. Энэ амттан дээр агуулагддаг бүх бичил тэжээл, витаминыг авахын тулд та бэлтгэлийн дараа нэн даруй зуушаар үйлчилнэ. Энэ нь маш бага хугацаа шаарддаг - та зүгээр л хутгагч, жимс жимсгэнийг нөөцлөх хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд гадил жимсний болон нэмэлт бүтээгдэхүүнийг харцгаая.

Гадил жимс, жимс жимсгэнэ

Хоол хийх жор дараах байдалтай байна:

• нэг гадил жимсний;
• шинэхэн буюу хөлдөөсөн харц (хагас аяга), та нэрс хэрэглэж болно;
• Бүтээгдэхүүний өөх тос, сүүнээс 2/3 аяга, өөх тос багатай байх ёстой.
• коктейль чимэглэл - гаа навч.

100 гр калорийн агууламжтай - 60 ккал. Энэ амттан бэлтгэх нь хэцүү биш юм. 10 минутын дунджаар бэлтгэх алхам алхмаар жор хийнэ Бидэнд дараах зүйлс хэрэгтэй:

1. Хальж, хэд хэдэн хэсэгт хувааж хийнэ.
2. Хүйтэн усанд жимс угаана.
3. Эхлээд бид холимог жимсний гадилыг нунтаглана. Үүнийг хийхийн тулд холигчийг дунджаар 30 секундын турш эргүүлнэ. Үүний үр дүнд бид энэ жимснээс нухсан төмс авна.
4. Одоо хар улаалзганы жимсийг нэмэх хэрэгтэй бөгөөд процессыг хутгагчтай ижил аргаар давтана.
5. Энэ маягтыг хүснэгтэд өгч болно. Амттана нь хангалттай зузаан учраас сүүгээр шингэлж (халааж болно). Энэ нь нухаштай холилдож, 30-40 секундын хугацаанд холигчийг асаана.
6. Хоолны амттан нь коктейль эсвэл аягатай шилэнд хийнэ. Шинэхэн гаа навчтай, амтат халбагатай, сүрэлтэй хамт үйлчилнэ.

Амттай, исгэлэн ундаа

гадил, сүү нь Заяасан бэлтгэхийн тулд, зэрэг нэмэлт бүтээгдэхүүн зэрэг нимбэг, самар, жигнэмэг, зөгийн бал, шоколад, гүзээлзгэнэ гэх мэт тохируулгууд, бүх төрлийн ашиглаж байна. Ерөнхийдөө төсөөллийн нислэг асар их байна. Харин одоо бид дөрвөн найрлагатай жор дээр анхаарлаа хандуулах болно.

• 4 банана;
• хагас аяга сүү (2.5%);
• зөгийн бал - 2 tbsp. л.
• 75 мл-ийн хэмжээтэй нимбэгний шүүс (шохой).

Эдгээр бүтээгдэхүүнүүдийн холимог нь амтыг ер бусын хослолоор хангадаг. Банан ундаа амттай болгодог, харин нимбэгний амтат амтыг онцолсон шаардлагатай исгэлэн дотор авчирдаг. Энэхүү селени нь шилэн болон уураг зэргээс гадна сургалтанд хамрагдахад маш их хэрэгтэй байдаг.

Тиймээс энэ коктейлийг бэлтгэхэд буцаж:

1. Цэвэршүүлсэн гадил нь бусад найрлагатай холилдож, мөс нэмнэ.
2. Бөмбөлөг дээр хөөс гарч иртэл нь Beat хийнэ.
3. Хэрэв шаардлагатай бол мөс нэмж болно.

Зөгийн балны гадил жимсний болон сүүний хольцны жорыг 4 ширхэг бэлтгэх зориулалттай.

Хүүхдүүдийн хувьд зөвхөн биш

Энд бас тэжээллэг селиний өөр нэг хувилбар байдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа хүүхдүүдэд таалагдах болно. Хүүхэд самранд харшил үүсгэдэггүйг анхаарч үзээрэй. Шаардлагатай бол, энэ бүрэлдэхүүнийг жороос хасч болно. Тиймээс бид дараах бүтээгдэхүүнүүдтэй байна:

• нэг аяга сүү;
• Hazelnut-ийн 3 цөм;
• жигнэмэг - 2 ширхэг;
• гадил жимсний.

Тосыг нь хальсалж, санамсаргүйгээр зүсэж тавь. Түүнд эвдэрсэн жигнэмэгийг нэмээд саванд сүү хийнэ. Бүх найрлага нь гөлгөр болох хүртэл Одоо бэлтгэсэн нухсан төмс рүү hazelnuts нэмээд дахин бүх зүйлийг зоддог. Энэ нь аяганд жигдрүүлж, ширээн дээр тавина. Энэ нь жигнэмэгийн үйрмэгээр чимэглэгдэж болно.

Алим болон гадил жимсний бүтээгдэхүүн

Зуурмаг хийхийн тулд та гадил, алимыг гол найрлага болгон ашиглаж болно. Энэ жор нь нарийн төвөгтэй зүйл биш бөгөөд амттай биш юм. Энэ амттангийн хоёр хэсэгт бид хэрэгтэй болно:

• 2 банана;
• ямар ч алим
• 200 мл цэвэр тараг;
• 100 грамм лацтай.

Эхлээд та жимс бэлтгэх хэрэгтэй: зайлж угааж, хальс болон үрийг. Дараа нь тэдгээрийг тайрч, хутгагчаар хийнэ. Жимсний нухаштай болгохын тулд одоо тараг, зайрмаг гэх мэт найрлагаа үлдээх хэрэгтэй. Дахин хэлэхэд бүх зүйл холигчоор сайтар холино. Бид гадил жимсний болон алимны гөлгөр гадаргуу дээр үйлчилдэг.

Бүйлстэй жор

Гадил, алимны алимны хальснууд нь бүйлснүүдийг сайн сайхан болгодог. Үүнд: хоёр банана, алим, долоон ширхэг бүйлс, 3 tbsp. л. цөцгийн тос. Бид амтат хоолыг бэлтгэдэг.

1. Самар, жимс жимсгэнэ, зайлж угааж, хальс ба хальс.
2. Бүх гурван найрлага нь хутгагч болон хэрчиж жижигрүүлсэн байна.
3. Үүний үр дүнд нухсан төмс, хумсны дахин цөцгий нэмнэ.
4. Одоо та өтгөн жимсний шүүслэг мөөгөнд үйлчилж болно.

Амттай smoothie хийх өөр жор

Үүнийг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• strawberry (500 гр);
• гадил жимсний;
• 2 ширхэг тоор;
• улбар шар, манго, тоор жимсний шүүс;
• Мөсөн килограмм 2 аяга.

Жимс, жимсний холимогыг холимог хүртэл бэлтгэнэ. Бид шүүс, мөс нэмж, бүгдийг нь дахин холино. Одоо шил рүү цутгаад ширээнд үйлчилнэ. Зуурмаг шиг амтат амттан нь биед маш ашигтай байдаг. Энэ нь тамирчид болон эрүүл амьдралын хэв маягийг дагадаг хүмүүст энэ нь юу ч биш юм. Энэ нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд жин хасахад бас нөлөөлдөг. Үүнээс гадна шүүслэг амттай байдаг.

Өөрийнхөө эрүүл мэндэд санаа тавьдаг, харагдах байдал хэрхэн өөрчлөгддөгийг орчин үеийн хүн мэддэг. Энэ нь хамгийн тэжээллэг, эрүүл, амттай жимс, жимсгэнэ, мөс, жүүс, сүүг уухад хамгийн амттай, амттай. Ялангуяа өргөн тархсан гадил жимсний гөлгөр гадаргуу нь фенүүддээ маш сайн амттай төдийгүй өөхийг шатааж, жингээ хасахад тусалдаг. Үүний ач холбогдол нь энэхүү гайхамшигт ундаа нь холимог, холигч ашиглан гэртээ өөрөө бие даан бэлтгэгдэж болох юм.

Жирэмслэхээс сэргийлэхийн тулд гадил жимсний хоол иддэг вэ?

Олон хүн гадилын хоол тэжээл нь хоол тэжээлийн үндэс суурийг тавьдаг болохыг хараад гайхдаг. Энэ нь өндөр калори (90 калори) юм. Гэсэн хэдий ч үнэн хэрэгтээ: гадилыг хэрэглэх нь зузаан ундаанаас холиод холигчоор шахаж, хурдан, аюулгүй, амархан жин хасах боломжтой.

Хоолны механизм энгийн.

• нь гадил жимсний Заяасан гэж өлсгөлөн хурдацтай сэтгэл ханамж шингэцтэй нүүрс ус, аяндаа үүсэх сахар агуулдаг: сахароз, глюкоз, фруктоз,
• bananas ферментүүд болон хүчиллэг хүчилд агуулагддаг эдгээр нүүрсустөрөгчийн хурдсыг маш хурдан шингээж авахад туслана.
• тэд E, C витамин их байдаг тул бие нь эдгээр шим тэжээлийн хомсдолыг мэдэрдэггүй;
• банана, хоолны дэглэм цочрох, сэтгэл гутрал болон сэтгэл зовнилоо, жин алдах нь ямар ч арга бараг л тогтмол хамтрагчид байдаг арилгадаг учраас цусан дахь сахарын түвшинг зохицуулдаг, мэдрэлийн системийг тайвшруулж витамин B6 хангалттай хэмжээний агуулсан;
• бөөрний найрлага дахь витамин В6-ийн өөр нэг үйлдэл нь уур уцаартай байдаг.

Банан нь ашигтай шинж чанар төгсгөлгүй боловч тэдгээрийн тусламжтайгаар жингээ хасах хүсэлтэй хэнд ч хамгийн чухал зүйл бол - эдгээр нь 90 калори, гадил эрчим хүчний үнэ цэнийг бүрдүүлдэг дунд, Үнэндээ ямар ч өөх тос байхгүй.   Тиймээс энэ жимсийг хоол хүнс гэж үздэг. Хэрэв та анхилуун үнэртэй, зузаан коктейлийг зодож байвал түүний ашиг нэмэгдэх болно. Энэ ундаа нь бүтэц найрлагыг бүрдүүлдэг бүтээгдэхүүнүүдийн бүх ашигтай шинж чанарыг хадгалж, биеийн давхар энерги өгдөг. Зуурмагийн найрлага дахь гадил жимсний найрлагатай найрлага нь өлсгөлөнг бууруулах чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Жимсний алдаатай жинг хасах журам

Үр дүнд хүрэхийн тулд гадил жимсний найрлагатай хоол хүнсний үндсэн зарчмуудыг мэдэх хэрэгтэй.

1. Энгийн томъёог санах хэрэгтэй: "1 гадил жимсний smoothie (250 мл) = нэг хоолны" . Энэ коктейлийн өдөрт 5 аяга ууж, жингээ хас. Хэрэв ходоод гэдсэнд хүндрэлтэй байвал хоол хүнсэндээ өглөөний цайгаар идэж болно. Гэхдээ элсэн чихэр, өөх тосыг эс тооцвол үлдсэн 4 хоол нь гөлгөр гадаргууг солино.
2. Энэ нь зузаан ундаа болохоор хоол тэжээлчид үүнийг уухгүй байхыг зөвлөж байна. Гэхдээ бага хэмжээний халбагаар жижиг халбагаар идэх дуртай, амттай байхыг зөвлөж байна.
3. Нэг ижил амт нь уйтгартай биш, сларк коктейлийн найрлагуудыг өөрчил Зөвхөн гадилын хэв маяг өөрчлөгдөөгүй үлдсэн.
4. Зөвхөн бэлтгэсэн баншнуудыг энэ хоолоор сонгох хэрэгтэй: ямар ч улбантай (ногоон) эсвэл хэт оройтсон (хар толбо) тэдгээрийг дээр нь байх ёсгүй.
5. Бие бялдар бага, хөнгөн, бие махбодийн хүчээр бусдад тусалдаг.
6. Гадил жимсний саалийн хоолны дэглэмийг турахын эрүүл мэндийн байдал тодорхойлдог . Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногоос илүү хугацаагаар суулгахыг зөвлөдөггүй. Дараа нь 3-4 долоо хоногийн завсарлага аваад дахин үр дүн үзүүлээрэй.
7. Хэрэв та эрүүл мэндэд нь банан хэрэглэхгүй бол энэ хоолоо хаях хэрэгтэй болно. Эмч нар тромбофлебит тэдний ашиглах, нөжрөлийн цус, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, саалийн, хувь хүний ​​үл тэвчих нэмэгдсэн хориглодог.

Хэрэв та эдгээр энгийн дүрмийг дагаж, жороор хийсэн гадил жимсний жорыг өөрөө хийж чадахгүй бол 3-4 кг жин хасах боломжтой. Энэ нь алдах нь хэцүү биш, харин сайхан, хялбар юм. Хэрэв танд эргэлзээ байвал эргэлзэж байвал мэргэжилтэн (эмч, эмч) -тэй холбоо барих хэрэгтэй. Ихэнх нь зөв сонгож, бэлтгэхээс хамаарна.

Та жингээ хасах боломжтой Төвдийн сүүний мөөгөнцөр, маш их ашигтай шинж чанартай байдаг.

Өөрийн биенд амралтыг өгч байгаарай. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өргөж, жингээ хасах нь маш хурдан тусалдаг.

Гадил жимсний жүржийн шилдэг жор

Үнэндээ жингийн алдагдал нь гадил жимсний жүржийн хувьд жороор маш их, иймээс slimming сонголт нь дутмаг байх болно. Гэсэн хэдий ч анхааралтай ажиглаж, нэмэлт фунтаас салах амлалт өгөх хүмүүсийг л сонгож, дахин олж авахад нь туслахгүй. Тиймээс сонголт бол таных.

гэж lumpiness болон илчлэг коктейль тус бүр нь олон хүчин зүйлүүдээс тэд хамаарна оноос хойш харин хамаатан садан, сүү тос нь анхаараарай, та 80-аас 200 Gr нь хэлбэлзэж хэмжээ, гадил жин өөрсдийгөө ашиглаж дуусах.

Сүүтэй гадил жимсний smoothie

Жингийн алдагдал нь кальцийг алдаж буй байгууллагад нийлүүлснээс хамаарна. судалгаа нь сүү, сүүн бүтээгдэхүүн их хэмжээгээр тэдгээрийн үр ашгийг нэмэгдүүлэх, булчин барих тусалж, хоолны дэглэмийн зохицол сайжруулахын тулд хэд хэдэн удаа чадвартай болохыг тогтоожээ. Өөрөөр хэлбэл, сүү, тарагыг гадил жимсний smoothie болгон нэмэх нь та зөвхөн барьж чаддаг төдийгүй, мөн таны маягтуудад тусламж үзүүлж чадна. Тиймээс энэ төрлийн үйлдэл нь жингийн алдагдалд зориулсан гадил жимсний сүүгээр боловсруулдаг.

Найрлага

• дунд хэмжээний банш: 2 ширхэг (ойролцоогоор 200 г);
• сүү өөх (4.7% -аас 7%): 500 мл.

Жор

1. Бөөрийг хальс дээр хальтиргаа.
2. Тэдэнд сүү нэмнэ.
3. Хэрэв хүсвэл мөсөн шоо нэмнэ.

Тайлбар:

Энэ нь хамгийн зөөлөн гадил жимсний селени 2 нэгжийг сүүтэй болгодог. Үйлчилгээний тус бүрийн калорийн агууламж нь ойролцоогоор 440 ккал болно. Хэрэв хоолны дэглэмийн үед өлсгөлөн мэдрэх нь таныг орхихгүй бол өөхний сүүг аваарай. Хэрэв жингээ алдах арга нь таныг өлөн зэлмүүн мэдрэмжгүйгээр, өөх тос багатай сүү уух юмуу уух тараг хэрэглэхэд хялбар байдаг. Энэ нь ундааны илчлэгийн хэмжээг ихээхэн бууруулж, илүү ихийг алдахаас сэргийлнэ.

Гадил-гүзээлзгэний шүүслэг

Гүзээлзгэний амттай, шүүслэг хэдий ч бага илчлэгтэй бүтээгдэхүүн (зөвхөн 32 ккал). Тиймээс энэ нь зөвхөн жингээ хасахад тустай төдийгүй хоолны дэглэмийн өдрүүдийг жинхэнэ баяр баясгалан болгон хувиргах болно. турах нь гадил жимсний-гүзээлзгэнэ Заяасан бэлдэх, цусны даралтыг бууруулж таны цусны судасны ханыг бэхжүүлж, атеросклероз бий болох, зүрхний ишеми өвчний хөгжлийг урьдчилан сэргийлэх нь байгалийн арга зам байж болно. Долоо хоногийн турш энэ коктейлийг хэрэглэснээр та дархлааны тогтолцоог бэхжүүлж, ханиад, халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно.

Найрлага

• strawberry: 100 гр;
• дунд зэргийн өөх тосны агууламжгүйгээр байгалийн тараг уух (400%): 400 мл.

Жор

1. Гадилын кубыг хальслаарай.
2. Зүсмэл дээр угаасан гүзээлзгэнэ зайлж, гадил жимсний хэсгүүдэд хийнэ.
3. Энэ бүх массыг тараг хийнэ.
4. Бүрхүүлийг өтгөрүүлж, нэг жигд болгоно.
5. Хэрэв хүсвэл мөсөн шоо нэмнэ үү.

Тайлбар:

Энэхүү жороор нь жингийн алдагдалд зориулж амттай гадил жимсний гүзээлзгэний селени 2 нэгж, тус бүр нь ойролцоогоор 180 ккал хэмжээтэй калорийн агууламжтай.

Алим ба гадил жимсний нахиа

Өнөөдөр Apple-ийн хоолны дэглэм нь хамгийн түгээмэл, үр дүнтэй байдаг тул эдгээр жимс нь хямдхан, бага илчлэгтэй байдаг. Мөн бие махбодид хүрэх ашиг тус нь эртний үеэс мэдэгдэж, янз бүрийн судалгаануудаар нотлогддог. Жимс алдагдахад зориулж алимны хольцыг алим нэмснээр коктейль өндөртэй байх болно. Үүнээс гадна, ундаа нь бодисын солилцоог эрэмбэлдэг бөгөөд энэ нь жингийн хэвийн байдалд нөлөөлдөг.

Найрлага

• гадил жимсний хэмжээ: 1 ширхэг (100 гр);
• шинэхэн, шинэхэн шахсан алимны шүүс: 100 мл;
• нэмэлтгүйгээр 2% -ийн тараг уух: 400 мл.

Жор

1. Гадил хальсалж, жижиг шоо болгон бууруулсан байна.
2. Алимны шүүс хийнэ.
3. Тараг дээр хийнэ.
4. Зуурах хүртэл холигчийг сайтар холино.
5. Хэрвээ хүсвэл хэд хэдэн мөсийг нэмж болно.

Тайлбар:

Дээрх тунгаас харахад алим, гадил жимсний хольц нь хүчиллэг боловч маш зөөлөн бөгөөд тааламжтай амттай хоёр нэгжийг олж авдаг. Тэдний дундах калорийн агууламж дунджаар 190 ккал байна.

Гадил жимсний жүржийн хальс

Гадил жимсний гөлгөр хоолыг гэрэлтүүлэх өөр нэг жимс бол улбар шар юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь ялангуяа энэ цитрус жимсээс шинэхэн шахагдан шүүс хэрэглэх шаардлагагүй болно. Энэ коктейлийг хэрхэн ашиглах вэ? Нимбэгний шүүсээр баялаг хоол тэжээлийн шилэн эсүүд, гэдэс дотрыг ургуулж, 4 цагийн турш тэжээлийг мэдрэх мэдрэмжийг бий болгодог. Иймэрхүү ундааны дараа та өлсөж үхэх аюулд ороогүй байна.

Найрлага

• гадил жимсний хэмжээ: 1 ширхэг (100 гр);
• улбар шар шүүс: 100 мл;
• Нэмэлт 2% уухгүй тараг: 400 мл.

Жор

1. Гадилын кубыг хальслаарай.
2. Шинээр шахагдан жүржийн шүүс хийнэ.
3. Тараг дээр хийнэ.
4. Холимог хольцтой холимог хольцыг хольж холимог хольцтой хольж холимог хольцтой хольж хольж холино.
5. Мөсөн хэсгүүдийг (амтанд нь) тавь.

Тайлбар:

Үүний үр дүнд жингийн алдагдалд зориулсан гадил жимсний-жүржийн smoothie хоёр нэгжийг олж авсан бөгөөд энэ нь тэдний цитрус-амттай амттай газар дээр нь устгах болно. Энэ коктейлийн калорийн агууламж нь 190 ккал байх болно.

Шоколадан гадил жимсний шоколад

өндөр илчлэг хэдий ч, шоколад, энэ нь хүндэрсэн бодисын солилцоог сайжруулдаг, мөн эсийн үр ашгийг сайжруулж, арьсан дор хуримтлагдсан өөх тосыг саармагжуулдаг. Тиймээс та хоолны дэглэмийн өвөрмөц, хамгийн амттай хоол хүнс болох жингийн алдагдалд зориулсан шоколадан гадил жимсний smoothie-г тойрч явах ёсгүй. Энэ бүтээгдэхүүнийг илчлэгийн өндөр агууламжтай учраас энэхүү коктейлийг долоо хоногт хоёроос илүү удаа идэх хоолонд хэрэглэж болно. Зөвхөн ядаргаа, хүч чадал алдагдсан тохиолдолд л хоолны дэглэм боловсруулдаг. Тиймээ, хэн ч энэ байдлаас ангид байна. Гэвч ийм коктейл, хүч чадлын дараа, сэтгэлийн байдал маш хурдан эргэж ирдэг.

Найрлага

• гадил жимсний хэмжээ: 1 ширхэг (100 гр);
• шоколадны сироп: 100 мл;
• тараг (байгалийн, нэмэлтгүйгээр 2%): 400 мл.

Жор

1. Гадил хальсалж, жижиг хэсэг болгон хуваасан.
2. Шоколадны сироп хийнэ.
3. Тараг дээр хийнэ.
4. Холигчдод жигд нэгэн жигд байдалд байлгана.
5. Мөс хэсэг (заавал биш) нэмнэ.

Тайлбар:

Найрлага бүрийг амттай, шоколадан гадил жимсний smoothie гэсэн 2 хэсгээс бүрддэг. Энэ нь хоолны дэглэмийг гэрэлтүүлэх болно. Жин алдаж байгаа хүн бүр ийм гайхамшигт ундааны хэсэг бүрийн калорийн агууламж 725 ккал байх нь зүйтэй юм.

Oatmeal нь гадил жимсний smoothie

Oatmeal бол ямар ч хоолны дэглэмд зайлшгүй чухал бүтээгдэхүүн юм. Тиймээс энэ нь жингийн алдагдалд хүргэх сайхан амттай гадил жимсний селени юм. Энэ нь өлсгөлөнг хамгийн сайн хангаж, гол хоолноос хоцрохоос зайлсхийдэг. Маш олон тооны витаминууд нь бодисын солилцоог сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Найрлага

• гадил жимсний хэмжээ: 1 ширхэг (100 гр);
• ус дээр чанасан oatmeal будаа: 2 халбага (25 гр);
• ус: 4 халбага (60 мл);
• тараг (2%, байгалийн, нэмэлтгүйгээр): 400 мл.

Жор

1. Гадил хальсалж, хэсэг болгон хуваасан.
2. Хүйтэн ус oatmeal хийнэ, 15 минутын турш явна.
3. Ойролцоогоор гадил жимсний ширхэгийг овъёосны хальстай холь.
4. Тараг хийнэ.
5. Угсармал ундаа үүсэх хүртэл хутгагч дээр нь Beat хийнэ.

Тайлбар:

Үүний үр дүнд та тэжээллэг, супер-ашигтай гадил жимсний smoothie хоёр нэгж нь oatmeal нь авах ёстой. Тэд тус бүр 190 калкал илчлэг байх болно.

Нэмэлт фунттай тэмцэхийн тулд жингийн алдагдалд зориулсан гадил жимсний гөлгөрийг туршиж үзсэн үү? Та маш их алдсан! үйл ажиллагааны хурд, бүх биеийн ашиг тусын тулд, жор нь төрөл бүрийн, тэнгэрлэг амт, хүссэн үр нөлөө нь баян сонголт - бүх талаараа нэгэн хоолны дэглэм ийм таатай зүрхлэх хүмүүст энэ ундааг өгдөг шүү дээ.

Smoothies нь удаан хугацааны туршид амттай, эрүүл хоолоор дүүрэн фэнүүдээр алдартай болсон. Энэ зузаан жимсний коктейль нь маш их хэрэгцээтэй шинж чанартай байдаг бөгөөд зөвхөн амттангаар хэрэглэж болно, гэхдээ бас бие даасан хоол байдлаар - жишээ нь, фитнес эсвэл усны дэглэмийн дараа.

Зуурагчийг гадил жимсний гоймонг бэлтгэх, холигчоор шил хийх хэлбэртэй тусгай цорго бэлтгэнэ. Арав гаруй минутын турш хэрэглэнэ. Дүрэм ёсоор, энэ ундаа бага зэрэг халуун хийгддэг тул бие махбодид шингэх нь илүү дээр юм. Гэхдээ хүсвэл та үүнийг хүйтэн коктейль болгон хувиргаж болно, зарим фэнүүд ч үүнийг мөс шоо нэмнэ.

Шигтгээ нь савлах дүрмийг нарийн тодорхой зааж өгөх шаардлагагүй: түүнд тохиромжтой, өндөр шил, өргөн креманки байх ёстой. Хэрвээ хүсвэл та бараг бүх төрлийн жимс, сүүн бүтээгдэхүүн, кофе, шоколад, зарим хүнсний ногоо зэргийг нэмж болно. Үүнээс гадна жүүсүүд нь жороор хийх жорууд байдаг бөгөөд таны бэлтгэсэн ундааны найрлага нь таны төсөөллөөс хамаарна.

Сүү гадаргуутай сүүтэй болно

Сүү болон гадил жимсний жанрыг бүх нийтийн найрлага гэж нэрлэнэ. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь бие биенээсээ хамааралтай, бие махбодийн хувьд бие биетэйгээ маш сайн нийлдэг. сүү гадил жимсний Заяасан нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд зориулсан төдийгүй хүүхдүүдэд бэлдэж болно энэ ундаа, учир нь - элементүүдийг болон амин дэм өсөн нэмэгдэж буй организм шаардлагатай бодит эрдэнэ: магни, иод, кали, кобальт, зэс, цайр, кали, кальци, В витамин, C.

Энэ амттай хоолыг бэлтгэхийн тулд танд дараах зүйлс хэрэгтэй болно:

• 200-300 мл сүү;
• 1 дунд зэргийн гадил жимсний;
• чихрийн шижин, зөгийн бал зэргийг дуртайяа хэрэглэж болно.

Банны хэсгийг жижиг хэсгүүдэд байлгана. Тосыг нь хольж, сүүтэй хийнэ. Дараа нь хольцыг сайтар зуурч, тогтвортой тууштай хүртэл холино. Ундаа бэлэн болсон гэдгийг ойлгохын тулд гадаргуу дээр гарч ирэх элбэг дэлбэг хөөсөөр үүнийг хийж болно.

Хэрвээ та чихэрлэг амттай чихэр хүсвэл жаахан зөгийн бал нэмж болно. Одоо коктейлийн хувьд нүдний шилээр цутгасаар л байна. Банан гадил жимсний хольцыг ууж байгаа нь маш хурдан харанхуй болж байна.

Зөөгчдөд зориулж бэлтгэсэн гадил гадаргууг хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Тэд хальс дээр зөөлөн, хар толбо ялгахад хялбар байдаг. Unripe эсвэл зүгээр л хэтэрхий хатуу жимс хэрэглэж болно, гэхдээ тэдэнтэй хамт уух нь үнэртэй, амттай байх болно.

Банан, гүзээлзгэнэ нь цэвэршилттэй

Гүзээлзгэнэ бүхий банана нь амтыг гайхамшигтай хослуулдаг бөгөөд насанд хүрэгчдийн дунд болон бага насны хүүхдүүдийн дунд түгээмэл байдаг. Гэртээ ийм зөөлөн ягаан амттанг хэдхэн минутын дотор хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд танд дараах зүйлс хэрэгтэй:

• 1 том гадил жимсний;
• 250 гр (жишээ нь: 1 стандарт стакан);
• болон 1 аяга тараг (энэ нь өөх тосгүй байх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та зураг дээр санаа зовохгүй байгаа бол хэн ч үүнийг хийх болно).

Гүзээлзгэнэ бүхий гадил жимсний smoothie бэлтгэхийн өмнө жимс жимсгэнэ угааж, тэднийг иш нь таслагдах хэрэгтэй. , Холигч жижиглэсэн гүзээлзгэнэ болон банана тавьж, өндөр хурдтай үед олон нийтийн уялдаа нухаш нь адилхан болох болно аль алинд нь найрлага хумсны тараг нь нимгэн урсгалыг хийнэ.

Та холигчийг зогсоох хэрэггүй. Үргэлжлүүлэн ажилла. Бүхэл бүтэн нэг минутын турш холимог хутгана. Дараа нь гүзээлзгэний гадил жимсний гөлгөр аягыг хийнэ.

Oatmeal нь гүзээлзгэнэ: ер бусын амтлаг

Гүзээлзгэнэ-гадил жимсний шөлөнд зориулсан өөр нэг жорыг арай илүү хугацаа шаарддаг боловч амттай чанарууд нь хамгийн үнэтэй рестораны хамгийн сайн амттантай өрсөлдөх чадвартай. Энэ анхны амттан нь дараах найрлага шаардлагатай:

• Гүзээлзгэнэ 200 гр;
• Зөөлөн овъёосны 3 хоолны халбагыг (түргэн хоол хийхэд тохиромжтой);
• 300 мл сүү;
• 1 гадил;
• түүнчлэн зөгийн бал, элсэн чихэр, өтгөрүүлсэн сүү зэрэг ямар ч чихэр.

Холигч дахь овъёосны ширхгүүдийг нурааж тэндээсээ бусад бүх найрлагыг нэмж оруулаарай. Үр дүнг хэд хэдэн минутын туршид хамгийн их хурдтай байлгасны дараа 10 минутын турш уусвэрийг нь хэрэглэнэ. Үүний зэрэгцээ нүдний шил бэлтгэх боломжтой: шинэ гүзээлзгэнэ, шорлог, шүдний гадил жимсний баннаар чимэглэ. Энэ загвар нь гүзээлзгэнэ-гадил жимсний smoothie-ийг илүү амтлаг болгож, жинхэнэ "наран шарлагын газар" -ыг үүсгэх болно.

Мөн уншина уу: (лаазалсан, шинэ бүтээгдэхүүнээс).

Жимс болон гадил жимсний амтат гуа

Харин эх амт нь самартай гадил жимс-улбар шар smoothie юм. Үүнд:

• 1 боловсорсон гадил жимсний;
• 1 дунд улбар шар;
• хэд хэдэн самар (самар нь хамгийн тохиромжтой, хэдийгээр та hazelnuts болон cashews ашиглаж болно);
• Зөгийн бал, 3 teaspoons;
• болон 150 грамм тараг.

Та энэ ундааг хийхээсээ өмнө бүх бүтээгдэхүүнийг бэлтгэх хэрэгтэй: prick, бүрхүүл самаргүй, улбар шар, гадилыг цэвэрлээрэй. Одоо холигч аягатай найрлагатай холилдож, бутархай мөс хэд хэдэн ширхэгээр нэмж, сайтар зоддог.

Энэ жор нь чихэрлэг гаа smoothie үүсгэхэд ашиглаж болно. Үүнийг холихын өмнө шинэ гаа 2 төрлийн хольцыг холиход хангалттай.

Алим ба банана: төгс хослол

Банана, алимыг нийлүүлээгүй гэж хэн хэлэв? Хэт коктейлийн хэлбэрээр холилдох тусам бие биенээ бүрэн дүүргэж, бие махбодыг маш чухал элементүүдийн массаар дүүргэнэ. Ийм витамин уухад маш бага хэрэгтэй:

• 1 гадил;
• 2 дунд зэргийн алим;
• 0.5 халбага шанцай;
• болон нэг аяга сүү.

Банны гадилыг боолтоор нь хайчилж, үрийг алимны үндсийг салган, махыг жижиг хэсгүүдээр нь хутга. Мөн арьсыг цэвэрлэнэ. Шүүсийг холимог дотор хийж, бүх сүүг асгаж, шанцай болон зөгийн балтай холилдох. Дараа нь хөөс гарч ирэх хүртэл хутгаж, халуун ногоотой алим-гадил жимсний smoothie бэлэн болно.

Oatmeal нь smoothies

Зөгийн балны гадаргуу нь хөнгөн хоолны дэглэмийн өглөөний хоол юм. Үүнийг хийхийн тулд та ямар ч байшинд байгаа бүтээгдэхүүн хэрэгтэй болно:

• цөцгийнхөө хэд хэдэн халбага (хэрнээ хүссэн ундаа, илүү их хэмжээний oatmeal);
• 1 гадил;
• нэг аяга сүү;
• ваниль эсвэл шанцайтай хавчих;
• мөн хэрэв хүсвэл зөгийн бал, чихэр, жимс, самар ч бай.

Бүх найрлагыг хүнсний процессор эсвэл хутгагч, хутгаг хамгийн дээд хурдыг 1 минутын турш холино. Өглөө нь бэлэн байна. Бон хүсэл!

Oatmeal нь сүүтэй гадил жимсний smoothie нь энгийн, хоол хийх, хальс шаардагддаг хоол хийхэд илүү дээр байдаг. Эдгээр нь илүү үр дүнтэй бөгөөд маш сайн задаргаа хийхэд тусалдаг.

Лийр ба гадил жимсний хоол

Гадил-лийрийн шоколад нь өөрөө эх амттай шийдэл юм. Тиймээс тэр хамгийн үр дүнтэй туршилтаас айдаггүй. Хэрэв та өөрийн биеийн гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг дагаж мөрдвөл хэд хэдэн тохиромжгүй бүтээгдэхүүнээс хоолны дэглэм сонирхох болно. Авах:

• шилэн шүүсэн ус;
• 3 боловсорсон лийр;
• 2 том хальс биш;
• болон селөдерей 2 иш.

Лийр болон селөдеер угааж, гадилыг хальслаарай. Сувд нь цөмөөс ав. Жимсний жижиг хэсгүүдийн зүсмэлүүд, мөн селөдерей илүү том. Шилэн холигчоор бүхнийг хольж, хүйтэн ус хийнэ. Зөөлөн хөөс хөөсөрч байх үед хүлээлгүйгээр, гадил жимсний-лийз smoothie уух хэрэгтэй.

Кофе нь амттай

Ажлын эрт босохын тулд кофе-гадил жимсний smoothie нь төгс төгөлдөр юм. Тэрээр цайруулж, өглөөний цайгаа солихын тулд унтах бөгөөд халуун капучиногийн аяганд саад болохгүй. Энэ нь хэдхэн минутын дотор бэлтгэгдэнэ. Та зөвхөн:

• нэг аяга сүү;
• Шуурхай кофе слайдгүйгээр 2 халбага;
• хагас жижиг гадил жимсний;
• 1 (эсвэл чихэрлэг амттай бол чихрийн нишингэ) чихрийн нишингэ;
• мөн шанцархаг чимхүүр.

Хүнсний процессор дахь буталсан гадил нь сүүг хольж, бага хурдтайгаар сайн зоддог. Уух уухад жигд, кофе, элсэн чихэр, халуун ногоо нэмнэ. Мөн - эцсийн мэдрэгчийн хувьд - бүх хольцыг дунд хурдтайгаар хольж хутгаад. Үүний дараа л аяга өглөөний цайгаа өгч, амталж эхэлнэ.

Хэрэв та найрлагад бага зэрэг шоколад нэмбэл уухад илүү их амттай болдог. Мөн шоколадан гадил жимсний шөлнүүд нь хатуу плита, энгийн какао нунтаг зэргээс аль алиныг нь хийж болно.

Гаднын фенүүд нь өглөөний цай, найрсаг үдэшлэг, хүүхдийн баярын жорыг өөрсдөө зохион бүтээж чадна. Таны болон танай зочдод хамгийн их таашаагддаг хүнсний зүйлүүдийн тухай бодоход хангалттай бөгөөд тэднийг сүү, тараг эсвэл усаар холино. Тиймээс та шинэ жилийн алимны жүржийн smoothie, эсвэл зайрмаг, жимс жимсгэний амтат жүрж, мөн аарц, цөцгийтэй сүүг орлуулж болно.

Амтат curd болон жимсний ундаа нь "сонгодог" жорыг амтлахад муу байдаггүй. Туршихаас бүү ай, сайхан амттай байгаарай!

гэрэл зураг: depositphotos.com/bit245, Odelinde