Худеть можно быстро и медленно. Конечно, первый вариант можно использовать только в экстренных случаях, когда нужно к определенной дате снизить вес на определенное количество килограммов. Попробуем разобраться, как похудеть за 20 дней на 15 кг и при этом не мучить себя строгими диетами или изнуряющими тренировками.

Как похудеть за 20 дней на 15 кг в домашних условиях

Сразу отметим, что двадцать дней для снижения веса на 15 килограмм мало. Здесь придется сочетать не только диеты, но и все возможные методики. Представьте, что для достижения цели вам требуется сжечь за указанный период 100 тысяч калорий. Это трудно не только физически, но и психологически.

Итак, как похудеть за 20 дней на 15 кг? В данном случае придется соблюдать диеты, выполнять физические упражнения, и принимать безопасные добавки. Именно на этих трех китах построено снижение веса.

Для начала, перепробуйте сократить поступление калорий на 1000 меньше, чем было раньше. Только так вы создадите дефицит и заставите организм черпать энергию из запасов. Они как раз и представлены жировыми клеточками в проблемных зонах.

Большая часть калорий находится в жирных сортах мяса и сладостях. Также богата калориями не очень полезная выпечка и десерты. Поэтому именно от них придется отказаться. Даже если у вас нет сил, придется полностью отказаться от энергетических напитков. Они не только высококалорийны, но еще и опасны для здоровья.

Нельзя отказываться от тренировок. Для начала, можно посетить зал и спросить у тренера, как похудеть за 20 дней на 15 кг при ваших параметрах. Вероятнее всего, вам предложат кардиотренировки. Но вот тут нужно обратить внимание, что снижение веса должно проходить быстро. Поэтому тренироваться придется через день в течение не менее 60 минут. Для разнообразия можете использовать сразу несколько упражнений, например, после пробежки выполнять прыжки или даже плавать.

Ускорить процесс сжигания жировой ткани помогут силовые упражнения. Они к тому же дают возможность подтянуть кожу и создать привлекательный рельеф. При этом не пытайтесь похудеть в определенной зоне. Запомните, что вес снижается во всем теле и нет смысла отказываться от упражнений для рук или спины. Лучше выполняйте полный курс, но на проблемные зоны делайте больше повторений.

Как ускорить процесс похудения

Выполняя упражнения и соблюдая элементарную диету, можно добиться снижения веса. Но может оказаться и так, что достигнув определенных форм, он остановился и не при каких условиях не уменьшается. В такой ситуации сдвинуть показатели вам помогут жиросжигатели. Не стоит пугаться их и отказываться, не изучив аннотацию. При желании вы даже можете связаться с опытными консультантами и выяснить у них, как похудеть за 20 дней на 15 кг с помощью .

Наиболее часто в подобной ситуации применяются следующие БАДы:

Действуют препараты за счет входящего в них состава ЭКА комплекса. Это уникальное сочетание эфедрина, кофеина и аспирина. Первые два активируют нервную систему и устраняют обменные процессы. В результате этого усиливается расщепление жиров.

Для того, чтобы данные составляющие не вызвали побочных эффектов, применяется аспирин, который регулирует артериальное давление. Помимо этого, в состав препарата входят вытяжки из растений, например, горького апельсина, зеленый кофе и так далее. Все компоненты совершенно безопасны и не вызывают никаких негативных последствий. Это позволяет использовать жиросжигатели всем без исключения длительными курсами.

Недовольны своей фигурой? Хотите избавится от избыточного веса? Когда человек, глядя на свое изображение в зеркале решает похудеть, то ему остается только найти наиболее эффективный и безопасный способ для того, чтобы приобрести стройную и красивую фигуру. Особенно актуальной такая проблема является среди представительниц прекрасной половины человечества. Как похудеть за 3 месяца и сколько килограммов можно сбросить за такой период?

В настоящее время существует очень много разнообразных средств для похудения, но не все они безопасны. Чтобы не рисковать собственным здоровьем, то вместо подозрительного качества таблеток стоит позаботиться о .
Процесс похудения не может быть быстрым и за несколько дней не стоит ожидать желаемых результатов. Ведь лишние килограммы не появились у вас за неделю? Нет, они годами накапливались. Если вы действительно хотите привести себя в отличную форму, то следует настроиться на то, что минимальный срок похудения составляет 3 месяца. Именно столько времени необходимо для того, чтобы организм перестроился к новому распорядку. В противном случает могут возникнуть серьезные осложнения и стресс для организма.

Можно ли за 3 месяца похудеть?

Задались вопросом как возвратить себе красивую фигуру? Ищете варианты как похудеть за 3 месяца на 30 кг в домашних условиях без вреда собственному здоровью? Не стоит стремиться по 5 кг сбрасывать за неделю. Лучше поставить перед собой реальные цели и радоваться при этом каждой победе над своим весом, пусть даже маленькой.

Итак, ваша цель – . Тогда забудьте о голодании и диетах. Красивое тело и отменное самочувствие вам обеспечит только . При этом здоровый рацион соблюдать нужно не 3 месяца, а всю жизнь.

Чтобы избавиться от излишнего веса с помощью правильного питания, обратите внимание на следующие рекомендации:

• все вредные продукты полностью убрать не только из холодильника, но также исключить их употребление вне дома. Это прежде всего майонез, кетчупы, газированные напитки, соки из пакетов, магазинные консерванты и полуфабрикаты, печенье, пиво, макароны, белый хлеб, и сахар. Не стоит волноваться, голодать вы не будете. Вместо этих продуктов просто нужно оставить только полезные;
• не можете найти способ как похудеть за 3 месяца на 20 кг ? Тогда в вашем ежедневном рационе должны присутствовать только «правильные» продукты: зелень, творог, крупы, хлеб из муки грубого помола, рыба, мясо индейки или курицы, нежирные сыры, кефир, фрукты, овощи, несладкий натуральный йогурт и свежие соки;
• слышали о разгрузочных днях и их пользе для организма? Если, например, в один из дней недели употреблять только гречку, кефир и яблоки, то такое меню позволит сбросить немного веса за счет выведения из организма лишней воды и его очищения;
• следует пить много воды. Если в течении дня выпивать 6-8 стаканов негазированной воды, то наряду с понижением аппетита это способствует также выведению шлаков из организма и увлажнению кожи. Полезными считаются также травяные отвары и зеленый чай. А такие напитки как кофе и черный чай похудению абсолютно не способствуют. Желательно также употреблять свежевыжатые соки, но только отдельно от основной пищи;
• ищете ответ на вопрос как похудеть на 10 кг за 3 месяца и при этом не голодать? Это довольно просто. Просто необходимо грамотно составить ежедневный рацион. Принимать пищу следует не менее 5 раз в день, при этом порции не должны быть большими. В обязательном порядке должен быть полноценный и сбалансированный завтрак с большим количеством углеводов. А вот продукты для обеда и ужина следует выбирать такие, в составе которых содержатся белки. Перекусы между завтраком и обедом, и между обедом и ужином должны состоять из одного из продуктов: фрукты, овощной салатик, йогурт, стакан кефира. Ужинать следует не позже, чем за 4 часа перед сном.

Учитывая, что с лишним весом бороться довольно трудно, то желаемых результатов добиться за 3 месяца можно только при комплексном и правильном подходе к своей цели, соблюдая общепринятые принципы диетологии.

Как похудеть в домашних условиях?

Испытываете комплексы из-за лишнего веса, который отрицательно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье? Уже полностью изменили свой рацион, но пока не можете похвастаться какими-либо результатами? Попробуйте к своей новой системе питания подключить еще и физические упражнения. Начинайте из самых простых упражнений каждое утро, постепенно увеличивая нагрузки. Очень полезны утренние пробежки. Если же бегать вы не можете по определенным причинам, то следует больше ходить пешком и гулять по свежему воздуху.

При возможности посещайте фитнес-клуб или тренажерный зал. Инструктор поберет для вас индивидуальную программу, способствующую сжиганию излишних жировых отложений. А если при этом ходить еще и в бассейн, то в скорое время результаты вас порадуют.

Правильно питаясь и ведя активный жизненный образ, вам не придется думать, как похудеть на 30 кг за 3 месяца в домашних условиях .

Чем опасен лишний вес и как от него избавляться?

Бытует мнение: первая степень ожирения у большинства окружающих вызывает некую зависть к округлым формам человека и представление о его благополучии, вторая степень сопровождается ироническими насмешками, а третья степень является источником сочувствия.

Люди с излишним весом лишены многих жизненных радостей:

• поле деятельности человека сталкивается с разнообразными заболеваниями и множественными запретами;
• людям с излишним весом очень трудно двигаться, поэтому им приходится отказываться от самых обыденных и необходимых вещей. Для них даже походы в магазин вызывают трудности, не говоря уже о работе и активном отдыхе;
• человек с чрезмерным ожирением становится пленником своего жилища, поскольку любые передвижения вызывают у него неодолимые сложности;
• для многих невозможными являются поездки в общественном и даже в собственном транспорте из-за своих больших размеров;
• и наконец, полные люди всегда привлекают к себе повышенное внимание, испытывая при этом психологический дискомфорт, который постепенно переходит в тяжелые депрессии.

Желающим похудеть сегодня предложены разнообразные диеты, медикаментозные препараты и даже хирургические операции. Но данные способы обеспечивают только временный результат, и чтобы избежать обратного эффекта, то следует позаботиться о правильном и сбалансированном питании. Главное, запомните следующее – не нужно стремиться к мгновенному похудению, потому что потом устраненные килограммы набираются с еще большей интенсивностью, и в большинстве случаев количество их существенно увеличивается.

Для многих стимулом избавиться от чрезмерного ожирения выступает какое-либо важное событие: свадьба, юбилей, выпускной и другие. При этом человек ищет разные способы как похудеть на 10 кг. За 3 месяца можно достичь неплохих результатов, поскольку именно такой период необходим человеческому организму чтобы перестроиться на новый режим.

За своим самочувствием и весом следить нужно постоянно. Намного проще пару лишних килограммов сбросить своевременно, нежели потом годами изнурять себя голоданием и диетами, и излечивать болезни, возникшие от излишнего ожирения.

Многие из тех, кто хочет похудеть, прибегают к наиболее популярному способу достичь своей цели – "не жрать". И неважно, на 10 кг нужно похудеть или на 20. Начинают все с диет. К сожалению, радикальные ограничения в питании, такие как монодиеты (день на яблоках, на кефире, гречка на неделю т.д.) и питание меньше 1200 калорий работают только в краткосрочной перспективе. Вы за неделю-две сбрасываете 5 кг (а иногда и все 10 кг, если лишнего веса более 50 кг), а потом вес "встаёт". Дальше урезать питание уже некуда, да и организм начинает требовать пищи – даже со стальной силой воли невозможно слишком долго отказывать своему организму в жизненно важных питательных веществах.

Единственными эффективными способами похудеть раз и навсегда являются: нормализация питания, избавление от вредных пищевых привычек и увеличение физической активности. Всё остальное – таблетки, экстремальные диеты на 10 дней, изнуряющие физические тренировки – способны дать лишь временный эффект, при этом отрицательный эффект для здоровья может быть постоянным.

Правило #1: Правильно считайте калории

Для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Посчитайте суточную норму и отнимите от неё 200-300 калорий. Вы получите дневной калораж для похудения. Новичкам, как правило, сложно "на глаз" понять, сколько калорий за день поступает с пищей, поэтому поначалу лучше всё взвешивать, считать и записывать. Со временем Вы будете чувствовать, достаточно ли калорий за день, без подсчётов.

Не урезайте калорийность слишком сильно – метаболизм замедлится и Вы не будете худеть совсем. Никогда не опускайтесь ниже 1200 калорий в день, старайтесь употреблять не меньше 1600-1800 калорий (для женщин) и 1800-2000 калорий (для мужчин) .

Правило #2: Ставьте реалистичные цели

Очень часто те, кто хочет похудеть, стараются сделать это быстро, иногда за неделю, готовясь к какому-то событию – свадьбе, отпуску, дню рождения и т.д. Да, похудеть на 5 кг за неделю вполне реально – но жира в этих 5 кг будет около 500 г. Остальное – вода и содержимое кишечника. После Вы наберёте всё это обратно, ещё и с привесом – организм замедлит обмен веществ и наберёт побольше прозапас, на случай, если Вы снова решите помучить его жёсткой диетой. Поэтому ставьте своей целью похудеть на пару кг за месяц – это более чем реалистичная цель. Именно такой отвес Вы сможете сохранить на долгий срок.

Подумайте, что лучше – через месяц быть на 10 кг легче, а через год – на 20 тяжелее; или – через месяц похудеть на 2 кг, а через год – на 25? Варианта, когда Вы за месяц резко худеете на 10кг и остаётесь в таком весе на всю жизнь, – не существует, так же, как Деда Мороза и Зубной Феи. Не верьте шарлатанам, убеждающих Вас в обратном.

Правило #3: Учитывайте свой тип телосложения

Неважно, как сильно Вам хочется быть похожей (-жим) на модель из журнала – возможно, что Ваше тело не сможет, имея такой низкий процент жира, поддерживать здоровье. А Ваши пропорции никогда не будут выглядеть так привлекательно, как пропорции моделей. Старайтесь быть лучшей возможной версией самого(-ой) себя, но при этом помните, что здоровье всегда важнее идеального внешнего вида.

Правило #4: Не забывайте о подзарядке батарей!

Даже если Вы худеете, то есть сознательно едите мешьше, чем нужно, важно не забывать, что для тренировок и восстановления организму нужна энергия, витамины и микроэлементы. Физически активным людям нужно питаться сбалансированно – около 50% всех калорий составляют углеводы, 20-30% – жиры, 20-30% – белки. Не стоит целиком составлять своё меню из диетической и обезжиренной пищи, к тому же, в промышленных полуфабрикатах и готовых продуктах (йогуртах, сладостях на сахарозаменителе) много вредных добавок и мало питательных веществ.

Ваш завтрак должен состоять из белков, полезных жиров и медленных углеводов. Например – яйца, творог, овсянка. Перекус – фрукты, орехи, свежие овощи.

Правило #5: Силовые тренировки

Силовые тренировки (фитнес, бодибилдинг, кроссфит) не только сжигают большое количество калорий сами по себе, но и разгоняют обмен веществ. То есть Вы станете сжигать больше калорий просто сидя на стуле. Также, для "кормления" мышц организм расходует дополнительные калории, что помогает худеть ещё быстрее (при условии, что Вы не увеличиваете суточную калорийность питания).

Правило #6: Не забывайте про кардио

Если у Вас много лишнего веса, то возможно проще начать с кардиотренировок – на Эллиптическом тренажёре, беговой дорожке, или объёмных круговых тренировок. Но даже когда лишнего жира уже не так много, всёравно иногда хочется позволить себе "вкусненького" – и вместо того, чтобы сокращать остальной рацион, можно отработать эти лишние калории с помощью дополнительного кардио.

Правило #7: Найдите хорошего тренера

Да, не все могут себе позволить оплатить услуги квалифицированного тренера. Тем не менее, если Вы покупаете диетические продукты, спортивное питание и жиросжигатели, таблетки для похудения, одежду на "когда похудею", а сейчас "пусть мотивирует" – гораздо эффективнее будет потратить эти деньги на тренера. Он Вам может не только показать упражнения и составить программу тренировок, но и подскажет с правильным питанием и смотивирует на тренировках. А уж если оплатить несколько занятий вперёд – Вы точно их не пропустите!

Правило #8: Измеряйте свой успех

Когда главная цель – похудеть, большинство людей следят за стрелкой весов. Малейшее отклонение вправо, в сторону увеличения веса, – провал и неудача. Тем не менее, не забывайте делать измерения с помощью сантиметра: грудь, талия, бёдра. Иногда вес стоит на месте, а объёмы уменьшаются – это значит, что жира становится меньше, но при этом растут мышцы! Также помните о том, что выпитая на ночь вода + солёная пища = задержка воды с утра. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Но не беспокойтесь, на следующий день всё вернётся в норму. Для женщин в конце/начале менструального цикла также характерны задержи воды и колебания веса по этой причине. Не паникуйте и не предавайтесь обжорству "с горя". Подождите неделю и Вы снова начнёте сбрасывать вес.

Правило #9: Ведите пищевой дневник

На первых порах, пищевой дневник – лучший помошник для худеющего. Заносите в него всё: каждую "случайную" конфетку, каждый бутерброд или яблоко. Только объективно оценив свой дневной калораж, можно начать двигаться в направлении снижения веса. Очень часто те, кто говорят "Я ничего не ем и всё равно не худею", просто недооценивают количество калорий, которые они потребляют за день.

Правило #10: Ставьте себе цели более важные, чем похудение

Рано или поздно наступит тот день, когда Ваша мотивация худеть ослабеет. Несмотря на все старания и строгое соблюдение режима, стрелка весов застынет на неделю, и Вам захочется бросить правильное питание и тренировки, а вместо этого валяться целый день перед телевизором с тазиком пельменей. В такие моменты хорошо иметь мотивацию более сильную, чем просто снижение веса. Это может быть подготовка к марафону, купленные билеты на море (где невозможно спрятать своё тело под мешковатой одеждой), пари с друзьями, забота о своём здоровье – моральном и физическом. Да, можно себе позволить "расслабиться" и отдохнуть от гонки за телом мечты. Одна пропущенная тренировка и лишние 300 калорий не смогут перечеркнуть ваш труд и поставить крест на целях. Поэтому на следующий день проснитесь и вместо того, чтобы корить себя за вчерашнее послабление, забудьте об этом и начинайте строить планы на сегодняшний день.