Нэмэлт тэжээлүүд нь жингээ хасахад тустай юу? Бид хамгийн сайн өөх шатаагч ба байгалийн бүтээгдэхүүнийг харьцуулсан.

Хэзээ нэгэн цагт бид захиалах болно: өөхийг шатаах хамгийн үр дүнтэй арга бол спорт, хоолны дэглэм юм. Өдөрт хэн ч жингээ хасаж чадаагүй, өөх тос шатдаг шахмал хэрэглэж байсан.

"Өөх шарагч" гэсэн нэр томъёо нь бодисын солилцооны хурдыг (эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх), эсвэл терменогенийг (биеийн дулааныг үйлдвэрлэх процессыг) өдөөдөг төрөл бүрийн мансууруулах эмийг хэлдэг. Энэ нэр томъёо нь хоолны дуршилыг бууруулж, шим тэжээлийг шингээхэд хүргэдэг бүтээгдэхүүн бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаах шууд үр нөлөөгүй ч жин хасахад хүргэдэг.

Зарим эмийг (ямар нэгэн зорилгоор) хийх үед гол зүйл нь тэд хэрхэн хамтран ажилладаг тухай юм. Энэ нь ихэвчлэн өөх шарагчдад онцгой ач холбогдолтой байдаг. Учир нь эдгээрийн ихэнх нь идэвхжүүлэгч юм. Холимог бага тунгаар ч гэсэн бусад нэмэлтүүдтэй (synergy) авч хэрэглэсэн үед хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

Судлаачид өөх тосыг зөвхөн эрүүл хоолны дэглэмтэй хослуулан үр дүнтэй, сургалтын төлөвлөгөөг боловсруулсан болохыг харуулсан.

Өнөөдөр бид өөх шатаах нэмэлтүүдийн хамгийн түгээмэл бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар та нарт ярих болно. Ингэснээр аль сонголтыг сонгох хамгийн сайн сонголт болох жинтэй, ухаалаг шийдвэр гаргах боломжтой болно.

Өөх тос нь өвс ногоо, урамшууллын хольц юм. Энэ нь бие махбодийн температурыг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Каффейн, ногоон цай, омгийн анд нь үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд юм.

Гэсэн хэдий ч зах зээл дээр эргэлзээтэй бүтээгдэхүүн бий. Жишээлбэл, өнөөдрийг хүртэл карнитин, токолин болон эфедриний үр дүнг хангалттай нотолгоо байхгүй байна. Сүүлд нь ургамлын эфедрагийн нийлэг хувилбар бөгөөд олон брэндүүдийн нэг хэсэг юм. Жишээлбэл, Их Британид гаж нөлөө, донтуулагч чадвараас болж жороор олгодог.

Өөх тосыг хэрхэн ажилладаг вэ?

Зарим өөх шатаагч нь илчлэгийг шатааж (дулаан үйлдвэрлэх үйл явцыг өдөөх), бусад нь адреналиныг задруулж, бодисын солилцоог түргэсгэх, идэш тэжээлийн даралтыг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч, шатаж буй өөх тосыг шингээх нь үр дүнтэй болохыг нотлох баримт биш юм. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар калорийн дунд зэргийн хэрэглээ болон урт хугацаанд жингээ хасах нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Аль өөх тосыг сонгох

Өөх тосыг их хэмжээгээр сонгох нь ихэнх мэргэжлийн спортын томоохон дэлгүүрүүд, томоохон супермаркетуудад байдаг. Сүүлийн үед та мөн үхрийн нүд, хар шоколад гэх мэт байгалийн турах өөх шарагч худалдан авч болно.

Видео - өөх тосыг шаарддаг хүн?

Хэн өөхийг шатааж болохгүй вэ?

Өөх тос нь цусан дахь кортизол (стресс дааврын түвшин) -ийг өсгөдөг тул сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн улмаас эдгээр шинж тэмдгүүд нь ихээхэн хүндрэх болно. Спортоор хичээллэхээсээ өмнө турахын тулд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Өөх тосны нэмэлтийг яаж авах вэ

Багцын зааврыг дагаж, капсул эсвэл шахмалыг хамгийн сайн сонгох нь тун тохиромжтой. Спорттой турах турах тосыг удаан хугацаагаар хэрэглэхийг анхаараарай. Мэргэжилтнүүд 14 хоногийн турш ууж хэрэглэхийг зөвлөж байна. Дараа нь 14 хоног завсарлага өгч, энэ мөчлөгийг 8 долоо хоног тутам 2 удаа давтан хийнэ.

Хүлээн авах цаг

Ихэнх өөх шатаах зууханд каффейн агуулдаг учир өглөөний цай уух нь хамгийн тохиромжтой байж болох юм. Өдөрт 2 цагийн дараа жин хасах өөх тосыг бүү хэрэглэ. Учир нь энэ нь таны унтах нөлөөлөлд хүргэнэ. Хэрэв та ноцтой үр дүнг харахыг хүсвэл багцын зааврыг дагаж, эмийг зохион байгуулалттай сургалтын төлөвлөгөөтэй хослуулна уу.

Side Effects

Эпедрин их хэмжээний тунгаар хэрэглэх нь зүрхний дэлбэрэлт, түгшүүр, нойргүйдэл, бөөлжих, толгой эргэх зэрэг ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Байгалийн жингийн алдагдал нь ихэвчлэн илүү аюулгүй байдаг ч их хэмжээний тунгаар хэрэглэхэд цусны даралт ихсэх, зүрхний хэмнэл алдагдах зэрэг гаж нөлөө бий болдог.

Өөх тос ба үр нөлөөний хуурмаг байдал - элсэлтийн төгсгөлийн дараа юу болдог

Өөх тосыг хориотой бодис агуулдаг уу?

Зарим өөх шатаах машин, бусад олон төрлийн спортын бүтээгдэхүүнийг үйлдвэрлэлийн явцад бохирдуулагч гэж нэрлэгддэг хорт бодис агуулсан байж болно. Тиймээс бүтээгдэхүүнийг гуравдагч этгээдээр туршиж байсан ч компаниудад байхгүй гэсэн баталгаа гаргахад хэцүү байдаг. Энэ нөхцөл байдал нь Дэлхийн Допингийн эсрэг агентлаг (ДДЭА) -ын нарийн нягт шалгалтанд орсон тамирчдад эрсдэл учруулдаг.

Хорт болон мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд өөх шарагчийн шошгыг анхааралтай судалж, зөвхөн баталгаажсан бүтээгдэхүүнийг худалдан авна.

Хамгийн туруу тургэн тураалтай бурэлдэхууний бурэлдэхуун хэсгуудийг тураах

Каффейн

Каффейн нь амралт, дасгалын үед өөхний исэлдэлтийг хурдасгаж, өөхийг шингээх чадварыг сайжруулж (эрчим хүчийг хувиргах), термогенийг өдөөх замаар эрчим хүчний зардлыг нэмэгдүүлдэг. Таблиц хэлбэрээр төвлөрсөн хэлбэрээр кофе нь илүү үр дүнтэй байдаг. Эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт 1 кг жинд 8 мг бодис хэрэглэдэг бөгөөд "Starbucks" -аас "Americano" 8 аягатай тэнцэх юм.

L-Карнитин

L-carnitine нь амин хүчил бөгөөд өөх тосны хүчлийг эрчим хүч үүсгэх митохондрид (бидний дотоод "цахилгаан станцууд") руу дамжуулдаг. Сургалтаас 500мг-ийг 3 000 мг бэлдмэлийг хэрэглэхийн тулд хамгийн их хэмжээний өөх тосыг "түлш" гэж дасгал хийдэг. Хэрэв та ходоод хоосон хооллож, эсвэл бага карбоны хоолны дэглэм дээр сууж байгаа бол өөхний исэлдэлт маш идэвхитэй байдаг. Гэсэн хэдий ч дээр дурьдсанчлан, энэ онооны талаар маш их нотолгоо байхгүй байна.

Ногоон цай

Ногоон цай нь метаболизмд хүчтэй түлхэц өгөх боломжтой. Энэ нь катехин хэмээх антиоксидант баялаг бөгөөд баялагийг 4.7% -иар шатаах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл мэндийн хамгийн их ашиг тусыг хүртэхийн тулд ердийн цай, хоолны дэглэмийн оронд ууна. Гэсэн хэдий ч, та өдөрт 8.6г-ээс 15.7 грамм цэвэр бодисын хэрэгцээтэй байгаа нь ойролцоогоор 9 аяга устай тэнцэхүйц байх тул нунтаг, капсул эсвэл шахмал хэлбэрээр ногоон цай ханд авах нь илүү тохиромжтой. Хамгийн гол нь - үүнийг бүү хэтрүүл. Хэт их хүчилтөрөгч нь хүнсний төмснээс шингэх, хүчилтөрөгч, эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг удаашруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтын үр нөлөөг бууруулдаг.

Фосфатидилеринин

Аливаа хүчтэй сургалт бол бие махбодод сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний явцад кортизолыг их хэмжээгээр агуулдаг бөгөөд энэ нь өөх тос хуримтлуулах үүрэгтэй. Гэсэн хэдий ч фосфатидилерарин нь түүний үйлдвэрлэлийг блоклодог. Ингэснээр та түргэн эдгэрч, илүү өөх шатааж, илүү булчинг бий болгоно. Сургалтын дараа, эсвэл үдэшлэг дээр, ялангуяа өндөр ачаалалтай дасгал хийдэг эсвэл стресст маш ихээр нөлөөлдөг бол түүнийгээ аваарай.

Yerba Mate

Yerba хамтрагч нь кофейны агууламж өндөртэй учраас маш хүчтэй өөх шарагч юм. Энэ нь дэлхийн эргэн тойрон дахь энерги ундааны найрлагад ордог. Энэ ургамал нь полифенол агуулдаг бөгөөд энэ нь өөх бодисын солилцоотой холбоотой ферментүүдийг саатуулдаг. Yerba анд нь хоол боловсруулах чадварыг удаашруулдаг. Гэсэн хэдий ч, жин бага зэрэг судалгааны анд цай нөлөө, тиймээс энэ нь хараахан кофеин, ногоон цай нь адилхан тавьж болохгүй.

Хамгийн сайн байгалийн өөх шатаагч

Хар Үхрийн нүд

Чихестерын их сургуулийн судалгаагаар өөхийг шатаах хамгийн сайн арга бол хар нүдээр ханддаг. Туршилтын явцад энэ бодисыг хэрэглэхэд дугуйчид 15-27% -ийн эрчимтэй нэмэгдсэн байна. "Аливаа бодис өөхний исэлдэлтийг ихэсгэдэггүй. Бид митохондрид, "өөх тээвэрлэдэг ферментийн нь маш өндөр идэвхжүүлэх нь ажиглагдсан - гэж судалгааны зохиогч, Физиологи Марк Виллем профессор.

Хамгийн сайн үр дүн гаргахын тулд өдөрт 300 мг-ийн хандыг хэрэглэнэ. Идэвхитэй найрлага нь eggplants, plums, cherries гэх мэт бусад хар жимс, хүнсний ногоо олддог.

Grapefruit

Калифорни мужийн Scripps эмнэлэгт судлаачид зөвхөн тэн хагас нь усан үзэм идэх хоол тус бүр дээр та нэг нь хоолны дэглэм (та хог хоол хүнс өдөрт 3 удаа идэж болохгүй гэж заасан) үлдээх байсан ч, долоо хоногт нэг хагас кг нь авахын тусалдаг өмнө болохыг тогтоожээ. Судалгааны зохиогч Кеннеди Фүжкоогийн хэлснээр бол инсулины түвшинг зохицуулдаг бодисын агууламж нь бүгд байдаг. "Энэ дааврын түвшинг бууруулахад тусалдаг аливаа зүйл жингээ алдахад тусална, бэрсүүт жүржийн бүтээгдэхүүн нь иймэрхүү бүтээгдэхүүнүүдтэй адил байх болно" гэж эрдэмтэн хэлсэн байна.

Жимсний салатыг усан үзэм дээр нэмээд цэвэр хэлбэрээр идээрэй.

Almonds

Нэг америкийн судалгаанд оролцогчид өдөрт 6 орчим сартай бүйлс иддэг ба 18 хувь нь өөх тосыг хассан байна. хоолны илчлэг, уураг яг ижил хэмжээгээр хоолны дэглэм дараа хэн ч төвөгтэй нүүрс ус (жишээ нь талх гэх мэт) -д бүйлс сольсон хүмүүс зөвхөн 11% нь өөх алдсан байна.

Almond нь хамгийн тохиромжтой зууш бүтээгдэхүүн бөгөөд өглөөний будаа нь маш сайн найрлагатай.

Лийр

Рио-де-Жанейрогийн их сургуульд явуулсан судалгаагаар өдөрт 3 лийр идсэн хүмүүс цөөн тооны илчлэг хэрэглэж, бусдаасаа илүү жин хасдаг болохыг харуулсан. Энэ жимс нь маш их баялагтай (нэг жимс нь өдөр тутмын санал болгосон хувь хэмжээний 15% агуулдаг), тиймээс энэ нь илүү бүрэн дүүрэн, илүү идэхээс сэргийлэхийн тулд танд туслах болно.

Лийрийн хальс идэх хэрэгтэй. Учир нь энэ нь ашигт малтмалын ихэнхийг агуулдаг. Луус, ялангуяа цэнхэр бяслагтай хосолсон үед шанцайны ургамал нь шанцайны ургамалыг маш сайн нэмдэг.

Далайн шош

Тэнгисийн цэргийн шош нь мэдээж таны хоолны дэглэм энэ бүтээгдэхүүний нэг порц тэсвэртэй цардуулын 20 орчим грамм агуулдаг учир нь, та өөх, тос, салахыг хүсэж байгаа бол байх ёстой. Колорадогийн Их Сургуулийн судлаачид иймэрхүү цардуулыг өдөрт нэг удаа өндөр агууламжтай хоол хүнсэнд хэрэглэсэн бол 25% илүү өөх шатааж болно гэдгийг олж мэдсэн.

, Гэртээ амттай Заяасан хийх чидун жимсний тос нь shallots, сармис sauté тулд далайн шош лааз нь хэдхэн нэмж, дараа нь холигч дахь бүх найрлагыг холино.

Шоколад

Энэ нь хар шоколад болон антиоксидант өндөр бусад хоол таргалалт, зүрхний өвчний урьдал өвчин нь биед өөх эс, хуримтлагдахаас сэргийлнэ гэдгийг баталсан байна. гол нөхцөл - энэ нь хэт их идэх хэрэггүй.

Мэргэшсэн, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, ундаа зэрэг нь илчлэгийг хурдан шатаахад тусалдаг. Зөвхөн тэд гайхамшигтай биш боловч зөв хооллолтоор тогтмол сургалт явуулдаг. Эмэгтэйчүүдийн эм бэлдмэл, байгалийн хоол хүнс, биеийн тамирын спортын нэмэлт хэд хэдэн хэлбэр байдаг. Зүйл бүр өөрийн онцлог, шинж тэмдэгтэй байдаг. Тэдгээрийн аль алинаар нь гэрт нь шатаах нь маш үр дүнтэй байдаг.

Өөх тосны шатаагч гэж юу вэ?

"Өөх шарагч" гэсэн үг нь хэд хэдэн ойлголтыг нэг дор хослуулдаг. Ерөнхийдөө эдгээр нь биеийн жинг багасгахад тусалдаг ба булчинг илүү тод болгох зорилготой юм. Энэ үр дагавар нь арьсан доорх өөх шатаах замаар хангагддаг - энэ нь эрчим хүчний эх үүсвэрийн оронд ашиглагддаг. Гэртээ байгаа эмэгтэйн туранхай турах тосыг хоёр үндсэн ангилалд хувааж болно:

1. Байгалийн. Байгалийн - эдгээр нь бага илчлэгтэй хоол хүнс бөгөөд бодисын солилцоонд нөлөөлдөг. Тэднээс гэрт нь өөх шатаагч нь өөрийн гараар хоол хийхэд маш хялбар байдаг.
2. Синтетик өөх шатаагч. Эдгээр нь мэргэжлийн тамирчдын хэрэглэдэг спортын нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд юм.

Эмэгтэйчүүдийн жингийн алдагдал

Хэрвээ эрэгтэйчүүдээс зөвхөн өөх тосыг төдийгүй булчинг чангаруулахын тулд ихэвчлэн дасгал хийдэг бол ихэнх эмэгтэйчүүд зөвхөн эхний зорилго тавьдаг. Та коллаген, уураг, витамин, л-карнитин агуулдаг цорын ганц өөх шатаагч ашиглан үүнийг хийж чадна. Зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулсан турах хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй байдаг. Гэртээ байгаа шударга бэлгийн харилцааны төлөөлөгчид дараахь зүйлийг ашиглаж болно:

1. Thermogenic буюу thermogenics. Тэдний шинж чанар нь бодисын солилцоог хурдасгах, өөхийг задлахад тусалдаг. Ашигласны дараа нэн даруй шарагчид байдаг. Оройн хоолны дараа гэрийн хэрэглээнд санал болгоно.
2. Anorectics. Тэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үгүй ​​болгох зорилготой юм. Хоолны дуршил буурах нь жингээ хасахад хүргэдэг.
3. Липотрофик. Энэ бүлэгт L-carnitine хамгийн аюулгүй, хамгийн хүчирхэг өөх шарагч юм.
4. Уураг. Шар, шар буурцаг, казейн, шар сүүний гидролизат зэрэг хэд хэдэн төрөл байдаг.

Жин хасах ундаа

Гэртээ байгаа эмэгтэйчүүдийг сормуусны өөх тосыг өөр нэгэн төрлийн ундаа гэнэ. Тэдгээр нь хэд хэдэн төрлийн бүтээгдэхүүнийг агуулсан байдаг - бодисын солилцоог өдөөх, боловсруулалтыг сайжруулах, витаминыг агуулдаг. Зөвхөн сахар жингийн алдагдлыг оруулаарай. Та бусад нүүрсустөрөгчийн орцуудыг нэмж чадахгүй. Эдгээр өөх шатаах ундааг гэрт нь коктейль, smoothie эсвэл plain tea хэлбэрээр бэлтгэ. Мөн шинэхэн шахагдана. Энэ нь цөцгий дээр тулгуурласан хоол хийхэд илүү үр дүнтэй байх болно.

Эмийн санд өөх шатаагч

"Тахир дутуу болгох" эмийн тарилгын нэг хэсэг нь L-carnitine, кофеин, guarana, forskolin, улаан чинжүүний ханд зэрэг элементүүд юм. Зарим нь orlistat, chitosan, bromelain, alpha-amylase blockers зэрэг багтана. Эмийн сангийн хамгийн үр дүнтэй өөх шатаагч:

• ногоон цай ханд;
• Acarbose (Glucobay);
• Clenbuterol;
• аспирин, эфедрин, каффейн зэрэг орно.
• L-карнитин;
• Xenical;
• Reduxine;
• Турбослим;
• эмийн нөлөөгөөр эмчилнэ.

Өөх тос

Гэрийн үр дүнтэй өөх шатаагч нь уураг юм. Тэднийг олж авахын тулд маш их энерги шаардагддаг тул эмэгтэй хүний ​​бие өөрийн нөөцөө зарцуулдаг. Уурагны хоол хүнс нь тахиа, гэрийн бяслаг, сүү, кофег, загас. Байгууллагад сөрөг илчлэг агуулсан бүтээгдэхүүнийг хасах нь туслах - байцаа, өргөст хэмх, селөдерей, улаан лооль, цэцэгт байцаа, загатнаа. Солилцоог хурдасгахыг ногоон цай гэж нэрлэдэг. Эмэгтэй хүний ​​хоол хүнс өөх тос нь цитрус жимс юм.

Өөх тосыг хэрхэн ажилладаг вэ?

Эмэгтэй хүний ​​өөх тосыг голлох үүрэг нь тээвэрлэлт, бие махбодоос өөх тосыг аюулгүйгээр зайлуулах явдал юм. Үр нөлөө нь янз бүрийн аргаар хүрдэг. Зарим бодис нь гэдэс дотор өөхийг шингээдэг, зарим нь нүүрс усаа нэмж хаядаггүй. Өөр нэг арга бол идэх дур хүслийг бууруулах явдал юм. Учир нь хүн бага идэж, өөрийн нөөцөөс эрчим хүч авдаг. Эдгээр нь өөх шарагч хэрхэн ажилладаг тухай үндсэн сонголтууд юм.

Аливаа өөх шарагч нь эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой байдаг

Асуудалд хариулахдаа, шарагчдын хувьд эмэгтэйчvvдийн хувьд илvv сайн тvлхvv байгаа нь хэд хэдэн бvлгvvдийн анхаарлыг татаж байгаа юм. Энэ нь эмийн бүтээгдэхүүн, спортын нэмэлт бүтээгдэхүүн эсвэл зүгээр хоол юм. Бүлгүүд тус бүрт маш үр дүнтэй өөх шарагч байдаг:

1. Эмийн эм. Үүнд ECA, thyroxine, Sibutramine зэрэг эмүүд багтана. Капсуль нь маш үр дүнтэй боловч олон гаж нөлөөтэй байдаг. Эмийн эмчилгээний дэглэмийн эмч нар ийм хүнд шарх үүсгэдэг.
2. Спортын нэмэлт бүтээгдэхүүн. Энд эмийн жагсаалтыг алдартай - Липо 6, Хар бэлэвсэн эмэгтэй 25, Титт Hardwood, L-carnitine.
3. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан байгалийн өөх тос. Эдгээр нь жинг мэдэгдэхүйц алдахад хүргэдэг хүнсний бүтээгдэхүүн юм. Үүнд усан үзэм, бөөрөлзгөнө, халуун ногоотой халуун ногоо, ногоон цай, кофе, үхрийн махны элсэн чихэр, исгэлэн сүү зэрэг бүтээгдэхүүн орно.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан аюулгүй шарагч

Хэрэв эмэгтэйчүүдийг аюулгүй болгохын тулд өөх тосыг ангилах юм бол эхний ээлжинд байгалийн зүйл болно, хүнсний бүтээгдэхүүн. Хоёр дахь нь та спортын нэмэгдэл тавьж болно. Ялангуяа гуарана, улаан чинжүү, каффеины ханд нь алдартай байдаг ч энэ нь эмэгтэйчүүдэд хамгийн найдвартай өөх шарагч биш юм. Тэд нойрыг тасалдуулж, элэг, ГЗ-тай холбоотой асуудлуудтай тулгардаг. Хамгийн аюултай шарагч бол Tyroxin, ECA, Sibutramine-ийн эм юм. Энэ шалтгааны улмаас охидууд өөхөн шатаах эрүүл аргыг сонгох ёстой - спортоор хичээллэх зөв арга зам.

Гэртээ ундаа уух

Байгалийн өөх шатаагч нь гэрт нь бэлтгэхэд хялбар байдаг учраас сайн. Ногоон цай уухаас гадна янз бүрийн коктейль, тэжээллэг тэжээлийг хэрэглэж болно. Өөх татсан ундаа нь зөвхөн ашигтай биш, бас маш амттай, хямдхан байдаг. Хамгийн үр дүнтэй нь:

• цагаан гаа цай уух;
• цитрусын энерикик;
• амтлагчтай тараг хольцтой коктейль - гаа, улаан чинжүү, шанцай;
• ногоон цай;
• сасси ус;
• улаан лоолийн шүүс дээр суурилсан коктейль;
• алимтай селөдерейн smoothies;
• гаа, улбар шар, нэрс, киви эсвэл хан боргоцой бүхий кофе.

Жин алдах цай Slimming

Тарган шатаах хамгийн энгийн хувилбар бол ногоон цай юм. Хамгийн гол нь сахартай хамт уухгүй. Амт нь, та гаа навч, нимбэгний гавар эсвэл нимбэгний зүсмэлийг ашиглаж болно. Цай уухын тулд хоолны өмнө хагас цаг илүү хоолоор хооллох, тэр ч байтугай хоолны хооронд нэг удаа. Өөх татдаг туранхай цайг ихэвчлэн шанцай эсвэл цагаан гаа зэрэг халуун ногоо нэмсэнээр бэлтгэдэг. Бүр илүү ашигтай нь Гэгээн Жонны wort, chamomile, fennel, хар elderberry, тэр ч байтугай dandelion үндэс нь ургамлын decoctions болно. Өөх эмийг эмийн санд худалдан авч болно. Энэ хийд, Турбослим, Ловвит, Залзуур эсвэл Түймэр.

Гэртээ өөхөн шатаах коктейл

Хурдан, хялбар бэлтгэсэн коктейлийн жороор олон жор байдаг. Тэдний үндэс нь исгэлэн сүү, шинэхэн шахсан шүүсээр үйлчилдэг. Гэр доторх өөх шатаах коктейль нь халуун ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, ургамлын зарим төрөл орно. Энд зарим сонирхолтой сонголтууд байна:

1. Citrus fruits. Энэ нь усан үзэмний дөрөвний нэг нь хан боргоцойн 4 зүсмэлүүдийг хольж, тэдгээрийг шилмүүст кофег хийнэ. Амт нь кокосын тос 30 литр, хулуу үрийг 30 гр нэмнэ.
2. Лемон. Энэ нь kiwi болон нимбэгний зүсмэл хольж шаардлагатай бол тэднийг буцалсан усаар асгаж, 5 гаа навч дүүргэх шаардлагатай байна.
3. Кефир. Шилэн тараг нь улаан чинжүү, шанцай, цагаан гаа нэмнэ.

Бодисын солилцоог хурдасгаж, өөхийг шатаана

Бүтээгдэхүүний тодорхой ангилал нь бодисын солилцоог түргэсгэх чадвартай, ялгаран өөх шатаах чадвартай байдаг. Хүнсний ногоо дотроо байцаа, селөдерей, зутан, зулчир зэрэг олон зүйл байдаг. Оливийн тос нь өөхийг задалдаг. Тэд бүх салатыг дүүргэж чадна. Цусан дахь бодисын солилцоог түргэсгэж, өөхийг шатаана.

• загасны мах, махыг тураах;
• oatmeal будаа;
• халуун ногоо - цагаан гаа, шанцай;
• tangerines;
• papaya;
• гичийн болон маалингын үрийг;
• исгэсэн эмэгтэй;
• манжин;
• улаан лууван;
• болгарын чинжүү;
• аспарагус;
• бууцай;
• манжин;
• сармис, сонгино.

Өөх-идэх үр жимс

Эдгээрийн хамгийн их үр тариа нь усан үзэм ба усан үзэм юм. Та мөн алимыг эндээс оруулж болно. Илчлэг ихтэй учраас усан үзэм бүхий bananas энэ бүлэгт хамрагддаггүй. Жимсний өөх шатаах зуухыг шинэхэн шахсан шүүс хэлбэрээр хэрэглэж болно. Тиймээс ч тэд ашиг тусаа өгөх болно. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн үр дүнтэй өөх шарагч бол цитрус жимс юм. Тэд өлсгөлөн, бодисын солилцооны идэвхжүүлэх нь суларч хүргэдэг бөгөөд энэ нь инсулин түвшин, глюкоз бууруулах.

Lemon нь өөх шарагч юм

Энэ жимс нь метаболизмд маш чухал ач холбогдолтой элэгийг цэвэршүүлэх, хэвийн болгоход тусалдаг. Гэрийн нөхцөлд эмэгтэйчүүдийг турахын тулд нимбэгний хэрэглэдэг хамгийн хялбар арга бол хүчилсэн ус юм. Уг өглөө өглөөний цай хүртэл уух нь дээр. Цайнд нимбэг нэмнэ. Энэ цитрусыг ялангуяа ходоодны хүчлийг ихэсгэх шаардлагагүй.

Грэйпфрут гэдэг бол өөхний шарагч юм

Аскорбины хүчилд агуулагдаагүй эх үүсвэр нь усан үзэм юм. Энэ нь өөхний задралын процессыг хурдасгахад тусалдаг. Үүнээс гадна булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Өөртөө үр нөлөөг мэдрэхийн тулд 150 грамм усан үзэм өдөр бүр хангалттай байдаг. Жимсний дундаж хэмжээ нь хагас юм. Грэйпфрут нь өөхний шүүс шиг шүүсийг хэрэглэж болно. Энэ нь ялангуяа хэвлийн хувьд ашигтай байдаг.

Гэрт өөх тосыг хэрхэн бэлтгэх

Шоколад, коктейль, цай зэрэг нь өөрөө хийж болно. Хамгийн чухал нь элсэн чихэр болон бусад энгийн нүүрсустөрөгчидийг өөх тосоор оруулахгүй байх явдал юм. Ийм ерөнхий аргыг хэрэглэснээр гэрт нь өөх шарагч бэлтгэх боломжтой. Хэд хэдэн төсвийн жор:

1. Цагаан гаа цай. 5 минутын турш 1 литр усаар цагаан гаа буцалгах жижиг үндэс, дараа нь өөр нэгийг шаарддаг. Хоол идэхээс хэдхэн цагийн өмнө ууна.
2. Улаан коктейл. цангис хагас аяга, зөгийн бал нь халбага нэмж, улаан лоолийн хагас нь холино бүх хутгагч дахин боловсруулах.
3. Citrus cocktail. Нимбэгний шүүс аваад хагас нимбэг, бэрсүүт жүржээс нухсан төмс нэмнэ. Сургалтын дараа илүү сайн идээрэй.

Видео: Гэрт өөх тос үүсгэдэг коктейл

PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjE1MHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzkwLTIgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzOTAtMiI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 cywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjE1MHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzkwLTMgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzOTAtMyI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 cywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +

-ын үүнийг нүүр үзье: Бид бүгдээрээ хамгийн тохиромжтой зураг эрмэлздэг, харин мөрөөдөл бий, хоол хүнсний зуршил өөрчилж өдөр ба / эсвэл дасгал горимыг хянаж, тэдний бяцхан сул талыг өгч байх нь хүн бүр санал нийлж байна. Тиймээс, энэ арга нь заль мэх юм. Энэ өгүүлэлд та тураалтай эмэгтэйн хувьд хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй хоол хүнсэнд хэрэглэдэг туранхай шарагчийг олж мэдэх болно.

Жирэмслэхээс сэргийлэхийн тулд эмэгтэй хүний ​​өөх тосыг хэрхэн сонгох вэ?

Өөх тосны шатаагч гэж юу вэ?

Өөх тос нь өөх тосны ордуудыг багасгахад чиглэгдсэн спортын хоол тэжээл, эмийн бэлдмэлийн тусгай төрлүүд юм. Эрчим хүчний зарцуулалтыг (thermogenics) эсвэл метаболын процессыг хурдасгах замаар шаардлагатай үр нөлөөг хүртдэг.

Мөн өөх нөөцийг бууруулах шим тэжээл (уураг, нүүрс ус), зарим дааврын (жишээ нь, кортизол) хуваарилах, илүүдэл шингэнийг (шээс хөөх эм) эсвэл хоолны дуршил дарагч болгон арилгаж шимэгдэлтийг сэргийлэх замаар илэрч болно.

Энэ төрлийн хүнсний нэмэлт нь эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулагдсан юм. Эр дэглэмийг сахих, эрүүл чийрэг хооллолт, эрүүл хоолны дэглэм сахихгүй бол өөхний шарагчдын нөлөө маш бага байх болно.

Нэмэлт ашиг тус

биеийн өөх, тос, бууруулах гадна, өөх шатаагч спортын хэрэглээ, хэлбэр булчинг сайжруулж дасгалын үеэр төвлөрөл сайжруулах, сургалтын үйл явцыг хөнгөвчлөх.

Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

• Өөх тосыг олон янзын шинж чанарууд, үйл ажиллагааны зарчим, хэрэглээний горим зэргийг агуулдаг. Тэд тус тусдаа шаардлага, заалттай байдаг. Өөх тосыг шатаах хамгийн түгээмэл арга бол хэд хэдэн төрлийн эмийг хослуулан хэрэглэдэг.
• Аливаа өөхний шарагч хэрэглэж байх үед хэт их тохиолдож болно. Мансууруулах эмийн хувьд илэрцүүд нь бие даасан байна. Хэрэв танд nedomaganiya тэмдгүүд байгаа бол мэргэжилтэнтэй яаралтай холбоо барина уу.
• мансууруулах бодис бухимдал, ядрах, чичрэх, дотор муухайрах, эсвэл эрүүл мэндийн бусад муудахаас харуулж байна zhirorassasyvayuschego хүлээн авах үйл явцад бол хэрэглээ нэн даруй зогсоож, эмчид хандана байх ёстой.

Тиймээс, та ямар ч өөх шарагч авч эхлэхээс өмнө (энэ зүйлд дурдсан), та үргэлж эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй!

Таны ширээн дээрх өөх шарагч

олон эмэгтэйчүүд Эмийн бодис, байгалийн бодисын солилцоо өдөөгчийг, өөх шатаах нь гарч илүү үнэндээ ойрхон байна гэдгийг бүрэн хайхрамжгүй нь янз бүрийн тохируулгууд болон хянан хайж эхэлж байна өөх шарагчийн талаар суралцах нь.

Энэ нь, амь өгөгч чийг, эсийг тэтгэж биеийн эд эс уян хатан нэмэгдүүлж хорт болон хог хаягдлыг үүнийг устгана, биед нь гүн цэвэрлэх хангаж, бодисын солилцоог тогтворжуулах боловсруулалт болон шим тэжээлийн шимэгдэлтийг сайжруулдаг.

Зуурах шингэний зөв хэрэглээ гэдэг нь цэвэр, карбонатлаг бус ундны усны хоёр литр (эрдэс ус биш) хэрэглээ гэсэн үг юм. Эхний шил нь сэрүүн байхдаа согтуу, 30 минутын дараа өглөөний цай ууна. Усны дараа өдөрт 2-3 цагийн турш стандартын хэсгүүдийг (200-250 мл) ууж, идэхээс өмнө болон дор хаяж нэг цагийн турш ууна.

халуун ногоо, хар, ногоон цай, усан үзэм, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, бөөрөлзгөнө, үхрийн элэг, далайн ургамал, шинэхэн хан боргоцой, гадил, чанасан кофе, дараа нь усаар нь.

Эдгээр хоол хүнсний асар их давуу тал нь зөвхөн өөх тосыг хурдан задлахад хувь нэмэр оруулах явдал юм. Тэд бас хортой хор, хог хаягдлыг биеэс татгалзах гэдэсний микрофлорын хэвийн, мөн хэрэгцээтэй бодис бүхий биеийг дүүргэж тусалдаг. Ингэснээр таны хоолны дэглэмийг нэвтрүүлэх ач холбогдлыг хэт үнэлж болохгүй. Хамгийн чухал нь тэдний хэрэглээний хэмжүүр, эсрэг заалт, хувь хүний ​​урвалын боломжийг мартах явдал биш юм.

Спортоор шүүнэ

Өнөөдөр төрөл бүрийн гаралтай тарган шатаах зуухыг спорт тэжээлийн дэлгүүрт байрлуулдаг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн түгээмэл байгалийн өөх шатаагч: кофин, улаан чинжүү, guarana. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь тоник нөлөөтэй, бодисын солилцооны үйл явцыг тараах чадвартай байдаг. Харин тэдний дээр туранхай бус, хэт их элэг асуудал, унтах эмгэг, нойр, хоол боловсруулах замын эмгэг, харшил, тууралт болон бусад гаж нөлөө хүргэж болох юм, учир нь энэ нь үнэ цэнэтэй байдаг.

Бага идэвхитэй, гэхдээ бага өөх тос нь хоолны шилэн эс юм. Өөрөөр хэлбэл GI ферментийг шингээж авдаггүй хүнсний бүтээгдэхүүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд боловч гэдэсний бичил биетнээр боловсруулдаг. Эдгээр бодисууд нь целлюлоз, цардуулгүй полисахарид, пектин, лигинин гэх мэт орно.

Хоолны шилэн нь олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог. хивэг, шош, Сагаган, байцаа, сувдан арвай, хүнсний ногоо, овъёос, хатаасан жимс, жимсгэнэ, манжин, шанага, хулуу, мөөг хамгийн их ажиглагдсан агууламж, самар нэгэн төрөл юм.

Байгалийн өөхлалтын өөр нэг хэлбэр нь л-карнитины "турах витамин" юм. Тэрээр мөн В11 витамин бөгөөд эмэгтэйчүүдийн хамгийн хүчтэй өөх тос юм. Магадгүй хамгийн ашигтай нь.

Энэ бодис, анаболик үйл явц (эс болон эд бүтцийн хэсгээс үүсэх, шинэчилж) өөхний хүчлийн хэрэглээ, дасгалын явцад цусан дахь гаргасан байна хурдасгаж өдөөдөг тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлдэг хоргүйжүүлэх нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн масс нэмэгдүүлэх, бий болгох нь илүү хялбар болгодог уургийн нийлэгжилтийг хурдасгаж сэтгэл татам биеийн тусламж.

Левокарнитин нь улаан мах, загас, шувуу, сүүн бүтээгдэхүүн, бүрдсэн жимс, үр тариа, хулуу зэрэгт агуулагддаг.

Шугамыг авчир

Тиймээс ямар төрлийн өөх шарагч нь эмэгтэйчүүдэд илүү сайн байдаг вэ? Харамсалтай нь, хариултын хувьд ганц асуулт байна. Энэ нь чанарын хувьд илүү тохиромжтой байх ёстой, параметрүүд, эрүүл мэндийн байдал, зарим бүтээгдэхүүний мэдрэмтгий байдал зэрэг олон талаараа танд тохиромжтой.

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzg2Njg5OTI2MyI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ +

Сайхан дүр төрх нь гоо сайхан, эрүүл мэндийн шинж тэмдэг бөгөөд урт, жаргалтай амьдралын амлалт юм. Түүний өмчлөгчид эсрэг хүйсийн үзэл бодлыг төдийгүй хувцаслалтаа сонгохдоо биш харин хувцасыг сонгох хэрэгтэй. Жин буурах хамгийн үр дүнтэй өөх шарагч болох мэргэжилтнүүдийн хуваарилсан хөрөнгийг ашиглах нь богино хугацаанд харагдах үр дүнд хүрч чадна. Өөх тосыг дараах хоёр ангилалд хуваадаг. Үүнд: хоол хүнс, эмийн бүтээгдэхүүнийг багтаасан, илүүдэл өөхийг задлахад туслах зорилгоор бүтээсэн.

Спортоор мэргэшиж буй хүмүүс хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өөх тосыг аль алиныг нь хэрэглэдэг. Тэд жингээ алдах үйл явцыг идэвхжүүлэхийг хүсдэг энгийн хүмүүс хэрэглэж болно. Энэ бүтээгдэхүүн нь ямар бүтээгдэхүүнтэй, өөх тосыг хэрхэн яаж сонгох, тэдгээрийг зөв зохистой хослуулах талаар доор хэлэлцэх болно. Зөв эмийг сонгохдоо өөхийг ялж, удаан хугацаагаар хэвийн байлгаж, байнгын өлсгөлөн мэдрэмжийг мэдэрдэггүй. Байгалийн өөх шатаагч ба тэдгээрийн бэлтгэл нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд бодит туслагч болно.

Байгалийн өөх шатаагч

Жин хасахын тулд заримдаа хоолоо буцааж хэвийн болгох хэрэгтэй. Бие махбодийг сайн сайхан байлгахад тусална. Энэ нь хөргөгч бүрт олж болох хөгширсөн эмэгтэйчүүдийг өөх тос шатаах бүтээгдэхүүнүүдэд тусална. Өөх тосыг шатаах болон бодисын солилцоог хурдасгахад туслах бүтээгдэхүүнийг оруулснаар та гэртээ сайн үр дүнд хүрч чадна. Үүнээс гадна эдгээр өөх шатаах зуухнууд нь маш хүртээмжтэй байдаг бөгөөд өдөр бүр хэрэглэж болох бөгөөд тэдгээр нь бүхэлдээ организмын ажилд нөлөөлдөг. Ямар хоол хүнс нь өөх тосыг шатаахыг мэдэж, хоолны дэглэм дэх өөрийн хувь нэмрийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Ундаа

Олон тооны ундаа нь өөх шарагчтай холбоотой байж болно:

• Ус. Биеийн хангалттай хэмжээний ус алдагдахаас сэргийлж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь өөхний хэмжээг бууруулдаг. Өөх тосыг бууруулахын тулд өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Усны чанарыг хянах шаардлагатай.
• Ногоон цай. Метаболизмын хурдасгуур нь ногоон цай хэрэглэхэд тусалдаг. Энэ өөхний шарагч нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд арьсны чөлөөт радикалуудыг хааж, хэд хэдэн ноцтой өвчин, таргалалт үүсгэдэг.
• Улаан дарс. Resveratrol зэрэг бодисын улаан дарс нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг алдагдуулдаг. Энэ нь өөх тос, антиоксидант агуулдаг бөгөөд зүрх судасны тогтолцоонд үр нөлөөтэй байдаг.

Шингэн өөхний шарагчийг хяналтгүй хэрэглэж болохгүй гэдгийг анхаарна уу. Тэдгээр нь тус бүрдээ их хэмжээгээр бие махбодод хор хөнөөл учруулж болохыг анхаарна уу. Эмэгтэйд зориулсан улаан дарс өдөрт 150 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Тиймээс бүх шингэн өөх шатаах зуух нь хоолны дуршил буурч, бодис дахь бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгаж, антиоксидант агуулдаг.

Хүнсний ногоо

Хүнсний өөх тосны шарагчид нь их хэмжээний витамин, эрдэс бодисыг бага илчлэг агууламжтай хослуулан хэрэглэж, тэдгээрийн дотор агуулагддаг целлюлоз нь удаан хугацааны туршид мэдрэлийн мэдрэмжийг хадгалсаар байдаг. Хүнсний ногоо нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн өөх шатаагч, ялангуяа спорттой хосолсон гэдэгт итгэдэг. Зарим өөх шатаагч нь тэдгээрийг шингэлэхийн тулд биеийн зарцуулалтаас бага хэмжээний илчлэг багатай илчлэг илчлэг агуулдаг.

Өөх тосыг дараах хүнсний ногоо тарьдаг:

• Байцааны. Байцааныхаа найрлага нь антиоксидант глюкозинолатууд бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийхэд хэрэглэдэг булчингуудыг хүчирхэгжүүлж, өөх тосны цоорхойд нөлөөлдөг.
• Шош. Биеийн буурцагны үнэ цэнэ нь ургамлын гаралтай уураг агуулдаг ба гэдэсний перисталтад тусалдаг маш их хэмжээний эслэг байдаг. Шош нь цардуулын шингээлт, улмаар, өөх үүсэхээс сэргийлдэг.
• Celery. Энэ ургамлын тосыг өөх шатаагч гэж нэрлэдэг. Учир нь энэ нь илчлэг илчлэг агуулсан, их хэмжээний ус агуулдаг бөгөөд энэ нь охидын хувьд чухал ач холбогдолтой арьсыг мэдрэх чадвартай байдаг.

Жагсаалтаас тулд та спаржа, хурган гуа, өргөст хэмх, улаан манжин, манжин, хулуу, хаш, хонх чинжүү, хулуу, манжин, янз бүрийн салад төрлийн (шанцайны ургамал, Watercress) нэмж болно. Эдгээр бүх өөх тос нь биед агуулагдах өөх тосыг багасгахад тусалдаг бөгөөд зарим эмийг үндэслэл болгодог. жин алдаж, хүнсний ногоо цэс энэ тусламжтайгаар, өөр өөр байсан нь маш чухал юм бол та шаардлагатай бүх амин дэм нь таны хоолны дэглэм баяжуулах болон элементүүдийг ул мөр болно. Өндөг шарагчтай ургамлын тосыг амархан цагаан будаа болон гоймонгоор солих боломжтой.

Жимс

Жимс нь ихэвчлэн витаминаар баялаг, целлюлитээс урьдчилан сэргийлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг учраас жингийн алдагдлыг багасгах зорилгоор хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч, бүх жимс нь таргалалтыг хийхэд ашигтай байдаггүй.

Байгалийн өөх шарагч:

• Grapefruit. Холестерины түвшинг багасган pectin, fiber агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулах системийг сайжруулдаг.
• Pineapple. Энэ жимс нь байгалийн өөх шатаагч жагсаалтын тэргүүлэгч, энэ нь тэднийг амин хүчил уруу эвдсэн фермент bromelain байлцуулан замаар уургийн боловсруулалт дэмжиж байна. Үүнээс гадна хан боргоцой нь өтгөн хаталтын сайн арга юм.
• Алим. Жин алдах явцад янз бүрийн өнгөт алим нь адилхан ашигтай байдаг. Эдгээр нь өөх тосны ордууд үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд оршино. Тэдгээрийн pectin нь холестеролын түвшинд нөлөөлж, шаарыг зайлуулдаг.

Байгалийн өөх шарагч нь улбар шар, нимбэг, амра, папайка, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, цангис зэрэг орно. Түүнчлэн хүнсний ногоо, тэд эрчим хүчний их хэмжээний зардлыг байгууллагаас нь шингээж, хурдан ханасан, ходоод гэдэсний замын ажлыг хянах дэмжих эслэг маш их агуулж шаарддаг.

Чухал! Бүгд жимс нь жингээ алдахад хүргэдэг. Хориглосон жинтэй хүмүүсийг хориотой бүтээгдэхүүнээр ангилахын тулд банана, усан үзэм, инжир, огноо хийх шаардлагатай. Эдгээр жимс нь өндөр илчлэгтэй, фруктоз их байдаг, гликемийн өндөр индекстэй байдаг тул илүүдэл жинтэй болоход тусалдаг.

хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, уух байгалийн өөх шатаагч нь гадна ургамал, амтлагч (цагаан гаа, Fennel, Cumin, гич, шанцай) болон тариа (Сагаган болон овъёос) юм. Тиймээс, өөх шатаахыг дэмжих бүтээгдэхүүнийг агуулсан хоолны дэглэм нь аль аль нь ашигтай байж болох юм.

гэдэг үг нь "өөх шарагч" ид эмэгтэй бүрт нөлөөлдөг - төсөөлөлд нэн даруй зураг байна - зөвхөн тодорхой бүтээгдэхүүн хэрэглэх, юу ч хийж байна, мөн хурдан нимгэн ургадаг, үр ашигтай, хүндрэлгүйгээр. Тиймээ, гэрт ийм өөх шатаагчдыг хүн бүрт зориулж мөрөөддөг. Зүгээр л төсөөллийн зураг нь үнэнээс хол байна.

Синтетик, байгалийн гэсэн хоёр төрлийн өөх шатаагч байдаг. Эхнийх нь тамирчдын хэрэглэдэг. Энэ аргыг синтетик бүтээгдэхүүнээр хийдэг: өөх тосыг эрчим хүч болгон хувиргахын тулд бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Сургалтанд оролцсон тамирчид энерги зарцуулдаг. Та буйдан дээр, ийм бүтээгдэхүүн нь өөрөө өөх орд даван туулах гэж мөрөөдөж худал бол бүх гаж нөлөө нь танилцаж, түүний эрүүл мэндийн байдлыг даамжруулж авах эрсдэлтэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч байгалийн өөх шатаагч нь эмэгтэйчүүдийг турах явдал юм. Үүнд хоёр бүтээгдэхүүний бүлгүүд багтана. Эхнийх нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүн бөгөөд бүтээгдэхүүнээс өөрөө авахаас илүү их эрчим хүч зарцуулдаг.

Хоёрдугаарт, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх хоол нь калориор хадгалагдахыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд энэ нь хуучин өөхний нөөцийг ашиглах боломжийг олгодог. Ийм өөх шатаагч нь эрүүл мэндийг дэмжиж, бэхжүүлж, гэртээ жингээ хасах үйл явцад найдвартай туслах болов.

Хамгийн их хямдхан "бөхчүүд" нь нэмэлт фунт нь ногоо, жимс жимсгэнэ юм. Тэд таны хоолны дэглэмд багтах ёстой бөгөөд ялангуяа хоолны дэглэмийн хоорондох хөнгөн зуушаар жин хасахыг хүсч байвал зохино. Мэдээж бүх хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бодисын солилцоог сайжруулж, боловсруулалтыг сайжруулах чадвартай байдаг.

Ийм хүчирхэг нөлөө таван бүтээгдэхүүнтэй байдаг:

1. Байцааны - Калори багатай мэддэг бөгөөд энгийн бүтээгдэхүүн боловч өндөр температуртай. Таны бие бүрэн дүүрэн мэдрэх болно. Байцааны хамгийн ашигтай төрөл нь цагаан байцаа, цэцэгт байцаа, далай юм.
2. Celery   - Энэ ногооны өдөр тутмын хэрэглээтэй хамт бодисын солилцооны үйл явц илүү үр дүнтэй байх болно, селөдерей өөрөө хялбар зууш нь маш сайн сонголт байх болно.
3. Зукчиин ба зутан   - өдөр тутмын хоолонд нэмж болох төвийг сахисан ногоо. Тэдний калори нь хамгийн бага, хоол боловсруулах үйл явц нь илүү хурдан байх болно.
4. Grapefruit   - Ямар ч хоолны дэглэмээр идэхийг зөвлөдөг хамгийн алдартай жимс. Гэрийн энэ өөх шарагч нь метаболизмын гайхалтай хурдан "хурдасгуур" ажиллана. Тэгэхээр та жингээ алдах үйл явцын үр нөлөөг мэдэрч, хоол идэхээсээ өмнө хагас жимс идэх нь дээр.
5. Кивис   - ижил өөх шатаах бүтээгдэхүүн, бэрсүүт жүрж. Энэ нь хамгийн бага илчлэг агуулдаг боловч хамгийн их хэмжээгээр задаргаа хийхэд нөлөөлдөг.

Үнэн хэрэгтээ, цардуул агуулаагүй бүх хүнсний ногоо маш сайн өөх шатаах чадвартай гэж тооцогддог. Жимсний хувьд гэвэл, нөхцөл байдал адилхан боловч хоёр бүтээгдэхүүнийг гадил, усан үзэм гэж үзэхийг хориглоно. Гэхдээ хэрвээ та гэдэснийхээ өөх тосыг "шатаах" шаардлагатай бол олон тооны сүүн бүтээгдэхүүн, хоол хүнсэнд оливийн тос оруулах хэрэгтэй.

Сүү, бяслаг, тараг агуулсан витамин D нь өөхний эсэд идэвхтэй нөлөөлдөг. Газрын тос бол моно ханасан тосны агуулсан хүчтэй калори шарагч юм. Энэ бол хачирхалтай зүйл шиг, өөх эсүүд рүү довтолж байна.

Онолоос дадлага хийх

Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдвол бүх бүтээгдэхүүнийг нэг дор, их хэмжээгээр нийлүүлэхийг хүсч байна.

Ийм бүх жор байдаг - энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад туслах коктейлийг шатаахад ашигтай байдаг бөгөөд тэр ч байтугай ембүү нь арилах болно, өглөөний хоол нь маш сайн сонголт байх болно. Та энгийн бөгөөд үр дүнтэй бүтээгдэхүүнээс гурван минутын хугацаанд коктейль хийж болно.

Бид онолоос дадлага хийдэг.

1-р жор

Биеийн жингээс илүүдэл шингэнийг арилгахын тулд бодисын солилцоог хурдасгах болно.

Танд хэрэгтэй:

• 1 цэвэр өргөст хэмх;
• 1 нимбэг;
• сараалжтай цагаан гаа халбага;
• гаа хэдэн навч;
• 2 литр ус.

Өргөст хэмх хальс болон дугуйланд хуваагдана. Лемон хальс дээр үлдсэн бөгөөд нимгэн зүсмэлүүдээ хуваасан. Бүх найрлагад ус нэмээд хөргөгчинд хоноглох хэрэгтэй. Үнэндээ энэ жор нь нийтлэг бөгөөд найрлагын тоогоор өөрчлөгдөж болно. Та бүхэн өдөр бүр ногооны усаа ууж болно.

Хоолны # 2

Маш сайн өөх шарагч гэж үздэг гаа, нимбэгний коктейл, өдөр бүр ууж болно.

Танд хэрэгтэй:

• 100 мл ус;
• 1 хальсалсан kiwi жимс;
• 1 нимбэг;
• Гаа 5-7 навч.

Хэрэв та коктейлийг амтлахыг хүсвэл зөгийн бал халбага нэмж болно. Бүх хольцыг хутгагч дотор холино. Мөн энэ жор өөрчилж болно, оронд нь Kiwi та улбар шар, усан үзэм ашиглаж болно.

3-р жор

Хэрвээ та коктейль амтлагтай таашаал авдаггүй бол танд хэрэг болохуйц дараах жор хэрэгтэй болно.

• зөгийн бал халбага;
• шанцай мод;
• алимны чинжүү цуутай халбага;
• 250-300 мл ус.

Бүх найрлага холилуур дээр холино. Ийм ундаа нь маш сайн өглөөний хоол болно. Энэ нь бие махбодыг дүүргэж, зураглалыг гэмтээхгүй.

Жор # 4

Энэ коктейль нь сайн өөх шарагч байх болно, ялангуяа та ор дэрний өмнө зууш дуртай бол. Түүний бэлтгэх жор маш энгийн.

Ундаа байдаг:

• шанцайны халбага;
• цагаан гааны халбага;
• улаан чинжүүний чимээ;
• 250 мл ус байна.

Ийм ундаа уух нь нэн даруй хоол хийх дараа юм. Коктейлийн мэдрэмж нь бодисын солилцоог түргэсгэх бөгөөд шанцайны амт нь оройн хоолны дараа ямар нэгэн зүйл идэх хүслийг бууруулдаг.