Завтрак содержит слишком много белой муки. Решение: включает растворимые волокна. Чтобы начать день с оптимального уровня энергии, завтрак должен содержать меньше таких продуктов и более растворимую клетчатку, найденную в отрубях из псиллиума, овса, ячменя и орехов.

Фактически, исследования показывают, что если у вас есть ежедневный завтрак с растворимым или нерастворимым пищевым волокном, вы будете защищены от колебаний уровня сахара в крови, что заставляет вас нервничать в течение дня. Решение: Включите больше брокколи в рацион.

«Чем больше работы с митохондриями, тем мускулистыми будут мышцы, и вы будете чувствовать себя менее уставшими», - говорит доктор Младен Голубч, медицинский директор Кливлендского центра клиники Кливленда. Эффективным решением является обжарить несколько пучков брокколи и смешать их с нарезанной капустой и небольшим уксусом. Специалист рекомендует специи несколькими бобами цветной капусты с куркумой, кардамоном, кориандром и корицей.

Решение: Включите продукты, богатые железом, один раз в неделю. Если вы вегетарианец или просто не отпускаете мясные продукты, и если вы пьете по крайней мере две или три чашки кофе или зеленый или черный чай, вам определенно нужно больше железа в диета. По данным статистики, около 12% женщин в возрасте от 20 до 49 лет имеют недостатки железа.

Эксперты говорят, что чем больше пищи вы едите, тем ярче, чем дольше ваша жизнь. Когда у вас высокое кровяное давление, очевидно, вам нужно следовать рекомендованному врачу лечению, но самый простой способ держать его под контролем - это еда. Конечно, самая важная мера, которую вы должны принять, - это резко ограничить потребление соли.

Целлюлоза, нервы, бумага: неважно, как вы это называете, мы все пробовали, когда мы были голодны. Это нервное состояние раздражительности, которое у вас есть, когда было слишком долго после последнего приема пищи, имеет научные объяснения. Вы можете делать все, чтобы сохранить диету и заниматься спортом - если вы раздуты, все усилия кажутся бесполезными. Хорошо знать, что неприятная проблема может рухнуть с правильной диетой или она может сохраняться, если вы едите без необходимости. Кровавые креветки обычно содержат раффинозу, сахар, который остается непереваренным до тех пор, пока бактерии в кишечнике не бросят его.

Первым следствием является образование газов и после вздутия. Однако, это не очень хорошая идея, чтобы потреблять их, когда вы уже раздуты, потому что это усугубляет проблему. Известно, что бобы, такие как липа, соя и горох, производят газ. Потому что бобовые представляют собой смесь белков, сахаров и волокон, которые организм не может поглощать. Таким образом, когда они достигают толстой кишки, бактерии - это те, которые помогают усваивать их, процесс, который заканчивается газом и вздутием живота.

Решение для смягчения проблемы заключается в сочетании бобовых с более легко усваиваемыми продуктами, такими как цельные зерна, цельный рис и лебеда. Кроме того, если вы едите их достаточно часто, организм привыкнет к бобовым. «Если вы часто едите фрукты, овощи, орехи, цельные зерна и бобовые, через некоторое время они вас не будут беспокоить, как если бы вы потребляли их спорадически», - говорит Сасс.

Если вы почувствуете раздувание после нескольких ломтиков сыра или чашки с молоком, вы можете быть непереносимыми лактозой. Это означает, что в вашем организме отсутствуют необходимые ферменты для метаболизма молочного сахара, лактозы. Вот почему газы образуются в пищеварительном тракте.

Независимо от того, насколько хорошо яблоко в день для множества проблем со здоровьем, у него также есть противопоказание: вздутие живота. Богатые клетчаткой, яблоки также содержат фруктозу и сорбит, два типа сахаров, которые многие люди не терпят, - говорит Сасс. В результате, очевидно, происходит образование газа и вздутие живота.

Чтобы избежать этой проблемы, специалисты рекомендуют есть яблоко между приемами пищи, а не сразу после еды или до еды. И если вы уже чувствуете раздувание, вы должны избегать груш, персиков и слив в дополнение к яблокам. Соленые огурцы и другие соленые продукты могут вызвать задержку жидкости и могут усугубить раздувание. Конечно, поскольку соль «сжимается» во всех обработанных пищевых продуктах, вы также должны избегать их, когда у вас проблемы с пищеварением.

Кусочки огурца долгое время использовались для избавления от «пушистых глаз» утром. Подобным же образом огурцы также избавляются от раздувания. «Эти овощи содержат кверцетин, антиоксидант, который помогает уменьшить воспаление, ингибируя активность провоспалительных ферментов», - объясняет Сасс.

Богатые калием продукты, такие как бананы, авокадо, киви, апельсины и фисташки - предотвращают удержание воды в тканях путем регулирования уровня натрия. Кроме того, бананы содержат важный уровень растворимого волокна, который уравновешивает пищеварительный транзит, предотвращая или обрабатывая запор.

Папа в этом экзотическом фрукте помогает метаболизировать застойные белки в пищеварительном тракте. Таким образом, пищеварение происходит быстрее и уже не успевает добывать газ. Говорят специалисты, спаржа является антибаллагирующим супералмаром. Он помогает устранить избыток воды из организма и, кроме того, содержит пребиотики, которые стимулируют выработку «хороших» бактерий в кишечнике. Это создает идеальный баланс в пищеварительном тракте и, следовательно, предотвращает вздутие живота.

Фенхель - еще один супералмент для здоровья пищеварения. Семена содержат вещество, которое помогает облегчить спазмы пищеварительного тракта, говорит Сасс. Вы можете включать семена фенхеля в салаты, хлеб или мясные блюда, вы можете просто жевать их после еды, или вы можете выпить семенной чай фенхеля после того, как вы съели.

Естественный противовоспалительный, имбирь должен быть найден в натуральном медицинском наборе каждого из нас, говорят специалисты. Расслабляет мышечный пищеварительный тракт, который уменьшает вздутие живота. Он также содержит фермент, который помогает метаболизировать белки, тем самым снижая уровень газа, образующегося при переваривании.

Вы можете жевать кусочек свежего имбиря после еды, если вы терпите его, или можете добавить его в салаты, или вы можете вливать этот корень. Мы все знаем, что нет рождества без сальсы и тортов или новогодних вечеров с несколькими кусочками торта. После столь большого удовлетворения и расслабления, вернуться к работе и найти себе средства к существованию сложнее. Но как хорошо это не невозможно, не так ли? После окончания праздника пришло время исправить небольшие бедствия, вызванные богатыми приемами пищи.

Меню, богатые жиром, белком и сахаром, безусловно, положили на вас свой след. Каждый из нас чувствует в это время года эффекты токсинов, накопленных в зимние каникулы. Чувство усталости, низкая энергия, отсутствие концентрации, вздутие живота или мигрень - вот лишь некоторые из признаков, которые может нам дать наше тело. И это затрудняет нам спокойствие каждый день.

И поднимите руку, которая не проснулась несколько лишних килограммов. После периода избыточной пищи настоятельно рекомендуется помочь вашему организму устранить накопленные токсины. Сейчас настало время регулярно вводить новую диету и делать детоксикационное лечение. Вам не нужно менять свое меню радикально, просто чтобы представить как можно больше свежих фруктов и овощей. Секрет кроется только в еде, которую вы едите.

Таким образом, вы должны устранить столько жира, сколько сможете, и три раза в день и две закуски. Бросьте обильные блюда и потребляйте как можно больше фруктов и овощей. Фрукты содержат витамины, антиоксиданты и волокна, которые не делают ничего лучше, чем организм. Например, яблоки помогают устранить все искусственные добавки в пище. Авокадо снижает уровень холестерина, а капуста содержит антиоксиданты и очищает пищеварительный тракт.

Йогурт - важная пища в таком лечении. Это драгоценный источник кальция и защищает желудок от действия опасных микроорганизмов. Не забудьте выпить как минимум 2 литра воды каждый день и отказаться от кофе, черного чая и алкоголя. Чтобы ускорить работу тела, вы можете добавить чайную ложку лимонного сока к стакану воды.

Даже если на улице холодно и нет времени на пробежку или действия в природе, попробуйте сделать несколько ежедневных упражнений дома. Физическая активность поможет вам эффективно сжигать калории, накопленные во время еды, и предотвращать их заполнение жиром.

Важно чувствовать себя хорошо в нашей коже, чтобы мы могли иметь энергию и наслаждаться всеми вещами, которые нам нравятся. Что вы делаете в эти дни, чтобы восстановить свое затишье и вернуться в форму? Вы когда-нибудь задумывались, почему ваша производительность резко падает во второй половине дня? Даже если у вас нет достаточного количества усилий на работе и заботы о том, чтобы спать достаточно каждую ночь, вы устаете и не можете сосредоточиться так же, как в ранние часы утра. Усталость, которую вы чувствуете, вызвана вашими предпочтениями в еде.

Некоторые из вас спросили нас, сколько бананов мы должны есть каждый день, и есть ли они толстые. Ответ: как можно меньше и желательно вечером. Хотя они могут легко приготовить вкусный завтрак, мы не должны забывать, что в их составе много магния. Вот почему они отлично едят перед сном, а не рано утром.

Как белый рис, белый хлеб имеет высокий гликемический индекс. Углеводы от этого не помогут вам почувствовать себя сильнее и долго не будут голодать, потому что они не содержат слишком много волокон. Таким образом, вы не получите тот же энергетический бум, который у вас будет, если вы будете есть черный хлеб или коричневый рис.

Красное мясо имеет высокое содержание жира. Не обязательно вы получите 2 кг, если вы едите стейк, но у вашего тела будет некоторое время, чтобы переварить его. Вся энергия, которую вы могли бы использовать для чего-то другого, будет потеряна в процессе пищеварения. Прекрасной заменой может быть лосось.

Вишневая закуска прекрасно сочетается с завтраком и обедом, но это только сделает вас более жаждущими послеобеденного сна. Вишня богата мелатонином, и это помогает регулировать сон. Если прошлой ночью ты был в день своего лучшего друга, не так уж хорошо напасть на миску вишни. Лучше держите их на вечерние закуски.