Калькулятор воды по весу росту и возрасту. Важные моменты при выборе и употреблении
Калькулятор расчета воды наглядно показывает, сколько надо пить воды в день. В разных странах установлены свои нормы, но они близки друг к другу. Самое старое правило - 8 стаканов в день или 2 литра воды - на самом деле означало употребление 1 мл воды на 1 потраченную калорию при норме 1900 калорий в 1945 году. При этом следует делать поправку на окружающую температуру, физическую активность, разновидности употребляемой пищи, состояние организма.
Источник расчета: Чарльз Поликин. Знаете ли вы, сколько воды вы должны выпивать ежедневно? Очень часто слышно, что взрослый человек должен потреблять не менее двух литров в день. Но на самом деле количество очков ежедневно для каждого человека должно быть пропорционально весу, возрасту, уровню физической активности, диете, функции почек, степени гидратации и даже климату, в котором он проживает. Нет стандартного количества, это миф. Есть люди, например, которым требуется меньше двух литров в день, а другие более трех, - объясняет функциональный клинический диетолог Джойс Мораес.
Какую пить воду?
Однозначно – чистую, без примесей и химических добавок. Вместе с тем существует колоссальная разница даже между кипячёной и сырой водой. Прокипячённая вода теряет большое количество полезных свойств, дистиллированная вода даже не проводит электрический ток. Вода в первоначальном «сыром» виде – богатейший набор микроэлементов, необходимых организму человека и при этом, в зависимости от состава, - весьма неоднозначный помощник. Учёными доказано негативное влияние на здоровье человека воды с повышенной жёсткостью, избыточной минерализацией, низкой кислотностью.
Диетолог, который также является профессором Колледжа Маурисио де Нассау, советует, что идеальным способом найти ее ежедневную потребность - обратиться за профессиональной помощью. Необходимо знать пищевые привычки пациента, если он потребляет фрукты, богатые жидкостью и соками, помимо своей повседневной жизни. Существуют также некоторые типы конкретных тестов, таких как биоимпеданс, внешний вид кожи и цвет мочи, - объясняет он.
Расчет очень прост, просто умножьте каждый килограмм на 35 мл воды. Уже человек с 60 кг нуждается в 2, 1 литра. «Важно подчеркнуть, что этот расчет не может быть выполнен, например, у взрослых, которые выполняют высокоэффективную физическую активность, людей с почечной недостаточностью, пожилых людей или детей», - говорит диетолог. По отношению к малым она объясняет, что эталонные значения меняются с возрастом. В случае ребенка в возрасте от шести месяцев до двух лет необходимо умножить 150 мл на каждый фунт.
Как правильно пить воду?
Если вы ощущаете сухость во рту - это уже обезвоживание. Для избежания недостатка воды, надо выпивать примерно 1 стакан воды в час. Организм не способен переработать более 1 литра воды в час. Поэтому воду надо пить в течение всего дня, включая вечер. Если вы недавно поели, но опять хотите есть, на самом деле вы хотите пить, просто сигналы организма нами интерпретируются неправильно.
Престарелые и дети также более восприимчивы к обезвоживанию. Из-за возраста у пожилых людей нарушена функция почек, более медленное пищеварение, и механизмы, которые мотивируют жажду, не работают, как более молодые. Уже дети по-прежнему имеют физиологическую систему в развитии, и их способность к проглатыванию меньше. Когда они очень малы, детям трудно сообщить, что они жаждут. На самом деле ощущение жажды - это реакция организма, когда ему не хватает воды, но идеал - это не чувствовать. Если вы хорошо увлажнены, вам не будет жаждать, - объясняет он.
Зачем пить воду?
Вода - это жидкость со свойствами, делающими её идеальным растворителем, в котором растворяется большинство веществ, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Это биологическая среда, в которой выполняется как обмен веществ, так и практически все биофизические и биохимические реакции, обеспечивающие функционирование организма. Вода осуществляет транспортную функцию – переносит питательные вещества, продукты метаболизма, энзимы, антитела, газы. С её помощью из организма выводятся остаточные продукты обмена веществ, осуществляется терморегуляция – отдача тепла через лёгкие и с поверхности кожи в виде испарения пота. Состояние кожи и то зависит от воды – при обезвоживании или потреблении загрязнённой воды кожные покровы становятся менее эластичными, появляются морщины и отшелушивание поверхностных слоёв эпителия.
Он отвечает за распределение питательных веществ, способствует конституции крови, гидратации тканей и помогает поддерживать температуру тела. Около 60% нашего тела состоит из воды. Комментарий является полной ответственностью соавтора, который его ввел.
Просто так, сделайте это, позвольте природе направлять вас и не ходите за врачами и диетологами, которые налагают литры и галлоны воды в день, это все дерьмо.
- Теперь эта нормирующая история появилась недавно.
- Остальное - всего лишь кучка зверя.
Кофе, чай, сок учитываются?
Международный институт спортивной медицины считает, что надо выпивать определенное количество чистой воды, в то время как все остальные включают в эту норму и воду, поступившую из еды и напитков. Но не забывайте, что кофе и алкоголь обезвоживают организм, и их надо компенсировать чистой водой. Соки и лимонады содержат большое количество сахара и с водой приносят ненужные калории.
Шаг 2: Умножьте свой вес на ваш возраст. Шаг 3: разделите сумму, полученную на 28, 3. Шаг 4: вы получаете сумму в унцию США. Шаг 5: Умножьте это количество на 29, 1, чтобы получить количество в мл. Человек должен логически пить около 1, 4 л чистой воды каждый день.
Ну, мы должны признать, что мы протестировали формулу в редакции и что все мы получили вполне последовательные оценки, но мы протестировали с человеком в возрасте 70 лет, который в конечном итоге выпил бы почти 4 литра за день. Ну, каков бы ни был номер, это всего лишь показатель, и одно можно сказать наверняка: вы должны много пить, лето и зима!
Как пить воду во время тренировки?
- Перед тренировкой:
- 2 стакана воды за 2-3 часа до тренировки
- 0,5 стакана воды за 10-15 минут до начала
- Взвестесь
- Во время тренировки:
- 0,5 стакана воды каждые 15 минут занятия
- Если упражнения выполняются более 1,5 часов, выпивайте 0,5 спортивных напитков каждые 15-30 минут
- После тренировки:
- Взвестесь и сравните свой вес с весом до тренировки
- Каждый потерянный килограмм необходимо компенсировать 3 стаканами воды
Если пить воду, можно похудеть?
- По последним исследованиям употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм на 24-30%.
- 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 калорий.
- Стакан воды за полчаса до принятия пищи может снизить объем принимаемой пищи. Исследование показало, что худеющие, выпивающие 500 мл воды перед едой, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем те, кто не пил воду.
Зачем пить воду при похудении
- Снижение веса в начале диеты происходит в значительной степени из-за потери воды, поэтому надо пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
- Сжигание калорий требует определенного количества воды, при ее недостатке процесс сжигания жира замедляется.
- При сжигании калорий в организме образуются различные токсины, вода вымывает их из тела.
- Вода является смазкой для суставов, поддерживает тонус мышц. Недостаток воды снижаем объем крови, и, следовательно, поступление кислорода к мышцам.
- При здоровом питании человек получает больше клетчатки с едой, вода помогает пищеварительному тракту их переработать.