Какое питание на бешеной сушке. Спортивная сушка тела: меню на каждый день и правила питания для женщин. Что же делать

Сушка тела – это способ похудения, целью которого является снижение веса путем избавления от жировых запасов, при этом сохраняя мышечные ткани. Этот метод отличает строгая низкоуглеводная диета. Сушка тела для девушек меню на неделю подразумевает совмещение питания с интенсивными физическими упражнениями. Изначально она применялась бодибилдерами с целью уменьшения жировой прослойки и получения рельефности мышц. Постепенно этот комплекс стал использоваться для коррекции фигуры не только спортсменами. Давайте рассмотрим особенности и меню на неделю.

В старости всем нужен его личный фонтан. Потребности организма меняются с возрастом. Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя моложе дольше, есть вещи, которые должны учитывать женщины и мужчины. Наиболее важную информацию можно найти здесь. Люди в Германии становятся старше. Каждое десятилетие мы получаем от двух до трех лет жизни. У девочек и мальчиков, которые сегодня рождаются, продолжительность жизни составляет 83 и 78 лет соответственно. Мы тратим все больше и больше этих лет на хорошее здоровье.

Хотя 75 лет назад это был уже один из старых, эта граница теперь десять лет спустя. Для молодого биологического возраста ответственны популярные хорошие гены и образ жизни. Помимо упражнений и воздержания от никотина и чрезмерного алкоголя, диета играет важную роль. Однако многие пожилые люди не знают, что им нужно уделять больше внимания тому, что они едят. Потому что в пожилом возрасте организм меняется и имеет другие требования, чтобы оставаться здоровым и здоровым. Андреа Флеммер объясняет последние выводы по этому вопросу.

Основные принципы и правила сушки тела в домашних условиях

Идеальная фигура – это мечта каждой девушки, и чтобы заполучить заветные формы все средства хороши. Сушка предполагает быстрое, реальное достижение желаемого результата. Суть метода заключается в исключении углеводосодержащих продуктов из рациона. Отказ от простых сахаров способствует расходованию имеющихся жировых запасов, которые снабжают организм необходимой энергией. Поэтому сушка тела для девушек меню на неделю включает белковую пищу. При соблюдении этого вида диеты необходимо учитывать следующие правила:

Почему мы должны поесть по-старому?

Тело изменяется, мышечная масса сжимается с возраста года, в зависимости от количества упражнений, которые мы делаем. Около трети мышц слиты. Это уменьшает основной оборот нашего метаболизма. В ясном тексте: нам просто нужно меньше энергии. Однако потребность организма в витаминах и минералах остается практически одинаковой или даже незначительно увеличивается.

Андреа Флеммер: «В клетках есть необходимость в ремонтных работах, для этого должны быть доступны необходимые строительные блоки». Недостаточное питание в пожилом возрасте является широко распространенной проблемой. Однако биолог советует не проглатывать витаминные таблетки одновременно: «Каждый должен иметь свои анализы крови, а также уровни витамина и минерала, определенные врачом, и только тогда, когда действительно присутствует дефицит».

Продолжительность диеты 6 недель.
Еда разделяется на маленькие порции.
Увеличивается норма потребляемой жидкости в день до 2,5 л.
Для контроля количества потребляемой пищи необходимо вести ежедневный подсчет калорий.
Во время сушки обязательны аэробные занятия спортом (фитнес, степ-аэробика), чередующиеся с силовыми тренировками в спортзале.
В начале сушки тела для девушек меню на неделю должно содержать незначительное количество .
Нельзя сразу исключать из питания все углеводы. Переход на белковую пищу должен быть постепенным, чтобы исключить стресс для организма.
К концу диеты употребление углеводов сводится к минимуму.
Обязательным условием сушки являются плотные завтраки.
Основной объем еды необходимо употреблять в первой половине дня.
Блюда из меню для сушки должны быть тушенными, варенными или прошедшими паровую обработку.
Из рациона исключаются мучные и сладкие продукты.
В период сушки следует употреблять поливитаминные препараты.
Количество жиров должно быть ограничено, идеальным вариантом станет их замена на растительные масла.

Рацион питания для девушек и женщин

При сушке тела для девушек меню на неделю обязательно должно включать белковые и углеводные продукты, с условием, что они не будут иметь в своем составе простых сахаров и высокого содержания жира. В меню не входит сыр, жирное мясо (свинина, утятина, говядина), копченые колбасы, тушенка, мясные консервы, сало. Диета при сушке должна состоять из белковой пищи. В список запрещенных попадают продукты, богатые жирами:

В общем, Андреа Флеммер умоляет о полноценной вегетарианской диете с большим количеством овощей и фруктов и очень маленьким мясом. Таким образом, организм получает все необходимые витамины и активные активные ингредиенты. Он советует органическим продуктам максимально снизить нагрузку на пестициды и указывает: Пестициды жирорастворимы, поэтому доходят до мозга. Этого напряжения не следует ожидать.

Кстати, хорошие новости: организм пользуется высококачественной диетой в любом возрасте. Андреа Флеммер: «Никогда не поздно». Обед, как король и обед, как нищий? Андреа Флеммер смеется над этим вопросом: «Это высказывание может быть хорошим в области запрета легенд». Интересно, сколько калорий потребляет в течение дня.

майонез;
сметана;
оливки;
сливочное масло.

Эффективное похудение требует максимального ограничения употребления сладкого, печеного, фруктов. Не советуют употреблять во время сушки соль, специи и соусы. В связи со значительными физическими нагрузками, которые включаются в программу сушки, основной объем пищи должен употребляться до обеда. Все полученные в это время калории полностью усваиваются, не откладываясь в жиры.

Флеммер: «Я всегда поражаюсь богатству тех, кто составляет диеты». Желудок должен быть наполнен, нужно насыщаться чувством насыщения: «В противном случае каждый пожирает чувство голода навсегда, и это ничего не приносит». можно прояснить следующим образом: Пять раз в день в день, который долгое время считался оптимальным, ничего не приносит. Лучше есть по три раза в день, чтобы поесть. Когда ужин, как можно выдержать, может время от времени выпадать. Для этого организм должен подняться до высокой формы во время сна и особенно гормона сна мелатонина и соматотрона гормона роста, оба из которых также называются фонтаном тела.

Список разрешенных продуктов

Меню во время сушки тела для девушек предусматривает низкоуглеводный режим питания. Избавить тело от жира, но при этом не «сжечь» мышцы, поможет белковая пища богатая на протеин. Она является «строительным материалом» и способствует росту мышечных волокон. Белковое меню на каждый день при сушке включает такие продукты:

Однако Андреа Флеммер критикует результаты исследования: «Я сомневаюсь, что будут добровольцы, которые не едят обед много лет». Но употребление в пищу менее часто означает, что поджелудочная железа должна быть менее активной. Флеммер: Поджелудочная железа настолько чувствительна и быстро сдаётся, а затем у вас диабет. Чем меньше вы их раздражаете, тем лучше.

Нет столетних детей с избыточным весом. Является ли это переносимым для человека сомнительным. Если вы хотите жить долго, вам нужно повеселиться. Результаты исследования показывают, что люди с маленьким хип-золотом являются более здоровыми, чем самые тонкие. Андреа Флеммер: Аппетит важен. Потеря аппетита - признак депрессии. В жизни должна быть радость, в том числе социальные контакты. Ежедневный храповик - это фонтан и абсолютно рекомендуется. Флеммер: В Японии, на Окинаве, где много стариков, старые работают до последнего.

нежирную рыбу;
морепродукты;
зелень;
бобовые;
яичный белок;
мясо птицы (индейки, курицы), кролика, телятину;
молочные продукты (творог, кефир, йогурт) с низким содержанием жира.

Сушка тела для девушек меню на неделю предполагает . Однако полное исключение таких продуктов может спровоцировать развитие серьезных отклонений в работе некоторых систем организма. Углеводы являются основным веществом, поддерживающим нормальное функционирование ЦНС. В рацион рекомендуется включать овощи, макароны, каши, несладкое печенье.

Как отказаться от сахара и жиров?

Чтобы сидеть и смотреть телевизор навсегда, так позволяет нам выглядеть быстрее. Эритрит, к сожалению, может быть заказан в основном через Интернет. Стевия широко распространена в обычной торговле, но некоторые не любят легкое послевкусие. Для жиров вам не обойтись без всего. Аскетический, спартанский просто не востребован.

Вы действительно должны выпить 2, 5 литра в день?

Высокий уровень холестерина, Например, в значительной степени генетически и лишь в малой степени над пищей, чтобы влиять. Эта запись абсолютно устарела. Андреа Флеммер: «Вы хотите сделать что-то другое, чем ходить в туалет весь день». И если вы действительно хотите так много пить, вам иногда следует даже поговорить с врачом. Флеммер: «Если у вас проблемы с сердцем, вы не должны пить слишком много». Как здоровый человек, следует попробовать выпить 1, 5 литра в день. Пожилые люди должны помнить регулярно.

Данные продукты усваиваются постепенно и не провоцируют значительных выбросов инсулина. Употреблять их рекомендуется либо за пару часов до занятий спортом, либо до обеда. В период сушки рацион питания не должен быть скудным, иначе голодание приведет к плохому самочувствию, недостатке сил для посещения тренировок и выполнения физических упражнений.

Чувство жажды утихает, и человек высыхает без предупреждения. Поэтому окружность талии теперь измеряется все чаще и чаще. Для мужчин идеальны 90 сантиметров, с окружностью от примерно 100 сантиметров они должны быть в несколько килограммов. Снижение стресса: будь то дыхание, расслабляющие ванны или музыка - управление стрессом может быть изучено и таким образом уменьшить вредные гормоны стресса в крови. Упражнение: Даже умеренное упражнение помогает организму, укрепляет сердце и держится. Не курить: курение стареет и является причиной многих заболеваний. Уход за кожей: защита от солнца является важной проблемой здесь. Обучите мозг: рутины пробиваются, едят здоровые и активно участвуют в жизни, что держит мозг молодым. Социальные контакты: друзья, семья, хобби - все это держит нас молодыми. Любить и заниматься сексом: Относящиеся отношения делают вас счастливыми.

Здоровое питание: особенно травяные ингредиенты поддерживают обмен веществ.
Хорошо спать: весь организм восстанавливается во время сна.
Не увеличивайте: кто худой, меньше всего стесняет свой организм.

Тело может производить минералы так же, как и большинство витаминов.

Примерное меню диеты на первую неделю

Все эффективные диеты отличает разнообразный рацион. Сушка не является исключением. Рассчитанная на 1,5 месяца, она предполагает поэтапное исключение углеводов. В процесс похудения нужно входить плавно. Первая неделя – подготовительная и самая щадящая. В это время потребление углеводов не может превышать двух грамм на каждый килограмм собственного веса.

Поэтому мы зависим от поставок этих веществ в нашу пищу. В случае минералов мы выделяем так называемые величины, из которых нам нужно ежедневно более 50 миллиграммов в день, а так называемые микроэлементы, которых нам нужно меньше. Если минеральные требования не покрываются в течение длительного периода времени, рано или поздно появятся симптомы дефицита.

Какие минералы нам нужны?

Не так легко покрыть ваши ежедневные потребности в минерале без пищевых добавок. В следующем списке показано ежедневное потребление для взрослых, рекомендованное Немецким обществом питания, и количество выбранных продуктов, которые теоретически покрывают эти минеральные потребности.

При сушке тела для девушек меню на неделю состоит из продуктов, в составе которых жиров - 20%, белков - 50%, углеводов - 30%. Если сладкого хочется очень сильно, разрешается съесть одно яблоко или банан. В это время рекомендуется включать большое количество пищи, богатой клетчаткой, что поможет справиться с нарастающим чувством голода. Примерное меню на неделю по дням:

Минеральная потребность - может быть, это немного больше?

Не все из нас имеют одинаковое минеральное требование. Это, между прочим, зависит от пола. Женщины, например, нуждаются на 50% больше железа, чтобы заменить железо, которое они теряют во время обычного кровотечения. С другой стороны, в случае магния имеет место обратное: мужчинам нужно еще шестую часть. Кроме того, существует и другие причины для более высоких требований к минеральным, например, таким заболеваниям, как диабет, несбалансированная диета с большим количеством быстрого питания и алкоголя, но и повышенная потеря через пот.

Утро: 2 запеченных яичных белка, овсяная каша, стакан несладкого чая.
Обед: грудка индейки без кожи на пару, салат овощной (огурцы с зеленью).
Полдник: 50 г гречневой каши, свареной на воде.
Ужин: тушеная белая рыба с капустой.

Утро: омлет из 2 шт. яичных белков, макароны, стакан обезжиренного кефира.
Обед: кусочек говядины, приготовленной на пару; салат овощной из перца, петрушки с оливковым маслом.
Полдник: рыба отварная, половинка грейпфрута.
Ужин: обезжиренный творог с кефиром.

Утро: отварное яйцо, каша из гречневой крупы, молоко.
Обед: суп-уха с кусочком нежирной рыбы без картошки, салат (любые свежие овощи).
Полдник: творог 1% жирности.
Ужин: салат из капусты.

Утро: овсяная каша, 250 мл обезжиренного молока.
Обед: тушеные кальмары, приправленные ложкой сметаны; салат с краснокочанной капустой и болгарским перцем.
Полдник: суп без картофеля с гречкой на овощном бульоне.
Ужин: творог и кефир.

Утро: рисовая каша на воде (2 ложки), чай, половинка грейпфрута.
Обед: грибной суп с зеленью, кусок отварной куриной грудки.
Полдник: овощной салат (огурцы с капустой).
Ужин: белая рыба, тушенная или вареная.

Утро: яичница из одного яйца, чай.
Обед: горох, тушеный с мясом кролика, зелень.
Полдник: творог обезжиренный.
Ужин: гречневая каша.

Утро: овсяная каша с курагой или изюмом, чай.
Обед: телятина отварная со свежим болгарским перцем.
Полдник: салат с овощами.
Ужин: творог нежирный.

Что можно есть при сушке тела в последующие недели

Правильное похудение при сушке тела для девушек меню на неделю, начиная со следующей 7-дневки, предусматривает снижение количества потребляемых углеводов до 1 грамма на каждый кг массы тела. На этом этапе рекомендуется полный отказ от фруктов. Если одолевает чувство голода, то в первой части дня разрешается съедать 1/2 яблока. В вечернее время разрешается питаться только обезжиренным кефиром, творогом, отварной рыбой или белым мясом на пару.

Основные этапы сушки

Тело не может производить минералы само по себе и должно поглощать их пищей. Потребность в минерале отличается и зависит, например, от пола. Понимая стресс, разве это не то, чему мы должны научиться обращаться каждый день? Вы чувствуете стресс и хотите спокойного отдыха? Как избавиться от стресса и снять напряжение? Вот несколько советов, которые вы можете использовать свободно и всегда оставайтесь позитивными и сбалансированными!

Вы когда-нибудь пытались оценить тишину и вездесущий мир? Откройте для себя положительные эффекты ароматерапии! Прекрасная медицина с эфирными маслами, которая используется для успокоения, облегчения, заживления. Для естественного расслабления попробуйте эфирное масло из оранжевых или помеловых цветов. Его прекрасный и избранный аромат особенно подходит для успокоения тревожных состояний. Он работает против морщин, усталости и депрессии, его успокаивающие эффекты также очень эффективны против бессонницы.

Третья неделя сушки – самая трудная. Она предусматривает максимальное снижение углеводов до 0,5 г на каждый кг веса. В меню оставляют только продукты, содержащие большое количество белка (бобовые, мясо) при полном исключении фруктов. Снижается количество потребляемой каши. Меню 4 недели напоминает питание на 3 этапе сушки с сокращением употребления круп до 6 ст. ложек в день. В первые три дня 5 недели сушки исключаются молочные продукты и каши, остается мясо и овощи. Затем происходит плавное возвращение к рациону первой недели, который сохраняется на протяжении 6 недель.

В случае растяжения, массажа или массажа с несколькими каплями этого масла! Знаете ли вы, что цвет - это первое, что вы помните? Есть стрессовые цвета, такие как теплые цвета и красный, в то время как другие цвета успокаивают, например, зеленый. Нет ничего удивительного, когда прогулка по природе всегда вызывает хорошее настроение и успокаивает. Используйте эти знания, чтобы заглянуть внутрь и отключить все темные цвета, которые являются источником стресса. Просто гавань мира и мира, которая дает вам жизненную силу.

Пусть свет проникает в ваше жилище и делает его еще более комфортным. Часто забывают, что для дыхания требуется участие многих мышц, включая диафрагму, на которую может воздействовать живот. Вы также поймете, почему вы можете научиться дышать важным и особенно полезным животом. В спокойном состоянии, это наш живот, который дует в дыхание, когда легкие открываются. Напротив, при стрессе напряжение диафрагмы и легкие мешают им падать вниз. Результат: дыхание тогда грудное и неполное. Так улучшите свое дыхание и научитесь дышать своим животом.

Далеко не каждая девушка, посещающая тренажерный зал, собирается выступать на соревнованиях, но, наверное, каждая однажды захочет сесть на сушку и увидеть свое тело с минимальным процентом жира. Период жиросжигания стоит проводить, если уже набрана определенная мышечная масса и имеется стаж постоянных , исчисляемый месяцами (не менее полугода), иначе «сушить» просто будет нечего. Также важно понимать, что правильная сушка – это не просто похудение, это уменьшение жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы.

Вы достигнете медленного и глубокого дыхания, которое идеально подходит для отдыха, а также для пищеварения. Садитесь у стены или лежите на спине и делайте это упражнение. Поместите ладонь на живот, выдохните рот и осторожно подтолкните свой живот, затем вдохните носом и надуйте свой живот.

Медленно и глубоко вдыхайте свой нос.
Медленно выдохните рот.
Повторите упражнение 3 раза.

Это никогда не повторяется часто: сбалансированная и здоровая еда является основой здоровья железа! До 11 часов вы голодны, как волк, вынимаете из кармана 5 орехов: они богаты магнием, фосфором, а также на омеге 9, эти маленькие сухофрукты также обеспечивают достаточную энергию!

Сушка для девушек в домашних условиях и для соревнований не сильно отличается, как впрочем и меню по дням, так как в обоих случаях главная задача – обзавестись красивым рельефным телом. Разница заключается лишь в том, что в последние дни соревнований используется более жесткая диета: ограничивается потребление воды и полностью исключаются углеводы, а за день или за несколько часов до выхода на сцену спортсмен употребляет углеводы и получает наполненное мышечное тело.

Но это все очень индивидуально, и такие действия лучше проводить под контролем личного тренера. Если требуется сушка для жизни, то никаких схем с углеводами и водой проводить не нужно. Давайте узнаем, какой должна быть сушка тела для девушек. Меню на месяц по дням мы распишем для первых 7 дней, и укажем принципы манипулирования нутриентами на последующих этапах.

Как начинать сушиться девушкам

В среднем диета по жиросжиганию длится от 1 до 2 месяцев, что зависит от имеющейся жировой прослойки. Лучше ставить реальные задачи и не рассчитывать просушиться за одну неделю. Вход в сушку всегда должен быть плавным и постепенным, так переносить ограничения в еде намного проще, да и форма в результате получается качественнее, чем когда торопишься и делаешь все в ускоренном темпе.

Питание во время сушки должно быть дробным, небольшими порциями – 5-7 раз в день и только . Углеводы следует употреблять в первой половине дня, либо перед тренировкой – за 1-2 часа. Сразу после тренировки рекомендуется выпить изолят сывороточного протеина, а через полчаса-час полноценно покушать овощами и белком.

Обязательно в меню при сушке тела любой девушке следует включать полиненасыщенные жиры, которые содержатся в (особенно много в красной – семга, форель, горбуша), орехах, авокадо и льняном масле. Дефицит жиров крайне вреден для женского организма, что может стать причиной отсутствия месячных, ухудшения состояния волос и кожи, поэтому не стоит бояться правильных жиров.

Что следует исключить из меню сразу:

сахар
пирожные и любые хлебобулочные изделия
продукты с содержанием животных жиров – сливочное масло, сметана, молоко, жирные сорта мяса – свинина, баранина, жирные части курицы и говядины

Можно потреблять умеренно:

фрукты с высоким гликемическим индексом – груша, банан, персик не более 1 штуки в день и только на первой неделе, кислые ягоды и фрукты с низким ГИ можно употреблять на всем протяжении сушки, но в меру
иногда можно употреблять крахмалистые овощи – кукуруза, свекла, тыква, картофель (разумеется, в отварном или запеченном виде без масла и только на первой-второй неделе)
желтки яиц, но не более 2 в день

Что можно есть на сушке девушкам:

отварные или запеченные куриные грудки, филе индейки без кожи, белки яиц, любую рыбу, в том числе и красную, морепродукты
обезжиренный творог, но не более одного раза в день
свежую зелень и овощи с высоким содержанием клетчатки – помидоры, огурцы, перцы, сельдерей, спаржа, брокколи, зеленый горошек, салаты любых видов, сельдерей, петрушка

Некрахмалистые овощи можно кушать столько, сколько захочется, они не учитываются при подсчете калорийности рациона, так как калорий в них практически нет. Также важно пить не менее 2-3 литров воды в сутки.

Как и сколько есть углеводов

Углеводы – это, наверное, самое сложное для девушек, придерживающихся меню на сушке. Их избыток может замедлить процесс жиросжигания, а недостаток значительно ухудшит психологическое и физическое состояние. Если чувствуете постоянную вялость, усталость и апатию на сушке дома, готовы сорваться и съесть огромный торт, значит следует повышать количество сложных (не простых!) углеводов.

Важно понимать, что Вас ожидают серьезные ограничения, и легкое чувство голода Вы будете испытывать всегда, но если ощущаете себя овощем и не способны ничего делать, то это неправильно! Поэтому стоит ориентироваться не только на средние показатели, но и на собственные ощущения, особенности организма, при необходимости повышая или уменьшая сложные углеводы.

Для примера, возьмем девушку весом 55-60 кг и ростом 165-168 см. На первой неделе сушки ей потребуется 100 гр углеводов каждый день, то есть 2 гр на 1 кг веса тела. С каждой неделей они будут уменьшаться, на второй следует свести к 60-50 гр в день, на третьей потреблять не более 50 гр, но следить за своими ощущениями. Четвертая неделя – сводим потребление углей к минимуму, если похудение идет плохо, то чередуем 50 гр – на два дня, то есть один день вообще без углеводов, второй день – 50 гр на завтрак.

Все углеводы рассчитываются в сухом виде, так как при варке каши разбухают, и соответственно вес увеличивается. Откуда взять – из овсянки, гречки, пшена, цельнозернового хлеба, рис коричневый.

Количество белков

На сушке нужно не менее 2-2.5 гр на 1 кг веса тела, то есть девушке весом 50-55 потребуется не менее 100 гр . Однако если девушка имеет приличную мышечную массу, и ее вес составляет 60-65 кг за счет мышц, то ей необходимо увеличить количество белков в своем меню до 150-200 гр в сутки. Преимущественно следует потреблять белок из животной пищи – мяса, рыбы, яиц и протеина, растительный белок потребляется в количестве не более 10-20%.

На первых двух неделях сушки количество белков составляет – 50-70%, жиров – 10-15%, углеводы – остаток, на третьей-четвертой неделе белков – 70-80%, жиры – 10%, углеводы – остаток, на последней неделе белки сводятся к максимуму, а углеводы к минимуму, жиры остаются, идеальное соотношение Вы сами сможете определить в зависимости от собственной формы и самочувствия.

Выход из сушки должен быть плавным, не стоит набрасываться на сладкое и вредное, иначе сразу потеряете весь рельеф. По истечению месяца можно устроить себе один разгрузочный прием пищи, в который можно употребить калорийную пищу, а затем снова вернуться к правильному питанию. С каждой последующей неделей постепенно повышайте количество углеводов.