Кетогенная диета меню на неделю. Кето диета: составление меню и побочные эффекты. Полностью исключаются из меню.

В женском организме жировые отложения формируются в результате избыточного поступления глюкозы и других сахаров, кето диета меню для женщин позволяет запустить естественный механизм расщепления подкожного жира. Кето диета– это диета с полным ограничением употребления углеводов, которая позволяет снизить вес и избавиться от лишнего подкожного жира, при этом сохраняя исходную мышечную массу.

Известно также, что кето-диеты снижают уровень инсулина и уровня сахара в крови и чрезвычайно полезны для пациентов, страдающих диабетом типа 2. Поскольку кето-диета низка в углеводах, она часто может привести к запорам, поскольку организму не хватит для объемного образования.

Кетогенная диета хороша, но не для всех

Самый большой недостаток кето-диеты заключается в том, что вы можете потерять мышцы, поскольку потребление белка умеренно по сравнению с жирами, которые задействованы. Первоначальная потеря веса в кето-диете - это вес воды. Когда ваше тело теряет вес воды, это означает, что он также теряет электролиты. Это может часто приводить к судорогам ног, что может быть очень вредно.

При правильном соблюдении диеты, организм перестраивается в особое кето состояние, когда все энергетические затраты происходят исключительно за счет расщепления жировых запасов.
Кето диета обладает рядом особенностей, которые делают ее очень удобной и привлекательной, а также рядом принципов, соблюдение которых гарантирует положительный результат.

Что обязательно нужно делать на кето-диете

Диарея - серьезная неудача, которая сопровождается кето-диетой. Это происходит, когда происходит полный сдвиг в вашем рационе, а потребление жиров выше. Вырабатывают тяжелые и показывают дюймы. Его просто, съешьте это; худеть. Если вы не знакомы с кето, его низкокалорийная диета с высоким содержанием жиров и среднего белка, предназначенная для того, чтобы положить ваше тело в кетоз.

После кетоза ваше тело сжигает жир вместо сахара, и в результате вы увидите ускоренную потерю веса. Для получения более подробной информации посетите раздел сайта. Если вы только начинаете кето, посмотрите на полезные кухонные гаджеты. Если нет, то ешьте одну и ту же пищу дольше или половину порций. Для целей этого плана питания кето вы будете готовить еду в понедельник утром до воскресенья. Это должно обеспечить полный, 7-дневный комплексный план питания для вас. В воскресенье вы сделаете завтрак и обед на 5-дневную рабочую неделю, а также первый ужин.

При кето питании не нужно изматывать себя длительным голоданием, можно полноценно питаться,
Необходимо разделить приемы пищи на небольшие порции до шести раз в день,
Пить много жидкости, за исключением первых 30-ти минут после еды,
Ужин должен быть за 2-3 часа до сна,
При потреблении жареных блюд минимизировать объем используемого масла, предпочтение отдается оливковому маслу

Механизм действия кетогенных диет

Кетоз – естественное компенсаторное состояние организма, при котором кетоны (кетоновые тела) являются главными энергетическими источниками.

Затем в середине недели вы сделаете второй ужин. Уикенд более бесплатный для всех с менее установленными параметрами. Настало время экспериментировать и пробовать новые вещи. Если ваши выходные дни полностью захлопнулись, подумайте о том, чтобы развернуть все 7 дней еды, настроив количество в рецептах. Если вы приготовьте еду, вы настроитесь на успех. Вы предпочитаете делать кето один раз в неделю, когда вы готовите еду. Если у вас нет кето-продуктов в вашем доме и в 9 часов вечера в среду, вы просто попросите вернуться к чему-то простому, например, к китайской еде или пицце.

Следует отметить, что при кетогенной диете углеводы полностью не исключаются из рациона, но их потребление снижается до 30 граммов в день. Такого количества потребления углеводов достаточно, чтобы резервы гликогена не восстанавливались и процесс сжигания жиров не прекращался.

Это состояние развивается впервые сутки после начала ограничения употребления углеводов – печень начинает продуцировать из жировой ткани компоненты, необходимые для оптимальной работы головного мозга. При отсутствии в организме углеводов эти компоненты (кетоновые тела) обеспечивают около 80% функциональных энергозатрат головного мозга и организма и обладают психотоническими свойствами, то есть антидепрессивным эффектом.

7-дневная разбивка плана питания Кето

Однако, если все, что вам нужно сделать, это вытащить готовое блюдо из холодильника и микроволновой печи, вам намного лучше. Удостоверьтесь, чтобы взять некоторые прочные, микроволновые контейнеры, чтобы хранить Вашу еду. Примечание: если у вас достаточно оставшихся с неделю, вы можете пропустить любое из обедов в выходные дни.

Сделайте список покупок, идите в магазин, купите эти предметы.
Подготовьте завтрак в течение недели.
Подготовьте обед на неделю.
Подготовьте ужин из крокпата в понедельник утром.
Ешьте готовить еду на завтрак, обед и ужин!
Повар на завтрак, на обед и на ужин.

Просто выберите нас в любое время, покупая еженедельно, когда идете.

Кроме того, при прекращении поступления углеводов в организм происходит быстрое снижение уровня инсулина в крови и стимулируется синтез гормона роста, что запускает параллельный процесс расщепления жиров. Таким образом, кето диета эффективна для очень полных женщин. Потребление необходимого количества белка и жиров способствует снижению аппетита и позволяет долго сохранять чувство насыщения.

Отменить в любое время по любой причине. Получите новый план, отправленный непосредственно в ваш почтовый ящик каждую пятницу к 12 часам. Магазин в субботу, приготовление в воскресенье и откат и расслабление по вечерам в течение всей недели! Эти планы с низким содержанием углеводов и без глютена предназначены для кормления 2-4 человек в течение 5 дней и использования остатков, чтобы сэкономить ваше время и деньги. Потратьте это дополнительное время на своих близких, а не на кухню. Есть 3 рецепта на завтрак, 3 рецепта на обед, 4 рецепта на ужин, 3 рецепта блюд из блюд и дополнительный рецепт десерта.

Отличия от других диет

В свободном доступе женщины могут прочитать все о диетах советы по снижению веса можно найти самые разнообразные. Кето диета относится к самым эффективным способам похудения – только на этой диете без снижения калорийности рациона питания происходит быстрое снижение жировой массы. В отличие от других диет, при которых организм подвергается стрессу и старается запасать жир в условиях голодания, при кето еде просто происходит функциональная перестройка работы метаболизма.

Что можно и чего нельзя есть во время кето диеты?

Несмотря на то, что в каждой категории есть только 3 или 4 рецепта, есть достаточное количество порций в течение 5 дней. Дни не назначаются на питание. Таким образом, вы можете смешивать и сопоставлять рецепты в соответствии с вашими предпочтениями и графиком.

Все рецепты имеют полноцветную фотографию, анализ питания, ингредиенты и направления. Они также включают ссылку для просмотра каждого рецепта в Интернете. Все они имеют низкий уровень углеводов и клейковины и составляют менее 10 чистых углеводов. Они состоят из простых в поиске, реальных, цельных пищевых ингредиентов. Никаких фанки, трудно найти ингредиенты специальности. Каждый план накапливается за неделю до максимизации ингредиентов и уменьшает стоимость вашего бакалейного счета. Вы можете смешивать и сопоставлять рецепты, чтобы оставаться в диапазоне карбюратора, который наилучшим образом соответствует вашим текущим потребностям.

Виды кето еды

Кето диета стандартная – самый простой и удобный вариант, при которой отсутствуют дни-рефидыс повышением углеводов, соотношение белков-жиров-углеводов постоянное (высокий уровень белков и жиров, низкий уровень углеводов). Такой вид диет подходит тем женщинам, которыезанимаются спортом и имеют интенсивные физические нагрузки.
Кето диета целевая – дни-рефиды проводятся до и после тренировочных дней. Цель в этом случае – обеспечение организма необходимым количеством глюкозы для обеспечения интенсивности тренировок, но состояние кетоза в остальные дни не прерывается. Если женщина на тренировках чувствует слабость и отсутствие сил из-за низкого уровня углеводов, то дни-рефиды решают эту проблему.
Кето диета циклическая – включает периоды углеводных дней-рефидов, при помощи которых на некоторое время пополняется запас гликогена в кровеносном русле и мышцах, после того как он полностью исчерпан. Промежуток времени между такими днями-рефидами зависит от целей и интенсивности физических нагрузок. Такой кето рацион – это продвинутый вариант, потому что периодичность дней-рефидов подбирает каждой женщиной индивидуально методом проб и ошибок.

Каждый еженедельный план питания поставляется с распечатанным списком продуктов. Дни возвращения домой из продуктового магазина, только чтобы понять, что вы забыли ингредиент для ужина, закончились! Список продуктов организован отделом. Больше не бегать взад и вперед по магазину, поскольку вы перекрещиваете вещи со своего списка. Существует даже место для записи в любых дополнительных элементах, которые могут понадобиться на неделю.

Предложения для заметок и советов по приготовлению пищи

Каждый план содержит список предложений для замещений специально для рецептов недель, основанных на общих пищевых аллергиях, симпатиях и антипатиях. Существует также список советов по приготовлению еды и трюков, которые помогут вам сэкономить время и деньги каждую неделю. Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму ваш продуктовый счет и максимально увеличить ваше свободное время.

Адаптация организма и длительность

Кето диета меню для женщин значительно отличается от других видов диетических меню, в том числе от низкоуглеводной диеты, так как является более продолжительной и системной. На первой недели организм адаптируется к изменениям, питаясь запасенным питательными веществами. В течение первых нескольких дней организм начинает перестраивать свою работу — повышается работоспособность, снижается аппетит, начинают уходить первые килограммы. К началу второй недели постепенно активизируется процесс сжигания подкожного жира. Адаптация организма происходит в четыре этапа:

Новые ресурсы добавлены каждую неделю

Мало того, что эти планы питания помогут вам принять догадки из вашего низкого уровня карбюратора и без клейковин, но они будут вооружать вас всеми инструментами, которые вам нужны, чтобы обучать себя этому способу еды и держать вас на пути к успеху! Некоторые из ресурсов, которые вы можете ожидать в течение нескольких недель, это: способы максимизировать ваш бюджет на продукты, скрытые источники глютена, удобные конверсии, термины кулинарии, простые свопы, круглые аптеки рецептов, 50 идей с низким содержанием углеводов и глютена Многое, многое другое!

Ликвидация запасов глюкозы. В течение первых 11-12 часов после последнего приема пищи организм расщепляет глюкозу, полученную из углеводов;
Переработка резервов гликогена. Через 12 часов происходит переработка всех запасов глюкозы и начинается расходовать резервы гликогена из печени. Данный этап занимаетоколо2-х дней.
Расщепление жиров и белка. После переработки всех запасов легко расщепляемых энергетических веществ, организм начинает расщеплять жирные кислоты и вырабатывает некоторое количество глюкозы из потребляемого белка как основной источник энергии.
Кетоз, липолиз. На 7-й день кето диеты происходит адаптация организма к дефициту углеводов и активизируется кетоз, когда основным источником энергии становится жировая ткань.
Таким образом, кето диета как диета для полных женщин может занимать от двух до трех недель – вначале метаболизм перестраивается на новый для него режим питания и уничтожает все запасы, и только с начала второй недели происходит интенсивное расщепление жиров.

Показания к кето диете

Белки, жиры и углеводы одинаково необходимы и полезны при попадании в организм в правильных пропорциях. Именно поэтому у людей, которые активно занимаются спортом и контролируют свой рацион, не возникает проблем с лишним весом.
Каждая неделя содержит 7-дневный журнал, в котором вы можете тратить немного времени каждый день на пищу о своей пище, ваших тренировках и о том, как вы себя чувствуете в целом. Каждый день дает немного пищи для размышлений, вопросов или цитат, которые могут быть спровоцированы, и помочь получить эти творческие соки. Каждый день есть место, чтобы оценить, как вы себя чувствуете, и задавать цели на неделю.

Рецепты с низким содержанием углеводов и глютена с полноцветными фотографиями. Каждый рецепт включает полный список ингредиентов, а также указания по его приготовлению. Существует также ссылка для просмотра рецепта онлайн. Пищевой анализ по рецепту - Калории, жиры, белки, углеводы, волокна и чистые углеводы. Все рецепты составляют менее 10 чистых граммов углеводов на порцию.

При сидячем образе жизни, нерегулярном и чрезмерном питании, употреблении пищи из фастфудов, кондитерских изделий и сладостей организм получает избыток жиров и углеводов, которые запасаются в подкожный жир. Кето диета поможет сбросить лишний вес и «очистить» организм от излишков жира, в том числе как диета для очень полных женщин. Она отлично подойдет женщинам, которым сложно ограничивать и контролировать свой рацион и подсчитывать калории.

Суть и общие принципы кетогенной диеты

Никаких фанковых, труднодоступных ингредиентов. Только настоящие, питательные плотные продукты, которые вы можете найти у своего местного бакалейщика. Предложения для замещения, основанные на общих пищевых аллергиях, симпатиях и симпатиях. Советы по приготовлению пищи и приготовлению пищи, чтобы сократить время, проведенное на кухне.

Побочные эффекты, или к чему готовиться при выборе кето-диеты

Печатный список продуктов на неделю, который будет использоваться в бакалейных магазинах, используя ингредиенты по нескольким рецептам. Каждый план накапливается за неделю до этого, чтобы устранить отходы, максимизировать показатели и снизить издержки.

Преимущества и недостатки

Главными преимуществами кетогенной диеты является то, что сам процесс интенсивного похудения не требует снижения калорийности питания, не нужно голодать и интенсивно заниматься физическими нагрузками. После завершения диеты потерянные килограммы не набираются — это актуальный рацион для толстых женщин, при котором сохраняется мышечная масса, а сжигаются только жировые отложения.

Кетогенная диета от диабета и преддиабета

Каждый день добавляется новый ресурс с низким содержанием углеводов и глютена. Как нам сообщить о наших предпочтениях в области питания? Например, на завтрак нет яиц? Тот же план приема пищи будет отправлен всем, но будет содержать список замещений для общей пищевой аллергии, симпатий и антипатий. Будет ли письмо с напоминанием, когда закончится 4 недели, или это будет только 4 недели?

Электронные письма с напоминанием не отправляются. Однако, когда вы осознаете, насколько вы их любите и решите, что хотите заказать больше, у вас есть возможность подписаться. Вы можете отменить подписку в любое время. Это просто означает, что вы никогда не подвергаетесь никаким обязательствам.

Единственный недостаток кето питания - отсутствие сбалансированности рациона, возможно недостаточное поступление витаминов, которое восполняется курсом дополнительных витаминных комплексов после окончания диеты. Чтобы избежать развития во время диеты дефицита клетчатки рекомендуется употреблять низкокалорийные фрукты, овощи и пищевые отруби.

Вы можете прыгать или прыгать в любое время. Мне нравятся планы еды, но мне нужно отменить свою подписку на время. Сколько углеводов в день - ваши планы питания? Все рецепты будут менее 10 чистых углеводов на одну порцию - большинство будет намного меньше.

Вы используете только рецепты с вашего сайта, или это будет смесь рецептов с вашего сайта и ваших кулинарных книг? Планы еды сделаны только с необработанными, реальными, целыми пищевыми ингредиентами, что облегчает их поиск в других странах. Страница продаж очень детализирована и содержит фактические изображения из планов еды.

Нередко женщины отмечают, что у них остановилось снижение веса на кето диете, в отличие от других диет, происходит быстрая и эффективная потеря лишнего веса за счет прямого расщепления подкожных жировых отложений и повышенного метаболического липолиза в организме в целом.

Важным отличием кето диеты от других является выраженное понижение аппетита, что происходит из-за низкого содержания глюкозы в крови и активизации расщепления высоко энергетичных белков и жиров, дающих длительное насыщение.
Следует отметить, что организм медленно адаптируется к отсутствию глюкозы, поэтому самым главным минусом этой еды является снижение умственной деятельности и работоспособности.

Таким образом, вы точно знаете, чего ожидать, и сюрпризов нет. Как мне получить доступ к моим планам питания? Планы еды отправляются по электронной почте каждую пятницу утром всем, кто подписался на эту неделю. Вопрос: содержат ли рецепты в плане питания молочные продукты? Если да, то есть ли замены?

Да, у рецептов есть молочные продукты. Для молочных продуктов не будет замещений, хотя во многих рецептах его можно просто исключить. Сколько людей - план питания, предназначенный для кормления? Кроме того, какова средняя недельная стоимость продуктов в ваших планах? Он написан для 2-4 человек, но его можно легко увеличить или уменьшить.

Рацион питания

При соблюдении кетогенной диеты важно акцентировать внимание на продуктах, богатых белком и жирами. Умеренное потребление животного жира полезно и необходимо, потому что именно жир вызывает продолжительное чувство насыщения. Основную часть рациона этого питания составляет белковая пища:

Что касается средней еженедельной стоимости покупок, то цены на продукты различны в каждом государстве, зависящем от стоимости жизни, минимальной заработной платы и т.д. Почему у вас есть только три приема пищи? Когда вы посмотрите на еду на неделю, вы увидите, что в каждой категории есть 3-4 блюда - завтрак, обед, ужин и бокалы, а также обширный список закусок. Это написано так, чтобы в каждой категории было достаточно порций в течение 5 дней. Например, между 3 рецептами завтрака в 1-м недельном плане еды есть всего 20 порций.

Этого достаточно, чтобы накормить 4 человека завтраком в течение 5 дней. Идея состоит в том, чтобы сэкономить деньги, уменьшить количество отходов и меньше времени проводить на кухне. Вы можете сэкономить дополнительное время для семьи и друзей, предварительно приготовив еду заранее и в нужных частях, чтобы вы не готовили каждый день 3 раза в день. Решения Нового года не должны касаться потери веса.

Мясо (говядина, телятина, крольчатина, птица, свинина);
Рыба (сельдь, лосось, сёмга, тунец);
Морепродукты (мидии, креветки, крабы, кальмары и пр.);
Яйца (куриные, перепелиные);
Орехи (фундук, миндаль, фисташки);
Обезжиренное молоко пониженной жирности;
Нежирная кисломолочная продукция (творог, йогурт, кефир) без добавок и сахара;
Овощи с низким содержанием крахмала и несладкие низкокалорийные фрукты (кислые сорта яблок, апельсины, грейпфруты).

Исключаются из рациона:

злаки и крупы;
бананы, виноград, свекла;
морковь; свекла, картофель;
сахар;
макаронные изделия.

Кето диета: питьевой режим

Учитывая, что кето диета предполагает выборочный подход к употреблению в рационе овощей и фруктов, основных стимуляторов здоровой перистальтики кишечника, становится важным достаточное употребление жидкости в течение всей диеты. Вода способствует выведению не переваренных остатков пищи и является незаменимым компонентом процесса обновления клеток худеющего организма.
Суточный объем жидкости, который необходимо восполнять при кето рационе - от 1,5 до 2 литров не газированной питьевой воды. Также можно употреблять зеленый и белый чаи, даже разрешается некрепкий кофе без сахара. Соки, газировки, сладкий черный чай исключаются из-за высокого содержания сахаров. Кроме того, за 30 минут до и после приема пищи не рекомендуется пить много жидкости.

Как уже было сказано, кето диета – это полный отказ от сладкой, пересоленной пищи, от жареных и мучных блюд. Необходимо полностью исключить хлебобулочные изделия, картофель, макароны, рис, гречку. За день можно употребить не больше 40-60 грамм углеводов, что является суточной нормой.
Свой рацион можно составить из следующих блюд:

отварные яйца–не более 3 штук в день;
нежирный творог– объем порции до 200 грамм;
лосось и креветки, морепродукты не более одной порции;
зеленые яблоки –1-2 штук, рекомендуется употреблять яблоки для утоления голода перед сном или после обеда;
постные супы без картофеля или круп из индейки, курицы,говядины – можно съесть в обед или на ужин кусочек вареного или тушеного мяса без специй;
био-йогурт или йогурт без добавок –можно утолить чувство голода между основными приемами пищи (один из плюсов йогуртов — это стимуляция пищеварения и помощь кишечнику в его работе);
гранаты, апельсины, персики–не больше 1 шт. в день;
цуккини, болгарский перец – можно добавлять в мясные блюда.

Меню кето диеты на 14 дней без труда можно сделать вкусным и интересным. Обязательно записывать все приемы пищи в пищевой дневник, чтобы не допустить ошибки в подсчете углеводов. Последний вечерний прием пищи должен планироваться за 3-4 часа до сна. За сутки необходимо питаться не менее пяти раз:

завтрак,
второй завтрак,
обед,
полдник,
ужин.

А теперь еще посмотрите интересное видео.

Наверное, сладкоежки не придут в восторг от такого рациона. Зато любителям сочных стейков или вкусного шашлыка он точно придется по душе. Кета диета является популярной у выступающих спортсменов, так как работает на активное сжигание жира, сохранение мышечной массы и, как следствие, появление рельефа мышц. Но так же она может использоваться и для похудения людей, ведущих обычный образ жизни.

Кето диета – это низкоуглеводная система питания. Ее основу составляют высокое содержание белков и жиров, а количество углеводов сводится к минимуму.

Интересно! Впервые кето план питания был опробован врачами столетие назад для лечения эпиллептических припадков, кстати, вполне успешно.

Суть кето диеты

Основная характеристика кетогенной диеты заключена в переключении процесса сжигания жира с одного источника на другой. А точнее с гликолиза (расщепление углеводов) на липолиз (расщепление жиров). Углеводы являются главным источником заряда бодрости и силы. Ведь, попадая в организм, они практически сразу распадаются на глюкозу, которая обеспечивает человека энергией.

Кетоновые тела образуются из жирных кислот в печени при недостатке углеводов. Процесс называется кетозом, собственно, откуда и возникло название диеты. Они поступают в клетки мозга и используются, как аналог глюкозы. В результате кардинального изменения соотношения нутриентов происходит жиросжигание.

Добиться образования кетонов можно, снизив углеводы до 50 г в сутки. Это количество будет критической отметкой, когда организм вынужденно перестроится на расходование подкожного жирового слоя.

Тело начинает переходить в стадию кетоза в 4 этапа :

Абсолютное расходование глюкозы. Последний прием пищи прошел и дальнейшие 12 ч. организм начинает расходовать глюкозу.
Абсолютный расход гликогена. После переработки глюкозы тело переключается на запасы гликогена из мышечных волокон и печени. Этот процесс происходит около 2 сут.
Расход белков и жиров. Организм исчерпал все свои запасы углеводов и пытается синтезировать энергию не только из жировых кислот, но и белка мышц. Это самая сложная стадия на пути к образованию кетоновых тел.
Расход жира - кетоз. Происходит спустя 1 неделю. Тело постепенно приспособилось к минимуму углеводов, а расход белка замедляется. Процесс переключается на жирные кислоты.

Важно! Начинать выход с кетозного плана питания необходимо с постепенного увеличения углеводов до 30 г в сутки.

Рацион для возникновения и поддержания кетоза

Специалисты советуют для поддержания кетоза и активного сжигания жира съедать не более 50 г углеводов в сутки, а основной упор делать на жиры - 60 % дневного рациона. На белки тогда будет приходиться около 30 % меню.

Важно! При кетогенной диете все равно необходимо вести подсчет белков, жиров, а так же общей калорийности рациона.

Основной упор в кето диета меню:

молочные и кисломолочные продукты без сладких добавок и красителей;
шпик, бекон, корейка, грудинка;
мясо (свинина, баранина, говядина, телятина);
птица (с кожей);
морепродукты (креветки, крабы, мидии, кальмары);
рыба (тунец, сельдь, лосось, форель, скумбрия);
яйца;
жирные сыры;
авокадо;
зеленые овощи;
грибы;
тофу;
Сливочное масло и нерафинированные растительные масла.

Разрешены в минимальных количествах:

ягоды и орехи (миндаль, арахис, фундук);
шоколад (горький на стевии);
несладкие фрукты (грейпфруты, зеленые яблоки, апельсины);
не крахмалистые овощи и листовой салат.

Полностью исключаются из меню:

сахар, мед, выпечка, напитки промышленного производства;
соусы с добавлением сахара и загустителей;
хлеб, крупы, выпечка;
паста (кроме ширатаки);
бананы и виноград;
сухофрукты;
молочный шоколад и конфеты;
обезжиренные продукты;
маргарин и растительные спреды.

Важным моментом является употребление чистой негазированной воды, не менее 2, 5 л в день. В нее можно добавить лимон и мяту, это придаст приятный вкус, а так же наполнит витаминами. Разрешены чай, цикорий, кофе без сахара.

Примерное кето диета меню на неделю

Зная списки допустимых продуктов, можно легко составить меню, основываясь уже из личных вкусовых предпочтений. Одну из разрешенных схем приведу ниже. Главное, чтобы углеводная отметка за сутки не превышала 50 г.

Понедельник:

Завтрак: Омлет из 3 яиц, тост с сыром;
Обед: 30г бурого риса, запеченная курица и овощной салат;
Перекус: Орехи;
Ужин: Рыба, салат из баклажанов и кабачков, творожок;
Перекус: Казеин.

Вторник:

Завтрак: Творог и пара ложек меда;
Обед: Фасоль с говядиной, черри;
Перекус: Орехи;
Ужин: Облегченный вариант «Цезаря», творожок;
Перекус: Казеин.

Среда:

Завтрак: 3 отварных яйца, грейпфрут;
Обед: Рататуй, телятина на пару;
Перекус: Авокадо;
Ужин: Салат из тунца и фасоли, яичный маффин;
Перекус: Творожок.

Четверг:

Завтрак: Творожная запеканка с ягодами;
Перекус: Авокадо;
Обед: 30 г гречи, куриная голень на гриле;
Ужин: Салат из редиса, черри и огурчиков, скумбрия;
Перекус: Казеин

Пятница:

Завтрак: Творожный омлет, грейпфрут
Обед: Салат из форели, моцареллы, огурцов и черри
Перекус: Орехи;
Ужин: Рататуй и бефстроганов;
Перекус: Протеин.

Суббота:

Завтрак: Яичница со стручковой фасолью;
Обед: Тушенная фасоль с кальмарами;
Перекус: Авокадо;
Ужин: Салат из черри, китайской капусты, капперсов и перца, шашлык из свинины;
Перекус: Творожок.

Воскресенье:

Завтрак: Творожный омлет, зеленое яблоко;
Обед: Салат с креветками «Цезарь»;
Перекус: , хлебец;
Ужин: Бедро индейки в томатной пасте, черри и огурчики;
Перекус: Казеин .

Преимущества и минусы кето диеты

Высокая эффективность. При четком соблюдении всех правил кето-диеты и регулярных занятиях спортом удастся сбросить не только лишний вес, но и обрести соблазнительный рельеф.
Нет чувства голода. Так как вся белковая и жирная пища очень питательна, на её переваривание требуется большое количество времени. Аппетит просто не успевает разыграться.
Лишний вес не возвращается. Зачастую, после голодных диет сброшенные килограммы возвращаются к их обладательницам в двойном размере. Так как приемы пищи частые и очень питательные, то кето диета отзывы об эффекте похудения свидетельствуют только о долговременном результате.

Отрицательные стороны:

Значительный уклон в сторону белка может вызвать проблемы с пищеварением. Чтобы этого избежать, можно принимать отруби или клетчатку внутрь, запивая большим количеством чистой воды.
Низкое содержание углеводов вызывает эмоциональную неустойчивость и снижение работоспособности. Через некоторое время эти симптомы проходят, так как тело перестраивается на процесс липолиза.
Несбалансированность. Сокращение источника энергии - углеводов влечет дефицит витаминов и минеральных веществ. Необходимо пить витаминный комплекс во время кетозной диеты.

Противопоказания:

беременность и кормление грудью;
сахарный диабет;
сердечно - сосудистые заболевания;
болезни пищеварительной системы, печени и почек;
заболевания липидного обмена.