Karnitinas (L-karnitinas) yra maistinė medžiaga, kuri padeda organizmui atsikratyti riebalų, perdirbdama jį į energiją. Be to, karnitinas padidina tam tikrų nervų ląstelių aktyvumą centrinėje nervų sistemoje.

Karnitinas yra amino rūgštis, kurią natūraliai gamina organizmas kepenyse ir inkstuose, tačiau yra saugoma skeleto raumenyse, širdyje, smegenyse.
  Maiste taip pat yra karnitino. Visų pirma tai yra žuvis, raudona mėsa ir kai kurie pieno produktai, avokadas, žemės riešutų sviestas.

Pasak medicinos centro Maryland, L-karnitinas yra suskirstytas į 3 tipus:

• L-karnitinas, kuris yra plačiausiai naudojamas ir pigiausias;
• acetil L-karnitinas, naudojamas Alzheimerio ligos ir kitų smegenų veiklos sutrikimų tyrimams;
• propionilo L-karnitino, reikalingos širdies ligų ir periferinių arterijų tyrinėjimui.

Karnitino vartojimo įvairioms ligoms taisyklės yra šios:

• Kepenų ir širdies nepakankamumo gydymui kasdien imkite 1,5-2 gramus L-karnitino.
• Trijų kartų per dieną 600 mg ar du kartus per parą 750 mg yra širdies ligų gydymo norma.
• Siekiant išvengti periferinių arterijų ligų, būtina dozė yra nuo 2 iki 4 gramų per dieną.
• Diabetinė neuropatija gydoma 3 gramais per dieną.
• Su lėtinio nuovargio sindromu pageidaujama dozė yra nuo 0,5 iki 1 g keturis kartus per dieną.

Akivaizdu, kad tokio L-karnitino kiekio, kurį gamina organizmas, nepakanka norint numesti svorį. Vegetariams ypač bloga situacija - jų kūnas gamina arba mažai karnitino, arba iš viso nėra.

Kad sumažintumėte svorį ir pagerintumėte mokymo rezultatus, paimkite 2-4 gramus per dieną. Geriausia bendrą L-karnitino kiekį padalinti į 3 ar 4 dozes. Geriausias būdas yra paimti aminorūgštis 30 minučių prieš valgį, prieš ir po apmokymo. Reikia pažymėti, kad L-karnitinas neturi stimuliuojančio poveikio, todėl negalima atkreipti dėmesio į tai, kada jį vartojate.

L karnitinas dėl svorio - gydytojų atsiliepimai

Gydytojų nuomonė apie L-karnitino būtinumą ir efektyvumą labai skiriasi.

• Dr Sima Patel, holistinės medicinos praktikė Pensilvanijoje, mano, kad L-karnitino vartojimas bus pakankamas norint numesti svorį.
• Dr Mark Elliot - daugiau nei 25 metus dirbo vyr. Gydytoju traumos centre. Dabar jis specializuojasi kuriant svorio programas savo klientams. Taigi jis teigia, kad be teigiamo svorio netekimo, L-karnitinas puikiai padeda didinti darbo svorį.

Apskritai visi gydytojai yra vieningi - būtinas L-karnitino rezultatas bus tik vidutinio, subalansuoto mitybos ir nuolatinio mokymo atveju. Tiesiog išgerkite keletą kapsulių ir tikimės stebuklo - akivaizdžiai netinkama.

Žinoma, L-karnitinas nėra visų ligų panacėja. Kaip ir visi vaistai ir papildai, jis taip pat turi šalutinį poveikį.
  Daugelyje L-karnitino papildų yra kofeino. Todėl žmonėms, jautriems šiai alkaloidui, turėtų būti išvengta tokių produktų. Priešingu atveju jie tikisi raumenų drebėjimo ir aukšto kraujospūdžio.

Reikia atkreipti dėmesį į L-karnitiną ir tiems, kurie vartoja antidepresantus, nesteroidinius priešuždegiminius vaistus, kortikosteroidus.
  L-karnitino įvedimas į kasdienę mitybą turėtų būti atliekamas atidžiai ir su mažesnėmis dozėmis diabetu sergantiems pacientams, sergantiems hipoglikemija, žmonėmis, sergančiais aukštu kraujospūdžiu ir širdies ir kraujagyslių ligomis. Tokia pati situacija nėščioms ir maitinančioms motinoms.

Žinoma, daugelis žmonių sako, kad "L-karnitino" naudą labai išprovokuoja tai gaminančios bendrovės. Tarkime, tai tik didelės apimties PR nepatariamai naudingam vaistui. Jūs galite gauti tas pačias amino rūgštis iš produktų.

Tai tik vienas žmogus kasdien valgo raudonojo mėsos kilogramus. Norint gauti reikiamą kiekį gautos amino rūgštys, mėsos dalis yra 1 kg.
  Taigi, pagal Boulderio, Kolorado tyrimų centro ataskaitas, L-karnitinas yra ištikimas asistentas:

• didinti riebalų deginimo procesą;
• daugiau energijos, kad mokymas būtų lengvesnis ir efektyvesnis;
• mažinti nenugalimą norą kažką, bet valgyti.

Ar visi šie rodikliai nėra verti pradėti vartoti L-karnitiną?

Be baro sporto salėje ir sporto mitybos parduotuvėse, L-karnitiną galima įsigyti beveik visose didelėse vaistinėse. Jis parduodamas be recepto. Renkantis L-karnitiną, atkreipkite dėmesį į prekės ženklą, kuris jį pagamina.

Natūralu, kad jūs galite sutaupyti ir nusipirkti karnitino chlorido, bet jam nieko nereikės. Pasirinkite iš bendrovių, kurios ilgą laiką buvo rinkoje, ir nuolat sertifikuojamos. Optimalus pasirinkimas bus Solgar, Dymatize, Twinlab, kiti. Būtina vadovautis kaina - visiškai pigiai viskas tinkama, o pranašumas nebus parduotas.

Kad išvengtumėte nusivylimo po L-karnitino vartojimo, laikykitės tinkamos dozės, sveikos mitybos ir perkusijos sporto. Tik pasitelkiant tam tikras pastangas, turite teisę tikėtis, kad organizmas reaguos.

Levokarnitinas  - aminorūgštis, priklausanti vitaminų B grupei. Žmogaus organizme jo gamyba yra atsakinga už kepenis ir inkstus. L-karnitinas skatina riebalų pavertimą energija, todėl padidėja ištvermė ir žmogaus veiklos rezultatai. Aminorūgščių trūkumas organizme gali sukelti medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimą, nutukimą ir širdies ligas.

Be to, levokarnitinas yra būtinas sportuojant - tai padeda kuo greičiau atkurti raumenis po treniruočių ir apsaugo juos nuo galimų pažeidimų.

L-karnitino veikimo mechanizmas

Didėjantis levokarnitino populiarumas geometrinėje progresijoje yra paaiškinamas jo poveikiu organizmui. Riebalų sintezė atliekama dviejų amino rūgščių - lizinas ir metioninas. Jų dėka paleidžiamas riebalų perdirbimas į energiją. Dėl L-karnitino trūkumo atsirastų faktas, kad maistas išsiskyrė iš kūno, o ne tam reikalingos energijos.

Naudingos savybės

Medicininiai tyrimai parodė, kad su amžiumi žmogaus organizme levokarnitino gamyba gerokai sumažėja. Todėl pagrindiniai vartotojai - širdies ir raumenų audiniai - negauna reikiamo energijos kiekio. Dažniausiai tai sukelia organų sutrikimus.

Kitas didelis aminorūgščių privalumas yra riebalų deginimo savybės. Tuo pačiu metu, naikindami riebalinį audinį, L-karnitinas neveikia baltymų ir angliavandenių. Tačiau siekiant veiksmingo svorio nepakanka vienos pakankamos aminorūgšties kiekio organizme, reikia laikytis tam tikros dietos ir reguliariai mankštintis.

Be kovos su kilogramais perteklių, maistinis papildas turi daugybę kitų naudingų savybių:

• sumažina nuovargį ir padidina efektyvumą;
• yra naudojama kaip papildoma širdies ir kraujagyslių ligų (hipertenzija, aterosklerozė) gydymo priemonė, mažina cholesterolio kiekį kraujyje;
• subalansuoja narkotikų, naudojamų kovojant su AIDS, šalutinį poveikį;
• su inkstų liga ir kepimu, pakeičia natūraliai sintezuotą karnitiną;
• prisideda prie didėjančios infekcinių ligų kartu su aukšta temperatūra.

Įėjimas L-karnitinas yra labai naudingas žmonėms, kurie aktyviai gyvena ir dalyvauja sporto veikloje dėl įvairių priežasčių:

• prisideda prie intensyvaus fizinio krūvio kūno darbingumo ir ištvermės didinimo;
• sumažina pieno rūgšties kiekį raumenyse, o tai padeda sumažinti raumenų skausmą;
• atkūrimas po mokymo yra daug greičiau;
• yra katalizatorius keičiantis baltymų organizme, tokiu būdu pagreitinant raumenų augimą;
• veiksminga angliavandenių dieta, padeda sudeginti riebalinį sluoksnį.

Žala ir šalutinis poveikis

Apskritai vaistas toleruojamas gerai, nebent yra kontraindikacijų dėl jo vartojimo ir yra laikomasi rekomenduojamos dozės.

Kontraindikacijos:

• Nėštumas ir žindymas.
• Netolerancija baltymui.
• Neteisingas maistas.
• Keletas ligų: onkologija, ŽIV, diabetas, epilepsija, padidėjusi skydliaukė.

Jei neturite nė vienos iš pirmiau nurodytų kontraindikacijų, tada atsargiai galite pradėti vartoti L-karnitiną.

Iš pradžių gali atsirasti keletas nereikšmingų šalutinių poveikių, kurie pasireiškia po 2-5 dienų:

• Pykinimas, vėmimas.
• Viduriavimas ir kiti skrandžio sutrikimai.
• Padidėjęs prakaitavimas.
• Nemiga.
• Per didelė veikla.

Jei šalutinis poveikis pasireiškė per kelias dienas, tada nuo tolesnio dietinių papildų vartojimo reikėtų atmesti.

Yra daugiau rimtų šalutinių poveikių, paprastai jie atsiranda žmonėms, kurie nesilaiko rekomenduojamos dozės, jiems yra kontraindikacijų ar netinkamo vartojimo.

Įregistruotas toks levokarnitino poveikis:

• Anoreksijos nervų pasireiškimas.
• Aštrūs nuotaikos svyravimai - nuo sunkios depresijos iki agresijos išpuolių.
• Išvaizda dusulys ir sunkus kvėpavimas.
• Gerklės patinimas.

Tokių simptomų buvimas yra rimta priežastis aplankyti gydytoją.

Kaip vartoti L-karnitiną?

L-karnitinas gaminamas trijose formose - skystas, kapsulėse ir tabletėse.

Iki šiol L-karnitino dozė yra nuo 500 mg iki 2000 mg. Vidutinė dienos norma yra 1500-1800 mg. Nerekomenduojama vartoti daugiau kaip 3000 mg per parą. Tai gali sukelti rimtus šalutinius poveikius.

L-karnitiną vartokite ryte arba 20-30 minučių prieš pratimą. Jūs negalite naudoti papildo po pietų, tai gali sukelti nemigos.

Levokarnitinas blogai derinamas su alkoholiniais ir energetiniais gėrimais, kava.

L-karnitinas, tiekiamas tabletėmis ar kapsulėmis, imamas 2 kartus per parą 500-750 mg.

Skystas L-karnitinas yra priimamas kaip kokteilis tarp pagrindinių patiekalų. Norint išvengti sveikatos problemų, nerekomenduojama valgyti tuščiu skrandžiu.

L-karnitino įvedimas dėl svorio

Sunkus svorio su L-karnitinu sėkmė tiesiogiai priklauso nuo jūsų troškimo ir tikslingumo. Geriamojo maisto papildai be reguliaraus fizinio krūvio ir pernelyg didelio mitybos ne tik nesukirs matomų rezultatų, bet gali pabloginti situaciją. Bet koks riebalų degiklis padidina apetitą, kad galėtumėte kontroliuoti badą, kurio jums reikia laikytis tam tikros dietos, apie ką bus kalbama toliau.

Norint sėkmingai įgyvendinti gražaus liekno kūno įsigijimo idėją, reikia stebėti keletą žingsnių:

1. Labai intensyvus mokymas.  Pulsų dažnis jose yra lygus 50-60% didžiausios vertės, jei mažiau, tada padidinkite seansą. Dėl to sportuoti nereikia. Be namų aplinkos taip pat galite pasiekti šiek tiek sėkmės. Štai apytikslių apkrovų sąrašas:
     - bėgiojimas;
     - dviračiu;
     - mėgstamų šokių rūšių užsiėmimas;
     - greitas vaikščiojimas ar kopimas laiptais, įkalnėje;
     - Kardiovaskulinės įrangos klasės.
2. Mokymo trukmė turi būti bent 25-30 minučių. Fiziniai krūviai pradeda riebalų deginimą, tik tuo atveju L-karnitino priėmimas bus veiksmingas. Prieš pradedant treniruotę, turite išgerti 2/3 viso maisto papildų kiekio, o likusieji - 20 minučių po seanso pradžios. Sveikatingumo treniruokai kriptine yra karnitino, nes jis gali būti sumaišytas su vandeniu ir suvartojamas per visą treniruočių laikotarpį.
3. Griežtai laikytis dietos. Mitybos specialistams rekomenduojama valgyti kas 3-4 valandas, naudojant mažesnes porcijas, visos dienos maitinimas turėtų būti 5. Maistas, kuriame yra daug angliavandenių, geriau valgyti ryte. Po pietų valgykite maisto produktus, turinčius daug baltymų maisto produktų - vištienos ar kalakutienos, jūros žuvų, be riebalų be varškės. Per dieną turite gerti bent 2 litrus vandens. L-karnitino suvartojimas nesuderinamas su mažai kalorijų dietomis. Tai gali sukelti gedimus ir neurozes.
4. Mokymas pasibaigė ir buvo baisus bado pojūtis.  Ką turėčiau daryti? Norint įsigyti tvirtą kūną, turėsite laukti valandos ir gėrę baltymų kokteilį arba valgydami dalį valgomųjų baltymų. Jūs taip pat galite pasilepinti bananais - didelis kalio kiekis, skatina greitą raumenų atsigavimą po išnaudojimo sporto.

Vartojant L-karnitiną, neatsižvelgiama į svorio vertes. Skaičius gali nuolat išlaikyti savo ankstesnę vertę net tada, kai jis matomas aplinkiniams rezultatams. Atsargų kiekis yra geresnis nei ruletė ir jūsų formos matuoja, jos yra mažesnės. Taip yra todėl, kad levokarnitinas nesumažina viso kūno svorio, o riebalinį sluoksnį degina pilvą, šlaunis ir sėdmenis.

Dėl tos pačios fizinės apkrovos padidėja raumenų masė, todėl svoris šiek tiek pasikeičia, tačiau kūnas atrodo lieknas, protingas ir patrauklus.

Bet kuriuo metu žmogus siekia tobulinti savo kūną. Ir jei anksčiau jūs turite išmesti dietą ar apriboti mitybą, šiandien yra specialių papildų, leidžiančių greičiau ir efektyviau numesti svorį. Viena iš tokių priemonių yra l-karnitinas.

Savybės ir privalumai

L-karnitinas yra aminorūgštis, nepriklausomai pagaminta žmogaus organizme. Tiksliau tariant, ši medžiaga gamina kepenis, jei gauna pakankamai baltymų. Šios amino rūgšties sudėtis apima vitaminus

B grupės ir levokarnitino, kurie nustato organizmo l-karnitino pranašumus, bet prisideda prie:

1. Paspartinkite riebalinių nuosėdų skaidymą.
2. Skirti energiją.
3. Daugkartinis cholesterolio kiekio sumažėjimas kraujyje, kuris sumažina širdies ligų ir kraujagyslių galimybę.
4. Padidinkite kūno ištvermę, įskaitant treniruotes.
5. Sumažėja nuovargio lygis, net jei jis jau tapo lėtinis.
6. Valydamas kūną, padeda pašalinti toksinus.
7. Padidinkite kūno audinių regeneraciją.

Kalbant konkrečiai apie svorio problemą, svarbiausia šio naudingos aminorūgšties savybė yra riebalų deginimas. Šis procesas teikiamas dėl keleto savybių:

1. L-karnitinas nesudaro sukauptų poodinių riebalų, tačiau jis paverčia riebalų rūgščių, svetimų kūnui, į energiją, kuri suteikia jėgų gyvenimui ir sportui.
2. Riebalų molekulės greitai įsiskverbia į mitochondrijas - tai organų ląstelių dalis, atsakinga tik už maistinių medžiagų skaidymą naudingos energijos atsiradimui.
3. Kitas pliusas yra ne tik turimų riebalų skaidymas kūno naudai, bet ir vėl grįžta su maistu.

L-karnitinas: kaip jį gauti

Kaip jau minėta, pats kepenys sintezuoja aminorūgšties karnitiną, naudojant baltymus, kurie patenka į kūną.

Atitinkamai, siekiant padidinti jo gamybą, būtina vartoti daug baltymų turinčių maisto produktų:

1. Bet kokios rūšies mėsa.
2. Jautienos ir kiaulienos kepenys.
3. Žuvis.
4. Pienas ir pieno produktai.
5. Vištienos arba jautienos sultinys, kuris yra paimtas ligos metu, siekiant sustiprinti kūną, taip pat yra didelė karnitino dozė.

Tačiau, terminio apdorojimo metu iš šių produktų sumažinti naudingų savybių baltymų ir naudingų amino rūgščių lygis būtų sumažintas.

L-karnitinas papildomai tiekiamas maisto priedų pavidalu ir padidėja riebalų deginimas.   Šiuo metu yra keletas iš jų:

1. Tabletėse, įskaitant putojančiąsias.  Tai yra viena iš populiariausių išleidimo formų, nes tai yra patogu jį priimti. Be to, tabletės paruošimo kaina yra mažesnė nei skysčio arba ampulėse. Tačiau yra ir tam tikrų trūkumų - tabletės yra pagamintos apvalkale, todėl jos lėčiau absorbuojamos organizme.  Ši parinktis tinka tiems, kurie nori pagerinti kūno riebalų apykaitą, kad pagerėtų kraujo kokybė, o ne tiems, kurie nori numesti svorio.
2. Skysta forma.  Toks l-karnitinas yra geriau ir greičiau absorbuojamas, o tai prisideda prie greitesnio riebalų deginimo, taip pat yra gana patogus jį paimti. Trūkumai yra didesnė kaina nei kitų rūšių, o ne gana naudinga kompozicija  - gamintojai sunaikina, pridedant prie skystos konservantų, skirtų ilgesniam saugojimui ir skonio stiprintuvams.
3. Kapsulėse.  Šis vartojimo metodas yra efektyvesnis, nes kapsulė, susidedanti iš želatinos, greičiau ištirpsta skrandyje ir atitinkamai veikia greičiau. Kapsulės yra vidutinės kainos kategorijoje tarp tablečių ir skystos medžiagos.

Priėmimo taisyklės

Ekspertai mano, kad karnitinas netrukdys organizmui, net jei jis vartojamas didelėmis dozėmis, tačiau tai inertai pernelyg padidins naštą.

Be to, būtina išsiaiškinti, ko jūs norite gauti iš šios amino rūgšties - svorio, raumenų augimo ar sveikatos gerinimo - ir iš to pasirenkate administravimo formą ir teisingą dozę:

1. Pasirinkę L-karnitiną tabletėse, perskaitykite instrukcijas. Bendrosios tabletės priėmimo rekomendacijos yra tokios:
   • Vartokite vienodą 200 mg dozę 3 kartus per dieną 15-20 minučių prieš valgį - pusryčius, pietus ir užkandžius. Vaisto veiksmingumas ryte didėja.
   • Prieš kiekvienos dienos treniruotę gerkite dar 500 arba 600 mg vaisto. Tai padidins mokymų poveikį.
2. Jei pasirinkote skystą formą sirupo pavidalu, tai turėtų būti imamas atsižvelgiant į vartojimo paskirtį:
   • Tiems, kurie nusprendė numesti svorį, tris kartus per parą reikia gerti 5 ml karnitino tuščiu skrandžiu - prieš pusryčius - arba prieš valgį prieš pusryčius ir vidurdienio užkandžius.
   • Atletų, kuriems yra intensyvios apkrovos, ši schema veikia - 5 ml tris kartus per dieną prieš valgį ir dar 15 ml sirupo 20 minučių iki treniruočių salėje.
3. Kapsulės paruošimas taip pat turėtų būti imamas atsižvelgiant į norimą poveikį:
   • Dėl svorio netekimo arba pagal indikacijas gydytojai vartoja nuo 250 iki 500 mg vaisto tris kartus per dieną 15-20 minučių prieš valgį.
   • Profesionaliems sportininkams kapsulėse yra skiriama nuo 500 iki 1500 mg aminorūgščių tris kartus per dieną prieš valgį ir prieš kiekvieną treniruotę. L-karnitinas turi būti vartojamas nepertraukiamai ne ilgiau kaip šešias savaites, po kurio organizmas turi "pailsėti" dvi savaites.

Dieta ir apkrova vartojant L-karnitiną

Savo ruožtu L-karnitinas yra tik padėjėjas deginant riebalus. Be būtinos dietos ir nuolatinio mokymosi vaistas netaps tinkamo poveikio. Įtakos ir fizinių krūvių tyrimas žmogaus kūne, vartojant l-karnitino medžiagą, prasidėjo dar dešimtojo dešimtmečio pabaigoje.

Eksperimente dalyvavo 100 žmonių, kuriems diagnozuotas nutukimas. Specialistai sudarė mitybos programą, o jų kraujas - vidutinio sunkumo - buvo įvedamas atskiras L-karnitino kiekis dietoje.

Remiantis tyrimo duomenimis, karnitinas leido 25 proc. Padidinti riebiųjų indėlių nuostolius ir 1,5 karto sumažinti kūno masės indeksą. Be to, sumažėjo pavojingas cukraus kiekio kraujyje ir kraujospūdžio sumažėjimas.

Rekomenduojami šiuolaikiniai specialistai ir fitneso instruktoriai:

1. Mokymo metu.  L-karnitino vartojimo metu treniruočių trukmė neturi būti mažesnė nei 25 minučių. Tik per šį laiką fizinės apkrovos gali pradėti deginti riebalų nuosėdas, o tai pagreitina karnitino naudojimą.
2. Dėl valgio plano.  Negalite per daug apsiriboti mityba ir laikytis griežtos dietos. Tai tik jūs išmetate save ir didelę tikimybę "pertrauka".

Išmok sau padalinti dietą 5 ar 6 kartus ir proporcingai per dieną, padalijant šiuos patiekalus. Norint sustiprinti aminorūgščių poveikį organizmui, porą valandų prieš pratimą valgykite 200-300 gramų greito virškinimo baltymų, pavyzdžiui, varškės ar žuvies.

Įtraukimo poveikis

Kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus, todėl neįmanoma tiksliai pasakyti, taip pat ir tai, su kuo turės įtakos L-karnitino priėmimas.

Tačiau, per metus, kai buvo tiriamos šios amino rūgšties poveikis riebalų deginimui, buvo gauti šie rezultatai:

1. Per mėnesį galite prarasti iki 15 kg.  Tikriausiai tokie rezultatai pasiekiami žmonėms, turintiems pagreitintą metabolizmą, arba tiems, kurie patys susižeidė šia kieta dieta.
2. Yra daugiau energijos ir ištvermės.  Jau po pirmojo treniruotės žmonės jaučia, kad, nors svoris netruko greitai ištirpti, jėgos degti treniruotėse pasirodė daug daugiau.
3. Padidėjo riebalų deginimas.  Gaminami mūsų kūno karnitino nepakanka intensyviam praradimo poodinių riebalų, ir papildų ir tai padeda sumažinti laiką dėl svorio.

Įvadas į dietą L-karnitinas: ką žmonės sako

Prieš pradedant vaistą, geriausias sprendimas yra pasitarti su gydytoju arba pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu. Kitas variantas - ištirti žmonių, kurie jau bandė l-karnitino veiksmus, atsakymus.

Štai keletas tokių apžvalgų pavyzdžių:

1. 26-erių metų Irina rašo:  "Karnitino vartojimas sėdėjo ant standios dietos - tik salotų lapai ir valgė, - bet reikėjo greitai numesti svorį. Tai buvo galima atsikratyti nuo 18 kg tris mėnesius, o sporto salėje praktikuojamas tik elipsė. Jėga buvo pakankamai tik pirmąsias 40 mokymų minučių, taigi ji nebuvo labai daug ".
2. Štai ką Marina sako:  "Aš nusipirkau skystą preparatą, vakar aš pirmą kartą gėriau tik prieš treniruotę. Dar negaliu pasakyti nieko apie riebalų deginimą, taip pat išmetė 60 gramų mokymui, bet aš tikrai tapo stipresnis. Laikas parodys efektą. "
3. Tatjana - 43 metai - rašo:  "Aš negaliu pasakyti, kad recepto efektas buvo ne viskas - greitai išstojo į kardio valandą. Po mokymo visi buvo drėgnos. Aš gerbiau, praktikuoju sąžiningai, bet nieko nekeikiau ".

Tai daryti bendrą išvadą, mes negalime pasakyti, tikrai apie papildų su L-karnitino naudą, bet taip pat, atsižvelgiant į žmonių, jis neduoda žalos organizmui. Kai kurie teigia, kad vaistas yra visiškai nekenksmingas, tačiau tai nėra visiškai tiesa.

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos įleidimui

Jei vaistas neduoda teisingą priėmimas į kūną komplikacijų, tačiau buvo nustatyta akimirkų, dėl kurių karnitinas gali būti draudžiama:

1. Dėl metabolizmo paspartėjimo padidėja apetitas. Tačiau ekspertai sako - jei tai teisinga ir nebus tokio šalutinio poveikio.
2. Gali sukelti padidėjusį nerimo ar sužadinimo lygį. Taip yra dėl to, kad vaistas didina jaudulį. Norėdami to išvengti, pašalinkite iš dietos didesnį kofeino suvartojimą.

Kontraindikacijos vartoti yra padidėjęs sužadinimas ar nemiga, taip pat netoleravimas ar alergija kompozicijos sudėtinėms dalims.

1. Tie, kurie yra dietos, ypač angliavandeniai, nes organizmas nesugeba pakankamai baltymų sintetinti aminorūgštis.
2. Vegetarai, nes, atsisakius mėsos, jiems netenka galimybės gauti reikiamą baltymą raumenų auginimui.

Kas sakė, kad negalite numesti svorio be pastangų?

Ar norėtumėte vasarą prarasti keletą papildomų svarų? Jei taip, jūs iš pradžių žinote, kas:

• liūdėti veidrodyje;
• auga savęs abejonė ir grožis;
• nuolatiniai eksperimentai su įvairiomis dietomis ir režimo laikymasis.

Dabar atsakykite į klausimą: ar esate patenkintas tuo? Ar galima toleruoti perteklinį svorį? Laimei, yra viena išbandyta priemonė, kuri jau padėjo tūkstančiams mergaičių visame pasaulyje deginti riebalus be jokių pastangų!

Perskaitykite, kaip jį pritaikyti ...

Kai žmogus užsiima sportu ir ne atkreipti dėmesį į keistų frazių, tokių kaip anabolinių steroidų, riebalų degikliai, baltymų, kreatino, L-karnitino ir pan. Dabar visus šiuos vardus girdisi visi, kurie kažkaip yra susiję su treniruokliais.

Visų šių preparatų reklama mums klysta, kad be jų neįmanoma pasiekti idealios kūno formos. Apie l-karnitinas net legendas apie jo naudingumą ir nepakeičiamumą. Ypač šis vaistas rekomenduojamas aktyviam svorio netekimui, nes jis padidina stiprumą ir ištvermę.

Kas yra l-karnitinas ir kodėl jį vartoti?

L-karnitinas turi kitą pavadinimą - vitaminas B11 (dar vadinamas kairiuoju karnitinu arba elarinitinu), kuris gamina mūsų kūnas savarankiškai, tačiau su sąlyga, kad maistas yra teisingas, subalansuotas ir daugiausia sudarytas iš gyvūnų baltymų.

Narkotikų l-karnitinas atrodo mažų baltų kristalų, kurie neturi kvapo. Šis produktas skirtas metabolitams ar metaboliniams produktams. Karnitinas nebūtinai yra esminė gyvybinės veiklos proceso dalis, tačiau jo funkcija yra reikšminga. Jis užtikrina įprastą metabolizmą, kuris apsaugo jaunimą ir sveikatą. Todėl l-karnitinas nelaikomas priedu.

Karnitinas turi dvi pagrindines savybes:

• riebalų rūgščių perkėlimas į kraujotaką
• energijos gamyba.

Šios savybės suteikia galimybę perdirbti baltymus ir angliavandenius per trumpiausią įmanomą laiką, taip pat padeda prarasti svorį dėl riebalų pertekliaus pašalinimo. Tačiau būtina atsižvelgti į tai, kad l-karnitinas ne visada turi norimą efektą, todėl reikia sužinoti apie visus jo priėmimo niuansus.

Kaip vartoti l-karnitiną su svoriu

Asmeniui, kurio vidutinis organizmo sudėtis organizme, yra dvidešimt penki gramai levokarnitino. Suaugusiam žmogui, kuris neturi aktyvios gyvenimo būdo ir nenaudoja, dienos norma yra 350 mg elkararnitino. Bet kai fizinis aktyvumas didėja, iš karto padidina vitamino B11 poreikį  (pusantros dienos iki dviejų gramų per dieną). Sportininkai, savo ruožtu, imasi maždaug 8 gramų per dieną.

Didžiausią vitaminų kiekį sudaro jautiena, po kurios seka kiauliena, vištienos krūtinė, pieno produktai. Užpildyti kasdieninę priemonę, reikalingas svorio mažėjimui, žmogus turi valgyti du kilogramus jautienos per dieną. Tai labai sunku atlikti. Todėl kartais reikia naudoti riebalų deginimo priedą l-karnitiną.

Norėdami įsiskverbti į raumenis ir visiškai įsisavinti levokarnitiną, reikia tris valandas. Vaistas veikia ne tik sporto metu, bet ir ilgą laiką po jo nutraukimo. Paros dozė yra padalinta į porcijas  du šimtus gramų ir paimkite juos per dieną. Mokymo dienomis, praėjus valandai prieš pradedant pamokas, rekomenduojama gerti penkis miligramus maisto priedo. Likusi paros dozė yra padalinta į dvi dalis.

Pratybų metu rekomenduojama naudoti elkarnitiną ryte, vakare ir prieš treniruotę. Ne darbo dienomis ryte ir pietų metu. Riebalų degiklis turėtų būti geriamas ryte pusvalandyje prieš valgį, todėl organizmas gaus didžiausią vaisto poveikį, o ne susilpnins valgydamas.

Levokarnitino suvartojimo režimas yra išlenktas dėl išleidimo formos, kurią įsigijote

• Vitamino B11 sirupą rekomenduojama vartoti tris kartus per dieną penkių miligramų. Sportininkams dozė padidinama iki 15 ml. Didžiausias levokarnitino vartojimo laikas yra pusantros mėnesio trukmė, tada atliekama tris savaites pertrauka. Po to, kai kursas kartojamas valia.
• Kapsulės ir tabletes reikia išgerti 2-3 kartus per parą, 500 mg porcijas, o tuo tarpu sportininkai - iki 1500 mg. Kurso trukmė - iki šešių mėnesių.
• Milteliai sumaišomi su vandeniu, kurio tūris yra pusė litro. Naudojant mažesnį panaudoto vandens kiekį, gėrimas skonio tampa klojingas.

Bet kokio elkarnitino išsiskyrimo eigos trukmė neturėtų viršyti šešių mėnesių. Per vienerius metus galite pereiti nuo keturių iki šešių kursų.

Ką daryti, jei l-karnitinas neveikia?

Taip atsitinka, kad žmogus nori numesti svorį, sportuoja, vartoja karnitiną, bet nesugeba. Šiuo atveju verta peržiūrėti kai kuriuos dalykus, galbūt jūs darote kažką negerai.

Kreditų vartojimo paslaptis svorio netekimui:

Tinkamas l-karnitino naudojimas svorio mažinimui suteikia asmeniui:

• didinti riebalų deginimo greitį.
• mažinti alkio lygį po fizinio krūvio.
• sumažinti raumenų ir jėgos atstatymo laiką.
• padidina raumenų efektyvumą.
• su reguliaraus suvartojimo sumažina sužalojimo riziką.
• gerėja kraujagyslių galūnių būklė.
• organizmas gauna daugiau energijos dėl veiksmingo gliukozės apdorojimo.
• daugiau endorfino (laimės hormono).

Indikacijos ir kontraindikacijos vartoti

L karnitinas - vaistas, kuris nekenkia žmogaus sveikatai, tačiau konsultavimąsi su specialistu turėtų atlikti žmonės su inkstų, širdies, kraujagyslių ir pan. ligomis. Perdozavus šio maisto papildo yra neįtikėtinai sunku gauti, o šalutinis poveikis yra panašus į vitaminų perdozavimo, bent jau žmonės atsitikti virškinimas. Levokarnitinas, kaip organizmo metabolizmo dalyvis, skiriamas pacientams, turintiems tokias ligas:

• širdies ir kraujagyslių sistemos
• kepenys
• kasa
• endokrininė

Be to, vaistas rekomenduojamas vaikams ir suaugusiems, kuriems yra sumažėjęs apetitas, menka koncentracija ir atmintis. Nebus nereikalingas vartojant šį maisto papildą  ir žmonėms, kenčiantiems nuo per didelio svorio.

Preparatas parodytas vegetarams, kurie dėl mėsos trūkumo dietoje neturi vitamino B11. Sportininkai už ištvermę ir ankstyvą raumenų ir jėgos atsigavimą. Sportininkų treniruokliai rekomenduoja naudoti levokarnitiną kūno džiūvimui.

Šalutiniai efektai

Visuotinai pripažįstama, kad vitaminas B11 yra nekenksmingas, nes tam tikrą dozę gamina žmogaus organizmas. Ir mūsų kūnas nesudarys sau žalos.

Neabejotinai šalutinis poveikis yra apetito padidėjimas, kuris yra gana logiškas. Galų gale žmogus praranda daugiau energijos. Tai gali būti lengvai pašalinta, teisingas mokymas ir mityba.

Daugelio metų mokslinių tyrimų metu nebuvo nustatyta jokių rimtų ligų. Vis dėlto didelių dozių vartojimas (daugiau nei penkiolika gramų per dieną) gali sukelti skrandžio sutrikimus. Šis organizmas nebus pripratęs prie ilgalaikio vartojimo  ir vis tiek plėtoja maksimalų galimą tūrį atskirai. Todėl levokarnitinas yra priedas, kuris suteikia realų rezultatą kovojant su per dideliu svoriu.

Kontraindikacijos l karnitino vartojimui

Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, skirtus svorio netekimui, turėtų pasikonsultuoti su specialistu. Nors l-karnitinas yra vienas iš labiausiai nekenksmingų papildų, nepamirškite apie savo sveikatą.

Kontraindikacijos įleidimui:

• individuali netolerancija
• alergija
• nemiga ir overexcitability.

Kuris L karnitinas pasirinkti?

Šiuo metu sporto parduotuvėse galite rasti įvairių l-karnitino priedų, būtent:

• skystis
• kapsulėse
• tabletės
• miltelių pavidalu.

Prieš nekreipdamas dėmesio į pirmą iš lentynos, kuri buvo po ranka, verta suprasti, ką jie skiriasi, be jų išvaizdos.

Skystas l-karnitinas

Skystas vitaminas B11 pateikiamas pirkėjui sirupo, ampulių ir paruošto gėrimo pavidalu. Pastarasis yra labai praktiškas gerti, tai nereikalauja jokios papildomos manipuliacijos, tačiau nepatogumai yra dideli pajėgumai, kuriuose yra priedas. Todėl matuokite patiekalą prieš naudodami matavimo taurelę.

L karnitinas sirupo forma turi praskiesti vandeniu nurodytomis proporcijomis

Vaisto ampulėse yra tas pats paruoštas naudoti priedas, tačiau išdalinta porcija ir supakuota į mažus konteinerius. Skirtingai nuo pirmojo varianto, jis jau yra padalintas ir nereikia matuoti dozės matavimo puodeliu.

L-karnitinas skystoje būsenoje yra greitesnis nei kitų žmogaus organizmui apdorotų formų. Tačiau esant didesniam priedų skaičiui, dažikliai ir skoniai. Atitinkamai, skysto vitamino B11 kaina yra didesnė.

L-karnitinas tabletėse

Vaistas yra daug pigesnis nei skystis. Taip pat tabletės kur kas blogiau absorbuojamas kūnas  žmogus, nei skysčio arba kapsulės pavidalo. Elkarnitino tabletę reikia nuplauti vandeniu be dujų ar sulčių.

Levokarnitinas kapsulėse

Kapsulių suvartojimas yra panašus į tabletes. Kapsulę reikia nuplauti mineraliniu vandeniu ar sultimis. Šis organizmas greitai apdoroja vaistą  ir per trumpiausią laiką turi įtakos.

Elvarinitino miltelių pavidalo forma

Gana paprastas riebalų deginimo priedų išleidimas. Prieš vartojimą praskieskite būtiną miltelių kiekį su vandeniu, suplakite, kol milteliai ištirps ir gerti. Naudojimo sudėtingumas yra norimos miltelių amžiaus matavimas. Čia negalima išsiversti be matavimo šaukšto ar puodelio. Levokarnitino veiksmingumas milteliuose yra puikus. Ir kainų žyma šiai išleidimo forma yra gana demokratinė ir yra vidutinio kainų diapazonas šiam riebalų deginimui.

Kokios formos klausimas yra labiausiai praktiškas žmogui, jis turi nuspręsti tik dėl asmeninių savybių ir užimtumo. Tai nėra tokio tipo vitaminas B11, kuris užtikrins greitesnį rezultatą. Poveikis vaisto vartojimui priklauso tik nuo jūsų disciplinos, mitybos ir reguliaraus mankštos.

Vkontakte

Klasiokai

Amino rūgšties L-karnitinas (vitaminas B11) pirmą kartą buvo išskirtas 1905, jos galimybei atlikti riebalų rūgščių į ląsteles tirtų tik 1962 m.

Iš dalies gali būti pagamintas sveiko žmogaus kūno. Jei per daug L-karnitinas yra papildomai su maistu arba kaip galutinio produkto, perteklius pašalinamas iš organizmo: viršija ji negali būti kaupiami.

Biologiškai aktyvus tik L-formos karnitinas - vadinamasis levorotizinis izomeras. Dekstrorotacinis molekulės, susidarant (D-karnitinas) žalingas ir net pavojingas: jis - L-funkcinis antagonistas medžiagos.

L-karnitino panaudojimas ir savybės

Tradiciškai, L-karnitinas yra sporto mitybos formules taip pat naudojami medicinos (vaistas šiam tikslui geriau pirkti vaistinėse).

• Riebalų skilimas: L-karnitinas perneša riebalų daleles į mobiliuosius "elektrinius" - mitochondrijas. Ten jie sunaikinami - ir energija išleidžiama.

• Energijos lygio didinimas:  padidėja raumenų jėga ir ištvermė, pagerėja atmintis ir mąstymas, didėja organizmo nuotaika ir bendras tonas.

• Padidėjusį atsparumą streso, padidėjo prisitaikyti organizmo (Jet lag, oro sąlygų) - kitoje grįžtamojo ryšio L-karnitino.

• Anabolinis poveikis:  padidina sausąją raumenų masę.

• "Blogo" cholesterolio kiekio sumažinimas  - širdies priepuolių ir insulto prevencija.

• Antioksidacinis poveikis  - žaizdų gijimas ir pagreitintas audinių remontas.

Kaip vartoti l-karnitiną - vaisto dozės

Sporto (profesionalios) praktikos metu karnitinas naudojamas didelėmis dozėmis - nuo 2 iki 8 g grynos medžiagos per dieną. Atsižvelgiama į krovinių ir mitybos režimą, energijos sąnaudas, viską, ko prižiūri gydytojas.

L-karnitino kiekį geriau pasirinkti kiekvienu atveju atskirai, atsižvelgiant į mokymo rezultatų tikslus ir dinamiką.

Dozė po 1 g per parą, jei suvartojama per pusantro mėnesio, padės pagreitinti apetitą ir padidinti kūno svorį. Jei augimas vėluojamas, karnitino kursas - 20 dienų iki 0,5-0,75 gramų per dieną, tada pertrauka apie 1-2 mėnesius, tada pakartokite kursą.

Jei vartosite kaip bet kokio fitneso maisto ar vitaminų kompleksų dalį, pažvelkite į sudėties duomenis pakuotėje.

L-karnitinas, kaip skystis arba kapsulėmis, gerai absorbuojamas ir lengvai pašalinama iš organizmo, apsinuodijimai atvejais dar nebuvo aprašytas. Bet tai, kad vaistas ne tik nesukėlė skausmo, bet ir davė naudos, rekomenduojama pradėti nuo minimalios dozės - 500 mg per parą, pageidautina suskirstyti į dvi receptūras po 250 mg.

Priėmimo trukmė

Karnitinas iš dalies gaminamas organizme, tai yra norma. Jo didžiausias turinys yra kepenyse ir smegenyse: šie organai naudojasi maksimalia energija vykdydami savo funkcijas.

Specialistai nepripažįsta susižavėjimo ilgalaikiu didelių karnitino dozių vartojimu (daugiau nei 2 g per parą), kaip ir esant pastoviai suvartojamai iš išorės, nebūtinai sumažina savo amino rūgščių gamybą.

Tokiu atveju reikės didesnių dozių, kurios nėra pigios ir nesaugios - yra žinomos alerginių reakcijų į daug karnitino atvejų.

Remiantis įvairiais šaltiniais, rekomenduojama pauzė karnitino vartojimui (esant 2 gramams per dieną ar ilgiau) yra nuo vieno iki šešių mėnesių iki šešių mėnesių. Jei dienos dozė L-karnitinas yra ne didesnė kaip 500 mg, šis papildomas mitybos variantas gali būti nuolat vartojamas.

Derinys su kitais vaistais

L-karnitinas priklauso nutraceuticals grupei (papildomai maitinančioms medžiagoms), ji yra netoksiška, puikiai derinama su kitais sporto mitybos produktais ir visais vaistais.

• Riebalų degikliai:  stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus ir riebalinių ląstelių suskaidymą, mažina kūno svorį, gerina raumenų reljefą.
    Paprastai tokie priedai yra guarana (kofeino analogas), chitozanas, tiraminas, žaliosios arbatos ekstraktas. Karnitinas padidina visų riebalų degiklių komponentų poveikį, žymiai padidindamas jų efektyvumą.

• Kofermentas Q10:  didina energijos gamybą, didina deguonies absorbciją visose organuose. Karnitino ir Q10 sintezė greitai pagerins jūsų gerovę.

Santykiniai trūkumai:

Galbūt laikinas miego sutrikimas, jei vakare vartosite L-karnitiną.

Retai, bet yra individualus karnitino netoleravimas (galvos skausmas, pykinimas ir viduriavimas).

Hemodializės komplikacijos: jei L-karnitinas vartojamas prieš pat procedūrą, gali išsivystyti raumenų silpnumas.

L-karnitino taikymas svorio netekimui

  Kiekvienam sveikam žmogui yra riebalų depo. Sukauptų atsargų suskaidymas sudaro iki 96% reikalaujamos energijos, o visa gyvybinė veikla priklauso tik nuo įprasto šio mechanizmo veikimo.

L-karnitinas priklauso pagrindiniam vaidmeniui: jis yra tas, kuris valdo riebalų rūgštis į ląsteles, kuriose tada gaminama energija.

Riebalai nėra perdirbami į energiją, atsargos padidėja. Pradeda nekontroliuojamą kūno svorio padidėjimą, virsta nutukimu. Toliau - komplikacijos, susijusios su sąnarių, venų, širdies sutrikimais. Laikui bėgant, užtikrinamas II tipo diabetas.

L-karnitinas tapo puiki pagalba tiek nutukimo gydymui, tiek ir sveikam kūno formavimui išlaikyti. Jo priėmimo pradžioje riebalinis audinys mažėja pastoviu greičiu, yra galimybė prarasti nuo 10 iki 15 kg per mėnesį! Ir dietos nereikia keisti.

Paraiška džiovinti kūną

  Mokymosi ciklams raumenų reljefo susidarymui reikia mitybos apribojimų.

Kūnas gali jausti svarbių medžiagų trūkumą, sumažės raumenų masė, o odai bus neveiksminga išvaizda. Pasiimdami tinkamą mitybą, galite atsikratyti šių bėdų.

L-karnitinas vartojamas kartu su L-argininu, kad padidėtų reljefas ir veninis piešinys. Sportinė mityba, turinti kreatino kiekį, padidins raumenų stiprumą, kuris leis intensyviau ir ilgiau treniruotis.

Svarbu gauti visus reikalingus baltyminius komponentus, papildomai paimant aminorūgščių papildai ir baltymų mišinius, norėdami gauti lėtus baltymus.