Рейтинг лучших гейнеров для набора массы. Как принимать гейнеры для набора мышечной массы. Отзывы со спортивных форумов
Регулярные занятия в спортзале непременно дают отменные результаты: рельеф мышц становится ярко выраженным, а жировые отложения исчезают. Однако не всегда результата удается достичь быстро, для этого нужны иногда долгие месяцы упорных тренировок. Специалистами были разработаны натуральные пищевые добавки, которые увеличивают эффективность физических упражнений. Среди них можно выделить специальные углеводно-протеиновые комплексы - гейнеры.
Помогите вам удовлетворить ежедневные потребности в калориях
Преимущества, которые вы получаете от этих дополнений, являются одним из факторов, которые следует учитывать, не забывая о преимуществах переноса, которые они принесут вашему обучению. Вот некоторые преимущества увеличения веса. Если вы хотите наращивать мышцы и вес, вам нужно принимать высококалорийные диеты.
Время от времени бывает очень сложно удовлетворить этот калорийный спрос и вырастить некоторые мышцы. Добавки для увеличения веса облегчают вам ежедневный калорийный спрос. Производители веса в основном состоят из трех основных компонентов: углеводов, белков и жиров.
Действие гейнеров на организм и состав
Бытует мнение, что гейнеры - это химические добавки, которые могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже привыкание. Такое суждение ошибочно, оно является следствием недостаточного владения информацией о спортивном питании. На самом деле, препарат полностью натуральный, все его составляющие извлекаются из продуктов питания и проходят тщательную очистку и обработку. Это помогает сделать добавку биологически доступной, максимально безопасной для здоровья и легкоусвояемой для организма.
Поставка специально сформованного жира
Известно, что все эти компоненты обеспечивают 100% энергии в рационе. Что касается калорий, 1 г углеводов поставляет 4 калории, 1 г белка для 4 калорий и 1 г жира 9 калорий. Весовые добавки упакованы с особым типом диетического жира, который удерживает вас в более компактном состоянии и ускоряет процесс наращивания мышц.
Сделать его проще для удовлетворения потребностей креатина
Воздействие диетических жиров больше, чем на другие макроэлементы - потому что жиры вносят больший процент калорий в увеличение веса. По этой причине вам настоятельно рекомендуется принимать ее только в правильной форме и размере. Креатин играет жизненно важную роль в рециркуляции аденозинтрифосфата, который переносит химическую энергию в клетки организма.
В состав гейнеров входят углеводы, их может содержаться от 50 до 80 г в одной порции, белки в количестве от 20 до 40 г на порцию.
Часто производители добавляют аминокислоты, креатин и жиры, которые помогают ускорить процесс роста мышечной массы. Как следствие, регулярный и правильный прием дает возможность быстро восстанавливать силы после тренировок, делать их более эффективными и продуктивными.
Обеспечить изменение уровней калорийности
Он обеспечивает достаточную энергию для сокращения мышц, тем самым ускоряя наращивание мышц. Когда вы их покупаете, вам не нужно покупать креатин в качестве отдельного продукта. Каждому требуется определенный уровень калорийности, чтобы набирать вес и эффективно наращивать мышцы.
Увеличение веса производится с разной концентрацией калорий. Всегда полезно найти продукт, который соответствует вашим потребностям в калориях. Даже когда вы стремитесь набирать мышцы, вы также должны бороться, чтобы ограничить получение жировой массы.
Показания к приему пищевой добавки
Стоит отметить, что гейнер подходит не всем спортсменам, так как он способствует набору массы. Это значит, что люди, имеющие проблемы с лишним весом, не получат от него никакой пользы, а наоборот, рискуют заполучить толстую жировую прослойку. Именно по этой причине питание данного типа рекомендовано худым, не предрасположенным к полноте спортсменам.
Если вы возьмете лишние калории, вам не хватит вашей второй цели. И если вы возьмете меньше, ваше наращивание мышц не будет впечатляющим. Поэтому очень важно найти продукт, который поможет вам поразить обе цели. Одна увлекательная вещь в отношении увеличения веса - это то, что многие продукты предназначены для удовлетворения потребностей разных пользователей.
Есть продукты, предназначенные для ежедневного использования, а другие - сразу после тренировок. Если вам нравится встряхивать до или после тренировок, полезно получить продукт с низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов. В течение этого периода организму требуются быстродействующие углеводы для стимуляции цикла инсулина и быстрого получения аминокислот в мышцах.
Используют пищевую добавку в таких видах спорта:
- бодибилдинг;
- тяжелая и легкая атлетика;
- футбол, и т.д.
Способы приема препарата
Существует несколько схем приема гейнеров для набора веса. Чаще всего их рекомендуют употреблять сразу после тренировок, так как именно в это время образуется углеводно-протеиновое «окно», которое отлично заполняет пищевая добавка. После этого мышцы и силы быстро восстанавливаются. Также спортивное питание будет в некоторых случаях уместно непосредственно перед занятиями, это поможет повысить показатели выносливости и силы, что сделает тренировки более результативными. Однако стоит учитывать - этот вариант приема не даст возможности сжигаться жировым отложениям, потому его лучше всего использовать худощавым спортсменам.
Если вы хотите наращивать мышцы, хорошо знать, что быстрое восстановление после тренировок имеет большое значение. На самом деле, более высокая скорость восстановления так же важна, как и то, что вы делаете во время тренировки.
- Увеличение веса - лучший заменитель еды для занятых профессионалов.
- Они помогают вам достичь своих целей с легкостью.
- Они удобны.
- Весовые коэффициенты повышают ваш уровень гидратации.
Чтобы достичь обеих целей, они увеличивают потребление калорий, поставляя макроэлементы в организм - не заставляя вас есть больше. Чтобы получить 1 фунт массы в неделю, вам нужно принимать 500 калорий в день. Трудно удовлетворить это требование, полагаясь только на питательную пищу.
Гейнер можно разводить в молоке или воде, также он хорошо сочетается с креатином и усиливает его воздействие на организм. Готовить коктейли рекомендовано непосредственно перед занятиями. Некоторые инструкторы рекомендуют принимать добавку по 2-3 раза в день, но эти дозы составляются сугубо индивидуально и только в редких случаях.
Увеличение веса облегчает вам достижение этой цели. Калории в весовых добавках поставляются в виде углевода, называемого мальтодекстрином. Мальтодекстрин представляет собой сложный крахмал, который быстро и легко ломается в глюкозу, когда вы потребляете вес.
Этот процесс приводит к всплеску уровней инсулина, тем самым увеличивая количество аминокислот, переносимых в скелетную мышцу. Затем вы можете ускорить процесс синтеза белка, создавая канонаду реакций, которые способствуют росту мышц. Когда уровни инсулина высоки, уровень кортизола низкий.
Инструкция, которой оснащена каждая упаковка препарата, должна быть изучена вами досконально перед началом приема, также нужно обязательно проконсультироваться с тренером или диетологом.
Кому нельзя принимать гейнеры
Несмотря на то, что пищевая добавка полностью натуральная, она может быть опасной для здоровья некоторых людей. Поэтому прием гейнеров должен проходить строго по назначенной тренером схеме, передозировка может вызвать расстройство желудка, так как полезные вещества просто не смогут усвоиться в организме в полной мере. Также существуют категории спортсменов, которым совершенно нельзя использовать данный вид питания.
Таким образом, ни один кортизол не может разрушить мышечный белок для энергии в этом состоянии, что является анти-катаболической ролью инсулина. Кроме того, во время тренировок тело переходит в катаболическое состояние и повышает уровень кортизола, что может привести к потере мышечной массы.
Когда вы потребляете мальтодекстрин непосредственно перед тренировкой, это помогает сдержать эту потерю мышц. Мальтодекстрин обладает очень высокими гликемическими свойствами, и он помогает вам набирать вес следующими способами. Белки состоят из аминокислот, которые являются основными строительными блоками мышц тела.
Запрещены гейнеры в таких случаях:
- работа над рельефом и сушка;
- излишек жировых отложений;
- индивидуальная непереносимость компонентов;
- дисфункция поджелудочной железы, так как именно она вырабатывает ферменты для расщепления углеводов и протеинов;
- расстройство желудка и чрезмерное газообразование;
- сахарный диабет, так как в пищевой добавке содержится много простых углеводов, повышающих уровень глюкозы в крови.
Прежде чем начинать прием гейнера, нужно внимательно изучить его состав. Если в качестве вспомогательного компонента используется креатин, то люди, страдающие заболеваниями почек и печени, должны отказаться от пищевой добавки.
Чтобы эффективно наращивать мышцы, вы должны постоянно снабжать организм достаточными белками. Тогда вы сохраните положительный баланс азота в организме, что будет способствовать анаболизму. Если потребление белка недостаточно, происходит обратное. Ваше тело переходит в катаболическое состояние и начинает разрушать мышцы, которые вы получили.
Таким образом, ключом к эффективному наращиванию мышц является снабжение вашего тела полноценным белком. Некоторые весовые добавки содержат компоненты, стимулирующие аппетит. Эти весовые добавки изготовлены из экстрактов эхинацеи пурпурной. Известно, что эта трава содержит 13 изобутиламидов.
Креатин создает дополнительную нагрузку на эти органы и задерживает воду в организме, потому лучше выбирать спортивное питание без него, если у вас есть проблемы со здоровьем.
Положительные и отрицательные качества
О спортивном питании данного типа можно найти самые разные отзывы как восторженные, так и очень негативные. Столь неоднозначное мнение пользователей связано с тем, что на рынке представлены гейнеры от разных производителей, и не всегда продукт является качественным. Плохо очищенные компоненты низкого качества не дают желаемых результатов, вызывают проблемы с пищеварением и другие побочные эффекты. Также неприятные симптомы отравления можно ощутить, если хранить добавку неправильно, ведь она содержит много углеводов, а в них очень быстро размножаются бактерии.
Хотя имеются противоречивые сообщения об эффектах изобутиламидов, некоторые исследования показали, что два из этих веществ вызывают голод. Увеличение веса полезно в дополнение к потреблению калорий, но они не подходят всем. Вы должны проконсультироваться с врачом за советом по поводу использования этих добавок.
Отзывы со спортивных форумов
Чтобы получить наилучшие результаты, вы должны принять правильный план использования весовых коэффициентов. Неправильное или чрезмерное использование этих продуктов может вызвать побочные эффекты, перетаскивая вас в ненужные побочные эффекты. Вы должны проявлять осторожность при принятии массовых выигрышей в свой план.
Если в банку попала влага, или она содержится при неправильных условиях, вполне возможно получить пищевое отравление.
Преимущества гейнеров:
- полностью натуральный состав;
- наличие разных видов добавки с различными вспомогательными веществами;
- высокая эффективность;
- безопасность для здоровья при условии правильной дозировки;
- совместимость с другими видами спортивного питания;
- сравнительно невысокая стоимость.
Если следовать всем инструкциям, указанным на упаковке, и рекомендациям тренера, выбирать качественный продукт и совмещать его прием с регулярными занятиями, то эффект будет заметен уже спустя месяц - вы наберет 2-3 кг массы, мышцы при этом станут более объемными и рельефными.
Что следует учитывать при покупке весового гейнера
Чтобы помочь вам получить максимальный выигрыш в весе, который вы используете, вот несколько советов. Прежде чем покупать какой-либо массовый выигрыш, проконсультируйтесь со своим фитнес-специалистом или тренером. Попросите их рекомендовать продукт, соответствующий вашим потребностям, в зависимости от типа вашего тела. И регулярно следуйте диаграмме. Никогда не принимайте больше рекомендованной суммы. Если вы заинтересованы в быстром увеличении веса или мышцах, возьмите свой массовый выигрыш с молоком. Количество добавленных совков будет определяться уровнем вашего метаболизма и вашими калорийными потребностями. Чтобы получить наилучшие результаты, правильно питаться и поддерживать хороший баланс между вашим рационом питания и увеличением веса. Самое подходящее время для получения веса между приемами пищи. Они будут поставлять питательные вещества, не заставляя вас чувствовать себя раздутым или полным.
- Определите свои ежедневные калорийности, исходя из того, чего вы хотите достичь.
- Затем получите удовлетворительный продукт.
- Чтобы получить максимальную выгоду от веса, создайте всеобъемлющий план диеты.
Мнение врачей по поводу пищевой добавки достаточно неоднозначное, одни считают ее полностью бесполезной, а другие - настоящим кладезем энергии и сил. Однако доктора и ученые доказали, что вреда здоровью прием гейнеров не наносит, если у вас нет противопоказаний к его приему. Потому можете смело сочетать их со своими занятиями в спортзале для получения высоких результатов.
На рынок выходит все больше и больше продуктов. Кроме того, многие люди обнаружили преимущества, которые приходят с этими продуктами. Есть много производителей, поэтому выбор правильного продукта становится все труднее. Чтобы получить лучший продукт, вы должны провести достаточные исследования.
Это прежде всего
Чтобы помочь вам разобраться в этом вопросе, мы выделили некоторые из наиболее важных факторов, которые вы должны знать, прежде чем покупать увеличение веса. Таблетки не являются предпочтительными, потому что они требуют смеси других веществ. Некоторые бренды лучше других, потому что они сделаны с использованием качественных ингредиентов.
- Прием добавки в дни отдыха следует организовать таким образом: порция гейнера с утра, затем между приемами пищи и вечером (но не на ночь!).
- В тренировочные дни идеальной будет такая схема: прием добавки утром, затем за 30 минут до тренировки и сразу после тренировки.
Помните! Употреблять коктейль с гейнером непосредственно перед тренировкой нежелательно — это может повысить уровень сахара в крови.
Что такое Mass Gainer?
Очевидно, что лучшие ингредиенты будут переводить на лучшее здоровье и меньше побочных эффектов. Поэтому очень разумно подтвердить ингредиенты, используемые для изготовления продукта, когда вы их изучаете. Вы должны быть в состоянии судить о том, насколько натуральными являются ингредиенты, и какова часть каждого ингредиента в продукте.
Сколько белка дает продукт на одну порцию? Принимая во внимание ваши потребности, сколько поддержки обеспечит ингредиенты? Имейте в виду, что то, что работает для вас, может не сработать для вас. Хороший продукт будет поставлять питательные вещества, которые помогут вам достичь своей цели - будь то наращивание мышц, восстановление мышц или поддержка тренировок.
Если произойдет выброс инсулина в кровь, то, соответственно, уменьшится содержание тестостерона и гормона роста, а это крайне нежелательно при наборе массы. Поэтому принимать коктейль лучше всего за 30 минут до начала занятий.
Ниже приведена таблица, которая поможет разобраться, как правильно принимать гейнер для набора, учитывая ваш вес и режим питания.
Не полагайтесь на рекомендации своих друзей. Примите конкретные решения, основываясь на том, как ингредиенты продуктов помогут достичь ваших целей. Как долго производитель поставил увеличение веса? Продукт, который они поставили, выдержал приливы постоянно меняющегося рынка.
Другими словами, производитель должен быть опытным и делать хорошие продукты. Идеальный вес - это тот, который легко потреблять и на вкус. Представьте, что вы насильно кормите себя каждый раз, когда вы попадаете в спортзал. Это то, как вы хотите набрать мышцы?
Это должно быть приятным - что-то, что мотивирует вас ежедневно бить в спортзал. В противном случае вы откажетесь от своей цели, потому что вы выбрали продукт, который вам не нравится. Рассчитайте стоимость одной порции опций, доступных на рынке. Не считайте цену пакета, потому что это может быть обманчиво. Не идите за самым дешевым продуктом.
Дозировка в таблице указана из расчета размера порции на каждые 10 кг веса:
| 2 приема пищи в день | 3 приема пищи в день | 4 приема пищи в день | |
| мужчины | 18-20 грамм | 16-18 грамм | 14-16 грамм |
| женщины | 17-19 грамм | 15-17 грамм | 13-15 грамм |
Обзор современного рынка гейнеров
Современный рынок гейнеров очень богат разнообразными предложениями. Основное соотношение белка к углеводам составляет от 1/1 до 1/3. Так что, если вы подвергаете себя усиленным тренировкам или используете гейнер для набора массы, то чем больше углеводов, тем лучше. Но помимо сухих цифр, новичку сложно что-то понять при выборе. Чтобы облегчить вам выбор, мы составили небольшой рейтинг самых популярных гейнеров по отзывам спортсменов.
Чего следует избегать при покупке весового гейнера
Высококачественные весовые коэффициенты дорогие, но они обычно представляют хорошее соотношение цены и качества. При покупке весового коэффициента, хорошо выбрать продукт, который наиболее удовлетворяет всем вашим потребностям. Весовые коэффициенты рекомендуется для жестких игроков.
Эти люди нуждаются в высокобелковой диете, чтобы набрать вес и мышцы. Покупая весовой коэффициент, проверьте биологическую ценность его белкового компонента. Также полезно учитывать содержание сахара в весе, который вы покупаете. Продукты с высоким содержанием сахара следует избегать, поскольку они вызывают всплеск инсулина и повышают уровень серотонина.
“Gain fast 3100” Universal Nutrition
Согласно отзывам, этот гейнер позволяет набрать в среднем до пяти килограмм за первый месяц. А вот среди минусов отмечают избыток сладости.
“Hyper Mass 5000” Biotech
А вот этот гейнер идеален для тех, кто стремится к набору сухой массы. И, несмотря на довольно специфический вкус “несквика”, очень эффективен. Среди отзывов значатся цифры и в 7, и в 10 кг при усиленных тренировках и сбалансированном питании.
“Serious Mass” Optimum Nutrition
Этот практически эталонный продукт на рынке гейнеров, позволяющий набрать до 6 кг за первый месяц, требует строго соблюдения инструкций приема. Может, именно поэтому, некоторые не получают достаточного эффекта, обвиняя производителя.
”Muscle Juice Revolution” от Ultimate Nutrition
В зависимости от питания и режима тренировок, отзывы очень разнятся. У некоторых это всего 3 кг за целый месяц, а у кого-то и 8 кг всего за 3 недели. Что еще раз напоминает нам о том, что подход при наборе массы должен быть комплексным.
“King Mass XL Ronnie Coleman”
Этот гейнер особенно любим бодибилдерами. Помимо этого отличается приятным вкусом и не раздражает пищеварительную систему даже у новичков. Стоит отметить, что он так же занимает лидирующие позиции среди гейнеров. которые способствуют скорейшему восстановлению организма.
“Pro Complex Gainer” Optimum nutrition
Несмотря на жалобы некоторых атлетов на проблемы с желудком после его приема, большинство все же хвалят Pro Complex. Более того, утверждают, что прием одной упаковки дает прибавку в весе около 4-5 кг.
“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatize nutrition
Гейнер мобилизирует силы организма, способствуя повышению выносливости, силы росту мускулатуры. Но внимательно прочтите инструкцию и принимайте четко установленные дозы, чтобы не вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта.
“True Mass 1200” BSN
По отзывам, его достаточно принимать всего лишь два раза на протяжении дня. Но вот прибавка в массе у всех различна и составляет от 3 до 7 килограмм за один месяц.Зато никто не жалуется на тошноту ли другие проблемы с ЖКТ.
”100% Premium Mass Gainer Muscletech”
Спорный момент вызывают вкусовые характеристики 100% Premium Mass. Так как одни респонденты вынуждены добавлять подсластители и ароматизаторы, а другие наоборот, в полном восторге. Но зато все единодушны в его свойствах, дающих до 7 кг за 4 недели.
Как сделать гейнер в домашних условиях?
Если вы не готовы потратить определённую сумму на покупку смеси в магизине, то вы без труда можете сделать гейнер в домашних условиях. Безусловно, тут тоже есть свои минусы, поскольку такой коктейль не будет храниться долго, а его изготовление занимает время. Да и с собой носить его не совсем удобно. Но, в некоторых случаях, особенно, когда хочется побаловать себя так сказать “натурпродуктом”, а время позволяет, можно попробовать изготовить домашний гейнер.
Что нам для этого нужно знать? Всего лишь то, что соотношение белков и углеводов должно быть 1/3. А так же определиться, быстрые или долгие углеводы нам нужны.
Чтобы максимально облегчить эту задачу, мы предлагаем вам три лучших, на наш взгляд, рецепта домашних гейнеров.
Рецепт №1
Нам понадобится:
- 50 гр смолотых в кофемолке овсяных хлопьев;
- 10 гр клетчатки или обычных отрубей;
- чайная ложка фруктозы;
- пара столовых ложек любых ягод (можно замороженных);
- большой стакан нежирного молока;
- 1 мерная ложка любимого протеина.
Все ингридиенты необходимо тщательно смешать в блендере. Этот коктейль содержит долгие углеводы, поэтому пить его лучше за 35-45 минут до тренировки.
Рецепт №2
Нам понадобится:
- 200 гр обезжиренного творога;
- горсть арахиса;
- 3 ст. л. натурального меда;
- 2 банана;
- большой стакан молока.
Тщательно взбейте блендером все ингредиенты. Полученный коктейль идеально подходит для приема после тренировки.
Рецепт №3
Нам понадобится:
- стакан молока;
- пол стакана апельсинового сока;
- 100 гр. обезжиренного творога;
- банан;
- 2 ложки фруктозы.
Как и в предыдущих рецептах все составляющие взбить в блендере перед употреблением. В этот коктейль входят быстрые углеводы, поэтому пить его лучше после тренировки.
Отзывы о приеме гейнеров
Выбор гейнера — это важный момент для создания полноценного и сбалансированного питания не только любого атлета, но среднестатического человека, желающего нарастить массу. Мнения о нем самые разные, но, стоит отметить, что все негативные отзывы имеют под собой, в основном, претензии к производителю (некоторые добавляют слишком много сахара, ароматизаторов и других добавок), а не к самому продукту.
Предлагаем вашему вниманию несколько мнений профессионалов и тех, кто испытал эффект от употребления гейнера на собственном опыте.
Отзывы со спортивных форумов
