В погоне за красивой фигурой нельзя забывать про правильное питание. Продукты, сжигающие жир, помогут быстро и качественно похудеть, а расскажет про них эта статья.

На здоровье и внешний вид влияет множество факторов: активность, генетика, умение следить за собой, привычки, но ключевым является питание человека, ведь от того, какие продукты он употребляет, зависят обменные процессы в организме. Насыщенные липиды и трансжиры, простые сахара негативно влияют на фигуру, ведь именно из-за них откладывается подкожный жир. Достаточно изменить свое меню, включить в него некоторые продукты, сжигающие жир, и можно забыть о лишнем весе навсегда!

Как продукты помогают похудеть

То, что некоторые продукты помогают похудеть, диетологи узнали давно, но многие люди даже не догадываются, какие блюда необходимо употреблять для собственной стройности и красоты. Но прежде чем оглашать их список, необходимо немного разобраться в механизме действия. Некоторые продукты содержат в себе вещества, позитивно влияющие на внешний вид и здоровье организма.

Витамин С

Фрукты и овощи, содержащие этот витамин, в первую очередь способствуют похудению. Происходит это из-за того, что это вещество участвует в жировом обмене организма, окисляя жиры перед перевариванием, а также витамин С образует активный центр многих ферментов.

Антиоксидантное его действие подтягивает и питает кожу, а также задействует в метаболизме старую подкожную жировую прослойку. Если употреблять достаточное количество витамина С, то можно сбрасывать до 2 килограмм в месяц, а вдобавок укрепить иммунитет.

Кальций

В завтрак обязательно включайте молочные продукты, ведь они богаты жизненно необходимым кальцием. Он не только укрепляет кости, но и участвует в обмене углеводов и жира. Его соли выводят залежавшиеся трансжиры из кишечника. Ионы, попадая в кровь, ускоряют метаболизм организма, заставляют мышцы работать интенсивнее, поэтому им уже не хватает запасов глюкозы, они начинают сжигать подкожный жир. Всего 3 молочных блюда ежедневно помогут избавиться от 5 кг за месяц!

Фосфор и йод

Во многих, даже самых строгих, диетах присутствует отварная или приготовленная на пару рыба. Это связано с тем, что фосфор и йод в ее составе выводят шлаки, токсины и свободные радикалы из организма. Также они ускоряют метаболизм человека, поэтому талия и бедра быстро уменьшаются в размерах.

Белок

Благодаря белку можно достичь эффекта похудения быстро и качественно. Употребление этого важного компонента питания способствует аккуратному и ровному росту мышечной массы. Мышцы даже в состоянии покоя требуют энергии, поэтому начинают сжигать лишний жир. Именно по этой причине не стоит бояться ходить в зал и есть белок, ведь вес может не измениться, но качество тела станет намного лучше.

Сжигающие жир продукты

Эти продукты поделены на группы, которые отличаются друг от друга составом компонентов. Также существует разница в способе их приготовления, комбинации и употребления. Всего существует 5 групп.

1. Цитрусовые.
2. Молочные продукты.
3. Белковая пища.
4. Ненасыщенные жиры.
5. Хрустящие овощи.

Каждая из них должна присутствовать в рационе людей, которые хотят не только похудеть, но и поддерживать и улучшать результаты.

Цитрусовые

В эту группу можно отнести:

• грейпфрут;
• апельсин;
• лимон;
• лайм.

Остальные их «сородичи» содержат слишком много углеводов (сахара), поэтому могут тормозить процесс похудения. Для того чтобы эти продукты давали максимальный эффект похудения, необходимо правильно их употреблять.

1. Во-первых, их нельзя комбинировать с другими продуктами, потому что это замедлит их усвоение.
2. Во-вторых, не стоит их обрабатывать термически, ведь это уничтожит витамин С, а именно он является действующим веществом этой группы.
3. И последнее правило – никаких соков.

Люди считают, что стакан свежего апельсинового сока с утра поможет им держать себя в форме, но это не так! В процессе отжима не только разрушается витамин С (из-за воздействия с железом), но и исчезают пищевые волокна, которые помогают сбросить лишний вес из-за своей очистительной функции.

Употребляйте цитрусовые, как перекус или перед сном, не обрабатывая их и не счищая кожуры железным ножом. Но не злоупотребляйте ими, ведь эти фрукты содержат углеводы (разрешено съедать до 3 штук в день).

Молочные продукты

Сюда входит множество самых вкусных блюд:

• творог;
• молоко;
• ряженка;
• кефир;
• закваска.

Все они содержат много кальция, а также белка и полезного жира, который не будет откладываться в организме. Но в эту группу не входят сливочное масло, творожная масса (покупная) и различные плавленые сыры, ведь в их составе присутствует более 40% насыщенных и трансгенных жиров, способствующих набору лишнего веса.

Употреблять их можно в любое время суток в любом количество (аккуратно нужно быть только с сыр, ведь он калориен, поэтому дневная его порция – до 100 гр). Но не стоит совмещать их с сахаром, вареньями или джемами, ведь белки и углеводы требуют разной кислотности для переваривания, поэтому их микс надолго застрянет в желудке, вызывая брожение.

Многие ищут в магазинах обезжиренные молочные продукты, но они не знают, что, то небольшое количество липидов, которые в них были, производители заменяют большим количеством сахара или глюкозы. «Молочка» может содержать до 6% жира и это никак не повлияет на похудение.

Белковая пища

Про механизм, благодаря которому белок сжигает лишний жир, говорилось выше, теперь интересно узнать, какие продукт богаты этим веществом:

• постное нежирное мясо (говядина, телятина, кролик);
• любая рыба;
• птица (курица, индейка, утка);
• яйца куриные или перепелиные;
• бобовые (соя, горох, чечевица, фасоль);
• гречка и овсянка.

Важно также правильно приготовить эти блюда. Волокна белка разрушаются из-за длительного температурного воздействия, поэтому нельзя переваривать или пережаривать продукты. Кроме того, что белки способствуют похудению, их можно употреблять в любое время суток, ведь они не откладываются в лишний жир.

Ненасыщенные жиры

Многих смутит, что худеть можно при помощи жира, но это действительно так. Ненасыщенные липиды, то есть растительные жидкие масла, способствуют здоровому и качественному похудению. Они не образуют холестериновых бляшек на стенках сосудов, ведь они находятся в жидкой фазе. При помощи масел можно не только сбросить лишнее, но и оздоровить организм, ведь они чистят печени и кишечник. Употреблять можно масла:

• льняное;
• горчичное;
• оливковое;
• подсолнечное нерафинированное;
• грецкого ореха;
• рапсовое.

Но не стоит путать ненасыщенные растительные масла с маргарином. Он является гидролизованным, то есть некачественным насыщенным жиром, поэтому плохо усваивается организмом и становится причиной набора веса.

Употребляйте по 1 столовой ложке масла натощак, запивая стаканом теплой воды. Также добавляйте его в салаты, ведь некоторые витамины усваиваются только в присутствии липидов.

Хрустящие овощи

В эту группу входят многие сочные хрустящие овощи:

• огурцы или корнишоны;
• сельдерей;
• салат латук;
• капуста белокочанная и брюссельская;
• перец болгарский.

Они сжигают жир благодаря двум составляющим: воде и клетчатке. Многие из них содержат более 50% жидкости (некоторые около 95%), поэтому имеют минимальную калорийность, а вот пищевые волокна в их составе набухают в желудке, создавая чувство сытости. Немалую роль играет также психологическое восприятие хруста. Он заставляет человека чувствовать себя счастливым (из-за возбуждения дофаминовых рецепторов) и сытым.

Есть хрустящие овощи лучше всего в сыром виде, дабы не разрушать клетчатку и не выводить жидкость. Можно готовить различные салаты, заправляя их оливковым маслом или просто есть овощи. Не счищайте с них шкурку, ведь она богата целлюлозой – пищевыми волокнами, которые не перевариваются, а выводятся из организма вместе со шлаками и токсинами.

Для похудения необходимо не только заниматься спортом и отказывать от сладостей, но и правильно составить диету, которая будет содержать продукты, расщепляющие подкожный жир в организме – такой комплекс точно не оставит шансов лишнему весу.

Для поддержания здоровья каждому организму необходимо определенное количество жировой ткани. Рассчитать ее можно по

Люди, считающие свою фигуру малопривлекательной, стремятся похудеть. Для этого им нужно не снизить массу

Значение липидов для организма не ограничивается функцией энергетического резерва. Жиры способствуют терморегуляции, защите органов,

Если Вы смотрите на еду как на врага, вот продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения. Мы подготовили список из 36 продуктов питания, которые сжигают жир и могут изменить Ваш взгляд и работать на Вас, а не наоборот. Хотя они могут быть отличными, лучше не останавливаться на одном из них. Каждую неделю вносите в диетический рацион немного жиросжигающих продуктов, и вскоре Вы заметите, что употребляете их гораздо больше, чем раньше.

Конечно, нужно понимать, что нет такой пищи, употребляя которую в неограниченных количествах, можно похудеть. Но есть продукты питания, которые помогут избежать чувство голода и не употреблять лишних калорий. А кроме того, они помогут ускорить обмен веществ, что значительно облегчить потерю лишнего веса.

Продукты ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир

Теперь разберем, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, по средством насыщения организма полезными веществами и ускорением метаболизма.

Томаты

Это фрукт или овощ? А имеет это какое-то значение? Все, что Вам нужно знать – в томатах содержится множество полезных веществ, они помогают сбросить вес и не набирать его снова. Они низкокалорийны, и в то же время дают чувство насыщения, содержат клетчатку, которая позволяет оставаться в движении.

Как каждая по-настоящему полезная пища, томаты помогают не только сбросить вес. Как показывают исследования, ликопин содержит антиоксиданты, которые крайне полезны при лечении множества заболеваний. В следующий раз в магазине не забудьте положить в корзину томаты.

Апельсины

Богатые витамином С, апельсины помогут работать Вашему организму на оптимальном уровне, но если Вы хотите сбросить вес, не забывайте, что в апельсинах содержится сахар. От этого никуда не денешься, они содержат довольно много сахара, который может превратиться в жир, и не сжигаться. Но они низкокалорийны, а клетчатка помогает регулировать уровень глюкозы в крови.

Чтобы апельсины помогли сбросить вес, употребляйте их в умеренных количествах, также утоляя свою потребность в сладостях апельсинами.

Овсяные хлопья

Хотя сторонники диеты Палео не согласятся, многие другие скажут, что овсяные хлопья снижают вес, поскольку содержащаяся в них клетчатка ускоряет метаболизм и помогает чувствовать себя сытым дольше. Все, начиная с Миссис Хатсон до врачей, утверждают, что лучшее начало Вашего дня – это порция овсянки на завтрак.

Антиоксиданты и остальные минералы делают ее правильным выбором, и не только в качестве источника клетчатки. Овсянка – отличный продукт для тех, кто хочет снизить уровень холестерина.

Когда Вы пытаетесь сбросить вес, необязательно есть безвкусную еду. Пришла пора поэкспериментировать с приправами из разных стран. Многие из них обладают термогенными свойствами, ускоряющими метаболизм, к тому же, посредственно приготовленные блюда с добавлении специй станут похожи на блюда из ресторана.

Несколько примеров: горчичное семя оживит Ваше блюдо и ускорит метаболизм, имбирь улучшит пищеварение. Женьшень придаст энергии, а черный перец поможет сжечь калории. Нравится индийская еда? Куркума также сжигает лишний вес.

Батат (сладкий картофель)

Опра любит батат и верит, что когда-то, частично благодаря нему она похудела. Но можете ли Вы на самом деле похудеть, заменяя печеный картофель его сладким «братом»? Оказывается, сладкий картофель прекрасно подходит для сидящих на диете, потому что в нем содержится меньше калорий, и он дает ощущение сытости.

Если Вы любите картофель, батат может быть отличным продуктом, которого не придется избегать во время диеты, им Вы можете заменить обычный картофель. В батате содержится клетчатка, витамин С, калий, и витамин B6.

Яблоки

Трудно представить, что съедая яблоко, Вы худеете. Они настолько сладкие, что могут преодолеть тягу к сладостям − легко понять, почему они входят в состав многих десертов. Яблоки содержат мало калорий, жира, и натрия. Зато в них много клетчатки.

Клетчатка дает чувство сытости, и позволяет не сойти с ума от голода между приемами пищи. Также она способствуют улучшению пищеварения. Пережевывайте яблоки тщательно, и покупайте натуральные, чтобы можно было оставить на них кожуру.

Это один из тех продуктов, который включен практически в каждую существующую диету. Орехи входят в рацион вегетарианцев и последователей Палео, и нужно приложить усилие, чтоб найти такую диету, в которой не было бы орехов. Их можно употреблять в сыром виде, и небольшая горстка сырых натуральных грецких орехов, миндаля или пекана может послужить вкусным перекусом и дать ощущение сытости на несколько часов или больше.

Если Вам не нравится есть орехи отдельно, попробуйте измельчить и посыпать ими основное блюдо или гарнир. Вы также извлечете питательные вещества, и получите приятный аромат блюда.

Киноа

Ранее известное среди вегетарианцев, сейчас киноа становится все более популярным. Преимущества заключаются в переходе с высококалорийных продуктов, как рис и картофель, на киноа. Вы так же будете получать все от пищи с дополнительным бонусом в витаминах, содержащихся в киноа.

Если Вы еще не пробовали эту культуру, чего Вы ждете? Киноа поможет чувствовать себя сытым, он низкокалориен, к тому же он имеет низкий гликемический индекс. А это плюс!

Бобы

Бобы – основной продукт Четырехчасовой Медленноуглеводной Диеты. Их хвалят за способность регулировать уровень сахара в крови и улучшать пищеварение благодаря содержанию клетчатки. Попробуйте добавить банку натуральных черных бобов в качестве гарнира к Вашему следующему блюду, особенно если они смогут заменить продукты, содержащие больше углеводов, такие как хлеб или рис. Многие рестораны подают черные бобы в качестве гарнира, они также являются прекрасным решением для тех, кто выходит погулять с друзьями и не хочет показывать, что находится на диете.

Яичный белок

Вокруг яиц ведутся споры: некоторые гуру говорят, что желтки безвредны, многие другие утверждают, что для сброса веса следует отдавать предпочтение яичным белкам. Откуда возник спор? Яйца – хороший источник протеина, и камень преткновения в том, стоят ли жир и холестерин, содержащиеся в желтках, того, чтобы их употреблять.

Не рискуйте, употребляя желтки, и получите пользу от протеина, не переживая о вреде желтка. Когда Ваш вес достигнет желаемого, Вы можете вернуть их назад в рацион и употреблять в равной мере белки и желтки.

Вовсе не нужно сидеть на непонятной грейпфрутовой диете для того, чтобы извлечь из него пользу, но для большинства людей грейпфрут может оказаться новой покупкой в магазине. Грейпфрут не находится в списке самых нужных покупок, но следовало бы включить его. Что касается потери веса, существует давний миф, что грейпфрут помогает сбросить вес, и он был доказан клиническими исследованиями.

Вам даже не нужно покупать сам фрукт, можете просто купить грейпфрутовый сок и пить его взамен поедания фрукта. Тим Феррис в книге «The Four Hour Body» говорит о том, что он пьет грейпфрутовый сок по «свободным дням» в попытке избежать набора веса.

Куриная грудка

Хотя куриная грудка не станет предметом выбора вегетарианца или вегана, ее часто употребляют сидящие на диетах и бодибилдеры из-за высокого содержания протеина и низкого уровня жира. Темное мясо курицы не берется в расчет, когда дело касается качества протеина. Большинство американцев без проблем включают курицу в диету, потому что это одно из самых популярных видов мяса в стране.

Только запомните − мясо должно быть без шкурки. Попробуйте добавить разных специй, например таких, как указанные выше, чтоб сделать его еще вкуснее. В сочетании с силовыми упражнениями, куриная грудка поможет держать мышцы в тонусе и .

Бананы

Возможно, поедание бананов кажется нам естественным потому, что они возвращают нас в первобытное прошлое. Чем больше проводится исследований о влиянии бананов на человека, тем больше появляется уверенности в том, что они помогают нам оставаться в форме. Их легко можно употреблять в течение дня благодаря их универсальности. Добавьте в кашу кусочек банана, выходя из дому, возьмите с собой пару бананов на случай, если Вам захочется сладкого, или просто съесть на ходу. Лучше всего съедать 1 банан в день, так как они являются источником сахара.

Груши

О груше часто судят поверхностно, считая продолговатой забытой сестрой яблока, но груши обладают своим уникальным ароматом и полезными качествами, включающими жиросжигающие свойства. Они помогают почувствовать себя сытым, у них отличный от яблок и других фруктов состав, делающий содержащуюся в них клетчатку еще более полезной.

Груши можно найти во множестве рецептов вкуснейших блюд. Если Вы еще не использовали груши для приготовления пищи, или просто не ели их, самое время начать.

Кедровый орех

Кедровые орехи содержат фитонутриенты, которые помогают подавить аппетит. Это значит, что Вам не нужно покупать дорогие таблетки для похудения с вредными химическими добавками, которые должны также подавлять аппетит. Все что Вам нужно – иметь под рукой немного кедровых орешков.

Грибы

Выбор грибов вместо пепперони или колбасы для пиццы мало способствует похудению, однако употребление большего количества грибов с остальными полезными продуктами приведет к лучшим результатам благодаря низкому содержанию калорий и множеству витаминов.

Попробуйте новый вид грибов, такие, которые могут выглядеть немного странно, не останавливайтесь на повсеместно используемых шампиньонах. Каждые из них имеют свои уникальные качества, но всех их связывает одно – они способствуют снижению веса.

Чечевица

Все большую популярность получает чечевица, как полезной культуры и культуры, помогающей избавиться от лишних килограммов. Содержащаяся в ней клетчатка поможет хорошо себя чувствовать между приемами пищи, и предотвратит повышение уровня сахара в крови.

Если Вы вегетарианец, чечевица для Вас будет хорошим источником белка, или Вы можете употреблять ее в качества гарнира. Она будет держать уровень холестерина в норме и поможет лучше переваривать углеводы.

Острый перец

Если Вы любитель острой пищи, острый перец придется Вам по душе. Острый перец, такой, как хабанеро, халапеньо и чипотле действительно поможет сбросить вес, и добавит изюминку практически любому блюду. В них содержится капсаицин, который полезен для тех, кто хочет похудеть.

Если Вы беспокоитесь о том, что острый перец прожжет дыру в Вашем желудке, то, как показали последние исследования, острый перец действительно помогает предотвратить некоторые болезни желудка, например, убивает бактерии, вызывающие язву желудка. Не бойтесь!

Брокколи

Было бы нашим упущением, если б мы не включили брокколи в данный список, хотя, может быть, Вы сыты по горло рассказами каждого о брокколи. Оказывается, Ваша мама и бабушка были правы, брокколи действительно полезна, и помимо этого, она способствует снижению веса.

Каким же образом? Брокколи дает чувство насыщения, и не только это. Брокколи содержит множество питательных веществ, клетчатку, которая поддержит Вас в форме. Приправьте ее специями или перцем, но остерегайтесь супа из брокколи и сыра, поскольку он не будет работать на снижение веса.

Органическое диетическое мясо

В диетическом мясе содержится белок, в нем нет жира, но убедитесь, что выбрали натуральное мясо, если хотите сбросить вес. Для получения большей прибыли мясо коровы, свиньи, и других животных накачивают антибиотиками и гормонами роста. Такое мясо может навредить процессу Вашего похудения.

Мясо, выращенное без применения химических удобрений, не содержит больше полезных веществ, чем обычное мясо, но различие заключается в том, чего оно не содержит. Если Вы не можете найти органическое мясо, берите мясо травяного откорма или с минимальным количеством химических добавок.

Канталупа (мускусная дыня)

Говорят, что поедая канталупу, Вы сжигаете больше калорий, чем она содержит. Правда это или нет, но все же дыня помогает похудеть. Она сладкая, но не сильно калорийная, как большинство сладостей. Также содержит клетчатку, хотя по вкусу не скажешь.

Ее часто добавляют во фруктовые салаты, с такими фруктами, как зимняя дыня, клубника, или сама по себе как тонизирующее средство или на перекус. Еще один положительный факт: мускусная дыня делает Вашу кожу великолепной.

Шпинат

Дети части оставляют шпинат на тарелке, взрослые же понимают, насколько он полезен, в том числе для снижения веса и хорошего самочувствия. Его можно употреблять в разных состояниях: свежим в качестве салата, консервированным и замороженным. Он эффективен при похудении, потому что дает работу желудку, и при этом содержит немного калорий.

Зеленый чай

Возможно, Вы уже знаете, что зеленый чай − мощный источник антиоксидантов, но знали ли Вы, что он способствует похудению? Это происходит благодаря содержанию катехинов. Это часть зеленого чая, которая сжигает больше калорий и жира.

В сравнении с другими чаями, зеленый чай лучше остальных тем, что он не так переработан как другие, и поэтому сохраняет больше ценных качеств, как антиоксиданты, фитонутриенты, которые делают его одним из лучшим среди нашего списка.

Не стоит недооценивать качества корицы, она применима не только для выпечки. Корица способствует снижению веса, 1 чайная ложка корицы в день даст положительные результаты. В чем же магия? Все дело в том, что корица позволяет держать в норме уровень глюкозы в крови. Он играет существенную роль в том, как Вы себя чувствуете в течение дня, насколько энергичным или вялым Вы будете.

Поддержание уровня сахара крови в норме также помогает не чувствовать голод. Только убедитесь, что на Вашей булочке достаточно корицы.

Спаржа

У спаржи множество положительных свойств, и каждое из них играет свою роль в процессе сброса веса. Первое – помощь в выведении токсинов и других отходов. Она также помогает в пищеварении и сохраняет хорошие бактерии в кишечнике. Стоит заметить, что это полезная пища, а значит, в ней содержится множество витаминов и минералов, способных Вам помочь.

Многим сидящим на диете нравится вкус спаржи, ее очень легко готовить, она сочетается с приправами и специями, и служит хорошим дополнением к обычной еде.

Авокадо

Даже несмотря на то, что сети быстрого питания начали добавлять соус гуакамоле во все продукты, авокадо – отличный продукт для снижения веса. В течение многих лет авокадо не признавали как продукт для сброса веса из-за содержания жира, тогда жиросодержащая пища считалась вредной. Затем мы поумнели и поняли, что не весь жир одинаково образуется, и хорошие жиры действительно помогают сбросить Ваш вес.

Попробуйте добавлять кусочки авокадо в сэндвичи, или сделайте свое гуакамоле. Постарайтесь избегать гуакамоле в ресторанах, потому что не Вы не узнаете его точного состава.

Арахисовое масло

Среди продуктов, способствующих похудению, особого внимания заслуживает арахисовое масло, потому это хорошие жиры, которые помогут сбросить лишний вес. У него изумительный вкус, оно удовлетворяет чувство голода и даже притупляет его. В книге « The Abs Diet» арахисовое масло описывается как очень полезный продукт и рекомендуется добавлять в смузи.

Миндальное масло с мягким вкусом тоже полезно при похудении, но в основном оно стоит дороже, чем арахисовое. В любом случае, выбирайте органическую пищу, чтобы употреблять только арахис и, возможно, морскую соль.

Сёмга

Сёмга содержит омега-3 и некоторые диеты построены на ней. На первый взгляд кажется что она слишком жирная, чтобы претендовать на полезный продукт при похудении, но она не имеет много насыщенных жиров, как, например, в гамбургере фаст−фуда, где содержание омега-3 превосходит все допустимые нормы.

Семга – продукт, который Вы захотите добавить в свою диету, чтобы узнать, как организм отреагирует на нее. Если она хорошо влияет на Вас, подумайте кушать ее чаще в течение недели. К счастью, есть много хороших рецептов семгой, с которыми блюдо получится маложирным и вкусным.

Органический нефильтрованный яблочный уксус

Ферменты яблочного уксуса помогают пищеварению и постепенному сбросу веса. Рекомендуется добавлять его в дистиллированную воду и выпивать перед едой. Яблочный уксус способствует пищеварению, и Ваше тело извлечет из еды все питательные вещества.

Также он подавляет аппетит, так что если Вы обнаружите, что голодны между приемами пищи и будете искать чем «затушить» порывы голода до следующего приема, здесь яблочный уксус – отличный помощник.

Греческий йогурт

Греческий йогурт приобретает репутацию более полезного для здоровья йогурта. Это связано с тем, что он содержит большее количество белка и меньше сахара, чем в обычном йогурте. Но Вам не стоит сразу отказываться от обычных йогуртов, к тому же есть множество продуктов, которые может заменить греческий йогурт.

Например, Вы можете использовать его, как замену сметане и сократить большое количество калорий и жира. Также Вы сможете использовать его при выпечке в качестве замены другим жирам и маслу, но, возможно, поначалу ничего не получится и понадобится несколько попыток.

Оливковое масло

Причина, по которой оливковое масло способствует похудению – оно может заменить другие продукты, например, заправку к салату или другие масла, которые считаются вредными. Даже если Вы ничего не измените в Вашей диете или образе жизни, но начнете использовать оливковое масло, это все равно даст эффект в похудении. Но большинство людей замечает, что результат будет более заметен, если начать средиземноморскую диету.

Практически любая диета, которая заменит Стандартную Американскую диету, послужит во благо и позволит сбросить килограммы веса, и использование оливкового масла может принести много пользы.

Замечательное свойство черники в области похудения – с ней Вы сжигаете именно жир. Она помогает организму избавиться от жира и сахара, к тому же эта ягода замечательна на вкус и может улучшить собой домашнюю пищу. Также она хороша с другими фруктами и фруктовыми салатами. Только не употребляйте чернику с сахаром.

Мы подчеркнули чернику за ее жиросжигающие свойства, однако, многие другие ягоды могут помочь сбросить вес, а значит, расширяйте горизонты и наслаждайтесь ягодами.

Грудка индейки

Грудка индейки – отличный продукт для того, чтобы всегда иметь под рукой, потому что она очень удобна в моменты ослабленного состояния, потому что является отличным источником белка. Благодаря этому свойству, меню безуглеводной и низоуглеводной диет полно грудки индейки и другого мяса. Те, чья диета представляет собой сбалансированное количество белков и углеводов, также найдут грудку полезной.

Белок, который она содержит, также поможет при интенсивных тренировках или при попытках нарастить мышцы, ускоряя Ваш метаболизм. Это происходит благодаря увеличению количества сжигаемых в день калорий.

Льняное семя

Посыпать льняным семенем можно практически что угодно, и это будет лучшим способом, нежели многие из подобных диет, которые продолжают появляться. Причина этому – содержание в льняном семени веществ, полезных для организма, таких как омега-3. Также оно содержит клетчатку, которая поможет чувствовать себя полным сил.

Важным свойством жирных кислот является способность ускорять метаболизм. Побочным бонусом является способность снижать уровень вредного холестерина в организме, за что они попали в наш список здоровой пищи за пользу для организма и простоту употребления.

Употребляйте свежее!

Лучше всего использовать свежие ингредиенты, когда это возможно, особенно для здоровой пищи, перечисленной здесь. Она теряет много антиоксидантов и способности снижать во время приготовления. Сохраняйте ее как можно ближе к природному состоянию.

В дополнение к сохранению продуктов в натуральном состоянии, выбирайте органические продукты, когда это возможно. Отсутствие пестицидов, гербицидов и генетически модифицированных ингредиентов позволит их полезным природным свойствам проявить себя, и не будет служить противовесом пользе продуктов.

Супы!

Приготовление из соответствующих полезных продуктов супов – отличный способ извлечь из них пользу и сделать их более съедобными. Суп является отличным средством для похудения и помогает улучшить пищеварение. К тому же, вы можете сочетать множество продуктов для настоящего, полного витаминов блюда, помогающего похудеть.

Суп может быть подан перед более калорийным блюдом, либо он может быть основной едой, когда слишком поздно для большой порции, которую будет переваривать Ваш желудок. Проще переварить пищу, когда ингредиенты мелко порезаны и приготовлены до мягкого состояния.

Не будет новостью : сравните здоровую и полезную для Вас пищу с полуфабрикатами, продающимися в супермаркетах, фаст-фудах и ресторанах по всей стране. В следующий поход за покупками заполните корзину этими здоровыми продуктами и начните наполнять свое тело пищей, которая сделает его стройным и аккуратным!

Пища – один из главных факторов, влияющих на вес человека. Если вы когда-то сидели на диете, то сейчас уже знаете, что правильное питание – более рациональный способ нормализовать обмен веществ и похудеть. Существуют продукты, способствующие сжиганию жира и похудению – их-то и рекомендуют включать в свой рацион. Знаете ли вы, какая пища может повышать обмен веществ? Инструкции ниже помогут разобраться в вопросе, что помогает сжигать жир.

Полезные продукты для похудения в домашних условиях

Как работают продукты, ускоряющие обмен веществ? Их калорийность отрицательная, то есть с медицинской точки зрения трата организма на их переваривание гораздо больше, чем количество полученных калорий. Так можно улучшать пищеварение, ускорять обмен веществ: жиры откладываются меньше, а для получения энергии используются старые запасы, что способствует похудению.

Какие продукты сжигают жиры

Жир не рекомендуют полностью исключать, ведь это основной источник энергии, а подкожная жировая прослойка защищает от холода. В таких случаях нужно выбирать продукты, способствующие эффективному сжиганию жира и похудению. Они не менее вкусные, чем то, что вы едите. Первыми в списке идут нежирные молочные или кисломолочные продукты для сжигания жира:

• творог;
• йогурт;
• кефир;
• простокваша;
• сыворотка молочная.

• капуста;
• морковь;
• огурцы;
• помидоры;
• кукуруза;
• болгарский перец;
• бобовые;
• петрушка;
• сельдерей.

• вода;
• зеленый чай;
• грейпфрутовый сок;
• чай с имбирем;
• молоко кокоса;
• вино красное.

• нежирная рыба и мясо;
• гречка;
• хлебцы диетические;
• отруби;
• яйца.

• малина;
• черника;
• смородина;
• клубника;
• клюква.

• арахис;
• кедровые орешки;
• миндаль.

Специи и другое:

• корица;
• имбирь;
• стручковый перец;
• горчица;
• перец;
• хрен;

Жиросжигающие фрукты

Если вас постоянно тянет на сладкое, то попробуйте заменить его фруктами, которые еще заставляют худеть живот и бока:

1. Яблоки, груши. Они содержат клетчатку, которая способствует удалению токсинов и тяжелых металлов.
2. Цитрусовые: грейпфрут, лимон, апельсин. Они способны регулировать уровень инсулина, тем самым уменьшая аппетит.
3. Инжир. Хорошо сочетается с овсяной кашей.
4. Ананас. Из всех фруктов самый диетический. Он легко расщепляет жиры, способствуя усваиванию белков в организме. Чтобы худеть с помощью ананаса, употребляйте его перед едой. Он максимально насытит организм белками, активировав сжигание жира в организме.
5. Киви. Прекрасно выводит шлаки с холестерином, ускоряет обмен веществ.
6. Зеленый кофе. Кто-то считает плоды кофейного дерева ягодами, кто-то фруктом – это не меняет их свойств. Содержащиеся в нем кофеиновый фермент и хлорогеновая кислота усиливают друг друга, что расщепляет жиры, не давая им усваиваться. Судя по отзывам, сочетание зеленого кофе с диетой и спортивными упражнениями дает быстрый результат.

Какие жирные продукты надо исключить из рациона

Вот что не следует употреблять при соблюдении правильного питания:

• майонез;
• сливочное масло;
• кондитерские изделия;
• алкоголь;
• полуфабрикаты;
• сладкие газированные напитки;
• колбаса;
• картофель;
• все жирное, жареное, копченое.

Самые полезные продукты для похудения

Чтобы правильно ввести в ежедневный рацион продукты, способствующие сжиганию жира и эффективному похудению, и оставить место для любимых лакомств, посчитайте количество необходимых на день калорий. Формула для женщин выглядит так:

• в возрасте от 18 до 30 лет – (х*0,0621 + 2,0357) * 240;
• в возрасте от 31 до 60 лет – (х*0,0342 + 3,5377) * 240;
• тем, кому 61 год и старше – (х*0,0377 + 2,7546) * 240.

Формула для мужчин выглядит несколько иначе:

• от 18 до 30 лет и от 31 до 60 лет – (х*0,0630 + 2,8957) * 240;
• 61 год и старше – (х*0,0491 + 2,4587) * 240.

Вместо символа х вам нужно вставить значение собственного веса в кг. Потом определитесь с образом жизни: малоподвижный, средней активности и высокоактивный. В зависимости от выбора умножьте получившееся число на 1,1 при первом варианте, на 1,3 – при втором, на 1,5 – при третьем. Далее по специальной таблице на фото вы можете правильно подобрать себе такие продукты для похудения, чтобы укладываться в норму или даже иметь небольшой дефицит, чтобы происходило сжигание калорий.

Видео про жиросжигающие продукты для похудения

Сколько бы мы ни пытались мучить себя диетами, приходим всегда к одному выводу, что поможет только правильное питание для сжигания жира. В такую систему входит не просто полезная пища, но при этом способствующая похудению. Если вы хотите узнать, какие продукты сжигают жиры, то посмотрите полезные видеоролики с описанием мощнейших «борцов» с лишними килограммами.

20 продуктов, безжалостно сжигающих жир

Какие продукты помогут похудению

Натуральные жиросжигатели

Зеленый кофе

Что не есть

Все мы знаем, что идеальной фигуры нельзя добиться без корректировки рациона. Причем не обязательно сидеть на диетах. Лучший вариант- это правильное питание, основанное на сбалансированности, умеренности и употреблении правильных продуктов. Существует пища, от которой вы не только не поправитесь, но и похудеете. Это так называемые жиросжигающие продукты для похудения, состав которых помогает в борьбе с лишним весом. Что же понимается под этим? Жиросжигающими могут быть продукты с низкой калорийностью, на переработку которых организм тратит больше энергии, чем получает, пища, в состав которой входят расщепляющие жиры ферменты, активные биовещества. Самые популярные продукты жиросжигатели для похудения вы найдете ниже. Включите их в рацион, и вы сможете улучшить фигуру без каких-либо серьезных ограничений и усилий.

Цитрусовые вообще очень полезны для тех, кто худеет, но грейпфрут в этом плане считается наиболее эффективным. Поэтому продукты способствующие похудению сжигающие жиры обязательно включают в себя этот фрукт. Диетологи настаивают на том, что люди, которые с каждым приемом пищи употребляют по половине грейпфрута, могут без особых усилий сбросить два килограмма за две недели. Чем объясняется такое свойство? Дело в том, что вещества в составе грейпфрута снижают уровень инсулина, что позволяет контролировать аппетит. Также известно желчегонное действие этого цитрусового, что способствует активному расщеплению жиров. Но особые вещества, которые за это отвечают, находятся в пленочке между дольками, поэтому кушайте фрукт целиком. Также полезен свежевыжатый сок грейпфрута. Если вам не нравится его горьковатый вкус, можете смешивать его с другим соком, например, апельсиновым. Калорийность грейпфрута – около 35 ккал на 100 грамм.

Имбирь

Эта приправа используется не только для придания пище вкуса. Широко известны ее жиросжигающие свойства. Особое вещество в составе помогает нормализовать обмен веществ, вывести из организм шлаки и улучшить пищеварение. Для похудения рекомендуется употреблять имбирный чай или имбирную воду, сочетая специю с другими полезными продуктами, такими, как мед и лимон. Совсем не зря имбирь входит в лучшие продукты для похудения и сжигания жира. Калорийность имбиря – около 80 ккал на 100 грамм.

Корица

Если уж говорить о специях, то нельзя не упомянуть корицу, которую включают в себя жиросжигающие продукты для похудения женщин. Корица помогает нормализовать уровень сахара в крови, что благотворно влияет на аккумуляцию жиров. Кроме того, это прекрасная замена сахару. Конечно, вы не похудеете, если будете регулярно поедать булочки с корицей, то вот добавлять ее в чай, кофе, кисломолочные напитки – это замечательная идея. Прекрасно влияет на процесс жиросжигания напиток из половины чайной ложки корицы, залитой кипятком с добавлением чайной ложки меда. Жир будет буквально плавиться. Что касается калорийности корицы, то она составляет 247 ккал на 100 грамм.

Авокадо

Авокадо – довольно калорийный фрукт, и в его составе много жиров. Казалось бы, чем он может помочь в похудении? А тем, что жиры эти очень полезные. Мононенасыщенные жиры организм использует как топливо при физических нагрузках, что помогает обеспечить быстрое похудение. Также фрукт включает в себя весьма интересный углевод под названием манногептулоза – сахар, который тормозит выработку инсулина и улучшает усвоение кальция. Чем больше данного компонента в организме, тем быстрее вы будете худеть. Калорийность – около 160 ккал на 100 грамм.

Авокадо можно кушать просто так или же добавлять его в салаты. Особенно ценным считается его сочетание с морепродуктами.

Малина

Если вас интересуют продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения, обратите внимание на эту ягоду, которая не только очень полезная, но и вкусная. В состав ее входят фруктовые энзимы, которые способствуют расщеплению жиров. Желательно употреблять по половине стакана малины за 30 минут до еды – так организм намного лучше справится с перевариванием пищи. Также малина помогает ускорить обменные процессы. Калорийность – около 44 ккал на 100 граммов.

В сезон малину можно употреблять не только отдельно. Добавив ее в кашу, вы обеспечите себе уникальный завтрак. А, добавив ее в стакан кефира, получите вкусный низкокалорийный перекус.

Лосось

Эта рыба – замечательный источник незаменимых жирных кислот омега-3, таких как докозагексановая и эйкозапентаеновая. Из лосося они поступают в организм уже в чистом виде, а затем выполняют свою главную миссию – ускоряют процесс жиросжигания и блокируют накопление жира в организме. Кроме того рыба – прекрасный источник белка, фосфора, кальция и прочих важных веществ. Ощутив голод в течение дня, вы можете перекусить парой бутербродов из ржаного хлеба, кусочка лосося и зелени. Калорийность – примерно 142 ккал на 100 грамм.

Льняное семя

Льняное семя – ценный источник альфа-линоленовой кислоты их класса омега-3. Она помогает активизировать гены, ответственные за сжигание жиров и сдержать гены, которые приводят к их накоплению. Известно, что льняное семя для поддержания себя в форме использует сама Мадонна. Семена можно употреблять натощак или добавлять их в пищу, например, в каши или кисломолочные напитки. Калорийность – 534 ккал на 100 грамм.

Грецкие орехи

Если говорить о той же альфа-линоленовой кислоте, то нельзя не упомянуть такой ценный ее источник, как грецкий орех. В остальных орехах она тоже содержится, но в значительно меньших количествах. Перекусив горсткой грецких орехов, вы поможете организму эффективно сжигать жиры. Поэтому их включает в себя список продуктов жиросжигателей для похудения. Но не перестарайтесь. 30 грамм орешков будет достаточно, ведь они очень калорийны – 654 ккал на 100 грамм.

Овсянка

Вам интересно, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению? Включите в свой рацион овсянку. Она не только прекрасно насыщает, но и помогает ускорить жировой метаболизм. Кроме того в составе ее много растворимой клетчатки, которая помогает нормализовать чувство голода. Калорийность 100 грамм овсяной каши на воде – всего 88 ккал. Используйте ее в качестве завтрака.

Кисломолочные продукты низкой жирности

Нежирный кефир и творог используются в рационе всех худеющих. И совсем не зря. Они насыщают организм кальцием и молочным белком, ввиду чего организм тратит больше жиров и хуже усваивает те, которые поступают в него вновь. Калорийность 100 грамм обезжиренного творога – 71 ккал, 100 грамм обезжиренного кефира – около 30 ккал. Из других белковых продуктов очень полезными для сжигания жира считаются куриные яйца.

Творог можно употреблять вместе с ягодами и фруктами. Кроме того и творог, и кефир окажут лучшее влияние на процессы жиросжигания, если вы добавите в них специи с аналогичными свойствами.

Сельдерей

Калорийность сельдерея просто смешная – около 13 ккал на 100 грамм. На его переработку организм потратит намного больше. Поэтому его включают в продукты быстро сжигающие жиры для быстрого похудения. Известны и жиросжигающие свойства продукта, на которых строятся целые диеты и системы питания. Сельдерей можно кушать в чистом виде, добавлять его в салаты и овощные супы.

Перец

Во всех видах перца содержится капсаицин. Это термогенные молекулы, ускоряющие липидный обмен и тем самым помогающие сжигать жиры. Вещества эти подстегивают организм, который начинает активно выделять тепло и сжигать калории. Особенно в этом плане полезны острые виды перца. Перец чили, например, обладает мощным жиросжигающим действием.

Зеленый чай

Зеленый чай – это сильнейший убийца жиров. В ходе исследований было выявлено, что он помогает ускорить обмен веществ и способствует сбросу веса. В нем много натурального кофеина, который ускоряет метаболизм на 15-20%. Причем напиток этот вымывает не только подкожный жир, но и внутренний, висцеральный жир, который считается наиболее опасным. Включите в свою диету три чашки зеленого чая без сахара. Никаких калорий вы от него не получите, а вот польза неоценима, поэтому его всегда включают в себя продукты жиросжигатели для похудения женщин.

Вода

В воде нет калорий и питательных веществ, тем не менее, это лучший помощник для похудения. Она активизирует метаболизм, запуская процессы сжигания жиров. Жидкость вымывает из организма все шлаки и токсины, лишние соли. Также она помогает нормализовать аппетит, ведь нередко мы переедаем, принимая жажду за голод.

Красное вино

Любители этого напитка могут ликовать, ведь он входит в жиросжигающие продукты для похудения в домашних условиях. А дело в том, что в составе его есть активный компонент резвератрол, стимулирующий выработку протеина, который блокирует рецепторы жировых клеток. Это вещество способствует расщеплению жиров, помогает замедлить формирование новых жировых отложений. В белом вине оно тоже есть, но там оно быстро окисляется и становится не таким эффективным. А вот красное вино прямо влияет на процесс сжигания жиров. Но полезно оно только в умеренных количествах. Половины стакана в день будет достаточно. Калорийность напитка – около 68 ккал на 100 грамм.

Кофе

Многие из нас не могут представить свою жизнь без чашки ароматного кофе утром. Он бодрит, тонизирует, заряжает энергией. Все это обуславливается действием кофеина. Попадая в организм, он способствует увеличению частоты сердечных сокращений и насыщению организма кислородом. Ввиду этого калории сжигаются активнее, метаболизм включается и жир тоже сжигается быстрее. Но пользу представляет только натуральный заварной черный кофе, и больше, чем две чашки в день пить не рекомендуется. Всевозможные растворимые напитки влияют на организм лишь негативно. Кофе можно пить с корицей – так он станет полезнее и обретет невероятный аромат.

Этот список продуктов жиросжигателей для похудения женщинам пригодится всем, что хочет добиться идеальных параметров. Не обязательно употреблять только эти продукты, но на них основе можно составить правильное и сбалансированное меню. И, конечно, важно помнить, что результата нельзя добиться без контроля количества съеденного и физической активности.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Добиться красивой фигуры помогают занятия спортом и грамотная диета. Но слово «диета» у многих вызывает негативные эмоции, ведь нужно себя ограничивать во многих продуктах. Однако диетические продукты могут стать для Вас вкуснее и полезнее, стоит лишь попробовать! Помимо прочих полезных свойств, они активно способствуют уменьшению жировой ткани в организме. Какие продукты сжигают жиры?

• Вода. При её недостатке замедляются процессы метаболизма, и организм начинает копить воду «про запас». А это – лишние килограммы. В сутки взрослому человеку нужно выпивать примерно по 2 л. воды.
• Продукты, имеющие «отрицательную калорийность». К ним относятся овощи, для переработки которых организму расходует больше калорий, чем получает. К таковым относятся сельдерей, огурцы, мангольд, артишоки, морковь, цветная капуста, брокколи, зелёный болгарский перец, редис, зелёный горошек, эндивия, савойская капуста, чёрная редька, красная свекла, спаржа, шпинат, цуккини, кольраби, кочанный салат, одуванчики, кресс-салат.
• Все цитрусовые фрукты (грейпфрут, апельсин, мандарин, памело). Они снижают уровень инсулина, который влияет на желание что-нибудь съесть. А регулярное употребление в пищу грейпфрута активно помогает достичь стройной фигуры. Для этого грейпфрут съедают целиком, вместе с коркой. Но следует помнить, что цитрусовые обладают повышенной кислотностью. Поэтому если у Вас слабый желудок, то лучше выпивать стакан разбавленного водой грейпфрутового сока после приёма пищи.
• Какие продукты сжигают жиры? Продукты, содержащие белки! Белки – главный строительный материал для мышц нашего тела. Поэтому белковая пища незаменима для всех, кто занимается спортом. Чем больше белков вы получаете, тем меньше становится жиров. Также на переработку белковой пищи требуется больше времени, а это позволяет дольше чувствовать себя сытым. Еда, богатая белками: индейка, куриная грудка, рыба (особенно лосось), говядина (лучше в отварном виде), мясо буйвола, мясо бизона, яичный белок.
• Нежирные молочные продукты. Они – источник кальция. Чем больше организм получает кальция, тем большее количество жиров сжигается. В числе полезных молочных продуктов – кефир, йогурт без сахара, простокваша, нежирный творог. Для тех, кто не любит такие продукты, есть отличная альтернатива – соя, которая оказывает такое же действие.
• Суп и бульон. Перед едой (обычно в обед) съешьте небольшую тарелку нежирного супа или бульона. Так Вы заполните желудок и быстро насытитесь. После супа Вам захочется съесть уже небольшое количество других блюд.
• Ананас. Он хорошо притупляет чувство голода. Можно один раз в неделю устраивать разгрузочный день на ананасах. Для этого 1 кг. ананаса делят на 3-4 порции, которые человек съедает в течение дня. В период такой мини-диеты можно избавиться от 1-1.5 кг. После приёма ананаса нужно полоскать рот водой, так как кислота, которая содержится в этом фрукте, разъедает зубную эмаль. Противопоказано есть ананас людям с язвой или повышенной кислотностью желудка.
• Папайя. Её ферменты отлично помогают усвоить пищу. Но это эффективно только в период приёма пищи. Поэтому папайю надо есть перед едой, во время еды или сразу после неё.
• Малина также обладает некоторым количеством ферментов, помогающих расщеплять жиры. Но приём малины так же привязан к приёму пищи, как и в случае с папайей. Лучше съедать по полстакана малины за полчаса перед едой.
• Орехи. Они содержат полезные жиры и в то же время являются ценным источником белков и клетчатки, которые способствуют снижению веса. Орехи можно есть в небольших количествах отдельно, а можно и добавлять в еду (например, в салаты или в кашу).
• Зелёный чай. Улучшает процессы метаболизма, очищает организм от токсинов.
• Оливки и оливковое масло. Богаты большим количеством полезных веществ. Регулярный приём оливок помогает держать вес в норме, не набирая лишние килограммы.
• Пряности и приправы. Сюда относятся цикорий, корица, имбирь. 0,5 чайной ложки корицы снижает уровень сахара. Также к этой категории можно отнести чеснок и лук. Они помогают снизить вес за счёт воздействия на гипоталамус. Острые специи ускоряют процесс обмена веществ, благодаря этому быстро сжигается большое количество жиров.
• Кофе. Заряжает организм энергией, которая так необходима при занятиях спортом. А чем энергичнее Вы занимаетесь, тем больше жиров сжигаете.
• Бобы. Помогают поддерживать оптимальный уровень веса и количество сахара в крови.
• Тофу ускоряет обмен веществ, вследствие чего лишний жир исчезает.
• Авокадо содержит полезные жиры, помогает быстро насытиться.
• Яблоки. Съедайте по яблоку после каждого приёма пищи. Так вы стабилизируете уровень сахара и гормонов, которые влияют на насыщаемость и аппетит.
• Овсянка. Насыщает организм полезными веществами и при этом медленно переваривается. Тарелка овсянки с утра – и до обеда вы сыты.
• Льняное семя и льняное масло помогают в борьбе с ожирением и диабетом. Лучше пить по столовой ложке льняного масла с утра натощак или сьедать небольшое количество семян вместе с другой пищей.

Абсолютно избавиться от жиров нельзя, да это и не нужно. Ведь жиры также необходимы для здоровья. Приведённые выше продукты, которые сжигают жиры, помогут Вам достичь стройной фигуры, избавиться от лишних килограммов и при этом принести пользу своему организму.