Простое похудение для ленивых за неделю

И так, после неудачных экспериментов и кучи потраченных нервов и здоровья по одноразовому питанию я в течение года не занимался вообще ни чем, в плане диет, питался 1-2 раза в день по настроению. Иногда ходил в спортивный зал, делал кардио упражнения на беговой дорожке и все.

В таком вялотекущем режиме я пребывал до 15 октября 2015 года. У меня даже весов напольных не было 🙂 дабы не расстраиваться 🙂 и не о какой простой диете и вообще ни о какой диете не думал.

Интерпретация этого параметра у детей затруднена, поскольку количество лимфоцитов в них зависит от возраста. Размер этого параметра также влияет на некоторые лекарства, стресс, инфекции и рак. 11. Лечение зависит от причины потери веса, скорости и скорости потери, типа недоедания и прогнозируемого риска недоедания. 8-10 Правильно сбалансированный и качественный анализ приема пищи должен проводиться под пристальным наблюдением врача и диетолога. В случае необходимости питательного вмешательства на первом этапе мы рассматриваем пероральное питание, повышая теплотворную способность подаваемых питательных веществ.

Ну а потом?

Сам я очень люблю поесть, и ведь не просто поесть, а еще и очень вкусно поесть. По этому я обрадовался, что в данной простой диете не нужно урезать себя в продуктах, исключать что то из рациона и тратить много денег на всякие дорогие ЗОЖ продукты.

И так, осознание того, что нужно что то менять меня посетило 15 октября 2015 года, и ведь не просто посетила, у меня начались реальные проблемы со здоровьем (бессонница, отдышка, давление, нервозность). В течение 6 дней я читал информацию в интернете и переваривал прочитанное, кстати, на этом сайте я выкладываю только то, что уже переварил и осознал, т.е. резюмирую, и вам не нужно лопатить тонны контента как когда-то делал я, в поисках простой диеты.

Они позволяют нам делать частичные диеты, которые мы можем добавить к нормальному питанию, составляя правильную, индивидуальную диету. 12 Согласно рекомендациям Европейского общества педиатрической гастроэнтерологии, гепатологии и питания, диета на основе полимерных смесей на основе коровьего молока и высокого содержания клетчатки полностью покрывает энергетические и пищевые потребности нужной возрастной группы и не требует дополнительных добавок. 13.

Масса тела относительно стабильна, а дневные колебания составляют не более 1, 5%. Существует тенденция к увеличению веса у людей среднего возраста, что может быть связано с уменьшением физической активности и устойчивым образом жизни. В свою очередь, постепенная потеря веса является особенностью пожилых людей, что может быть связано с меньшим аппетитом и уменьшением площади поглощения тонкой кишки.

21 октября 2015 года стало отправной точкой начала моей трансформации. Я пошел в магазин и купил напольные и кухонные весы . Скачал программу на свой Андроид смартфон MyFitnessPal (позднее стал использовать и браузерную версию данной программы) и приступил к похудению.

Отсечка по весу: 122,1 кг

Переваривание пищи начинается во рту, но настоящая ферментативная атака происходит в желудке и тонком кишечнике. Ферменты поджелудочной железы и желчные кислоты необходимы для переваривания липидов. По этой причине как экзокринная недостаточность поджелудочной железы, так и билиарная недостаточность в кишечнике ответственны за мальабсорбцию синдромов абстинентной абсорбции. Для переваривания белка наиболее важны ферменты поджелудочной железы и кишечных соков. Заболевания поджелудочной железы и кишечника могут привести к значительной потере белка.

Мой Вес 122 кг, старт программы похудания.

Со стороны я выглядел вот так:



Здоровый мужик с отвисшим пивным пузом и титьками как у женщины 🙂 Да, да, именно такое чувство сейчас это фото вызывает, ну а тогда, я радовался жизни и я сам себе нравился 🙂 Такие дела.

Процесс абсорбции кишечника происходит главным образом в проксимальной части тонкого кишечника. Синдром мальабсорбции является следствием как нарушения пищеварения пищи, так и нарушения кишечной абсорбции. Люди едят различное количество дифференцированных калорийных блюд, и эти различия не всегда являются результатом их физической или метаболической активности. Потеря веса более чем на 5% оправдывает начало диагностики. Это может быть связано с уменьшением диеты калорий, увеличением метаболизма или потерей энергетических отношений с табуретом или мочой.

В общем я взял курс на похудание и заносил в программу подсчета калорий данные по любому съеденному продукту. Хорошо, что у программы очень большая база и там можно получить данные по калоражу не только однокомпонентных блюд, но и многокомпонентных, таких как например плов, щи, борщ и т.д.

122 кг * 24 кило калории (среднее арифметическое между 22 и 26) = 2928 кило калории

Существует множество причин ограничить потребление калорийности ваших блюд. Они могут быть вызваны потерей аппетита, тошнотой и рвотой, ощущением насыщения вскоре после наступления еды и послепандиальной боли или дискомфорта в верхней части живота или эндотелия. Пожилые люди испытывают нарушения вкуса и запаха, нежелательные последствия, плохое состояние зубов, депрессию настроения и нейропсихиатрические расстройства, а иногда и экономическую бедность. Наиболее распространенными причинами потери веса являются депрессия и лекарства.

Далее отнял дефицит в 20% и получил 2342 кило калории на свой суточный рацион.
Далее внес данные показатели в программу My Fitnes Pal и стал придерживаться этого суточного рациона. Суточное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) программа мне предложила свое из расчета 50% углеводов 20% белков и 30% жиров.

Подбирая рацион, я старался не выходить за калорийность, при этом в первое время не очень заботился о восполнении баланса БЖУ. Единственный постулат был, чтобы углеводов было не менее 100 грамм в стуки, так как они нужны для работы мозга.

Причинами, связанными с патологией тонкого кишечника, являются стенозы органов, бактериальная гипертрофия, паразитарные заболевания, двигательные расстройства и воспаление. Запор может быть как следствием, так и причиной потери аппетита. Потеря веса нацелена на диагностику рака. Наиболее распространенными злокачественными новообразованиями у мужчин являются рак легкого, колоректального рака и предстательной железы, а также у женщин с раком молочной железы, толстой кишки и шейки матки. Хорошим лабораторным питательным статусом является количество альбумина в крови и количество лимфоцитов.

Мой суточный рацион 2 ноября 2015 года выглядел так:



Еще одна прелесть данной программы, что можно посмотреть как и что ты кушал месяц назад к примеру:). Не обращайте внимание на завышенную цель по калориям на день, это корректировка еще одной программы, которая считает вашу суточную активность и вносит корректировки в суточный калораж. Об этой программе я написал в рубрике «Я рекомендую «, программа называется «Шагомер для снижения веса «. Но мы, для примера просто исходим из установленной цели 2342 кило калории.

Углеводы - это дешевый и легкодоступный пищевой ингредиент, который покрывает около 50% потребности в энергии в большинстве диет. Углеводы расщепляются в пищеварительном тракте на простые сахара, в основном глюкозу. Некоторая глюкоза хранится в печени в виде гликогена, а остальная часть переходит в системную циркуляцию, где она используется в качестве топлива или превращается в жирные кислоты и глицерин, хранящиеся в жировой ткани. Гормон, который стабилизирует уровень глюкозы в крови и позволяет использовать глюкозу в скелетных и липоцитах, представляет собой инсулин.

Как вы видите, меню достаточно разнообразное. Первую цель, которую я себе поставил сводилась к похудению со 122 до 115 килограмм, как видите, цель вполне реальная и на достижение данной цели я заложил срок к 21 ноября 2015 года. Еще раз повторюсь, важно ставить реальные ощутимые цели, не мифические и не на 10 лет.

Первый эффект этого простого метода я ощутил практически сразу. Эффект заключался в том, что ушла вялость в организме, раньше, я после обеда мог в легкую завалиться спать, потому что ел до сыта. После начала своей простой диеты я всегда выходил из-за стола с легким чувством голода, первые минут 20 это доставляет дискомфорт и организм как бы подталкивает тебя — съешь еще кусочек чего нить вкусненького 🙂 , тем более раньше я наедался от пуза. Тут главное не поддаваться соблазнам 🙂

Инсулин также необходим в процессе превращения глюкозы в жирные кислоты. Этот процесс также активируется эстрогеном и кортизолом. При голодании роль глюкозы в качестве источника энергии поглощается жирными кислотами, высвобождаемыми из жировой ткани. Жирные кислоты затем окисляются до кетонов.

Слой подкожного жира необходим для правильного функционирования гормональной, репродуктивной и иммунной систем. Он также имеет изоляционную и защитную функцию. У женщин жировая ткань примерно в два раза больше общей массы тела, чем мужчин в той же возрастной группе. Избыточный жир является результатом дисбаланса между потреблением калорий и потреблением энергии. Важнейшей метаболической ценностью является висцеральный жир. Жир этого места, помимо его исключительно энергетической функции, также функционирует как эндокринная ткань, производя многочисленные гормоны, называемые адипокинами.

Кстати и по прошествии уже 3х месяцев, организм так же продолжает подталкивать — съешь, да съешь 🙂

Таким образом, вместо одно и двух разового питания, я перешел на стандартный набор завтрак/обед/ужин. Многие рекомендуют питаться до 5-6 раз, устраивая перекусы, между главными приемами пищи. Я от этого не отговариваю, можете попробовать и так, но самое главное, чтобы суточное потребление калорий было в дефиците.

Адипокины связаны с рядом неблагоприятных событий, ведущих к ишемической болезни сердца, диабет типа 2 и жировой печени и фиброза. Измерение окружности талии является косвенным методом оценки степени висцерального жира. Для европейцев окружность талии составляет более 94 см у мужчин и 80 см у женщин.

Было обнаружено, что для определения содержания жира в организме нет простого метода чтения. Такие методы, как измерение складки жировой ткани, биоэлектрический импеданс или рентгеновская двойная абсорбционная спектрометрия, используются только в научных целях. Степень развития жировой ткани обычно оценивается по индексу массы тела. В интервью важно учитывать время, в которое была отмечена тенденция к массе тела.

А через 3 недели, очередной эффект уже приятный во всех отношениях, это первые убранные килограммы 🙂 В течение первых 3х недель, я отслеживал недельный прогресс и при быстром похудении — корректировал калории, т.е. если худел быстрее чем 2 кг в неделю, добавлял 100-150 калорий в суточный рацион.

И так, первые три недели позади:



Через три недели похудения

Через три недели минус 5 килограмм веса, это очень хороший результат, немного быстрый, чем рекомендуется, но все же результат. И я достиг практически своей цели в 115 килограмм. Уже можно задуматься о новой цели в 110 килограмм! 😎

Обычно это относится к началу использования контрацептивов, беременности, травмы головы, смены профессии или брака. Общими причинами избыточного веса являются переедание, низкая физическая активность, гормональные препараты, генетическая предрасположенность и плохой доступ к пище. Воздействие на развитие избыточного веса может также иметь хронический стресс, лишение сна, прекращение курения, алкоголизм или психотропные препараты. Гормональные причины ожирения включают гипотиреоз, контрацептивы, кортикостероиды, множественную беременность, синдром Кушинга, гипоталамический ущерб, гипофизарную недостаточность или гипогонадизм.

Воодушевленный такими успехами, я уехал на работу. Работаю вахтовым методом на севере. На работе я продолжил заниматься снижением своего веса. Так же продолжил заносить каждый свой прием пищи в программу. Единственно, что удручало, это скудность моего рациона. Вот тут я понял, как важно следить за балансом БЖУ. Недостаток жиров и белков начал сказываться на моем самочувствии, а именно утомляемость повысилась. Если в городе, я мог этот недостаток легко восполнить, съев куриной грудки к примеру и ложку оливкового масла, то в тайге это не возможно. Исходя из этого, если у вас схожий режим работы, продумывайте свой рацион на месяц вперед, покупайте продукты, которые будут восполнять недостачу БЖУ если ваш рацион скуден и однообразен. Об этом я буду говорить в других темах.

Источник: Хартлеб М. Гутковский К. Когут М.: Физическое обследование брюшной полости с элементами дифференциальной диагностики. Если у вас есть лишние килограммы, вы, вероятно, несколько раз искали методы, которые помогут вам сбросить вес. Однако потеря веса - непростая задача. Даже если вы примете здоровые привычки, вы не можете потерять вес на ночь. Конечно, есть средства для похудения, которые обещают результаты всего за несколько дней, но лучше всего постепенно ослабевать, а не подвергать свое здоровье риску.

Даже если некоторые люди испытывают стресс, когда не видят быстрых результатов, если вы выбираете безопасный способ и сохраняете его в одно и то же время. К счастью, вам не нужно следовать строгой или опасной диете. Достаточно принять некоторые очень простые, но эффективные привычки.

Мой рацион на работе:



Ну как бы то ни было, 11 декабря я выехал на большую землю и радости моей не было предела. За почти два месяца я похудел на 12 килограммов. К дефициту калорий на вахте были добавлены физические нагрузки, которых я лишен на большой земле, а именно чистка снега лопатой и беготня по пересеченной местности 🙂 Так что мой следующий результат был прогнозируемым.

Если вы хотите похудеть, держите свою здоровую пищу в поле зрения

В этой статье мы представляем лучшие 8 привычек, которые вы должны включить в свой ежедневный график, чтобы похудеть здоровым способом. Если вы держите свою здоровую пищу в поле зрения, вам гораздо легче изменить свои привычки в еде, чтобы похудеть безопасным способом.

Например, если вы положите фрукты и овощи на стол или держите несколько орехов в кончиках ваших пальцев, вы можете уменьшить склонность к употреблению высококалорийных закусок, таких как выпечка и сладости. Хотя это кажется глупой привычкой, использование маленьких тарелок очень полезно, если вы хотите есть в течение дня.



17 декабря я прошел полное обследование в Иркутском диагностическом центре, сдал кровь, мочу, провели УЗИ всех внутренних органов. Терапевт, при осмотре результатов отклонений не выявила, похвалила за то, что снижаю вес и дала разрешение на похудение до 100 килограммов.

Ешьте больше фруктов и овощей

Хотя части будут меньше, тот факт, что еда полна блюда, «обманывает» ваш мозг. Поэтому он думает, что этого достаточно. Пять или шесть порций свежих фруктов и овощей в день поддерживают процессы в организме, ответственные за избыточное сжигание жира. Высокое содержание воды, клетчатки и антиоксидантов в этих продуктах стимулирует удаление отходов, предотвращая их воздействие на ваш метаболизм.

Пить воду и другие полезные напитки

Увеличение потребления воды и здоровых напитков ускоряет обмен веществ и помогает быстрее сбросить вес. Вода гидратирует клетки в организме, улучшает процессы очистки выделительных органов и продлевает насыщение. Обезжиренные чаи, зеленые коктейли и фруктовая вода - другие прекрасные варианты, чтобы похудеть.

После этого, я продолжил свои усилия по простому похудению. Сейчас я так же продолжаю вести свой дневник питания, скрупулезно веду подсчет съеденному. Готовлюсь встречать Новый год без обжирания и перепою.

В настоящий момент, я скорректировал БЖУ таким образом:

2100 кило калорий в стуки мой рацион

45% углеводы

Корректировку произвел потому, что почти 2,5 недели вес стоял на одном месте в пределах 109-110 килограмм. И только за последнюю неделю есть динамика. На сегодняшнее утро взвешивание показало 107,9 кг, чему я безмерно рад.

Если вы хотите похудеть, хороший ночной сон - необходимое условие для получения желаемых результатов. Во время сна ряд важных функций активируется на уровне метаболизма. Они увеличивают производство гормонов, которые контролируют голод. Если вы долго не бодрствуете или имеете прерывистый сон, тяга к пище увеличивается, и с ними возникает повышенный риск ожирения.

Они предпочитают комбинированные упражнения

Ежедневные кардио-упражнения - отличный способ увеличить потребление энергии и сжечь жир. Однако, если вы объедините их с силовыми тренировками и упражнениями по фитнесу, потеря веса еще проще. Приправленная еда и, неявно, потеря веса. Таким образом, они поддерживают процесс превращения жира в энергию. Как вы можете видеть, гораздо легче похудеть, приняв некоторые простые привычки, которые помогают контролировать аппетит и ускорять обмен веществ. Постарайтесь включить их в свою повседневную жизнь, чтобы повысить эффективность вашего рациона.

В настоящий момент 29 декабря 2015 года я выгляжу вот так:

Мой вес 109 кг

Следующая моя цель 100 килограмм, это тот вес, в котором я был 15 лет назад. Теперь я к нему возвращаюсь. Далее, в планах, с 10 января, начать посещение спортивного зала, нужно будет начать укреплять мышцы. Ну а сейчас, ежедневная ходьба не менее 4 тысяч шагов, ежедневная «планка » 3-6 подходов и корректировка программы питания.

Если диеты, которые лечат одну и ту же диету каждый день, скучны, 17-дневная диета, конечно, не будет такой, потому что она следует совершенно другому принципу. 17-дневная диета состоит из трех этапов, каждая из которых составляет 17 дней, плюс четвертая, долгосрочная фаза обслуживания. Независимо от того, хочет ли человек потерять 5 или 15 фунтов, этот план может помочь им сбросить вес без перенапряжения.

Большинство людей хотят получить быстрые результаты, и план диеты этой диеты поможет им достичь своей цели, чередуя циклы диеты, помогая избежать обычной процедуры, которая может возникать в других подобных ситуациях. Вы можете получить доступ к статье в любое время, с любого устройства, с вашего веб-сайта или из мобильного приложения. Советы от врача. . Таблицы с максимальным дневным числом разрешены на этом этапе. В этом первом цикле будет процесс очищения, увлажнения, удаления нездоровых, меняющихся привычек питания, вредных для организма и быстрого сжигания жира.

Данный пост будет постоянно расширятся, в него я буду заносить свою динамику и фотографии, для отслеживания результатов.

Как вы сами видите, ничего сложного в данной диете нет, все очень просто. Простая диета и простое похудание.Программа питания не требует каких либо крупных затрат на изменение рациона питания и прочих «жиросжигающих» приспособлений.

Всем здоровья и не наесть лишних килограмм за 10 дней новогодних праздников! 🙂

21 января 2016 года

Сегодня прошло ровно 3 месяца, как я занялся простым похудением по программе описанной выше. Что изменилось за последнее время?

С 11 января я пошел в спортзал. Что я там делаю? В среднем 25-30 минут на беговой дорожке хожу. Не бегаю, а именно хожу, так как врачи не рекомендуют бегать людям с избыточной массой тела. Хожу на пределе возможностей, ставлю скорость дорожки такую, чтобы была быстрая ходьба.

Далее после ходьбы делаю пару тройку силовых упражнений и упражнение на пресс (планка). Из силовых упор делаю на грудину, спину и бицепс. Бедра делаю каждый день. Расчет простой, спина и бедра самые большие мышцы в организме, заставляя их работать тратиться больше всего калорий.

Пока становиться качком не в моих планах, цель остается прежней — 100 кг и привести мышцы в тонус.

Взвешивание вчера на 22-00:



я вешу 107,8 кг

Очередное фотосравнение для мотивации


Следующее обновление 21 февраля 2016 года!

21 февраля 2016 года

Марафон по простому похудению продолжается. Мой вес 104 кг. За месяц я похудел почти на 4 кг.

20 марта 2016 года

Сегодня почти юбилей. Ровно пять месяцев назад я начал худеть. На сегодняшнее утро мой вес составляет 100,3 кг. Напомню, что моя цель была похудеть до 100 кг.

Вот так я сейчас выгляжу:



Сегодня я считаю, что с данной задачей я справился. Новая моя цель была сформулирована 10 марта 2016 года и составляет 95 кг.

95 кг это моя окончательная цель, ниже данной планки я худеть не буду. Дальше будем пробовать изменять фигуру, наращивать мускулатуру и тренировать силу и выносливость.

Сегодня 6 апреля 2016 года.

Мой вес потихоньку снижается, в настоящий момент, на 7-00 сегодня я вешал 97,5 кг. Таким образом, до новой цели в 95 килограмм мне осталось 2,5 кг. Что заметил за этот период?

Скорость похудения немного снизилась, чем ближе к 95 кг, тем медленнее идет вес. С жиром горят мышцы, это заметно. По этому приходится почти каждый вечер пить протеиновый коктейль, чтобы добивать суточную потребность в белке из расчета не менее 1,2-1,5 грамм на килограмм живого веса.

Но все равно, мышцы немного сходят. Худеем дальше 🙂

Обновление: Сегодня 20 апреля 2016 года

Мой вес составляет 95 килограмм. Цель в 95 килограмм я достиг, следующая цель 90 килограмм. На брюхе еще есть жир, примерно 3-4 килограмма лишних, вот, когда их уберем, начнется совсем другая история 🙂



я похудел до 95 килограмм

Потихоньку увеличиваю темп в спортзале, если нет возможности ходить в зал, кручу палочку и делаю отжимания от пола 🙂

Ставим ориентир на 90 килограмм, после чего начнем уже пробовать наращивать мышечную массу.

Обновлено 13 июня 2016 года

В прошлом обновлении я писал, что цель моя похудеть до 90 килограмм, однако, по ходу дела я цель скорректировал. К 90 я стремлюсь, но это не главное, главное теперь рельеф и мышцы.

Сейчас я 93,3 килограмма, похудел за полтора месяца не на много, всего на килограмм, однако рельеф тела изменился в лучшую сторону, от сюда делаю вывод, что пока я все делаю правильно.