жингээ хурдан зөв хооллолт юм. Зөв хоол тэжээлийн сард: Хэрэв та жин хэр их алдаж болно

Өдөр бүр нэг хүн, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлж, түүнчлэн жин нэмэхэд хувь нэмрээ оруулах хортой бүтээгдэхүүний их хэмжээний иддэг. Буруу горим, түүний байхгүй ч энэ нь та нар идэж, хэзээ юу хянаж байх нь чухал, учир нь бүрэн хөгжилд хүргэдэг.

бүтээгдэхүүн бүр нь шим тэжээл нь тодорхой цуглуулгыг агуулдаг ба организмын хувь хүний ​​хэрэгцээ шаардлагаас хамааран эдгээр бодисууд нь янз бүрийн хувь хэмжээгээр хэрэгтэй байна. Жин алдах, бас тусгай хоолны дэглэм хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь нэг нь та бага зэрэг идэж хориглох зүйл төсөөлөх хэрэгтэй байх болно. , Өдөр тутмын төгрөгийн зөв, байнга идэх сургалт энэ бүх хослуулах, та жингээ хасах болно, өлсгөлөн зовоож таагүй мэдэрч байна.


Зөв зохистой хооллолт  Энэ нь юуны өмнө тус тусдаа хөрвүүлсэн өөрийгөө хянах, тогтмол дагаж мөрдөх юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь зорьсон зорилгодоо хүрэхийн тулд хүнд хэцүү байх болно.

таргалалт, илүүдэл жинтэй, хоёр хүн, тэдний хүсэл өөгшүүлж болон сорин бялуу эсвэл иймэрхүү тэд баттай тэд жингээ хасах, зорилтот сарын явахыг хүсэж байгааг шийдэх хэрэгтэй эхний зүйл идэх нь ч эсэргүүцэж чадахгүй байгаа нь асуудал юм болохоор , ямар ч илүү зогсоох.

Зөв хоол тэжээлийн жингээ хасах хамгийн хялбар арга зам гэж үзэж болно. ямар ч барьцааны эрх идэх нь энэ замаар нь, зүгээр л та тууштай дагаж, бие нь цаг хугацаа шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодис таны өлсгөлөн харагдахгүй байна вэ худалдан авах, учир, тиймийн тул, бага байнга хөргөгч явах тогтолцоо байдаг.

Хүмүүс яагаад overeat

Өдөр бүр хүн мэдээж энэ нь сэргээж байх хэрэгтэй эрчим хүчний тодорхой хэмжээний зарцуулдаг ба энэ нь тухайн бодис шаарддаг бөгөөд хэрэв та өлсөж мэдрэх үед энэ нь биеийн эрч хүч дутмаг гэсэн дохио юм.

Бид идэж хүсэж байгаа юу, бид ойлгодог, гэхдээ энэ нь ч гэсэн ойлгохыг оролдох хүсэхгүй байгаа юм бэ, харин дэмий. Та хэрэгтэй юу таны биеийг өгч байгаа бол нэн даруй их бага идэх авах болно. бүх дахь түлхэж ямар ч шаардлага ямар ч ашиглалтын ороогүй байна ийм нийлүүлэлт нь, гарт ирдэг, энэ хүч нэмж байгаа биш, тийм, биеийн удахгүй хашхирна "Би шим тэжээл би хүч чадал хэрэгтэй хүсэж байгаа зүйл биш шүү дээ." Та fatter "идэх хүсэж байна" л сонсох болно, дараа нь мах нэг хэсэг shoving ч мөн дагаад бүх zashlifuete ч нэг хэсэг, энэ нь мэдээж ам биеийг хаах зуур тусалж болно, гэхдээ удахгүй бүх давтан хэлэв.

Би та нарт хоол хүнс энэ хэв маяг нь мэдрэх болно гэж хэлж байгаа юм биш. Өвдөн тарчилж, ая тухыг алдагдуулж, Гэдэс дүүрэх гэх мэт, гэхдээ та мэдээж зар сурталчилгаа зөвлөмжийг телевизээр дагаж чадна, ходоод асуудлыг тайвшруулж нь тусалдаг, илүү байдаг нь зарим эм худалдан авах, гэхдээ энэ нь бусад асуудлыг шийдэж чадахгүй байна. бид энэ сонголтыг татгалзаж, эрүүл хоолны дэглэм явах учраас.

эрүүл, зөв ​​хоол тэжээлийн ашиг тус

нь эрүүл хоолны дэглэм ачаар нь зөвхөн жингээ хасах боломжгүй ч ерөнхий эрүүл мэнд, бие сайжруулна. Олон өвчнийг ухарч дархлааны системийг бэхжүүлж, энэ нь өдөр тутмын стрессийг тэсвэрлэх нь илүү хялбар болж, унтах чанарыг сайжруулах, унтах илүү хурдан байх болно.

сайн иддэг хүн ховор толгой өвдөх, migraines, бодол санааны зочилж, оюун ухаан тодорхой болсон нь тодорхой юм. Ховор хоол боловсруулах асуудал биш, ходоодны өвчин, мөн дагуу, өөр ямар ч таагүй үр дагавар.

Гаднаа ч мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүд байх хэрэгтэй. арьс илүү тааламжтай болж, байгалийн өнгө таагүй байгаа ерөнхий хэлбэр (батга, гэзэгтэй, тууралт болон улайх) нөлөөлөх янз бүрийн арьсны өвчин явах учраас. Өглөө босоод хялбар нь зөвхөн болно, бас илүү сайхан нь, толинд харж, учир нь та огт өөр хүнийг харах болно. нүдэн доор уут болон хар хүрээ өнгөрсөн хугацаанд хол байдаг ба сэтгэлийн байдал хөнгөн, эерэг юм.

За гэсэн үг биш та нар үнэхээр хэрэгтэй зөв хоол хүнс, сайн, дараа нь-ын хоол тэжээлийн аргаар жингээ алдаж талаар тусгайлан ярилцъя гэдэгт итгэлтэй бас байна.

Эсвэл хуучин хувцасны арга нь хоолны дэглэм доош сууж?


Юуны өмнө, зөв ​​хоолны дэглэм явж, би та нарыг та нар идэж тэдний ердийн хоол хүнс, хэр их будаг зөвлөж байна. (Хэрэв та илүү үнэн зөв үр дүнд хүрэх гэж байгаа бол хэдэн хоног, долоо хоног, сар) Зарим үед энэ нь дээр дараарай. Энэ нь та өдөр бүр (өөрөөр хэлбэл таны ердийн түвшин) дээр хэрэглэж хэдэн илчлэг тооцох шаардлагатай байна.

Та дассан байгаа илчлэгийн тоог мэдэх, биеийн та шинэ цэсийг бичиж, өдөр тутмын хоолны дэглэм бэлтгэх болно. Энэ нь хамгийн бага бууруулах үйлдэл аажмаар хэрэгтэй болно, учир нь энэ нь урт бие нь эрс нь тэдний зуршлыг өөрчлөхийн тулд бэлэн биш юм шиг илүү сайн өөрчлөлт юм ч боломжгүй юм. бид энэ цэгийг хайнга хандаж байгаа бол та эрүүл мэндийн асуудал тулгарч болно. өөртөө шинэ дэглэмийн хэрэглэж боломж өг, өөрчлөлт оруулах эхний сард харагдах болно.

Энэ бол маш үр дүнтэй эсвэл огт тус болохгүй интернэтэд маш өөгшүүлж байгаа олон хоолны дэглэм, яагаад. Энэ нь, учир нь муудаж эрүүл мэнд dieting бүх зүйл дотор нь биш ааштай, зовж байгаа стрессийн бөгөөд маш хэцүү Хэрэв баримталж байна. Ийм эрс өөрчлөлтийн дараа жин нь ч гэсэн, тэр ч байтугай их хурд нь буцаах болно, эсвэл өсөлт нь нэг л муудсан хоол хүнсэнд тэр ч байтугай нэг алхам хол шилжих юм.

, Жин алдах нь зөв хооллох, хялбар, сайхан ааштай


Би та тэвчээртэй байх хэрэгтэй, учир нь та загварт болж хувирах байх болно сард энэ арга нь өндөр хурдны сонголтуудын биш юм гэж хэлэх ёстой. Эхний сар бага зэрэг хаях болно, харин өөрсдөдөө өөрчлөлт биеийн шинэ дэглэмийн ашиглаж болдог аль болох хурдан, бараг л шууд анзаарах болно.

ST 2 - - х кг бид дунджаар, хэрэв бүх төлөвлөсөн схем, сар 1-ээс анхны байдалд нь оруулж болно авна уу. Бус, их тоо, гэхдээ тэдгээр нь илүү удаан боловч гарцаагүй гэж хэлж байна.

Өөр дээр нь дассан юу зөв, эрүүл хоолны дэглэм, та буцааж доош нь үүрд жин нь тэдний хуучин идэх зуршил, Юу ч учраас асуудал руу буцах боломжгүй юм. Эрүүл хоол идэх алдсан жин буцна биш, хаа сайгүй та нарын төлөө ажиллуулах баталгаа юм.

Та сар бүр алдсан кг тоог нэмэгдүүлэх хүсэлтэй байгаа бол, дасгал, бие махбодын үйл ажиллагаа нь тэнцвэртэй хоолны дэглэм хослуулах (фитнес, аэробик, усны аэробик, магадгүй тэр ч байтугай гэртээ янз бүрийн булчингийн бүлэг, гэх мэт дасгал)

өөрөө болон таны бие хайрла


зөв хоол тэжээлийн Таны харж байгаагаар та болон таны биед цогц туслалцаа үзүүлэх юм. Тийм ээ, эхний сард эсвэл хоёр хэцүү байх болно, гэхдээ тун удахгүй та үнэ цэнэтэй байсан гэдгийг ойлгох болно. зөв идэж болохгүй л ашигтай, бас тааламжтай байна. Эрүүл хооллолт та одоо идэж хоол хүнс хангалттай орно, гэхдээ магадгүй буруу хоол.

Та тэд маш ашигтай (бялуу, түргэн хоол, хиам гэх мэт) биш ч гэсэн, өөрийн дуртай хоол хүнс өгөх хэрэгтэй байна. Хэрэв та тогтмол та нар идэж юу болох, хэр их хянаж бол заримдаа та ийм зүйлийг ямар нэг зүйл төлж, харин дунд зэрэг болно. Ямар ч тийм зүйл сайн хоол тэжээл, бүх зүйл байх "чадахгүй байна" болох хэдий ч оюун ухаанаараа. тогтмол уруу таталт нь байхгүй байх болно, тиймээс энэ нь шинэ цэс баримтлах нь илүү хялбар байх болно.

Та өөрийгөө болон өөрийн биеийг хайрладаг бол, энэ нь түүнд тэжээллэг хоол хүнс хооллож эхлэх нь бэлэг болгож байна. Тэр амьдрал нь маш шинэ өнгө тоглож эхлэх бөгөөд тун удахгүй баярлалаа болно. чөлөөтэй амьдрах, эрүүл байх ёстой.

Хэдэн кг өнгөрсөн сард жингээ хасах боломжтой байж болох вэ? энэ хугацаанд жин 4.5 кг - Товчхон, турах хэвийн түвшин 4 алдагдал юм. Гэсэн хэдий ч, сонирхолтой мэдээллийг бүх төрлийн байдаг.

Юуны өмнө, алдаж жин, энд гэсэн үг юм, энэ нь ямар ч хатуу хоолны дэглэм заасан ирдэггүй бөгөөд цогц, системтэй арга. Энэ нь зөв хооллолт, хангалттай дасгал хүндэтгэх тухай асуудал юм.

үндсэн асуултын хариулт нь: хэд Та өнгөрсөн сард жингээ хасах вэ?

Жин алдах тухай ярихдаа бид жин хасах талаар ярьж байна. Үнэн хэрэгтээ, энэ нь үүнээс хол байна. Алдагдсан жингийн нийт хэмжээ нь янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулж болно.

Тэдний зарим нь чухал, зарим нь биш юм. Хэрэв жин хасах нь алдагдалтай холбоотой юм булчингийн масс, тэгвэл жингийн алдагдал маш муу байна. Тэгэхээр жингийн алдагдал нь ямар хэсгүүдээс бүрддэг вэ?

  1. Өөх шатаах;
  2. Нураан буулгах
  3. Ус алдах;
  4. Булчингийн хэмжээ багассан.

Дүрмээр бол, хүний ​​биеийн арьсан доорх өөх нь өөхний дэлгүүрт байдаг. Үүнийг шатаах (эсвэл илүү зөв зөв, бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хүчилд хуваах) булчинд илэрдэг.

Үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд түүний байршлаас эхлээд секунд хүртэлх хөдөлгөөнийг баталгаажуулах шаардлагатай. Харамсалтай нь ийм үйл явцын хурд нь хязгаарлагдмал байдаг. Тухайн хүний ​​онцлог шинж чанараас хамааран энэ хязгаар өөр өөр байж болно.

Ихэвчлэн өдөрт 70-300 грамм өөх тос байдаг. Энэ нь тодорхой хүнийг турах боломжийн хязгаар юм. Ихэвчлэн өдөрт дунджаар 100-160 грамм байдаг. Долоо хоногт энэ нь 700-1100 граммтай тэнцэнэ.

Тиймээс нэг сарын турш та жингээ 4 - 4.5 кг жин хасч болно. Үүнийг зөвхөн энэ үйл явцыг идэвхтэй, нэгдмэл аргаар хийх боломжтой гэдгийг анхаарна уу. Үүнээс гадна, энэ нь жин алдахын оронд гиподермик өөхний алдагдал юм гэдгийг анзаарах болно.

Заримдаа нэг хүн хоёулаа жингээ хасаад, нэг эсвэл хоёр долоо хоногт дор хаяж гурван кг жин алддаг тухай түүхийг сонсож болно. Энэ өгүүллээр энэ нь хэрхэн гарч болох вэ?

Үгүй, энэ нь зөрчилдөхгүй. Тийм учраас л. Харамсалтай нь, хоол тэжээлийн дутагдал, эрүүл амьдралын хэв маягаас шалтгаалан бараг хэний бие махбодид хангалттай хэмжээний янз бүрийн эвдрэл бий болдог.

Slimming үйл явцын давуу талуудын нэг нь иймэрхүү эвдрэлүүдийг эхний шатанд шатаадаг явдал юм. Энэ хугацаанд яг ийм зүйл тохиолддог. Ирээдүйд жингийн алдагдал нь тоон үзүүлэлттэй тохирч байна.

Өөр нэг асуудал нь жингийн алдагдлын тоог бус харин арьсны өөх шатаахад хэрэглэдэг тоонуудаас шалтгаалж болно. Зөвхөн сүүлчийн тоон үзүүлэлтүүдийг хянаж чаддаг тул бид юуг нь ойлгож байгаагаа ойлгох нь чухал юм. Үүнийг нарийвчлан авч үзье.

Жин хасахдаа тарганаас булчинд шилжүүлсэн өөх тос төдийгүй булчинд агуулагддаг гликоген нь шатдаг.

Хэрэв та долоо хоногт 300 грамк гликогенийг шатааж, молекул тус бүр дөрвөн молекултай уялдвал 900 грамм усыг эцэст нь алдах болно. Эцэст нь бид ийм үр дүнд хүрнэ.

  • 1200 гликоген болон ус;
  • 1200 грамм өөх тос.

Энэ тохиолдолд долоо хоногт нийт жин хасах хэмжээ 2,400 грамм байна.

Зөвийг хэрхэн зөв арчлах вэ?

Жин алдалтын хувьд олон тооны өөр өөр арга техник байдаг. Тэдний зарим нь энд байна.

Diet



Зөв хооллолтыг яаж өөрчлөх вэ

  1. Энэ нь бага өөхийг болгох нь зүйтэй юм. Яагаад шаардлагатай вэ? Өөх тосны агууламж маш бага хамааралтай байдаг боловч өөх тосны илчлэгийн агууламж маш өндөр байдаг.
  2. Илүү амттай хоол хүнс идэхийг хичээгээрэй. Түүний ноцтой дутагдлуудын нэг нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх чадвар юм;
  3. Та амттан идэхийг хүсч буйгаа багасгах хэрэгтэй.
  4. Удаан идээрэй;
  5. Хоол хүнсэд амтыг үнэлэхийг оролдож, бүхэл бүтэн залгихгүй байх ёстой.
  6. Хүнсний хэрэглээг илүү тогтмол хийх нь хэрэглээний хүнсний илчлэгийн хэмжээг ойролцоогоор 15 хувиар багасгах боломжтой;
  7. Ердийнхөөс арай бага хэмжээтэй хоолонд давуу тал олгох;
  8. Хэт их хэмжээгээр шилэн эслэг эсвэл хоолны шилэн байна;
  9. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах.

  Дараа нь бэлдмэл ашиглан жингээ алдах талаархи зарим мэдээлэл. Ашиглах бүрэн заавар.

Хэрхэн зөв сонгох вэ? спорт хоол  эмэгтэйчүүдийн хувьд турах Та юу онцгой анхаарал хандуулах, яаж алдахаа мэдэхгүй байх болно.

Тэд уураг-карбогидрат солилцоо гэдэг нь мэдэгдэж буй бүх хүмүүсийн хамгийн сайн хоол юм. Үүний зарчмуудыг судалсны дараа энэ нь үнэн гэдгийг ойлгох болно. Магадгүй, энэ бол яг үнэндээ чиний үнэ цэнэтэй зорилгод хүргэх хоол юм.

Тусгай дасгал хийх

Энэ зорилгоор үр дүнтэй дасгалын жишээг энд үзүүлэв.

Хичээлийг зохион байгуулах:

  • Бид дасгал хөдөлгөөн хийдэг.  Тэд шулуун гэдэсний булчинд хэрэгтэй байдаг. Эдгээрийг хамгийн бага далайцтай хийх хэрэгтэй. Доошоо хэвтээд доод нуруугаа шалан дээр дар. Бид энэ хөдөлгөөнтэй хөлийг бөхийлгөж, бид тохойг өөр өөр чиглэлд байрлуулж, арын ард гараа аажмаар барих хэрэгтэй. Амьсгалахдаа толгойгоо өсгөх хэрэгтэй. Дугуйг өргөхдөө хий. Энэ хөдөлгөөнийг Чинтэй хамт хадгалах хэрэгтэй. Амьтан дээр бид анхны байрлал руу шилждэг;
  • Дараа нь дараагийн дасгалыг хий.  Өмнөх тохиолдолд ийм үйлдэл нь жижиг далайцаар хийгддэг. Энэ дасгалыг шалан дээр хэвтэж байгаа байранд хийж, өвдөгний хөдөлгөөнийг бөхийлгөдөг. Толгойны ард гараа өргөхөд бид энэ хөдөлгөөний ачааллыг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Хажуу тал дээр тохойнуудыг байрлуулах хэрэгтэй. Орхих нь бага зэрэг өснө. Үүнийг хийхийн тулд толгойг мөрөн дээрээ өргөдөг. Бид энэ дасгалыг бага зэрэг аарцаг өргөх замаар хийдэг. Амьсгалын үед бид анхны байрлалаа үргэлжлүүлэн явуулдаг.
  • Торс өргөх.  Энэ дасгалыг хийхийн тулд шалан дээр хэвтэж өвдөгнөөс нь бөхийлгөх хэрэгтэй. Толгойн цаана гар гар байна. Бөхөнг тараах хэрэгтэй. Амьсгалахад та биеэ бага зэрэг өсгөж, аажим аажмаар өвдөг рүүгээ яваарай. Амьтан дээр бид анхны байрлал руу буцаж ирдэг;
  • Дараагийн дасгал нь хөлнийх юм.  Энд том хэмжээний далайцыг ашиглах нь онцгой ач холбогдолтой юм. Та сандал дээр сууж байх хэрэгтэй. Амьсгалын үед бид хөлийг биеийнх нь хонгилоор өргөж, амьсгал авах үед бид анх удаагаа эргэж ирнэ.
  • Хэвлийн хэвлийн булчинд дасгал хий.  Үүнийг хийхийн тулд сандалны зах дээр суугаад биеийн буланд оруулдаг. Энэ бүлгийн булчингийн хувьд өмнөх дасгалууд бүгд тохиромжтой байдаг ч жижиг эргэлт хийх хэрэгтэй.

Зарим үед илүүдэл жинтэй хүмүүс олонтоо "Энэ нь хангалттай" гэж хэлдэг. Үүнийг ойлгож болно. Эцсийн эцэст, хэт их жин нь эрүүл мэнд сул, дархлаа сул, тэвчих хандлагатай байдаг төрөл бүрийн өвчин, гэхдээ бас их таагүй юм.

Нэг минут тутам бид жинтэй цүнх авч явна гэж төсөөлөөд үз дээ! Хавар-зуны улирал эхлэхээс өмнө зуны улиралд бэлтгэлээ хангахын тулд жин хасах талаар боддог.

Мэдээжийн хэрэг би жингээ маш ихээр багасгахыг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч энэхүү үйл явц нь төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд төлөвлөлт, хувийн сахилга батыг сайтар анхаарч ажиллахыг шаарддаг.

Түргэн хоолны дэглэм нь бүтэлгүйтдэг. Тиймээс ийм зүйл тохиолддог.

  • Юуны өмнө тодорхой хязгаарлагдмал хугацаанд хатуу хоол хүнс хэрэглэх нь ихэвчлэн бүх хүчийг шаарддаг. Хоолны дэглэм дуусгавар болоход хооллох зуршил хэвээр үлдэж, тайван амгалан байх хүсэл эрмэлзэл нь зөвхөн хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Тэгэхээр удалгүй жин нь эргэж ирнэ. Ихэнх тохиолдолд тэр үүнтэй төстэй байдал нэмэгдэж байна.
  • Хавар-зуны улиралд хүн хангалттай ашиггүй бодисыг хүлээн авдаг бөгөөд хоолны дэглэмийн үед энэ тэнцвэргүй байдал нэмэгддэг. Тиймээс албадан турах нь хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

Тиймээс аянга хурдан жин хасч тооцохгүй байх. Жин алдах боломжтой боловч биеийн метаболизм бухимддаг.

Түүнээс гадна арьсны болон бусад эрүүл мэндийн асуудлууд ноцтой байж болно. Тиймээс та сар бүр хоёроос таван килограмм байж болох жингээ алдах удаан боловч тогтвортой үйл явцыг дагах хэрэгтэй.

Энэ үйл явцын үр нөлөөг дээшлүүлэхийн тулд хоолны дэглэмээс хэд хэдэн зөвлөгөө энд байна.


  1. Нэгдүгээрт, биед хэрэгтэй витамин болон бусад бодисуудыг битгий мартаарай. Хоол тэжээлийн эрч буурч байгаа нь тэдний нийлүүлэлт эрс буурч, энэ алдагдлыг нөхөх ёстой. Бидний цагт витамины цогцолбор чанарыг жишээлбэл, эмийн сан худалдаж авах боломжтой;
  2. Тэнцвэртэй хооллолтыг хэрэглэ. Жишээ нь, нүүрс ус гэх мэт бараг байхгүй хоол тэжээлд ийм сонголтыг ихэнхдээ санал болгодог. Гэхдээ эдгээр бодисууд нь бие махбодод зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Учир нь эдгээр нь өөхийг задалдаг. Энэ тохиолдолд та тэдний дутагдлыг нөхөх боломжтой нүүрсустөрөгчийн цогцолбор, тухайлбал, төрөл бүрийн үр тариа агуулсан;
  3. Тодорхой цаг хугацаанд жингээ хасахаас зайлсхийх. Энэ тохиолдолд энэ үйл явц тасралтгүй явагдаж болно. Зайлшгүй шаардлагатай бүх шаардлагыг хангаж байхад жингээ хасах нь дээр. Энэ үйл явцад хувь нэмрээ оруулж буй идэх зуршлыг нэгтгэхийг хичээгээрэй. Ингэснээр танд гайхалтай үр дүнд хүргэнэ.

Жин алдах дасгал сургуулилт хийхэд эерэг хандлага, хувийн сахилга бат бол маш чухал юм.

Хичээлийг дор хаяж 40 минутанд долоо хоногт гурван удаа хийх ёстой.

Сайн үр дүнг жингээ алдах нэгдмэл аргаар хийж болно. Зөвхөн дасгалууд нь энэ нь үр дүнтэй хэрэгсэл биш юм.

Хичээлийн туршид байнгын болон завсарлагагүй байх шаардлагатай.

Жин алдах нь хялбар процесс биш юм. Амжилтанд хүрэхийн тулд маш их хүчин чармайлт гаргаж, өөрийгөө зөв тодорхойлж, хувийн сахилга батыг харуулах шаардлагатай.

Та янз бүрийн аргаар жингээ хасаж болно. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр ямар ч ажилгүйгээр хамгийн их тооны килограммуудыг алдах боломжийг олгодог ид шидийн эмийг мөрөөддөг. Гэхдээ энэ бол маш аюултай сонголт юм. Тиймээс бид зөвхөн байгалийн болон аюулгүй турах арга техникийг авч үздэг.

Бүх цаг үед гарч ирдэг хамгийн эхний асуулт нь жингээ хасаж чаддаг. Энэ бүхэн чамаас хамаарна. Хэрэв та залхуурахгүй бол богино хугацааны туршид биеийн жингээ хүссэн тоо болгон бууруулж болно. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн тохиромжтой аргыг сонгох нь чухал юм. Тэдний олон нь байдаг.

Хэдэн цагийн дараа биеийн тамирын дасгал хийснээр биеийн жингээ хасаж болно

Жингээ алдах эхний бөгөөд хамгийн ашигтай арга бол биеийн тамирын зааланд зочлох явдал юм. Мэдээж та өөрийн хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөж, түүнээс суралцаж, жингээ хасаж чаддаг болсны дараа мэдээжийн хэрэг. Гэхдээ магадгүй тэр тодорхой хариулт өгөхгүй.

Үүнийг дараах байдлаар тайлбарласан болно. Жин бууралтыг янз бүрийн аргаар гүйцэтгэдэг. Зарим нь гүйлт хийхийг илүүд үздэг бол бусад нь жинтэй дасгал хийхэд анхаарлаа хандуулдаг. Мэдээжийн хэрэг хоёулаа үр дүнтэй боловч үр дүн нь өөр өөр байдаг.

Ашиглах үед калори зарцуулагдана. Дунджаар нэг цагийн дараа 650 калориор алдаж болох бөгөөд энэ удаад зогсоох шаардлагагүй болно. Өдөрт авсан хоолны илчлэгийн агууламжийг ажиглавал жин хурдан буурах болно.

Хүч чадал дасгал хийснээр илчлэг их хурдан хэрэглэдэг. Гэвч тэдгээрийн хэрэгжилт маш их хэмжээний эрчим хүч шаарддаг. Тиймээс ходоодоо хоосон зааланд биеийн тамирын дасгал хийхэд дасгал хөдөлгөөн хийхгүй. Учир нь дасгал хөдөлгөөн хийх чадваргүй болно.

Хамгийн хэцүү тохиолдолд хоёр аргыг хослуулахыг зөвлөж болно. Жишээ нь, өглөө бүр өдөрт дор хаяж нэг цаг ажиллав. Үүнээс гадна долоо хоногт 3-4 удаа биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, хоол хүнсээр хязгаарлах нь үнэ цэнэтэй биш юм. Гэхдээ та ч бас шарсан махыг ч түшиж чадахгүй. Шаардлагатай хоол тэжээлтэй хослуулан та маш хурдан хэмжээс дээр зөв тоо авч чадна.

Ямар хоол идсэний дараа зөв хооллолтонд жин хасах боломжтой

Дараагийн асуулт нь хоолны дэглэмтэй холбоотой. Хэрэв та ямар нэгэн цагт жингээ хасаж чадвал дараа нь л хэрэглэж үзээрэй. Хүнсний гурван сонголт байдаг:

  • 3-5 хоногийн турш моно хооллолт;
  • буулгах өдөр;
  • урт хугацаанд зөв зохистой хооллолт.

Мэдээжийн хэрэг, сүүлийн сонголт бол хамгийн аюулгүй юм. Энэ нь зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй нийт хүн амаа сайжруулах болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ хувилбарын нөлөөг багасгах боловч ямар ч тохиолдолд хийнэ. Дунджаар, зөв ​​хооллолт, унтахаас 3-4 цагийн өмнө хооллохоос татгалзвал долоо хоногт 1-1.5 кг алддаг. Сар сард жин нь 5-6 кг буурна. Үүний дагуу хагас жил тутамд 20-30 кг жин хасах боломжтой. Энэ тохиолдолд та өөрийгөө хооллолтоор тамлахгүй байх болно.

Mono хоолыг зөвхөн яаралтай үед хэрэглэнэ. Тэдгээрийн дараагаар жин нь буцаж ирдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмээс гарахын тулд хоолны дэглэмийг дагах хэрэгтэй.

Хоолны дуршлыг багасгахын тулд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг байнга даван туулах нь туслах боломжтой юм. Эдгээр эмүүд нь бодисын солилцооны үйл явц, бодисын солилцоог сайжруулахад туслах болно. Та эрч хүч, тэсрэлтийг мэдрэх болно. Үүний үр дүнд биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд нэмэлт эрчим хүч гарах болно.

Энэ эм нь бүрэн байгалийн бөгөөд аюултай нэгдэл агуулаагүй. Та тэднийг ямар ч айдасгүйгээр урт курсууд дээр авч болно. Тэд зөөлөн хандаж, капсулыг анх хэрэглэсний дараа эрчим хүчний өсөлтийг мэдрэх болно.