Когда вы видите, насколько хорошо вы себя чувствуете после того, как закончились семь дней, вы можете обнаружить, что хотите продолжить свои здоровые привычки даже после того, как потеряете вес, который вы хотите. Потеря веса, естественно, подобным образом заставит ваше тело и ум почувствовать себя прекрасно и заметив, как эта диета заставила вас почувствовать себя, вероятно, привнесет в вас некоторые положительные привычки в еде, которые вы, возможно, не имели раньше. Потеря веса быстро с этим планом диеты легка и вы будете готовы к этому специальному событию в спешке.

Как потерять 6 кг за 4 недели. Подсчитайте свои калории. Чтобы похудеть, вам нужно будет сократить общее количество потребляемых вами калорий каждый день. В сочетании с упражнениями вы можете потерять 3 кг в неделю; однако это не гарантия. Используйте журнал еды, веб-сайт отслеживания калорий или приложение для смартфонов, чтобы получить представление о том, сколько калорий вы потребляете в настоящее время. Обычно считается, что есть меньше, чем это не безопасно, так как его трудно потреблять рекомендуемое количество питательных веществ, которое вам нужно ежедневно.

• Вырежьте от 500 до 750 калорий каждый день.
• Это поможет вам потерять от 5 до 0 кг в неделю.

Белок - отличная группа продуктов, которая помогает поддерживать потерю веса - особенно если вы хотите быстро похудеть. Исследования показали, что это может доставить вас дольше и с меньшим количеством пищи в дополнение к поддержке вашего метаболизма. Чтобы помочь вам пожинать преимущества потери веса от белка, постарайтесь включить хотя бы одну порцию при каждом приеме пищи и закусках. Потребление белка в течение дня может помочь распространить его насыщающий эффект в течение всего дня. Постарайтесь опередить выбор белка, так как эти продукты также содержат меньше калорий. Идите с: без кожи птицы, постной свинины, морепродукты, бобовые, тофу, обезжиренные молочные продукты и яйца. Белок является важным питательным веществом для любой диеты. . Ешьте много фруктов и овощей.

Фрукты и овощи - отличные пищевые группы, чтобы регулярно есть, когда вы пытаетесь сбросить вес. Заполните эти продукты при каждом приеме пищи и закусках. И фрукты, и овощи довольно низки в калориях, но с высоким содержанием клетчатки и других необходимых питательных веществ. Одна порция равна четырем кучам столовых ложек приготовленной капусты или шпината, одному среднему фрукту, 30 г сухофруктов или 5 сантиметровому кусочку крупного плода.

• Они заполняют и добавляют массу к вашим приемам пищи, не добавляя много калорий.
• Сделайте половину своей тарелки фруктом или овощем.
• Или, включите от одной до двух порций либо на еду.

Выбирайте эти типы зерен чаще. 100% цельные зерна менее подвержены обработке и, как правило, выше в волокнах, белках и других полезных питательных веществах. Обработанные зерна содержат эти питательные вещества и поэтому менее питательны. Удерживайте потребление зерна до минимума. Было проведено исследование, согласно которому более низкие диеты карбюратора или те, которые ограничивают зерно, приводят к более быстрой потере веса, чем низкокалорийные диеты.

Также придерживайтесь соответствующих порций зерен. Измерить около 28 г зерен, таких как вареный овес или лебеда, когда вы решите их съесть. Питьевая вода достаточна для вашего здоровья, а также может помочь поддержать потерю веса. Некоторые исследования показали, что когда вы не потребляете достаточно воды и обезвоживаетесь, ваше тело посылает сигналы вашему мозгу, которые очень похожи на голод. Многие люди могут есть, когда они думают, что они голодны, когда на самом деле они просто жаждут.

Поднимите свое упражнение. Лучшая комбинация для похудения - это мониторинг вашей диеты и регулярная тренировка. Добавьте в физическую активность большинство дней недели, чтобы помочь вам снизить потерю веса. Стремитесь к 150-минутной неделе упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности. Эти упражнения не сжигают столько калорий, но могут также способствовать более быстрому метаболизму с течением времени, поскольку мышцы сжигают жир, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Перемещение столько, сколько вы можете в течение дня, может также добавьте к своим общим калориям, сожженным в течение дня. Попробуйте зайти дальше, поднявшись по лестнице, а не на лифте, и стоите больше, чем сидите.

• Калорийная горелка номер один для физической активности кардио.
• Также попробуйте добавить от одного до двух дней силовой тренировки.
• Сделайте больше шагов в течение дня.

Сохранение ваших целей и мотиваций спереди и в центре может помочь вам сосредоточиться. Вы можете выписать эти небольшие мотивационные высказывания в своем журнале или на заметках, сделанных после публикации, и наклеить их на холодильник, на свой рабочий стол или на постели.

Подумайте, почему вы хотите похудеть. Должно ли это входить в размер небольшого размера? Это поможет вам чувствовать себя более уверенно? Или помочь вам справиться с хроническим заболеванием? Выпишите эти причины, чтобы вы могли напомнить о причине, по которой вы хотите похудеть.

Правила и предупреждения

Вы снова не начинаете новый. Когда исследователи Университета Тафтса недавно проверили эффективность четырех разных планов потери веса на 160 человек, они обнаружили, что диета не имеет значения, так как ваша способность от 25% которые длились год, все потеряли по меньшей мере 5 процентов от их общей массы тела, независимо от того, использовали ли они Аткинса или Зону для этого.

Конечно, все научные исследования в мире не позволят вам чувствовать себя лучше, когда вы смотрите на шкалу, которая застряла всего на несколько килограммов, застенчивый от веса вашей цели. Чтобы вы прошли через эту липкую калитку, мы обнаружили, шесть разных женщин на шести разных диетах, с одной лишь общей чертой: они тоже застряли. Но с экспертными стратегиями, которые мы выстроились, они недолго останутся.

Плато: Отключенные и наблюдатели за весом в течение почти 4 лет, Эрика, координатор по маркетингу, прошлым летом пришла к 3 фунтам своего веса, а затем стала самодовольна и потеряла большую часть своего прогресса. Фактор в множестве рождественских печеньев, бойфренд, который упал с вагона с потерей веса вместе с ней, и много ужинов - и к Новому году она снова увеличила разрешение на потерю веса в прошлом году и удвоила ее усилия.

Вы также наберете меньше очков, что означает больше на потом. Одна из самых грязных шуток природы заключается в том, что мужчины с большей вероятностью потеряют больше веса за тот же период времени, чем женщины. Найдите другие способы поощрения взаимной потери веса, говорит Сасс. Рассматривайте друг друга с импровизированными ногами, или торгуйте своим ужином в ресторане для кино или карточной игры. Вы даже не заметили, что прошло 15 минут.

Фактически, вы, вероятно, могли бы пойти еще дольше. Плато: Как актриса Джессика наблюдает за ее диетой, но на съемочной площадке ей стоит стол для обслуживания ремесла, который удовлетворяет ее сладкий зуб, но не ее режим диеты. И как единственная женщина в городе, ее выбор на обед всегда является препятствием. «Я не то, что вы называете хорошим поваром, поэтому найти доступные, здоровые варианты сложно», - говорит она. В хорошие дни она будет иметь миску здоровых злаков с обезжиренным молоком на завтрак, обезжиренную обеденную ланч и легкую пасту с красным соусом на ужин.

Тренировки также в лучшем случае тоже. Джессика иногда сжимается в классе по в тренажерном зале, но в целом чувствует себя потерянным и перегруженным: Я не обязательно знаю, что именно мне нужно есть или что является самым эффективным способом для меня.

Обед-гроздь: «Если вы получаете питательный ужин для вас, сделайте обед своим основным блюдом», - говорит д-р Кац. Затем используйте ужин как время, чтобы наверстать упущенное на овощах. Храните предварительно вымытые овощи в холодильнике и каждый вечер на большом смешанном зеленом салате. На ужин - консервированный тунец, кубики, креветки, тофу или вареные яйца, если вы пропустили белок в течение дня.

Лучшие диеты для быстрого похудения

Или подумайте о том, чтобы присоединиться к тренажерным залам, таким как кривые, с удобными для начинающих учебными целями. Затем обходите эллиптические тренажеры и направляйтесь прямо к весам. «Если вы хотите потерять 7 фунтов жира, потеряйте первые 2, построив пару фунтов мышц с тренировками сопротивления», - говорит д-р Кац. «Это, в свою очередь, поможет вам сжечь остальное». Она ведет долгие часы и дни на дороге, где трудно справиться с едой и физическими упражнениями. Как только голоса были подсчитаны, Глория наняла диетолога, который поместил ее на диету с низким содержанием жира, с низким содержанием углеводов и низким содержанием сахара.

Она была быстро вознаграждена потерей веса в 5 фунтов. Но каждый раз, когда она снова попадала на дорогу, она снова погружалась в плохие привычки: пила слишком много кофе, слишком много пива или стаканов красного вина и жуя на всякую еду. У меня хороший план, но трудно сохранить к нему чисто. Диагностика диеты Ешьте и бегите: Вы можете и должны принимать еду вместе с вами, когда вы выходите на дорогу, - говорит доктор Кац. - Вы должны съесть закусочную, наполненную питательной пищей во всем мире.

Это рацион, эквивалентный зонтику. Бросьте свежие фрукты, сухофрукты, смесь цельнозерновых злаков, обезжиренного йогурта и свежих овощей. Затем, когда вы голодны и едите, когда вы действительно голодны, закусочный пакет обеспечит убежище из зоны бедствия.

Сохранение ваших целей и мотиваций спереди и в центре может помочь вам сосредоточиться. Вы можете выписать эти небольшие мотивационные высказывания в своем журнале или на заметках, сделанных после публикации, и наклеить их на холодильник, на свой рабочий стол или на постели.

Подумайте, почему вы хотите похудеть. Должно ли это входить в размер небольшого размера? Это поможет вам чувствовать себя более уверенно? Или помочь вам справиться с хроническим заболеванием? Выпишите эти причины, чтобы вы могли напомнить о причине, по которой вы хотите похудеть.

Правила и предупреждения

Вы снова не начинаете новый. Когда исследователи Университета Тафтса недавно проверили эффективность четырех разных планов потери веса на 160 человек, они обнаружили, что диета не имеет значения, так как ваша способность от 25% которые длились год, все потеряли по меньшей мере 5 процентов от их общей массы тела, независимо от того, использовали ли они Аткинса или Зону для этого.

Конечно, все научные исследования в мире не позволят вам чувствовать себя лучше, когда вы смотрите на шкалу, которая застряла всего на несколько килограммов, застенчивый от веса вашей цели. Чтобы вы прошли через эту липкую калитку, мы обнаружили, шесть разных женщин на шести разных диетах, с одной лишь общей чертой: они тоже застряли. Но с экспертными стратегиями, которые мы выстроились, они недолго останутся.