. Нимгэн хоолны дэглэм. Жин алдах аргыг сонгох үйл явц.

Гэрийн нөхцөлд 5 кг жинтэй долоо хоногт жин хасах нь эрүүл мэндэд аюултай байсан тул энэ нь үнэхээр бодитой юм. Ижил төстэй үр дүнд хүрэх нь хүн бүрт боломжтой.

Гэхдээ биеийн алдагдсан жин нь зүгээр л оёдолгүй эд байх ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. 7 хоногийн турш илүүдэл жингийн ихэнхи хувийг эзэлдэг.

Diet төлөвлөгөө: өглөөний цай: нэг буюу хэд хэдэн гадил жимсний, өрөөний температурт шилэн аяга. Үдийн хоол: ямар ч сонголт хүлээн авдаг. Үдээс хойш зууш: 15 цаг орчим сайхан амттай байдаг. Хурлын: Тэр юу ч идэж болно, гэхдээ нэг цаг хүртэл. Дасгал хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ энэ нь зайлшгүй биш юм. Таны сонгосон хоёр хүснэгтэнд ямар ч илүүдэл гарахгүй байх нь чухал юм. Гадилын хоолны дэглэмээр долоо хоногт 4.5 кг хүртэл алдаж болно.

Гадилын хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд. Гадилын хоолны дэглэмд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гадил хоолны дэглэмийн дутагдалтай талуудыг дуудаж болно. Гадилын өглөөний цай нь гипогликеми бүхий хүмүүсийн хэрэгцээг хангах боломжгүй юм. спортоор хичээллэдэггүй хоолны дэглэм юм. - Хоол тэжээлтэй холбоотой сэтгэл зүйн хүчин зүйлсийг анхаарч үздэггүй.

Энэ нь үр дүнтэй, аюулгүй бөгөөд хурдацтай турах нь инсулины түвшин буурахтай холбоотой бөгөөд энэ нь биед ус хадгалахад хүргэдэг.

Хэдийгээр хүний бие ихэвчлэн гликоген (300-500 грамм) агуулдаггүй ч энэ нэгдэлийн молекул өөрөө өөр өөр усны молекулуудыг хуримтлуулдаг. Ихэвчлэн энэхүү усан сангийн масс нь гликогенийнхаас 3 дахин их байдаг.

Биеийнхээ шинэ биологийн хэмнэлийг мэдэж, тэдэнтэй дасан зохицох. Хуучны өдрүүдэд хуучин нь заавал ойлгож байсангүй. Харин өнөөдөр 40-өөс дээш насны хүмүүс бид хоёр дахин сорилттой тулгардаг. Бид урт удаан амьдардаг, үдээс хойш 5 цагт биш, үхэр сайжруулж өгдөг.

Калорийг шатаахад энэ тэгшитгэл маш энгийн байдаг. Ямар нэгэн зүйл шатсан байх ёстой, өөрөөр бол энэ нь хавирга дээр үлдэх болно. Жингээ олж авах нь хэтэрхий энгийн бөгөөд өдөрт 100 калорийн илүүдлийг алдаж, жил бүр 5 кг нэмэгдэх болно гэж шинжээчид үзэж байна. Энэ нь 100 калори гэж юу вэ? Гэвч 40 жилийн хугацаанд манай үйл ажиллагааны түвшин удааширч байна.

Үүнээс гадна инсулины түвшинг бууруулах нь бөөрийг устай хамт натрийн илүүдэлээс гаргаж авах боломжийг олгодог.

Ийнхүү илүүдэл жингийн 5 кг хэдэн өдрийн дотор алдагдсан нь хуваагдсан өөх тосны ордын нийлбэр бөгөөд илүүдэл шингэн нь устгагдана.

Бүх зүйл тодорхой байна. Ганц асуулт бол хэрхэн хүрэх вэ гэдэг асуулт юм. Энэ нь тийм ч хэцүү биш юм.

Тиймээс том оролдлого нь тэнцвэрт байдалд хүрэх явдал юм. Бензолын эмгэгийг эмчлэх. Бөхөнгийн асуудал 40-өөс дээш насны 5 насанд хүрэгчдэд нөлөөлж байна уу? subactive бамбай булчирхайн - - Тэдний хамгийн түгээмэл гипотероидизм бөгөөд гипотероидизм яагаад 40-аас дээш насны олон хүмүүс жингээ чадахгүй байгаа анхны шалтгаануудын нэг юм. Бамбай булчирхай нь жижиг булчирхай нь метаболизмийг зохицуулдаг даавар үүсгэдэг жижиг булчирхай бөгөөд энэ нь үр дүнгүй болоход үлдсэн хэсэг нь бас байдаг.

Таны хувийн термостат хэт бага байх тул таны бамбай булчирхай удаан аажмаар бод. Шинж тэмдэг нь: хүйтэн мэдрэмж бүхий л цаг хугацаа, гар, хөл, нойтон гар, ядрах, сулбагар болох, үс унах, жин нэмэхэд ядуу хөдөлгөөн - бодит хүчин чармайлт нь сайн бэлтгэх, идэж байгаа хэдий ч.

Тиймээс бид эхлэнэ. Долоо хоногт 5 кг жинтэй гэртээ жингээ зөв болго.

Ямар ч сахар, шингээгч нүүрс ус дүүрэн

Энэ нь хурдан туранхай эрүүл жинтэй болох хамгийн чухал дүрэм юм.

Урт жингийн алдагдалыг баталгаажуулдаг хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм нь нүүрсустөрөгчийн хүнсний хамгийн бага хэрэглээг агуулдаг гэдгийг шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотолж байна. Тиймээс элсэн чихэргүй нүүрс-багатай хоол хүнс нь ийм байдаг.

Хэрэв та бамбай булчирхайн булчирхай нь метаболизмийг сулруулж болзошгүй гэж сэжиглэж байгаа бол эхний алхам бол эмчид хандаж, бамбай булчирхайн шинжилгээ авахыг хүсдэг. Эмч нар ямар ч тохиолдолд "хэвийн" гэж юу болохыг маргах гэж завгүй байдаг. Хамгийн их эрчим хүчээр хооллох зуршилаа тохируулна уу.

Амьдралын энэхүү үе шатанд таны зорилго бол 20 нас хүрэхээс өмнө хоол идэх уруу таталт өгөлгүйгээр бүрэн дүүрэн байх болно. Зөвлөмж болгож буй стратеги нь илүү их идэх явдал бөгөөд хамгийн бага хоолыг ширээн дээр идэх явдал юм. Энэ аргаар идэх нэмэлт давуу тал нь элсэн чихэрийг тогтвортой цустай байлгахад хялбар бөгөөд ингэснээр ядралд хамгийн бага, хамгийн их оноо өгөхгүй байх болно.

Үүнтэй адил богино хугацааны жин хасах нь үнэн юм.

Хоол тэжээлээс нүүрс ус, инсулины түвшин буурч байгаагаас болж дараагийн өдөр нь жингээ хасдаг хүмүүсийн хүчин чармайлтын үр дүнг харж болно.

Хоолныг удаан хугацаагаар хүлээн авахаас татгалзах нь олон хүнд ихээхэн асуудал үүсгэдэг. Гэхдээ одоо чи жинг хэвийн болгохын тулд ажил үүргээ гүйцэтгэдэггүй. Зөвхөн шинэ жил, хурим, амралт, үдэшлэг гэх мэт хурдан турах хэрэгтэй.

Дүрэм: Энд өдөрт 5-6 жижиг хоол идэх, 3 эсвэл 4 цагаар хоол идэхгүй байхыг хичээ. Жишээлбэл, та ажилдаа явахаасаа өмнө эрүүл өглөөний хоол идэж, өглөөний төгсгөлд тараг болгон багасгаж идээрэй. Дараа нь, маш олон гоймон идэхийн оронд өдөржингөө тайвшрахын оронд амархан барьж, завсарлагааныхаа үлдсэн хугацааг өнгөрөөж, хурдан хэмнэл хийнэ.

Таны зорилго бол өлсгөлөнгийн эсрэг зүйл болох хоолны дэглэм юм. Та хоолоо идэж, хооллож байхдаа бүх биеэ зөв хооллохыг хүсдэг. Хоолны хоорондох хугацааг хуваагаад биеийнхээ байгалийн хэмнэлийг ашиглаж болно.

Тэгээд та долоо хоногт л ажиллана. Тиймээс 7 хоногт элсэн чихэр, бусад түргэн шимт хөрс идэхгүй байх нь зүйтэй.

Татгалзах нь:

ямар ч сахар;
gluten агуулсан үр тариа - улаан буудай, хөх тариа, арвай, тэдгээрийн бүх бүтээгдэхүүнийг талх, гоймон, мөн цагаан будаанаас гаргаж авсан бүтээгдэхүүн;
цардуул өндөр агуулгатай төмс, бусад бүтээгдэхүүн.

Таны хэрэглэж буй ундаанууд элсэн чихэр агуулаагүй гэдгийг бүү мартаарай. Энэ нь өдрийн турш иддэг цай, аяга цайнд хамаарна.

Аз болоход, мөн эсрэгээр: Өглөө идсэн зүйлээ, бодисын солилцоо сэрэл, ажлын оновчтой хурдаар үр дүнтэй хадгалагдах боломжтой. Өглөөний хоол идэх дуртай биш үү? Уучлаарай, гэхдээ үүнийг тойрон гарах арга байхгүй. Сайн өглөөний хоол идэх нь сул доройд сул байдлыг хадгалах шинжээчдийг тодорхойлох гол зуршлуудын нэг юм. 1-ээс 6 жилийн турш 15 кг жин хассан хүмүүс 78% нь өдөр бүр өглөөний хоол иддэг, ойролцоогоор 90% нь долоо хоногт 5-аас доошгүй өдөр өглөөний хоол идсэн гэж хариулжээ.

Энэ бол хүмүүсийн амьдралд тохиолдсон цөөхөн зүйлсийн нэг байсан юм. Өөхтэй тэмцэх бодис агуулсан бодисын солилцоог бууруулна. Та хүссэн бүх зүйлээ идэж болох олон эрүүл хоол хүнс байдаг бөгөөд энэ нь та хөргөгчинд селөдемийн мөчирээр дүүргэж байгаа гэсэн үг биш юм. Үүний оронд өөрийн хоолны дэглэмд тохирсон хэд хэдэн энгийн тохируулга хийх хэрэгтэй.

Түүнчлэн, үйлдвэрлэсэн аливаа бүтээгдэхүүн нь амттай хоол хүнсэнд хамааралгүй, тэр ч байтугай хэрэглэдэг. Хаягдал нь бүх зүйлээс бүрддэг. Мах, кетчуп, хиам гэх мэт.

Үнэндээ хүнсний үйлдвэрлэл нь элсэн чихэр үйлдвэрлэхэд сайнаар нөлөөлж байгаа юм. Мөн тэр тэднийг маш их хэмжээгээр хэрэглэж, ямар ч хоол хийх, давсалсан өргөст хэмхүүд ч хэрэглэдэг.

Дараа нь бусад хооллолтыг хялбархан идэж, зүгээр болно. Слайдруугаа булчингаа сулруулна уу. Дасгалын гуру нь саяхан хүлээн авсан: илүү их булчин, чиний метаболизмыг шатаах илчлэг их байдаг. Гэтэл гунигтайгаар бид хөгшрөлтийн байгалийн хандлага нь булчинг алдах, өөх тосыг аажмаар солих явдал юм. Тиймээс булчингийн илчлэгийн чадварыг бүртгэхийн тулд бид ажиллах ёстой.

Гэсэн хэдий ч түгээмэл буруу ойлголт нь булчингийн массыг аэробийн дасгалаар холих явдал юм. Бүгд сайн, гэхдээ аэробикийн хэсэг нь энэ нь калори шатдаг ч энэ нь бидний бодож байгаа зүйл биш юм. Урт хугацааны ашиг тусыг төвлөрүүлэхэд танд юу хэрэгтэй вэ гэдэг нь үндсэн хүч чадлын сургалт юм. Жин, тууз, сунах туузтай гараа авч, ахлах сургуулийн спортын багшийг санаж яваарай. Боломжтой гэж үзээрэй. Өөрийн дуртай үдэш эсвэл дуртай инээдмийн киног үзээрэй.

Уураг нь нүүрс усыг солих

Ариун газар хэзээ ч хоосон биш. Хэрэв та хоолны дэглэмээс нүүрс ус гаргавал тэдгээрийг ямар нэгэн зүйлээр солих хэрэгтэй. Энэ нь уургийн бүтээгдэхүүн байх болно.

Цусан дахь сахарын хэмжээ багассанаас гадна биеийн жингийн хэмжээ нэмэгдэж байгаа нь жин хасах үр дүнтэй бүх үр дүнтэй системүүдийн нэг юм.

Удаан, аажмаар эдгээр бисплексууд, булчингууд, дельтодууд болон өгзөгүүдийг бий болгож, насанд хүрэгчдэд таргалуулахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэмцэж буй зарим холбоотнуудтай болно. Ямар нэг сайхан амттай таашаал ханамж эдлэхэд эрүүл саруул харилцааг бий болго. Хэрэв та амттай зүйлээс үхэж байгаа бол тархины мэдрэгчийг бүрэн хэмжээгээр нь тэмдэглэж чадна. Ихэнх шинжээчдийн санал болгодог трик: хоол идэхээсээ өмнө хагас хоолоо хасаад, дараа нь хоёрдугаар хагаст "үүнийг дараа нь хадгалах" хэрэгтэй.

Заримдаа, хэрэв та эхний хагасыг идэж уух юм бол сэтгэл хангалуун байх болно. Гэхдээ үүнийг мэдэх нь хэрвээ та үүнийг тоглохыг хүсч байгаа бол тархиныхаа хувьд жаахан зүйл тоглодог, энэ нь дүрэмд нийцэхгүй зүйл мэт санагддаг.

Мөн дахин. Энэ нь зөвхөн урт хугацаанд төдийгүй ажиллана. Зөвхөн долоо хоногт жингээ хасах зорилгоо болгосон ч гэсэн та зөв хооллож, шаардлагатай бүх тэжээллэг бодисоор бие махбодоо хангах ёстой. Түүнээс гадна жингээ хасахад тусалдаг.

Уургууд нь хэд хэдэн шинж чанартай байдаг ба тэдгээр нь жингээ алдахад хүргэдэг хүнсний зүйл болгодог. Жишээлбэл, тэдгээр нь өөхний задралыг түргэсгэж, хэт их хэмжээгээр дүүргэдэг.

Мөн хиймэл элсэн чихэрээр орлуулахыг хичээх хэрэггүй. Саяхан судлаачид хиймэл чихэр нь биеийн хариу урвалыг үүсгэж чадахгүй болохыг олж тогтоосон байна. Үүний оронд түлш-эрчим хүчний харьцаагаа төвлөрүүл.

Хэрэв та 40 гаруй жилийн туршид хэдхэн фунт стерлинг худалдаж авсан бол хоолны дэглэмийг сахиулах олон шийдвэр гаргасан. Та мөн амьдралынхаа энэ үед ховор тохиолддог жирийн үед дасгалын шинэ хөтөлбөрийн гэнэтийн эхлэл нь асуудлыг шийдэхгүй гэдгийг та бас ухаарсан. Гэнэтийн гэнэтийн өөрчлөлт яагаад удаан хугацааны тураалд хүргэдэггүй, дахилт хүргэж болох шалтгаан болдог.

Бүх хоолыг идэх

Долоо хоногт 5 кг жингээ хасахын тулд танд хуваарилсан олон янзын цогц хоол идэж болохгүй. Илүү сайн хооллож, өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс болж зовж шаналгаагүй цөөн илчлэгийг хэрэглэхэд давуу талтай.

Өдөр бүр долоо хоногийн дараа долоо хоногтоо бараг байнга өөрчлөгдөж байдаг гэдгийг та анзаарсан уу? Дараагийн өдөр нь та үнэхээр сайн мэдрэмж төрдөг үү? Байгаль бид бодисын солилцооны түвшинг тогтвортой байлгах хамгийн сайн чадварыг бий болгосон. Учир нь энэ нь хүнсний дутагдлын үед бидэнд тусалдаг, эсвэл бидний эрчим хүчний улмаас үндэслэлгүй шаардлага гарсан үед бидэнд тусалдаг.

Харамсалтай нь, хэрэв та аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажмаар биеэс шинэ жинд дасан зохицож, үүнийг хэвээр хадгалахыг хичээх болно. Тэгэхээр та юу хийж байгаа нь: тэгшитгэлийн төгсгөл болгонд тохируулсан тохиргоог аажмаар тохируулна. Зөвхөн өргөлт, тарих, эсвэл энергинд хүрэх тэгшитгэлийн төгсгөлийг шийдэж болно.

Үүний зэрэгцээ, салшгүй бүтээгдэхүүн болох лууван, алимыг хэрэглэхээс гадна олон хүн айдастай байдаг. Үгүй ээ.

Дээр дурдсанчлан, хоол хүнсээ уургийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй уялдуулах хэрэгтэй. Бүхэл бүтэн хоол хүнс болох өндөг, тахианы хөх, цацагт хяруул, чанасан үхрийн мах зэргийг идэх хэрэгтэй.

Гэхдээ олон янзын сүмс, сумны хэрэглээг орхих хэрэгтэй. Зөвхөн аж үйлдвэрээс гаргаж авсан кетчуп болон майонезаас авдаг. Гэхдээ гэртээ хоол хийж байсан зүйл дээр.

Энэ нийтлэл 1 сэтгэгдэл агуулсан байна. 3 өдрийн эмчилгээ, бас Yo-Yo хоол хүнс гэж нэрлэдэг 4-5 фунт алддаг. Энэхїї горимын дїрэм журмууд харьцангуй энгийн бєгєєд дээр дурьдсан їр дїнгийн хувьд та адилхан дагах ёстой. Энэ дэглэмийг дагаж мөрдөхийг хүсч буй хүмүүс хоол тэжээлийн дутагдлаас бие махбодоос шингэнийг зайлуулахтай холбоотой гэдгээ мэддэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гэж хэлж болно. Хүнсний бүтэц нь 500 килобайтаас бага байдаг учраас хоолны дэглэмийн эхний өдөр бие махбодийн бодисын солилцоог удаашруулдаг.

Жижигхэн үйлдэл нь кофе эсвэл цай уух явдал юм. Хоол тэжээлчид сахар, элсэн чихэр, зөгийн бал, сүүг нэмэхгүй байхыг зөвлөж байна. Жимсний шүүс, усан үзмийн тал хувь нь самрын тос, халбагаар хутгана. Үд дундад та 125 грамм туна загас идэх ёстой, шарсан талх, аяга кофе эсвэл цай уух хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүний хоолны дэглэмээс үл тэвчихгүй байх

Цооног дахь цөцгийтэй бүлэгтэй хамт байх ёстой гэдгийг дээр дурдсан байдаг. Хэрвээ амархан шингэлсэн нүүрс ус байдаг бол. Чамд байгаа эсэх нь хамаагүй. Жин турах долоо хоногт хоол идэж болохгүй.

Гэхдээ цацагт хяруулын гадна хэрэглэхээс үл хамааран 7 хоногийн дотор хэрэглэж болохгүй. Жишээлбэл, хэрэв сүүн бүтээгдэхүүнийг хэт мэдрэмтгий байгааг анзаарсан бол хооллолтоос хасах хэрэгтэй.

Оройн хоолонд тахианы мах, цацагт хяруул, загас зэрэг туранхай мах 85 грамм агуулдаг гэж үздэг. Орой нь 250 гр ногоон шош, 250 гр лууван, алим, 250 гр ванилийн зайрмаг идэх боломжтой. Хоол идэх энэ өдөр идсэн хоол хүнс нь 500-600 килокалоритын илчлэгтэй байдаг.

Өглөөний цай кофе, цай, өндөг, хагас гадил жимсний, шарсан талх дээр тулгуурладаг. Хоол хүнсээр дамжуулан өндөг болон гадилын хослол нь гэдэсний удаан дамжуулалтыг хурдасгадаг. Үдийн хоол нь 250 грамм бяслаг, 8 давсалсан жигнэмэгтэй туна 250 гр агуулдаг. Өнгөрсөн хоолны үхрийн мах хоёр хиам, цэцэгт байцаа, эсвэл байцаа 250 гр, лууван 125 гр, ваниль зайрмаг гадил жимсний тал хувь нь 125 хэрэглээг орно.

Өөртөө шингээж авахад хэцүү өөр ямар нэгэн хоолонд ч мөн ижил байдаг.

Хөнгөн зуушаас татгалзах

Гэхдээ нэг долоо хоногт 5 кг алдах шаардлагатай бол өдрийн турш kusochnichestva-аас бүрмөсөн орхих хэрэгтэй болно. Хэрэгтэй бүтээгдэхүүнийг ч гэсэн сонирхлыг нь таслан зогсоох боломжгүй юм.

Биеийн хөдөлгөөнийг зөв хийх

Хэрэв та нэг долоо хоногийн дотор жингээ хасах зорилгоо тавивал хөлсөө гаргана. Үгсийн хамгийн шууд утгаар нь. Зөвхөн хөлс нь зөв байх, өндөр эрчим хүчний интервалд сургалт хийх (ITVI) байх ёстой.

Өдрийн хоолны эхний аяга нь кофе, цай, 5 давсалсан жигнэмэг, 30 грамм бяслаг, алимыг агуулдаг. Үд дундад чанасан өндөг, шарсан талх, аяга кофе, цай уухыг зөвлөж байна. Оройн хоолонд туна 250 гр, 250 гр лууван, цэцэгт байцааны 250 гр, 250 гр гуа, 125 гр ванилийн зайрмаг идэхийг зөвлөж байна.

Онцгой дүрэм журмын дагуу үр дүнг хойшлуулахгүй гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна. Тэдний үзэж байгаагаар, хоол хүнсэндээ энэхүү хослол нь метаболизын өвөрмөц урвалыг бий болгож, жингээ алдах процессыг хурдасгах ёстой. 3 хоногийн дараа хэвийн хоолонд орох зорилго нь метаболизмын удаашралыг зогсооход оршино. Бага хэмжээний илчлэгийг хэрэглэснээр метаболизмыг удаашруулдаг. Хэрэв та энгийн хоолны дэглэмд буцаж ирвэл жин хасах болно.

Энэ нь долоо хоногийн туршид таны биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Суухаасаа арай илүү хөдөлж байна. Ерөнхий цэвэрлэгээ хийж, явганаар явах.

Завсарлагагүй мацаг барилт

Илүүдэл жинг хурдан алдахын тулд бүх гликогенийг шатаах хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийг нүүрсустөрөгчийн ашиглалтаас өөхөн шаталтаас метаболизмд шилжих боломжийг олгоно. Үүнээс гадна, илүүдэл усыг зайлуулж, биеийн эзэлхүүнийг хурдан бууруулах боломжтой болно.

Зорилго нь каскад мацаг барьснаар хүрч болно.

Хоол хүнс тасалдаж зогсоох хэд хэдэн практик байдаг. Гэхдээ 7 хоногийн дотор жингээ хасах тусам хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн үр дүнтэй сонголт нь та нарын хувьд тохирох болно. Жишээ нь: 19: 00-19: 00 цагийн хооронд мацаг барина. Энэ нь танд гликогенийн дэлгүүрүүдээс бүрэн салах боломжийг олгоно.

Өдөрт хоёр үндсэн хоолоор үйлчилнэ

Завсарлагааны мацаг барих дүрэм журмаас эхлэн 7 хоногт 5 кг жинтэй туранхай турах дараахь нөхцөлийг баримталснаар өдөрт хоёр удаа л байдаг.

Ингэснээр хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээг эрс багасгах боломжтой болно. Хамгийн тохиромжтой нь өглөөний 11 цагт өглөөний хоолгүй, оройн 6-7 цагт оройн хоол идэх явдал юм.

Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс өөрөөр үйлчилдэг. Тэд өдөрт нэг л удаа хооллодог. Энэ схем нь үр дүнтэй, гэхдээ төвөгтэй. Сэтгэлзүйн болон биеийн аль аль нь.

Усны зөв дэглэмийг сахин биелүүлэх

Хачирхалтай нь, хүн архи уух тусам түүний бие ихээр ус урсан өнгөрдөг. Мөн та хурдан жин хасах нь илүүдэл чийгийг салахыг хэрэгтэй.

Иймээс нэмэлт ус уухаас бүү ай.

Цай, кофены тухай мартаж болохгүй. Эдгээр ундаа нь зөвхөн өөх тосыг хадгалахад тусалдаг төдийгүй зөөлөн шээс хөөх эмийг ууж, шингэнийг арилгадаг.

Долоо хоногт 5 кг алдахын тулд юу идэх хэрэгтэйг одоо авч үзье.

Долоо хоног тутмын хоолны дээжийн цэс

Нэг өдөр	Хоёр дахь өдөр
Өглөөний цай: Хоёр чанасан өндөг, кофе (цай) Үдийн хоол: Тахианы махны шөл, өргөст хэмхтэй салат, улаан лоолийн халуун ногоотой тахианы цөцгийтэй буцалгаж эсвэл шатаасан.	Өглөөний цай: Цай, цай, хатуу бяслаг (талхгүй бол), самартай цай. Үдийн хоол: Хөнгөн ногооны шөл (илүү сайн ясны шөл), ногоон салаттай чанасан махаар хийсэн хэсэг.
Гурав дахь өдөр	Дөрөв дэх өдөр
Өглөөний цай: Өндөгний хоёр өндөг, цай, кофегүй сахар. Үдийн хоол: Махны амтат чинжүү салат, өргөст хэмх, улаан лоольтай жижиглэсэн үхрийн махны Steak самар.	Өглөөний цай: Цайны (кофе) ердийн өөх агууламж бүхий зуслангийн бяслагтай чихэргүй (ямар ч чихэргүйгээр). Үдийн хоол: Хөнгөн загасны шөл ба ногоон салаттай чанасан эсвэл шатаасан загас.
Тав дахь өдөр	Зургаан өдөр
Өглөөний цай: Цайз эсвэл цай, самар, үрийн тосгүй чихрийн шижингүй сахаргүй цай юм. Үдийн хоол: Өндөгний өндөгтэй ясны шөл, буцалсан цэцэгт байцааны чанасан цацагт хяруулыг буцалгана.	Өглөөний цай: шарсан өндөг, цайгүй кофе Үдийн хоол: Хөнгөн ногооны шөл (илүү сайн ясны шөл), ногоон шоштой талх, эсвэл чанасан загас.
Долоо хоног
Өглөөний цай: Цайргүй чихрийн шижин бяслаггүй сахаргүй кофе Оройн хоол: Соус-нухсан төмс (төмсгүй), ногоон салаттай гурилан эсвэл чанасан махтай хэсэг.

Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм

Мах, тахианы хөх, загас нь зүгээр л тогооч эсвэл жигнэх албагүй. Та хайруулын тавган дээр хоол хийж болно, ингэснээр хэрэгтэй, өөх тос багатай, гэхдээ хуурай биш юм. Үүнийг яаж хийх жишээ энд байна.
Салмон болон уураг аягатай хүнсний ногооны талхыг та дээжийн цэсэнд жагсаадаг төдийгүй, бүрэн хэмжээгээр авч болно. Чихэрлэг нүүрс их хэмжээгээр агуулагддаг учраас та хийх шаардлагагүй цорын ганц зүйл бол манжин ба лууван дээр түлэх явдал юм. Жишээ нь, даршилсан байцаагаар салатанд исгэлэн ногоо оруулдаг.
Та ногоо, жимс жимсгэнэийг төөрөгдүүлж чадахгүй. Хүнсний ногоо их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ долоо хоногын үр жимсийг орхигдуулах хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь олон байдаг. Жимсний шүүсийг хамгийн хатуу хориглодог. Өөрийгөө болгосон. Эдгээр ундаанууд нь фруктоз ихтэй бөгөөд бүх төрлийн жимс ногооны эслэг байдаг.
Salads-г хэрэглээрэй. Майонез байхгүй.
Хоол хийх хоол нь зөвхөн хайруулын тосонд байдаг. Энэ бол Кокосын тос, гахайн өөх, цэвэр үхрийн өөх юм. Гэхдээ шарж авах нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та өөрөө цөцгийн тосыг яаж алдахыг мэдэхгүй байгаа бол дэлгэрэнгүй зааврыг үзнэ үү.
Уг хоолонд илүү их халуун ногоо нэмж, ялангуяа жин хасахад харуулсан зүйлсийг нэмнэ. Энэ сайтын рубикт "Жингийн алдагдалыг амтлагч" жагсаалтад оруулаарай.
Хүнсний шөлийг усан дээр хийж болох боловч илүү зөв хэрэглэж болно.
Шингэний эх үүсвэр болгон та зөвхөн ус, цай, кофе хэрэглэж болно. Ийм төрлийн ундааны талаархи жинг хэвийн болгох, эрүүл мэндийн ашиг тусыг нь хүртэхэд тусалдаг.

Та өдөрт хэр их идэж чадах вэ?

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн их хэмжээгээр идэж болно. Мэдээжийн боломжийн хүрээнд мэдээжийн хэрэг.

Тэжээл идэхийн тулд маш их идэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь хоол идэж, идэвхитэй хөдөлж, туранхай турах журмын дагуу хэвийн амьдрах чадвартай.

Тиймээс, нэг шөл шанага болон тахианы хөхний жижиг булан руу өөрийгөө хязгаарлаарай. Өөрийнхөө бөглөөг ид. Гэхдээ зөвхөн зөвшөөрөгдсөн зүйл л дээ.

Хэрвээ би зуушгүйгээр амьд үлдэж чадахгүй бол яах вэ?

Зарчмын хувьд та зөвхөн нэг долоо хоног жингээ хасдаг. Тиймээс та боломжтой бөгөөд зовох болно.

Гэхдээ үүнийг зогсоож чадахгүй бол зууш. Та өргөст хэмх, улаан лооль, хонх чинжүү, улаан лууван гэх мэт шинэ ногоог төлж чадна.

Ялангуяа өлсгөлөн нь bouillon шөл эсвэл бяслагны жижиг хэсэг, эсвэл буцалсан загастай хувааж болно. Гэхдээ үүнийг хийхгүй байх нь дээр.

SIMILAR MATERIALS

Долоо хоног үргэлжлэх хоолны дэглэм бол мөнхийн асуудлын гайхалтай шийдэл юм! Эрдэмтэд биеийн жингийн алдагдал бүхий туршилтуудын эерэг үр нөлөөг хамгийн их байлгах шаардлагатай гэсэн үг юм. Анх харахад энэ нь удаан хугацаа биш боловч сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл энэ нь маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд биднийг итгэлтэйгээр мэдэгдэхүйц үр дүнтэй тооцоолох боломжийг олгодог.

Хагас өлсөж үхэхийн тулд өөрсдийгөө цэгцлэх ямар ч зүйл байхгүй. Хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнд ихэвчлэн нэг төрлийн тэжээллэг хоол идэхээс гадна долоо хоногт нэмэлт фунт алдаж, тэжээллэг, олон янзаар идэж болно. Өөр өөр хоолны дэглэм, тэдгээрийн нарийн төвөгтэй байдлаас хамаарч ялгаатай нь 3-10 фунт стерлингээс илүүдэл жинтэй долоо хоногийн дотор алдах боломжтой. Энэ үйл явдлын амжилт нь тэжээллэг хоолны дэглэмийн сонголтоос ихээхэн шалтгаална. Энэ нь таны хувьд таатай байх болно. Жин алдахын тулд үндсэн амьдралынхаа хэв маягийг өөрчилж, хүчтэй хүсэл зоригоо биелүүлэх ёстой.

Долоо хоногийн жингийн үнэ

Өдөрт долоо хоногт жингээ хасах оролдлого хийхэд та хоолны дэглэмийн сонголтыг анхааралтай авч үзэх хэрэгтэй. Үр ашигт байдлын шалгуур үзүүлэлт нь зөвхөн танигдахаас гадна устгах үр дүнг хадгалж, амьдралын чанар, эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүй байх явдал юм.

Организм цаг хугацааны хязгаарлалттай тулгарах үед өдөр тутмын хоолны дэглэмд гол анхаарлаа хандуулдаг. Өдрийн дэглэмийг өөрчлөхтэй адил эерэг хандлага, бие бялдрын хүч чармайлтыг бүх хүсэл эрмэлзэлтэйгээр богино хугацаанд ийм үр дүнд хүрэх цаг гаргахгүй байх нь сайн зүйл юм.

Долоо хоног бүрийн хоол идэхийг хүссэн хүмүүст тодорхой үр дүнд хүрэх гурван арга зам байдаг:

Калори хэрэглэх нь огцом хязгаарлалт ("өлсгөлөн" хооллолт нь бие махбодид элэгддэг, бие махбодийн үйл ажиллагааны дутагдалтай);

Mono-хооллолт, өвөрмөц шинж чанар бүхий нэг бүтээгдэхүүний цэс ашиглахыг санал болгож (хэвийн байдалд байхгүйн үйл явцын сэтгэл судлалын талаар өөр өөр нөлөө үзүүлдэг байна - хэн нэгэн нэмэлт кг нь эмчлэх гэж тараг нь жигшин зэвүүцэх Сагаган ч шингээх болно, гэхдээ хэн нэгэн irksome жигд);

(Улмаас тэжээл илэрхийлэх эсрэгээр булчингийн массын эрсдэлийг бууруулах байхгүй нь удаан хугацаанд үр дүнг хадгалах алдартай) уураг хооллолт, химийн үйл явцад нөлөөлөх, бодисын солилцоог засах дээр суурилсан хоолны дэглэм.

Зарим хүмүүс хоол тэжээлийн хомсдол, хувирал нь жингийн алдагдалд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь бидний хүсдэг шиг үнэн биш юм. Долоо хоног нь хоолны дэглэмийн хязгаарлалтын хувьд маш урт хугацаа юм, энэ тохиолдолд эрүүл мэндийн эрсдэл нь олсон үр дүнгээс давж гардаг.

Эдгээр хоол нь олон хоногийн эхний хоёр хүчтэй эхлэл байдаг, харин дараа нь гэнэт хязгаарлалтын хувьд биеийн байдлын горимыг агуулна, эрчим хүчний хэрэглээг удаашруулдаг учраас жингийн алдагдал зогсох үед тэнд өндөрлөг нь харамсалтай хандлага юм. Энэ унтаарсан мэдэрч эхэлдэг жин зөв анхны байдалд нь биш юм гэсэн, эрчим хүчний чөлөө организм хүргэдэг.

кг-ийн хамгийн их тоог хаях нь хамгийн бага хугацаанд хүсэх, хоёр нүгэл хилэнцүүдийн бага, эрсдэлийн нь хэрсүү үнэлгээ сонгох оролдож биеийн боломжийг хязгаарладаг. Сайн үр дүнтэй богино хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээс салах дараагийн арга хэмжээ авахад маш сайн түлхэц болдог. Гэхдээ "өлсгөлөн" хоолны дараа хуучин жин нь хурдан эргэж ирснийг санах нь зүйтэй. Иймээс, нэг долоо хоног үргэлжилсэн хурдан, эв найртай, гоо сайхны хувьд түргэн хоол идэхээс зайлсхийх нь чухал юм.

Түүний эрүүл мэндийн байдалд үнэлгээ өгөх нь саад тотгор болохгүй. Энэ нь өөрсдөө жингээ хасах жин нь 30 кг, энэ тохиолдолд олон талт дэмжлэг үзүүлэх эмч хэрэгцээг давсан тохиолдолд санал болгож байна. Хэрэв та тэжээллэг хоол хүнсэнд нь эрчим хүчний үнэ цэнийг бууруулах хатуу өмнө, эсвэл моно-хоолны дэглэм шилжих таны эмчийн зөвлөгөө асуух хэрэгтэй.

4-с 7 кг-аас дахин тохируулах боломжтой. хоолны дэглэм мөн чанар нь нүүрс усны байхгүй оршдог бөгөөд хоол цаг грамм аас чанд будсан байна.

Долоо хоногт 3-5 кг жин хасах боломжтой. Цэс нь kefir, хэд хэдэн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн багтдаг.

Энэ нь өдөрт 1 кг хүртэл "дээд зэргийн" тэмдэглэлийг өгдөг. Оросууд энэ ашигтай чулууны маш их хайртай, харин Сагаган хувьд хоолны дэглэм цэс танил байдлаар буцалгаж биш, давс ч буцалж буй усанд zaparivayut. Тэр нь ашигтай, эдгээх шинж бараг бүх хадгалж гадна энэ үр тариа, амт, чанасан Сагаган ялгаатай биш юм.

Шүүс моно хооллолт. Энэ хоолны дэглэм (dzhusing) photomodels, энэ нь хамгийн богино хугацаанд амжилтгүй ажилладаг. Гэсэн хэдий ч, хүнсний онцгой шүүс биед асар их хор хохирол учруулж, нэг долоо хоног - энэ нь ийм хоолны дэглэм хэт том, хэт их хугацаа юм. Энэ нь зөвхөн онцгой тохиолдол дээр хэрэглэгдэх ёстой. Бие махбодид таагүй мэдрэмжийн эхний шинж тэмдгүүдэд эрүүл хооллолтын улмаас хоолны дэглэм тасалдсан байх ёстой. Жимс хайрлагчдын хувьд усан үзэм дээр илүү эелдэг, тэнцвэртэй хоол хүнс тохиромжтой юм.

Оросын Маргарита Королювагийн хоолны дэглэмээс хооллох Энэ нь хоолны дэглэм нь өдөр тутмын хоол төлөвлөгөө, цэвэр ус 2.5 литр, nonfat тараг, 1 литр, зуслангийн байшин бяслаг 100 гр орно ,? тахиа, 1 төмс, хэд хэдэн өргөст хэмх, тогтмол хугацаанд тогтмол жигд иддэг. Ийм хоолны дэглэмийн долоо хоногт та зайнаас зохицуулах горимд 2-3 кг алдах боломжтой.

Хурдан Эстонийн Diet

зүгээр л нэг долоо хоногийн дотор 5 кг Алдах боломжтой Эстонийн хоолны дэглэм нь маш сонирхолтой хоол төлөвлөгөөний хэрэгжилтийг гэж үзвэл, баримт хэд хэдэн моно-хоолны дэглэм бүрддэг байна. Долоо хоногийн турш давс, элсэн чихэр, амтлагч, соусыг хориглоно. Энэ үед кофе ба цай уухгүй байхыг зөвлөж байна. Гэхдээ өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус шаардагддаг хийн усгүй хий юм. Цэсэнд заасан хүнсний хэмжээ өглөөд орой хүртэл жигд тархдаг.

Эхний өдөр. 6 ширхэг. чанасан өндөг.

2 дахь өдөр. Бага өөх тос бяслаг 1 кг.

3 дахь өдөр. Уурласан болон чанасан тахианы булангийн 300 гр.

4 дэх өдөр. Цагаан будааны шөл: 100 гр үр тариа, 1 литр ус буцалгана.

5 дахь өдөр. 6 ширхэг. дүрэмт хувцастай төмс буцалгана.

6 дахь өдөр. Алим 1 кг.

7 дахь өдөр. Кофег 1.5 литр.

өндөг хооллолт, сайн үр дүн өгдөг учраас 3-аас 10 кг (үр дүн нь шууд хувь хүний бодисын солилцоо, анхны жин хамаарна) нь долоо хоногт "таамаглаж", "сэтгэл хангалуун" гэдэг үгээр андуурч болохгүй. долоо хоног өндөгний хоолны дэглэм нөлөө липид болон нүүрс усны бодисын солилцоог хурдасгах болно биотин хэрэглэх, дээр суурилсан, цусан дахь сахарын түвшинг гарч evens. Биотин нь чихрийн шижин өвчний үеийн чихрийн шижин өвчний үед хоол хүнс хэрэглэхэд чухал ач холбогдолтой.

Шаардлагатай бол хурдан жингээ алдах нь өндгөн эст хооллолт илүү тохиромжтой байдаг. Учир нь энэ бүтээгдэхүүн бие махбодын бүрэн ханамжтай байдаг. Өндөг нь удаан задардаг тул та өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй тулгарахгүй. Инсулины агууламжийг зохицуулж, хоолны дуршилыг нь хянаж байх боломжийг олгодог тусгай фермент narginin агуулдаг усан үзэмний цэсэнд нэмсэн нь маш ашигтай юм.

Хоолны бүх хугацаанд давс, элсэн чихэр, дэлгүүрийн соус болон бусад хүнсний нэмэлт, шүүс, карбонатлаг ундаа, талхыг идэж болохгүй. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус ууна.

Эхний өдөр. Өглөө нь: усан үзэм, өндөг, сүү, сахаргүй кофе. Үдийн хоол: улаан лооль, өндөг, ургамлын гаралтай цай. Хоолны хувьд: нишингэ, төмс, лууван, өндөг, бэрсүүт жүрж, элсэн чихгүй цай зэрэг тосгүй винигрет.

2 дахь өдөр. Өглөө нь: усан үзэм, өндөг, сүү, сахаргүй кофе. Үдийн хоол: бэрсүүт жүрж, хоёр өндөг. Хоолны хувьд: 150 грамм чанасан мах, хоёр өндөг, ногоон салат.

3 дахь өдөр. Өглөө нь: усан үзэм, өндөг, сүү, сахаргүй кофе. Үдийн хоолонд: бууцай, хоёр өндөг, элсэн чихэргүй цай. Оройн хоолонд зориулсан тос, хоёр өндөг, ургамлын цай, бага өөх тос бяслаг 100 гр.

4 дэх өдөр. Өглөө нь: усан үзэм, өндөг, сүү, сахаргүй кофе. Үдийн хоол болох бууцай, өндөг, хар кофе. Хоолны хувьд: тосгүй вингрет, 150 грамм далайн загас, хоёр өндөг, цай.

5 дахь өдөр. Өглөө нь: усан үзэм, өндөг, сүү, сахаргүй кофе. Үдийн хоол болох бууцай, өндөг, хар кофе. Хоолны хувьд: байцаа салат, далайн загас, цай, хар кофе 150 гр.

6 дахь өдөр. Өглөө нь: усан үзэм, өндөг, сүү, сахаргүй кофе. Үдийн хоолны үеэр: жимсний салат (жимс нь хүссэн хэмжээгээр). Оройн хоол: 150 грамм чанасан туранхай мах, хоёр өндөг, селөдерей, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, ургамлын гаралтай цай.

7 дахь өдөр. Өглөө нь: усан үзэм, өндөг, сүү, сахаргүй кофе. Үдийн хоолны хувьд: хүйтэн чанасан тахиа, хоёр өндөг, бэрсүүт жүрж, улаан лооль. Оройн хоол: 150 гр хүйтэн чанасан тахиа, хоёр өндөг, байцаа салат, лууван, улаан лооль, хар элсэн чихэргүй кофе.

Өндөгний дэглэмийн үед эрдэс шүлтлэг ус ууж, усан үзэм дэх хүчил саармагжуулдаг.

Энэ төрлийн цэс карбогидратын агууламж багасч, уургийн агууламжаас шалтгаалан "химийн" цэсийг хэлнэ. Энэ хоолны дэглэм нь жин хасах явцад биеийн сайн уураг агуулдаггүй. Нүүрс ус хэлбэрээр байгаа "түлш" -ийн түвшинг бууруулах замаар бие нь өөх тосыг хэрэглэж эхэлдэг.

Текст дотор алдаа олсон уу? Үүнийг сонгоод хэд хэдэн үг сонгох бол Ctrl + Enter дарна уу

Өдөр хоолгүй эрүүл хоол - долоо хоногт 5 кг!

Таамаглаж байсанчлан, дараагийн хоолны дэглэм нь эрүүл хооллолтын зарчмууд дээр тулгуурладаг бөгөөд гол зэвсэг нь оройн хоол идэхгүй байх явдал юм. Сүүлчийн хоолыг 16:00 цагаас өмнө хүлээн авдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн гаж нөлөө нь компьютер, телевизийн өмнө хоосон, эрүүл бусаар нойргүй унтахаас өмнө унтах явдал юм.

Долоо хоногийн турш давс, элсэн чихэр идэхгүй байх нь маш чухал бөгөөд архи нь бүрэн хэмжээгээр хасагдах болно. Цэсний жимс гол хоолонд идэх шаардлагагүй бөгөөд хоолны өмнө хагас цагийн дараа идэх хэрэгтэй, эсвэл 30 минутын дараа. Үүнээс гадна, өдөр бүр энгийн жирийн ус уух хэрэгтэй.

Эхний өдөр. Өглөөний цайны үеэр: 50 грамм загас, шанцайны ургамал, бага зэрэг чидуны тос, 1% кофег бүрэн шилтэй үлдээнэ. Үдийн хоолны үеэр: том ширхэгтэй талх, чанасан өндөг, 90 грамм тахианы булан, эсвэл цацагт хяруулын хоёр зүсмэлүүд.

2 дахь өдөр. Өглөөний цайны үеэр: 80 грамм чанасан төмс, 1 чанасан төмс, хязгаарлалтгүйгээр селөдерей, чанасан лууван, элсэн чихэргүй ногоон цай зэргийг өгнө. Үдийн хоолонд: 100 г бага өөх тос бяслаг, бага өөх тос тараг, 5 огноо, усаар чанаж oatmeal.

3 дахь өдөр. Өглөөний цайны үеэр: 3 талх, чанасан тахианы хөхний 50 грамм, давсгүй тахианы шөл бүхий бүтэн шил. Үдийн хоол: 50 грамм чанасан мах, хоёр ширхэг хөх тариа талх, улбар шар, бууцай ямар ч хязгаарлалтгүй алим.

4 дэх өдөр. Өглөөний цайны үеэр: 1% -ийн кофег уух, чацарганы тос, улаан лооль. Үдийн хоолны үеэр: шинэ цитрусын шүүс, чанасан цагаан будаа, prun, kiwi, бэрсүүт жүрж бүхий 100 грамм гэрийн бяслаг.

5 дахь өдөр. Өглөөний чанадад: чанасан өндөг, чанасан үхрийн мах 60 гр, чихэрлэг Болгарын чинжүү, нэг өргөст хэмх хос. Үдийн хоол бол: чанасан төмс, чанасан тахианы хөх, самар, 3 ширхэг. хатаасан чангаанз, улбар шар, алим.

6 дахь өдөр. Өглөөний цайны үеэр: 100 грамм улаан загас, 100 мл unsalted тахианы шөл, 3 tbsp. ногоон вандуй, хөх тарианы талх, зөгийн балтай ногоон цай (1 tsp). Үдийн хоолны үеэр: улаан лооль, шанцайны ургамал, кунжутын үр, нимбэгний шүүс, бор буцалсан будаатай амттан; Нэг цагийн турш амттан бол гадил, киви, аяга сүү.

7 дахь өдөр. Өглөө нь: чанасан тахианы хөхний 60 гр, 2 tbsp нь Сага аяга. Болгарын чинжүүтэй бага өөх тос бяслаг, 1 цайны халбагатай хар цай. зөгийн бал, амттан зэрэг хэд хэдэн үзэм. Үдийн хоолны үеэр: 100 гр чанасан үхрийн мах, 125 гр нэмэлт өөхгүй тараг, 30 гр бүйлс.

Зовлон бэрхшээлгүйгээр жингээ хасах бусад арга замууд

Долоо хоногт турах нь "алтан стандарт" гэж тооцогддог хэдий ч, стандартын аль алинд нь доошоо болон түүнээс дээш хазайх хувьд сайн үр дүн өгдөг маш олон үр дүнтэй хоолны дэглэм байдаг. Жишээ нь:

12 өдрийн турш хулуу дээр хялбар, сэтгэл ханамжтай хооллолт. Намрын гуа нь шинэ ургац хураахтай холбоотой.

Зургаан өдрийн хоолны дэглэм "6 дэлбээ". Энэ бол моно-хоолны цуврал юм. цэцэг биелүүлэхэд утгаар нь өөр нэг амжилттай өдрийн төгсгөлд нэмэлт урам зориг гэж таб унтраах ирдэг бөгөөд энэ нь ашиглаж байна.

Бяслагны хоолны дэглэм, хоёр өдрийн турш явуулсан. Илүү их фунт алдах баталгаатай арга замыг төлөөлнө.

Тахианы махыг гурван буюу долоон хоногийн форматаар хэлбэржүүлнэ. Энэ хоол нь үр дүнтэй байдаг.

Санал асуулга: 7 хоногийн дотор жингээ хасах хамгийн хялбар арга.

Ашигласан калорийн хурц хязгаарлалт.

Уурагны дэглэм. Хурдан турахын тулд маш олон уураг агуулсан цэс нь тохиромжтой.

Монодиэтта нь сагамхай, коффитоос сайн үр дүнд хүрдэг. Энэхүү хоол хүнс нь долоо хоногт хамгийн тохиромжтой байдаг.

Хүссэн үр дүнг долоо хоногоор хооллодоггүй. Жин алдах нь зөв ажиллахгүй бөгөөд бие нь зовох цагтай болно.