Хэрэв танд 7 килограмм (эсвэл түүнээс дээш) байгаа бол та тэдгээрийг яаралтай арилгахыг хүсч байгаа бол энэ нь амар биш, гэхдээ бодит биш гэдгийг яаралтай анхааруулахыг хүсч байна. Энэ бизнест хамгийн хэцүү зүйл бол үр дүнг хадгалах явдал юм. Эцсийн эцэст жингийн алдагдал хурдан, алдагдсан фунт нь буцаагдах болно.

Хоолны дэглэм нь өдөр тутмын илчлэгийг бууруулахад үндэслэдэг. Энэ тохиолдолд амьдралын хэв маягаа илүү идэвхтэй байлгахын тулд өдөрт илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч энэ жингийн алдагдал нь 2- 3 сарын хугацаанд 7 ба түүнээс дээш фунт стерлинг алдах боломжийг танд олгоно.

Хэрвээ та хэдэн долоо хоногийн дотор хурдан жингээ хасах хүсэлтэй байгаа бол та өөрийгөө маш ихээр зовоох болно. Эцсийн эцэст таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийн калорийн агууламж 900 калориор хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь хэдэн өдөр бүр зохион байгуулагдах ёстой. Гэхдээ бүх зүйл дэс дараалалтай байна. Тиймээс, эхлээрэй.

Амжилтын анхны алхамууд

Өдөр бүр илчлэгийн агууламж огцом буурах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болзошгүй. Тиймээс та өөрийн биеийг урьдчилан бэлдэх ёстой. Өдөр тутмын илчлэгийг аажмаар багасгах. Эхний болон гурилнаас татгалзаж, бусад өөхний таваг болон дараа нь татна.

Та бас бодох хэрэгтэй. Энэ нь дотроос хордож, бодисын солилцоог удаашруулдаг хорт бодисыг ялгаруулдаг задралын бүтээгдэхүүнийг хуримтлуулдаг. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол 7 кг жин хасах боломжгүй болно. Учир нь жин нь ердөө ганцхан "зогсох" болно.

Ходоодны ханыг цэвэрлэснээр гэдэс багасаж, жин нь 3-оос 4 кг-аар буурч байгааг харуулна. Гэхдээ та өөх тосыг биш, харин өтгөн хатахаас зайлсхийх хэрэгтэйг санаарай. Энэ нь амьдралын хэв маягт шилжихэд хурдан хуримтлагдана.

Тиймээс эдгээр алдагдсан функцийг тооцоогүй бөгөөд хооллохдоо "суух" үр дүнг дагах хэрэгтэй.

7 кг яаж алдах вэ? Мэдээжийн хэрэг та хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Үүнгүйгээр бол юу ч биш. Үүнээс бүх хортой бүтээгдэхүүнийг арилгах, тэдгээрийг нэг удаа л мартах шаардлагатай! Үүний оронд хамгийн бага хэмжээний өөх тосоор эрүүл хоол хүнс хэрэглэнэ.

Хоол тэжээлийн туршид дараах зүйлсийг идэж болно:

• түүхий болон буцалмал хэлбэрээр (төмсээс бусад);
• жимсгэнэ, гадил, усан үзэмээс бусад (цитрусын жимс зэрэг);
• ногооны шөл;
• хоёрдогч тахианы шөл;
• өндөг чанаж, уурын омлет;
• туранхай мах (үхрийн мах, тахианы маханд);
• өөх тос багатай;
• самар;
• исгэх сүүн бүтээгдэхүүн (ямар ч нэмэлтгүйгээр тараг нь зөвхөн байгалийн);
• үр тариа;
• ногоон цай, какао (сахаргүйгээр);
• ашиггүй эрдэсийн ус.

Хэдийгээр самар өндөр илчлэг боловч жингээ алдахад түүний хэрэглээ ердөө л шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь бүхэлдээ шингэц сайтай, органик хүчлийг агуулдаг учраас тэдгээрийг бүгдийг нь агуулдаг.

Согтууруулах ундааны талаар ерөнхийд нь хаях ёстой бөгөөд энэ нь сонирхолд хүргэж, бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг. Жин хасах үед энэ нь зөвшөөрөгдөхгүй бөгөөд хэрэв боломжгүй бол энэ нь зорилгодоо хүрэх боломжгүй болно.

Зарим дүрэм ...

Хоолонд нэг хязгаарлалтаар 7 кг жин хасах нь боломжгүй юм. Зарим дүрэм журам шаардлагатай.

Нэгдүгээрт та өдөрт 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Та ямар ч нэмэлтгүйгээр зөвхөн цэвэршүүлсэн ус уух хэрэгтэй. Эдгээр ундаанууд нь ийм шинж чанартай байдаг тул шүүс, цайгаар солихыг зөвлөдөггүй. Усны эргэлт нь биеийн хорт бодисыг арилгахад тусалдаг ба арьсны мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та жингээ хурдан бууруулахыг хүсвэл арьсыг дарж хамгаална. Үүнээс зайлсхийхийн тулд ус уухыг бүү мартаарай. Тиймээ, бие бялдрын хүч чармайлтгүйгээр та чадахгүй. Бид 7 хоногт 2-3 удаа зугаалж, дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Одоо хоолоо өөрөө яръя. Таны өдөр тутмын илчлэгийн үнэ 900 ккал байх ёстой. Энэ тохиолдолд та өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл калорийн агууламжтай хоолны нэг нь 150 калориас хэтрэхгүй байх ёстой гэсэн үг юм. Энэ нь хэцүү, гэхдээ боломжтой.

Гэхдээ ямар ч тохиолдолд та өлсөж үхэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Энэ нь танд эсрэгээр хандаж, жин хасахын оронд жингээ өсгөх болно. Учир нь бие махбодь нь амьд үлдэх функцийг агуулдаг бөгөөд хоол тус бүрээс өөх тосыг хадгалах болно. Жин алдах нь зөв үү, чи үнэхээр авах болно!

7 кг-аар жингээ хэрхэн бууруулах тухай видео

8 606 4

Хэрэв танд 7 килограмм (эсвэл түүнээс дээш) байгаа бол та тэдгээрийг яаралтай арилгахыг хүсч байгаа бол энэ нь амар биш, гэхдээ бодит биш гэдгийг яаралтай анхааруулахыг хүсч байна. Энэ бизнест хамгийн хэцүү зүйл бол үр дүнг хадгалах явдал юм. Эцсийн эцэст жингийн алдагдал хурдан, алдагдсан фунт нь буцаагдах болно.

Хоолны дэглэм нь өдөрт хэрэглэх илчлэгийн хэрэглээнээс 1500-100 ккал хүртэл буурдаг. Энэ тохиолдолд амьдралын хэв маягаа илүү идэвхтэй байлгахын тулд өдөрт илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч энэ жингийн алдагдал нь 2- 3 сарын хугацаанд 7 ба түүнээс дээш фунт стерлинг алдах боломжийг танд олгоно.

Хэрвээ та хэдэн долоо хоногийн дотор хурдан жингээ хасах хүсэлтэй байгаа бол та өөрийгөө маш ихээр зовоох болно. Эцсийн эцэст таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийн калорийн агууламж нь 900 калориор хэтрэхгүй байх бөгөөд энэ нь өдөр бүр буулгах өдрөө зохион байгуулах ёстой гэсэн үг юм. Гэхдээ бүх зүйл дэс дараалалтай байна. Тиймээс, эхлээрэй.

Амжилтын анхны алхамууд

Өдөр бүр илчлэгийн агууламж огцом буурах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болзошгүй. Тиймээс та өөрийн биеийг урьдчилан бэлдэх ёстой. Өдөр тутмын илчлэгийг аажмаар багасгах. Эхлээд чихэр, гурилаар, бусад өөхний таваг болон хоол идэхээс татгалзах хэрэгтэй.

Та бас гэдэс цэвэрлэх талаар бодох хэрэгтэй. Энэ нь дотроос хордож, бодисын солилцоог удаашруулдаг хорт бодисыг ялгаруулдаг задралын бүтээгдэхүүнийг хуримтлуулдаг. Хэрэв та чадахгүй бол 7 кг жин хасах нь амархан биш, учир нь жин нь зүгээр л & зогсох &; нэг газар

Ходоодны ханыг цэвэрлэснээр гэдэс багасаж, жин нь 3-оос 4 кг-аар буурч байгааг харуулна. Гэхдээ та өөх тосыг биш, харин өтгөн хатахаас зайлсхийх хэрэгтэйг санаарай. Энэ нь амьдралын хэв маягт шилжихэд хурдан хуримтлагдана.

Тиймээс эдгээр алдагдсан килограммуудыг анхаарч үзээд үр дүнг нь дагаж мөрдөнө. хоолны дэглэм.

7 кг жин хасахын тулд та юу идэж чадах вэ?

7 кг яаж алдах вэ? Мэдээжийн хэрэг та хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Үүнгүйгээр бол юу ч биш. Үүнээс бүх хортой бүтээгдэхүүнийг арилгах, тэдгээрийг нэг удаа л мартах шаардлагатай! Үүний оронд хамгийн бага хэмжээний өөх тосоор эрүүл хоол хүнс хэрэглэнэ.

Хоол тэжээлийн туршид дараах зүйлсийг идэж болно:

• түүхий болон буцалмал хэлбэрээр (төмсээс бусад);
• жимсгэнэ, гадил, усан үзэмээс бусад (цитрусын жимс зэрэг);
• ногооны шөл;
• хоёрдогч тахианы шөл;
• өндөг чанаж, уурын омлет;
• туранхай мах (үхрийн мах, тахианы маханд);
• өөх тос багатай;
• самар;
• исгэх сүүн бүтээгдэхүүн (ямар ч нэмэлтгүйгээр тараг нь зөвхөн байгалийн);
• үр тариа;
• ногоон цай, какао (сахаргүйгээр);
• ашиггүй эрдэсийн ус.

Хэдийгээр самар өндөр илчлэг боловч жингээ алдахад түүний хэрэглээ ердөө л шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь задаргаа болон бодисын солилцоог хурдасгахад чухал ач холбогдолтой органик хүчил агуулдаг учир бүгд байдаг.

Согтууруулах ундааны талаар ерөнхийд нь хаях ёстой бөгөөд энэ нь сонирхолд хүргэж, бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаг. Жин хасах үед энэ нь зөвшөөрөгдөхгүй бөгөөд хэрэв боломжгүй бол энэ нь зорилгодоо хүрэх боломжгүй болно.

Зарим дүрэм ...

Хоолонд нэг хязгаарлалтаар 7 кг жин хасах нь боломжгүй юм. Зарим дүрэм журам шаардлагатай.

Нэгдүгээрт та өдөрт 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Та ямар ч нэмэлтгүйгээр зөвхөн цэвэршүүлсэн ус уух хэрэгтэй. Эдгээр ундаанууд нь ийм шинж чанартай байдаг тул шүүс, цайгаар солихыг зөвлөдөггүй. Усны эргэлт нь биеийн хорт бодисыг арилгахад тусалдаг ба арьсны мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та жингээ хурдан бууруулахыг хүсвэл арьсыг дарж хамгаална. Үүнээс зайлсхийхийн тулд ус уухыг бүү мартаарай. Тиймээ, бие бялдрын хүч чармайлтгүйгээр та чадахгүй. Бид 7 хоногт 2-3 удаа зугаалж, дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Одоо хоолоо өөрөө яръя. Таны өдөр тутмын илчлэгийн үнэ 900 ккал байх ёстой. Энэ тохиолдолд та өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл калорийн агууламжтай хоолны нэг нь 150 калориас хэтрэхгүй байх ёстой гэсэн үг юм. Энэ нь хэцүү, гэхдээ боломжтой.

Гэхдээ ямар ч тохиолдолд та өлсөж үхэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Энэ нь танд эсрэгээр хандаж, жин хасахын оронд жингээ өсгөх болно. Учир нь бие махбодь нь амьд үлдэх функцийг агуулдаг бөгөөд хоол тус бүрээс өөх тосыг хадгалах болно. Жин алдах нь зөв үү, чи үнэхээр авах болно!

7 кг-аар жингээ хэрхэн бууруулах тухай видео

Хамгийн алдартай нь:

Сагаан яагаад ашигтай байдаг вэ?
  Сагаган ...

Хоолны будаа будаа хэрхэн ажилладаг вэ?
Арвайн үр тариа ...

Дюкан хоолны дэглэм, гурав дахь шатлалын тайлбар
Үүсгэсэн ...

Жимсний улаан буудай: үр ашиг, хор хөнөөл, жор
Жижиг үр тариа ...

Oat хивэг: Ducane хооллолт
Олон эмэгтэйчүүд ...

Lentil жингийн алдагдал
Сармис нь ...

Жирэмсэн эмэгтэйн жингийн алдагдал
Ихэнх ...

Psoriasis-ийн гол тэжээлийн асуудал
Psoriasis нь дерма ...

Цөөрөмд жингээ хэрхэн алдах вэ?
Бид бүгдээрээ ...

Калорийн Blocker 2-р үе шат: нэмэлт тайлбар, тойм
Калорийн хориглогч ...

Балеэрина Майя Плисецкаягийн хоолны дэглэм
Майя Михайловна ...

Ногоон хэрчмэл кофе хэр үр дүнтэй вэ?
Өнөөдөр том ...

Өдөрт жин хасах дасгал: Бид өдөржингөө эрчим хүчээр цэнэглэгддэг
Ихэнх хүмүүс ...

Цагаан хоолтон бол амьдралын хэв маягаараа: давуу ба сул тал
Ширээ рүү буцъя ...

Gluten: Энэ юу вэ, яагаад энэ нь хортой гэж тооцогддог вэ?
...

Маалингын үрийг
Маалинга нь ...

Хоолны хүснэгтний дугаар 9
Олон тооны ...

Биеийн тодорхой хэсгүүдэд илүүдэл килограмыг зайлуулах замаар хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хэвийн зургаа хэвийн болгохын тулд даалгавар нь тийм ч амар биш юм.

Хэдийгээр олон эх сурвалжууд хоолны дэглэмийн хувьд өөр өөр байдаг боловч тэдгээр нь зөвхөн бие даасан дараалалд тохиромжтой бөгөөд бидний биед үргэлж тустай байдаггүй.

Маш олон системийг нэгтгэж, туршилт, алдаагаар дамжуулан та зөв сонголтыг олж чадна. Тэдний аль нь ч үр дүнтэй байх баталгаа нь ямар ч бүтээгдэхүүний цэснээс хасахаас гадна спортоор хичээллэх ёстойг тэмдэглэхийг хүсч байна.

Дүрэм ба Анхааруулга

Эмч нар илүүдэл жинг эрт алдахад хүргэдэг хоолны дэглэмийг хэрэглэхгүй бөгөөд 7 хоногт долоон кг демент таны бие дэх эрүүл мэнд, дотоод үйл ажиллагаанд сөрөг нөлөө үзүүлэх болно гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, энэ талаар маргаж болох бөгөөд эсрэгээр нотолж болно.

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ зүйлд заасан бүх шаардлагыг заавал мөрдөх ёстой.

Гол зөвлөгөө нь таны биеийг сонсож, нөхцөл байдлыг хянах явдал юм.

Зарим тохиолдолд хоолны дэглэмийг өргөж, үндсэн цэснээс хазайх хэрэгтэй. Учир нь бүх зүйл бие даасан байдаг бөгөөд ердийн бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь биеийн хувьд чухал ач холбогдолтой юм.

Жин алдах ямар ч арга хэрэглээгүй байсан ч та бүх тохиолдолд хэрэглэж байсан зарим сэрэмжлүүлгийг мэдэх хэрэгтэй болно:

1. Түргэн турах, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй байдаг.
2. Чихрийн шижин, ходоод гэдэсний зам, бөөр, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ноцтой өвчтэй хүмүүс ихэнх хоолны дэглэмд эсрэг заалттай байдаг.
3. Хэрэв та эм авч байгаа бол хоол тэжээлтэйгээ нийцтэй байх хэрэгтэй.
4. Бие махбодийн харшлын эрсдлийг нэмэгдүүлж байгаа нь хурдацтай турахаас татгалзах ноцтой шалтгаан болдог.

Хэрэв та зарим зөвлөмжийг тэмдэглэж авбал биеийнхээ жинг ямар нэгэн тахил, хүндрэлгүйгээр зохицуулж чадна. Мөн дүрмүүд нь маш энгийн:

• Хоол бүрийг нэг удаа хоёр аяга ус ууж, ханасан мэдрэмж нь их хэмжээний хоол хүнсээ шингээхээс илүү түргэн гарч ирнэ. Кафе эсвэл зочдод ойролцоогоор 30 минут явахаасаа өмнө нэг аяга ус ууна. Энэ арга нь зөвхөн хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг бууруулж зогсохгүй, биеийн шингэнийг ялгаруулах процессыг хурдасгах болно;
• Уг цэсэнд: oatmeal, cauliflower, broccoli, бууцай, цагаан будаа, хивэг, бүйлс зэргийг агуулдаг. Эдгээр хоол нь бага илчлэг, ходоодоо дүүргэх, удаан хугацаагаар өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг;
• Тэдний хоолны дэглэм, дасгал, усны хэрэглээг сайн хянах шаардлагатай. Эдгээр зүйлсийн талаархи тэмдэглэл хөтлөх тэмдэглэлийн дэвтэр үүсгээд дараа нь илүүдэл жингийн шалтгааныг шалгаж, амархан арилгах боломжтой;
• Шинэхэн жимсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх, угаах, том салат саванд хийж, шинэхэн шахаж нимбэгний шүүс цацаж болно. Өлсгөлөн мэдрэмж байвал үүнийг аваад иднэ үү. Тиймээс та биеийг витаминаар бус, мөн түүнчлэн шилэн эсээр баяжуулдаг.
• Хоолны шөл ба шөл нь дээр нь чанаж өгч, өдөржингөө бараг энерги, хүч чадал шаарддаг.
• Хоолны үед яарах хэрэггүй, хоолыг сайтар зажлаарай. Тиймээс та зөвхөн амьсгаа авдаггүй, харин идэж болохгүй. Учир нь биеийн ханасан дохио нь бидний тархинд хагас цагийн дараа ирдэг.
• Ямар ч майонезаас, чипс, шоколад, франц шарсан байна.
• Шөнө унтаарай, оройн хоол идэх боломжгүй болно. Энэ нь маш хортой байдаг.

Монодит: долоо хоногт 7 кг хасдаг

Олон тооны систем, арга техник байдаг тул та өөрийн зургийг хэвийн байдалд оруулах боломжтой. Тэдний нэг нь моно хооллолт юм.

Энэ нь тодорхой хугацааны туршид та зөвхөн нэг бүтээгдэхүүнийг идэхээс гадна дуртай биш боловч зарим шаардлагыг хангасан байх ёстой.

Өргөст хэмхэнэ ногооны хэрэглээ нь долоо хоногийн туршид байдаг. Жин хасах энэхүү хувилбар нь зөвхөн гол зорилгод хүрэх төдийгүй хоол боловсруулах тогтолцоог цэвэрлэхэд тусалдаг. Энэ ногоог бараг бүхэлд нь усаар бүрхсэн учраас энэ нь калори агуулдаггүй.

Өргөст хэмхүүдэд зориулж нэг ширхэг хөх тариа нэмээд өдөрт нэг удаа, хүнсний ногооны салатыг оливын тосоор хий. Оройдоо амттан бол шинэ алимыг зөвшөөрдөг.

Kefir mono хоол  Хамгийн хатуу хоол хүнс. Эцсийн эцэст, энэ нь дугуй өдөр зөвхөн исгэлэн сүү шингэн уух хангалттай юм.

гурван хоног шинэхэн жимс нь килограмм байдаг ба өлсөх, бусад хоногийн тараг - Зарим Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөгийн долоо хоног марафон хэрэглэхийг зөвхөн хоёр санал болгож байна. Хэрэв та долоо хоногийн турш хатуу хоол идэхгүй бол таны гэдэсний боловсруулалтанд ердийн зүйл байхгүй болно.

Шоколад моно хооллолт. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хар шоколад, ямар ч нэмэлт, дүүргэгчгүй юм. Энэ жингээ алдах аргыг сонгохдоо шоколад кофе ууж угаана. Учир нь энэ хоолны дэглэмээс 3-аас дээш хоног сууж болохгүй. Зүрх судасны өвчинд ийм моно хоолыг хэрэглэх нь эсрэг заалттай байдаг.

өглөөний, өдрийн хоол идэж, хар шоколад тавин грамм, доош нь байгалийн кофе хамт үдийн угааж - зүгээр л кофе болон оройн хоолонд - шоколад хорин таван грамм.

Монодитийн талбай дээр.  Жин хасах энэ хувилбар нь бүх моно-идэш тэжээлээс хамгийн багаар тооцогдоно. Ямар ч үр тариа, халуун ууртай усанд дэвтээгсэн, эсвэл нэг өдрийн дотор дэвтээнэ.

Эзэлхүүн нь өөрөө тохируулагддаг, ингэснээр та ханасан гэдгээ мэдрэх болно. Ачааллыг багасгахын тулд хангалттай хэмжээний ус ууж, хоолны дэглэмийн витамины цогцолбор оруулаарай.

Хоолны дэглэмгүй 7 долоо хоног жингээ хасах

Том хотуудын ихэнх оршин суугчид бараг цагт завгүй байдаг бөгөөд биеийн тамирын зааланд цаг зав гардаггүй. Тэдний хувьд хоол хүнсээр хязгаарлагдахгүйгээр жингээ багасгахын тулд хэд хэдэн технологийн шийдлүүдийг боловсруулсан.

• Дараах төрлүүдээр жин хасах бүс:

1. Vibro-массаж. Энэ нь дамжуулан булчингийн ядаргаа, түлхэц ая, бодисын солилцоог бууруулдаг массаж нэг төрлийн, сүүний хүчил гаргаж авсан байна. Энэ нь энгийн хувцас өмсөж, өдрийн турш арилгаж болохгүй.
2. Саундын нөлөөтэй. Бүс нь тусгай материалаар хийгдсэн байдаг (ихэнхдээ neoprene), хүний ​​арьстай харьцах үед хүлэмжийн нөлөөллийг бий болгодог. Үүний үр дүнд өөх давхарга хайлж эхэлдэг. Энэ дасгал хийх үед ийм бүс зүүж байгаа нь мэдэгдэхүйц байх болно. Та илүү хүчтэй, илүү их хөлсөө авдаг. Ийм материал нь биед тодорхой газар нутгийн залруулах нь зөвхөн бүс биш, гэхдээ бас Breeches, шорт, ханцуйгаа хийх гэж тэмдэглэх нь зүйтэй юм;
3. Myostimulator. Энэ арга нь мэдрэлийн төгсгөлийн үед цахилгаан импульсийн үйлчлэлд хамаарах бөгөөд булчингууд нь хоорондоо гэрээ хэлцэл хийгддэг. Бусад аргын давуу тал нь электродыг дахин суулгах замаар булчингийн бүлгүүдийг татан оролцуулах чадвар юм. Ийм ноцтой нэгжийг худалдаж авахаас өмнө зүрх судасны эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

• Жингээ алдах боломжит арга бол бохь зажлах. HoodiaGum хэмээх тусгай зажлуур бохь үүсгэсэн. Энэхүү шинэлэг зүйл нь биднийг бүхэлд нь хэвийн, шахмал, цай, жинг хассан. Үйлдвэрлэгчид L-Карнитин, ногоон цай, goji болон acai жимсний ханд, Африкийн манго, энэ бохь нэг хэсэг нь турах нь үр дүнтэй байдаг гэж үздэг. Гэхдээ зар сурталчилгаанд бүрэн итгэдэггүй. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг худалдан авахаас өмнө та давуу ба сул талуудыг үнэлэх хэрэгтэй.
• Жингийн алдагдал нь хоолны дэглэм дээр суурилдаг ба зөвхөн энэ нь жингийн бууралт, өөх тос дэлгүүрийн нөлөө, хоолны дуршил буурах зардлаар биш юм. Энэ бол жингээ алдах маш үр дүнтэй арга юм, гэхдээ та эрүүл мэнддээ хохирол учруулахгүйн тулд энэ нь фэнизм үзүүлэлгүйгээр үүнийг хэрэглэх хэрэгтэй.

  Улирлын ногоо, жимс жимсгэний улиралд тэд илүүдэл жинтэй тэмцэхэд туслах болно. Үр ашигтай, хямд, аюулгүй.

Жин алдах үед зүрх алдахгүйн тулд улбар шар өнгийн хоолны дэглэм хэрэглэ. Энэ нь сайн сэтгэлийн байдал, танд олгож байгаа килограмм буурсан тухай тайлбарласан болно.

Жингийн алдагдалыг багасгах арга замыг хэрхэн ашиглах, юу хийж чадах эсэх, мэдэх нь чухал!

Хамгийн үр дүнтэй дасгалууд

Дими болон тусгай арга хэрэгслийг хослуулан хэрэглэснээр та үзэсгэлэнтэй болж, эрүүл мэндээ хадгалах болно.

Жин хасах зарим үр дүнтэй дасгалууд энд байна:

• Шулуун, хөлийг нь босгоно. Гараа цээжний түвшин, гараараа барь. Хөлөөрөө талыг нь нугалж, гараа хажуу тийш нь тарааж, мөрний ирмэгтэй тааралдана. Өөрөөр хэлбэл биеийн жинг зүүн ба баруун хөл рүү шилжүүлнэ. Тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ дасгалын хурдыг нэмэгдүүлэх;
• Биеийн урд урагшаа урагшаа. Тэшүүрийн адил гар, хөлөөрөө хөдөлгөөн хийх;
• Баарыг хий. Үсрэлтэндээ хөлийг ходоодны доор хэвтээд буцааж тавь.
• Хөл нь морины өргөнтэй, гар нь тохойн дээр нугалж, бүрэн хел тавихад дараа нь үсрэх;
• Тал руу эсвэл зүгээр л тогтвортой өнхрүү гулсагчийг байрлуулаад, түргэвчэн дээрээс нь зүүн, баруун тийш эргүүлнэ. Гараа тохойн дээр боолт хийнэ.

Үр дүнг хэрхэн хадгалах талаар

Долоо хоногт нэг удаа дүрэм журмыг аваад ходоодоо хоосон болгоно. Тэмдэглэлийн дэвтэр дээр үр дүнгийн динамикийг харах боломжтой. Хэрэв та биеийн жин нэмэгдэхийг харвал таны цэсийг тохируулахад хангалттай.

Гурван удаа хооллолтыг ажиглах хэрэгтэй. Учир нь биед шаардлагатай энергийг хүлээж авах хэрэгтэй бөгөөд удаан хугацаагаар өлсгөлөнд орохгүй.

Спортоор хичээллэх нь зөвхөн биеийн жингээ хэвийн байлгахад тусалдаг төдийгүй таны биеийг уян хатан болгодог. Хоолны хувьд тэнцвэртэй байх ёстой: витамин, ул мөр элементүүд болон бусад ашигтай бодисууд.

7 кг жинтэй долоо хоногт жингээ хасахын тулд олон эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм хэрэглэдэг. Өлсгөлөнгөөс гарах олон арга зам байдаг бөгөөд ихэнхдээ тэдгээр нь үр дүнгүй төдийгүй биеийн хувьд хортой байдаг. Энэ тохиолдолд жин ихэвчлэн эргэж, хоолны дэглэм дууссаны дараа ч нэмэгддэг.

Сүүлийн жилүүдэд бага зэргийн буурай хөгжилтэй, зөв ​​хооллолт, дунд зэргийн дасгалыг хэрэглэснээр тураал болж байна.

Зөв хоол тэжээлийн хурдан нүүрс ус (гурил, элсэн чихэр), түүнчлэн өөх, тос, хэрэглээг хязгаарлах, өдрийн турш уураг, нүүрс ус хоол, үр ашигтай хуваарилах нь өөрөө гэсэн үг юм.

Долоо хоногт 7 кг жин хасах дотоодын  хоол тэжээлгүй нөхцөлд дараахь шаардлагыг хангаж байх шаардлагатай:

Бага зэрэг ид. Өдөрт 5-6 удаа бага зэрэг идээрэй. хоол, оройн хоол (өөхгүй мах, загас, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, шар буурцаг, шош) нь удаан нүүрс ус (үр тариа, элсэн чихэр, жимс, цэвэр, уурын хүнсний ногоо), уураг нь Hearty өглөөний жижиг хөнгөн зууш төрлүүдээс байх ёстой. Ийм алим, жүрж, самар цөөхөн, тараг, тос багатай тараг, улаан лооль болон өргөст хэмх нь аяга зэрэг завсрын хоол тохиромжтой бүтээгдэхүүний байна.

Өдөр бүрийн калорийн агууламжийг сонгох нь зүйтэй. Одоогийн байдлаар, Интернэт та уураг, өөх тос, нүүрс усны тодорхой харьцаа бүхий цэсийг бий болгох, өдөр хүнсний хэрэглээг зөв хэмжээг тооцох нь туслах тусгай тооны маш их олж болно. Жишээ нь, та сайт fatsecret.ru ашиглаж болно.

Бие дэх бүх витамин, эрдэс бодисын хэрэглээг хангах. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлын гаралтай өөх тос, омега өөхний хүчлүүд өдөр бүр хооллож байх ёстой. Зөвхөн энэ аргаар хүссэн тоогоор жингээ хасах, эрүүл мэндээ хадгалах боломжтой болно.

Өглөө нь нүүрс ус, хоёр дахь уураг ашиглана. Нүүрс ус ихэвчлэн үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, загас, цагаан идээний уураг агуулдаг.

Хортой хоолоос зайлсхий. Энэ нь согтууруулах ундаа, хурдан нүүрсустөрөгч (чихэрлэг, шатаасан), малын өөх тос (өөх тос) зэрэг бүх бүтээгдэхүүнийг багтаана. Амтат дурлагчид зөгийн бал, stevia, фруктозыг дэмжиж сахар татдаг. Махыг нь овъёос хивэгтэй улаан буудайн гурилыг орлуулж хэрэглэж болно. Мах ба загасны махан хоолноос хамгийн бага өөх тос үүлдрийн чанасан шувуу, жигнэмэг, жигнэмэгийг сонгох нь хамгийн тохиромжтой.

Хортой бодисыг цэвэрлэ. Долоо хоногт 7 кг жин хасахгүйгээр хоол идэхгүй байх нь боломжгүй юм. Эмийн эмчилгээний аргыг хэрэглэх шаардлагагүй. Хоол хүнсний ногоо (нишингэ, лууван, байцаа), ходоод гэдэсний салатыг сайн усаар цэвэрлэнэ. 7 кг жинтэй турах гэрийн нөхцөл  мөн усан үзэм, селөдерей, хан боргоцой хэрэглэх зэргийг цэвэрлэх.

Биеийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх. Мэдээжээр, биеийн тамирын зааланд зугаалах цаг үргэлж байдаггүй нь мэдээж. Гэрийн эргэн тойронд ажил хийдэг, ажил дээрээ сууж буй олон цагаар таван минутын дулаанаар салж болно. Ширхэгүүд, налуу, өндгөвчний хөл нь илүүдэл жинг хасахаас гадна арьс, булчинг чангаруулахад тусалдаг. Ажил дууссаны дараа та нийтийн явах замаар явахаас татгалзаж болно.

Заримдаа амьдралын төгсгөлийн үйл явдлууд нь жингийн талаар нухацтай бодох болно. Эцсийн эцэст жишээлбэл, хурим, ой, төгсөлт гэх мэт зарим зүйлийг та сонирхож үзээрэй. Гэхдээ хэдхэн килограмм хаях шаардлагатай гэдгээ ойлгох нь хариуцлагатай үйл явдлаас долоо хоногийн өмнө ирдэг. Өдөрт 1 кг жин хасах 7 кг жин хасах боломжтой эсэхийг асуухад энэ нь маш чухал юм. Үр дүнд хүрч болох үр дүнд хүрч болох боловч төлөвлөсөн арга хэмжээний үр дүнд хүрэхийн тулд богино хугацаанд туранхай туранхай болсоны дараа ямар үр дагавар гарах вэ?

  Долоо хоногт 7 кг жингээ гэртээ хаях

Жин алдахаар шийдсэний дараа энэ нь зөвхөн үйл явцыг ноцтой бөгөөд хариуцлагатай хандах боломжтой гэдгийг ойлгох шаардлагатай. Эерэг үр дүн нь бүх хүндрэл бэрхшээлийг үл харгалзан хангалттай хоолны дэглэм сахиж, өдөр бүр шархлах дасгал хийх болно. Дараах мэдээллийг анхаарч үзэх хэрэгтэй:

• хэрэв сонгосон хоолны дэглэм нь бага калорийн агууламжтай байвал бие махбодийн ядралтаас сэргийлэхийн тулд бие махбодийн хүчийг бууруулах боломжтой бол боломжтой байх;
• хоол тэжээлийн дутагдал, өдөр тутмын хоолны дэглэм дутагдалтай, буруу хийсэн хоолны цэсэн дээр ходоод гэдэсний замд ноцтой хүндрэл учруулж болох төдийгүй 7 хоногийн дотор ч хүргэж болно.
• хэрэв хоолны дэглэм дууссаны дараа хэвийн хоолонд буцаж очвол жин нь хоол хүнсний хязгаарлалтыг арилгасны дараа бараг даруй нэмэгдэх магадлал өндөр байдаг;
• эрүүл мэндийн асуудал үүсэхээс сэргийлж, долоо хоногийн хоолны дэглэмийн дархлааг багасгах, витамины нарийн төвөгтэй байх ёстой.
• Спортын үйл ажиллагаанууд нь эрүүл хоол тэжээлээр баяжиж, бие махбодийн хөдөлмөрийн үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно.
• Бие махбодын хүч чармайлтыг хөнгөвчлөхийн зэрэгцээ булчин чангарах, өдөр бүр дулаарах хэрэгтэй. Үгүй бол, таны бие махбодийг гэмтээх эрсдэл өндөр байна.

  Түргэн турах хоолны дэглэм

Диетерууд долоо хоногт долоон кг жингээ хасах боломжийг олгодог. Зөвлөмж болон эмхэтгэсэн цэсийг дагаж мөрдөх нь маш чухал бөгөөд мөн аргын бэлэн байдал болон боломжит эсрэг заалтуудын талаар урьдчилж зөвлөлдсөн болно. Хоол тэжээлийн өдрүүд дууссаны дараа та зөв хооллолтыг баримтлах ёстой. Үгүй бол илүү их фунт дахин эргэж ирэх болно, бие махбодь шим тэжээлийн хангамжийг "дүүргэх" оролдлого гэдэгт эргэлздэг.

  Herculean Diet

Богинохон хугацаанд цөөн тооны фунт шидвэл хуурай туруутны хоолны дэглэмд туслах болно. Энэ нь гол элемент нь элсэн чихэр, давс нэмж хийлгүйгээр зөвхөн усанд бэлтгэсэн дэгдээхүүнүүдийг идэх шаардлагатай болдог. Касхад та хамгийн бага өөхний агууламжтай кофег нэмэх хэрэгтэй. Та бүхэл өдрийн турш үргэлжлүүлэн хооллож, хэдэн хэсэг дээр өөрийгөө хязгаарлаж чадахгүй. Хоолны 4-р тавдугаар өдөр та алим эсвэл шинэ өргөст хэмхийг хоолны дэглэмд нэмж болно. Үүнээс гадна нэмэлт, амтат усгүйгээр олон тооны цэвэр ус уух нь үнэтэй.

• хоолны дэглэм бага илчлэгээс эхлэн бие махбодийн стрессийг хамгийн бага байлгах, эсвэл бүгдийг нь орхих шаардлагатай болдог. Цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуулах шаардлагатай.
• Хоол тэжээлийн зөв арга нь хоолны илчлэгийн агууламж аажмаар нэмэгддэгийг хэлнэ. Энэ нь овъёосыг үргэлжлүүлэн хэрэглэж байх ёстой боловч аль хэдийн бага зэрэг ногоо, жимс нэмж, мөн өдөр бүр цэс рүү хөх тариа талхыг нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь дахин бууруулсан килограммуудыг дахин залгах боломжгүй болгоно.
• Та овъёосыг сагамаар сольж болно.

  Салат Diet

Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэхийг сонгосон бол 7 хоногийн турш "ногоон" салат идэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоолны дэглэм дараах зарчмаар явагддаг.

• Үндсэн өглөөний өмнө 200-250 грамм ус уух хэрэгтэй. Бага өөхлөг тараг бүхий бага калорими жимсний төрлийн нэг төрлийн Salad.
• Үдийн хоол нь салат боловч ямар ч хүнсний ногоо (төмс нь бүрэн хасагдах ёсгүй), давс болон бусад түлшийг нимбэгний шүүс, чидун жимсний тос хэрэглэж болохгүй.
• Оройн хоол - чихэрлэг биш цай.
• Үүнээс гадна 1 литр чихэрлэг төмсний бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

• гэдэсний болон гэдэсний замын эрүүл мэндэд ямар ч асуудалгүй хүмүүст зориулж хооллолт;
• хязгаарлалтын үед эрүүл мэндийн байдал тааруухан байгаа нь илүү тэжээллэг тэжээл рүү шилжих дохио юм;
• ердийн цэс рүү буцахдаа аажмаар өдөр бүр хоолны шинэ бүтээгдэхүүн нэмнэ.

Гэртээ целлюлитээс салахын тулд савлах, массаж хийх, мөн хооллолтыг оролдож болно.

  Хоолны дэглэмгүйгээр долоо хоногт жингээ хэрхэн яаж алдах вэ

Долоо хоногт 7 кг жин хасах, хүнсний хязгаарлалтгүй байх боломжтой. Гэхдээ үр дүнг харахын тулд спортоор хичээллэхэд хангалттай биш, зөв ​​хооллох нь бас чухал юм. Олон хүмүүс энэ зөв хооллолтыг аль хэдийн мэддэг, гэхдээ бие бялдрын үйл ажиллагааны хувьд спортын хувьд хариуцлагатай байх хэрэгтэй болдог. Хэт ачаалал нь зөвхөн биеийн хэт ачаалал, ядралд хүргэдэг. Өдөр тутмын дасгалын дасгалын дасгалыг доорх дасгалын цогцолбороор ашиглахын тулд долоо хоногт хоолгүй жин хасах боломжтой. Зарим спортын тоног төхөөрөмжийг сольж болох юм. Жишээлбэл, жирийн усаар дүүргэсэн хуванцар савнууд нь үр дүнтэй байдаг. Тиймээс:

Аэроб дасгал. Харьцангуй бага эрчимтэй биеийн дасгалуудыг 1-1.5 цагийн дотор хийх ёстой. Эхний хагас цагийн сургалт нь глюкозыг шатаах явдал бөгөөд дараа нь биеийн өөхнүүд шатаж эхэлдэг. Энэ тохиолдолд маш сайн тохирсон, хүчтэй хурдаар явдаг, эсвэл удаан ажиллаж байна.

Хүчний дасгалууд нь цээж, булчингийн булчингууд руу чиглэсэн байдаг. Энэ бүлгийн булчингаар дамжуулан та өөх тосыг шатаахад амин чухал үүрэгтэй. Эдгээр дасгалуудыг бүгдийг нь 15 төлөөлөгч 3-4 багцаар хийх ёстой:

• dumbbells нь хажуугийн налуу;
• давамгайлсан байрлалаас татгалзах;
• дамббелл гараар гулзайх;
• францын вандан хэвлэлийн;
• толгойн цаана байгаа dumbbells-тай зэвсэг сунах.

Эрчимжүүлсэн дасгалууд. Хагас цагийн туршид хүчтэй, хөнгөн ачааллыг ээлжлэн сольж байх ёстой. Жишээлбэл, та 20 секундын турш ажиллуулж чадна, дараа нь 1 секундын 30 секунд хүртэл удаан алх. Энэхүү сургалтанд өөх тосыг бүхэлд нь дасгалын туршид шатааж, эрчимтэй ажил болон сэргээн босголтын үед шатаадаг.

Хөл, гарны булчинг сургахад чиглэсэн биет дасгалууд. Та 4 удаа 15 удаа гүйцэтгэх шаардлагатай дасгалуудыг сонгож болно:

• дарамттай байгаа цөлүүд;
• зохих булчинг шахахад зориулж симулятор дээр дасгал хийх;
• squats. Дасгал хийх нь зөв хийхэд чухал юм.
• түлхэлт өгөх;
• халдлага;
• махи хөлийн байрлалаас хэвтэх ба зогсох;
• dumbbells -ийн хэвлэл;
• дамббелл дээр гараа өргөж, тал руу нь өргөх;
• ижил төстэй бусад дасгалууд.

Гэрт нэмэлт цахилгаан ачааллын хувьд хуванцар сав (500мл) усаар дүүргэж болно. Тэд бугуйнууд болон хоёр хөлийн шагайнд аюулгүй бэхэлсэн байх ёстой. Гэхдээ та үүнийг маш их анхааралтай авч үзэх хэрэгтэй. Энэ арга нь зөвхөн булчин дулаарсан үед урьдчилсан халаалт өгдөг. Үүнээс гадна булчингийн шөрмөсөн бүрхэвчтэй холбоотой асуудал гарвал дасгал хөдөлгөөн хийх боломжгүй.

Аэроб дасгал. Хөдөлгөөний эрч хүчийг эхний өдөртэй харьцуулахад илүү ихээр нэмэгдэж байх ёстой боловч гурав дахь хэмжээнээс илүү хэмнэлттэй байх ёстой. Тохиромжтой сонголтуудын нэг нь 30-45 минутын турш ажиллах болно. Мөн хурдан (30 секунд), дунд зэргийн (4 минут) сургалтыг хийх шаардлагатай.

Дасгал хөдөлгөөн нь гарын булчин, хэвлэлийнхэнд чиглэсэн. Та цогцолборыг сонгож эсвэл бүх дасгалуудыг хийж болно:

• dumbbells -ийн хэвлэл;
• зогсоолоос гарах түлхэц;
• бие махбодийг эмх замбараагүй байдлаас нь өргөх;
• шулуун хөлийг өргөхөд тохиромжтой;
• мушгирах;

Та өөр дасгалын багцыг сонгож болно, гэхдээ давтамж, хандлагын тоо өөрчлөгдөх ёсгүй.

  Шведийн долоон өдрийн хоолны дэглэм

Энэ сонголт нь нэмэлт фунтыг хурдан салгахад тохиромжтой. Төгс тэнцвэртэй цэс нь хоолны дэглэмийн үед тааламжгүй мэдрэмж төрүүлэх боломжийг олгодог.

• Эхний хоол: Сагаган-100гр, сүү - 200гр.
• Хоёр дахь хоол: түүхий ногоо (өргөст хэмх, чинжүү, улаан лооль, сонгино), бяслаг - 100 гр, сүү - 200 гр.
• Гурав дахь хоол: хөх тарианы талх, исгэж чанасан манжин - 200 гр, чанасан төмс -100г.

• Эхний хоол: эхний өдөртэй адил.
• Хоёр дахь хоол: шанцайны ургамал (arugula, Batavia, шанцайны ургамал), чидун жимсний тос, эсвэл наранцэцгийн тос, загас, чанасан эсвэл шарсан загас, төмс.
• Гурав дахь хоол: чанасан тахианы өндөг - 1-2 ширхэг, жижиглэсэн байцаа, сонгино салат, цөцгийн тос, сүү, 200 гр-т амтласан.

• Эхний хоол: хөх тариа талх - 20 грамм, сүү - 200 грамм, хатуу сорт бяслаг - 60 гаруй грамм биш юм.
• Хоёр дахь хоол: - 200 гр, чанасан эсвэл шарсан тахианы - 250 грамм, холимог ногоо (төмс бусад) шинээр алимны шүүс шахагдан.
• Гурав дахь хоол: нухсан төмс - 100 гр, сүү - 200 гр, хөх тариа талх - 20 гр, хатуу сорт бяслаг - 50 гр.

• Эхний хоол: өндөг (зүсмэлүүд), шинэ шахсан алимны шүүстэй шарсан талх - 200 гр.
• Хоёр дахь хоол: бага илчлэг жимс - 2 ширхэг, чанасан махаар хийсэн Сагаган - 200г аль алинд нь хэрэглэнэ.
• Гурав дахь хоол: шинэ улаан лооль, чидун, наранцэцгийн тосны хувцас, будаа - 100 гр, сүү - 200 гр.

• Эхний хоол: нэмэлт ямар ч байгалийн тараг, улбар шар.
• Хоёр дахь хоол: цай - 150 гр, Махны хутгуур, чанасан төмс -100 гр
• Гурав дахь хоол: ямар ч жимсгэнэ -150 гр., Алимнаас шинэ шахсан шүүс.

• Эхний хоол: эхний өдөртэй ижил цэс.
• Хоёр дахь хоол: бага илчлэгтэй жимс -2 ширхэг, 150 грамм хүртэл махтай төмс чанасан. хоѐр бүтээгдэхүүн дээр.
• Гурав дахь хоол: шинэхэн өргөст хэмх, байцаа (энэ нь Peking авах боломжтой), чинжүү, сонгино салат. Цагаан будаа - 100гр.

• Эхний хоол: сүү - 200 грамм, чанасан будаа -100г.
• Хоёр дахь хоол: ямар амтлагч, давс, цөцгийн тос төмс чанасан - 200 грамм, чанасан, эсвэл загасны уурын - - 100 грамм 100g, 2 бага илчлэг жимс, шинэхэн жүржийн шүүс шахагдаж
• Гурав дахь хоол: алимны шүүс - 150 гр, нэг алим, шинэ ногооны салат, ногоон тариа, хөх тарианы талх, чанасан үхрийн мах.