Молочный коктейль для спортсменов в домашних условиях. Вред белковых коктейлей. Рецепты белковых коктейлей для набора мышечной массы.
Рецепты протеиновых коктейлей для похудения
Основа любого белкового коктейля - это молочный продукт, например, молоко, ряженка или творог. В качестве углеводной составляющей подбирается легкий фрукт. Если в составе коктейля используется мёд или фрукт с высоким гликемическим индексом, то его можно пить только с утра и до тренировки. В вечернее время подбираются рецепты с минимальным содержанием углеводов.Простой классический коктейль
Подходит для вечернего приема пищи, может даже заменить ужин, если вы придерживаетесь диеты.Ингредиенты:
И снова мы не говорим, что добавки плохие. В том числе, сывороточный белок станет отличным дополнением к встряске. Оказывается, не все имеют доступ к сывороточному белку или некоторому белковому порошку. В этом случае этот протеиновый коктейль разрушит веточку.
У вас есть предложения по ингредиентам, которые могут улучшить его?
Просто нажмите и введите основной адрес электронной почты. Хорошее домашнее дополнение помогает увеличить мышечную массу, когда она высока в белке и энергии, что облегчает восстановление мышц и гипертрофию мышц. Кроме того, домашнее дополнение для наращивания мышц, как стакан укрепленного бананового витамина, помогает быстрее наращивать сильные мышцы без ущерба для здоровья.
- 200 мл обезжиренного молока;
- 50 г творога (маложирного).
Утренний классический коктейль
Этот вариант белкового коктейля подходит для того, чтобы начать день и подкрепиться перед тренировкой.Ингредиенты:
- 200 мл среднежирного молока;
- 50 г зернистого творога;
- средний банан;
- чайная ложка жидкого мёда.
- горсть грецких орехов.
Летний протеиновый коктейль
Для жаркого лета можно приготовить протеиновый напиток, который подкрепит с утра и охладит от высокой температуры. Кроме того, чем холоднее продукт, тем ниже скорость всасывания сахара в крови, поэтому голода можно не ждать.Ингредиенты:
Доход домохозяйства Доход для увеличения массы мышц
Тем не менее, те, кто не упражняется, не должны часто принимать домашние добавки без руководства, потому что у них много калорий, и человек может набирать вес, а не настраивать мышцы. В этом рецепте добавок для мышечного наращивания используется только натуральные ингредиенты и отлично подходит для улучшения развития мышц у тех, кто регулярно тренируется, потому что он богат энергией и белком, что способствует усилению мышц.
Поместите 2 ст.л. каждого из ингредиентов в контейнер и плотно закрывайте. Чтобы подготовить трясти, просто нажмите на блендер 3 столовые ложки, наполненные этой смесью, с 1 бананом и 1 чашкой цельного молока. После окончания тренировки следует сразу же встряхнуть, после завершения упражнений.
- 2 спелых банана;
- стакан молока;
- столовая ложка какао.
Протеиновый коктейль с фруктами
Ингредиенты:- 100 мл натурального йогурта;
- 200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
- 100 мл молока любой жирности;
- 2 кубика льда.
Шоколадно-белковый коктейль
Ингредиенты:- 300 г жидковатого творога;
- 200 мл молока;
- столовая ложка какао.
Энергетический протеиновый коктейль
- 300 мл обезжиренного молока;
- 200 г жидковатого творога;
- горсть грецкого ореха;
- 2 столовые ложки какао;
Мандариновый коктейль для зимы
Ингредиенты:- 200 мл соевого молока;
- 100 мл маложирного кефира;
- 2 мандарина;
- чайная ложка льняного масла.
Рекомендуется хранить добавку в плотно закрытом контейнере в сухой среде вдали от света. Приблизительная пищевая информация о стакане этого коктейля, в котором есть 3 столовые ложки, наполненные домашней добавкой, 1 банан и 1 стакан цельного молока. Это встряска очень питательная, богатая белками, жиры и углеводы, которые являются здоровыми для организма и волокон, которые регулируют кишечник и помогают детоксифицировать.
Утренний коктейль из овсянки
Легко приготовить, вкусно и умеренно в калориях. Так же протеиновые коктейли. Помимо того, что они являются отличным способом добавления разнообразия в ваш план питания, эти напитки необходимы для регулярных упражнений, поскольку они помогают обеспечить питательные вещества, необходимые для восстановления мышц, и восстановить уровни энергии для роста мышц.
Мандарин предварительно очистить от кожуры и семечек. Смешайте ингредиенты, добавив масло в последнюю очередь.
Медовый коктейль
Ингредиенты:- 150 мл кокосового молока;
- 100 мл кефира;
- 3 столовые ложки жидкого меда.
Такой коктейль нужно пить только с утра в день тренировки.
Кефирный коктейль
Ингредиенты:- 200 мл кефира любой жирности;
- банан;
- 2 финика;
- 50 г миндаля.
Острый напиток
Ингредиенты:- 300 г жидкого творога;
- 200 мл низкокалорийного молока;
- 15 г смеси паприки.
Белковый напиток с ягодами
Ингредиенты:- 200 мл молока;
- 200 мл натурального йогурта без добавок;
- по 100 г клубники и малины (можно замороженные ягоды брать).
Рецепт другого белкового коктейля с творогом и ягодами можно увидеть в следующем видео:
Наши предложения о протеиновых коктейлях!
Кроме того, спортсмен должен есть продукты, которые обеспечивают быстрое пополнение энергии, а протеиновые коктейли - самые эффективные, а также самые простые, самые простые и быстрые напитки. Положите все ингредиенты в блендер и нанесите на несколько секунд.
Когда все хорошо перемешано, выключите блендер, вылейте жидкость в стакан и выпейте. Поместите все ингредиенты в блендер и раздавите до получения однородной жидкости. Перенесите коктейль в стакан и сразу же выпейте. Богатые белками и углеводами, этот напиток поможет вам усилить результаты вашей тренировки.
Утренний коктейль из овсянки
Такой напиток полноценно заменит завтрак, главное - соблюдать пропорции.Ингредиенты:
- 200 мл молока;
- 100 г творога;
- спелый банан;
- столовая ложка жидкого мёда;
- 3 столовые ложки овсяных хлопьев.
Полезный коктейль «Клетчатка»
Ингредиенты:- 300 мл кефира;
- 100 мл молока;
- столовая ложка клетчатки;
- чайная ложка ореховой крошки;
- чайная ложка кокосовой стружки.
Рецепты белковых коктейлей для набора мышечной массы
Если вы готовите белковые коктейли для набора мышечной массы в домашних условиях, то самое важное условие - качественный белок и сбалансированность состава. В качестве основы нужно использовать творог, яйца, молоко (нежирное), кефир. В ряде случаев можно применять натуральный йогурт. Для углеводного элемента выбираются мед, фрукты, в редких случаях сахар и варенье.Коктейль готовится непосредственно перед употреблением. Максимальный срок годности коктейля - 2 часа с момента приготовления.
Разрежьте бананы и яблоко на ломтики. Положите фрукты и оставшиеся ингредиенты в блендер и пюре, пока все не будет хорошо перемешано. Поставьте трясти в стакан и выпейте половину дрожания перед тренировкой и выпейте вторую половину сразу после тренировки.
Выпейте половину встряхивания перед тренировкой и выпейте вторую половину сразу после тренировки, чтобы получить наилучшие результаты в этом тряске и тренировке, которую вы выполнили. Белка встряхивает ваниль и корицу. Поместите все ингредиенты в блендер, минус семена чиа и раздавите.
Коктейль белковый с фруктами
Ингредиенты:- 200 г творога;
- 200 мл молока;
- 100 г свежей клубники;
- чайная ложка сахара.
Перед приготовлением клубника должна быть промыта. Ее нужно смешать с сахаром. По вкусу сахара можно добавить немного больше, а можно обойтись и совсем без подсластителя. Смешайте ингредиенты в блендере и можно пить.
Шоколадно-белковый коктейль
Ингредиенты:- 300 мл молока;
- 150 г творога;
- 4 чайные ложки какао-порошка.
В кухонном комбайне или блендере соедините все ингредиенты и затор на полной скорости, пока все ингредиенты не будут хорошо обернуты. Перенесите жидкость в стакан и сразу же выпейте. Если ваши дни полны встреч и обязанностей, вы знаете, как трудно поддерживать здоровое питание в разгар беспорядков. На самом деле, вы даже не слишком много думаете об этом и в конечном итоге выбираете индустриальные или полуфабрикаты, верно? В интервью британской Мари Клэр эксперты дали простые советы, чтобы держать вас здоровыми - и ваше тело в форме.
Банановый коктейль для набора массы
Ингредиенты:- 300 мл жирного молока;
- 100 г творога;
- один спелый банан;
- 3 чайные ложки джема или варенья.
Звучит клише, но это только повредит ей. «Начиная день со здорового завтрака важно восстановить уровень сахара в крови после поста во время сна», - говорит диетолог Алекс Томпсон. Если вы пропустите этот шаг, вы рано почувствуете снижение уровня сахара в крови, уменьшите настроение, энергию и концентрацию. Ваш метаболизм также будет работать медленнее, что означает, что ваше тело не будет эффективно сжигать калории. Идея состоит в том, чтобы съесть еду, которая содержит медленно усваиваемые углеводы и белки для энергии утром.
Каша, крупы, яйца, хлеб или тосты из цельного зерна - хороший выбор. Если у вас нет времени выходить на обед, приготовить еду дома и подготовить ее к работе. «Хотя богатый углеводами обед заставит ее устать во второй половине дня, белковые блюда сделают ее ум более подвижным», - говорит Алекс. «Лучший вариант - это салат с постным мясом или яйцами и небольшим куском хлеба».
Яичный коктейль
Ингредиенты:- столовая ложка среднежирной сметаны;
- 30 г молочного порошка;
- яйцо (уже сваренное);
- столовая ложка растительного масла (лучше подсолнечное нерафинированное).
Творожный напиток
Ингредиенты:- 300 г творога с жирностью 2%;
- 3 столовых ложки кефира;
- 100 мл молока;
- 5 г ванилина;
- столовая ложка сахара;
- чайная ложка какао.
Молочно-банановый коктейль
- 250 мл молока;
- 200 мл натурального йогурта;
- 2 столовых ложки овсянки (хлопьев);
- 100 г сливочного мороженого;
- банан.
Орехово-банановый коктейль
Ингредиенты:- 1,5 банана;
- 250 г творога;
- 300 мл молока;
- столовая ложка меда;
- 30 г арахиса.
Ингредиенты:
Она будет твоим величайшим спутником дня. «У многих людей нет привычки глотать жидкость в течение дня, и обезвоживание может влиять на настроение, концентрацию и выделять энергию», - говорит диетолог. Количество жидкости, которую должен принимать человек, зависит от ряда факторов, в том числе от того, практикует ли человек физическую активность и является ли погода слишком жаркой. Чтобы узнать, достаточно ли вы принимаете жидкость, просто проверьте цвет вашего мочи: это ясно? Так что ты хорошо увлажнен.
Это отличный способ гарантировать, что у вас будут питательные блюда дома, когда вы голодаете сами. И поэтому вы не рискуете употреблять переработанные пищевые продукты, полные жира и натрия, или попросите пиццу, гамбургер и т.д. Когда вам не хочется готовить.
- 100 мл молока;
- 100 мл кефира;
- 200 г творога;
- хурма средних размеров.
Смешайте составные части в блендере и можно сразу пить. Обратите внимание, что хурма должна быть спелой.
Супербелковый коктейль
Ингредиенты:- 200 мл молока;
- 200 мл кефира;
- 1 варенное яйцо (потребуется только белок).
Шоколадный напиток
Ингредиенты:- 100 г шоколадных чипсов или плитки горького шоколада;
- 300 мл молока;
- 50 г грецких орехов;
- 50 г миндаля;
- 100 г творога.
Другой рецепт шоколадного коктейля с бананом и орехами можно узнать из видео:
Возможно, этого достаточно, чтобы вы поняли, что вам нужно иметь более здоровую и сбалансированную диету. Железо является еще одним очень важным питательным веществом. «Женщины больше нуждаются в железе из-за потери, которая возникает во время менструации», - говорит Найджел Пенни, профессор прикладной физиологии человека в Бирмингемском университете. «Поддерживайте потребление через постное мясо, яйца, овощи и крупы».
Ешьте порцию около 80 граммов при каждом приеме пищи. Чтобы справиться с нашими сложными процедурами, большинство из нас инвестирует в кофе и чистую решимость. С таким большим количеством людей, которым приходится работать все труднее и дольше, нехватка энергии стала обычной проблемой.
Коктейль на основе перепелиных яиц
Обычно в рецептуре используются куриные яйца, но для пополнения организма разным белком можно использовать и перепелиные пару раз в месяц.Ингредиенты:
- 300 мл молока;
- 100 г творога;
- 7 перепелиных яиц;
- 2 столовых ложки меда;
- 100 г сметаны;
- 50 г кураги.
Простой коктейль на йогурте
Ингредиенты:- 300 мл натурального йогурта без наполнителей;
- 50 г сухого молока;
- 100 г сухого порошкообразного протеина;
- 50 г крошки грецких орехов.
Яичный коктейль со сметаной
Такой коктейль вполне может заменить прием пищи.Ингредиенты:
Если ваше настроение снижается, ознакомьтесь с рядом стратегий, которые помогут вам последовать за вашим дном на полную мощность. Работая против утренней энергии, есть тот факт, что ночь - это в основном период голода. В пользу, есть факт, что гормоны кортизола и тестостерона находятся на пике по утрам - и помогают нам двигаться дальше.
Но если вы снова заснете, это нарушит гормональный цикл, и ему будет сложнее двигаться дальше. Лучше всего настроить будильник на пятнадцать минут позже и установить будильник на другой стороне комнаты, простой трюк, чтобы заставить себя встать. Естественный или искусственный свет помогает оптимизировать процесс пробуждения тела. Откройте шторы или включите свет. Если вы можете выбрать, используйте люминесцентные лампы «дневной свет» или «холодный белый». Они не только хороши для окружающей среды, но имеют более естественную яркость, намного больше, чем желтоватый свет от ламп накаливания.
- 30 г сухого молока;
- яйцо куриное;
- столовая ложка жирной сметаны;
- столовая ложка растительного масла.
- 3 чайные ложки лимонного сока.
Углеводный коктейль для массы
Ингредиенты:- 300 г творога 2% жирности;
- 100 мл молока;
- 2 столовых ложки кефира;
- 2 чайные ложки какао-порошка;
- столовая ложка сахара;
- 5 г ванилина.
Видео: 3 рецепта протеиновых коктейлей
Посмотрите, как готовятся простые протеиновые коктейли:Выпрыгивание из постели прямо в суетливый темп повседневной жизни заставит вас выдохнуться сразу же. Проснитесь за 15 минут до детей, займите тихую ванну и окунитесь в цивилизованном темпе. И не проверяйте электронную почту, прежде чем пришло время разобраться с ними.
Не тот тип, который выполняет утренние упражнения? Возможно, это так, чтобы пересмотреть вашу концепцию упражнений. Согласно исследованию Университета Джорджии, люди, которые проводят аэробную деятельность с низкой интенсивностью три раза в неделю, имеют значительное снижение уровня усталости, выше, чем люди, которые проводят интенсивные упражнения в одно и то же время.
Протеиновые коктейли - это отличный способ получить качественный белок, не тратясь на спортивные добавки. Имея в холодильнике несколько молочных продуктов и спелые фрукты, можно готовить вкусные и сытные коктейли каждый день. В зависимости от состава напитков, вы контролируете вес или набираете мышечную массу. И всё это в домашних условиях.
Альтернативой дорогого спортивного питания могут служить протеиновые коктейли, приготовленные в домашних условиях. Такой вариант диетического питания является не только полезным, но и невероятно вкусным!
Протеиновый коктейль нужен для того, чтобы организм получал необходимую порцию белка при занятиях спортом и наборе массы. В магазинах спортивного питания существует множество пищевых добавок подобного типа, однако их высокая стоимость отталкивает с первого взгляда на ценник. Альтернативой покупным могут быть домашние коктейли, приготовленные собственноручно.
Если вы обычно ползаете по утрам или в большинстве случаев исчерпаны, тяжелое упражнение может быть более утомительным, чем бодрящим. Если вы едите только один хлеб и один кофе, вы получите быстрый стимулятор кофеина и быструю энергию из углеводов, но это рецепт, который также может пойти не так быстро. Попробуйте смесь нерафинированных углеводов, а также здоровых белков и жиров. Например, яичница с тортильей мучной муки или овес с грецкими орехами.
Не прилипайте к стулу - организму нужны случайные движения, чтобы поддерживать циркуляцию кислорода. Большинство из нас не могут сосредоточиться на одной и той же задаче более 90 минут. Вставайте и идите поговорить с коллегами, вместо того, чтобы проверять электронную почту, например. Или, по крайней мере, не спать, отвечая на телефон.
Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для набора массы?
Люди, занимающиеся спортом, могут иметь трудности с набором веса. Чаще всего это происходит из-за неполноценного питание, которое не способно предоставить организму достаточное количество микроэлементов. Современные условия жизни диктуют множества условий и поэтому нужно пользоваться возможностью приготовить протеиновый коктейль дома.
Держите свое настроение днем
Утренний гормональный пик заканчивается, и многие люди после удовлетворительного обеда чувствуют сонливость во второй половине дня, общие причины низкого настроения. Ешьте стратегически, и небольшое движение поможет вам. Витамины дают энергию, например, кофе или соду.
Но вам все равно нужно хорошо питаться и сбалансированно. Зеленый салат с курицей велик, но никакие углеводы не означают никакой энергии. Ешьте кусочек фруктов или добавляйте черные бобы для углеводов и белка. Полный обед из жира означает, что кровь толще и с меньшим количеством кислорода. Некоторые исследования показывают, что в соответствующих количествах он помогает поддерживать уровни энергии. В середине дня встаньте и делайте круговые движения руками. Если вы находитесь в кабине, даже круговые движения с пятками помогут циркуляции.
Правильный набор веса будет только в том случае, когда калории будут поступать порционно и постепенно. Протеиновый коктейль является прекрасным перекусом, способным утолить чувство голода на 3-4 часа. Ингредиенты, входящие в состав коктейля являются самыми доступными и привычными человеку, но обладают свойством благоприятно влиять на пищеварительную систему. Так, вы с легкостью можете использовать молоко,сметану, йогурт, яйца, фрукты и соки.
Маленький белок и клетчатка помогают увеличить уровень сахара в крови дольше. Попробуйте смешивать орехи, богатые клетчаткой зерновые, льняное семя, кокос и кусочки горького шоколада. Вы находитесь в конце запаса возбуждающих гормонов. В то же время мелатонин, который регулирует сон, начинает увеличиваться. Но у вас все еще есть дела.
Цель: идти в ногу без перегрузки. Ритуал перехода между рабочей средой и домом помогает сосредоточиться на энергии и наслаждаться ранним вечером. Одна из идей, например, состоит в том, чтобы оставить работу рано один раз в неделю, чтобы выполнить прогон или тренировку. В другие дни слушайте музыку во время этого «перехода» или переключитесь на удобную одежду перед ужином.
Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для похудения?
Протеиновые коктейли для похудения эффективно применяются в диетологии. Все потому, что белковый состав напитка препятствует жировым отложениям и способствуют строительству мышечной массы. Но не стоит переживать,что выпив такой коктейль вы сразу вырастите в объемах. Для того, чтобы мышцы росли — им нужны активные физические нагрузки. Простое употребление протеиновых коктейлей способствует плавному избавлению от лишнего веса, а именно:
- блокировать чувство голода
- сохранять мышечную массу
- улучшать метаболизм
Для приготовления домашних коктейлей используют: фрукты, семена, мед, молоко, кефир, ягоды, масло.
Рецепты приготовления лучших протеиновых коктейлей в домашних условиях
Запаситесь терпением, вдохновением, желанием приобрести фигуру своей мечты и необходимой посудой для хранения коктейля. Попробуйте приготовить несколько вкусных и невероятно полезных напитков в домашних условиях:
Банановый протеиновый коктейль дома, рецепт
Такой напиток способен провоцировать быстрый набор веса при активных физических нагрузках.
- Молоко — 0,5 литра
- Свежие бананы — 300 грамм (1-1,5 шт.)
- Любые орехи 30-50 грамм
- Мед — 3 столовые ложки
- Творог — 200 грамм
Все ингредиенты помещаются в чашу для блендера и интенсивно взбиваются в течении 2 минут. После чего разливается по чашам и выпивается в течении дня в два приема, между обедом и ужином.
Натуральный протеиновый коктейль с творогом дома
Творожные коктейли самые простые в приготовлении и самые питательные для организма. Для приготовления вам понадобится:
- Творог 300 грамм
- Молоко — 250 грамм (один полный стакан)
- 100 грамм ягод (клубники, малины, черники, голубики, смородины)
Все компоненты тщательно взбиваются в блендере в течении двух минут и переливаются в чашу для хранения. Коктейль считается готовым тогда, когда творог и молоко приобрели однородную массу. При желании в такой напиток можно добавить две-три чайные ложки какао.
Молочный протеиновый коктейль, рецепт
Приготовить молочный коктейль легко. Вам нужно иметь:
- Сметану — 200 грамм
- Оливковое масло 2 столовые ложки
- Яичный желток — 1шт
- Апельсиновый сок — 150 грамм
- Лимонный сок (примерно с половины лимона)
- Фрукты или ягоды по желанию
Все ингредиенты,кроме лимонного сока, помещаются в блендер и интенсивно взбиваются. В готовую массу добавляется сок лимона. Коктейль употребляется за час перед тренировкой или в качестве перекуса. Этот напиток способствует качественному набору мышечной массы.
Домашний протеиновый коктейль с мороженым для набора массы, рецепт
Любителям сладкого можно попробовать необычный коктейль с добавлением мороженного. Известно, что сам Арнольд Шварцнегер занимался архитектурой своего тела и часто употреблял этот напиток.
- Молоко — 300 мл
- Сухое молоко — 3 ч.л
- 100 грамм мороженного
- 1 яйцо
Все ингредиенты взбиваются в блендере или миксером. Данный напиток рекомендуется употреблять за час до тренировок.
Когда пить протеиновые коктейли? Протеиновые коктейли на ночь для похудения
- Протеиновый коктейль для похудения часто употребляют утром вместо завтрака. Некоторые выпивают его чистым, некоторые вприкуску с ломтиком хлеба, овощами или фруктами
- Так мы обеспечиваем организму необходимое количество белка в утреннее время и восполняем его потерянное количество за ночь. Это препятствует потери мышечной массы, что часто происходит при диетах
- Ускоряя обмен веществ,протеиновые коктейли заставляют организм работать интенсивнее и тратить на это большее количество калорий. Необходимо помнить о том, что насыщенные белком коктейли полезны нам только в том случае, если мы употребляем достаточное количество воды в день. При нехватки воды организм способен испытывать стресс
- Употребление протеиновых коктейлей на ночь способствует медленному, но физиологическому похудению. Принимая коктейль вместо ужина или перед сном, вы блокируете чувство голода и избавляете себя от случайных перекусов
Рецепты приготовления домашних протеиновых коктейлей: советы
Приготавливая коктейль в домашних условиях необходимо соблюдать некоторые нюансы, которые позволят вам достигнуть наибольшего результата в похудении или приобретении мышечной массы. Так, утренние коктейли можно подсластить глюкозой или медом, а в вечерние должны состоять из минимального количества углеводов.
Еще один секрет — температура напитка. Коктейль не должен быть холодным! Теплая температура, примерно в 37 градусов, способна ускорить обмен веществ и работу вашего желудка. Объем потребляемого напитка перед тренировкой должен быть не меньше 300 мл. Калорийность коктейля регулируйте правильно, в зависимости от добавляемых ингредиентов.
Домашние протеиновые коктейли — самое безвредное лекарство от полноты или худобы. Регулярно употребляйте протеиновые напитки и разнообразьте рацион молочными шейками:
- Малиновый шейк для похудения
Вам понадобится:
- Кефир 0,5% жирности — 200 мл
- Молоко 1% — 100 мл
- Малина — 150 грамм
Взбить в блендере ингредиенты и пить между приемами пищи.
- Шейк с киви и медом
- 200 мл молока 1%
- 200 мл кефира 0,5 %
- 1 шт мелко нарезанного киви
- мед — одна ст.л
Употребляйте коктейль в первой половине дня
- Мандариновый (апельсиновый шейк)
- Молоко 1% — 100 мл
- Кефир 1% — 100 мл
- Очищенный мандарин или апельсин — 200 гр
- Масло льняное — 1 ст.л
Этот коктейль полезно употреблять на ночь или в качестве перекуса. Пейте протеиновые напитки, будьте здоровы и красивы!