И хорошее здоровье. Они занимаются спортом, сидят на диетах и все для того, чтобы убрать жировые накопления. Непросто справиться с подкожными запасами, но упорство в достижении цели неизменно ведет к результату. Более сложная проблема - как избавиться от висцерального жира. Чтобы найти решение, стоит понять, что собой представляет этот тип жировой прослойки.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. Его задача защищать их от механического воздействия, удерживать в нужном положении, не допускать переохлаждения. Другое предназначение - резервные энергетические запасы. Важно помнить, что нельзя убрать весь внутренний жир, не нанеся вреда организму. Его объем для нормального состояния составляет 10-15% от общего количества липидной ткани.

Чтобы узнать, есть ли у вас избыток висцерального жира, достаточно провести некоторые измерения. для прекрасной половины человечества до 88 см не вызывает тревоги. Для мужчин показатель составляет 94 см. Если норма находится близко к пределу или превышает его, оценить масштабы угрозы можно с помощью отношения окружности талии к окружности бедер. Нормальный показатель для женщин - 0,88, для сильного пола - 0,95. Если результаты расчетов неутешительны, стоит всерьез озаботиться, решением вопроса: как избавиться от висцерального жира.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ИЗБЫТКА

Нелишним будет узнать, почему происходит резкое увеличение объема внутреннего слоя. Это поможет составить план действий по приведению его количества в норму. Итак, основными причинами являются:

• Предрасположенность, заложенная в генах и индивидуальный тип фигуры («яблоко»). Это автоматически отправляет вас в зону риска.
• Во время климакса у женщин происходят изменения в гормональном плане, жиры начинают медленнее использоваться организмом. Как результат, происходит быстрое накопление резервного запаса.
• Значительное употребление алкоголя мужчинами способствует подавлению , ответственного за распределение жира. Его избыток скапливается в области живота.
• Неправильно спланированный рацион. Сладкое, мучное, соленое, острое, жирное в больших количествах приносит вред организму в любом возрасте. Полученные в избытке калории не расходуются, а превращаются в подкожный и внутренний жир.

ОПАСНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ

Избыточное количество висцерального слоя опасно для здоровья человека и может спровоцировать ряд заболеваний, а именно:

• нарушение баланса гормонального фона;
• риск возникновения инфаркта;
• вероятность появления злокачественных образований;
• гипертоническая болезнь, частые головные боли, ухудшение памяти;
• недостаточная скорость протекания обменных процессов;
• варикозные изменения вен;
• аллергические реакции на привычные виды продуктов;
• сахарный диабет.

Список можно продолжать, но и этих пунктов достаточно, чтобы понять всю серьезность ситуации.

ПУТИ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ

Убрать излишек внутреннего жира можно, если использовать комплексный подход по изменению привычного образа жизни. В этом помогут простые правила поведения.

НАСТРОЙ Для успехов на этом пути нужна сильная установка. Без этого желание изменится, через неделю может испариться и все вернется в обычную колею. Важно правильно настроиться. Если хочется сохранить здоровье на максимально долгий срок, отступать нельзя. Отмечайте даже самые незначительные сдвиги на пути к цели. Это поможет поддержать боевой дух.

РАЦИОН подразумевает отказ от нездоровой пищи. Это жирные блюда, полуфабрикаты, сладости, выпечка, алкоголь, газированные напитки. Сбалансированное меню включает в себя следующие продукты:

• оливковое масло;
• яйца;
• диетические сорта мяса;
• рыба;
• обезжиренные молочные продукты;
• овощи и фрукты;
• хлеб из муки грубого помола;
• различные крупы.

Нужно рассчитать необходимое для нормальной работы организма суточное число калорий и употребить за 5-6 раз: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Дробное питание будет поддерживать уровень питательных веществ в организме, поэтому у организма отпадет необходимость в постоянном накоплении запасов. Последний прием пищи не позже чем за 4 часа до сна. Обмануть мозг поможет небольшая посуда, чувство насыщения наступит от меньшего объема порции.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ Для прохождения процессов в организме человеку необходимо выпивать до 1,5 л чистой воды, без учета других жидких продуктов. Это поможет выведению токсинов и облегчит работу почек. Рекомендовано начинать день со стакана теплой воды. Улучшить вкус можно листиком мяты или соком лимона.

НАГРУЗКИ Без убрать внутренний жир будет сложно. Если в последнее время образ жизни был малоподвижным, то начинать нужно с малого. Пешие прогулки, отказ от лифта подготовят организм к активным действиям. Езда на велосипеде, бег, плаванье, прыжки на скакалке, всевозможные наклоны и скручивания. Хорошие результаты дают упражнения на пресс.

Правильно будет чередовать виды занятий, чтобы проработать все зоны тела. Но стоит обратить внимание, что длительность тренировки должна быть не менее 30 минут. Только в этом случае начнется активное избавление от нежелательных накоплений. Обращайте внимание на правильное дыхание. Важно насытить кровь кислородом, это поможет работе всех органов.

НОЧНОЙ ОТДЫХ После нагрузок организму нужен полноценный сон. Специалисты советуют спать 6-7 часов. За это время человек полностью восстановит силы и будет готов к новым свершениям. Ранний подъем и непоздний отход ко сну - лучший режим для отдыха.

СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ Постоянное нахождение в стрессовых ситуациях ведет к накоплению энергетических резервов. Это происходит на подсознательном уровне, проблемы заедаются, чем-то вкусненьким, но неполезным. Если самостоятельно справиться с нервным напряжением не получается, то стоит обратиться к психологу. Иногда достаточно получить возможность выговориться, и ситуация покажется не такой безвыходной. Добавить положительных эмоций и убрать внутренний жир могут занятия танцами и аэробикой.

ПРЕДУПРЕДИТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Чтобы избежать появления проблемы, стоит предпринимать простые профилактические меры. Если они войдут в привычку, то это избавит от многих вопросов со здоровьем. Ничего нового делать не придется: занятия спортом, меню из полезных продуктов, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Все это снизит риск появления излишков любых жировых отложений. Не позволяйте себе слабостей. Убрать лишнее всегда сложнее, чем предотвратить его появление.

Если строго придерживаться выбранной стратегии, то уже через 10-14 дней можно увидеть первые результаты: улучшится общее состояние, начнут уходить сантиметры в области талии, повысится настроение. Важно не останавливаться при первых успехах, а еще с большим рвением продолжать идти к намеченной цели.

Как избавиться от внутреннего жира в организме? Сегодня это очень актуальная тема. Многие интересуются, как убрать лишние жировые отложения самостоятельно и в домашних условиях. Прежде чем начать борьбу с лишним весом, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Внутренний жир в нормальном количестве в организме человека поддерживает работу внутренних органов, защищает органы от механических повреждений, а в экстремальных условиях может выступать в качестве источника питания.

Избыток внутреннего жира в организме влияет на работу всего организма человека. Такие органы, как кишечник, почки или печень, обволакиваются жиром и перестают работать в нормальном режиме. Вследствие этого на фоне ожирения развиваются серьезные болезни, которые могут привести к осложнениям.

Быстрого способа решения проблемы с ожирением нет. Необходимо снизить калорийность продуктов, не переедать, вести активный образ жизни. Иногда решать проблему с ожирением придется медицинскими методами. Возможно и хирургическое вмешательство.

Отличие висцерального жира от подкожного

При употреблении пищи человек пополняет жировые запасы. При неправильном режиме питания организм начинает накапливать запасы не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Эта прослойка и называется висцеральным жиром. Подкожный жир в нормальном количестве необходим человеку, так как он восполняет запасы энергии и не дает организму замерзнуть зимой. Он не участвует во внутренних процессах организма. Кроме того, подкожный жир можно удалить хирургическим путем, а висцеральный - нет.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральный жир не должен превышать 15% от общего количества жировых клеток в организме. Такие отложения нарастают вокруг печени, почек, желудка, кишечника и половых органов, что приводит к уменьшению потока крови к внутренним органам. Это приводит к плохому поступлению кислорода в легкие, к тяжелому дыханию, одышке, быстрой утомляемости.

Так как висцеральный жир скапливается вокруг внутренних органов, его наличие трудно определить. Даже у худых людей есть такие отложения. В то же время данный вид жира очень опасен, так как он может сделать инвалидом недавно здорового человека. В этом случае врачи бессильны и не могут помочь больному даже хирургическим путем.

Если вовремя не начать борьбу с висцеральным жиром, он может привести к следующим заболеваниям и патологиям:

• сахарному диабету;
• сердечно-сосудистым заболеваниям;
• бесплодию;
• циррозу печени;
• онкологическим заболеваниям;
• приступам удушья во сне;
• остеопорозу;
• варикозному расширению вен;
• инфаркту миокарда.

Причины образования внутреннего жира

Причины появления внутреннего жира в организме могут быть следующими:

• чрезмерное употребление жирных и сладких продуктов;
• недостаточно активный образ жизни;
• недосыпание, частые стрессы.

При сидячем образе жизни жиры в организме скапливаются еще быстрее. В старости человек теряет мышечную массу, в организме замедляется сжигание калорий и вырастает процентное содержание жира. Гормональные изменения, которые способствуют ускоренному жирообразованию, происходят у женщин в менопаузе. Кроме того, отдельные люди генетически расположены к полноте, но это не означает, что у них заведомо большее количество подкожного жира. Приостановить процесс отложения жира смогут правильное питание, специальная зарядка или другие регулярные физические упражнения.

Измерение уровня жира в организме

Реальную картину наличия жировой прослойки можно получить после сдачи анализов и медицинского обследования. Самый точный способ измерения объема жировой прослойки на внутренних органах - это МРТ брюшной полости. Оценка наличия внутреннего жира проводится также с помощью ультразвукового исследования. Измерить процент жировой прослойки в организме можно и в домашних условиях. Есть несколько способов измерения:

Способ №1. С помощью линейки.

Указательным и большим пальцами необходимо защемить кожу в нескольких местах (на животе, на спине, на бедрах). Затем, отпустив складку, но не разводя пальцы, нужно измерить линейкой расстояние между пальцами. Если в организме есть лишний жир, то расстояние будет больше 2,5 см.

Способ № 2. Соотношение бедер и талии с помощью сантиметровой ленты.

Необходимо измерить обхват талии немного выше пупка. Затем ноги следует поставить на ширину плеч, а живот расслабить. Измерить нужно в самом широком месте обхват бедер. Обхват талии делится на обхват бедер. Если результат больше 0,8, то необходимо срочно начинать борьбу с лишним жиром.

Способ № 3. Измерение индекса массы тела.

Необходимо вес тела разделить на рост, умноженный дважды. Нормальная масса тела лежит в пределах 18,5-24,9. Пример: ИМТ= 60 кг: (1,7см*1,7см) =20,76.

Норма висцерального жира

Приблизительно 80-90% от общего количества жировых тканей составляет подкожный жир. Висцеральный жир (норма) в организме у мужчин должен составлять 10-20%, для женщин - около 5-8%. С возрастом количество висцерального жира увеличивается. Замерив талию с помощью сантиметровой ленты, можно узнать степень внутреннего ожирения. Талия для женщин не должна превышать 88 см, для мужчин - 94 см. Если результаты измерений больше, то это первый признак превышения норм.

Упражнения для сжигания лишнего жира

Принимать меры необходимо, если превышает норму в организме висцеральный жир. Как избавиться в домашних условиях? Помогут правильное питание, физические нагрузки и борьба со стрессом.

Эффективная борьба с лишним жиром не обходится без физической нагрузки. Самыми действенными способами в борьбе со сжиганием жировых отложений считаются танцы, степ, бег, аэробные нагрузки. Четыре раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке - и можно достичь неплохих результатов в борьбе с такой проблемой, как висцеральный жир.

Как избавиться в домашних условиях упражнениями? Помогут такие нагрузки:

Упражнение №1. Бег на месте, высоко поднимая колени.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 минуты, при этом нужно правильно дышать, контролировать темп и правильность выполнения упражнения.

Упражнение №2. Планка.

Данное упражнение направлено на все группы мышц. Хоть данную нагрузку довольно сложно выполнять, это отличный способ быстрого сжигания жира. В стойке для новичков нужно стоять около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения. Обязательно при выполнении данного упражнения держать ровно спину.

Упражнение №3. Бег на месте в планке.

Стоя в планке, необходимо имитировать бег, при этом прижимая колени к груди. Новичкам можно выполнять упражнение около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения.

Как избавиться от висцерального жира на животе? Ответ очень прост. Для уменьшения объема на животе необходимо выполнять следующие упражнения:

Упражнение №1. Пресс. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть туловища.

Упражнение №2. Подъем со скручиванием. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть тела с наклоном в сторону. Упражнение выполняется так, чтобы локтем можно было достать до противоположного колена.

Упражнение №3. Лежа на спине, необходимо поднять ноги под углом в 90 градусов. Далее следует делать обеими ногами наклоны в правую и левую стороны, как можно ниже опуская их до пола, но не касаясь.

Диета, способствующая удалению внутреннего жира

Диета - это еще один способ того, как можно избавиться от висцерального жира. Необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Положено употреблять где-то 1200 ккал/сутки. Но ни в коем случае не следует голодать.

Простые правила того, как избавиться от внутреннего жира в организме с помощью диеты, включают в себя следующие пункты:

1. Важно полностью перейти на здоровое питание. 80% рациона должны составлять овощи и фрукты.
2. Следует уменьшить до минимума употребление животных жиров: сливочного масла, маргарина, свинины, жирной говядины.
3. Необходимо отказаться от легких углеводов.
4. Желательно совсем отказаться от хлебобулочных изделий. Хлеб употреблять можно только из муки грубого помола и в маленьких количествах.
5. Следует отказаться от алкоголя.
6. Важно отказаться от газированных напитков.
7. Питаться нужно пять раз в день, но дробно, небольшими порциями.
8. Выпивать необходимо полтора-два литра чистой воды в день.
9. Необходимо ввести в рацион продукты, которые быстро сжигают жир: яблоко, сельдерей, цитрусы, имбирь.
10. Во время диет желательно употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета.

Большой стресс для организма - жесткая диета. Поэтому при необходимости следует обратиться за помощью к врачу-диетологу. Врач поможет нормализовать метаболизм, проконтролировать гормональный фон, подскажет, как избавиться от внутреннего жира в организме. Главное - следовать всем рекомендациям.

Образ жизни для избавления от внутреннего жира

Как избавиться от внутреннего жира? Нужно стараться вести образ жизни без стрессов. Многие люди на фоне стресса начинают заедать проблемы. Необходимо учиться контролировать стресс и меру употребления сладкой и вредной пищи во время него.

Сон - это тоже немаловажный фактор в борьбе с лишним жиром. Именно ночной сон, составляющий 6-7 часов, способствует восстановлению организма и нормальной работе всех органов и систем.

Важно отказаться от вредных привычек, т.е. употребления алкоголя, курения.

Все перечисленное научит, как избавиться от внутреннего жира в организме и уменьшить риск ожирения.

В народной медицине медвежий или барсучий жир считается панацеей от многих болезней.

А вот наш собственный висцеральный жир , откладывающийся вокруг внутренних органов, не только не прибавляет здоровья, но и становится причиной многих проблем.

Убирая елочные игрушки в коробку или пакуя чайный сервиз для переезда, вы обкладываете все ватой, чтобы хрупкие вещи не побились.

Вот так же и организм накапливает вокруг внутренних органов висцеральный жир , который согревает и поддерживает их в правильном положении, попутно смягчая сотрясения и удары.

Если дохудеться до состояния, когда висцерального жира совсем не останется (так бывает у страдающих нервной анорексией), то может произойти опущение почек или селезенки.

А значит, будет противопоказано заниматься фитнесом, поднимать что-то тяжелее килограмма, даже кашлять и чихать: внутренние органы могут выпасть при малейшем повышении внутрибрюшного давления.

Однако избыток нутряного сала причиняет еще больше неприятностей, чем его недостаток.

Представьте, как тяжело приходится сердцу, буквально задушенному висцеральным жиром : он откладывается вокруг бедного органа в околосердечной сумке - перикарде - и давит на него, мешая биться.

Висцеральный жир просачивается в кровь, поддерживая высокий уровень холестерина и способствуя развитию атеросклероза, в том числе коронарных артерий, питающих миокард, и сосудов головного мозга.

В результате развивается гипертония, появляются сердечные приступы, головные боли, забывчивость.

Но список болезней, вероятность которых возрастает при избытке жировых запасов, сердечно-сосудистой патологией не ограничивается.

Тут и гормональный дисбаланс, и метаболический синдром, и сахарный диабет, и бронхиальная астма, и всевозможные аллергические реакции, и даже некоторые виды рака, в частности кишечника и молочной железы.

Как убрать висцеральный жир

Сжечь излишки внутреннего жира поможет аминокислота в-карнитин (витаминоподобное вещество, содержащееся в мясе, молоке и пищевых добавках) в сочетании с аэробной физической нагрузкой:

• ходьба,
• плавание,
• велосипедные прогулки.

При недостатке в-карнитина ухудшается коэффициент сжигания висцерального жира: жир не может попасть в «камеры сгорания» - митохондрии мышечных клеток - и превратиться в энергию (молекулы АТФ, которые организм использует в качестве «батареек»).

Больше всего в-карнитина содержится в:

• крабах (более 200 мг на 100 г),

• молодой баранине (190 мг),

• оленине (150 мг),

• говядине (143 мг).

Помимо висцерального в организме есть и другие типы жиров.

Структурный является основой для построения мембран клеток и оболочек различных волокон, участвует в процессах образования различных белковых соединений.

Функциональный (подкожно-жировая клетчатка) равномерно распределен по поверхности тела, пролегая между кожей и мышцами. Защищает организм от переохлаждения.

Резервный, как правило, отвечает за увеличение объемов на проблемных зонах. Именно туда отправляется избыток углеводов, который организм не может сжечь.

Бурый (коричневый) обладает отличительной особенностью - умением быстро таять. Эта разновидность встречается только у младенцев и исчезает, когда ребенку исполняется два месяца.

Аудит тела

Как узнать, много ли у вас висцерального жира, если его ни увидеть, ни пощупать нельзя?

Способов предостаточно.

Каждый в отдельности имеет погрешности, но если результаты большинства тестов указывают на избыток нутряного сала, сомневаться не приходится: его действительно многовато.

Очертания фигуры.

Если она напоминает яблоко, значит, внутреннего жира у вас явный излишек.

В норме жировые запасы должны составлять не более 10-15% от массы тела, и чем более выпирает живот, тем значительнее внутренние отложения.

Хотите знать, где они накапливаются?

В брюшной полости у нас имеется своего рода жировой фартук - большой сальник, представляющий собой складку брюшины, которая свешивается с нижнего края желудка и прикрывает внутренние органы, чтобы согреть их, а заодно уберечь от травм и сотрясений.

По замыслу природы, сальник - нечто среднее между запасным бензобаком и подушкой безопасности, вот только эта самая подушка не должна быть чересчур массивной.

Хотите избавиться от жирового фартука внутри живота - избегайте переживаний: сальник начинает активно накапливать жир под действием гормона стресса кортизола.

Правда, даже при самых больших неприятностях никакое сало не сможет здесь отложиться, если вы не станете заедать проблемы булками.

Ищите менее калорийное лекарство от нервного напряжения!
Окружность талии.

Измеряя ее, женщины автоматически выдыхают и натягивают сантиметровую ленту как можно сильнее.

Ну и кого вы пытаетесь обмануть?

Встаньте прямо, расслабьтесь и проведите сантиметровую ленту по самой выступающей точке живота на уровне пупка.

Если получилось больше 80 см (у мужчин - 94 см), у вас явный перебор висцерального жира.

Еще лет пять назад нормативы были менее жесткими. Считалось, что говорить об избытке нутряного сала можно лишь в том случае, если окружность талии превышает 100-108 см у мужчин и 88 см у женщин.

Однако новейшие исследования показали что жировой фартук разрастается при значительно меньших габаритах живота, поэтому в зону риска теперь попадает гораздо больше людей.

Если окружность талии больше, давление пошаливает, а в роду были диабетики и гипертоники, пройдите углубленное обследование, чтобы оценить состояние здоровья.

Раз в год сдавайте анализ крови на содержание жировых веществ. Уровень липопротеидов высокой плотности не должен опускаться ниже 1,6 ммоль/л, низкой - не превышать 3,4 ммоль/л.

Привести эти показатели в норму и сбросить вес помогает зеленый чай.

Разработайте вместе с диетологом индивидуальную программу снижения веса: как только висцеральный жир начнет таять, сахар и давление сами собой придут в норму.

Индекс массы тела (ИМТ).

Если он у вас больше 25, но при этом вы не бодибилдер, значит, избыток жира уже начал откладываться в сальнике и вокруг внутренних органов, а результат выше 30 свидетельствует о том, что процесс зашел достаточно далеко, чтобы вы вступили в зону риска по соответствующим заболеваниям.

Поскольку сальник разрастается за счет жира, поступающего с пищей, сократите его потребление по крайней мере на треть от суточной нормы.

А она такова:

• 15-20 г животных жиров (по другим данным — 35-40 г) и 1 ст. л. растительных.

Мы эту норму перекрываем в несколько раз: в среднем в организм человека поступает около 70-100 г жира в сутки (считая скрытый, содержащийся, например, в сосисках, колбасе, сыре, соусах).

Продукты (особенно молочные) покупайте пониженной жирности, откажитесь от сливочного масла и майонеза, непостной говядины и свинины, куриной кожи, а также от всего жареного (в процессе жарки используется масло).

Разница между нормой и вашим весом.

Норма, конечно, понятие относительное, но в данном случае это неважно.

Рассчитайте ее по формуле «рост минус сто» и посмотрите, сколько килограммов сверх этого у вас насчитывается. Если больше двадцати, значит, висцеральный жир превратился для вас в серьезную проблему.

К счастью, женщины меньше, чем мужчины, подвержены накоплению нутряного сала. Ведь от увеличения количества внутреннего жира милых дам защищают эстрогены, и только ближе к менопаузе, когда уровень гормонов снижается, живот начинает распирать.

Не вздумайте махнуть на себя рукой - мол, с расплывшейся фигурой ничего не поделаешь, это гормональное! На самом деле даже в зрелом возрасте женщине избавиться от висцерального жира проще, чем мужчине.

Если отказаться от жирного и сладкого, женский сальник похудеет в первую очередь, а вот у мужчин он будет сопротивляться до последнего.

Больше того, по мере роста сальник сам начинает вырабатывать гормоны, способствующие набору веса. Так что проблему лучше не запускать.

Еще один способ, который позволяет узнать, много ли висцерального жира в теле, - флотация

Этот метод подойдет тем, кто периодически бывает в бассейне.

Оказавшись в воде, лягте на спину звездочкой, так чтобы в поле вашего зрения оказались часы на стене.

Засеките время по секундной стрелке, выдохните и ждите. Если сразу пошли ко дну - у вас в организме дефицит жировой ткани (менее 13%), а висцерального жира практически нет.

Лежите на воде 30-40 секунд, после чего начинаете понемногу погружаться?

Это норма для женщин - 22-23% жира. Мужчины начинают тонуть на 15-й - 20-й секунде: им полагается иметь не больше 15% жира.

Если же вы свободно держитесь на поверхности - не тонете вообще, даже нырнуть толком не можете, вода вас выталкивает, - значит, количество жира в организме перевалило за 25%, и он уже давно наполняет сальник и обосновался вокруг внутренних органов.

На заметку

При излишке висцерального жира риск заболеть сахарным диабетом второго типа возрастает в 6 раз,гипертонией - в 4 раза.

Запасы нутряного сала пополняются не только за счет пищевого жира, но и при злоупотреблении сладким.

Благодаря биохимическому механизму углеводного шунта, позволяющему клеткам превращать глюкозу в жирные кислоты, ровно половина съеденного вами сахара оседает в виде висцерального жира.

Съели полкило конфет - накопили 250 г внутренних отложений. Вы все еще хотите взять что-нибудь сладкое к чаю?

Аллергический ответ

В США медики, обследовав 88 тыс. женщин, выявили взаимосвязь между висцеральным жиром и астмой.

Выяснилось, что при избыточных внутренних запасах астма встречается чаще. Правда, по мнению специалистов, приступы провоцирует сама прослойка: она вырабатывает вещества, которые заставляют организм выдавать неадекватный иммунный ответ.

С другой стороны, рост висцерального жира провоцируют аллергены.

Некоторые диетологи просят пациентов сдать анализ крови на антитела - не только для того, чтобы выявить продукты-аллергены и исключить их из рациона: пища, вызывающая реакцию организма, даже низкокалорийная, мешает худеть, причем намного медленнее уходят именно внутренние запасы.

Дело в том, что аллергены воспринимаются телом как отравляющие вещества. Чтобы им противостоять, в огромных количествах производятся антитела, которые окру- приятелей». Одновременно на защиту внутренних органов становятся и жировые клетки: они увеличиваются в объемах, обволакивают сердце и печень, чтобы замедлить метаболизм, а с ним и поступление веществ, вызвавших реакцию.

Висцеральный жир превращается в броню.
О том, что внутри не все в порядке, можно догадаться по тому, что вы следуете диете, а запасы не хотят уходить.

Самый простой способ опознать врагов - сдать анализы на специфические антитела в крови.

Но такие исследования недешевы. Список опасных продуктов можно составить самостоятельно, ведь они негативно сказываются не только на работе внутренних органов, но и на общем самочувствии. Вспомните: наверняка бывало, что после еды побаливала или кружилась голова, появлялись слабость и сонливость, закладывало нос.

Обычно эти симптомы обусловлены сменой погоды, давлением, но порой причина скрывается в продуктах.
Для того чтобы выявить аллерген, прежде всего нужно составить список часто употребляемых продуктов. Затем вычеркнуть из него сложно-компонентные блюда, пищу с высоким содержанием сахара и жира.

В первом случае не удастся определить, на что среагировал организм, во втором - резкий скачок глюкозы в крови спровоцирует быструю утомляемость, а в третьем - избыток жира вызовет переедание, что станет причиной сонливости.
Старайтесь в один прием пищи есть только один продукт из списка, причем не более 200 г за раз, и отслеживайте свои ощущения после трапезы. Помните, что в это время нельзя смешивать продукты, добавлять соусы и приправы.

За неделю вы сможете перепробовать все и выявить блюда, которые становятся причиной недомоганий. Откажитесь от них на три-четыре месяца, а затем снова протестируйте. Если повторной негативной реакции не последует, верните их в свой рацион.
Чтобы убрать излишки висцерального жира надо все равно худеть.

А чтобы похудеть, надо меньше есть и хорошо бы еще увеличить обмен веществ, нормализовать работу пищеварительной и эндокринной систем.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.

Источник-журнал Похудей.

Содержание статьи:

Висцеральным жиром называются жировые ткани, которые окружают внутренние органы. В организме каждого человека есть висцеральный жир, но его невозможно увидеть. Он совершенно не может повлиять на внешний вид, но при чрезмерном накоплении способен стать причиной развития диабета, повышения давления крови и т.д. Таким образом, вам следует знать, как убрать висцеральный жир у женщин.

Почему образуется висцеральный жир?

Сегодня установлено около 20 причин образования висцерального жира. Безусловно, обо всех мы сегодня говорить не будем, а рассмотрим только наиболее распространенные. В первую очередь это недостаточная физическая активность. Все это приводит к отложению жира не только под кожей, но и внутри тела.

Не менее важной причиной является и неправильное питание. Сейчас люди потребляют большое количество рафинированных продуктов, содержащих простые углеводы и которые не представляют для организма биологической ценности. Если к этому добавить слабую физическую активность, то вот и причина появления лишнего веса.

Негативно на работу организма влияет и недосыпание. Только в этот период организм способен полностью восстановиться. Организм может запасать жир и при наличии большого количества стрессовых ситуаций. Это было уже не однократно подтверждено в ходе научных исследований. Таким образом, если вы хотите знать, как убрать висцеральный жир у женщин, то старайтесь максимально уменьшить число стрессов в своей жизни.

Также набор висцерального жира возможен и при нарушении работоспособности гормональной системы либо при наличии генетической предрасположенности. Не стоит забывать и о процессах старения, которых, к сожалению, избежать невозможно.

Однако висцеральный жир должен присутствовать в организме, но в определенных количествах. Определяется этот показатель по объему талии и у женщин не должен превышать 89 сантиметров. К слову, у мужчин нормальный объем талии равен 101 сантиметру. Если у вас есть проблемы с большим животом, то следует подумать не только о путях его устранения, но также знать, как убрать висцеральный жир у женщин.

Как убрать висцеральный жир?

Питайтесь правильно

Ни в коем случае нельзя допускать голодания. Все диетические программы, основанные на длительном голодании, оказались не эффективными и даже вредными. Старайтесь принимать пищу каждых три часа.

Занятия спортом

• Примите положение лежа на спине и согните коленные суставы под углом в 90 градусов. Начинайте наклонять ноги влево-вправо поочередно. При этом необходимо следить, чтобы пятки не отрывались от земли.
• Начальное положение аналогично предыдущему движению. Напрягая мускулы живота, начинайте поднимать корпус, касаясь грудной клеткой до согнутых коленных суставов. Начинающим будет достаточно выполнять по 10 повторов каждый второй или третий день.
• Снова примите положение лежа на спине, но не сгибайте коленные суставы. Начинайте поднимать ноги до угла в 90 градусов относительно корпуса и возвращайтесь в начальное положение. Это движение следует выполнять три или четыре раза на протяжении недели.
• Сейчас вам следует объединить два предыдущих движения в одно. Тело и ноги должны представлять собой прямую линию. После этого начинайте одновременно поднимать корпус и ноги. Это позволяет одновременно развивать верхний и нижний отделы мускулов живота.

Как избавиться от висцерального жира, смотрите здесь:

Висцеральный жир ― это жировая ткань, находящаяся внутри серозной оболочки, которая окружает все внутренние органы, проще говоря, это запасы энергии организма, его резервное питание. В отличие от подкожного жира, который портит внешний вид, но не является опасным, висцеральный является большой угрозой для здоровья организма. Поэтому следует уже сейчас задуматься и встать на защиту организма в борьбе с коварным врагом, от которого не столь и сложно, но и не легко избавиться.

Причины развития

Большинство генетиков на сегодняшний день утверждают, что существует генетическая предрасположенность к накоплению висцеральной жировой ткани. Например, у девушек с фигурой яблоко формируется больше жира, нежели у обладательниц грушевидной формы, поскольку основное его количество припадает именно на зону живота.

В период климакса организм женщины снижает выработку некоторых гормонов, вследствие этого жиры, потребляемые с пищей, начинают рассасываться медленнее и склонны откладываться в весьма нежелательных местах.

У мужчин пивной живот свидетельствует о чрезмерном накоплении вредного висцерального жира. Дело в том, что употребление алкоголя влияет на выработку тестостерона, отвечающего за правильное и своевременное распределение жиров.

Основной причиной развития висцеральной жировой ткани является неправильное питание.

Сладкая, жирная, соленая пища способствует существенному заполнению жиром подкожного слоя, тогда его проникновение усугубляется и достигает внутренних органов.

Чем опасен

Отложения в виде висцеральной жировой ткани намного опаснее подкожного жира, поскольку, окутывая органы, она давит на них, вследствие чего в организме нарушается состояние нормального лимфотока и кровообращения.

Чрезмерное формирование висцерального жира приводит к таким последствиям:

• гормональный фон нарушается;
• может развиться варикоз;
• инфаркт миокарда;
• инсульт;
• проявление гипертонии;
• раковые новообразования;
• нарушается обмен веществ.

Как определить наличие и избыток

Существует несколько простых способов, которые помогут с точностью определить есть ли в организме избыток висцерального жира.

Первый метод осуществляется при помощи обычной измерительной ленты (метра), нужно просто измерить показатель окружности своей талии. Нормой для женщин считается 80 сантиметров, для мужчин ― 94 сантиметра.

При превышении данной нормы, скорее всего, визуально видно выпирающий живот, это значит, что пора задуматься о своем питании и осуществлении тренировок.

Методы избавления

При отсутствии заболеваний, связанных с эндокринной системой, висцеральные образования сжигаются одновременно с подкожным жиром.

Чтобы человеку избавиться от вредных накоплений стоит обратить внимание на образ жизни и пересмотреть схему питания.

Правильное питание

Сбалансированное питание подразумевает ежедневное употребление жиров, белков, клетчатки и углеводов в достаточном, но не избыточном количестве.

Никогда не поздно скорректировать питание, основное правило ― “нет” фастфуду и сладостям, нужно отказаться от транс-жиров и жиров животного происхождения. Желательно, чтобы повседневный рацион включал около 80-90% продуктов, которые приготовлены правильно, то есть варка на пару, тушение в собственном соку.

Что касательно мужчин, то следует постараться к минимуму сократить употребление алкогольных напитков, тогда избавиться от висцерального жира станет намного легче.

Психологический настрой

Стресс сильно мешает похудению, а жесткую диету, особенно после того, как ни в чем себе не отказывал, можно считать сильным стрессом, поскольку она воспринимается, как обязательство на определенное время.

Чтобы женщине избавиться от накоплений висцерального жира, уменьшать количество калорий нужно постепенно, и тогда похудение не станет столь обременительным, чтобы вызвать неприятные ощущения и даже различные болезни.

Норма сна

У людей, которые тратят на сон в сутки по 6-7 часов висцеральных отложений меньше, нежели тех, кто спит по 5 часов и меньше или, наоборот, больше 8 часов.

Естественно, сон не играет главную роль в похудении, но все же связь доказана многочисленными исследованиями.

Сбалансированная диета

Диеты, которые заполнили интернет не всем подходят поэтому, если вы за неделю, сидя на одном кефире не сбросили ни одного килограмма не отчаивайтесь. Желательно в формировании правильной диеты обратиться к специалисту, который с учетом ваших параметров и заболеваний сможет составить оптимальное меню.

Помните, при похудении следует пить много воды, особенно за 30 минут до употребления пищи и спустя 30 минут после приема тоже. Вода создаст ощущение насыщенности и не даст переесть.

Лучше кушать понемногу, но каждые 3-4 часа, чтобы не замедлять обменные процессы организма, в противном случае он начнет откладывать про запас.

Упражнения

Одним только сбалансированным питанием висцеральные отложения не победить, ведь больше всего этот вид жира боится физических нагрузок.

Бег на месте

Простой вид бега на месте ― стандартное отрывание ног от поверхности.

Нагрузка является низкоинтенсивной, поэтому выполнять данное упражнение следует в течение 30 минут. При этом можно делать передышки, ускорять или замедлять движение.

Высокий подъем коленей перед собой. Кардионагрузка увеличивается, поэтому время тренировки сокращается.

Бег с захлестывание голени. Корпус наклоняется вперед, голени нужно поднимать высоко и пытаться коснуться пяткой ягодицы.

Прыжки со скакалкой

Выполнять прыжки следует свободно и мягко, приземляясь на носок. Состояние ног всегда полусогнутое, в коленных суставах. Их нельзя выпрямлять до конца. Желательно прыгать не останавливаясь, при этом не меняя высоту. Следует начать с 10 минут выполнения упражнения, если трудно это сделать совершать по 3 минуты с передышкой в 1 минуту.

Наклоны

Данное упражнение следует выполнять с гантелей, если ее нет, то можно просто взять удобную полуторалитровую бутылку с водой. Гантель в руке должна располагаться возле бедра, с прямой спиной необходимо совершать наклон всего корпуса в сторону руки, в которой расположилась гантель. Потом груз перекладывается в другую руку, и упражнение совершается аналогично.

Пресс классический

Необходимо расположиться лежа на полу, руки согнуть в локтях и за головой сомкнуть их в замок. Ступни должны стоять ровно на поверхности, а ноги необходимо согнуть. Лежа в таком положении, нужно корпус поднимать так, чтобы касаться руками коленей.

Расположитесь на полу, согнув в коленях ноги и прижав стопы к полу. В локтях согнутые руки нужно убрать за голову и держать их так, чтобы каждый смотрел строго в свою сторону. Используя силу пресса, необходимо медленно отрывать лопатки от пола, не прижимая подбородок к груди.

Косые скручивания

Расположившись на полу в горизонтальном положении, руки убрать за голову и согнуть ноги, затем нужно напрячь пресс и поднять корпус, поворачивая его в сторону, сначала в одну, на следующий раз в другую и так далее.

Двойной пресс

Приняв горизонтальное положение, необходимо убрать руки за голову, а ноги согнуть. Совершая одновременное поднятие ног и корпуса необходимо локтями касаться колен. Можно ноги поднять под прямым углом, если позволяет физическая подготовка. Опора при совершении данного упражнения приходится полностью на поясницу, поэтому оно более эффективно.

Повороты ног из положения лежа

Лежа в горизонтальном положении необходимо поднять ноги под прямым углом по отношению к корпусу. Затем наклонять конечности в правую и левую стороны поочередно, при этом желательно, чтобы ступни касались пола.

Профилактика возникновения

Поскольку существует некая предрасположенность к накоплению висцерального жира обратите внимание на родственников, если вы склонны к полноте, то следует заниматься профилактикой возникновения вредных жиров, нежели потом их сгонять. Приучите себя заниматься спортом, полезны прогулки на свежем воздухе, плавание. Внимательно относитесь к питанию, избегайте жирной, сладкой и мучной пищи, а вот злаки, фрукты, орехи, грибы и овощи - ваши лучшие друзья.