Долоо хоног тутмын хоолны дэглэм. Хялбар хооллолт гэж юу вэ? Жин алдахаас сэргийлдэг хоол хүнс. Татгалзах шаардлагатай зүйлээс.

Жин хасах үед та түргэн, үр дүнтэй үр дүн гаргахад туслах хоол хүнс сонгохыг хүсч байвал ийм тохиолдлуудад энгийн хоол хүнс байдаг. Энэ нь долоо хоногоор зохиогдож байгаа бөгөөд цэсийг бэлэн бүтээгдэхүүнээс бүрдүүлдэг. Энэ тураалын мөн чанар нь зарим хоолыг идэж болох боловч зарим нь үгүй болно. Калори тус бүрийг тооцоолох шаардлагагүй, долоо хоногт 5 кг алдаж болно.

Жин алдах хамгийн сайн хоол

Жинээ хурдан, эрүүл мэндээ алд

Хамгийн сайн хооллолтыг хэрхэн сонгох вэ? Эдгээр хоолны дэглэмийг богино хугацааны болон урт хугацааны жингийн алдагдлын үнэлгээний мэргэжилтэн үнэлгээгээр үнэлсэн. Энэ нь зөвхөн жингийн алдагдалд төдийгүй, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин гэх мэт янз бүрийн нөхцөлд эмчлэхэд тусалдаг. Долоо хоногт нэг килограмм хүртэл буурдаг.

Онол: хоолны дэглэмд ердөө л калори тоолохоос илүү чухал юм. Хэрвээ та эрүүл сонголтоо хийх дуртай бол бага идэх болно. Чамайг дүүргэх эрүүл сонголтууд нь хэцүү биш юм. Хэрэв та жимс жимсгэнэ, 200 калори, эсвэл содон калоритай ижил шилэн саванд байгаа бол эргэлзээгүйгээр хэрэглэх нь зүйтэй.

Гэрийн жингээ алдах энгийн хооллолт

Жишээ нь жирийн усаар жингээ алдах янз бүрийн хувилбарууд байдаг. Хоол идэхээсээ өмнө хэдэн шил уух хэрэгтэй. Дуртай хоол хүнсийг орхигдуулдаггүй, иймэрхүү турахын мөн чанар нь ус ууснаас хойш идэхийг хүсэхгүй байгаа явдал юм. Жин алдах ийм жор өөр залхуутай байдаг. Өөр нэг хүндрэлгүйгээр жингээ хасах өөр нэг хялбар арга бол 18:00-аас хойш идэх хэрэггүй.

Жингээ хянах хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ?

Энэ хоолны дэглэмд орсон олон хүн нэмэлт фунт алдсаны дараа үүрд үлддэг. Зарчмын хувьд та зорилгодоо хүрэх хүртэл хүссэн бүхнээ идэж болно. Таны хүйс, жин, нас, өндрөөс үндэслэн онооны тэмдэглэл.

гоймонгийн шиг Боловсруулсан хоол хүнс, оноо өндөр утгыг байх, шинэ жимс, хүнсний ногоо гэх мэт эрүүл хоол хүнс нь тэд ямар нэг хэмжээгээр, өдрийн аль ч цагт идэж болно гэсэн үг 0 оноо оноо, байхад, хандлагатай байдаг Түүний өлсгөлөнг хангахын тулд. Өлсгөлөн идэж байх үед жимс нь их хэмжээний шилэн учраас шоколадан баарнаас илүү үр жимсээр дүүрдэг. Гэвч бүх зүйл, ягаан бол тэнд зарим нэг онцгой тохиолдол гэж байна, энэ нь арай илүү болгоомжтой, дотор нь: калори байдаг хатаасан жимс, жимсгэнэ, цардуултай хүнсний ногоо болон жимсний шүүс байнга хэрэглэдэг бол тарган авч болно.

Өдөрт та янз бүрийн хоол идэж болно, гэхдээ үдшийн цаг бол та идэж болохгүй, бага илчлэг хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог. Хамгийн энгийн хоолны дэглэм нь хүнийг хатуу тогтолцоотой болгож чадахгүй, тиймээс түгээмэл байдаг. Үр дүнг сайжруулахын тулд чихэрлэг, кофе, цай зэргийг элсэн чихэргүйгээр ууж болно. Залхуу хүмүүсийн хамгийн хялбар хоол хүнс удаан байх ёсгүй гэдгийг санах нь чухал бөгөөд ингэснээр хоол хүнсээр хооллож болохгүй бөгөөд хоол тэжээлийн оновчтой нэр томъёо нь 7 хоног байна.

Жин турах гэдэгт хялбар хооллох

Энэхүү гайхалтай аппликейшн нь мөн ижил төрлийн зуу зуун янз бүрийн хувилбаруудыг харьцуулах боломжийг олгодог. Жишээлбэл, ямар төрлийн загасыг шийдэж чадахгүй бол, аль нь хамгийн тохиромжтой өөх тосыг олж харах боломжийг олгодог. Зорилго: богино хугацаанд турах.

Аткинс хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ?

Онол: Машин нь хөдөлгүүрийн хөдөлгүүр, бензин түлшээр ажилладаг. Дөрвөн "үе шат" -ууд нь нүүрстөрөгчийн хамгийн бага хэрэглээг эхлүүлж, аажмаар хоол хүнсээ аажмаар нэмэгдүүлдэг. Нүүрс усыг дунд зэрэг хэрэглэх нь хялбар биш юм. Элсэн чихэр, төмс гэж байх ёсгүй. Энэхүү хоолны дэглэмийг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд та хүлээн зөвшөөрөгдсөн хоол хүнсний жагсаалтыг хөтөлж, математикийн ур чадвараа сайжруулаарай.

Кефир

Хатуу моно хоолонд хамаарахгүй турах энгийн хоолны дэглэм. Долоо хоногт зориулж, өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол нь бага илчлэг кофег багтдаг. Өдөр бүр нэг буюу хоёр шинэ бага илчлэгтэй бүтээгдэхүүнийг оруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь төмс шатаасан, эсвэл чанасан, ногоон, хатаасан жимс, эсвэл будаа нь төмсний үндсэн ургац байж болно. Өдөрт гэрт жингээ алдаж буй хүн 1.5 литр кофег ууж, нэмэлт калори илчлэг багатай 100-400 грамм иднэ. Үүний үр дүнд нэг килограммийг өдөр бүр хаяж болно.

Нэг өдөр мацаг барьснаар хоолло

2-р үе шат: нүүрсустөрөгчийн өдөр тутмын хэрэглээг бага зэрэг нэмэгдүүлж, уураг, өөх тосны хүчлээр хооллодог. Алхам 4: Үүнээс хойш та хоолны дэглэмийн дагуу эрүүл жинтэй болох болно.

Өөхийн хувьд хэтэрхий санаа зовох шаардлагагүй болно.
Гуравдугаар үе шат: нүүрсустөрөгчийн хэмжээг долоо хоногт 450 граммаар нэмэгдүүлнэ.

Мах Хоол: Хэрвээ та янз бүрийн төрлийн маханд дуртай, өөх тосгүй юм уу дуртай бол энэ нь таны хоолны дэглэм юм.

Хэрэглэгчид өлсгөлөнгөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Шилэн: Бага илчлэг, өтгөн хатаасан ногоо бүхий ходоодыг дүүргэ. Нүүрс уснаас зайлсхийх нь: эхний хэдэн долоо хоногт талх, чихэрлэг зуурмагнаас зайлсхий. Зорилго: Чихрийн шижин өвчнөөс сэргийлэх, хянах, зүрхний эрүүл мэндийг хянах.

Сагаган

Жин хасах нь амаргүй хоол хүнс нь сагамхай, бага өөх тосыг агуулдаг. Та мөн гэдэсний өвчтэй хүмүүст зориулсан будаатай байж болно. Сагаган нь хүнсний бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог. Kefir гэдэс, сайн ажиллах витамин В витамин А Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон хөхүүл үед ийм хоолны дэглэм суух хориглоно биеийг дүүргэж тусалдаг. Долоо хоногийн энгийн хоолны дэглэм нь та 7 кг жин хасдаг.

Өнөөдөр өндөр үр ашигтай учраас бид танд илүү уян хатан сонголтыг санал болгодог бөгөөд энэ нь олон хүмүүст таатай байх болно. Амжилттай хооллолт байхын тулд энэ нь захидалдаа нийцсэн байх ёстой. Эдгээр хатуу дэглэмийн бүх дэглэмийг зөөлөн сургалтын дэглэм дагаж мөрдөж, 3-5 хоног үргэлжилнэ.

Бүх гурван хоолны дэглэм туна загас

Үрийг нь сайжруулахын тулд хан боргоцой усаар аягыг дагана.

Тунагийн хоолны дэглэмд нэмэх, эсвэл солих зарим бүтээгдэхүүн

Та Боолт та илүү өөх шатаах, нимбэг зэрэг болно тохиолдолд, амтат гуа тахианы туна загас болон хан боргоцой хоол нэг өөрчилж болно, харин үдийн үед та төмс, болж өгвөл салшгүй нь цагаан будаа нэг аяга тавьж болно.

Уураг

Түргэн турах зорилгоор хөнгөн хоолны дэглэм нь амьтан, ургамлын уураг агуулдаг. Энэ хоол нь 5 кг хүртэл алддаг. Sample цэс:

Долоо хоногийн өдөр		Хоёр дахь өглөөний хоол (граммаар) Хэрэв та биеийн хэд хэдэн дараалсан хоног найрлага, шим тэжээл нь ижил бүлгийн түрхэн байна шүү дээ, учир нь Туна Diet, хүчтэй нөлөөнөөс нэг юм, тийм болохоор та толгой эргэх, толгой өвдөх, эсвэл таагүй байгаа бол, Хэрэв та ердийн ундаа хэрэглэж эхлэх ёстой. Энэ хоол нь 3-5 хоног үргэлжилдэг бөгөөд бие махбодид гардаг ердийн витаминыг бууруулахгүйн тулд энэ хоолыг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь зүйтэй. Хоол тэжээлийг түдгэлзүүлэх тохиолдолд хоол хүнсээ удаанаар эргүүлэх хэрэгтэй бөгөөд маргааш биш юм шиг идэж болохгүй. Туна энэ нь нүүрс ус агуулаагүй байна, учир нь энэ нь ямар ч эргэлзээгүй, та дэлхий даяар хоол хүнсэнд байх ёстой, бага калори болгодог холестерин бууруулж сайн босгон, тийм, турах нь хамгийн тохиромжтой юм.	Үдийн хоол (граммаар)	Зууш (граммаар)	Оройн хоол (граммаар)	Унтахын өмнө (граммаар)
Даваа гараг	Cup kefir буюу сүү	Цагаан будааны будаа 200	Үйрмэг үхрийн мах 150	Хүнсний ногоо Салад Нимгэн хялбар хооллолт Тунгийн дэглэм нь бүх зүйл зөв хийгдсэн тохиолдолд долоо хоногоос бага хугацаанд 4 кг хүртэл багасгахад тусална. Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг сонирхож байгаа бол, энэ нь үүнийг жаахан өөр өөр байхыг хүсч байгаа бол үүнийг хослуулж болно. Хоол хүнсээ хялбар болгох вэ? Энэ хоол хүнс нь жингээ хасах, хүсэх, амархан хэрэглэхийг хүсдэг хүмүүст чиглэсэн байдаг. Том хязгаарлалт, бие махбодид тохиромжтой хэлбэр байхгүй бол. Нэрийг нь хэлэхэд, энэ нь гүйцэтгэх энгийн хоолны дэглэм бөгөөд маш их золиослол шаарддаггүй тул та зарим зөвлөмжийг анхаарч, ажил руугаа орно.	Хүнсний ногооны салат 200	Apple-ийн шүүс 200
	Цай, кофегүй сахар	100% -ийн өөх агууламж бүхий бяслагтай бяслаг	Тахианы чанасан тахианы мах 150. Чидун жимсний тосоор хувцасласан ногооны салат	Будваа будаа 100, хагас алим	Улаан лоолийн салат 200 Түргэн турах зорилгоор хялбар хооллох Энэ нь тэнцвэртэй хооллолт, бидний эрүүл мэндэд ямар нэгэн эрсдэл хийх биш юм байна, учир нь, бас бидэнд цаг хугацааны турш аюулгүй, тогтвортой жингээ хасах боломжтой, тиймээс энэ нь сэргэлт нөлөө байхгүй байна Энэ нь хоолны дэглэм, хүмүүсийн бүх төрлийн тохиромжтой байх; Учир нь тэрээр бидэнд эрүүл хооллолтыг заахын тулд хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг өөрчлөхөд амжилтанд хүрдэг. Цэс нь маш хатуу биш боловч хэдэн долоо хоногт дунджаар 2 кг орчим алдаж болох бөгөөд эхний хэдэн долоо хоногт та илүү их алдаж болох зарим хоолны дэглэмийг өөрчлөх боломжтой. Нэгдүгээрт, турах шингэнийг алдах тул жин хасах хурд маш хурдан байдаг.	Улаан лоолийн шүүс 200
	Цай, цай, элсэн чихэргүй	100 чанасан мах	Баяжуулсан загас 150. Зураг 100	Хагас талх	Нахиа, байцаа, ногоон болон сонгино 150 шинэхэн салат	Apple-ийн шүүс 200
	Элсэн чихэргүй кофе ба цай Хоолны зан үйлийг өөрчлөх замаар бие нь арилдаг. Хэрвээ та хоолны дэглэм түргэсгэх сонирхолтой байгаа бол жингээ хордуулж, эрүүл мэндэд нь чухал ач холбогдолтой үр дүнг үзээрэй. Бид энэ хоолны дэглэм тун дөхөм болж өгдөг, зүгээр л зарим нэг зуршил өөрчлөх замаар бага хүчин чармайлт нь эхэлж хийж, эрүүл, тэнцвэртэй арга замыг идэх нь манай байгууллага нь бодисын солилцооны үйл ажиллагааны хөгжилд шаардлагатай бүх шим тэжээл авдаг учраас сурах хүсэлтэй нь ерөнхийдөө хамгийн сайн хоол хүнс өгч танд туслахын тулд жингээ алдах	Үхрийн мах, тахиа 100	Хүнсний ногооны шөл, хар талх зүсэм		Мах 100-аар чанаж. Хүнсний ногооны салат	Apple-ийн шүүс 200
	Кофир, сүү, талх, эсвэл breadcrumbs	Луувангийн салат 100	Загасны чанасан 150. Давсалсан эсвэл шатаасан төмстэй хоёр хос Энэ хоолны дэглэм тодорхойгүй хугацаатай байдаг тул та зорилгоо биелүүлэх хүртэл үүнийг хийж чадна. Таны алдаж болох килограммуудын тоо ихэвчлэн таны илүүдлийн жингийн индексээс хамаардаг. Үнэн хэрэгтээ хэрэв та ердийн бясалгалаар үүнийг хослуулсан бол та өөрийн төгс жинг олж чадна. Хялбар хооллолт ямар нууц байдаг вэ? Энэхүү дэглэмийг хэрэгжүүлэх нь маш хялбар бөгөөд таны амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог үндсэн арга хэмжээнүүдэд тулгуурладаг. Эдгээр зөвлөмж нь төвөгтэй байгаа биш, бидний амьдралын замыг нь бид хэрхэн эрүүл идэж сурах нь амьдралын эрүүл замыг өөрчлөх зорилготой арга хэмжээ, үр дүнд нь бид жингээ хасах болно.	Чидун жимсний тос хүнсний ногооны салат 150	100 хурга богиноссон хурга	Бага өөх тос эсвэл цай 100
	Кофе эсвэл цай	Өндөг чанаж жигнэсэн жигнэмэг	100 чанасан мах 100 чанасан цагаан будаа	Apple эсвэл 2 kiwi	100-р зураг чанасан загас 100 Үүнээс гадна, манай байгууллага нь үйл ажиллагааны үйл ажиллагаа, мөн цөөн тооны хоолны илчлэг, өөх, тос, хувь нэмэр оруулдаг хөгжүүлэх шаардлагатай шим тэжээлийг авах болно. Хэрвээ та жингээ хасахын тулд тэнцвэртэй хоолонд дуртай бол бүх үзэгчдэд тохирсон эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй. Хоол тэжээл нь жингээ алдах үед хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжүүд нь амин чухал суурь болох учир амин чухал юм. Нэмж хэлэхэд, бид өдөр нь усны тухай 2 литр уух хэрэгтэй, тиймээс бид зөв, бидний биеийг чийгшүүлэх байх ёстой урьдчилан сэргийлэх, шингэн алдалтын өөр шингэн хадгална.	Улбар шар шүүс 200
Ням гараг	Кофе эсвэл цай	Хиам, талхны хэсэг	Чидун жимсний тос хүнсний ногооны салат 150. 100-р зураг	100 вандуй, байцаа Салад	Чанасан тахиа буюу хурга 200	Кофир эсвэл цай 200 Жимс, хүнсний ногоог улирлын турш хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, цус, бие махбодоос илүүдэл жинтэй цөөн тооны хоол хүнс хэрэглэж, хоол хүнсээр хангаж, эдгээр хоолыг багтаах хэрэгтэй. Загас нь наад зах нь өдөр тутмын хоол тэжээлд байх ёстой бөгөөд энэ нь бидэнд чухал өөхний хүчил өгдөг. Хоолны талаархи зөвлөмжүүд Уургууд нь ургамлын болон амьтны гаралтай гаралтай тэнцвэржсэн байх ёстой бөгөөд хамгийн багаар бодоход шош нь 7 хоногт 2 нэгжийг санал болгодог. Зөвшөөрөгдсөн жимсүүд: хан боргоцой, алим, лийр, киви, чавга, мандарин, жүрж, бэрсүүт жүрж, шийгуа. Хэрэв та хан боргоцойг ердийн жимээр сонгож болно, энэ тохиолдолд хан боргоцой нь элсэн чихрийн агууламжаас шалтгаалан сиропоор хэзээ ч байгалиасаа эсвэл жүүс байж болно. Цайны хувьд өмнө нь аль хэдийн чанасан болгосон шоо саванд хэрэглэх нь ихэвчлэн их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Шүүстэй адил 100% байгалийн савлагаатай биш, элсэн чихэр ихтэй тул хэрэглэх нь зүйтэй. Хоол хийхэд бид өөрсдийгөө аль хэдийн эзэмшсэн байснаас илүү ихээр өгдөггүй. Манай хоолонд калори нэмдэг тос, тос эсвэл сүмс дээр суурилсан сүмс, амтлагчийг бид нэмэхгүй. Энэ нь бие илүү калори идэвхтэй бодисын солилцоо, турах хөнгөвчилж шатааж, хадгалж болно, учир нь тогтмол хоолны дэглэм биеийн үйл ажиллагаа нь 3-аас доошгүй хоногийн долоо хоногт АНУ-ын хурдан жингээ хасах хийх хослуулах нь чухал юм. Өдөр нь ээлжлэн солигдож болох бөгөөд энэ хоолны дэглэмийг хослуулан өдөр бүр тэнцвэртэй байх тул энэ захиалгыг дагах шаардлагагүй болно. Бид зууханд эсвэл уурын зуух эсвэл тосгүй зууханд хоол хийх ёстой. Шарсан эсвэл талх, эсвэл зодуулсан нь зөвшөөрөгдөөгүй. Чи өдөр бүр оливын тосны хоёр хоолны халбагийг тараах ёстой. Та мөн артишокны тосон дуслаар хэдэн дусал дуслаар авч болно.

Хүнсний ногоо

Энэ зураг нь үзэсгэлэнтэй, эв найртай, талбайнуудаас алга болоход олон нүүрс ус агуулсан хоол идэхийг хориглоно. Тамхи татдаггүй хоолыг бүү хэрэглэ, хоол бэлдэх үед давс хэрэглэдэггүй, их хэмжээний шингэн ууна. Хүнсний ногоог энгийн, үр дүнтэй хооллолт өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, биеийг амин дэмээр баяжуулж өгдөг. Энэ аргаар жин хасах нь амархан. Сар сард 10 кг хүртэл илүүдэл жинтэй.

Та энгийн хүнсний ногооны жорыг туршиж үзэхийг хориглож болохгүй, тэд долоо хоног бүр хүнсний ногооны хоолноос зарим савыг сольж болно. Цагаан будаа, тахианы сүү, хүнсний ногоо зэрэг хоол хүнс нь илчлэг их биш, хүнсний ногооны эзлэх хувь үргэлж давамгайлах нь чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, та долоо хоног тутмын энгийн хооллолтыг хүнсний ногоо дээр хэрэглэж болно. Үүнд:

Өглөөний цай: аливаа шинэ жимс;
үдийн хоол:
оройн хоол: хүнсний ногооны хамт risotto;

Долоо хоногт жингээ хасах энгийн цэс

Хамгийн энгийн уургийн найрлага, хүнсний ногоо нь зөвхөн шинэхэн хоолыг багтаах ёстой бөгөөд та муу зуршлаасаа салах хэрэгтэй. Жин алдахын тулд зөв хооллох нь чухал юм. Жишээлбэл, ийм энгийн цэсийг 7 хоног ашиглаарай:

Долоо хоногийн өдөр
Даваа гараг		Хүнсний ногоо шөл	Бяслагны бяслагны тогоо	Талх нарийн боов, чанасан төмс
	Хүнсний ногоотэй Omelette	Vermicelli-т тахианы шөл	Cauliflower Casserole	Загасны тасаг
	Шар будаа	Сагагантай загасны Casserole	Цэцгийн бяслагнаас кассерол	Lazy байцаа өнхрөх
	Цэцгийн бяслаг бүхий шар будаа	Ногоон вандуй болон далайн амьтантай цагаан будааны шөл	Цэцгийн бяслагнаас кассерол	Загасны филетэй байцаа
	Дарвуулт онгоцны будаа	Өөх тосгүй махтай шатаасан мах	Мах, алимтай будаа	Тахианы мах болон Сагаган будаа
	Хулсан өндөг	Бууцай, махны бөмбөгтэй шөл	Бялуу, жүржийн хальстай бяслаг	Хүнсний ногооны шөл
Ням гараг		Хүнсний ногоо шөл	Цэцгийн бяслагнаас кассерол	Сарлагтай zucchini

Видео: жингээ алдах хялбар хоол

Ихэнх эмэгтэйчүүд хэвлий дэх илүүдэл жингийн асуудлын талаар санаа зовж байдаг. Эцсийн эцэст бараг ямар ч сайхан хувцаслалтын үед хэвлийн гэдэс гаднах төрхийг алдаж болно. Үүнээс үүдэн сэтгэл хөдлөл байнга сүйрэх болно. Энэ асуудлыг шийдэж болно. Үүнийг хийхийн тулд та гүйцэтгэх, боож хийх, ажиглах хэрэгтэй. Бид хүнсний тогтолцооны талаар дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.

Хэрэв та бага зэрэг идсэн ч нэмэгдвэл та бодисын солилцооны эмгэгийг мэдэрч байна. Ийм үйл явц үүсэх шалтгаан олон байна. Тэднийг даван туулахын тулд та тодорхой хоол хүнсийг идэх хэрэгтэй. Үүнд:

жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо;
үр, самар;
шош, вандуй, вандуйн таваг;
өндөг, туранхай мах, загас, тос багатай, далайн хоол;
Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.

Түргэн турах гэдсэнд хялбар хооллох

Бүсэлхийн хурдан турахын тулд олон тооны дүрэм мөрдөх шаардлагатай. Зөвхөн энэ тохиолдолд та хавтгай ходоод олно, илүүдэл өөх хуримтлуулах салахыг. Зөвхөн ийм таван зөвлөмж байна.

Үүнийг нэг дор өдөрт нэг удаа хоолны дэглэмд (давсалсан, шарсан, өөх тос, амттай) идэхийг зөвшөөрдөггүй, гэхдээ маш бага.
Хүнсний энэ системийг дагаж мөрдөх хугацаанд зөвхөн нүүрс ус багатай бүтээгдэхүүнийг ашигла.
Аль болох хурдан идээрэй, хоолоо сайн идээрэй.
Өдөр хоолны дэглэмд дараахь зүйл багтах ёстой: ногоон вандуй, төмс бусад 300-450 грамм ногоо байна.
Өдөрт 7-8 аяга ус ууна.

Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг хэрэгжүүлэхэд хатуу чандарлах юм бол долоо хоногт 2-3 кг жин хасах болно.

Та өөрөө хийж болно. Гурван өдрийн хоолны дэглэмийн жишээг дор үзүүлэв.

Нэг өдөр

Өглөөний цай уухад зөвхөн ногоон цай ууж болно.
6-7 грамм самар буюу хоёр цаг тутамд;
оройн хоолонд 126 грамм чанасан цагаан будаа, салат идэх;
Үдээс хойш зууш - ямар ч амтгүй жимс;
загаснаа зүсэж, хүнсний ногоотой (бичил долгионы зууханд хийсэн).

Хоёр дахь өдөр

Өглөө нь - усан үзэм эсвэл ногоон алим;
хоёр дахь өглөөний хоол - шинэхэн бэлтгэсэн луувангийн шүүс, ногоотой салат аяга;
үдээс хойш - улаан лооль, өргөст хэмх бүхий Сагаган 125 грамм, ургамал нь декоциний;
оройн хоол идэхээс өмнө;
үдэш: 225 грамм тахиа тахиа.

Гурав дахь өдөр

Өглөө нь 500 гр oatmeal будаа идэх;
оройн хоолны өмнө - богино долгионы шүүгээнд хоёр талх хийнэ;
үдээс хойш - бага өөх тос далайн 165 гр, бага өөх цөцгий нь 125 гр салат:
зуушны төлөө - 125 грамм бяслаг;
тараг болон гадил жимсний үнэрийг идээрэй.

Энэхүү хоолны дэглэмийг баримтлахын тулд 3-5 сантиметрээр бүсэлхийгээр туранхай болно.

Хоолны гэдэс slimming хоол хийх жор

Ногоон коктейл

Орц:

ус - 276 грамм;
хан боргоцой - 185 грамм;
нэг гадил жимсний (жижиг хэмжээтэй);
бууцай - нэг багц.

Нь зүсмэлүүдийг бууруулах, хан боргоцой хальс. Гадилын бөгжийг хувааж Ногоон бууцай навчийг угаана. Холимог холигч буюу холигчоор холино. Ташлага хийх явцад аажмаар масс руу ус хийнэ.

Загасны тасаг

улаан загас (булан) - 325 грамм;
өндөг бол нэг хэсэг;
сүү (бага өөх тос) - 3 халбага;
овъёос хивэг - 1 халбага;
дунд хэмжээний булцуу, ногоон;

Загасны махыг махыг бутлуураар дамжуулж, үлдсэн бүтээгдэхүүн, холимог, хөнгөн давс, чинжүү нэмнэ. Бохир тавган дээр бага зэрэг ус хийнэ, бэлэн болговол зохино. 30-45 минутын турш (t = 200ºC) зууханд хийнэ. Саальтай эсвэл чимээгүйхэн үйлчил.